Les seules mÃĐthodes de rÃĐcupÃĐration valables - La Science du Cyclisme
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Sommaire :
01:08 Le sommeil
04:06 La nutrition
06:12 Tableau coÃŧt bÃĐnÃĐfice
07:02 Conclusion
Super contenu. La synthÃĻse de beaucoup de choses que jâai mis des annÃĐes à comprendre. Quel gain de tempsâĶ ð
Le simple est parfois essentiel. Merci pour la clartÃĐ de tes vidÃĐos toujours apprÃĐciable dâautant plus quand elles sont un poil plus techniques. De trÃĻs bons conseils une nouvelle fois, je vais tout de mÊme regarder la partie apport protÃĐinique car jâai jamais mesurÃĐ pour Être certain dâÊtre dans les clous.
Merci à vous ! Et oui les conseils simple sont parfois les plus important
Toujours aussi qualitatif comme contenu ! Seul bÃĐmol, le nombre important de cut (je sais ce que c'est, ayant moi mÊme des difficultÃĐs à les diminuer pour mon podcast) ;)
Vraiment top le graphique avec les bÃĐnÃĐfices par rapport au prix, merci !
Bonne vidÃĐo câest vrai que le sommeil est primordial et la nutrition
Super, vraiment merci pour cette vidÃĐo. Continue comme ça. Peux tu faire plus de vidÃĐo. stp
Merci beaucoup! Le rythme de vidÃĐo va devenir rÃĐgulier avec une vidÃĐo toute les deux semaines
vidÃĐo trÃĻs rare. On nous propose des programmes en vois tu en voilà , combinÃĐ avec le travail c'est compliquÃĐ mais jamais de programme sur la rÃĐcupÃĐration , le repos . Pourtant le remÃĻde à la blessure .
100% d'accord! + l'importance de l'hydratation entre deux entraÃŪnements aussi
Oui l'hydratation est primordiale, le meilleur conseil à ce niveau là est d'ÃĐcouter les signaux de son corps et d'ÃĐviter de boire plus que de raison ce qui peut causer d'autres problÃĻmes.
@@lascienceducyclisme9032 bonjour,que peux entrainer une sur-hydratation ?? Car jai tendance a ÃĐnormÃĐment boire, peut Être un peu trop!
Merci et continuez votre super travail!!
Merci à vous. Ca peut entrainer une hyponatrÃĐmie qui est la baisse de concentration en sodium ÃĐtant donnÃĐ que le volume d'eau corporel dans le corps est trop important. AprÃĐs il y a plusieurs degrets d'hyponatrÃĐmie mais un degret trop ÃĐlevÃĐ peut entrainer de facheuses consÃĐquences.
Salut,
J'aime bien regarder tes vidÃĐos car elles s'appuient sur des ÃĐtudes scientifiques. Je les trouvent assez techniques à comprendre certaines fois.
Or cette vidÃĐo plus ''simplifiÃĐe'' et plus ''minimaliste'' est bcp plus comprÃĐhensible pour le plus grand nombre d'entre nous. ð
Le petit bol de lait avec les cÃĐrÃĐales en revenant de la sortie, ça fait toujours du bien...
Salut, encore une super vidÃĐo !
Est-ce que pendant les jours de repos doit ton consommer des glucides à tout les repas ? Es pareil pour les sorties de 2- 3h max en endurance ?
Top vidÃĐo, merci. As-tu des exemples de repas/collations post-exercice pour refaire les stocks de glycogÃĻne ?
Question intÃĐressante ð
Bonjour,
Une sÃĐance de rÃĐcupÃĐration (post course ou entraÃŪnement ÃĐprouvant) le matin à jeÃŧn de 45 min à Z1 et quelques sprints Z7 de 5 secondes (5 par exemple) , en incluant une bonne hydratation type eau gazeuse avec des ÃĐlectrolytes est efficace ?? Ou l'inverse ?
Merci de ta rÃĐponse.
Merci pour ces informations !! Doit-on se priver de la petite biÃĻre d'aprÃĻs course ?ðĒðĒ
Merci à vous! Et non pas besoin de s'en priver car si cela assure votre bien-Être mental c'est tout aussi important pour la rÃĐcupÃĐration. Ãtre complÃĻtement strict n'est jamais la solution. Prendre soin de sa santÃĐ mentale avec certains plaisirs du quotidien est selon moi trÃĻs important pour progresser et continuer à pratiquer dans l'ÃĐpanouissement.
Merci pour cette vidÃĐo. J'ai fait mon 1er 150km en gravel (et ça va plutÃīt bien) mais je discutais avec une copine de rÃĐcupÃĐration aprÃĻs une sortie, elle me vantait son Compex. Perso pour ma rÃĐcup, j'ai fait une balade tranquille en Stand Up Paddle sous le soleil, les bras, le dos et le tronc ont bossÃĐ le plus dur, les jambes c'ÃĐtait juste de la proprioception, j'ai trouvÃĐ que ça convenait trÃĻs bien. As-tu la source du graphique que tu montres à 6:20 ? Merci.
La prise du soleil est trÃĐs importante pour notre organisme et est d'intÃĐrÊt pour la rÃĐcupÃĐration c'est une bonne idÃĐe. Le graphique exposÃĐ Ã la fin est issu de ce compte instagram: instagram.com/drpetertierney/
Ah merde moi je venais justement pour je pistolet de massage ð en photo
Ya tâil vraiment une nÃĐcessitÃĐ de manger lors des sorties endurances? Jâexplique mon cas: en dessous de 4h je ne mange pas lors des sorties oÃđ je reste au SL1 ou en dessous pour ÂŦ taper Âŧ dans les reserves et ÂŦ apprendre Âŧ au corps a aller chercher loin, du coup bonne ou mauvaise idÃĐe? Par ailleurs les pros mangent vachement plus en courses que ya quelques annÃĐes ca a lâair dâetre fini de ÂŦ ne rien manger la premiere heure Âŧ
Bonne question ! Pour ma part si je ne m'alimente pas ou peu pendant une sortie longue d'endurance je sais que je serai moins efficace pour enchaÃŪner les sÃĐances d'entraÃŪnements. Je me force donc
Merci pour cette question pertinente! Beaucoup de cyclistes adoptent la mÊme attitude que vous sur les sorties d'endurance. Ne pas manger sur les sorties d'endurance permet une signalisation cellulaire plus importante qui permet de majorer certaines adaptations. Au final, certaines ÃĐtudes comparatives ont montrÃĐ qu'il y avait peu de diffÃĐrences en matiÃĻre d'adaptations entre se supplÃĐmenter en glucide ou non pendant ses entrainements. Cependant la fatigue gÃĐnÃĐrÃĐe par une sortie sans manger est nettement supÃĐrieure à une sortie avec un apport riche en glucides. Et cette fatigue va limiter la qualitÃĐ de l'ensemble des autres sÃĐances. Je pense donc que cette stratÃĐgie ne vaut pas le coup et que s'alimenter sur les sorties d'endurance permet une progression plus importante sur le long terme. De plus on peut constater que les triathlÃĻtes norvÃĐgiens auteurs de grosses performances sur ces derniÃĻres annÃĐes consomment ÃĐnormÃĐment de glucides pendant et en dehors de leurs entrainements.
Pour ÃĐviter d etre à la ramasse a la fin de mes sorties j ai appris a boire toutes les 10mn et manger toutes les 20mn depuis trÃĻs longtemps sur conseil de professionnel en sport
Salut,
Question qui nâa pas un rapport direct avec le sujet de la vidÃĐo mais je voulais savoir si tu avais des pistes pour solutionner un problÃĻme rÃĐcurant de crampes en fin de courses ?
Bien sÃŧr jâai appliquÃĐ tous les conseils de base (hydratation avant, pendant, aprÃĻs ; apport en ÃĐlectrolytes, selâĶ) mais rien nây fait, je crampe toujours en fin de courses ! Pourtant sur des courses plus longue (type ÃĐtape du tour), je peux garder un rythme ÃĐlevÃĐ toute la course sans soucis, et mÊme cette annÃĐe avec une chaleur terrible et une mauvaise hydratation, aucune crampe !
Cependant dÃĻs que je tape sur des efforts plus lactique (courses FFC), au bout de 70 km, je commence à cramper jusquâà parfois devoir arrÊter de pÃĐdaler le temps que ça passe (galÃĻre quand tu joues la gagne !) âĶ Jâai pourtant un gros foncier et jâai une 30aine de courses cette annÃĐe, ça aurait du passÃĐâĶ
As-tu des pistes ? Sinon c'est un sujet qui pourrait Être intÃĐressant :)
J'ai le mÊme problÃĻme, les grosses relances & accÃĐlÃĐrations me tuent les jambes en 2-3h. Du coup les fins de courses sont extrÊmement difficiles...
TrÃĐs bonne question. Oui j'ai des pistes. PremiÃĐrement l'hypothÃĐse de la dÃĐshydratation et de la perte d'ÃĐlectrolytes justifiant les crampes est fausse. C'est d'ailleurs visible chez vous car vous continuez à avoir des crampes.
Les crampes sont en fait un mÃĐcanisme dÃĐfensif induit par la fatigue nerveuse qui arrive en fin de course qui plus est lorsque cette course est intense. RÃĐduire cette fatigue nerveuse est justement possible avec un apport de glucides plus important ce qui va limiter l'ÃĐpuisement de vos stocks de glycogÃĐne. Le manque de sommeil entraine ÃĐgalement une fatigue nerveuse alors amÃĐliorer son sommeil limite ÃĐgalement le risque de crampes. Il y a ÃĐgalement d'autres solutions mais plus technique cette fois-ci avec de la musculation spÃĐcifique. Si vous voulez plus d'info contactez moi à lascienceducylisme@gmail.com
@@lascienceducyclisme9032 Merci pour ton retour, j'ai essayÃĐ d'envoyer un mail mais je pense qu'il y a un soucis dans l'adresse, le mail est non remis
Vous pouvez aussi me contacter en passant par ce lien : www.nolio.io/coach/antonin.albouy.64678/
Bonsoir, lorsque vous parlez d'apporter des glucides rÃĐguliÃĻrement durant la sortie, c'est à peu prÃĻs tous les combien de temps et combien de grammes environ ?
Sur une sortie au-delà de 2h30 l'idÃĐal est de consommer entre 40g et 60g de glucides chaque heure à rÃĐpartir comme vous le souhaitez sur l'ensemble de la sortie. Cependant une personne qui n'a pas l'habitude de s'alimenter autant ne sera pas capable d'assimiler la totalitÃĐ des glucides. Il faut donc un temps d'adaptation progressif pour arriver sur la bonne cible. En course on peut bien sur consommer encore plus jusqu'à 120g/heure
â@@lascienceducyclisme9032 Bonjour, est-ce que du frutose en poudre, diluÃĐ dans les bidons, peut faire l'affaire s'il vous plaÃŪt ?
Pas de sexe avant de dormir???
non seulement en aprÃĻs-midi de 15 Ã 17h00