Tập TAY TRƯỚC toàn diện hơn với TẠ ĐƠN | Dumbbell Biceps Workout | SHINPHAMM
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- Trong video tuần này, mình sẽ giới thiệu với các bạn một buổi tập tay trước chỉ sử dụng tạ đơn nhưng vẫn có thể tấn công mọi phần cơ bắp của nhóm cơ tay trước một cách toàn diện và hiệu quả. Cùng tập tay trước thật cục để sẵn sàng cho mùa hè này khoe súng tiếp nhá 💪🏻
Các bài tập tay trước với tạ đơn:
1. Simultaneous Alternating Curl (x10)
2. Cross Body Curl (x10)
3. Strict Curl (x12)
4. Spider Curl (x12)
5. Incline Curl (x12)
6. Swimmer Curl (Max Out)
-- Giữa mỗi bài nghỉ 60s/tập ~3 vòng để hoàn thành buổi tập --
#SHINPHAMM #TADON #TAYTRUOC #BICEPS #DUMBBELL
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
![ถามตรงๆ กับ อาจตุพร ทำไม ประเทศไทย ใครเป็นนายก ก็โดนด่า พอออกเเล้วคนคิดถึง!!?? l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/3YFLMXxBGAs/mqdefault.jpg)
Chỉ đơn giản với tạ đơn thôi cũng đủ tay vâm rồi 💪🏻
Ae thích tay to không??? Tay to đi biển còn khoeee
Không biết có phải trùng hợp ko mà ở phòng tập chỗ em có anh PT giống anh đến 60-75% ấy anh
Em tập nhiều nên quen r có mỗi bài cuối là ko bt may có anh chỉ :))
nhìn nâng tạ mà cái đường gân nổi lên sợ vl
Anh tập quả mấy kg vậy anh
Anh xếp calisthenic với gym thế nào vậy ạ
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm su mitn tan mỡ là ra trang chị mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤
0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị su mitn cho bạn nào cần ạ
2:38 Simultaneous Alternating Curl (x10)
3:23 Cross Body Curl (x10)
4:03 Strict Curl (x12)
4:45 Spider Curl (x12)
5:29 Incline Curl (x12)
6:11 Swimmer Curl (Max Out)
--- Giữa mỗi bài nghỉ 60s/tập ~3 vòng để hoàn thành buổi tập ---
Tôi tg có 1 set :_))
ý bro là giữa mỗi bài hay giữa mỗi vòng ? kiểu cross body sang strict là 60s hay tập xg tất cả rồi nghỉ 60s
Thx ạ
@@phucngocjtran4694 giữa mỗi bài nghỉ 60s bro, tranh thủ giãn cơ cũng dc
Vậy mỗi bài tập 3 lần hả bạn
Hôm qua tập theo bài của Shin , sáng dậy 2 bắp tay nhức luôn mà. Hiệu quả lắm luôn
Tưởng anh nói súng thịt kia nó lại chớt mất :)))
Xem clip của anh không bỏ tập nào, hay quá anh ơi, em đang tập và mãi ủng hộ anh
Sao rôi bạn
cho mình hỏi xuống hít lên thở hay s v ạ e mới tập
KHANG NGUYEN xuống là thở lên là hít bạn ạ
Ty Nguyễnn cũng khả quan bạn ạ
Bây giờ sao rồi ạ cho mình xin cảm nhận với
Mong Anh làm về cách chia lịch tập phù hợp để phát triển cơ một cách tốt nhất cho mọi người đi ạ
mấy bài tập của anh đỉnh thật, vừa đủ để tăng cơ, mà cũng đủ nhẹ để tập để tăng cân. Cám ơn anh
Ốm như tui😂 tập vừa tăng cân vừa tăng cơ nó vừa vặn nhìn mê bản thân vl😂
thân hình đẹp ♡♡♡
Mình main Phoenix nhá, rank Gold 2 rồi =)))))))))) mà chơi sever JP
Solo Yasuo #Shineii xD
thế a tay to vào gánh e với
Main jett
Mai mốt VN có sever mình Duo không anh ShinPhamm
Dạy Tập chân ở nhà bạn ơi
Trời ơiiii video của a ra đúng lúc quáaaa. E đang bắt đầu tập tạ đơn với tay mà lúng túng quá. May quá bắt được a :))
Làm clip về sự thay đổi trước và sau khi tập gym cũng như calisthenic của anh đi anh, và cũng có thể truyền động từ đó cho anh em cộng động. Hii!
Hy vong anh ra nhiều clip về tạ đơn tập các nhóm cơ khác nữa
chắc chắn rrrrr
Em đã tập thử và đã cải thiện rõ rệt sau 2 tuần . Cảm ơn anh rất nhiều
Bạn ơi
Bn tập tay trước hằng ngày hay 1 tuần mấy lần
@@xuixeo9758 tầm 2 buổi b
Anh shinn làm quả tóc "con sâu" đi ạ rất hợp với gương mặt của a 😆 góp ý chân thành ạ
đang cần bài tay trước, superr like lun a ơi
quá bổ ích. Hãy ra thật nhiều nhé!
Run tay rơi mịa điện thoại , công nhận tập ít time mà cơ vô tay nhiều thật like
Cực kì hữu ích, thanks bạn rất nhiều!
Rất bài bản, anh rất thích những bài tập gym của em thật tuyệt vời 💪
cảm ơn anh nheeee, e đang tập tay với tạ đơn mà ko biết phải bắt đầu từ đâu
Em tập theo cách của anh tay to lên trông thấy luôn ạ . Cảm ơn anh
bày tập này hay quá. làm theo là ok luôn.
Hay quá bạn ơi xem xong video naỳ mh mới biết trc giờ tập mh còn thiếu nhiều quá nhưng từ hôm nay đi thì ok rồi thank bạn nhé
Chi mình xin lịch tập 1 tuần với .thank you nhiều 😍😍😍
Trời ơiii em mong có video này mà h anh Shin có video này lunnnnn 🔥
Bác Shin êii , ra video tập vai với Tạ đơn đi , Hóng
Ok a ơi đúng bài mình đag cần , tìm bấy lâu nay
Anh ơiem tập ở nhà nên chỉ có tạ đơn mong anh ra thêm các video tập ko cần máy hay ghế ạ
Em đang bắt đầu tập cảm ơn anh vì những động tác tuyệt vời
Mong a ra thêm 1 tip tập tay sau bằng tạ đơn nữa
Ồ ôi hợp lý quá a ơi, nay quất luôn
Em lúc trước đi đá bóng bị gãy tay.💪💪
Bây giờ khỏi thì nên tập bài gì anh?🏋🏋
Chờ mãi chờ mãi vid này a ơi
Rồi mình thêm các bài tập lưng xô, tập vai, tập chân, tay sau nữa đi anh êiii
Wow, chính là thứ em mong mỏi
anh shin bây h quay clip ko cứng như hồi xưa nữa r, thoải mái hơn chút đó r anh, cố gắng nhá anh :3
Làm nốt bài tay sau ơi shinn ớiiii
Anh làm video về các bài tập tăng chiều cao đi ạ .
Anh làm các bài tập cho các nhóm cơ khác với tạ đơn đi ạ
A hướng dẫn rất tận tình
A chia sẻ lịch tập của cả tuần cho ng mới đi a
A có thể review về chế độ ăn uống và tgian sau khi ăn để tập k ạ
10 phút tập lưng với tạ đơnn đi anh
Phê thật sự a ơi. Gõ phím mà tay cứ run bần bật :))
Ông tập tối à :)))
Chắc ổng test bài á bạn
Tập liền lun hay là có thời gian nghĩ zậy bạn
Danh TV có nghỉ nha bạn
@@danhtv7689 Tui nghỉ cỡ 5-10s nha
Anh ơi làm clip về tập bụng mùa hè đi ạ cám ơn anh ^^
Anh ra thêm HIIT Workout đi anh
A Shin làm video ngắn hướng dẫn gồng cơ Core để quá trình tập luyện tránh được chấn thương được ko ạ
Đợi mãi anh ơi
Cho mình hỏi bài tập đẩu tiên vào vị trí nào của tay trước vây
Cảm ơn anh nhé =))
Anh làm video 10p tập tay trc đi anh
Xem Đầu nhé Ae
A chia sẻ cho người mới nên ăn theo chế độ nào dc k ạ
Song hai tay cô có lại không gặp tay vào được luôn bài tập a đỉnh thật
Anh ra tập tay với calisthenic đi anh
Mọi người click vào đây liên tục
0:18
0:18
0:18
:))))))))
Cười ỉa
Hài quá :)))
hahahahaha 🤣
Nhìn mặt ổng lúc đó cute
Cái vẻ mặt cần ke đá :*
Tôi định tập tạ đơn vậy mà may sao tôi thấy được clip này ae ạ thích vl
Shin phân tích kĩ hơn về tạ xô
Các bài tập bề từng nhóm cơ 1
Shin giúp em vs
e tập full bài theo kiểu tạ tăng dần tay nó phê thật a ạ
ông tập thử drop set đi bro
ShinPhamm is the best
Hơn 2 năm r xem lại vẫn hay!
Anh làm tập cẳng tay tại nhà vs tạ đơn đi ạ
Mong anh làm em cần cẳng tay to hơn ạ em cảm ơn
Bài tập quá hoàn hảo
Video chất lượng như này không like thì rấttttttt Phí
Em chào anh.
Năm nay em 14 tuổi và em đang có ý định đi tập gym.Em mong anh cho em ý kiến về việc này em có nên đi tập hay ko và nếu có đi tập thì anh có thể chỉ cho em cách tập làm sao cho đúng đc ko ạ.
Mong anh cho em ý kiến.
Em cảm ơn.
Chơi đi bạn
Mình cũng tập từ 14 tuổi đây
Em cảm ơn a đã cho em
Nhiều video hay
Anh làm bài tập cho ng gầy đi anh:3
A ra video về tập bụng đi ạ
Dạ a ơi cho e hỏi với người mới bắt đầu như e, mà e nặng 90kg thì nên dùng tạ bao nhiêu và thực hiện bao nhiêu set và bao nhiêu rep vậy a
Tạ 120kg 15 set 50 rep bạn nhé :))
nếu tập đều các bài tập cho bụng như trong các video trc của a thì tầm bao lâu sẽ thấy rõ dc cơ bụng ạ , e tập gần 2 tuần r nhưng nhìn vẫn ko khác
Vãi thật mới tập bụng 2 tuần làm sao thấy đc chuyển biến hả bạn.. cơ bụng là 1 nhóm cơ khó tập nhất đấy phải kiên trì tính bằng tháng 3-6-8 tháng thậm chí cả năm trời múi rõ đồng kết hợp tập kèm với chế độ ăn đ hợp lý mới có cơ bụng hoàn hảo đc bạn ạ
cho hỏi dùm
có tổng 8 bài tâp cho cơ tay trước.
nhưng mỗi buổi tập chỉ dùng có 4 bài.
vậy ta chia bài như the nào cho tốt.?
..+ vídụ: tuần này ta chọn ra 4bài rùi tập..Rùi sag tuần sau ta tập 4 bài kia còn lại hay sao? Hay là nay ta tập 4 bài trog vài thág sau mới đổi 4 bài kia. ?? tks
viedeo cua anh rat hay va bo ich
Anh ơi nhà không có cái ghế tựa đấy thì lấy cái gì thấy thế để được đúng tư thế tập vậy anh
Khó thay lắm bạn ơi
4:02 bức tường nhìn ghê vậy 😬
Các bài tập rất hay
Cho mình hỏi bên lề tí ! Lệch vai thì có những bài tập nào để giúp cân bằng lại vậy SHINPHAM.
phê tay thật sự . tks anh !!
Hữu ích qá a ơi
Shin cho mình hỏi , giữa các động tác thời gian nghỉ là bao lâu ? Hay là vừa tập xong là chuyển bài luôn.
Hình xăm a đẹp quá ai có mẫu không ạ cho em xin❤️
A lm.bài tập sức bền cơ bụng đc k a
Anh dạy tập phát triển chiều cao đi a. Chia ra Từng độ tuổi ý a
Ptich rất kỹ. Cách nói nghiêm túc ko cười cợt hời hợt như ông Duy Gyn Chúa
sao vận động viên thể dục dụng cụ tập k có tạ mà bắp tay trước to thế nhỉ?
Làm clip hướng dẫn cách ăn uống khoa học đi bạn ơi !
Đã quá a ơi kkkk
Anh có thể nào ra 1 clip khắc phục tình trạng lên cơ ko đều đc ko anh :( em tập mà tay trái cứ bị nhỏ hơn với ko nét bằng tay phải ý anh
Anh hướng dẫn tập drop set toàn thân đi ạ
A lm cả về triceps đi a :)
Bữa trước là spiderman plank, nay tập tay spider curl, mất chữ man mất ngầu anh ạ 🤣🤣
tinh ý quá :))
Mình lấy 3 bài tập thấy rất hữu ít
Mở đầu nhìn mặt anh dễ thương vc -.-
Khi tập thử theo video này của a em đã thấy ăn thẳng vào cơ thể ,mong a có thể ra 1 list tập các bài hoàn chỉnh ạ ,và nếu được thì có thể sử dụng được tối ưu các máy tập được không ạ ,vì thực ra thì phòng tập rất đông khó có thể tập chỉ với tạ đơn không
Cảm ơn anh rất nhiều ạ
Anh shin ơi cho e hỏi là bài cuối mà max out ý ạ , thì 3 vòng vòng nào cx phải tập max out luôn ạ ?
E k có ghế, a có thể hướng dẫn bài nào thay thế dc bài ngồi ghế k ạ
E mới tập đc 3 hôm ạ, đến hôm nay thì căg cơ đau, k duỗi đc thẳg tay nữa, k biết là tập sai cách hay là có sao k ạ
2:57
3:20
4:10
6:40
Hello anh Shinn :3
Bài tập quá hay