やる気がない時、どうするか？
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2024
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00:00 OP
01:03 セルフモニタリング
06:55 瞑想、祈り
07:47 問題と課題の整理
09:51 目標・目的が大事
本日は「やる気が出ないとき、どうすべきか」というテーマでお話ししようと思います。
「やる気が出ない時どうすればいいですか」とかよく聞かれるんですよね。
だいたい「やる気が出ないときはちょっと散歩したらいいんだよ」「ここのツボを押せばいいんだよ」「やる気が出ない時はたぶん鶏の胸肉とか食べた方がいいんだよ」とか、そういうアドバイスを恐らく求めているんだろうなと思うんですよ。
そういう感じでアドバイスくれたらなと皆思っているかもしれませんけど、僕はそこはちょっと空気読めないので、ガッツリ答えたりしています。
ということで今回はガッツリ、じゃあ、やる気が出ない時はどうしたらいいのかを精神科医目線で答えてみようかなと思います。
■セルフモニタリング
結果的に「歩いた方がいい」ということになるかもしれないんですけど、「この栄養素が足りてない」とかなるかもしれないんですけども、まずですね、もうちょっと深く考える必要があるんですね。
やる気が出ない時っていうのはそもそもどういう時かというと、疲れている時が多いんですね。
疲れていて、頭の中が混乱している時が多いんです。
なので今の自分の体調はどうなのかをセルフモニタリングしてあげる必要があります。
今、体の調子はどうなのかをまず確認して、その疲れ具合に合わせて対応策を考えた方がいいと思います。
例えば「疲労はどうですか」ということですよね。
今、疲労はどれぐらい溜まってるのか、「最近徹夜が多くて」とか「でもやる気出したいんです」と言うと、それは無理ですよね。そんなの無理じゃないですか。疲れてるんだから。
「それだったらしっかり寝なきゃダメですよね」とか言います。
そういう話をすると「いやいや、私最近寝てるんですよ。昨日も10時間寝たし」
じゃあ1週間前は？聞くと、「いやあんまり寝れなくて、忙しくて」とか。ここ半年くらいどうなのと聞くと、「ずっと忙しくて。ここ1週間は休めているんですけど」みたいなこと言うんですよね。
「それ疲労が溜まってるよ」みたいなことを言うわけです。
脳みそは、筋肉よりも、ざっくり言うとですよ、しかも最近わかってきていることなんですけど、脳は疲労を溜めるのが得意なんですよね。
筋肉だと翌日に筋肉痛になったりするんだけど、脳はもうちょっと後から出てくることが多いです。
だから脳に疲労がたまってきて、うつ病になるまでに結構時間がかかるんですよね。
そういう意味では、肝臓やすい臓とちょっと似ているんですけど、イメージ的に脳もそんな感じで疲労がなかなか表面化していかないし、すぐ気付けなかったりします。
だから知らないうちに半年とか溜まっていって潰れちゃう。
そして回復するまでには1日、2日で筋肉みたいにすぐ回復するのではなく、結構時間がかかる。
沈黙の臓器みたいなイメージがあるんですけど、だから疲労具合もそこから振り返って考えていかなきゃいけない。
疲労を感じにくくさせる物質が溢れているんですよ、現代って。
例えばカフェインとかタバコ、場合によってはアルコールもそうかもしれない。
カフェインを摂ると疲れを感じにくくさせるんですね。
ちょっとアドレナリンが出て疲れを感じにくさせるんです。だけど、実際は疲れが溜まっている。
後は、インターネットやSNSとかちょっと面白いもので気を紛らわしてしまうと、疲れを忘れちゃうんですね。
その結果、脳みそを使うとどんどん脳に疲労が蓄積していくわけですよね。
そういう情報を抜いて、そういう影響を除外して、今の疲労具合を確認しなきゃいけない。
場合によってはちゃんと休めなきゃいけないんです。
あとは習慣ですよね。
生活習慣はそれで大丈夫なのとか、ちゃんと休める習慣があるのか。
今の生活習慣を維持していて、あなたの体は壊れないのかということも確認してあげる必要があります。
多くの人は規則正しい生活をしていなければ、十分な睡眠時間も確保していないし、ちょっとした仕事の合間にもスマホをいじったりして、常に頭を働かせて休めることをしてない人が多いです。
これは良くないんですよ。
「やる気が出なくて疲れているんです」と言ってもスマホをいじっていたりすると、wですから。
だから生活習慣を見直し、少しでも多くの休憩時間を取る点が第一ですね。
こういう話をするとよく「いやいや寝れないんですよ」とか、「私は寝れないタイプなんですけど、どうしたらいいんですか」とか言われるんですね。
そういう体質の人もいますよ、もちろんね。
そういう体質の人だったら、ゴールから考えるのではなく今できるところからスタートすべきですね。
今3時間しか寝れない、5時間しか寝れないのであれば、それを5時間10分にするとか5時間15分にするとか、5時間しか寝れないけれども、横になってスマホをいじらずに目を閉じている。瞑想する時間を増やすとか、そういうことが大事ですね。
あとは昼休みとかちょっとした合間合間にゆっくり休む、呼吸を整えることも大事です。
発達障害の人とか朝起きたらずっと動きっぱなしで、電池が切れるまで動くみたいな人もいますけど、それだと持たないんですよ。
だからちょこちょこ積極的に休んであげる。
休憩時間には休むとか、仕事の合間にもちょっと目を閉じてゆっくりする時間を作ってあげると、それだけでも結構回復しますから。5分とかでもね。そういうものを入れてあげることが大事です。
女性だと男性みたいに机に突っ伏して寝るとか難しかったりするので、ちょっと工夫が必要なんですけれども、それは個人個人生活スタイルが違うので、うまくやってもらうといいかなと思います。
あと飲酒ですね。飲酒というのは気分をリフレッシュするし、飲むと楽になるとかいう人はいますけど、やっぱり飲酒って回復しにくいんですよ。
お酒を飲んで5、6時間経っていると、まあ運動しているわけじゃないし、栄養は摂っているので働くよりは回復するかもしれないけれども、やっぱり脳にダメージも出てしまいますから、飲酒はできるだけ減らした方がいいし、減らさないと回復していかないので、これも見直すのが大事ですね。
だから休み方というのは結構大事かなと思います。
■瞑想、祈り
あとは瞑想するとか、祈りというのが結構大事なのではないかなと思いますね。
今でこそ現代人というのは神様も信じられなくなって、宗教というものを手放してしまったんですけれども、手放してない人もいますけど、手放す人が多いと思いますけど、ちょっと前まではあったわけですね。
スマホをいじるのではなくて、瞑想したりとかお祈りをする時間があって、この瞑想や祈り、いわゆるマインドフルネスというのは、心身を整える作用があることは知られています。だからこの要素を日常の中にどう取り込むかは、現代人が考えるべきことなのかなと思います。
温故知新というやつですね。とても重要です。
■問題と課題の整理
人間は、昔はライオンとかそういう敵対動物に怯えて暮らしていたんですけれども、現代はそういう外敵の恐怖はなくなり、今はどちらかというと仕事のことや家族のことだったり、今後のテストのことだったり、頭の中にあるもの、頭の中にある敵に怯えたり、ストレスを感じたりしているんですよね。
なのでそれらが頭の中にあると休まらないんですよ。
いくら瞑想しろとか祈りをしようとか、しっかり休みなさいと言っても、目の前にライオンがいたら休まらないのと一緒です。頭の中にそういうものがあると休まらないですね。
だからかといって問題を全て手放すはことはできません。
問題がない人生というのはあり得ないですから。
常に課題とか問題というのは、僕らの生活の中にあるんですね。
じゃあそれらを気にしないためにお酒を飲んだりとか、ストレス解消のために旅行に行くんだと言うと、やっぱりそれだけだと休み方としては不十分なんですよ。
なのできちんとその問題・課題を整理しておくことはとても重要で、整理しておけば1時間悩んでいたところを15分減らせる。
なんか嫌だなと思ってもすぐ気持ちを切り替えやすくなるんですね。
0になることはないですよ。
だけど、今まで30分とか1時間のところが10分とか5分とか少ない時間で収まるんです。
だから、上司の問題や家族の問題があった場合、「ああ」と思って1日悩んでいたのが、問題や課題を整理することによって5分、10分で切り替えられるようになるんですね。
だからこういうことをやっておくことはとても重要です。認知行動療法や紙に書いてみるとか、カウンセリングだったりとかなんでもいいんですけど、そういうことがとても重要ですね。
■目標・目的が大事
問題や課題を整理していく上で、やはり目標や目的ということも大事なんですよ。
なぜその問題を解決するのか、その問題の優先順位はどうなのかというと、今後の人生の目標や目的によって優先順位が変わるので、ここもきちんと整理しておくことが重要です。
目標や目的があれば、今この問題はそんなに重視する必要ないなとか、上司に嫌われたって私転職する予定だから別にほっとけばいいやと切り替えれる。
逆に上司の問題も、自分の人生の目的がそこの会社で出世することだったら、この人とうまく付き合う方法も考えなきゃいけないかもしれないですね。だから、目標や目的とか、今自分が何をしたいのかを考える必要があります。
昔はそこまで考える必要はなかったんですよ。
だけど、現代は多様性の時代であって、一人一人のゴールが違うし、求めている価値観も手に入れたいものも違うと思うので、そしてうまくやればそれが手に入る時代になってきていますから、よりここら辺を整理してあげるのがいいんじゃないかなと思います。
こういうことを言うと「うるさいな」とか、「そんなことまで考えなきゃいけないの？」とか、何て言うのかな、面倒くさいなとか思うと思うんですけど、でもねそうなんだよね。面倒くさいんですよ。心の問題というのは複雑な手続きを取らないと解決できないこともたくさんあるんですよね。
一見やる気が出ないという単純なものであって、「いや、俺はそんなこと聞きたかったわけじゃないんだよ。なんかこれ食べたら元気になるとか、このサプリ飲んだら元気になるとか、そういうのを教えてくれない？」と思っている人は多いと思うんですよね。
だけど違うんですよね。一見そういう問題なんだけど、その背景には複雑な問題が隠れていることがあります。
ここにアプローチをどこかでしないと、どんどん負債は溜まっていくような感じなんですよね。その場しのぎじゃなくて、余裕がある時にきちんと考える、複雑な問題にアプローチする。
概要欄続き
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#精神科医 #益田裕介 #オンライン自助会
![โกหกเธอทั้งนั้น (Pinocchio) - SERIOUS BACON [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/P1HhTYwrR5A/mqdefault.jpg)
前に行ってた精神科が無くなったので、別のところへ行ったら、意味不明の罵倒をされて体調不良になった。けど、勇気をふるいおこしてまた別の所に行ったらまともな先生でほっとした。医者のガチャは勘弁してほしい😭
医者には、人の気持ちを受け止められない人が割におおいですが、精神科医なのに、、、
コメントしたり中の良い友達に話したりして、気持ちを落ち着け、若い人だと思いますが自分を見つめて行ってください。
私も若ときは悩みが多い中、何とか高齢までやって来ました。
色々な体験をされる事は成長するのに大事ですね。
地方の県庁所在地に住んでいます。入退院何度も繰り返していて通院している精神科病院は医者ガチャある環境。医院長とナンバーツーの人はハズレ。だから現在の精神科医には医者ガチャをお願いしています。現在、安定しているけど、不安定の波がほとんど来るしょう。
医者ガチャ、悪くなくてよかったですね。
医者に限らず偉い人が現場に出てくるとだいたい迷惑なことになりますよね。@@cheju10
やる気ある時とない時の差が激しすぎて疲れるのもあります😓うつがあるのでうつ状態が酷い時は食事をするのもめんどくさくなって食べない事もあります
自分は真面目系クズなんで、人の目がないところではやる気が出ません。
こういうことも話してくれると助かります。
上司や同僚の目がないとサボるんですよ。
サボらないように頑張ろうと思っても、どうしてもできないんです。
真面目系クズって、自分のせいというより周囲の圧とかで作り上げられてる気がしますよ
問題がない生活なんてありえない
確かに、なるほど、腑に落ちました🕊
益田先生、いつも動画を拝聴しています。
動画で答え合わせができています。
今の自分で大丈夫なんだなと確認できるので、安心できます😊
最近思うのは、定型・発達障害関係なく全ての人が『ひとりひとり考え方も価値観も育った（今いる）環境も 抱える問題もetc…全てが違う』ということを知ることで、誤解や争いなどが今よりは少なく、心穏やかに過ごせる人が増えるんじゃないかと思います。
私は自分がどんな人間なのかということが1番わからなかったので、まずはそこから考え始めました。
やる気が出ない時は、疲れてることが多い。
単純明快😂
「やる気が出ないので、どうすればいいですか？」
と聞かれる時って、一言で
「これさえすれば解決する」
というような答えを求められる場合が多くて、モヤモヤしていたところでした💦
ドクターのお話は、それぞれの原因から「今できること」という実践的なお話に繋げてくださるので、とてもわかりやすいです。
複数の精神科や複数のその道の専門家でも良いのですね…！
それと、毎日の「問いかけ」は振り返りのために大変役立っております✨️
毎日投稿するってすごいことだと思います。ありがとうございます！
私は適応障害ほぼ寛解しましたが、メンタルを整えることや今の社会問題に興味があり、今も益田先生の動画を観てます。やっぱり毎日更新があることで、心のどこかで安心感もあるし、社会に振り落とされた(と強く感じる)側の気持ちを思い出して本当に忘れたくないな、この経験を活かしたいなということを思ったりします。
やる気が出ない、この一言だけでここまで深く掘り下げて下さってありがとうございます。マインドフルネス。わかってるけど、取り入れられない。少しずつ目指していきたいです。
目標や目的…。以前の動画で持てないとコメントしました。目標や目的と言われると、大きなものを掲げなきゃと思ってしまいます。でも、ありました。今は、体調を崩さないこと！家事、パートや両親の介護看護もあるので、自分の事を後回しにしたり、理想を求めてしまいがちですが、地に足つけて日々生活する事が目標です。
鬱になった時に、祈りが心の安定に繋がる感覚ありました。日々が忙しくなり、出来ていませんが、生活の中にまた取り入れていきたいです。
脳が休まらないと体が休まらない事に気付くのに時間がかかったので闘病歴が長くなりました。自己否定する時間が減ったら、脳が休めてストレスも減り、効きにくかった眠剤が早くそして中途覚醒する事がなくなりました。精神科の先生の休む事が大事って言葉の本当の意味を再確認出来ました。
先生が一生懸命にオイラ達に話し掛けてくれるだけで癒やしが貰えます有り難うございます❤
うつ病20年以上ですが、普段、もう何年も基本的に「何もしたくない」です。なので何も予定が無い時は一日中寝っ転がっています。ただ生きてるだけです。常にやる気ゼロです。自分の生、人生に何の価値も見出せません。だからと言って死ぬのも大変なのでただとりあえず生きてます。でも人生の有価値観を感じたいとも思っています。でもどうしたらうまく生きられるのか分かりません。
私もそれです。
先生､良いこと言います。脳はブドウ糖、砂糖が必要です。さらに昼寝など５分でも休むこと｡私も緊急コールが鳴りっぱなしでどうにもならない時ありますが、大声出して泣いたり安いお皿を割ったりします｡精神科医にもどうしようもない医師がいます。私はノートに記入して問題整理をする､バレエをして運動を心掛けるなど習慣にしています。モーツァルトやバッハを聴くのもオススメです。医療って深いから楽しい。
私は診療内科に通い薬を服用してから2年程になります。
薬を服用してるから益田先生の動画を上手く活用して生きずらさが解消できるのかなと思います。
とてもわかりやすかったです。
有り難うございました。
すごく良い内容でした。
よくあるインスタントな小手先の対応じゃなく、疲労の根本に目を向けて習慣から見直す方が、トータルで大きな改善に繋がると感じます。
親の死により、何とか仕事に行けていますが、疲れが抜けません。
カウンセリングに通ってた時、方法や答えを教えてもらえなくて、ガッカリして帰ってた時があった。内容を理解してもらいたくて一生懸命、状況をまとめたり、伝えた。
そしたら、やっぱりプロの人だからヒントや明確な答えを教えてくれた。
半信半疑ながらも、その情報を試した。
とにかく、行動はしました。
そしたら、問題が一つ一つ解決して行った。状況を報告すると、カウンセリングの先生が『驚く程上手く行ってます』と言った。
苦しかったけど、困っていることを、言葉にして一生懸命伝えて良かった。
学校の先生、カウンセリングの先生、小児科の先生に感謝でした🌈✨。
問題を乗り越えた今、まずは自分を整える、疲れたら休む💤気持ちを整理する✨
最近はTH-camで音楽聞くよりも、益田先生のお話をBGMのように聞いている方が、落ち着きます😊。
いつもありがとうございます👏✨。
やる気もですが基本的に体力がないです。
専業主婦で我が家の向かいにはスーパーやマックがあるのに、日々の買い物はネットスーパーですw
散歩がてら行きたいと思うのですがしんどい・・目の前なのに！
たまの外食や日帰り旅行は何とか奮起して出かけます。
帰ってきたらしばらくバタンQ（←古い）なのはわかってるけど、気分転換になるし、行くと楽しいので。
愛犬が元気なうちに出来るだけお出かけしたいので、やる気も体力もその時のためにとっておきます☺️
まっすぅDr.の動画を毎日観ることも息抜きになっています。悶々としてるときに、あ、今日の動画観よう、で、思考がチェンジできるときがあります！いつも、ありがとうございます。
いつも学ばせていただいてます！
ありがとうございます♪
参考になります！毎日ありがとうございます♪🎉
脳疲労、興味深いです。体は元気なのにどうしても気絶しそうな眠気が取れなかったり、ぼーっとしてしまったり……
また脳疲労に関するお話が聞けたら嬉しいです。
疲れているとわかっていても、適切にお休みすることができず、脳が疲労して混乱してしまい、悪循環を繰り返してしまいます…。
セルフモニタリングやマインドフルネスも、疲れ果てていると難しいことなので、お休みしたいのですが、お休みすることに不安を感じてしまい、どうしても立ち止まることができず、限界まで動き続けてしまいます。
頭を情報で埋め尽くしていないと、不安や恐怖に襲われて、ぐるぐると反芻を繰り返してしまいます。
それでも日々少しずつ学んできて、成長速度は遅いですが、気持ちが落ち込んでから戻るまでの時間は、少し短くなってきているような気がします。
これからも適切にお休みができるように、工夫したいと思います。
益田先生、いつも学びの場を提供していただきまして、ありがとうございます。
サプリメントや食事で改善されるものではなことは、重々承知しております。
気持ちが前向きな時に見直したい動画でした。
ありがとうございます。
やる気が出ないときは、疲れている時が大半です。
やる気が出ないなりに、対応しております。
昔は、もっと、頑張らなくてはと、焦ったり、無理をしすぎたりしてしまいました。
マインドフルネスは、考えがとまらない時に、行います。
涙が出てしまい、混乱した時は、かかりつけ医に受診します。
そんなときも、主治医に冷静に聞いていただけるので、ありがたいです。
すごく、ためになりました。😊
街録～からやって来ました。凄く真面目で誠実な先生❣️知り合いや看護師の話から精神科医師にこういう方がいるとは思ってなかったので驚きましたー❗一般の人が精神医学を知る事はこれからとても大事な事ですので、素晴らしいお働きに感謝して登録しました。楽しみに視聴させて頂きます😊
スマホから目を話す時間、大事ですよね。
視覚から入る刺激の連鎖を断つという覚悟が必要です。
とても聞きやすい解説でした。等身大のお話で、素直に耳に届きました。
とても参考になりました。ありがとうございました。
やる気が出ない時は疲れてる時は確かにそうだなと思いました(笑)最近疲れたな〜と、思ったらなるべく早く寝るようにしています😂
学生時代はスマホも携帯もなかったので、昼休みは窓の外をぼんやり眺めて過ごしていました。今思うと、あれはとても贅沢な休息だったのかもしれません。
最近、寝る前にヨガの呼吸法を寝転がって実践しています。嫌な記憶とか不安とか、出てくるまもなく寝落ちしてしまい、熟睡です。脳が疲れを溜める前に、私自身が気づいて大事にしてあげたいです。
旅行で登山行った時は数日ぐらい脳疲労で頭がぼーっとしていて趣味に没頭出来ませんでしたが最近は無気力も減ったので良かったです。
益田先生いつも動画ありがとうございます
炭水化物を減らしてから疲れが減ってやる気も少し増えました。眠気も無くなりました。マジでオススメです。1日炭水化物を食べまくった日と意識的に減らした日で比べて自分で実験してみてください。よくわかると思います。
参考になるし、腑に落ちます、先生の話す内容は!有難うございます😊
益田先生、良いこと言っている！いつもありがとうございます！
益田先生、ありがとうございます。
不安な時や心配な時、緊張している時、感謝の気持ちを伝える時にお祈りしています。「辛抱できる力を与えてください」と祈ることができます。八つ当たりをされてしまったり、理不尽なことで怒られてしまって、心が不安定になってしまって、言い返したり、やり返したくなってしまいますが、神様から見たら、その行動は悲しい行動なので「冷静になれる時間を与えてください」と祈るようにしています。祈ることで少し冷静に俯瞰的に考えられています。祈ることで1人ではない、と感じることができるので問題はなくならないけれど、心穏やかに過ごすことができています。頭にきて、お父さんをカッターで刺して殺してしまおうか、と思った時がありました。でも、神様は心の声も聞いているということを思い出して、神様が気にかけてくれていることを思い出したら、少し心（脳）が落ち着きました。殺さなくて良かったです。祈ることで、考えや気持ちが整理できるので、私は、お祈りに助けられています。苦しい気持ちを1人で抱え込まないで、誰かに話すこと、つながりは大切なように感じます。
わし女だが昼休みは昼寝ガチ勢や😂
ASDだから女性の自覚があまりないんかもしれん
私も昼休みは一人で寝てるか散歩やストレッチしてます
益田先生、動画ありがとうございました！先生が祈りや坐禅などを勧めてくださるとホッとします。
お寺に月2回くらい通っているのですが、祈ったり法話を聞いたり、
お参りに来た方とちょっとお話しすると、とてもスッキリとした気持ちになります🤗
うまく休むことが大事だと思いました。私はADHDですが、なかなか脳を休ませることができません。やりたい物事や興味のある物事は沢山あります。脳が疲れているとそれらがなかなかできないですね。
1日の中で何も考えない時間を作るのは大切ですね！
カフェイン依存は自覚あります😂
誰しも雑に生きて順調な日々を送れたら一番ラクですが、なかなかどうしてそうはいかないワケですね。
宣伝待ってました！毎週木曜日発達障害のことやってくれるのとても助かります😊私ASDのグレーゾーンなので。
先生の動画はコンパクトにまとめられていて見やすいので、良く見ています。これからもお体には気をつけて頑張ってください😊
とてもとても役に立ちました😂感謝感謝です。
みんな予備校通いながら、勉強しているのに自分は逃げてばかり。
塾側は１０時間勉強を求められていて、最初はできたけど再発がこわいから減らしたい。
でも、「減らすな」と言われる。どこも受からないから。
お母さんからも勤続年数の理由から「今年までにしてほしい」。
主治医は「やめても大丈夫」と言われてどっち信用すればいいかわからない。
すみません、愚痴吐いてしまいました。
正解がない、期限も迫る中、体調も優れない中でのご葛藤お気持ちお察しします。。。
(質問されてないのに勝手にアドバイス余計なお節介で悪い癖なのですが、ひとりごととしてもしよかったらご参考ください。)
ある精神科医さんが、どっちを信用したらいいかわからないときの対処法を話してました。
"頭の中で、A.リトル塾講師(?)が「△△」という。B.リトル母は「□□」という。
これまではここで迷っていた。
そこで、加えて
(※最後に)
C.リトルあなたは？どうしたい？と聞く。
「〇〇したい」という。
AとBだけでなく、Cのあなたの案を加えて脳内会議をする。というもの。
(※最後に聞く意見の影響が1番強く出やすいので、コツは"Cの自分"を尊重しやすいように自分の意見は最後に聞いてあげてくださいね。)"
というものでした。
もうLynetteさんのコメントの中にCの自分は〇〇したい、があったような...なかったような...ご自身の価値観の色んなバランスもあるでしょうから、良かったらご参考にしてみてください。
少しでもハッピー人生の選択のヒントになりますように😀！
お互いご自愛していきましょう♪
(コメントが表示されなかったのですが、新しい順だと見れます！)
いえいえ、構いませんよ！アドバイスありがとうございます😊
個人的にはTOEIC！とか簿記！とか言ってみたんですが、魅力的に映らないですね…。
TOEICで英語が喋れるとか、経理などの仕事に就けるみたいな先のことを見据えても魅力に感じませんね…😢
塾の先生にも相談してみたのですが「上手くいかない人の典型的特徴」と言われました。
そこまでショックは受けてないですがやっぱり堪えるものがあります。
父親からも「18になったらバイト！」とバイトbotと化していて、行きつけの美容師に吹聴してその美容師もバイトbotになってて正直、働くことにマイナスイメージがついてしまいました。
今noteという投稿Webサイトで投稿を始めて4日経っています。それをやりながら、主治医から勧められたB型に行こうと考えてます。
書くことに関しては自負があり、楽しい部分でもあるので、その長所を磨いていこうかなと思います。(長くなってすみませんでした)
どっちを信用すればいいか分からないとのことですね。まずは状況を整理しましょうか。
＞①みんな予備校に通いながら勉強しているのに自分は逃げてばかり
いえ、そんなことないですよ。世の中予備校や塾に一度も通ったことのない人なんてごまんといます。
お金がもったいないから独学で勉強してと子どもに頼む家庭もあれば、勉強なんてするな！スポーツ以外ゆるさんと子どもにスポーツをやらせる家庭もあります。いろんな家庭がありますが、皆なるようになってます。
＞②勉強時間を減らすなと言われている。どこも受からないから
どこも受からないとは？それはあくまで塾側が貴方に合格してほしいと望んでいる大学には行けないという意味ですよね？
世の中には名前だけ書けば入れる大学もあれば、試験を受けなくても推薦や指定校で入学できる大学はいっぱい存在しますよ。
ではどうして塾側はどこも受からないといった嘘をつくのか？それは塾も経営者だからです。儲けるためにより多くの生徒を入学させる必要があり、そのためには難関大学の合格率を上げることがこの業界におけるセオリーです。ですので金儲けのために塾側は何としても生徒を難関大学に合格させ実績を築きたいのです。推薦や指定校で入学されたら塾の実績にはなりませんからね。
＞③お母さんからも「今年までにしてほしい」といわれている
貴方が良ければ今年で辞めてもいいと思います。辞めるというのは、①大学入学を諦めるか、②今の実力でいける大学に進学するか、です。
個人的には②をお勧めしますが、今からでも具体的に何かやりたい仕事とかがあれば①でも構わないかなと思います。
もう一度言いますが、塾側はあくまで経営者です。学歴という実体のない商品を高いお金で売りつけて商売をしているだけに過ぎません。学歴という価値を誰も信じなくなったら真っ先に潰れる職業なので、なんとか生徒や親、あるいは世間を洗脳しようと必死なのです。
また世の中を知ったような口でプレッシャーをかけてくる人もいると思いますが、あくまでその人がそういう生き方しか知らないというケースもあります。先ほども言ったとおり色んな家庭が存在し、色んな生き方があるのです。答えは一つではありません。自分でその答えを作っても構わないのです。
@@ToTo-kj3em さま。コメントありがとうございます！
確かに、そうですね。塾を経営、展開していくためには金をむしり取らないと（言い方悪いですが）成り立たないですよね。「不安で煽るビジネス」なんですかね…。
自分自身が偏差値の高い高校に通っていたので、そういう肥大化してしまったプライドもあり、なかなか等身大の自分を認められていないのかなと分析しました。
友達に対しては差別をしていないと思っていますが、自分は「名のある大学に行かなければならない」というべき思考。
勉強と真面目さしか取り柄がなく、そういうことに価値基準を置いてしまっていて、精神疾患を皮切りにそういう相対化された他人の評価が崩れたのにも関わらず、未だにそこに執着している。
色々と気づけました。まずは等身大の自分を認めてみることから始めようと思います。ありがとうございます！
笑顔満開ですね！楽しみです😊
私の主治医はどんな不調を言っても、あなたは考えすぎなんですよと言うばかりです😢いつも思いますが、益田Dr.は本当に患者さんの事を真剣に考えておられますね❤私も転院を考える事にします。
いつも動画拝見してます。
脳疲労ヤバイとフリーズして動けないのでテンパッてしまう!
後から疲労がどっと押し寄せ動けない状態になります。
祈りも休息になるんですね！なるほどです
セルフコントロールのやり方がらよくわかりました。認知行動のシ一トを移行のスタッフさんにもらったので時々してますが書くことで整理しやすいです。親のことになると今はまだ人に話して不安を解消していて、切り替えが課題です。
やる気は、抗うつ薬を飲んで休養していればいずれ出てくるもの、くらいにしか考えていませんでした。
でも、それだと一時しのぎのようなもので、問題ができる度に頭が休めなくなり、不眠＆鬱悪化の繰り返しですね。
もう少し安定したら、目標や目的を考え課題を整理する練習をしようと思います。
ありがとうございます！
今日もありがとうございました!
気持ちも グッと上がりました🤗
肩周りは PC作業でコチコチでだったので 終わった後のスッキリ感は格別!
また お願いしますm(_ _)m
勉強したいとおもいました。🍀
上手くやれば、いろんなものが手に入る時代という言葉が、本当にプレッシャー。上手くやらないと手に入らないとも聞こえます。私は親密で安心できるパートナーを得る問題でいつも失敗して悩んでいますが、結婚という型ではなく安心基地になってくれるパートナーが欲しいのです。パートナー探しの話題となると、＝結婚相談所のプロしかおらず、出産という時限と妥協と自己否定を伴う自己受容を迫られる結婚というパートナー作りはとても辛くて向いていませんでした。結婚なんて人間の作った制度で、本音ではしてもしなくてもどっちでもいいと思ってもいます。安全基地は欲しい為、早くこの心の泥沼から抜け出したいです。
マインドフルネス、難しいです。😢きちんと習いたいです。
こんにちは。
益田先生の動画を観て凄く安心します。
ありがとうございます😊！
先生の繊細で、あっさりした感じがとても心地良いです✨
忙しいと思いますが、応援📣してます。
沢山の方々の心を励まされ、凄いと思います！
益田先生の動画を観ると混乱している頭の中が整理され、自分では気づいていない現状が見えて来て、やらなければならない事、やってはならない事が分かって頭のモヤモヤがスッキリします。
いつも有難うございます。
面倒くさいけれどやっていると良くなる。時間がかかるし手を抜くと溜まっていく。やる気が出ないけれどやるしかない。
まさかのセルフケアについてで、今の私の関心にぴったりで助かります。お話聞くと、やらなきゃなって気持ちも上がります٩(^‿^)۶
素晴らしい動画ありがとうございます。勉強になります。
私の以前の主治医は、「貴方の○○です」と言う所で話が終わっていました。じゃどうすればいいのかの具体策を教えてくれなかった。
この動画は、具体策を教えて下さるので納得して行動に移せます。
ありがとうございます。😂
いえ、うるさくないですし、聞きたかった内容でしたよ。
こうやって、精神科医の目線で色んなテーマで解説してくださることが、患者である(そして学のない💦)私にとって、とても勉強になります。
疲れは負債として溜まっていくものですものね。
近頃、休むことの大切さを体感している私です。
今回も学びを、ありがとうございました🍀
余裕ができたらにはなってしまいますが、是非ともメンバーシップに入りたいです！！！
益田先生の、精神科医としての世の中へのアプローチ、熱意、リスペクトしかありません。
これからも動画投稿、楽しみにしています😆
ADHDです。「やる気が出ない時は、疲れている時」、でも、やらなければいけない事が山積みで、むしろ、増えていっています（泣）。
きちんと働いて家族を養っている人達に比べたら、もしかしたら、大した事ではないのかもしれません。でも、私にはとても難しいことばかりだし、私が自分でやらなければいけない事ばかりで辛いです。。。
去年から、生活保護の水際作戦で申請が出来なくて、やっと、申請が通って、保護が決定して落ち着けると思ったら、身体がおかしくなってしまって、役所に連絡して、色んな病院を探して、お願いをして、役所に頼んで、病院に書類不足を謝ってお願いして、また、役所に断られて、、、病院の担当には相談と報告はしているのですが、うまく進みません。。。
今日は、A外科からB病院への紹介状を出してもらっていたのに、役所の書類がまだで、前回、B病院は書類が揃ってないと駄目だと言われていたので受診できず、薬が不足してしまうので、A外科に電話して薬だけ貰えるか訪ねたら、診察が必要と言われて、タクシーを頼んで、午後イチで到着したら、午後は休診でした（泣）。
ドラッグストアに行ってもらって、調剤薬局で買える種類の代わりの薬を買い、牛乳や卵とお菓子を沢山、どっさりと、買ってきました。
ちょっと、過食症気味、どんどん、口に運んでいます。口を動かしている間は、無心になれる気がします。
すみません、入力していて、動画が上の空でしたー
為になる動画ありがとうございます。
私はライオン🟰トラウマだと解釈しましたトラウマ治療をしたら瞑想に集中出来るようになりました
現在うつ病の治療中なのですが、その原因が、前の前の会社に在籍していた時に、仕事にも部活にも気をもみすぎていたことにあるのかなと、動画を見て思いました。
それが積み重なっていって、やる気を失い、いつの間にかうつ病になり、「もういやだ！！！」と会社を辞める決断をしてしまったのだと思います。
自分に向いているポジションって何なのかを考えることって、本当に大事なのだなと、今は思いますし、当時の自分に教えたいです。
今回も動画ありがとうございます。
最近頭が回らなくて仕事の判断に苦しんでるんですけど
疲れが溜まってるのか…
てか、頭が回らないって感じてて
疲れてるって分からない、解釈できてない私は何なんだ。
セルフモニタリング全然できてへんやん…
ここがこれがダメでも別がある、変わりがある、
そう思えると楽に前向きに自分らしくいられると思います。
言われてみればすごく当たり前のことに感じるのにこれができていない自分は疲れてるのかも…と気づきました。まずセルフモニタリングからはじめてみます。
何度みても役立ちます。
忘れて過ごしているようなので😅。
その通りだと思います。睡眠導入剤を増量してから十分な睡眠を確保でき前向きになりました。
瞑想や祈りではないですが、ポジティブアファメーションを実践してます。効果があるようです。
上記以外にも処方されている薬を服用している影響もあるのか、人生の目標が確立しつつあります。
手探りですが、目標を達成するためには何をすれば良いのか試行錯誤を繰り返してます。
もっとも辛かった時とは行動が明らかに違うのが自分でもよくわかります。
脳が誤魔化しながら疲労を溜め込むのが上手いのなんとなく気付いてました😅結構誤魔化してるなと自分で分かりつつも、表面に出てこない限りは大丈夫って言い聞かせちゃうんですよね…💦しっかり休んで、整えることを面倒くさがったらダメですね！
セルフケアマジむずいんだよなー
でも最近挑戦してる！
確かにわしアレキシサイミア気味なのか疲れ感じにくいから、意識して休まんとなあ
空気を読めない益田先生、素敵です。
？
昨日、続く早朝覚醒で受診し担当医に相談しました。ミリ数を一時的に増やすのみ。次の受診までに眠れるようなら減らしても可と👍頓服みたいな感じで処方してもらいました。
早朝覚醒をマイナスに考えず「朝マック行こ♪」と思えたのはしょうもないけど大きかったです🍔
昨夜はチベットボウルを聴きながら少し寝た感じを得ました。瞑想したい時に落ちつきます😌
徐々に睡眠時間が増える事と出勤途中や移動中に犬猫🐶🐱に会える事を祈って今日も寝ます💤
前に依存症の支援をしてる方に聞いたのですが
風邪をひいたとき、普通の人は「風邪薬を飲んで休んで早く治そう」とするのですが
依存症の人は「風邪薬を飲んで、もっと仕事頑張ろう」とするのだと
筋肉は使い過ぎたら筋肉痛になるから分かりやすいけど
脳は膵臓や肝臓のように症状が出るまで時間がかかるという話は
目からうろこでした。
脳の筋肉痛が鬱なんでしょうか。
脳の疲れをお酒やたばこやカフェインで紛らわして
知らず知らず悪化させていたのですね。
そしてゼロ百思考で「全然眠れない、どうしよう」などと悩みすぎていたけど
5分とか10分とかでもいいから、脳を休める工夫をすればいいだけなんだと思えば
自分にもできることがある、というのはとても安心しました。
ありがとうございました。
"無"の時間って大事ですよね。ふと顔を上げると"ちょっとの隙間も許さない"みたいに老若男女スマホにのめり込んでて少し怖くなります
あれ人が、自分の母親はボーッとするのが好きだったから早くに認知症になったと話していましたが、ボーッとする＝瞑想みたいな感じなイメージなことをしても、瞑想は良いのでしょうか？
それとも、よく考え事をして頭を常に働かせておいた方が良いのでしょうか？
瞑想のやり方は人それぞれかもしれませんが、頭を空っぽにして心を無にして同じ体勢でじっとするイメージを持っています
自分のことを許せるようになるまでは、
なかなか課題や目標の整理ができませんでした。常に自分はダメだと思ってしまい疲れて、向き合うことに使えるエネルギーがなくて。
社会人になって、アダルトチルドレンである生きづらさからオンラインカウンセリングを終えました。仕事ができない私には価値がないという信念があることに気がついてから、私自身に少しずつ優しくできるようになりました。
少しずつですが、しっかり休むことや課題や目標の整理ができるようになってきたような気がします。
何でみんなそんな動けるの？頑張れるの？不思議すぎる
先生は何で頑張れるんだろう？
自分も動いてるけどすごいぐったりなんだ😮
私は双極性感情障害です。長いうつ期間を得てそう状態に入っています。不眠がひどく起きている時はスマホいじってます。疲労しているかもですが止められないです。益田先生の動画観てますよ😂
いつもありがとうございました。疲労はかなり疲れてます。20年くらいWワークではないと生活出来ませんでした。ここ7〜8年は週7日勤務でした。ついにダウンし休職に入りした。瞑想の時間で自分自身を見つめ直す時間を作ってます。
まだ抑うつの疲れが取れず眠い上、夜になると不安になり眠れない。仕事に戻るのも怖い。次の受診まで身体を休めつつ先生の動画で知識をつけたいと思います。
祈りがいい、という話をまさか益田Dr.から聞くとは思っていませんでしたwww
…という余談はさておき、
近年話題の「アメリカ軍式、睡眠法」で2分で寝れる、というのは本当でしょうか？
どうしても休まないといけない人の睡眠法らしいです。
マインドフルネスと何が違うんだろう…。気になってコメント書きました。
考え方がいい！
ASDの怒りと鬱のメルトダウンにどうしても振り回されてしまいます。仕事していれば、人間関係のいざこざは当たり前で、表面的にはかわしているように見えても、頭の中で反芻し続けるので、致命的なストレスを受けると、回復するのにどうしても時間がかかります。絶対に、泣き喚く時間が必要です｡｡｡
現状だと、休む時間が、人の何倍も必要です｡｡｡
主治医の所に相談しに行くべきなのはわかっているのですが、酷いことを言われて、さらにダメージを受けるのが怖いです。。。でも、ちゃんとした薬をくれる先生を、その人以外知らず、親についてきて貰おうか、迷っています。
問題を整理することを、心掛けてみようと思います。
今日先生が夢に出てきました！
ピンチのところ助けて貰ってる夢でした笑
何で出てきたのか気になります笑
診察されるだけでもお忙しいのに、TH-camまだされていて、先生は本当に人間的にも素晴らしいと思います。私も転職しました。今の世の中病んでいる方が多いと思います。先生は知識が広く、よく勉強されているのだと思います。TH-camで拝見しているだけでも十分自分が、あーこうだったから(もっと前な知っていたらと思います)こうだから、こうなのだなと思います。先生は一生懸命勉強されて精神科医ニなられたのでしょう、それを来院しない、できない患者にも広く知ってもらいたいのこと。感服します。会社でいろいろあるので、よく拝見させていただいております。菓子折りの一つても😂お持ちしたいくらいです。
なるほど。。
勉強になりますね👍
主治医が変わるから、中々言いずらくて😅
益田Dr.の動画見て勉強してます。
私もTH-camはじめようかなって
考えてまーす笑
普段、働いてないので主に漫画をマイペースで読んだりよく休んだりしています。
疲れてきたら漫画読めないので、疲れてきたらわかりやすいし、
漫画を楽しむために昼寝もして、夜もロングスリーパーなので結構寝ています。
明日漫画読む楽しみもありますしね😊⭐️
あ、人間関係の問題は、自分自身周りの人から自立することをテーマによく考えています。
鬱で日常生活ができず寝たきりに。やる気を出すためにアルコールに頼っていましたが、だるいし、罪悪感が湧いていた。
思い切って断酒したら、体調が良くなりました。今はお酒の力を借りないで家事や整容ができます。
『ジャン・クリストフ』、「燃える茨」の章を思い起こしました。「何を見ているのです？」「待っているのだ」←意味解り辛かったら申し訳ありません😌🌈✨
学校にバイト掛け持ちで自分で選んだ道だけど忙しなくて全然休めてないと感じます。
学校間に合うように8時に起きなきゃなんですけど寝足りなくて学校に行くだけで疲労困憊します。ほんと体力がないし明日も早起きか、と毎日憂鬱です。土日だけが安らげます。朝が無理すぎて社不だけど親も共感してくれない、来年働きたくない、悩みも尽きません。
瞑想してみます！
散歩行ったけど、運動のやる気出なかった。けとやってみた。空虚感。。
ジャニの会見観てたら、駄目だこりゃ！って眠くなって寝た。
職場の゙上司が気分屋で人によって態度を変える人です。同じような年下同僚もおり、私にはぞんざいな態度を゙する時があります。私の気分が下がり、本当にやる気がでない時があります。
他人の気分に振り回されないよう、自分を゙強く持ちたいとよく思います。
マインドフルネスで気持ちを整えることを少しずつ覚えています。
CPAP 睡眠時無呼吸症候群の可能性ありか…
やる気がどうしても出ない時は、自分は､自分の前の自分を振り返り､見つめ直します｡ 誰かから､先生の様な人からちょっとしたアドバイス貰って､自分の元気の基にします｡ 人からそれが貰えないなら､書籍でも映画でも歌でも出来ます｡ だって､人間は誰かから何かから､支えていられるような言葉､態度、行動によって「やる気」を奮い立たせる事が出来るので｡ やる気が全然起きない､起こさないって人は､過去にも未来にも「今日の過ぎ去った事を､クヨクヨ考えてもしょうがない｡明日があれば何とかなるさ｡」これ位のポジティブ思考がない人､考える事が出来ない人｡ ADHDの人程､明日の「頑張る」という事を人から教わらないと、頑張れない位のネガティブ思考に囚われやすいです｡😅
そうなんです…
宿題のセルフモニタリング／マインドフルネスが全くできず
問題／課題の整理ばかりしてます💦
今、人生最多の課題の多さ…
＆細かく整理し過ぎ💦
というか
問題／課題の整理ができればセルフモニタリング必要ないかも、私…
超ナマケモノ族なので…😅 ←もちろんNG
でも
問題／課題の整理ができるようになったのは益田先生のお陰です🌟
で
目標／目的の設定が最重要
最近、そういうアドバイスにたくさん触れて腑に落ちつつある所でした
またまた
ミラクルタイムリー🌟
大きめの目標／目的の設定 が当面の目標かな…
いつもありがとうございます🍎☕
仕事はしていませんが気力がでなくてこまってます。ねれていないのかな？とくにいつも主治医は薬はかわらなく半年は過ぎています。ベンゾが多くて少し不安ですが信頼はしています。
脳は沈黙の臓器ですよね
本当にいつもそう思います
疲れを感じにくいので
小さな変化があった時に気付く事が出来るように心掛けています
聴きたい音楽のジャンルが変わったり
お酒飲みたくなったり
色々ちょいちょい
「疲れているよー」というサインを出してくれているみたいなので
見逃さないようにしています
いちばんお手軽なのはマインドフルネスや祈りですかね
気持ちがスッと楽になる瞬間がわかります🍀
先生のTH-camがすごい事になっている。。。グッズも今はあるのですか？？3年前に見ておかげで復帰できましたが、本当びっくりしました。