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18:00 忙しい人向け（結論）1週間で0.7%ずつ減量（70キロの人なら0.5kずつ）1日500calくらい減らす幹也的PFCバランス脂質15%たんぱく質40〜50%炭水化物35〜45%
1日の消費カロリーから500kcal減らすんだよ。 1日の消費カロリー➖500kcal🟰1日の摂取カロリー
@@ああ-x9j6r 確かに笑 俺何言ってたんだろ寝ぼけてたんかな
1週間0.5もやや早いと思うけどな😅もうちょい遅い方がよさそう
@@キガ-w7w BMI値にもよると思うよ。ゆっくりに越したことはないけど減量はモチベがすべてだからほんの少しでもいいから早く結果を出したい人が大多数だと思う。それも考慮してギリギリの数値を言ったんじゃないのかな。
@@ああ-k3p2e 絶食ダイエットや炭水化物抜きをすれば一気に目に見えて痩せられるけど、それって一時しのぎであって、どうせリバウンドするし筋力落ちるし体に悪い。余計に太りやすい体質になり、悪循環に陥る。要は、カロリー制限によって筋肉を減らさずに脂肪を落とせる限界目安がマイナス500kcal＝週0.5kg痩せってことなんだよ。飢餓感もなく、ストレスフリーで健康的に痩せられる目安よ。
美容クリニックの院長なのに脂肪吸引とか一切触れないのすき
先生の言う通りゆっくりペースがおすすめなんですが、2か月以上やると確実に停滞するので一度維持カロリー期を最低でも半月は挟んだほうが良いですねただ筋肉減ってても筋トレへの悪影響があんまり出ないことがあるので判断が難しいんですよね…神経とアドレナリンでカバーできちゃうんでまあどっちも減るって思ってたほうが精神衛生上良いです。減量終わったらマッスルメモリーで取り戻すくらいのほうが。
私は入院して絶食して点滴で2、3キロ痩せました、筋肉減少によるリバウンドにおびえてます。脂質を落としすぎない方がいいのは意外でした。適度に運動して、適度に食事して、ゆるーく維持したいと思いました🌟
筋トレしなくても2、3週間は問題ないけど飯はガチですぐ筋肉落ちるからなぁ頑張れ
まじでメシ抜くと筋肉すぐ落ちる。かなしい…
タンパク質でお腹いっぱいは参考になる知見でした。塩かけずにゆで卵食べるとお腹いっぱいになりやすいです。たまに、ラーメンやご飯をたくさん食べたくなるときあって、大概その後体調が悪くなるときが多い。そもそも無意識に体調悪くて食べ過ぎなときがあるので、タンパク質を普段より気にかけることで調整できそうです。
脂肪と筋肉に注目しがちだけど、骨密度を落とさないことも大切と感じています
10年近い自己流の糖質制限＋一年半cal制限＋筋トレ有酸素でT3低下、甲状腺機能低下症になりました💦注意喚起をお願いします
同じ人物がここにいます。無理しないで！
みきや先生、今日は緊急ではない日ですね😊
先生のダイエットのお話は、参考になります😊有難うございます!
はいこんにちは。幹弥さん。
18の女です。私は155で41キロだったのですが家族に足がむくんでいる等を言われダイエットを始めました。去年の11月から始め4か月で6.5キロ減らし34.5キロになりました。しかし来るはずの生理が来なくなり3月から2か月くらい入院し40キロまで増やしました。医者からは摂食障害のうちの拒食症だと言われました。入院中は、早く退院したい気持ちで残さず2400キロカロリーを食べ40キロまで増やし退院しました。しかし現在36キロまで戻りました。体重のわりに太っておりそれは体脂肪が多く筋肉量が少ないせいだと分かってきました。今まで11月は寒く、めんどくささもあり最初は筋トレはしていたものの辞めて食事制限だけしてました。現在筋トレを昨日から始めました。いつまで続くか分かりませんが、、体重を減らしても体脂肪があると見た目的に綺麗にならないのがよく理解できました。なのでこれから体重、筋肉を増やしつつ長い目でみながらやっていきたいと思います。
そんもんやる前からわかるやろwwwしかも足が浮腫んでるって浮腫みやねんから水抜いたらええやんwww
@@にんじんた2病気になってしまった人を追い込むようなこと言うなよ。幹也先生の趣旨考えようよ。
@@にんじんた2 祖母が言った浮腫みとは太っているということなんです。家族の中の祖母に言われたことです
@@SUQQU-nf1omこういう人は、 私と同じ病気の方または違う病気の方にも心ない発言をしているのでしょうね。ネットに日頃のストレスを発散しているのでしょう。
お願い。おばあちゃんに言われた事、気にしないで。あなたはそのままで美しいよ。足太むくみ仲間より。
【質問です】カーリングオリンピック銀メダリストの藤澤五月さんがボディビルのビキニクラスに参戦しました。バキバキに絞りってキレキレになりました。短期間で絞ったのかお顔が皺皺になってしまって残念です。以前のぽちゃっとした可愛いさっちゃんが好きだったのですが。どうしてボディビルをやってる方々は顔が皺皺になって老けて見える人が多いのでしょうか？顔と体のギャップが激しすぎるような気がします。また、幹也先生は藤澤さんのボディをどう評価されますか？
いやータメになるなーと思ってる今松屋でごろごろチキン煮込みカレー大盛り食べながら見てます
インフルエンサーのダイエット動画もいいですが、医師目線のお話は医学の視点からでとても為になります。
最近過度なローファットになっていて、脂質取らないとな〜と思っていたので、ちょうど良かったです！
ゆっくり体重を落とすと生理の時のむくみと食欲で元に戻ってしまいダイエット失敗するのですが、こういった場合はどのように対処したら良いでしょうか？
生理って、ホルモンバランスとか本能的なものだから難しいよね、、、、
食べてるからで草wwww
オートファジーダイエットについて幹也さんの見解を聞きたいです！
暑くてアイスいっぱい食べちゃうから、夏太りが止まらないです💦。ダイエット用のアイスがあったら嬉しいですね。ダイエットはゆっくりダイエットが良いのですね。
冷凍ブルーベリーやマンゴーなどの果物に置き換えると肌は綺麗になるし、美味しいしいいですよ。
@@ヌシジンオウガ 確かにそれは良い方法ですね。明日、スーパーで購入してみます。教えてくださりありがとうございます。
SUNAOのアイス美味くないですか？もしそれも罪悪感あるならもちろん冷凍フルーツも美味しいし、冷凍ヨーグルトもおいしい。冷凍のオイコスとか
糖質制限するなら生クリームに人工甘味料いれて凍らせるといいですよ！
@@王-q2b おはようございます✨。オイコス良さそうですね。教えてくださりありがとうございます😊。
先生ありがとうございます！いつも勉強になります😆
タンパク質とるのも大変ですよねー。。。61→73まで8ヶ月かけて増やし。今減量中で71kgです。プロテイン飲みまくりです。。。
高須先生好感度高いはー
最後なんで口の臭い嗅がせてくるん
経験上ご飯はしっかり食べて週3回以上の筋トレと毎日軽めの有酸素が1番痩せる
自分もそれです笑
自分はそれにプラスで間食なし、カロリー計算行ってます、3食はしっかり食べた方良いですね
@@saikiko-to4328間食はした方がいい
@@にんじんた2間食プロテインでいいですか」
@@阿笠ささみを少しだけ齧ろう竹輪でも良いぞ
貴重な解説ありがとうございます！先生の見解をお伺いしたいのですご、石黒誠治先生は自身のyoutubeでプロテインは摂取しすぎても消化されない。食物で摂ることを推奨されております。※トレーニーで腐敗臭がする方にがそれにあたるそうです。結局何が正しいかわからなくなります。
流石ですね。バリバリのトレーニーではないでしょうが、論理的にプロのビルダーさんらと同じ解説をしてらっしゃる。説得力ありますね。
軽い筋トレは続けつつ高タンパク低糖質な食事を。
動画切る時の先生のお顔とっても可愛らしいです
珍しく結論からじゃなかった😮
過激なダイエットをすると筋肉だって落ちてしまうのに、それでも痩せたいって思うのは割と若い人（特に女性）に多いのでしょうね。ただガリガリに痩せているよりは、ある程度筋肉ついてる方が綺麗だと思いますけどね😊
眠たすぎて目が開かない状態なのですねわかります！
タンパク質と脂質を一緒にとると、食欲が暴走しちゃう、、、たしかに❣ポテチとかそうです 脂質もタンパク質も、それぞれちゃんと、取らないといけないんですね❣
幹也先生浮つかず勉強に集中出来る方法知りたいです！いつも集中出来ず他事が頭の中にあり、勉強が思うように進みません😅
幹也のMMAバージョンが見たい🎉
オオサカ堂を使うしかないな。
みきてゃ〜！恭介との動画みたよ最高でした
マイナス500kcalはゆるくないと思います〜😂
ありがたや～。😊
筋トレ··憧れる。インナーマッスルを付けたい。背筋も動かしてミトコンドリアを活性化したい··。時間欲しい··。
筋トレする時間がないと嘆くんじゃなくて、筋トレする時間を作るんです。
TH-cam見てる時間あったら筋トレしろw
はい。この内職が終わったらやります。納期が有って、youtube聴いたり見たりしながら内職しています。皆さん内職した事有りますか? 結構徹夜作業多くて、数分の休憩時にコメントしてます〜。家事と育児と内職で、隙間に寝ている感じ(^^ゞ筋トレもやります!(๑•̀ㅂ•́)و✧
筋トレなんてプロ目指してるわけでもない限り遊びなんで無理してやることないですよ。私生活の充実のほうが大事です。
徹夜作業になるような内職ってどんなんだろ。コスパ悪すぎると思うので、内職を変えて時間を作りましょう。
幹也さん、みてます！今日も動画、みましたよ😅
緊急でこの動画を見ています🈲
すんごい勉強なります！！
マックで２６日からハワイフェア始まるのでレビューお願いします😊
先生、いつも楽しく視聴してます。今回の動画内容とは逆なんですがどれだけ食べてオーバーカロリーで食べても太らなくて悩んでます！痩せの大食い状態です。ちなみに血液の数値は良好ですよければ、動画で取り上げてもらうと嬉しいです。
消化吸収が出来てるなら、食べてる量が足りて無い。消化吸収に問題が有るなら、胃腸科の医者に診てもらい
ジャンクでも良いから食べるのが正解じゃないですかね。
痩せてる人の食ってると太ってる人の食ってないは信用できないからね…笑俺（デブ）は全然食ってないと思ってたけどカロリー調べたら3000kcal食ってた笑
毎日、唐揚げにマヨネーズたっぷり丼を食べたら直ぐに太れるよ。オススメ。
太れなくて悩んでる人多いですよねー。結構切実な人もいるから、方法あれば自分も聞いてみたいな。
筋トレ中級者からだったら質問先が違うような…
この計算は難しいと思います。とりあえず摂取カロリーを落とすのは良いんですけど、、既に食事を落としている(1日のカロリーでね)となると後は、有酸素運動しかないな。 それなので摂取カロリーを減らすのは最終手段とした方が良いと思います。先生はどう思いますか？
みっきー❤
サムネの絵が可愛い❤️
知りたかったことだ！
マイナス500kcalでスタートしたとして、体重が減らない停滞期がきたら、そこからさらに減らすわけですか？
チートデイつくる
－500㎉は食材をかなり変えるなどしないと普段の食事に結構我慢が必要な気がします。－500㎉×30日で－1500㎉（理論上脂肪を1㎏落とすには7200㎉必要）なので1か月で約２㎏脂肪が減る計算になりますね。某ビキニフィットネスの方（2名）の動画では－300㎉（1か月で1㎏ちょっと減る計算）から始めましょうと言われています。ダイエットは長期戦なので我慢していたら続きませんからねー。
クソバカでワロタ計算し直してみ？
マイナス500キロカロリーってそんなに大変か？
@@にんじんた2元々どのくらいのカロリーをとっているかによるのではないですかね？女性で有酸素運動中心のダイエットをしている方は1日1600kcal摂ってない人もザラにいます。1100kcalでpfc考えると、ローカーボ過ぎて脳が働かなくなるし不眠になりやすくなりますね。
体重70kgの筋肉質成人男性で-500kcalだから女性がするのは当然危険だよ
＞－500㎉×30日で－1500㎉ どういう計算やねーーーんｗｗｗ
痩せるとやつれる勘違いしてる人多いからねでもそーゆー人は脂肪だろうが筋肉だろうが減れば良いんだよね
大体リバウンドするというかリバウンドしなきゃ待ってる先は餓死しかないからねどんどん代謝落ちて更に制限しないと落ちなくなる正直意志の強さどうこう関係なくいずれはリバウンドするのよね自身も経験したからこそだけど絶食ってむしろ楽な面もあるのよ他のこと考えずにただ只管食わなきゃ良いだけだから結局知識を取り入れたり何が正しいか考える頭がないからそういう間違ったダイエットをやるし太るんだと思うよ
ダイエット（食や運動を含めた健康的な生活）は、始めることはあっても、終えるということはない習慣、と考えるとイイのかな。急激に短期間で制限してすぐ止める、というのは別物のなにか。体いじめ？
時間をかければだれだって健康になり筋肉付けられる✨
1日1800kcal、大事ですねえ😀ゆっくり体脂肪、落ちます☺️
高須先生に質問です！自分は顎が後退しているんですが、バカ高いお金を出して整形するしか手はないんですかね？！
バナナ一本みたいな100カロリーで空腹をだらだらごまかしてやり過ごすという方法は一度やってみたいですねえ。
いいね～、俺も挑戦しよう。
ジグザグダイエット一択ですかねぇ😊
とにかく運動初心者以外はダイエットと筋力アップは両立しないということですか?
210gはなかなか取れないな〜🥺笑
間食でプロテイン飲むから食の暴走が抑えられる特に夜間の夜食用
時間をかけて有酸素運動すると脂肪もいっしょにもえるってききました。筋トレするときは甘酒のんでやってます。
空手はダイエットにオススメです！体重こそ、そこまで減りませんけどインナーマッスル鍛えられますし、周りから 痩せた？ って、頻繁に聞かれるくらい締まりますよ！稽古では、必ず柔軟体操もやりますから、怪我さえ気をつければ良いスタイルを維持できます！
インナーマッスルって何やねんwww
@@にんじんた2 ja.m.wikipedia.org/wiki/インナーマッスルです☺️
@@にんじんた2インナーマッスル知らないとか終わってる
@@にんじんた2インナーマッスルは身体の内側にある筋肉ですよ！
インナーマッスルはエクササイズ用語です。一般的には、全身鍛えてればそんなの気にしなくて良いと考えられます。
体重を減らすのと、ダイエットは別物だ。
ダイエットに、脂肪吸引は、どうですかねー
体重×3ｇも、、、長生きしてくださいね😅
僕もデブになりたくないです💦😅
幹弥君、大盛りペヤング動画まだか？
美容体重までは筋トレしてたけど、いつの間にか更に瘠せて筋肉落ちた。プランクやろうかのぅ😮
太ったから炭水化物抜きして脂がない肉と卵と大豆系の食品を増やしたら空腹感なしで痩せてきた炭水化物を食べたくなるのはタンパク質の摂取量が足りないからなんだとタンパク質過多にすると筋トレがしたくなるボディビルダーって筋肉のためにタンパク質ばっかを摂ってるけど本当は逆でタンパク質過多だから筋トレを続けてるんだろうなこういう論文はすでにあるんだろうな
筋トレを続けて、入酸素を全くしない。後は食事だけでOK!
13:34 なんでちゅけれど
BCAA飲めばいいですかね
日本人は炭水化物とりすぎてんだよね。特に外食。締まったいい体になりたいなら、常に半ライスくらいで丁度いい。
自分の基礎代謝も、PFCバランスも大体数値化できたけど、なかなか運動量込みの消費カロリーがわからない😅
筋トレだと強度にもよるけどここでは8-12レップの重さを挙げてることと仮定しますが、それだとセット間休憩2-3分で休憩込みで1時間350kcal前後消費するようですよ
そもそも消費カロリー自体そこまでハッキリするものではないから消費カロリーからいくら赤字になったかを考えるより摂取カロリー中心の考え方をするのが良いと思うよ毎日どれだけ赤字になってるかは参考程度に考えて飯はとにかく基礎代謝からのマイナスカロリーになるよう調整するそうすると運動で消費したカロリーにはそこまで興味は沸かずに筋トレの負荷をどれだけ上げられたかとかのほうが気になってくると思うよ
脂質とるの大事と聞いて安心しました！とか書いてる人いるけど、普通にローファットしてても卵や納豆、肉、魚からけっこうとれてるからな？自分を甘やかすなよ？一日1800kcalとるとして、それの15%の270kcalなら脂質たった30g分だ！
みきみきみきてゃ！今日も可愛いね😊
nmnは筋力低下防止に有効。
最近日本で、運動ですぐ痩せる体質の人が沢山持ってるタンパク質を増やす方法？が発見されたってのをニュースで見たよ。チェックしてみて
これ昨日「パヤオやってくれたなwww」とか言ってた人と同じ人ですか？
動画見ずにコメントします。タンパク質たっぷり、炭水化物は程々に。バナナ🍌とか高タンパク低カロリー！納豆、豆腐、大豆系。後鶏肉のササミ、胸肉！
バナナが高タンパクとか正気か笑？
@@user-tz6zv4zd8o スマンの、昔の知識でコメントしたから間違えてもうたわ✋
@@shun_a 絶対に許さんで😄
摂取カロリーだけで減らすのはなかなか大変なので、有酸素運動を取り入れ消費してやればそんなに大変ではないです。
勉強になります、わたしは一ヶ月10日で4.6キロやせたのに生理前で900グラム増えてしまってなえてる今日です。かなりのストレスでチョコ食べたいです😢
分かります😢でも4.6kgも減量なんてすごいですね！生理前は水分を溜めやすくなるだけなのでリバウンドではないですよ！生理終われば元通りなので大丈夫☺️
変な薬やサプリメント飲んで体に悪くしてまで痩せたいと言う女のコが多い世の中をどうにかできないんですかね？血液検査でも正常なのに骨格がガッチリしているだけで太ってると罵る男性多いですよね
最近出した動画と真逆のことになったな。どうする。筋肉肥大しながら短期間で急激にダイエットすることになったけどな。
ちょうど今日ググった内容だわw
結論を語るのに6分かかる男
助かる
強度の高い筋トレと食事管理が全て、有酸素は要らないと思う。
タンパク質と脂質が取れる卵が結局最強ですね
間食をゆで卵とプロテインにしただけでクソ痩せたわ…
なんか…えっちゃんが、自家筋肉培養メソガン注入とか、ゴリラの腸内細菌移植とか、怪しげなことやってそう。😅
逆に筋肉つけながら太るにはどうすればいいですか
毎日筋トレかつオーバーカロリーにする
61歳、基礎代謝1,770kcal筋トレ🏋️歴2.5年。タニタ測定ではアスリート指数73、右腕筋量➕3ですが、両脚➕1。スクワットやマシンの脚🦵トレ週6やってきましたが大腿四頭筋・大臀筋の肥大がイマイチです😢。
運動会プロテインパワー
まずは外を駆けてみて下さい。その合間にプッシュアップ程度の筋トレで充分です。ジムでベンチプレスなんてレスラーやビルダーではないので無意味です。これは理論なんかではなく、私の13年間（62歳から75歳）のトレーニング実体験です。お麩に蛋白質一杯入っていますよ。😁😊
納豆食べました
結論から言えば助かります
自分は500だと2週間ほどでフラストレーションマックスになるので一食だけ好きなもの2000くらい食ってリセットしてます
たんぱく質沢山とるの難しくね？プロテインきらいなんだわ😢
有酸素2時間＋食事制限で月2キロ3キロ程度しか頑張っても落ちないw
ちょうどよい気がします、、、お急ぎで？
@@相馬翔平-t9m ありがとうございます急いでるというか焦りですね現在72キロですが目標の60キロまでこのまま継続して落ちていくのかという焦りですw
体重より体脂肪を気にしてみると楽になるかもしれない体組成計はあんま当てにならないから自分で摘んでみたり鏡で見てみたり後はウェストと首周りから測る方法もあったりする有酸素とカロリー制限では結局筋肉落ちてる可能性もあるからどんどん代謝が落ちて痩せづらくなってる可能性もあるまずは筋トレを始めて体重は気にずゆっくりボディラインを作っていくのを考えるのが良いと思うよ筋トレ一切なしで有酸素＋カロリー制限のみで痩せるのと筋トレして筋肉量落とさずに脂肪だけなくなるのでは雲泥の差よペース自体は焦ること全く無いペースだけどもし停滞を感じてるのであれば筋肉量の低下が原因かもしれんね
@@ブルガリア-f1y その後62キロまで落ちたのですが63キロあたりまで戻りウロウロしてます笑体脂肪率を気にして減量してみます。腹筋は出てるけど下っ腹までまだ落ち切ってないので次は大会に出れるようなコンディションまで落としていきたいですね笑
簡単です、幹弥に脂肪吸引手術を頼めばいいのです。
マイナス500kcalはかなりハードな気が…
18:00 忙しい人向け（結論）
1週間で0.7%ずつ減量
（70キロの人なら0.5kずつ）
1日500calくらい減らす
幹也的PFCバランス
脂質15%
たんぱく質40〜50%
炭水化物35〜45%
1日の消費カロリーから500kcal減らすんだよ。
1日の消費カロリー➖500kcal🟰1日の摂取カロリー
@@ああ-x9j6r 確かに笑 俺何言ってたんだろ寝ぼけてたんかな
1週間0.5もやや早いと思うけどな😅もうちょい遅い方がよさそう
@@キガ-w7w BMI値にもよると思うよ。ゆっくりに越したことはないけど減量はモチベがすべてだからほんの少しでもいいから早く結果を出したい人が大多数だと思う。それも考慮してギリギリの数値を言ったんじゃないのかな。
@@ああ-k3p2e 絶食ダイエットや炭水化物抜きをすれば一気に目に見えて痩せられるけど、それって一時しのぎであって、どうせリバウンドするし筋力落ちるし体に悪い。余計に太りやすい体質になり、悪循環に陥る。
要は、カロリー制限によって筋肉を減らさずに脂肪を落とせる限界目安がマイナス500kcal＝週0.5kg痩せってことなんだよ。飢餓感もなく、ストレスフリーで健康的に痩せられる目安よ。
美容クリニックの院長なのに脂肪吸引とか一切触れないのすき
先生の言う通りゆっくりペースがおすすめなんですが、2か月以上やると確実に
停滞するので一度維持カロリー期を最低でも半月は挟んだほうが良いですね
ただ筋肉減ってても筋トレへの悪影響があんまり出ないことがあるので
判断が難しいんですよね…神経とアドレナリンでカバーできちゃうんで
まあどっちも減るって思ってたほうが精神衛生上良いです。
減量終わったらマッスルメモリーで取り戻すくらいのほうが。
私は入院して絶食して点滴で2、3キロ痩せました、筋肉減少によるリバウンドにおびえてます。
脂質を落としすぎない方がいいのは意外でした。
適度に運動して、適度に食事して、ゆるーく維持したいと思いました🌟
筋トレしなくても2、3週間は問題ないけど飯はガチですぐ筋肉落ちるからなぁ
頑張れ
まじでメシ抜くと筋肉すぐ落ちる。かなしい…
タンパク質でお腹いっぱいは参考になる知見でした。塩かけずにゆで卵食べるとお腹いっぱいになりやすいです。
たまに、ラーメンやご飯をたくさん食べたくなるときあって、大概その後体調が悪くなるときが多い。そもそも無意識に体調悪くて食べ過ぎなときがあるので、タンパク質を普段より気にかけることで調整できそうです。
脂肪と筋肉に注目しがちだけど、骨密度を落とさないことも大切と感じています
10年近い自己流の糖質制限＋一年半cal制限＋筋トレ有酸素でT3低下、甲状腺機能低下症になりました💦
注意喚起をお願いします
同じ人物がここにいます。無理しないで！
みきや先生、今日は緊急ではない日ですね😊
先生のダイエットのお話は、参考になります😊有難うございます!
はいこんにちは。幹弥さん。
18の女です。私は155で41キロだったのですが家族に足がむくんでいる等を言われダイエットを始めました。去年の11月から始め4か月で6.5キロ減らし34.5
キロになりました。しかし来るはずの生理が来なくなり3月から2か月くらい入院し40キロまで増やしました。医者からは摂食障害のうちの拒食症だと言われました。入院中は、早く退院したい気持ちで残さず2400キロカロリーを食べ40キロまで増やし退院しました。しかし現在36キロまで戻りました。体重のわりに太っておりそれは体脂肪が多く筋肉量が少ないせいだと分かってきました。今まで11月は寒く、めんどくささもあり最初は筋トレはしていたものの辞めて食事制限だけしてました。現在筋トレを昨日から始めました。いつまで続くか分かりませんが、、体重を減らしても体脂肪があると見た目的に綺麗にならないのがよく理解できました。なのでこれから体重、筋肉を増やしつつ長い目でみながら
やっていきたいと思います。
そんもんやる前からわかるやろwwwしかも足が浮腫んでるって浮腫みやねんから水抜いたらええやんwww
@@にんじんた2
病気になってしまった人を追い込むようなこと言うなよ。
幹也先生の趣旨考えようよ。
@@にんじんた2 祖母が言った浮腫みとは太っているということなんです。家族の中の祖母に言われたことです
@@SUQQU-nf1omこういう人は、 私と同じ病気の方または違う病気の方にも心ない発言をしているのでしょうね。ネットに日頃のストレスを発散しているのでしょう。
お願い。おばあちゃんに言われた事、気にしないで。あなたはそのままで美しいよ。足太むくみ仲間より。
【質問です】カーリングオリンピック銀メダリストの藤澤五月さんがボディビルのビキニクラスに参戦しました。バキバキに絞りってキレキレになりました。短期間で絞ったのかお顔が皺皺になってしまって残念です。以前のぽちゃっとした可愛いさっちゃんが好きだったのですが。どうしてボディビルをやってる方々は顔が皺皺になって老けて見える人が多いのでしょうか？顔と体のギャップが激しすぎるような気がします。
また、幹也先生は藤澤さんのボディをどう評価されますか？
いやータメになるなーと思ってる
今松屋でごろごろチキン煮込みカレー大盛り食べながら見てます
インフルエンサーのダイエット動画もいいですが、医師目線のお話は医学の視点からでとても為になります。
最近過度なローファットになっていて、脂質取らないとな〜と思っていたので、ちょうど良かったです！
ゆっくり体重を落とすと生理の時のむくみと食欲で元に戻ってしまいダイエット失敗するのですが、こういった場合はどのように対処したら良いでしょうか？
生理って、ホルモンバランスとか本能的なものだから難しいよね、、、、
食べてるからで草wwww
オートファジーダイエットについて幹也さんの見解を聞きたいです！
暑くてアイスいっぱい食べちゃうから、夏太りが止まらないです💦。
ダイエット用のアイスがあったら嬉しいですね。
ダイエットはゆっくりダイエットが良いのですね。
冷凍ブルーベリーやマンゴーなどの果物に置き換えると肌は綺麗になるし、美味しいしいいですよ。
@@ヌシジンオウガ 確かにそれは良い方法ですね。明日、スーパーで購入してみます。教えてくださりありがとうございます。
SUNAOのアイス美味くないですか？もしそれも罪悪感あるなら
もちろん冷凍フルーツも美味しいし、冷凍ヨーグルトもおいしい。
冷凍のオイコスとか
糖質制限するなら生クリームに人工甘味料いれて凍らせるといいですよ！
@@王-q2b おはようございます✨。オイコス良さそうですね。教えてくださりありがとうございます😊。
先生ありがとうございます！
いつも勉強になります😆
タンパク質とるのも大変ですよねー。。。
61→73まで8ヶ月かけて増やし。
今減量中で71kgです。
プロテイン飲みまくりです。。。
高須先生好感度高いはー
最後なんで口の臭い嗅がせてくるん
経験上ご飯はしっかり食べて週3回以上の筋トレと毎日軽めの有酸素が1番痩せる
自分もそれです笑
自分はそれにプラスで間食なし、カロリー計算行ってます、3食はしっかり食べた方良いですね
@@saikiko-to4328間食はした方がいい
@@にんじんた2
間食プロテインでいいですか」
@@阿笠ささみを少しだけ齧ろう
竹輪でも良いぞ
貴重な解説ありがとうございます！先生の見解をお伺いしたいのですご、
石黒誠治先生は自身のyoutubeでプロテインは摂取しすぎても消化されない。食物で摂ることを推奨されております。※トレーニーで腐敗臭がする方にがそれにあたるそうです。結局何が正しいかわからなくなります。
流石ですね。バリバリのトレーニーではないでしょうが、論理的にプロのビルダーさんらと同じ解説をしてらっしゃる。説得力ありますね。
軽い筋トレは続けつつ高タンパク低糖質な食事を。
動画切る時の先生のお顔とっても可愛らしいです
珍しく結論からじゃなかった😮
過激なダイエットをすると筋肉だって落ちてしまうのに、それでも痩せたいって思うのは割と若い人（特に女性）に多いのでしょうね。
ただガリガリに痩せているよりは、ある程度筋肉ついてる方が綺麗だと思いますけどね😊
眠たすぎて目が開かない状態なのですねわかります！
タンパク質と脂質を一緒にとると、食欲が暴走しちゃう、、、たしかに❣ポテチとかそうです 脂質もタンパク質も、それぞれちゃんと、取らないといけないんですね❣
幹也先生
浮つかず勉強に集中出来る方法知りたいです！
いつも集中出来ず他事が頭の中にあり、勉強が思うように進みません😅
幹也のMMAバージョンが見たい🎉
オオサカ堂を使うしかないな。
みきてゃ〜！恭介との動画みたよ最高でした
マイナス500kcalはゆるくないと思います〜😂
ありがたや～。😊
筋トレ··憧れる。インナーマッスルを付けたい。背筋も動かしてミトコンドリアを活性化したい··。時間欲しい··。
筋トレする時間がないと嘆くんじゃなくて、筋トレする時間を作るんです。
TH-cam見てる時間あったら筋トレしろw
はい。この内職が終わったらやります。納期が有って、youtube聴いたり見たりしながら内職しています。皆さん内職した事有りますか? 結構徹夜作業多くて、数分の休憩時にコメントしてます〜。家事と育児と内職で、隙間に寝ている感じ(^^ゞ筋トレもやります!(๑•̀ㅂ•́)و✧
筋トレなんてプロ目指してるわけでもない限り遊びなんで無理してやることないですよ。私生活の充実のほうが大事です。
徹夜作業になるような内職ってどんなんだろ。
コスパ悪すぎると思うので、内職を変えて時間を作りましょう。
幹也さん、みてます！今日も動画、みましたよ😅
緊急でこの動画を見ています🈲
すんごい勉強なります！！
マックで２６日からハワイフェア始まるのでレビューお願いします😊
先生、いつも楽しく視聴してます。
今回の動画内容とは逆なんですが
どれだけ食べてオーバーカロリーで食べても太らなくて悩んでます！
痩せの大食い状態です。
ちなみに血液の数値は良好です
よければ、動画で取り上げてもらうと嬉しいです。
消化吸収が出来てるなら、食べてる量が足りて無い。消化吸収に問題が有るなら、胃腸科の医者に診てもらい
ジャンクでも良いから食べるのが正解じゃないですかね。
痩せてる人の食ってると太ってる人の食ってないは信用できないからね…笑
俺（デブ）は全然食ってないと思ってたけどカロリー調べたら3000kcal食ってた笑
毎日、唐揚げにマヨネーズたっぷり丼を食べたら直ぐに太れるよ。オススメ。
太れなくて悩んでる人多いですよねー。結構切実な人もいるから、方法あれば自分も聞いてみたいな。
筋トレ中級者からだったら質問先が違うような…
この計算は難しいと思います。とりあえず摂取カロリーを落とすのは良いんですけど、、既に食事を落としている
(1日のカロリーでね)となると後は、有酸素運動しかないな。 それなので摂取カロリーを減らすのは最終手段とした方が良いと思います。先生はどう思いますか？
みっきー❤
サムネの絵が可愛い❤️
知りたかったことだ！
マイナス500kcalでスタートしたとして、体重が減らない停滞期がきたら、そこからさらに減らすわけですか？
チートデイつくる
－500㎉は食材をかなり変えるなどしないと普段の食事に結構我慢が必要な気がします。－500㎉×30日で－1500㎉（理論上脂肪を1㎏落とすには7200㎉必要）なので1か月で約２㎏脂肪が減る計算になりますね。某ビキニフィットネスの方（2名）の動画では－300㎉（1か月で1㎏ちょっと減る計算）から始めましょうと言われています。ダイエットは長期戦なので我慢していたら続きませんからねー。
クソバカでワロタ
計算し直してみ？
マイナス500キロカロリーってそんなに大変か？
@@にんじんた2
元々どのくらいのカロリーをとっているかによるのではないですかね？
女性で有酸素運動中心のダイエットをしている方は
1日1600kcal摂ってない人もザラにいます。
1100kcalでpfc考えると、
ローカーボ過ぎて脳が働かなくなるし
不眠になりやすくなりますね。
体重70kgの筋肉質成人男性で-500kcalだから女性がするのは当然危険だよ
＞－500㎉×30日で－1500㎉
どういう計算やねーーーんｗｗｗ
痩せるとやつれる勘違いしてる人多いからね
でもそーゆー人は脂肪だろうが筋肉だろうが減れば良いんだよね
大体リバウンドする
というかリバウンドしなきゃ待ってる先は餓死しかないからね
どんどん代謝落ちて更に制限しないと落ちなくなる
正直意志の強さどうこう関係なくいずれはリバウンドするのよね
自身も経験したからこそだけど絶食ってむしろ楽な面もあるのよ
他のこと考えずにただ只管食わなきゃ良いだけだから
結局知識を取り入れたり何が正しいか考える頭がないからそういう間違ったダイエットをやるし太るんだと思うよ
ダイエット（食や運動を含めた健康的な生活）は、始めることはあっても、終えるということはない習慣、と考えるとイイのかな。
急激に短期間で制限してすぐ止める、というのは別物のなにか。体いじめ？
時間をかければだれだって健康になり筋肉付けられる✨
1日1800kcal、大事ですねえ😀
ゆっくり体脂肪、落ちます☺️
高須先生に質問です！自分は顎が後退しているんですが、バカ高いお金を出して整形するしか手はないんですかね？！
バナナ一本みたいな100カロリーで空腹をだらだらごまかしてやり過ごすという方法は一度やってみたいですねえ。
いいね～、俺も挑戦しよう。
ジグザグダイエット一択ですかねぇ😊
とにかく運動初心者以外はダイエットと筋力アップは両立しないということですか?
210gはなかなか取れないな〜🥺笑
間食でプロテイン飲むから食の暴走が抑えられる
特に夜間の夜食用
時間をかけて有酸素運動すると脂肪もいっしょにもえるってききました。筋トレするときは甘酒のんでやってます。
空手はダイエットにオススメです！
体重こそ、そこまで減りませんけど
インナーマッスル鍛えられますし、
周りから 痩せた？ って、
頻繁に聞かれるくらい締まりますよ！
稽古では、
必ず柔軟体操もやりますから、
怪我さえ気をつければ
良いスタイルを維持できます！
インナーマッスルって何やねんwww
@@にんじんた2 ja.m.wikipedia.org/wiki/インナーマッスル
です☺️
@@にんじんた2インナーマッスル知らないとか終わってる
@@にんじんた2インナーマッスルは身体の内側にある筋肉ですよ！
インナーマッスルはエクササイズ用語です。
一般的には、全身鍛えてればそんなの気にしなくて良いと考えられます。
体重を減らすのと、ダイエットは別物だ。
ダイエットに、脂肪吸引は、どうですかねー
体重×3ｇも、、、長生きしてくださいね😅
僕もデブになりたくないです💦😅
幹弥君、大盛りペヤング動画まだか？
美容体重までは筋トレしてたけど、いつの間にか更に瘠せて筋肉落ちた。プランクやろうかのぅ😮
太ったから炭水化物抜きして脂がない肉と卵と大豆系の食品を増やしたら
空腹感なしで痩せてきた
炭水化物を食べたくなるのはタンパク質の摂取量が足りないからなんだと
タンパク質過多にすると筋トレがしたくなる
ボディビルダーって筋肉のためにタンパク質ばっかを摂ってるけど
本当は逆でタンパク質過多だから筋トレを続けてるんだろうな
こういう論文はすでにあるんだろうな
筋トレを続けて、入酸素を全くしない。後は食事だけでOK!
13:34 なんでちゅけれど
BCAA飲めばいいですかね
日本人は炭水化物とりすぎてんだよね。特に外食。締まったいい体になりたいなら、常に半ライスくらいで丁度いい。
自分の基礎代謝も、PFCバランスも大体数値化できたけど、なかなか運動量込みの消費カロリーがわからない😅
筋トレだと強度にもよるけどここでは8-12レップの重さを挙げてることと仮定しますが、それだとセット間休憩2-3分で休憩込みで1時間350kcal前後消費するようですよ
そもそも消費カロリー自体そこまでハッキリするものではないから消費カロリーからいくら赤字になったかを考えるより摂取カロリー中心の考え方をするのが良いと思うよ
毎日どれだけ赤字になってるかは参考程度に考えて飯はとにかく基礎代謝からのマイナスカロリーになるよう調整する
そうすると運動で消費したカロリーにはそこまで興味は沸かずに筋トレの負荷をどれだけ上げられたかとかのほうが気になってくると思うよ
脂質とるの大事と聞いて安心しました！とか書いてる人いるけど、普通にローファットしてても卵や納豆、肉、魚からけっこうとれてるからな？自分を甘やかすなよ？
一日1800kcalとるとして、それの15%の270kcalなら脂質たった30g分だ！
みきみきみきてゃ！今日も可愛いね😊
nmnは筋力低下防止に有効。
最近日本で、運動ですぐ痩せる体質の人が沢山持ってるタンパク質を増やす方法？が発見されたってのをニュースで見たよ。
チェックしてみて
これ昨日「パヤオやってくれたなwww」とか言ってた人と同じ人ですか？
動画見ずにコメントします。
タンパク質たっぷり、炭水化物は程々に。バナナ🍌とか高タンパク低カロリー！納豆、豆腐、大豆系。後鶏肉のササミ、胸肉！
バナナが高タンパクとか正気か笑？
@@user-tz6zv4zd8o スマンの、昔の知識でコメントしたから間違えてもうたわ✋
@@shun_a 絶対に許さんで😄
摂取カロリーだけで減らすのはなかなか大変なので、有酸素運動を取り入れ消費してやればそんなに大変ではないです。
勉強になります、わたしは一ヶ月10日で4.6キロやせたのに生理前で900グラム増えてしまってなえてる今日です。かなりのストレスでチョコ食べたいです😢
分かります😢でも4.6kgも減量なんてすごいですね！
生理前は水分を溜めやすくなるだけなのでリバウンドではないですよ！生理終われば元通りなので大丈夫☺️
変な薬やサプリメント飲んで体に悪くしてまで痩せたいと言う女のコが多い世の中をどうにかできないんですかね？血液検査でも正常なのに骨格がガッチリしているだけで太ってると罵る男性多いですよね
最近出した動画と真逆のことになったな。どうする。筋肉肥大しながら短期間で急激にダイエットすることになったけどな。
ちょうど今日ググった内容だわw
結論を語るのに6分かかる男
助かる
強度の高い筋トレと食事管理が全て、有酸素は要らないと思う。
タンパク質と脂質が取れる卵が結局最強ですね
間食をゆで卵とプロテインにしただけでクソ痩せたわ…
なんか…えっちゃんが、自家筋肉培養メソガン注入とか、ゴリラの腸内細菌移植とか、怪しげなことやってそう。😅
逆に筋肉つけながら太るにはどうすればいいですか
毎日筋トレかつオーバーカロリーにする
61歳、基礎代謝1,770kcal筋トレ🏋️歴2.5年。タニタ測定ではアスリート指数73、右腕筋量➕3ですが、両脚➕1。スクワットやマシンの脚🦵トレ週6やってきましたが大腿四頭筋・大臀筋の肥大がイマイチです😢。
運動会プロテインパワー
まずは外を駆けてみて下さい。その合間にプッシュアップ程度の筋トレで充分です。ジムでベンチプレスなんてレスラーやビルダーではないので無意味です。これは理論なんかではなく、私の13年間（62歳から75歳）のトレーニング実体験です。お麩に蛋白質一杯入っていますよ。😁😊
納豆食べました
結論から言えば助かります
自分は500だと2週間ほどでフラストレーションマックスになるので一食だけ好きなもの2000くらい食ってリセットしてます
たんぱく質沢山とるの難しくね？プロテインきらいなんだわ😢
有酸素2時間＋食事制限で月2キロ3キロ程度しか頑張っても落ちないw
ちょうどよい気がします、、、
お急ぎで？
@@相馬翔平-t9m ありがとうございます
急いでるというか焦りですね
現在72キロですが目標の60キロまでこのまま継続して落ちていくのかという焦りですw
体重より体脂肪を気にしてみると楽になるかもしれない
体組成計はあんま当てにならないから自分で摘んでみたり鏡で見てみたり
後はウェストと首周りから測る方法もあったりする
有酸素とカロリー制限では結局筋肉落ちてる可能性もあるからどんどん代謝が落ちて痩せづらくなってる可能性もある
まずは筋トレを始めて体重は気にずゆっくりボディラインを作っていくのを考えるのが良いと思うよ
筋トレ一切なしで有酸素＋カロリー制限のみで痩せるのと筋トレして筋肉量落とさずに脂肪だけなくなるのでは雲泥の差よ
ペース自体は焦ること全く無いペースだけどもし停滞を感じてるのであれば筋肉量の低下が原因かもしれんね
@@ブルガリア-f1y その後62キロまで落ちたのですが63キロあたりまで戻りウロウロしてます笑
体脂肪率を気にして減量してみます。
腹筋は出てるけど下っ腹までまだ落ち切ってないので次は大会に出れるようなコンディションまで落としていきたいですね笑
簡単です、幹弥に脂肪吸引手術を頼めばいいのです。
マイナス500kcalはかなりハードな気が…