ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
JAKIE SĄ NAJCZĘSTSZE BŁĘDY NA DIECIE KETOGENICZNEJ? CO ROBIĆ, A CZEGO UNIKAĆ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ต.ค. 2020
- INSTAGRAM - www.instagram....
JAKIE SĄ NAJCZĘSTSZE BŁĘDY NA DIECIE KETOGENICZNEJ? CO ROBIĆ, A CZEGO UNIKAĆ?
1. Zbyt duża ilość białka w diecie, a za mało tłuszczu. Wprawdzie tłuszcz przez wiele lat był demonizowany i sugerowano jego ograniczenie, ale dieta ketogeniczna, szczególnie w okresie adaptacji składa się z prawie 80% kalorii z tłuszczu. Wiele osób boi się, że jedząc dużo tłuszczu - przytyje i rekompensuje sobie ten właśnie makroskładnik białkiem. Dieta ketogeniczna to nie dieta Dukana, w której białko dominuje. To właśnie tego typu błędy na diecie ketogenicznej, mogą powodować złe samopoczucie.
2. Zbyt duża ilość węglowodanów w diecie. Przyjęło się, że za mało węglowodanów w diecie powoduje problemy z koncentracją, wpływa na poziom energii w ciągu dnia, a nawet na pracę narządów takich jak tarczyca. Za mało węglowodanów w diecie, nie powoduje jednak tego typu nieporządanych objawów. Nasz organizm samodzielnie potrafi wytworzyć do 200 g glukozy dziennie. A preferowanym źródłem energii dla naszego mózgu są właśnie ciała ketonowe. Jeżeli obawiasz się, że zjadasz za mało węglowodanów - nawet jak na dietę ketogeniczną, to spróbuj zwiększyć ilość spożywanych warzyw w ciągu dnia.
3. Zbyt częste jedzenie. Jeden z większych błędów na diecie ketogenicznej, to jedzenie z zegarkiem w ręku co 3 godziny. Trzeba pamiętać, że gdy jemy za każdym razem podnosimy poziom insuliny w krwi, a insulina bardzo często ma wpływ na to, że wypadamy ze stanu ketozy. Na diecie ketogenicznej, najważniejsze jest aby się najadać i jeść tylko wtedy kiedy jest się głodnym.
4. Spożywanie dużej ilości produktów zero kalorii. Szczególnie w okresie adaptacji, ale nie tylko należy uważać zarówno z napojami zero jak i wszelkiego rodzaju słodzikami. Okres adaptacji, to bardzo szczególny czas, w którym organizm musi się przerzucić, ze źródła energii jakim jest glukoza, na tłuszcz i tego typu produkty mogą ten proces znacznie wydłużyć.
5. Za mała ilość węglowodanów w diecie. Wiem, że powyżej pisaliśmy o zbyt dużej ilości, ale wiele osób ma tendencję do traktowania diety ketogenicznej zero jedynkowo. Pamiętajmy, że każdy organizm jest inny i po okresie adaptacji nasza tolerancja na węglowodany może się bardzo różnić. Będą miały na to wpływ takie czynniki jak ilość i jakość snu, sposób trenowania, stres itp. Po okresie adaptacji warto stopniowo zwiększać ilość węglowodanów i sprawdzać swoją tolerancję.
6. Kolejny duży błąd na diecie ketogenicznej to absolutne wykluczenie owoców i niektórych warzyw. Tak jak wspomniałam w punkcie powyżej, niektóre osoby na diecie ketogenicznej będą mogły zjeść nawet do 100 g węglowodanów dziennie. Dlaczego więc nie mają sobie pozwolić na pomidory, banany czy ziemniaki jeśli to mieści się w ich dziennej tolerancji na węglowodany.
7. Zbyt duża ilość tłuszczu. Wprawdzie ciężko jest przesadzić z tłuszczem bo jest on bardzo sycący i na długi okres czasu pozostawia organizm usatysfakcjonowany i najedzony. Można jednak przesadzić także z ilością tłuszczu na diecie ketogenicznej. To nie jest tak, że dieta keto to magiczna dieta, na której można jeść ile się chce i dalej będzie się chudło. Niestety to w ten sposób nie działa. Dieta ketogeniczna dalej może być dietą urozmaiconą, a nie posiłkiem składającym się z boczku, masła i śmietany.
8. Nie najadanie się. Duża część osób przechodzi na dietę ketogeniczną i dalej wylicza ilość kalorii, często z dużym deficytem kalorycznym. Szczególnie w okresie adaptacji ważne jest aby się najadać, a nie ciągle ograniczać.
9. Picie alkoholu. Alkohol to kontrowersyjny temat na każdej diecie, ale tak samo jak jedzenie, posiada kalorie, o których często zapominamy. Szczególnie przy okresie adaptacji powinniśmy unikać napoi alkoholowych w 100%, natomiast po okresie adaptacji powinniśmy zwracać uwagę na ilość cukru, który jest zawarty w napojach alkoholowych, szczególnie warto zwrócić uwagę na wszelkiego rodzaju koktajle czy słodkie wina.
KONTAKT - ania@strefaprzemian.pl
WSPÓŁPRACA - strefaprzemian...
Dziekuje robaczku za filmik ❤️napisz jak się czujesz bo wygladasz zjawiskowo .udanego wieczoru ❤️dziewczyny łapki w górę dla ani ❤️
Wracam do formy, także lepiej i dziękuje ❤️❤️❤️
Wszystkie najbardziej istotne informacje, a tak często zapominane na diecie keto.Dzieki Ania,pozdrawiam 😊😘
Dziękuje 😁
Dzięki Aniu za zaangażowanie. Chciałabym mieć silną wolę, bo na razie mam słabą silną wolę 😜🥰❤
Krok po kroku 😁
@@aniakolasinskaszemraj 😚
Bardzo ciekawe. Dziękuję 👍♥️
Cieszę się 😁
Aniu, co w sytuacji kiedy....jestem 23 dzien na adaptacji i zaczęłam od drobnej redukcji i na dziś dzień nie chce zrzucać więcej bo nie taki był cel...wiec zeszło mi 4kg wody z 72 na 68 i z 1,5kg jeszxze moglabym zrzucić przyjmuje nie więcej niż 30g wegli 70 -(90czasami)białka i 210 tłuszczy. Bialka więcej, ponieważ tygodniowo robie 100km rowerem plus jogging w weekend. I teraz. Moja waga stanela nie wiem czy to wynika z tego że nie wyrabiam normy jaka mam A wyliczylam na drobną redukcje 2220 po redukcji 2650ok. A zjadam np 1700 czy 1500..Czuje się bardzo dobrze i mam dużo siły, kilka dni było słabych. Co powinnam zrobić na dniach czy powinnam stopniowo zwiększać białko?
Ja nie jestem fanem liczenia kalorii, a sama trenuje 5-6 razy w tygodniu i to dość ciężko i nie sadze żebym musiała jakoś mocno zwiększać białko, a jednak ono może obniżać efektywność diety keto ;)
Pięknie wyglądasz🙂 Dziękuję za ten filmik. Bardzo mi się przydał.
Dziękuje i bardzo się cieszę ❤️
Bardzo ładna szminka? Można wiedzieć jaka firma i jaki kolor? Cudna Pasuje Ci
Będzie w następnym filmie podlinkowana :)
Aniu a jak zmienić makro po adaptacji jeśli chce się redukować? Chodzi mi zwłaszcza o białko 😊 super filmik 🙌
Aniu, przepraszam za pytanie, ale jaka jest różnica między keto, a dietą niskowęglowodanową, bez cukru? Czy ta druga nie ma podobnych efektów w spadku wagi, ale można na niej jeść dużo mniej restrykcyjnie, a przez to zdrowiej niż na keto?
Keto porady w pigułce. Przydatny film Aniu. Pozdrawiam 🤗
Dziękuje :)
Czy nabiał to też mascarpone i śmietanka 30 proc? Jest dużo przepisów z tymi produktami .
W jakich warzywach jest najwięcej węglowodanów i należy z nimi nie przesadzać?
Tak to też jest nabiał ;) Bataty, ziemniaki, dynia...
Ja tak skromnie sobie myślę, że dieta keto ,ma początek w latach 70 tych ubiegłego roku mój tata dostal dietę amerykańskich pilotów tak się nazywała też ograniczała węglowodany, schudłam na niej sporo,ale trochę zle ja prowadziłam,
Można cały czas modyfikować :) Jak masz pytania dotyczące diety pisz do nas śmiało :)
Fajnie konkret
Dziękuje 😁
Aniu jak liczyć w fitatu np masło klarowane do smażenia? Albo olej mct normalnie wpisywać jako dodatkowe kcal? Może ktoś mi pomoże, dopiero zaczynam swoją przygodę...
Nie polecam liczyć kalorii :)
Aniu pomocy! Jestem z Tobą i Bartkiem od paru miesięcy,w formie ćwiczeń i ròznych porad . Chcę zaznaczyć że z super rezultatem dla mnie.Celem moi były nogi i w zyciu takich nie miałam 💪😁ćwiczę 4 razy w tygodniu ,post przerywany ,dwa posiłki dziennie ale to od dawna tak było ,tylko że były też węgle.
Od sierpnia wprowadzam keto posiłki ,super się po nich czuje ,ale leci waga w dòł i to szybko.Dla mnie chyba za.W tej chwili ważę 57 kg ,przy wzroście 164,mam 44 lata.Od tygodnia mam aplikacje fitatu.Kompletnie nie kumam tego .Dam przykład.Jeden dzień wyliczył mi Kalorie 1214 /1613/ ,B 80,3 /48-81/ T 77,7 /45-54/ W 46,6 /181-282/. Dziś po wpisaniu co zjadłam ,zaznaczę że najadam się w zupełności 😁 Kalorie 924 /1567/ B 60,7 /47-78/ T 70,8 /44-52/ W 7,6 /176-274/ .Wiem że na adaptacji trzeba liczyć te kalorie .Ale to trzeba umieć to odczytać 😁ktòry wynik jest w normie ? Nie zamierzam popadać w paranoję ,wspomagam się waszymi przepisami ,tylko jeżeli tak waga będzie szła w dòł ,to trochę nie mòj cel.Jezeli możesz mi coś wyjaśnić ,jak rozumieć te wyliczenia z fitatu , będę wdzięczna ,tak na chłopski rozum😁😁😁😁😁😁😁 pozdrawiam serdecznie 🥰
Ja bym nie liczyła, ale jesz zdecydowanie za mało stad taki spadek wagi! Trzeba lepiej komponować posiłki żeby więcej w nich było wartości odżywczych :) Po więcej zapraszamy do nas do Strefy :)
Dziękuję Aniu 🥰za odpowiedź,dobrego dnia dla Was 💖
Kochana czym zastępujesz nabiał?
Glamour.
Cz możemy wejść w ketozę bez jedzenia mięsa.Menu dla wegetarian.Prosze o poradę .Super filmiki.Pozdrowienia z Grecji.
Jeśli jadasz ryby to na pewno :) jeśli nie, to będzie ciężko ale się da :)
@@aniakolasinskaszemraj Dzięki za odpowiedź.Ryb też nie jem.Jem tylko jajka i jogurt naturalny grecki bez cukru.Dzialajcie tak dalej.Ma być moc!!. Pozdrawiam serdecznie.
😍😍😍😍😍
Zatrzymałem po punkcie pierwszym i mam pytanie
Waże 70kg chce przytyć na keto ile.g białka mam zażywać na kg masy ciała ?
1,5-2 g białka/kg masy ciała :)
Ile mniej więcej na adaptacji powinna spożywać białka? Warze 53kg i mam 163 cm wzrostu, na codzień ćwiczę cardio lub trening siłowy, pozdrawiam
Minimum 53g :)
Jeszcze mi jest ciężko nad tym wszystkim zapanować ale jestem na dobrej drodze 😊 dziękuję i miłego dnia
@@aniakolasinskaszemraj a do białek się wlicza mięso jajka jogurt?
Mój lekarz mówił, że powinniśmy jeść co najwyżej pół banana, tyle ma cukru. Jeżeli już, to lokalne owoce, jabłka są w porządku.
Wszystko zależy od osoby - jak ktoś ćwiczy zawodowo to będzie inna sytuacja niż jak ktoś wcale się nie rusza.
Aniu a ja zapytam o kwestie zdrowotną, przy wysokim cholesterolu. Jak to idzie w parze :)? 🙏z góry dziekuję
Radze przeczytać cholesterolowe kłamstwo - tłuszcz generalnie nie wpływa negatywnie na cholesterol.
W skrócie - amerykański badacz, postawił tezę, że cholesterol wpływa na choroby serca. Ale ów badacz wziął do swojego raportu tylko te kraje, w których było wysokie spożycie tłuszczów i wysoki odsetek chorób serca, pomijające te, które nie odpowiadały jego tezie. Korelacji między spożyciem tłuszczu (wysokim cholesterolem) a chorobami serca nie ma żadnej. Stąd te demonizowanie tłuszczu.
Dziekuje 😍
Aniu czy mając na myśli wykluczenie nabiału chodzi Ci również o jajka, czy same produkty pochodzenia mlecznego? Jajek jem dużo i chyba sobie nie wyobrażam przestać 🙊
Keto to właśnie jajka bez nich nie ma keto
Nabiał to nie jajka.
jak dieta ketogeniczna może wywodzić się z diety Atkinsa, skoro keto jest znane od ponad 100 lat, a Atkins... no cóż - opublikował swoją książke dopiero w latach 70-tych XX wieku!!!
Tłuszcz nie tyczy hmmm czyli jak mam jeść żeby nie tyczył wspomne że biorę metex i siofor
A skąd wiemy ile możemy sobie pozwolić węglowodanów
Na low carb czyli niskowęglowodanowej od której powinno się zaczynać do 100g węglowodanów :) Na keto już każdy ma swoją wrażliwość na węglowodany :)
Kurcze nie wiem co jest.Robie wszystko co jest adaptacją na keto.Cukier na czczo mam wciąż 80 a godzinę po posiłku 130.Jem 80%tluszcze,5 węglowodany i reszta białko.Pije 2l wody plus ziółka słabe z cynamonem ceylonskim.Chudne ale cukier wciąż wysoki.Mam zdiagnozowana początkowa cukrzycę,ludzilam się,że keto pomoze a tu nic.Cisnienie poranne też wciąż podwyższone.Chyba jednak nie dla wszystkich dieta keto pomaga
Wszystko zależy od tego co konkretnie jesz :)
Hej, mam pytanie A czy dieta ketogeniczna jest możliwa na weganiźmie?
Ciężki sobie to wyobrazić, o ile na wegetariańskiej myślę że spoko, na wegańskiej bym się nie podjęła. Keto ucina bardzo mocno węglowodany. Z kolei dieta wegańska to dieta bazująca na węglach.
To znaczy w każdym posiłku 30 gram węglowodanów czy w ciągu całego dnia ?
W ciągu całego dnia
Skąd mam wiedzieć że jestem już w ketozie?
Sprawdzając ilość ketonów we krwi :)
Aniu mam pytanko czy robisz dietę dla konkretnej osoby pod jej gusta. Mam do zrzucenia 40 kg po ciążach jest mi tak ciężko w ciągu roku schudłam 10 kg w tym 6 kg na diecie keto ale od 2 miesięcy nie mogę się zorganizować i przytyłam znowu 4, mam dość, nigdy nie byłam chudzina ale to jak teraz wygladam wpływa na moja psychikę niby się nie obrzeralam w czasie ciazy ale bardzo złe ja przechodziłam i właśnie chleb był jedynym produktem po którym nie wymiotowałam i pewnie przez to przytyłam tyle kg. Jak już napisałam od roku się staram schudnąć najmłodsza córka ma już roczek a ja ledwo schudłam 6 kg z tego wynika, sprawdziłam na twojej stronie ale nie jestem pewna czy rozpisujesz diety dla konkretnej osoby, dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam
Tak, można się skontaktować z nami przez e-mail kontakt@strefaprzemian.pl :)
Dziękuje za odpowiedz wieczorem jak już będę miała więcej czasu napisze. Pozdrawiam
Hej:). Czy godzine zumby można traktować jak trening?.
Ja traktowałbym to jako taki trening cardio.
@@nikivable Dzięki 😉
Ojej Aniu, kto ci tak skrzywdził włoski? Zwykle przecudownie wyglądają. Ale z tym kolorem jest coś nie tak :c
Mi się podoba :)
@@aniakolasinskaszemraj A, no to jak wszystko poszło zgodnie z planem to piąteczka
Przeciez te włosy sa piekne :)))
@@AlexSandra2525 nie robmy z tego watku. podoba sie właścicielce to koniec tematu :)
Mi się podoba👍
Gdzie można zamówić dietę keto?
Kontakt@strefaprzemian.pl :)
Aniu. Czy mdłości są czymś naturalnym przy tak niskich węglach? Od kilku dni ograniczyłam do 20g.. tłuszcze ok 200g.. białko 80.. strasznie mnie mdli. 😉
Jeśli to początek to tak możesz się tak czuć :)
A mnie cola zero wyrzuca z ketozy 😅😥
Nie tylko Ciebie :)
👍
Jesli 30g weglodowanow to można w jeden dzień zjeść 20g a w drugim 40g ?
Tak, ale najlepiej sprawdzić na swoim organizmie :)
Aniu pomocy 🙂 Jestem na keto od ponad 2 miesięcy. Od 3 tyg męczę się z keto rash i zaczęłam mieć problemy z cylkem (rozlegulowala się miesiączka, wręcz zanika) Co robię źle. Nie chcę się poddawać i rezygnować. Podpoeiedz co zmienić w diecie. Pozdrawiam
Ciężko mi powiedzieć jeśli nie wiem co jesz :)
Kurczę ja zamówiłam dietę ketogeniczna u pewnej firmy. Ale są strasznie małe posiłki (np. 2 plasterki sera albo 3 rzodkiewki z parmezanem) i jest ich 5. Chodzę bardzo głodna, a jestem osobą która nie je dużo w ciągu dnia 😔😔
To połącz te posiłki w 2 większe
Dlatego lepiej jednak samemu gotować, szczególnie na początku :)
kasa kasa kasa ... jedna paczuszka wysłana do klientów na 5 rożnych dietach: dieta popularna np. 40 zeta ale ta najmodniejsza 200 zeta tak się zarabia na naiwniakach. Keto + IF += jest proste i naprawdę nie drogie.
Gotuje sama, ale jest rozpisana pod moją wagę. Nigdy nie miałam styczności z tą dieta i dlatego wolałam żeby mi ja ktoś profesjonalnie rozpisać. Chyba wezmę kilka inspiracji z tej diety i będę łączyć posiłki. Bo na takiej glodowce łatwo jest zrezygnować 😔 dzięki za rady dziewczyny 🥰
Masło maślane 😂