Um treino COMPLETO para TODO MUNDO fazer em CASA!
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- เผยแพร่เมื่อ 19 มี.ค. 2020
- MUSCULAÇÃO EM CASA COM 7 DIAS GRÁTIS! É só clicar e treinar
bit.ly/3CHFv36
Aquecimento: 02:44
Peito: 05:16
Tríceps: 06:10
Ombros: 07:22
Costas: 11:09
Bíceps: 13:27
Perna: 17:06
Abdômen: 21:03
Você não vai deixar o seu corpo parado!
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Instagram: @laerciorefundini - กีฬา
TREINO COMPLETO DE PERNAS EM CASA
th-cam.com/video/txJ1HR9H398/w-d-xo.html
RENATO
"tá fazendo cmg, não tá?"
eu deitado assistindo
edit: likes bonitos
zip zap eu também tô deitado kkkkk tenho vergonha de fazer isso com minha família olhando mas eu não penso que depois eu vou fica gostoso e sarado e geral vai olha e fala: krl o maluco e brabo
@@arthursinx7552 kkkk no começo eu tbm tinha vergonha, mas depois vc se acostuma
zip zap kkk
É noiz kkkkkkkkkk
@@arthursinx7552 kkkkk, 2...
Estou treinando em csa a dois dias...
E devo dizer:
Parece fácil mas não é!
@Tom Cliff pow cara, pega leve rs. Não creio que esse tenha sido o intuito do comentário acima. Saber relaxar e discernir também ajuda :) . Tem gente que banaliza o treino feito em casa: ora parece ser simples demais, ora seria pouco efetivo - o que não é o caso. Também venho treinando em casa essa semana, e geralmente finalizo exausta, como num dia intenso da academia. Não são os mesmos recursos, no entanto quem quer faz por onde ... e aí, sim, não reclama!
@@yasc.5886 Obrigado! Vc me entendeu.
Lkkkk eu tbm
Parece fácil porque não se usa altos pesos como na academia, agora imagine o crossofit que é utilizado pouco peso, por incrível que não pareça é muito mais puxado e ótimo também pro crescimento dos músculos.
@@thales7628 Acho q vc não entendeu kkkkk
Gente na boa, só não treina em casa quem realmente não quer! Lembre-se: A preguiça vai fazer de tudo para vc não chegar lá.
vc me motivou lir sua msg a minha preguiça foi embora.
@@jhonlima9090 olha só!!! Isso aí! 👊
@@jessicavieira6816 vc tbm grava vídeos pro seu canal?
@@jhonlima9090 não não....hehe
jessica viera eu que já malho a um tempo,nessa quaretena tou com uma preguiça da gota de malhar em casa kkkk sem equipamento é foda mais tem que malhar sé n o shape vai pro brejo
Sou professor de Ed. Física e só tenho uma coisa para falar: Excelente trabalho, meus parabéns!!!
Mas eu ia dizer a mesma coisa ....mano .....completo e sem nhe nhe ....
Topp
Quebra o cabo e o maluco da com a nuca no piso parabéns professor 😂😂😂😂👍
Esse treino pode ser feito todos os dias?
@@AndreiaSilva-qp9pp3x na semana
@@AndreiaSilva-qp9ppAgende para segunda, quarta e sexta (ou como preferir. Mas é importante se pelo menos 3x na semana)
Estou com 46 anos , o doutor Uronal disse que o melhor exercício para pessoas que passarm dos 40 é a musculação , evita muitas doenças , não imaginava que a musculação ajudava tanto na saúde . Obrigada pelo treino , não tenho condições de pagar academia , ai procurei e achei seu video , vou fazer , obrigada por nos ajudar
Garrafa pet com água, livros, sacos de arroz e feijão, etc. Além de malhar o corpo, malha a mente usando a criatividade tbm. Nada melhor que manter corpo e mente saudáveis. Obrigado pela série, Laercio. 💪🏻💪🏻💪🏻
pra quem não tem disponível sacos de arroz ou feijão pra colocar em duas sacolas como ele fez, pode pegar as mesmas sacolas e enche-las com areia, da muito certo.
Aí mano, tô aqui na merda, sem nada, deprimido, me sentindo um nada, assisti esse video ontem e disse que hoje ia começar.
Tô só o pavil, mas esse cara transmitiu uma energia boa, acabei de acabar o treino.
Valeu mano pela força!!
Boa sorte
Oi
Vc continua treinando?
Eae?
Cara tenho 68 más as Muié me dão 51 ou até 55, Solteiro kkkk pois, estou bem conservado porém como gosto das minhas brejas 🍻🍺 e meu churrasco, estava precisando muito desses exercícios pois determinei nesse ano de 2024 por minha saúde em dia e comecei hoje 06/01/2024... Deus te abençoe sempre 🙏 abraços...
@@keityluisa7082 Sim! Claro que sim...
Muito bom, sou militar e o Tenente do meu quartel indicou esse vídeo. 🇧🇷
Grandes Merda 😂😂😂😂
Já que o tenente falou deve ser bom mesmo né sqn kkkkkkk
@@srsincero2554 ??
Muito bem, precisamos de estímulo né, tá difícil pra todos, as vezes me sinto triste com essa pandemia, mas treinar em casa é a opção de hoje...tem dias que não consigo treinar, em casa nesse tempo de chuva e assistindo notícias tristes, tá muito difícil!😢
@@srsincero2554 Vlw sr sincero, seu comentário ajudou pra krl o militar que tá treinando pra salva seu rabo 👍
JÁ passou um 1 ano, porém se você treinou em casa, mas o TFM dentro da caserna, acredito que seu posicionamento físico evoluiu bastante. Quando servi mesmo era muito magro e sem fôlego pra nada kkkk depois de 1 mês de internato melhorei bastante. E mesmo depois que sair continuo fazendo, além de ser muito bom pra saúde, melhora muito a vida no cotidiano conturbado.
Aquecimento 2:44
Peito 05:16
Tríceps 06:10
Ombros 07:22
Costas 11:09
Bíceps 13:27
Perna 17:06
Abdômen 21:03
Valeu
Valeu kk
Valeu
Obrigado!
Vocês sabiam que estava na descrição do vídeo né?
sou Ectomorfo, se eu ficasse 15 dias sem treinar ia perder o corpo que eu já não tenho, salvou minha vida nessa quarentena, foda!!
2 KKKKKK pelo menos vai dar pra manter a pegada fazendo esse treino todo dia
Também sou e venho praticando há pouco tempo e tenho até notado algum resultado.
Faca esses treinos e coma 3 mil kaloria por dia que vai começar ganhar peso .
@@thiagocortez938 Pra um ectomorfo segurar o peso, 3000 calorias só dá pro aquecimento kkkkkk
Eu sou o oposto, sou endo se ficar uma semana sem nada viro uma bola kk
102 deslike???? Quem foram os infelizes??? Fala sério viu!!! Tremendo conteúdo, vai ajudar a todos nós que gostamos de treinar.
Cala boca
Realmente, os energúmenos de plantão, na certa!
Laércio sempre um herói! Comecei a trabalhar + faculdade, rotina de saída as 6:00am e chegada as 22pm em casa. Ainda não sei em qual horário encaixar os exercícios, talvez as 4:30am, o importante é não desistir. Depois que comecei academia virou um hábito muito saudável para mim e não quero ficar sem me exercitar.
Muito bom, interessante é que ele não esconde a fadiga, e demonstra não só com a inspiração mas TB falando que o exercício tá foda kk sucesso se irmão!
Também persebi
- Faz quantas?
- Faz quantas você conseguir
Eu: 1/2
Kkkkkkkk
Kkkkkkk manoo
E assim mesmo aí no dia seguinte faz 1/3 até chega no seu limite o segredo é não desistir
Kkkkkk
Eu consigo fazer 5 antes de ter um infarto
Aquecimento: 02:44
Peito: 05:16
Tríceps: 06:10
Ombros: 07:22
Costas: 11:09
Bíceps: 13:27
Agachamento: 17:06
Posterior da coxa: 19:18
Abdômen: 21:03
3 séries de cada
@@pedrim4846 m
.
@@pedrim4846 m
.m
@@pedrim4846 como assim
@@edercarmo3174como assim
Valeu Laércio, tbm sou professor e digo que de tds os treinos que vi e conheço o teu superou em estímulo, criatividade e eficiência, parabéns .
Cara, de todos os vídeos que vi sobre treino em Casa o Seu foi o Melhor. +1 Inscrito
Vdd mano
Concordo.
eu tambem curti muito. bastante tecnico, motivador e criativo, com o truque das sacolinhas e "mentalidade no mindinho".
tbm achei, mto didático ele
Verdade Mano
Não tenho palavras para agradecer, Laércio! Um belo de um treino! Em nome de todos que querem cuidar do corpo, mas não tem dinheiro ou tempo para uma academia, muito obrigado!!!
Dicas: Sacolas vc pode colocar areia ou terra.
Galões com água também ajudam, para uni lateral, tríceps francesa, coice.
Peito: flexão isométrica, flexão canadense ( recomendo colocar o pé de apoio no sofá ou algo estável) flexão mãos juntas.
Perna: passada com sacolas, agachamento livre com isométrica, uni lateral de preferência apoiado na parede com algo atrasa para não danificar o tecido ou a própria parede. Banco com sacolas ou garrafa, exercício do vídeo também,
Cara seus treinos é muito bom tenho 75 anos estou fazendo os exercícios estou me sentindo muito bem
Que treino top, sempre com muita simplicidade e humildade, Laércio um dos melhores instrutores que já vi, meus parabéns 👏👏👏
Que maravilha de vídeo!!!
O encorajo a fazer mais, quem sabe um treino por dia da semana. Agrupando todos os músculos. É o que nos resta haha.
Grande abraço e obrigado pelo trabalho!
Up
Up
É só ir variando os movimentos. Por exemplo: para peito, se só a flexões estiverem fáceis, você pode pegar uma mochila e socar peso dentro, e fazer as flexões com a mochila nas costas, já vai dificultar mais. Outra variação é fazer flexões explosivas, que nada mais é do que dar aquela pulada na hora de levantar o tronco. E assim vai.
Vou ser sincero , melhor treino dos que estão postando aí de treinos em casa , sem mimimi , pessoal aí fica inventando exercícios , vc colocou um básico com as técnicas certas de execução , muito show
esse cara tem uma voz e uma dicção incrível slk ele transmite uma confiança quando fala
Sem palavras pra vc irmão. Sempre me surpreendendo com tanta informação de grandissima importancia. Sou seu fã. Esse treino vai salvar meu shape nessa quarentena
Cara, fera demais!!! Tava sem saber como me exercitar em casa, quebrou um galhão!!!
treino simples ... curtii!!! vlw Laércio! Admiro o seu trabalho! Parabéns 👏💪
Amanhã vou no mercado comprar umas sacas de arroz ou de feijão kkkkkkkkkkk! Acho que não volto mais para a academia depois da quarentena (se eu sobreviver obviamente). O massa é que depois eu posso comer os "pesos"😂🤣😂🤣😂🤣 Valeu Laércio! Vc salvou mais uma vez!
Eu dei uma improvisada hoje, mas amanhã vou mandar esse treino do Laércio, sem duvidas vai ser muito melhor do que a minha improvisada kkkk. Sempre sigo as dicas do Laércio na academia, agora vou seguir em casa!
Gratidão por abrir a porta da sua casa e nos presentear com esses exercícios.
Laércio, muito top esse vídeo, o treino, as explicações...cara, valeu mesmo!!!! Quando vi o comunicado na minha academia que teríamos que fechar (temporariamente) por conta da quarentena, me senti sem chão. Até vc postar esse vídeo que, assim como os outros seus, tem me ajudado pra caramba. Cara, pô, tô muito feliz! Obrigado pela iniciativa! Deus te abençoe, parceiro!
Meu Deus!!! Estava buscando porque me mudei para um sítio. Adorei! Já estou fazendo! Parabéns!!! Sucesso!!!!!
Esse cara é fera demais !!
Porra véi treino show, o melhor e mais eficaz que vi até agora! Amanhã msm vou fazer, parabéns mlk vc é foda!
Amanhã não começa hoje
Essa história de amanhã nunca chega 🤣
Iai fez?
E falo pra você que esses treinos pegam muito a musculatura, dá pra terminar bem suado. É só tomar cuidado e não quebrar nada em casa que é pra mulher não brigar, e meter as cara.
Também achei o melhor dos que já vi, até agora.
Vídeo espetacular! O mais didático e pragmático que vi. Parabéns!
Somente agradecer,realmente você é o Maromba mais gente boa do tube,tava sentindo falta da academia e adorei o treino completo,valeu!
Parabéns Láercio, era tudo o que eu precisava!
Vídeos assim vão motivar até pessoas sedentárias que não fazem academia! Hoje fiz o treino parecido pois mesmo a academia daqui abrindo escondido não vou me arriscar.
Denuncia mano, quando reabrir é possível ter contaminação
@@eduardojgt fecharam já
José Eduardo Denúncia nada, se tivesse academia abrindo escondida aqui, eu ficaria alegre pra caralho.
@@Nick-vg4wb Foda é o Corona né jovem
Que exemplo :)
Gostaria que todo mundo pensasse como você
Laércio , eu sempre vejo seus vídeos desde um tempo!! Você arrasa ajuda muito suas dicas , obrigada!! 👏👏
O melhor do vídeo que vc é gente boa e sabe passar as informações de forma com quem está assistindo nao fique entediado em assistir.
a fû, essa dica do cabo de vassoura foi TOP
parabéns Laércio !
Muito bom, Laércio! Faça um vídeo com elásticos também que, aliás, estou usando muito.
Olá Laércio! Muito obrigado pela postagem do vídeo. Super prático. Você tem uma ótima didática para ensinar. Obrigado!
Obrigado man. Estou realizando atividades pra sair do sedentarismo e também pra melhorar meu humor, está me ajudando bastante.
faz dois dias que comecei a treinar... não é tão fácil ... gostando muito...
Sou instrutor de educação física estúdio fitness princesa, em cidade ocidental Goiás, também fiz o vídeo para minhas alunas de manhã.
Cara, fiz o treino hoje aqui em casa, bastante funcional e já estou repassando aos amigos. Parabéns pelo trabalho! 💪🏻👏🏻👏🏻
Muito bom o treinamento. O melhor que eu encontrei. Com bastante foco eu consegui sentir todos os músculos do corpo. Parabéns, cara!
Valeu irmão voltei a treinar a 3 meses e vou continuar nesse ritmo ❤✌💪
Parabens mano vc é fera! Gostei de tudo! Vc explica muito bem!!
Primeiro vídeo completo que explica tudo oque agente precisa saber, adorei o vídeo parabéns!
mano, obrigado pela iniciativa, merece like por mostrar para as pessoas que é possivel ter saúde em casa, sem gastar muito.
👏🏽perfect 🇧🇷 Laercio você poderia montar uma série com elástico?
Top Laércio. Te seguindo sempre. Abraço!
Ao início do vídeo parecia tudo uma brincadeira, né ? Arroz, sacola, flanela...
Mas depois de começar ,, a pancada "... nada de brincadeira !
Fiquei curioso sobre os outros treinos em casa com a intensidade maior. 👍👍👍👍
Muito bom! Obrigado por me ajudar a treinar em casa nessa quarentena!! 🥰 Compartilhei no story do Instagram! :)
Rapaz, interessante heim...
Vou começar a por em prática alguns desses exercícios.
Vlw, top msm as dicas!
Muito top mano, Tô sedentário vou começar a treinar em casa. + 1 inscrito!
Pow cara melhor vídeo de treino em casa, prático calistenia, e treino muito em casa, ainda mais agora nessa quarentena, esse video foi muito bom, a ideia de usar as sacolas foi muito boa, não tinha pensado nisso, mais um inscrito.
Técnica da tesoura laercio muito obrigado irmão pelas dicas e por sempre nos dá sugestões pra treinar até em meio essa crise 🙌🏾💪🏾🏋🏾♀️
isso e muito difícil pra iniciante, é horrível mano braços ficam dormente mole mais no final vale muito apena 3 dias fazendo estou todo dolorido
Tem que ter pelo menos 2 dias de descanso pra casa musculo trabalhados, se quiser da 3 dias é melhor ainda, mais tem que treinar ate o musculo morrer tbm kkkk kkkk ai é só descansar que fica definido não tem segredo e comer claro
@@plinioloppez5068 Pois é, o povo também quer massacrar os músculos e não dar descanso kkkkkkk
Treino, dieta e descanso muito importante, músculo não cresce só fazendo exercícios cresce descansando
Cara.... Já vou aplicar amanhã mesmo..... Valeu irmão!!!
Mano...comecei a acompanhar esse cara depois de fazer várias pesquisas de boas ideias para malhar. Seis vídeos me motivaram muito amigo. Inclusive motivou uma amiga minha a malhar também. Só tenho dizer....muito obrigado
Cara! O melhor treino caseiro do mundo, muito tatico, cheio de estudos, paciencia e otimas dicas de melhoramento. Parabens cara video antigo, mas pra treinar na ha tempo que passe!
Obrigado Laércio. É nesses momentos que um bom profissional como você se diferencia!!
*Valeu Laércio! Já estou ficando tãtã da cabeça de tanto ficar em casa pensando nessa merda de vírus. Vou gastar energia e melhorar minha imunidade.*
além de distrair vc ainda melhora sua saude
Se puder da uma olhada no meu canal , tem várias ideias pra quem malha em casa que pode te ajudar .. 😍🙌
Parabéns cara... Material de qualidade. Em tempos de Pandemia, nada melhor que treinar em casa. Abraços.
Esse protocolo me ajudou muito naquele período difícil. Obrigado, Laércio, obrigado pessoal da Iridium Labs.
De todos treinos que eu vi feito em casa ,esse foi o melhor. Com coisas Simples e fácil de arrumar.
Parabéns!!!!
Cara, esse treino de costas foi sensacional!
Cara q vídeo incrível, parabéns mesmo, ja to compartilhando com a família toda!
Cara, a melhor explicação de abdominal que eu já vi. Obrigada Laércio pelas dicas.
Obrigada Laércio.
Treino há 20 anos e sou das raras mulheres q faz membro superior.
Estou fazendo teu treino.
Esse exercício das cadeiras é ótimo :)
5:44 "Faz quantas?"
"Faz quantas você conseguir"
Eu faço uma, deito no tapete e fico esperando o vídeo acabar 🤣🤣🤣😩
😜😜😜😜💙
😅😅😅😅😅😅😅
@@DaniBra23 daqui a pouco treino de quarentena!.
😂😂😂
Que isso vc conssegue um monte fé fé fé
Simplesmente top , thanks Man vc passou o que podemos fazer com o que temos no momento, e começar a mudança não só do corpo mas a mentalidade .
Parabéns..
Vi um monte de youtubers ,que sao patrocinados..passando treinos ineficazes com elastico que ninguém tem..
O seu realmente funciona..ganhou um inscrito
Muito show!!! Ah. A técnica da tesoura foi foda!!
Cara. Esse lance do Índice no começo foi genial...
Merece uns mil likes.
Valeu👍👍👍
Coisa tão simples, mas fez uma diferença enorme...👏👏👏
Jose Botelho Com certeza. Coisa de quem realmente quer ajudar.
Sim
Extreme-Downloads. 00:00
Como assim????
Muito bom os treinos ajudando essa galera evoluir no mundo da Musculação.
Parabéns meu irmão 🤘✌
Treino maravilhoso! Obrigada por ajudar, já quero mais!👏👏👏👏
Boa Laércio! Eu tava preocupado sem poder treinar em casa e perder o rendimento, esse vídeo me salvou, obrigado!
Eu faço isso
Hahahahaha eu aplico a técnica da tesoura em todos os exercícios, desde que comecei a treinar. Vou usar essa nomenclatura a partir de hoje 😂
Laércio, suas dicas estão me ajudando cara. Obrigado.
Deus te abençoe!
Vlw pelos treinos irmão ... Principalmente pelo posterior de coxas que tava precisando e abdômen 💪🙏.. crescemos juntos 🤙🏼
Dahora dms Laércio... Bom Trabalho,Irmão!!! Lembrando,#tecnicadatesoura!!!😂😂
02:44 05:16 06:10 07:22 11:09 13:27 17:06 21:03
Bom demais, brow! Vai ajudar muita gente nesses tempos de quarentena. Parabéns!
Muleeeeq, tenho 60 anos e ameiiii os exercícios, vou assistir essas aulas até eu decorar tds os exercícios, pq achei esses treinos bem completos. É isso, mestre Laércio? Tô no caminho certo?
Amando os treinos! Lançar mão de coisas simples, que temos em casa, ficou perfeito pra mim!
Amando cada treino!!!
Muiiiito obgda!!!!!
Laercio como sempre dando aquela dica especial 💪🏻
Treino em casa à 2 anos ! Muito resultado durante esse tempo , canal top, ganhou mais um inscrito!
Assisti vários videos de treinos em casa e esse é o único que fala sobre evitar o balanço da sacola durante a execução, parabens!! Realmente eu tinha percebido já esse balanço, mas nao sabia da possibilidade de evita-lo.
Show Laércio, treino Top 💪🏻 #tecnicadatesoura
Quem não quiser colocar comida nas sacolas pode colocar livros. Ajuda tbm.
É por que os alimentos já tem os quilos pra deixar as duas sacolas com pesos iguais.
Pode colocar tijolos TMB se tiver
Eu coloco areia com brita
coloquei meus gatos
@@HaposoStudios ótima ideia, vou colocar minha irmã que pesa 60 kilos.
Ameei tava torcendo pra alguem postar um video recente de quarentena e bem completo !! Enfim obrigada!! Eu e meu marido que também se chama laércio haha vamos fazer
Muito bom esses ensinamentos de exercícios caseiros, funcionam e evitam de perder o shape.
Comecei a treinar em CASA há 2 meses. Sou formado em Ed. Física - LICENCIATURA e nunca gostei ou pratiquei ACADEMIA. Não gosto do ambiente, não me sinto confortável.
No começo com pesos improvisados e agora já tenho barras e anilhas. Tomo whey protein, albumina, malto e creatina. Claro, tive que empurrar comida e comer mais do que antes, porque no meu trabalho (por enquanto até ser chamado pra lecionar, trabalho na Prefeitura no setor de obras) perco muita caloria, é pesado e por isso estava magro demais!
Nesses 2 meses ganhei absurdos 5 kg de massa muscular. Meu corpo, que sempre foi legal apesar de magro, se transformou de uma forma que nem eu esperava. Pesava 75 kg e estou com mais ou menos 81 kg. NA BOA, fiquei chocado quando subi na balança. Eu não passava dos 75 kg há pelo menos 10 anos.
Pra quem duvida que dá resultados faça o teste, treine em casa pelo menos umas 5x por semana, tome os suplementos que mencionei, melhore sua alimentação e me diga se depois de 2 meses teu corpo não é outro.
EXCELENTE VÍDEO!
Cara me identiquei muito cm sua história.. Estou no 5o período de licenciatura em Ed. física e comecei cm os suplementos tem um mês.. Os treinos em casa sao os melhores!
Parabéns amigo! Estou malhando em casa também, confesso estou gostando, dá para suar bastante, chego na exaustão, ta sendo muito bom!++
que legal, bacana ver um entusiasta tao motivado.
eu nao uso whey protein, pois aprendi que é bom para bezerro, que consegue metabolizar o que absorve, ja que é proteina do leite.
sugestao (nao vendo produtos, mas sou apaixonada por nutrologia): pesquisa sobre mix right, muito melhor ate que BCAA: tem 8 aa essenciais, tudo o que precisamos para estruturar todo o organismo.
sucesso no seu desenvolvimento!
Você diria que o treino full body, 3 ou 4x por semana dá resultado, ou tem que ser 2 ou 3 grupos musculares por dia?
th-cam.com/video/0keMEBDlLaA/w-d-xo.html
Outros treinos muito bom
LAERCIO posso fazer todos esses treinos em um dia só ou e bom dividir?
bom dia professor, excelente seus treinos, acabei de fazer e gostei muito, agradeço por você dividir seus treinos gratuitamente conosco, Deus lhe abençoe. abraço
Melhor vídeo de treino em casa que vi até agora!
E muitas dicas bacanas
Parabéns