Hướng dẫn KÉO XÀ cho người mới bắt đầu | How to pull up | SHINPHAMM
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- Kéo xà là bài tập không khó, nhưng cũng dừng tự ti nếu không làm được. Video trên sẽ hướng dẫn các bạn kéo xà từng bước một rất cơ bản, dần dần xây dựng đủ sức mạnh để kéo được xà. Hãy xem hết video và tập cùng SHINPHAMM nhé.
#shinphamm #calisthenics #fitness
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Ông nào chưa kéo được xà điểm danh coi
Comment xem ai kéo xà được nhiều nhất ở dưới nào! ⬇
Anh làm về cách 6 múi tại nhà đi ạ
Anh làm về các nhóm cơ chính trong cơ thể và cách tự chia lịch tập đi ạ
Em không kéo nổi dù chỉ 1 cái . Vì sao vậy a
E
E ạ
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm su mitn tan mỡ là ra trang chị mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị su mitn cho bạn nào cần ạ
Ai kéo xà dc dưới 10 cái điểm danh đê( có tui nữa)😅😅😅
Mình 5 cái hết nổi ~~
Tui 12
Tui 3-4 cái hết nổi
Mình thì mới tập kéo từ tháng trước cũng từ con số 0, sau 1 tháng thì kéo xà rộng ngang vai được 10 cái. Tuy nhiên thì chưa gồng bụng được tốt, người vẫn lắc lư
Max 15 cái
Team còn chưa lên nổi 1 xà dơ tay 😭
Edit : Đấy là bình luận của 1 năm về trước còn bây giờ t lên cũng tầm 20 cái rồi nha :>> , căn bản đến bây giờ 2021 vẫn có người trả lời bình luận của t
@@luachua6109 trẻ trâu j ba,ng ta ko biết thì thôi chứ tự nhiên nói ng ta trẻ trâu
Funny Clip VN gáy :)
Funny bạn thì kinh rồi 😒
Mé t tập 5 tháng kéo 1 cái k nổi , là sao tr
Tui nè
7:30 mấy đứa bạn chỉ rình tụt quần mik
ông này giống nobita thế nào ấy
“Cơ thể của mình, mình bảo nó phải nghe, k dc để nó xuống k có kiểm soát”
Ông nào nghe tới khúc này cười giống tui k
Ad vô tình hay cố ý thâm thế nhỉ
Minh Thành Nguyễn ông này nói chuyện thâm như vậy đấy :)
Cu ổng ngổng hay ko là do ổng bảo :))
@@rillwheat1761 9
Không
Tâm hồn đen tối vãi
mình tập 2 tháng r mà k kéo nổi 1 cái luôn. :((. cơ xô có nhưng không kéo nổi.
7:46 :))) xĩu~~
Lúc đầu mới kéo tay chưa chai và lực nắm còn yếu nó đau tay thực sự 😭
Anh ơi hướng dẩn chi tiết tập ngực trong và dưới đi anh vs cho người bị lõm ngực đi anh mong anh đoc BL và ra clip
Em muốn hỏi rằng nên phân bổ các bài tập trong các buổi mỗi tuần thế nào cho hợp lý ạ? Thí dụ như em muốn phát triển tăng cơ toàn cơ thể thì t2,t3,4 5 6 nên tập những bài nào ạ?
t2 nên tập ngực, tay sau
t3 tập xô
t4 tập chân
t5 tập tay trước
t6 tập bụng
t7 tập lại ngực, tay sau
chủ nhật nghỉ cho cơ phục hồi
tôi đang tập theo lịch như này thấy khoẻ với lên cơ khá nhanh
Mặt học sinh thân hình ông chú
mỏng dánh chứ gì
@@johnynguyen840 mỏng cánh ?? Ổng v chắc b như cây tăm luôn quá :))
@@phatnguyenvantan5999 chắc nó bụng mỡ nên ms nói ng ông này mỏng :))
Ư
@@loanangthithu4659 :v
có ai biết tên bài nhạc anh shin sử dụng trong video ko ạ
19/4/2019 :khong keo noi 1 cai => bat dau tap luyen
Dc nhiêu cái rồi
@@xdxd6122 Suýt 1
@@hungvinh1412 vai loz
=))) 2 tháng rồi. Đc nhiêu cái rồi
1 năm rồi nhiu cái r
Ai kéo được 10 cái hoặc vân vân điểm danh nào
anh ơi em tập theo nội dung này trong bài tập hơn 1 tháng rồi,từ 5 cái kéo xiên xẹo giờ kéo đc 14 cái full rom chuẩn luôn anh ạ,giờ quay lại báo cáo kết quả :))
Bh nnao r ông:))
@@dtrantan max 25rep vs tập skill khỏe hơn
@@thichnguyenduy5758 tks bro cố gắng tiếp nhá
đỉnh quá ông ơi tui mới tập
@@thichnguyenduy5758 mấy bài tập đó lag những bài nào đấy ông ơi,tôi muốn tập tay và ngực
A này nhìn body ok đấy k như mấy ông tập quá đà nhìn ngực vs tay dị cực
a làm thêm nhiều video cho người mới bắt đầu đi ạ❤️❤️
Nhà còn dư một chiếc ráp mới 100 Win bốc mạnh biển số 61 xe có giấy giá bán 32 triệu Giá cả thương lượng Xem tại nhà xe này không sang tên được nha Dĩ An Bình Dương Ngay ngã ba cây Điệp
Anh hướng dẫn tập cơ cho học sinh trung học em vs
Em muốn tập mà các bài đó ko phù hợp vs em
Hãy làm quen dần với việc tập thể dục cơ bản để cải thiện thể lực của bạn
Tập những bài này có kích thích chiều cao k a
17tuổi cao m8 nặng63 cân. Không kéo nổi 1 cái xà. Hít đất được 5 cái 😢😢😢😢😢😢
18t cao 1m63 52 cân hít đc 10 :v
Bạn chia ra chứ đừng hít liên tục, 1 hiệp 5 cái thôi, rồi lại nghỉ từ 1-2 phút rồi lại tiếp tục đến bao giờ mệt thì thôi
Mình kéo phần dưới cứ nhỏng về phía trước, có cách nào sửa không bác. Mình mới tập tôi. Được khoảng 4 cái :v
Theo dõi shin từ những ngày đầu quả là youtuber có triển vọng, làm hướng dẫn handstand đi shin ơiii
bác cứ tập đc frogstand cho cẳng tay thật khỏe đi đã rồi tập bổ trợ cho vai khỏe xong ms tâp handstand
Tui lớp 9 kéo xà đc 10 cái à
anh ơi anh làm thêm video tập bụng không dụng cụ nữa đi ạ, bài trước anh up cũng lâu rồi, em tập theo đến lờn rồi ạ, anh làm một bài mới khó hơn và lâu hơn chút nha
Xem clip này xong em mới biết em bị căng dây chằng với đau củi chỏ là do kéo xà chứ k phải tập tạ . Đau dây chằng với củi chỏ do kéo xà thì có cách nào khắc phục nhanh k a ? E nghỉ tập tay gần 1 tuần nhưng vẫn cứ kéo xà do không biết là do kéo xà gây chấn thương . Chắc từ mai nghỉ kéo xà đợi khỏi quá :(
Em mới 13 tuổi mà muốn có thân hình như anh quá hihi😁👍
Thì tập đi
Anh ơi tập x bài của anh thì lúc đầu chỉ mỏi tay thôi nhưng hôm sau thì đau ở khuỷu tay a ạ,gập và duỗi thẳng tay ra là đau,mong anh giải thích và đưa ra giải pháp giúp em với ạ
🙂 cố gắng làm cũng được 3 cái, mà tui nặng 82kg + bụng 1 múi mỡ. Cũng được coi là kỳ tích không anh em 🤣
kì tích vl ra =))
bạn không cô đơn đâu :))
Nhạc nền từ lúc dead hang là gì vậy a shin êi
Anh ơi làm video hướng dẫn fontlevel đi anh
Anh ơi em nắm vào thanh xà nó cứ nhớt xong tuột tay xuống,phải làm sao bây giờ ạ
1:14 bắn tim nè!!:3333
Soi ghê đấy😁😁
A ơi, e kéo chin up đc khoảng 10 cái, còn pull up chỉ đc khoảng 4 cái, h làm ntn để pull up khỏe hơn vậy a
#shinnei
Hôm trc mình xem video làm cách luyện nắm cho khỏe lên nên bh cũng tập kéo xà đc thêm 4-5 cái :D
Bh học thêm mấy động tác này, mong là kéo đc thêm 3-4 cái nữa! Thanks for the tips nha!
E k lên xà đc kiểu này đâu tập mãi cũng k lên đc 1 cái nhưng tay hướng người lại thì lại lên đc 5 6 cái
4/6/2020 hnay bắt đầu tập xem và sẽ trả lời lại sau 2 tuần
Hai tuần r
@@nama5378 dc 6 cais roi b a
Nhảy Dây Giảm cân hay , cố lên bạn
Đúng cơ thể bảo là phải nghe
Nhưng có cái bảo mà nó có chịu nghe đâu😀😀😀
Em mới tập được tuần. Nhưng xem hầu như hết vid của anh rồi. Bổ ích lắm anh ơi ❤️❤️ nhưng mà nhiều cái khó quá làm không nổi. A có thể làm vid những động tác căn bản cho người mới không anh?? Em cảm ơn anh.
Tập dần dần bạn ơi
Chắc giờ b kéo được mấy chục cái r nhỉ😂
@@tuongkhoilythai7808 chắc giờ đang ăn gà rán 🍗 coi tiktok :))
mình rất đam mê gym và thể thao mong bạn giúp đỡ minh để và cho mình thêm kinh nghiêm làm youtu kênh mình là hạ thượng nguyên
Mẹo nhỏ cho bạn nào muốn tập xô nhờ kéo xà nhé, thứ nhất là hãy kéo rộng vai và nắm choàng tay nó giúp thế nắm của bạn chắc chắn hơn, nhớ là nắm bằng lòng bàn tay nha, và hãy kéo kiểm soát, thứ hai nếu muốn tăng số rep thì ngoài các bài tập bổ trợ bạn hãy thử kéo xà hình tháp nhé, hoặc max rep rồi giảm dần và phải rút ngắn tg nghỉ, tập thêm các bài HIIT giúp khả năng chịu đựng của cơ bắp lên cao hơn, mình đã tiến bộ rất nhanh, sau 6 tháng mình muscle up, trong hai tháng tiếp theo mình tập đc back lever, sau đó một tháng thì tập đc human flag và một tháng nữa tập đc front lever, planche thì mình đang luyện vì ms dừng lại ở tuck planche thôi, đây là kĩ năng khó, ns chung là bạn nào đam mê hãy theo môn này, rất có lợi cho sức khỏe và khi biểu diễn skill max ngầu !! @@
Khóa bả vai ra sau và xuống dưới tn đấy b
Cho em hỏi là anh là cách nào để hít thở khi Dead hang vậy ạ? Bởi khi em làm động tác này khì hơi thở của em nó không đi xuống sâu được dẫn đến khó chịu khi luyện tập.
ah ơi em bây 1m71 70kg
em muốn phần bụng giản mỡ thì tập bài nào ạ
T cũng cao 1m71 và nặng 68 kí nè. t và ông cùng tập giảm mỡ nào. Đi đứng nặng nề khó chịu quá.
@@hoangtudade haha tui ch cân để coi giảm mấy nhưng mà thấy ng gọn hơn r
sau 2 tuần tập liên tục
uhm. t cũng vậy nè. bụng vẫn còn chút mỡ, nhưng thân hình thì cân đối. k ốm cũng k mập. giờ chỉ dám bận áo thôi, chưa dám cởi áo ra. sợ ngại
t cũng mới coi chanel của shin mới đây thôi. và cũng có tập theo nữa
công nhận bài nào của shin tập tới đâu thấm tới đó, thở dóc như 1 con bò vậy. mà công nhận là có hiệu quả thật,
và giờ t đang phấn đấu thật tốt đay, để sau này còn tự tin mà cởi áo đi ra đường khoe body nữa chứ, hihi
@@hoangtudade có tiền thì mua thưc phẩm chức năng mới mau đẹp
có là gấp 4 5 lần tập
uhm. đúng là vậy, nhưng nếu như ngưng lại k uống nữa có sao k
bạn chỉ cách nào tập tăng cân và tăng cơ cho người mới đi
Tui kéo đc 5 cái =))
vậy bạn kéo xà xong bạn vào đăng ký kênh của mình nhé, thank you bạn
Kênh anh Shin nội dung đỉnh, video tinh chỉnh đẹp, giọng nói hay rõ ràng, đủ các thứ hay ho mà ít view quá :
haha, 70k subscribers ở đây k ai chê là được rồi 😻
Thề chứ thích ông này ghê!
Không biết ông này có tập thân dưới không mà thấy chân mông hơi lép. Có vẻ đối với người thân dưới nhẹ thì kéo xà dễ hơn, còn mình thì bị vấn đề là chân và mông to, phần thân dưới rất nặng mà thân trên lại không khỏe nên không kéo xà được.
Anh dạy chống đẩy từ con số 0 đi
Anh ơi e cao 1m66 mà đã nặng 72kg rồi. Kiểu thừa cân và béo ra nhiều ý ạ. Trc e cx tập nhưng bỏ 1 năm rồi thì muốn tập chế độ tăng cơ giảm mỡ nên tập những bài nn và ăn uống cgì ạ???
kéo chưa đc 1 cái. :))
Có ae nào thuộc tạng người SKINNY FAT ko .
1m67 nặng 58 kg. Bụng mỡ , người gầy . Bao nhiêu thịt nó nằm ở bụng vs đùi :((
Cảm ơn Shinphamm rất nhiều...
Video đẹp... dễ hiểu....nhiều kiến thức
Nói chung là Yêu.......
Em có tập theo anh mấy động tác để quen rồi mới kéo,mà nó đau tay,e có nghĩ 1 ngày rồi mới tập tiếp mà treo ko nổi do nó đau quá a,e nên tập tiếp hay nghỉ cho hết đau rồi mới tiếp tục ạ?
Số lần bạn kéo dc xà
👇🏿
Negative dull up thì ms đầu mình k kéo nổi thì nhảy lên đc k a=')
anh thêm video về tập giảm mỡ được không ạ? em bắt đầu giảm cân và lượng mỡ trong cơ thể, mà em không biết bắt đầu tập tạ hay giảm mỡ trước? rồi ăn uống ra sao như thế nào ạ. Cảm ơn anh ❤️
Jang Minjun chuẩn luôn đó bạn mình cũng muốn giảm mỡ
B xem video cũ b
Tôi tập xà đơn hít được trên dưới 20 cái là tối đa.ko biết người khác trung bình tối đa khoảng bao nhiêu cái?ae nào biết trả lời giúp. Xin cảm ơn.
Cảm ơn anh Shinn
mình bị đau cổ vai gáy, lưng cong,
nghe nói đu xà có thể khắc phục được
vậy 1 ngày đu xà mấy lần, mỗi lần mấy phút ?
nhờ bác giải đáp giúp
Làm về cách nấu ăn đi anh =))
E tập xà để tăng chiều cao h cơ bắp quần quận xô rộng bụng 6 múi .nhưng vai e kiểu như bị rùa.nhà e k ai bị rùa vai.mong a trả lời bình luận e ạ.vai e rùa h e nên tập ntn ạ
Chúc a ngày càng thành công ạ , đax theo dõi kênh của a từ những ngày đầu 😁 video ngày càng chất lượng ạ 👏🏻
Em kéo xà bị tay phải kéo lên trc tay trái khắc phục sao vậy anh
better when you sweat when you working out
Mình ms xem đk 3 phút đầu .thế là lao ra tập. ko nổi đk 2 cái😑😵 khó quá thế này sao kéo🥴 bỏ tập nghỉ vào xem tiếp 😗
Anh ơi anh tập gym bao lâu để có thân hình như thế vậy anh ❤️❤️❤️
Anh ơi cho em hỏi là, em kéo xà thì cũng đc khoảng 3-5 cái. Nhưng sao hít đất thì tới 10 cái là 2 tay em nó run run lên r hít k nổi nữa :(
bài giảng thật dễ hiểu,gọn gàng và đầy chất sư phạm
Xem video này vào 9 tháng 9 năm 2019, hãy đợi em sau 1 tháng xem có kéo được ko
Hiện tại kéo được 0 cái :((
Video a làm chất lượng vl:))
Mình tưởng mỗi nhóm cơ nên tập cách nhau 2 -3 ngày để cơ bắp nghỉ ngơi..vậy kéo xà hàng ngày sao cơ bắp đc nghỉ ngơi nhỉ
'ae nào chưa từng chơi xà thì cố trải qua push up truớc đi nhe :))) nó giúp đỡ cũng kha khá ấy
Trời ơi, làm cái Australian pull up còn k đụng ngực nổi. Khi nào mới kéo xà nổi một cái đây trời! Very sad
7:30 đừng nên nhờ bạn của các bạn giúp nhá ~ ... vì kiểu qq gì nó cũng tụt quần các bạn :V
Đứng
Ý lộn "đúng"
T kéo đc qua cằm nhưng k kéo đc xà chạm ngực là sao. Chống đẩy đc 50 cái t thấy t cũng k yếu quá mà kéo qua cằm là mắc cái j k kéo đc nữa ấy
hướng dẫn tập full body ko cần tạ đi anh :)
ko tạ thì ko to nổi .. chỉ săn chắc thôi ..
Anh ơi ví dụ như người em mập quá lên ko nổi nên em ko qua được cái mặt có dc ko anh mong anh đọc cmt này để những bạn khác mập như em để bt lun
Anh làm video chia sẻ về chấn thương trong tập luyện đi ạ !!!
Mình bị chấn thương vai trái nghĩ 2 tháng mấy rồi chưa hết
@@bimartin3525 nên đi bác sĩ bạn ơi. Để là phế luôn ấy. Trước làm human flag đau cổ tay xong để đó nó đau âm ỉ hoài, phải đi uống thuốc mới khỏi
@@domilicatealey899 cũng có uốn thuốc tây với thoa gel salapas vẫn không hết
@@bimartin3525 mình k biết r. Phải đi bác sĩ hỏi xem có bị bên trong k ấy :v
@@domilicatealey899 uống thuốc gì vậy bạn. Mình đau cổ tay không chống đẩy đc.
E 17 tuổi thì tập như nào là phát triển tốt nhất ạ . E bị 1 vấn đề là ngực trái của e có hơi lép hơn ngực phải a có thể chỉ e cách khắc phục ko ạ
ông làm video về phần ăn uống hằng ngày để giảm mỡ tốt nhất đi,khá là quan tâm vấn đề này
Hơi hư cấu nhưng sau 1 tuần e từ ko kéo xà kéo dc 5 cái a , tuy ko liên tiếp cách mỗi cái khoảng 5-10s but hiệu quả kinh a
Tui kéo đc 25 cái hết cơ
Khoá bã vai ra sau xuống dưới là ntn mình chưa hình dung được nhờ ae thông não dùm vớii! Thank you
Thích những điều em nói và làm . Dứt khoát , chuyên nghiệp , dể hiểu... cảm ơn em rất nhiều.
cho mình hỏi ngày nào mình cũng lên xà tầm 50 cái chia 3-4 lần hoạc 2 lần thôi . nhưng ngực mình cảm thấy nó không nở thêm nữa b ơi . Giờ phải làm sao ah
Dead hang tưởng dễ mà khó, bên mỹ còn có thi 100s lấy 100$ nữa mà, mình ráng hết sức chỉ tầm 80,
Cảm ơn shinphamm nhé, nhờ có video này mà mình đã biết cách lên xà hiệu quả và được nhiều hơn.
má buồn ghê mọi người,tập 2 năm ko biết kéo xài,huhu tui chỉ biết planche trên xà,buồn quá huhu
Anh ơi hướng dẫn các bài tập với dây cao su đi ạ!( dây cao su tập da năng ấy ạ) mong a đọc dc cmt của e 🙂🙂
ok em eiii
đi tập toàn gặp cao thủ múa trên xà , xoay người các kiểu mà toàn u50 mình trẻ đc 6 cái thấy tự ti quá :((
Làm cái lịch tập tạ kết hợp calisthenics đi ông
lúc trước kéo được 30rep đi làm dần bị viêm khớp cổ tay giờ cố lắm cũng chỉ được 20rep
cảm ơn anh, rất chi tiết và dễ tập
Ae max úp tay ngửa tay là bao nhiêu : mình úp tay 10 cái ngửa tay 10 cái nếu hết sức chắc 15 =))
Anh ơi cái scapula retraction là thế nào đấy ạ
Mình nghĩ , tay còn đang gập 1 tí rồi kéo lên thì tốt hơn chứ, nếu khi thả ra , thì cơ đã được nghỉ ngơi mất rồi
Hóng mãi mới ra video mới
Thích cách anh làm video vãi
Vì vừa đẹp vừa hiệu quả