间歇性断食最容易犯的5个错误，新手必看的避坑指南！

#间歇性断食
间歇性断食有许多益处，可以帮助我们减脂、逆转胰岛素抵抗、促进自噬，还能提升大脑功能。间歇性断食的理念很容易理解，也很容易操作，很多人都能迅速上手并且看到效果。但是也有不少人会犯一些错误，而且比我们想的更常见。今天跟大家梳理一下常见的5个错误，视频的最后还附送一个让断食更顺利的小窍门哦！
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免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。

[@kornblomstvej]

已经坚持两年了 每天10-18点间吃东西 体重保持平稳 心情愉悦

[@user-ih5bn9jw7m]

你好可愛氣色又好，這才是健康又值得推廣的減肥法。有些人減肥好像減到生病一樣

[@chinn-mingsun3315]

間歇性斷食,容易犯的錯誤
1:太心急
2:太頻繁
3:吃太少
4:吃太多
5:逞罰性斷食
總結:避免血糖震盪

[@yitingmagoogle5397]

请教一下，我做20-4/或者16/8断食，一般中午才吃饭，如果上午我吃营养补充剂，会不会打破断食效果？但我做CGM,各种我服用的营养补充品，对血糖影响不大。非常感谢回答

[@SarasMoments]

不会，我也是中午吃饭，早上吃补剂

[@shello6017]

请问下，不吃早餐是不是也算是一直断食方法，早餐不吃，12点吃午餐，晚上8点前吃晚餐，这样算不算刚好符合8-16断食？

[@SarasMoments]

当然可以啦

[@jasontsang4369]

请问168的8小时窗口期需要控制进食频率吗？还是控制总摄入就可以啦？谢谢

[@SarasMoments]

如果控制频率效果会更好，比如分开到2餐或者三餐。但如果刚开始还不适应，控制好断食时间就好了，窗口期不用太严格

[@move0978173077]

我想請問一下。我目前都是下午一點到晚上7點是進食的時間。那這段時間我只能吃一餐嗎？

[@SarasMoments]

可以吃两餐啊

[@user-gv5mo8sq1r]

我懒不爱做饭、很快就适应了😄

[@tinacheung323]

我現在ㄧ天吃一餐，戒糖，少澱粉，盡量選擇原型食物，一周有兩天可以稍為放鬆一下，這樣的方法會有效嗎？

[@SarasMoments]

都有效的，坚持下去就好啦（在身体没有不适的情况下），注意也别吃太少哈

[@fatpanda6722]

1410

[@JOJO-vr7fd]

请问断食期间吃无添加剂的酸奶会打断断食吗？

[@SarasMoments]

会哦

[@calvinchiu4229]

👍👍👍💪💪💪😄😄😄🥰

[@fghhgfdgjhfdd9666]

請問一下 我的血糖在飯後都在7.7以下 睡前在5左右 但是隔天睡醒時都在6.1 請問這是正常的嗎？

[@SarasMoments]

早上血糖高是黎明现象，算是正常哦

[@fghhgfdgjhfdd9666]

@@SarasMoments ！！謝謝你的回答！！
但是……空腹血糖正常值應該是5.55～3.33之間，早上有黎明反應血糖在6.1⋯請問這樣還需要將早上的空腹血糖控制在5.55～3.33之間嗎？

[@captainpeter7002]

@@fghhgfdgjhfdd9666可以再看看糖化血红蛋白，

[@superhot5555]

想问 如果断食吃不多 好像便秘了 又不是很饿地吃完一天该吃的分量 应该不适合断食吗

[@SarasMoments]

可以试试一天两餐？

[@stellalix]

每天要喝2000ml以上的水 或者可以试试无卡路里的电解质水 因为我们平时吃的食物里是含有大量水分的 因为断食期间 势必会减少食物摄取的总量 所以水分也摄取的少了 所以要大量喝水

[@chenjili2017]

你好 ，你的微信已经加不进去了～😂

[@SarasMoments]

显示的是什么呢？

[@chenjili2017]

@@SarasMoments 显示添加繁忙，稍后再试……

[@wsnm2023]

断食必须要生酮吗？

[@SarasMoments]

不一定呀

[@wsnm2023]

@@SarasMoments 我坚持了2天20-4断食，热量1200大卡，碳水50-120g，居然也减了0.6kg，今天再坚持一下就能到52.5kg以内了。我只有160cm高，打算减到49公斤以内，大概需要多久呀？

[@wsnm2023]

@@SarasMoments 你现在还是一直保持低碳和间歇性断食吗？你的体重还在持续减少吗？