间歇性断食的5个副作用！解决办法其实非常简单？
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- เผยแพร่เมื่อ 11 เม.ย. 2021
- #间歇性断食 #168断食 #副作用
间歇性断食好处多多，但如果不够注意，副作用可能也是很难忍受的！如果你还没有决定是不是要开始尝试断食，那就先来看看断食可能带来的5个副作用，以及解决的方法，事半功倍吧～
01:28 饥饿感
05:27 疲劳/脑雾/易怒
09:32 排便习惯的改变
11:48 胃酸过多
12:39 感到寒冷
13:39 如何避免副作用
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今日头条/西瓜视频：莎啦没问题
免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。
讲得很好，谢谢你
明天中午 是我第五天断食了。准备喝羊肉汤 开心😃
支持你到生酮。我也是亲身体验了低碳饮食带来的好处，知道自己什么时候肚子饿，什么才是饿了却不慌张（恐惧）和发抖. 开始掌握了解自己需要吃什么，怎么样吃，吃法和顺序到重要性。其实换个角度来看高碳水饮食才是极端饮食模式，那些都是商业化到生活环境所逼出来的。而且被同化了。
好像之前看过你做的学英语节目，现在做健康节目了。真的很棒的女生。
请问有颈动脉斑块的人能生酮饮食吗？ 怕高脂肪堵血管呢，求解惑！
看来，我已经入门了，只吃一小块奶酪，喝水，就可以轻松断食36小时，而且没有烦躁低血糖现象。以前，我一天吃三顿，晚饭稍微晚一小时，身体立刻出虚汗，这样的事发生过好几次。老婆说我碳水吃多了，我没信。老婆一年低碳水后，我开始尝试了，真的很好，省事儿了。不过也失去了很多生活情趣。自助大餐吃不了，吃什么之前都要脑补一下，这个食物会对我身体有什么影响。变得好无聊。
可以有cheat day
加油。非常好👏👏👏
第四胃酸过多，到了这。第五，感觉冷。我之前也是怕冷。五条没我什么事。我只是皮肤痒。
我游过冬泳但断吃我也会冷在香港地區
请问莎啦益生菌及保健品是不要食物来的？我的意思是在断食期间一旦我们吃了益生菌及其他保健品的话，是不是就是开始进食了呢？期待您的回答！
保健品量很少 可以不算哈
莎啦老师❤我时常做168断食，到下午十二点后才开始第一餐＇吃的是水煮蛋和牛油果，
这样正确吗？早上只是喝白开水做排毒，我做的对吗？❤
可以的哦！身体感觉舒服吗？
你好，生铜期间能吃煮的黄豆吗？
可以适量吃的哦
看下面很多留言評論，這里講一下生酮斷食心得:首先斷食生酮是可行的，但生酮飲食不得于大量吃肉吃油，生酮飲食主要是降低醣類攝入，斷食是減少熱量攝入。要注意蔬菜攝入比例，太多蛋白质与油脂，會增加尿酸和低密度膽固醇，身體體液偏酸會脫髮，皮膚鬆弛，因為葡萄糖可锁水分。可每日補充維生素与小蘇打和檸檬酸鉀，平衡酸鹼度。有人説，體液酸鹼是偽科學，但生酮飲食的肉、咖啡、茶、部分油脂都是酸性。
我覺得您說得有道理，我去年三月開始斷食，確實有些症狀和您闡述的類似，首先，我到現在排便都還是軟便，斷食前則是完全正常，不過若是我第一口食物是蔬菜纖維類，則有機率變回正常排便，但很多時候做不到，因為家裡是晚上燒菜，我卻是早上吃我一天中的一頓，所以有時候在晚上補蔬菜，另外，我每天除了青菜外，幾乎固定會吃奶油、優格（豆漿優格、黑芝麻粉、核桃、南瓜子、蔓越莓、橄欖油或酪梨），我這次體檢，覺得很疑惑，上網看了一些柏格醫生的視頻，我猜測可能和您所描述的一樣，所以我上網買了檸檬酸鉀
HbA1c：5.7，斷食以前我這項正常
三酸甘油脂：70
飯前血糖：86，血檢和我平常生活習慣類似，所以我不用特地再空腹湊時間，因此很疑惑糖化血色素為何會偏高
低密度脂蛋白：54，這項我倒是沒增加
總膽固醇：101
尿酸：7.5，就是從這項開始推，發現如果缺鉀，既可能會尿酸高，也可能會影響胰島素分泌，而且我腎臟照超音波，似乎有輕微尿酸沉積，也能看到白點，但我以前吃素只吃青菜時，不太會有尿酸高情況，除非體檢前有喝大量豆漿
維生素部分，我目前只有補 B，但我正在看電解質粉，至於小蘇打粉，暫時還沒加入
平衡很重要。 定时定量，渐进式去进行。 不要太过极端即可。我也是亲生体验了低碳生活，精神变好，耐寒了。
还是要说声谢谢
hi。我最近发现生酮后好像体脂变高 是不是因为油脂吃太多呢。 我打算改低碳 不知道比例怎么分配呢？碳水 脂肪 蛋白质。 低碳是不是也会有酮体？ 谢谢🙏
低碳的话可以碳水15%，蛋白质25%，脂肪60%，也会有酮体的哦
@@SarasMoments 谢谢
发麻是什么原因
我受到的教育是只有胃裡有食物膽囊才分泌膽汁，那麼不吃早餐膽汁就一直憋在膽囊裡，從而造成膽囊炎甚至膽結石。老師給指導解釋一下吧？
首先胆囊不会分泌胆汁，其次造成胆囊炎是由于饮食不规律导致的
這個問題我有想過，事實上有解法 !!!
膽汁是為了消化油。
所以，你早上起來喝點油(我都喝五滴油)，肚子餓的時候喝點油，
膽囊炎 估計就可以解決 !!! (估計，估計，估計)
胆囊只是储存胆汁，分泌是由肝脏来做
年初做了两个月的168, 饥饿感还好. 身体发冷. 月经两个月没来, 再后来一吃食物饭就会头晕. 现在恢复了一天三餐, 也有十二小时的断食时间. 头晕好转了 可是明显发现腹部越来越胖。请问是什么原因呢？今年48岁, 5'3" 体重115lb. 希望能得到一些你的建议! 谢谢
你没讲你的食物主要包含些什么，我大胆猜测一下应该还是以碳水食物为主，而且在168期间没有补足身体基础代谢所需的能量以及各种营养素。168加低碳饮食，还需要补足各种维生素、微量元素、欧米伽3脂肪酸，千万别节食，一定要吃饱，要摄入足够的好脂肪，杜绝反式脂肪。
@@shengdongliu2351 我的饮食为蔬菜为主， 会吃点番薯 玉米 与水果。 一天总碳水量在100-150个以内。 可能是肉类吃的不多， 营养不够。身体的代谢变低造成体重上升。现在我开始做饮食记录表， 自己水果吃的过多 水果有果糖。需要戒掉水果， 增加你建议的营养素。 谢谢你的答复。
你的饮食中，几乎没有脂肪，这样断食导致你的热量连基础代谢都不能维持。问题不在168，在于你需要大量补充油和脂肪，同时减少碳水（每日可在50g以下）。可以按照每1kg体重不低于1ml油或脂肪的量进行补充，最好选择富含欧米伽3的油，祝你健康。
跟Dr Dan说的禁食5种影响一模一样
坐标墨尔本，请问一下，Sara,刚开始尝试生酮，方不方便加个微信，向你请教一些问题。我用试纸测我一天就4-8 mmol/L了。这健康吗？
只尝试了二天。第一天是喝了防弹咖啡，另外两餐都是炖过的纯牛肉，属于偏瘦的后腿肉。 第二天是防弹咖啡，另外两餐一餐是牛肉，饿了回家吃的另一餐是一整个西蓝花加上4片shortcut 培根，一片cheese。然后今天是第三天，我用试纸测试，颜色介于4-8之间，这种正常吗？
微信上次就回复你了哦～你自己身体感受如何呢？如果担心的话适当吃一些碳水，低碳就好了
我就只有三个反应: 饿，到饭点就胃酸过多胃疼，身上会发麻
不便秘，但是有时候会两天或者三天，正常吗
正常的～吃的少了
不正常
最近在减肥 只吃午餐（少量） 早晚都喝代餐 我最近出现胃酸，以前也试过 最后胃酸逆流 嘴巴都是酸 还看了医生
代餐……我是不太推荐的啦
根据柏格医生的建议，胃酸逆流可以尝试喝苹果醋，坚持一段时间就会修复。th-cam.com/video/hGk7So7F6to/w-d-xo.html，请参考，希望可以帮到你
不太會講/斷食本来就會餓/飢餓妳知道代表什麽嗎?
一开始断食开始我的胃会发胃炎，消化变慢反酸
有没有什么好的APP可以来监测自己断食呢？168断食好是好，但是无法监测1个月，每次只能1周的时间。
zero，我一直用这个
今天试了一下231，最后一个小时出现了 烦躁饥饿和一些低血糖的症状，吃了饭后，补充了一些盐分，就好了。前两天都是195断食，我以为只有多了4小时，没想到还挺难得。
你可以喝一點油 !!!
.............
我會餓，或者想啃東西吃，
都一次喝五滴香油。
你說的情況，就可以緩解 !!!
飢餓，煩躁，
就是這種減肥方式....最大的困難 !!!
要渐渐的进行。 我亲身体验了几个礼拜到168、 才慢慢的转变去186、 204、现在我正在调整慢慢到进入240。
@@ahlin5670
你表演馬戲團喔 ???
要不要挑戰吞劍，跳火圈
減肥減上癮了。
很多 "厭食症的" 就是這樣來的 !!!
喝防弹咖啡 拉肚子 为何
改成红茶或者可可
进来看你的视频就是想学习如何应对断食之后容易出现的一些生理现象以及应对方法，结果你一来就说“饥饿”，还连篇累牍。都选择断食了还不知道会有饥饿感吗？ 抱歉，听不下去
168第四天，晚餐时候觉得自己有点控制不住食欲了
放松一下，第二天再开始，没关系的
或許進食時間改為12點～18點這6小時內進食完成，應該就沒這問題了。
喝一點油 !!!
我都一次喝五滴香油。
我十二指肠溃疡是不吃早餐, 中午就吃一点点蔬菜(100克左右). 晚上也不吃就一年多左右. 医生说确实是俄出来. 说真的我现在面临最大的断食的副作用就是十二指肠溃疡复发, 我的十二指肠溃疡是无菌性的.没有幽门罗杆菌.
差点就十二指肠溃疡穿口 那时候真的以为自己要死了. 痛到完全不能站起来
可是 这种吃法是完全不推荐的节食 并不是间歇性断食啊 断食必须要在进食窗口期吃饱吃好！
间歇性断食不是节食，营养要跟上，蛋白质脂肪膳食纤维，还要补充综合维生素，你一天只吃一餐就更要吃得非常好了，168断食是延迟早餐和提早晚餐时间，不是不吃饭，只吃蔬菜肯定不健康生病是迟早的事
我以前执行过，个人感觉是胸部会变小，因为脂肪消失很快，所以我就再不执行了。没有人谈论这个，但是我希望有人说一下
我也是。身上的脂肪消失太快了。現在改成低碳飲食，希望補一些回來。
@@zuzu7198 断食不适合女生，特别是体重不是很重的女生，对生理期也不好
不知道你怎麼了，怎麼看不出來斷食後的好處…
确实会腹泻，我上周断食66小时后，减了1.4kg，断食后第一餐吃得有点杂，就腹泻了！
連續斷66小時喔 ???
原来如此😅
沒脫髮嗎？
问题是你都不瘦捏
第一，会不会越来越饿，不会。第二，脑雾，焦躁，疲倦。脑血糖低。第三，便秘
dr berg
从肠道过激综合症现象腹泻到便秘.....
第二轮断食开始狂腹泻。。。搞不懂
可能是肠道菌群改变了
我也是！
生酮饮食2年，胆结石了，胆切了
妈耶。生酮不是应该会需要很多胆汁才行么。
有朋友生酮兩年，50多就無缘無故肝癌一走了
@@ngar2010 肝癌是个缓慢的进程，一般十年前就应该有炎性/脂肪肝/病毒征兆。所以很有可能还是没有常常体检的习惯。逝者安息，生者好好体检。
@@ngar2010 光血检还不够，每隔几年（根据自己的情况）至少要做一次腹部b超。不过我不是医生哈，我的医生是这么指导我的。
还有一个副作用就是会变老得快。不信你去看Dr berg
你也可以看看我呀
吃得多不是老得快吗？
我最近耳鸣是怎么回事？
怎么这么白，有什么妙招吗？还是妈妈给的啊
天生的……哈哈
@@SarasMoments 命好好哦，一定要好好谢谢你漂亮的妈妈。无比羡慕
天生麗質！
我肠道太无语了，非要糖油混合物才肯有排便蠕动，戒碳水本身对我来说难度不大，但是不加点碳水就会便秘，太难了……有时候就是在早餐的时候炒点鹰嘴豆或者烤个地瓜，只不过副作用就是胀气，屁不停
我感觉跟我以前很像哎 试试看带有益生菌的食物？酸奶 泡菜之类的
@@SarasMoments 希腊酸奶和益生菌补充剂以前吃了段时间但是作用不大。可以去试试泡菜。
@@SarasMoments Update. 这段时间执行一日一餐，反而不便秘了，不需要加碳水，可能确实是以前两餐里蔬菜吃太多反而加重便秘。
蔬菜吃太多造成便秘，改為打蔬果汁，不過濾 來喝是否可行。
废话真的多。。。两三句话出一个视频
你胖胖的做这个很没有说服力
你有点苛刻。生酮更多时候是一种生活方法，一种饮食习惯，而不是减重方法。
有人就是肉脸瘦身这么吃亏怎么办？？？
过10年你再看看肉脸是不是优势，是不是不会老
@@chenathy_5293 我贊同！肉臉又叫「嬰兒肥」，一般人隨著年齡增加、臉上的脂肪快速消失，到老了（如果不是特別胖的人）會變得臉頰凹陷、顯得蒼老！有張「肉臉」較耐老！我也同意另一位網友說的「間歇性斷食」是為了「健康」，有了健康自然不會「虛胖」！所以不必要弄得「骨瘦如柴」才算成功！
这都叫胖吗？？？这个社会真的...