Les seules méthodes de récupération valables - La Science du Cyclisme

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Sommaire :
01:08 Le sommeil
04:06 La nutrition
06:12 Tableau coût bénéfice
07:02 Conclusion

[@jeanalainetcarolecontant2692]

Super contenu. La synthèse de beaucoup de choses que j’ai mis des années à comprendre. Quel gain de temps… 🙏

[@ericfevre]

Le simple est parfois essentiel. Merci pour la clarté de tes vidéos toujours appréciable d’autant plus quand elles sont un poil plus techniques. De très bons conseils une nouvelle fois, je vais tout de même regarder la partie apport protéinique car j’ai jamais mesuré pour être certain d’être dans les clous.

[@lascienceducyclisme9032]

Merci à vous ! Et oui les conseils simple sont parfois les plus important

[@aurelien8773]

Toujours aussi qualitatif comme contenu ! Seul bémol, le nombre important de cut (je sais ce que c'est, ayant moi même des difficultés à les diminuer pour mon podcast) ;)

[@julientheret8423]

Vraiment top le graphique avec les bénéfices par rapport au prix, merci !

[@alpescyclisme]

Bonne vidéo c’est vrai que le sommeil est primordial et la nutrition

[@gasparfernandesantunes3568]

Super, vraiment merci pour cette vidéo. Continue comme ça. Peux tu faire plus de vidéo. stp

[@lascienceducyclisme9032]

Merci beaucoup! Le rythme de vidéo va devenir régulier avec une vidéo toute les deux semaines

[@ferchaudjeanmarie2387]

vidéo très rare. On nous propose des programmes en vois tu en voilà , combiné avec le travail c'est compliqué mais jamais de programme sur la récupération , le repos . Pourtant le remède à la blessure .

[@Zoben44]

100% d'accord! + l'importance de l'hydratation entre deux entraînements aussi

[@lascienceducyclisme9032]

Oui l'hydratation est primordiale, le meilleur conseil à ce niveau là est d'écouter les signaux de son corps et d'éviter de boire plus que de raison ce qui peut causer d'autres problèmes.

[@ii-nico_r-ii1360]

@@lascienceducyclisme9032 bonjour,que peux entrainer une sur-hydratation ?? Car jai tendance a énormément boire, peut être un peu trop!
Merci et continuez votre super travail!!

[@lascienceducyclisme9032]

Merci à vous. Ca peut entrainer une hyponatrémie qui est la baisse de concentration en sodium étant donné que le volume d'eau corporel dans le corps est trop important. Aprés il y a plusieurs degrets d'hyponatrémie mais un degret trop élevé peut entrainer de facheuses conséquences.

[@xavhvt3687]

Salut,
J'aime bien regarder tes vidéos car elles s'appuient sur des études scientifiques. Je les trouvent assez techniques à comprendre certaines fois.
Or cette vidéo plus ''simplifiée'' et plus ''minimaliste'' est bcp plus compréhensible pour le plus grand nombre d'entre nous. 😉

[@adrienlerouvillois779]

Le petit bol de lait avec les céréales en revenant de la sortie, ça fait toujours du bien...

[@maximemalbranque6030]

Salut, encore une super vidéo !
Est-ce que pendant les jours de repos doit ton consommer des glucides à tout les repas ? Es pareil pour les sorties de 2- 3h max en endurance ?

[@Djibi2112]

Top vidéo, merci. As-tu des exemples de repas/collations post-exercice pour refaire les stocks de glycogène ?

[@fredericischard7898]

Question intéressante 😉

[@michelpierzo9029]

Bonjour,
Une séance de récupération (post course ou entraînement éprouvant) le matin à jeûn de 45 min à Z1 et quelques sprints Z7 de 5 secondes (5 par exemple) , en incluant une bonne hydratation type eau gazeuse avec des électrolytes est efficace ?? Ou l'inverse ?
Merci de ta réponse.

[@remitournier2526]

Merci pour ces informations !! Doit-on se priver de la petite bière d'après course ?😢😢

[@lascienceducyclisme9032]

Merci à vous! Et non pas besoin de s'en priver car si cela assure votre bien-être mental c'est tout aussi important pour la récupération. Être complètement strict n'est jamais la solution. Prendre soin de sa santé mentale avec certains plaisirs du quotidien est selon moi très important pour progresser et continuer à pratiquer dans l'épanouissement.

[@lomicwind]

Merci pour cette vidéo. J'ai fait mon 1er 150km en gravel (et ça va plutôt bien) mais je discutais avec une copine de récupération après une sortie, elle me vantait son Compex. Perso pour ma récup, j'ai fait une balade tranquille en Stand Up Paddle sous le soleil, les bras, le dos et le tronc ont bossé le plus dur, les jambes c'était juste de la proprioception, j'ai trouvé que ça convenait très bien. As-tu la source du graphique que tu montres à 6:20 ? Merci.

[@lascienceducyclisme9032]

La prise du soleil est trés importante pour notre organisme et est d'intérêt pour la récupération c'est une bonne idée. Le graphique exposé à la fin est issu de ce compte instagram: instagram.com/drpetertierney/

[@Rafael-rw2oy]

Ah merde moi je venais justement pour je pistolet de massage 😄 en photo

[@oeildemerluzob2652]

Ya t’il vraiment une nécessité de manger lors des sorties endurances? J’explique mon cas: en dessous de 4h je ne mange pas lors des sorties où je reste au SL1 ou en dessous pour « taper » dans les reserves et « apprendre » au corps a aller chercher loin, du coup bonne ou mauvaise idée? Par ailleurs les pros mangent vachement plus en courses que ya quelques années ca a l’air d’etre fini de « ne rien manger la premiere heure »

[@Zoben44]

Bonne question ! Pour ma part si je ne m'alimente pas ou peu pendant une sortie longue d'endurance je sais que je serai moins efficace pour enchaîner les séances d'entraînements. Je me force donc

[@lascienceducyclisme9032]

Merci pour cette question pertinente! Beaucoup de cyclistes adoptent la même attitude que vous sur les sorties d'endurance. Ne pas manger sur les sorties d'endurance permet une signalisation cellulaire plus importante qui permet de majorer certaines adaptations. Au final, certaines études comparatives ont montré qu'il y avait peu de différences en matière d'adaptations entre se supplémenter en glucide ou non pendant ses entrainements. Cependant la fatigue générée par une sortie sans manger est nettement supérieure à une sortie avec un apport riche en glucides. Et cette fatigue va limiter la qualité de l'ensemble des autres séances. Je pense donc que cette stratégie ne vaut pas le coup et que s'alimenter sur les sorties d'endurance permet une progression plus importante sur le long terme. De plus on peut constater que les triathlètes norvégiens auteurs de grosses performances sur ces dernières années consomment énormément de glucides pendant et en dehors de leurs entrainements.

[@vincentmaira3616]

Pour éviter d etre à la ramasse a la fin de mes sorties j ai appris a boire toutes les 10mn et manger toutes les 20mn depuis très longtemps sur conseil de professionnel en sport

[@Julienb22]

Salut,
Question qui n’a pas un rapport direct avec le sujet de la vidéo mais je voulais savoir si tu avais des pistes pour solutionner un problème récurant de crampes en fin de courses ?
Bien sûr j’ai appliqué tous les conseils de base (hydratation avant, pendant, après ; apport en électrolytes, sel…) mais rien n’y fait, je crampe toujours en fin de courses ! Pourtant sur des courses plus longue (type étape du tour), je peux garder un rythme élevé toute la course sans soucis, et même cette année avec une chaleur terrible et une mauvaise hydratation, aucune crampe !
Cependant dès que je tape sur des efforts plus lactique (courses FFC), au bout de 70 km, je commence à cramper jusqu’à parfois devoir arrêter de pédaler le temps que ça passe (galère quand tu joues la gagne !) … J’ai pourtant un gros foncier et j’ai une 30aine de courses cette année, ça aurait du passé…
As-tu des pistes ? Sinon c'est un sujet qui pourrait être intéressant :)

[@heavydam]

J'ai le même problème, les grosses relances & accélérations me tuent les jambes en 2-3h. Du coup les fins de courses sont extrêmement difficiles...

[@lascienceducyclisme9032]

Trés bonne question. Oui j'ai des pistes. Premiérement l'hypothése de la déshydratation et de la perte d'électrolytes justifiant les crampes est fausse. C'est d'ailleurs visible chez vous car vous continuez à avoir des crampes.
Les crampes sont en fait un mécanisme défensif induit par la fatigue nerveuse qui arrive en fin de course qui plus est lorsque cette course est intense. Réduire cette fatigue nerveuse est justement possible avec un apport de glucides plus important ce qui va limiter l'épuisement de vos stocks de glycogéne. Le manque de sommeil entraine également une fatigue nerveuse alors améliorer son sommeil limite également le risque de crampes. Il y a également d'autres solutions mais plus technique cette fois-ci avec de la musculation spécifique. Si vous voulez plus d'info contactez moi à [e-mail]

[@Julienb22]

@@lascienceducyclisme9032 Merci pour ton retour, j'ai essayé d'envoyer un mail mais je pense qu'il y a un soucis dans l'adresse, le mail est non remis

[@lascienceducyclisme9032]

Vous pouvez aussi me contacter en passant par ce lien : www.nolio.io/coach/antonin.albouy.64678/

[@timothecycling]

Bonsoir, lorsque vous parlez d'apporter des glucides régulièrement durant la sortie, c'est à peu près tous les combien de temps et combien de grammes environ ?

[@lascienceducyclisme9032]

Sur une sortie au-delà de 2h30 l'idéal est de consommer entre 40g et 60g de glucides chaque heure à répartir comme vous le souhaitez sur l'ensemble de la sortie. Cependant une personne qui n'a pas l'habitude de s'alimenter autant ne sera pas capable d'assimiler la totalité des glucides. Il faut donc un temps d'adaptation progressif pour arriver sur la bonne cible. En course on peut bien sur consommer encore plus jusqu'à 120g/heure

[@sirene18]

​@@lascienceducyclisme9032 Bonjour, est-ce que du frutose en poudre, dilué dans les bidons, peut faire l'affaire s'il vous plaît ?

[@rogerdulieu1198]

Pas de sexe avant de dormir???

[@lascienceducyclisme9032]

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