这样做就能避免！间歇性断食的5个副作用
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.พ. 2023
- #健康 #间歇性断食
新的一年很多人都开始尝试了间歇性断食，或者168断食法，也感受到了这种饮食方法带来的益处。不过，很多新手往往会遭遇一些副作用，其实只要稍微做出一些调整，我们完全可以避免这些副作用的产生哦！今天跟大家聊聊间歇性断食可能出现的5个副作用，以及我们应该如何应对。
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![CAMPปลิ้น | EP.77[1/2] ก็ไม่ได้ชอบเอาชนะ แต่เรื่องอะไรต้องแพ้!!](http://i.ytimg.com/vi/JraaBYOd7I0/mqdefault.jpg)
我是一名软件工程师，自从开始间歇性断食，以前中午吃完饭就开始打瞌睡，现在连续工作7,8个小时都不觉得累。我平时除了间歇行断食，还会做力量训练，体重3个月内从80公斤降低到65公斤，腰围从90cm减到78cm.
莎啦的手指很靈活
不要吃太多碳水,不要吃太多碳水,不要吃太多碳水,這個很重要,也是間歇性斷食能讓你瘦的關鍵,所以白飯不要吃兩碗,真的太多了,雖然自己煮菜會想多吃一些,也不要這麼做.
都不吃飯，會暴斃喔 !!!
................
目前，科學還查不出原因 !!!
懷疑是因為缺乏攝取穀物中的微量元素造成的 !!!
那個搞"生酮飲食"的，
還有早期用生酮飲食抗"癲癇"的病人，
很多暴斃的。
................
科學文獻，新聞，
都有報導這些資訊 !!!
断食主要是启动细胞自噬和燃烧脂肪，要先切换到生酮状态
謝謝回覆
如果意志力足够强的话，可以考虑断食，长期间歇性断食减重后不会复胖。一天只吃一餐， 然后空腹22小时只喝水，配合运动健康饮食，掉称很快，体重下到理想范围后可以偶尔一天两餐。断食让身体休息和修复，并且有效排毒，加上健康饮食，消化和吸收变好，营养能有效吸收，让身体更健康。我已断食好几年，月经平稳，排便正常，发量增加，毛孔变细，皮肤状态更好。很多小毛病都好了，希望可以把好的状态维持下去，这是我坚持下来的动力。
不用這麼猛啦
你就晚餐不要吃就好了 !!!
@@user-ok1vl1mc1b 行！一天一餐断食空腹时间比较长，空腹期间只喝水，掉称比较显著，平台期的时候可以试一试。
@@yitianyicanduanshi
試過了
只是我不想推廣這種方式 !!!
...............
而且，這種東西有兩點要注意的：
(1)要循序漸進。
要從少吃一餐早餐開始。
然後，少吃一餐晚餐。
(2)要防止有人減肥上了癮，變成"厭食症"，或者"斷送健康"。
(3)超過24小時的斷食，會減掉肌肉...我都反對 !!! .....而且，也不安全 !!!
同道中人！
@@user-ok1vl1mc1b怎麼到處都是你？！武術也有你，生酮也有你。到處都是你的妖孽身影。真是煩死了😩
断食的目的就是保持身体的健康平衡，跟运动一样，对比一下身边不同习惯的人优点还是比较明显的
homa ir值要1.4以下，我等於1，但己低碳3年後，飯後不會饿，但碳水太多，依然會，我胰島素4.5。血糖早晨88血糖，乘4.5的值，除405的實值，胰島素高，身體無法直接改變的(燃脂肪)，
谢谢
我間歇斷食大概3年...初期幾個月會有肌餓感，後來就不會有餓的感覺
为啥跟我看的英文文章不一样，那些文章说的是间歇性断食是通过导致卡路里摄入的减少而减轻体重的。
代餐奶昔每天3瓶半个月 手脚冰凉 头晕 头痛 易怒 体重确实下降了 虽然我也不知道掉的是肌肉还是脂肪 但是确实轻了 头晕的不行赶紧吃一块糖就好得多
有没有纤维断？
要補充盐水才不易餓缺盐就想貪吃
訣竅四個字“循序漸進”身體需要時間適應。
對 !!!
我也開始168断食，但出現了一個嚴重的副作用，就是減重形成的眼袋和面皮鬆弛，肚皮鬆弛....不知如何復原....😢
我断食大部分都正常，肠胃很舒服，也不感觉饿，精神超级好，眼睛都亮了。可是两点不好克服，24小时以上我会头疼，失眠，能不能也讲讲这个知识点哪？
我玩240斷食
都會拉肚子 !!!
滤镜用少一点比较自然
我一直在生酮状态，热量也是1000大卡左右，每日2餐，早8点晚7点。周末会三餐热量1500大卡左右。碳水30-50之间。就这样我的肚子上的脂肪还是很厚。我bmi 20.6，想减到20以下，已经10个月了，除了头三个月体重有明显减少，之后就没有任何变化了。我也做过间隙性断食，发现不太适合我，容易暴食。我该如何才能减少肚子上的游泳圈呢？160cm，52.7kg
入酮了吗
@@ljbhdb 一直在生酮状态0.7-2.75之间
減肚子肉肉必須做Core training 例如Pilates 這種訓練，靠飲食沒有辦法改善線條的😅
@@oscarlam2560 我不这么认为，以前我瘦到91斤的时候就没有肚皮上的肥肉
@@wsnm2023 91斤當然沒有肚子了吧，那麼瘦 ……但不練就不可能有腹肌或好看的線條
视频剪短点 7 8分钟好
請問可不可以完全不吃炭水化合物謝謝回覆
可以完全不吃碳水，包括水果。可以每天吃一把坚果，含有一定的碳水。
Thanks 🙏
碳水一定要吃
完全不吃碳水, 就是 全肉生酮飲食了
我有个问题想请教一下，晚上6点过后就不吃东西了，但是呢到了半夜会出现低血糖，我该怎么办呢？
补充McT油
她视频里面说了，你在吃饭期间吃太多碳水了，会导致胰岛素波动太大，才出现低血糖现象
喝點油 !!!
沙拉油太難喝。
就喝香油。(月經來，不能喝。)
哈哈哈，我这几年每天都是一天一顿，然而这一顿是一顿自助餐😅体重直接200斤
你是生酮饮食吗？
我長期胃食道逆流火燒心，一直要吃制酸胃藥，一個月前開始168+低碳飲食，結果經過幾天胃食道逆流竟然消失了！
請問您胃食道逆流多久呢？晚上睡覺會不會半夜醒來呢。我也一直有這個問題。睡眠非常糟糕。
@@user-fe8jq5if5o 胃食道逆流超過20年，最嚴重時2天要吃3次藥，還沒減重之前2天吃一次，5個禮拜減重7.5公斤，胃食道逆流消失是意外收獲！
我也是！现在没有任何胃疼 或者肠绞痛😊
同感
我也是..我是一日一餐好的
这个是要每天断食吗
你如果是要減肥
那用168就好了
但是，要每天斷。....減肥才有效。
.............
你如果是要 細胞自噬
兩周斷一次，就好了 !!!
请问每天断是除了水什么其他基本吃吗
为了拿一个231奖杯🤣😂🤣
我有点厌食了！现在感觉没有饥饿感了！
那你完了 !!!
厭食很危害健康，宜趕快尋求醫療
厌食和不饥饿是两回事！厌食症是一种疾病，而不饥饿是间歇性断食后的正常现象。厌食症是看到食物时不想吃。而间歇性断食后食欲完全正常，甚至还有可能变好。
我生酮饮食了以后 那里都好就是皮肤痒 很痒 不知道怎么去解决
多喝水。
我也是，尤其是手和腳很癢，都抓到破皮流血了!去看中醫吃了一週好苦的中藥（黃連）解毒之後就不癢了!
不吃生酮就好了啊
先恢復正常飲食，看看。
健康最重要 !!!