间歇性断食16/8足够吗？如何找到最适合自己的断食模式
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- #间歇性断食 #168断食
16/8、18/6、20/4、23/1……间歇性断食近些年风靡全球，也出现了各种各样的断食模式。为了减肥、自噬、逆转胰岛素抵抗，还有达到其他的健康目标，我们究竟应该断食多长时间？断食真的越长越好吗？如何在实际操作中找到最适合自己的断食模式？
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对我来说不够，我尝试过168，很限制碳水，睡觉很规律，坚持力量训练，体重还是涨了，8个小时内的两餐，第一餐吃完就不饿却要开始第二餐还是有点不太舒服，后来一日一餐就效果就好多了，而且这样排便也通畅了，每天还有很多时间拿出来做别的事，很省时间了。
我個人進行了16/8 斷食加高蛋白生酮飲食大概兩個月了，期間配合了低至中強度有氧運動以及重訓，結果兩個月下來，體重下降了16公斤以上，最近六七年量身定做的西服全部變了不合穿，幾天前找到一條十五年前買，己經很久不合身的皮帶，現在要多打一個洞才能用。近午買的褲子也全部都可以扔了，因為太大了，勉強穿很醜。
其實對於要斷食多少時間才夠這個問題，只要有恆心去實踐，習慣了，身體適應了，你是不會再擔心的，也不會有難受，因為你將會可以完全控制自己的食慾，而不是被食慾控制你去進食。舉例說，由於我的工作時間比較特殊，所以我的斷食其實更多的是18/6 ，只吃早午餐，扣除掉晚飯。可是休假時需要和朋友家人晚飯而且吸收了多一點碳水的話，現在我可以隨心所慾的將當天第一餐押後到下午，把早餐扣掉，然後第二天直接來個one meal a day，來維持足夠斷食，讓消化系統有足夠休息。至於二十四小時斷食或者一天一餐，我大多在在進行cheat meal 之後做一至兩天。以消耗cheat meal帶來的糖原。由於我在減脂同時增肌，所以我的cheat meal老實說挺瘋狂的。 唯一堅持不碰的是含糖飲料和各種甜點、水果，因為果糖對減脂是最不利的。
我個人的心得是，間歇性斷食不吃零食是很好的幫我們去限制熱量攝入，生酮飲食是利用我們身體內的化學作用來快速消脂，配合運動可以擴大熱量缺口、加快進入生酮狀態，增加肌肉量，恆常的運動習慣也是防止復胖的最好方法
感谢分享心得！向你看齐
@@SarasMoments 我才是應該說感謝的，如果我不是看了包括妳在內的幾位TH-camr/up主的教學影片，我也學不到現在這一套超高效的感脂系統😘😘
16/8 20/4 24/1 不管是什麽飲食我都己见经历过了5年了，如果想靠运动加上16/8 还是20/4 也不碰精致淀粉类含糖飲料不控制热量也是无效如果是为了减肥 那么还是要创造热量缺口才是真正王道，如果想控制慢性疾病 基本 16/8加上低碳饮食30分钟有氧运动就可以了。
好期待Sara的分享哦～
其实断食最好在36小时以上，这样才能很好的烧掉脂肪。哪怕一周一次，平时二餐。
有道理長斷會抱複式進食 我都一月三日斷 要調整了
我一般是21/3，生酮餐也不严格了，吃完饭会吃一点薯片冰激凌，当然不会疯狂吃碳水，如果疯狂吃了碳水会断食30小时➕然后回到生酮餐，咋说呢，应该还是减脂的，总共掉了七八磅了吧。16/8对于我说还是不舒服，前一顿饭吃完没消化就又下一顿。
很实用
每个人的身体都有不同的个体反应，吸收能力程度，代谢活跃性的时间段。 因为饮食真的是和我们的生活方式，体能活动状态是息息相关的。 多动自然就得多摄取，少动就少量甚至可以避过一餐。
一天一餐 蛋白質60~75克會造成糖質新生嗎?
老师最近用着16+8轻分子会导致心脏病死亡是不是。
去年才刚开始间竭性断食, 也已习惯了, 但有时也会担心假如这样维持下去会让胃不好吗 ? 可是目前是没有什么的感到胃不舒服..🤔😂
不知道生酮饮食，但体重是一直下降，想博主说的，我们是认同一种生活方式，不是靠坚持和意志力
我試過159，也不錯。
168
不錯
老师好！这里想请教一下，常常听人说早餐很重要，避免不吃早餐。是否如此？
沙拉，你越来越漂亮了。
请问午饭12点晚饭20点前，第二天早上黑咖啡加奶油算打断了16+8吗？
Hyperthyroidism will cause insulin resistance?
你好 想问从我们停吃饭 断食多少时间 才入铜
这期节目好像是为我做的，说的点都是我当下的困惑😂
解释的太好了 非常感谢
循序渐进
很实用
请问间歇性断食期间可不可喝奶粉
想確認一下，單純稀釋檸檬水，會影響到斷食嗎？
影响非常小
👍👍👍💪💪💪😄😄😄🥰
你真漂亮👍🌹🥰♥️
喜欢你💐🌹
美女沙拉，我一日一餐晚上5:30～6:00吃饭第二天同样时间进食。排便变成要三天了，我不喜欢，要怎么办呢？
请您指导一下吧🙏🙏🙏
可以把时间延长到1小时或者2小时，多出来的时间吃点油脂和纤维~比如椰子油+麦草粉
@@SarasMoments 感谢你🌹
减肥真难😰
眼睛好看，戴了美瞳了嗎？🌝
对呀～Moody的
@@SarasMoments 🌝🌝👍
請問莎拉，
我現在一天只吃一餐，
但如何能確保營養足夠？
畢竟一餐也吃不了兩餐的量，
長期可行嗎？
身體得到的能量足夠嗎？
如果要減肥，短期一天一餐是可以的。但大部分人一天一餐會減重，所以如果想保持體重，還是要吃一天兩餐，可以用16/8。
保证营养足够，重点不在量，而是食物的营养密度。要吃高营养密度的食物，所以其实一天一餐要求更高，如果两餐包容度会好很多
@@SarasMoments 感謝您的回復，我瞭解了^_^
@@acefr8816 非常感謝您的建議，
讓我有個基本的方向^_^
我也困惑，16/8差不多一年了，一直处于低血压状态，不知道跟断食有没有关联
盐要吃够哦
以前就有运动加饮食，有瘦，后来没有忌口，水果糖会吃一点点，最近体重不受控制，想说用168来减，一开始几天效果有，但是现在有没在降体重，是不是热量太多，不知道自己算热量是否没算准，还是怎么回事
要好好算一下三大营养素比例哦，热量不重要
@@SarasMoments 减肥好难啊，要顾及很多啊