Te DESVELO Cómo Tomar la AVENA para BAJAR de PESO ✅
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
- ✅ Te enseño todos los beneficios reales de comer AVENA todos los días.
✅ La AVENA nos aporta energía, B6, Vitamina E y B5, también minerales como hierro, selenio, manganeso y cobre, además de aminoácidos esenciales. Su contenido en fibra soluble beneficia a las personas con diabetes, debido a que favorece la digestión del almidón estabilizando los niveles de azúcar, sobre todo después de comer.
✅ La AVENA es muy consumida entre personas que buscan controlar su peso corporal. También entre quienes quieren desarrollar masa muscular, y en deportistas que necesitan mantener niveles de energía por mucho tiempo, como los ciclistas, runners y triatletas. ¿Por qué pasa esto? ¿la avena engorda o adelgaza? ¿qué sucede si se come avena todos los días? Vemos sus características y beneficios para nuestro organismo.
✅ ¿Cómo es mejor consumir la avena? En realidad, especialistas en nutrición señalan que la mejor forma de consumir la avena es su forma cruda. Sí, tal como lo lees, la forma verdadera de obtener en su totalidad los beneficios de este cereal es comerla cruda. Pero si la cocinas es mucho más digestiva y te va a sentar mucho mejor.
✅ ¿Qué beneficios tiene la avena en el desayuno? ¿Qué enfermedades ayuda a prevenir la avena? ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando comes avena todos los días? ¿Cómo se prepara la avena para bajar la barriga? ¿Qué es mejor la avena con agua o con leche? ¿Cuándo es mejor comer avena en la mañana o en la noche? ¿Qué cantidad de avena es recomendable consumir al día? ¿Qué pasa si como avena cruda con yogurt? Todas estas preguntas se pueden encontrar en en vídeo.
✅ No te pierdas este vídeo donde te aclaro todas las dudas sobre el consumo de AVENA.
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✅ TABLA DE CONTENIDO:
00:00 Introducción
01:07 Beneficios de Comer Avena Todos los Días
04:13 Tipos de Avena
04:53 Como Tomar los Copos de Avena
06:15 Beneficios Reales
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Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.
Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.
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Saludos desde México Carlos rojo consumo avena desde ya 1 año pero lo hago con leche plátano y manzana estoy corriendo también ya q hace un año pesaba 121kg hoy peso 104kg me e inscrito ya para mis primer 10k gracias por los vídeos muy buenos
Muchas gracias por tu apoyo. Felicidades por ese gran logro. Ahora estás mucho más saludable, eso es lo principal de todo. Un saludo y a seguir así!
Me has convencido. Ahora tengo que buscar recetas, jejeje. Muchas gracias!!
Muy interesante Carlos !! ❤
Muchas gracias!!!
Qué buen video. Gracias Carlos.
Muchas gracias!! Un placer compartir! 🙂
Un fuerte abrazo Carlos. Gracias
Un placer compartir! Un abrazo!
Comienzo hoy 😅
Saludos 👍
Buen video!
Muchas gracias!!
buen video! yo la tomo con 300 ml de leche, 60 g de avena y 30 de proteína en polvo + arándanos y voy servido tooooooda la mañana
Me la tomo cruda en la cena y desayuno
Gracias por la info Crack! Nunca me falta la avena en la dieta, y hervida🔝🔝🔝
Un placer compartir!! Un saludo.
Genio carlos, gracias por el video. Particularmente consumo avena hace años y los beneficios que tiene son tal cual los mencionas. Muy informativo lo que dices 😊
Muchas gracias. Sí, al final en tema de regulación del colesterol, salud cardiovascular, etc. es más difícil valorarlo objetivamente. Es cierto que las analíticas me salen perfectas en ese sentido, pero es que también llevo un estilo de vida saludable.
Pero lo que sí que se nota muchísimo es en la saciedad y en el tránsito intestinal.
Un saludo!!
Si, por favor, haz un video del tema 🥹
Lo tienes disponible en el canal. Gracias por tu interés.
Hola como la instantánea en caldo sin cocinar en la cena, lo estoy haciendo mal? Gracias!!
En el Aldi justo tenéis ahora una oferta de Avena Integral en copos, un kilo a 1'79. Aprovechad!
Gracias por compartirlo!! Tomo nota!! 👏👏👏
Enhorabuena por los videos y tu dedicación, posiblemente estamos hablando con seguridad de un superalimento importantísimo para un buen desarrollo nutricional y deportivo.
Muchas gracias!!
Pues sí, es un alimento muy interesante para incorporar a la dieta. Un saludo.
Buen vídeo Carlos, más cosas que se aprenden sobre la avena 😊. Yo suelo tomarla en copos de avena con un vaso de leche y a veces en forma de galleta o en barrita. Lo hago principalmente antes de alguna tirada larga o de alguna media maratón.
Muchas gracias. Lo cierto es que es un alimento que a mí personalmente me funciona muy bien, sobre todo cuando lo incorporo de forma regular.
Saludos desde México 🇲🇽 ♥️🏃♂️
Un saludo!!! 🙂
Muy bien explicado, Carlos, muy interesante. Yo la avena la utilizo antes de las carreras, tiradas largas o entrenamientos muy heavys (3 horas antes por el tema de la asimilación lenta). Yo prefiero los copos enteros, y precisamente uso me la misma marca que has enseñado en el vídeo jejeje es de muy buena calidad y mejor que los de marca blanca, se nota. Yo la avena la meto en un bol de leche junto con arándanos, nueces, almendras, pasas y algo de fruta deshidratada, y ala, todo para dentro sin cocinar ni nada. Para mi es un básico para rendir bien. Por cierto, a ver si te haces un vídeo sobre barritas energéticas, cuáles merecen la pena, y cuáles no, cuándo tomarlas, si compensa las barritas de 3€ cada una o si con las cajas de 3€ que te vienen 6 unidades en el super ya va bien 😅En esto siempre ando más perdido. Sigue así con el canal, crack, que nos ayudas a muchos
Muchas gracias! Muy interesante lo que comentas. Quizás podría mostrar barritas que se puedan encontrar en el mercado y que su composición no está nada mal.
Un genio no sabia eso de cocinarla la probare asi tambien yo la consumo con leche dejandola en remojo de un dia para el otro o en horas grax excelente explicación abrazos
Muchas gracias! Pues eso empezaré a hacer también. Sólo la ponía a hervir, pero me haré esos famosos overnights que es lo que comentas. Un saludo.
Hola Carlos, cómo estás ?
Acá desde colonia de sacramento Uruguay.
Yo como avena instantánea en las mañanas, las dejo en leche toda la noche, con chía cereales, almendras, castañas, para de uva, le agrego arándanos frutillas y una pequeña cucharada de miel !! 😊
Muchas gracias por la información
Creo que voy a empezar a hacerme estos famosos OVERNIGHTs de avena. Al día siguiente ya lo tienes hecho para desayunar.
Gracias por compartirlo.
Carlos yo lo uso de recovery tipo medio día con leche y chia y me funciona de maravillas 🎉🎉🎉 también me ayuda para sasiar el hambre, por cierto viene el fin de semana #acomerkilometros😂😂
La chia es otro super alimento del que podría grabar otro vídeo. Actualmente no lo uso mucho, pero es una gran fuente de omega 3 y lo he utilizado muchísimo. Buen fin de semana y a comer kilómetros!! jajaja.
Yo tomo los overnight que tu dices con un poco de proteina y me encanta, aunque no se si inflama algo. Tambien desde que lo tomo mi evolucion en el entrenamiento de fuerza ha sido mucho mejor.
Pienso que tomando un poco a diario la avena es muy beneficiosa. Como todo, si se abusa quizás es inflamatoria o pueda dar gases, malestar, etc.
Gracias por tu feedback!
Asi es tampoco hay que limitarse a los gustos personales, me gusta la avena en un batido o licuado de platano con avena y leche deslactosada me da energia para salir a entrenar distancia
Una de las ventajas principales de la avena es su versatilidad. Realmente da mucho juego y se puede utilizar de muchas formas.
Interesante vídeo. Llevo desayunando avena ininterrumpidamente desde hace 5 o 6 años tranquilamente y todo lo que cuentas de sus efectos lo corroboro. Últimamente le añado en algunas ocasiones semillas de chía y alguna que otra vez también semillas de lino, por variar un poco y aportar un extra de proteínas y antiinflamatorios.
Muchas gracias por tu aporte. Muy interesante. Las semillas de lino y chía las he tomado en el pasado durante largas épocas. Es una forma natural de suplementar con omega 3, además de que contienen vitaminas y fibra.
Muy interesante, gracias.
Yo tomo cereales crunchy del mercadona, en teoría 85% de avena integral.
Son muy cómodos para tomar con el café con leche
No es como la avena pura pero mejor que nada... Digo yo!!
Muchas gracias, es un placer compartir.
Sí, hay soluciones donde te venden todo mezclado, granolas, etc.
En esos productos es vigilar que no contenga mucha cantidad de azúcar, aunque en personas deportistas, sobre todo corredores de larga distancia, eso no es ninguna preocupación.
Un saludo.
Con la avena te garantizas llevar los troncos al aserradero, y por lo tanto dejar de hacer figuritas tipo compós
jajajaja, a los buenos troncos! Di que sí!
Para el verano te recomiendo las gachas con una fina capa de cacao puro (o 92%) en la nevera desde la noche anterior
Muchas gracias por tu consejo. Lo probaré.
Desayuno prácticamente todos los dias avena, en mi caso en polvo. Me hago una tortilla de claras de huevo con un plátano, avena, maca, canela y nueces. Disfruto como un enano.💪
Pues te haces un gran desayuno. La maca también la he usado mucho y es un gran energizante. Ayuda mucho a la fatiga física y mental, además de ser utilizada en el tema sexual.
Un saludo.
Viendo este video mientras me desayuno mi avena!😁
🤣🤣🤣 Grande! Un saludo.
La avena no puede faltar en mi día y sobre todo antes de cualquier carrera, yo la tomo con yogur, avellanas, nueces y a veces le echo un dado de chocolate negro triturado le voy echando agua y moviendo todo hasta que coja la textura que me gusta (suelo echar unos 35/40 gramos de copos de avena suave excepto cuando hago Maratón que meto 50/60 gramos más 2 yogures blancos azucarados con azúcar de caña o de limón)
Muy bueno Francisco. Los copos de avena fino van muy bien si se van a comer en crudo. Es un cereal muy interesante por su liberación lenta y que evita picos de insulina.
Muy buenas, gracias por el vídeo y las explicaciones.
Una pregunta, ¿Se puede consumir cruda, mezclada por ejemplo con yogur y frutos rojos, o así?
Y si es así, ¿tiene algún perjuicio?
Lo digo porque yo la tomo así... pero no por nada en especial, si no porque me gusta
Gracias!
Sí, la puedes tomar cruda sin problema. De hecho, yo muchas veces la tomo con leche y cereales y sin problema. Pero es cierto que la siento más digestiva cuando la cocino.
Buenas tardes Carlos, tomo la avena a diario, en las noches, me tiene 100% regulado mi función Intestinal, y a parte me da a saciar a la hora de cenar. Saludos y éxitos Totales.
Muchas gracias por compartir tu experiencia. Pues es buena opción para dormir saciado. Las personas que por la noche les entre mucho apetito lo pueden tomar en cuenta. He leído que es uno de esos alimentos que ayudan a dormir mejor.
Todos somos esa confesión del bocata. Jajaja. Saludos Carlos!
jajajaja, y qué bueno está un bocadillo! Pero no sacia mucho si se quiere perder peso. Es el inconveniente.
Yo también soy de los que me mando un bocata de jamón de vez en cuando. Ya no me siento tan culpable 😉
Carlos, disculpa, tengo una pregunta. En el caso del porridge, ¿enjuagas la avenas para "quitarle" el almidón ANTES de ponerla en el agua hirviendo? ¿O no haces nada y la pones así como la compraste, sin ningún tratamiento, lavado, etc.?
Pues la echo directamente a hervir. Nunca la he lavado.
Hace años que tomo avena (con outros cereales y frutos secos) para desayunar, alternando con tostadas de tomate, tofu, aguacate, etc.
Un tazón de café con leche es mi desayuno preferido tanto para días de competición como para días de entrenamientos exigentes, o simplemente cuando voy a rodar a mediodía.
Carlos, tienes experiencia o conocimiento sobre el intestino irritable? Vamos, el diagnóstico que recibes cuando vas mucho al baño (de 3 a 5 deposiciones a diario) y las pruebas están bien (analíticas, intolerancias, colonoscopia, etc.). Cuando vou a una carrera o a entrenar estoy sempre pendiente de si habrá un baño.
Precisamente grabé un vídeo hace unos días sobre esto! Espero que lo hayas visto. Sino, te animo a verlo. Un saludo.
Gracias @@carlosrojo_running! Sí, vi el vídeo tan pronto lo publicaste, que coincidió justo después de este comentario. Sin embargo, el intestino irritable es algo más genérico y yo no suelo tener problemas estomacales ni en entrenamientos ni en carreras, solo que los momentos previos a salir de casa o llegar al sitio (sea este una carrera u otro evento, como un viaje, etc.) suelo tener una tendencia excesiva a ir al baño.
Hola Carlos..gracias por la explicación.Desde que la deje de tomar ya no tengo gases.Sensacio de inchazón se acabó.Lo que no entiendo por qué en mi metabolismo me da estos síntomas.Un saludo.
Cada persona es un mundo. Por eso no se puede generalizar. Has probado a hervirla y tomarla tipo porridge? Así mejora mucho su digestibilidad.
Hervirla!? Genial..gracias por tus consejos.
Yo quiero vajar de peso y quiero saber cómo comerla
Pequeños nos daban a mí y mis hermanos avena en leche caliente y rodajas de banano, nos sabía a gloria! Todavía la tomo así
Pues que suerte que te diesen ese gran alimento. Yo lo empecé a utilizar de más mayor. Cuando era pequeño veía a gente del gimnasio utilizarla y pensaba que te ayudaba a ganar masa muscular. Un saludo.
@@carlosrojo_runningSaludos, pero entonces la Avena no necesariamente hace subir masa muscular si no quiero?
Recomiendas mezclarlo con plátano?? Almendras??
Claro que sí. Mezclar diferentes tipos de carbohidratos, de mayor o menor índice glucémico, no me parece mala opción. Y con almendras, genial. Fuente de proteínas y grasas saludables.
Hola Carlos, yo tomo avena y nunca me ha dado problemas de ningún tipo. Una pregunta, Corres la maratón de Sevilla el mes que viene? Gracias y saludos desde Sevilla!
Gracias por contar tu experiencia. Pues no voy a Sevilla. Voy al Medio Maratón de Barcelona y al Maratón de Barcelona.
@@carlosrojo_running Gracias a ti. Espero que vengas el año que viene entonces, al menos a la media.
Se puede hidratar la avena durante la noche con leche?, metida en la nevera claro...
Sí, hay mucha gente que la toma así. Tipo overnight que le llaman.
Llevo desayunando avena desde hace años y la verdad es que sacia bastante. La suelo tomar con nueces, leche y una cucharadas de miel. Carlos, ¿la haces con agua o leche?
La suelo tomar con agua. Realmente es de los alimentos que tienen mayor saciedad. La patata es otro. Para dietas puede ayudar a tener sensación de saciedad el hecho de consumir este tipo de alimentos.
Hay una famosa lista de alimentos más saciantes (The Satiety Index List). Te lo recomiendo.
Hola
Yo como avena en lascas sin cocinar una cucharada mezclado con yogur por las noches
Cómo lo ves??? Gracias
Es otra opción. Si te refieres a salvado de avena es una fuente de fibra y es una manera de saciarte. Pero yo la prefiero por la mañana para que me de energía durante todo el día de manera sostenida, y a parte que me sacie todo el día.
Hay muchas maneras de hacerlo. Realmente es muy individual y según preferencias.
Me ha pasado muchas veces y he hecho cosas de las que no me siento orgulloso por eso 😂
jajaja, creo que todo corredor lo hemos hecho.
Yo quiero subir, no me gusta que tiendo a delgazar mucho
Pues entonces trata de consumir alimentos más calóricos y poco saciantes, como el pan, por ponerte un ejemplo. Inclusive las grasas tipo aceite de oliva, aguacate, etc. te ayudará a subir las calorías diarias y que no adelgaces.
Yo la desayuno todas las mañanas en copos de avena, crudos, mezclados con copos de maíz y echados en leche de soja. Sí es verdad que me sacia y que me ayuda mucho a ir al baño, cuando me falta no voy casi al baño. Pero igual la estoy tomando mal... ¿así en crudo no es beneficiosa?
Puedes tomarla perfectamente en crudo. Yo la he usado así. Sólo que a mí me sienta mejor cocinada, es más digestiva. Pero no es que sea mala en crudo, ni mucho menos.
@@carlosrojo_running hoy he probado a hervirla pero en leche de soja (que es casi agua 😂) pero así tenía algo de gracia. Jeje. Ya te contaré por aquí si noto diferencias
El problema de la avena son los extremistas y los Cetogénicos (que curiosamente suele ser la gente menos activa). Yo he seguido el Protocolo ceto dos veces, y sé lo que digo. Personalmente la avena a mi me trae muchos beneficios. Se dice que hincha, pues bueno, paradójicamente a mi la avena me hace ir al baño de forma muy regular (y cuando digo regular, es como un reloj), lo que me hace tener el vientre plano. Me causa más saciedad que un desayuno a base de huevos y bacon, queso aguacate, y me da mucha más energía para entrenar. Se demoniza este cereal por ciertos sectarios, pero cada persona tiene su contexto.
No me gusta nada las personas que polarizan todo. La avena ni es un santo grial ni es mala. Yo la uso porque a efectos prácticos noto mucho esa saciedad, que me da energía y encima voy al baño mucho mejor. Son beneficios totalmente pragmáticos.
Gracias por tu opinión.
Un saludo.
Probe una temporada pero muy sosa la integral y muy aburrido.
Intenta combinarla con algo más. Por ejemplo, si la cocinas y te haces el típico porridge (o gachas) puedes echarle proteína de suero sabor chocolate, o puedes echarle cacao en polvo, algo de fruta y unos frutos secos. Incluso un yogur de algún sabor. O endulzarlo con un poco de miel. Hay mil variantes para hacerlo más atractivo.
El otro día incluso cuando la tenía cocinada en la olla le eché dos huevos y removí y me quedó brutal!
Con los troncos lo has reventado!!! 😂😂😂😂
jajajaja, hay que darle un toque de humor!!
Vine a este canal para aprender a hacer series y rodar decentemente y aquí estoy meses después oyendo hablar de caca😂😂
jajajaja, has visto la de vueltas que da la vida??? Un saludo Pablo!
@@carlosrojo_running 😁🤝
100 gramos de avena son casi 500 calorias ehh
En el vídeo comento de 60 a 80g de avena, unas 250-300 calorías aprox. No me parece tanto para un desayuno que te sacia toda la mañana y en deportistas.