O Meu Plano de Treino Completo - Dia B

O meu programa para força, explosão, hipertrofia e ainda calisténicos!
Vídeo 2 de 4!
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[@edsoncarlos7316]

Valeu Salgueiro, TOP D+

[@SiegfrieDojas]

show men salgueiro

[@PPasseiro]

Salgueiro, e umas dicas de treino com bolas medicinais e corda naval?

[@TheKoxyy]

Boas Salgas,
Conteúdo super interessante, mas para o comum dos mortais nao é possível.
Minha situação (meso/endo) :
Acordar as 6.30 - bicicleta ate ao trabalho (cardio/5km*2).
Seg - sexta - treino isolamento muscular 25-35min.
Primeira refeição as 4pm - IF das 23h - 16h (17/7)
Max intake de calorias - 2.8k por dia - sem restrições de macros (72kg)
Fins de semana - treinos gerais de 2/3h com calorie intake normal mas sem IF e com macros controle mas cheat meal domingo à noite.
Esta foi a formula que arranjei que funciona para mim para ter o 'magazine' look e que não da muito trabalho. Para nao contar que durante a semana se for preciso ir beber um copo ou a um restaurante nunca preciso de dizer que nao por causa da dieta pois tenho as 2.8k calorias disponíveis durante a tarde/noite toda.
Os dias que mais tiro proveito são os fins de semana onde treino com calma e com gosto! Durante a semana ainda faço um climbing ou squash ou jogo polo aquático quando há paciência ou tenho tempo.
Nao é difícil ter um corpo 'fit' para o comum dos trabalhadores mortais, so requer um pouco de esforço!

[@WorkoutUnionPT]

Grande integração dos calisthencis! Força!

[@djbernardy1000]

Salgueiro, vais ao workshop da Thenx?

[@Qifbox]

Porque é que treinas sempre com calções tipo da praia? Estilo interessante

[@korps14]

São da colecção de Crossfit da Reebok, apesar de também dizerem calções de banho. Não me perguntes porquê, também nunca percebi quem é que teve a ideia...

[@moliv210]

Excelente Bruno! É pena é não teres colocado umas subidas à corda a braços, com lastro se fosse preciso. :P abraço e obrigado pela tua dedicação!!💪

[@GAMER-ss5sc]

oi bruno es o maior
se vires isto espero fazer alguns exercicios contigo
e gostava que me ensinasses o 450 kick pk eu experimentei e quase parti o pulso

[@pedrocorreia4590]

Ao não isolares só 1 ou 2 músculos por treino, consegues recuperar bem os músculos de um dia para o outro e ter sempre um bom rendimento?

[@leonardocunha7108]

qual teu objetivo hoje para teu corpo salgueiro, onde queres chegar?

[@vascoribeiro6429]

Boas Bruno, tudo bem? Antes de mais parabéns pelo excelente trabalho que tens feito ao longo dos anos. O teu canal é dos melhores do país em informação sobre deporto! A minha dúvida é a seguinte, não treinas ombro isolado?

[@joaolima-kz1ex]

faz um treino funcional mas que e só preciso o peso do corpo e halteres que trabalhe o corpo todo PLS adoro o teu canal

[@nunodolgner2876]

Salgueiro, no final destes treinos é tranquilo se ainda adicionar um AMRAP ou Tabata para queimar um bocadinho, mesmo até com remadas p.ex como no plano de treino em casa que fizeste ?? Fantástico este teu plano 💪 Neste momento recupero de uma tendinite no polegar (falta de cuidado) portanto é só perna e AMRAP's sem pousar a mão.
Continuação de bons treinos 💪💪

[@allissonmelo8123]

Salgueiro eu sempre um cara que treino muito
geralmente de 2 as 3 horas de treino hj já não mas
treino assim isso pode me causar alguma lesão no futuro?
tuas dicas são ótimas cara parabéns pelo trabalho

[@renatofreitas4827]

Salgueiro eu ao treinar, não consigo fazer mais repetições dos vários exercícios porque doi me o tensão ou o que seja, no cotovelo. Está dor será de que?

[@josecarlos-lz2zb]

Para quando o video do treino dia C ?

[@programatodeboa]

O wod basicamente são 25 Strict pull ups então? Fiquei em dúvida sobre quais exercícios faço além das pull ups (treinava Crossfit há anos, porém hoje só tenho a musculação disponível)

[@mardevaneio]

Alou! Que som está a passar ao minuto 4:20?

[@ruivitorino316]

Boas pessoal / Salgueiro. Queria saber se existe alguma forma de "atacar" os romboides, ou até mesmo isolar, com o peso do corpo. Isto porque não tenho acesso a um ginásio e fica difícil trabalhar essa parte apenas com calistenia. Obrigado desde já.

[@DicasdoSalgueiro]

+Rui Vitorino com argolas ou TRX consegues fazer remadas, é a melhor forma

[@pernasdepau1526]

Ginásio com máquinas ou crossfit?

[@paulobalixa7096]

👏👏✌💪

[@buu2041]

Bulkinggg

[@minipt6426]

Esse gajo que deu dislike é mesmo do contra...