What happens if you skip breakfast for a month?
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- Is breakfast the most important meal of the day? Yes and no. From a biological standpoint, humans are not necessarily dependent on breakfast; skipping it doesn't inherently cause issues.
This video is intended for health education purposes only. It is not to be taken as medical advice. If you have questions related to health conditions, please consult a physician nearby.
Change takes time, and everyone's adaptability varies. Gradual, gentle changes are less likely to provoke resistance from the body.
For adjusting habits: • 改掉坏习惯的最佳建议
For breakfast and gallstones: • 不吃早餐会得胆结石吗？这是个误会！
前段时间回国 到老家后每日两顿大餐 胃很不舒服 后来为了给胃留点空间 开始刻意不吃早餐……感觉舒服多了 今天听彭哥讲课 明白了其中的道理 这个观点很新颖 看起来也很有实际效果 身体力行 我会照着做的。谢谢彭哥
親身經驗分享，我28歲，從大學開始，一天只吃晚餐，一天有三小時可以進食，每天重訓一個小時，即使沒吃早餐和午餐，一整天工作不會感到飢餓，而且精神也比學生時代更好，專注力能持續一整天。對我來說，那些碳水化合物廣告和三餐觀念都是商人的套路。
朋友你好，請問你做重訓是吃完晚餐消化完去做還是在沒有進食過的情況下去做重訓
会瘦吗
哈哈哈营养跟不上→还重训→早晚把身体搞垮了就不折腾了。长寿者不是不吃饭→是少吃一点。正常饮食，年轻人更要正常饮食。
@@maike5447
誰跟你說一天吃一餐營養會跟不上身體還會壞的 我一天只吃一餐工作效率妥妥的
一堆年紀比我大的一天要吃三餐的 某餐沒吃到他們就直接沒力氣工作了
所以甚麼叫正常飲食 傳統思維該改改了
@@vampire5864 我自己空腹大重量訓練也是沒問題的人，18/6或20/4對我來講也是輕輕鬆鬆。
但不得不說，想要肌肉增長(特別是肌肥大)，就是必須要讓身體正氮平衡，而正氮平衡只會發生在進食階段，一餐直接吃80g~100g蛋白質(甚至更多)身體可能也只會吸收30g也許40g，每餐能吸收的量是有天花板的。
其實近幾年已經有越來越多的科學研究顯示斷食是被神化了，所以以我自己一天需要120g~140g左右的蛋白質，比起只吃1餐，我分4餐，每餐30g~40g肯定是更有優勢的，因為那代表我能吸收得更完全(正氮頻率更高)
BTW我自己斷食經歷有7 8年，近幾年改成少量多餐後，偶爾空腹訓練也是不會沒力的
超愛你跟柏格醫生的視頻，解開了我一直以來對健康的「迷思、錯誤觀念」。
格格不是医生,太多人給騙了
细说一二
@@ngar2010有什么原因吗
赞同，不过我不是不吃早饭，我是每天16小时不进食还算下就是早上7点到下午三点吃两餐，其他时间不进食，已经持续一年了，不仅每天的时间变的很长，而且欲望变得很低，整个人也精神了很多，体检指标变得很好，从去年八月开始，第一个月体重下降了大概14斤，后面非常稳定，并且在不进行体育锻炼的 同等条件相比于三餐的时候体力会非常好，即便突然的一天大量运动也不会垮掉，而且恢复非常快，超出想象。
你好！現在音量和內容都很棒！加油
非常感謝鵬哥的众多视频，給我極大的幫助！三个月我用了16.8断食，选择吃好油，每天半个牛油果，两个水煮蛋，地中海飲食，短期的生酮饮食和一周三天重训2小時以上，三天有氧運動，糖化血紅蛋白从5.9降到5.4，平均血糖从123 降到108，我是一位75 歲的女士，曾經同一側的髖關節兩次大手術置換，去年又在同一側進行了膝關節置換手術，算是一位高齡殘障女性在你視頻幫助下，成功的从糖尿病前期逆轉到健康正常的情況
本人不吃早餐已十數年 許多朋友都認為不可為 鵬哥講的十分正確
我从来不吃早饭，大概已经有二十多年了
我已經不吃早餐很多年 斷食真的很好 自愈身體 我不會聽人說一定要吃否則身體不好 我只相信跟著自己身體指令走 但並不適合任何人 我的斷食也是練習很多年才達成的 很輕盈的身體
您每次断食可以持续多久？
@@orwellross2067 不好意思今天才看到你留言 我每次斷食可持續多久不吃是嗎 ？ 可以24小時一餐或二餐 午後的1/2pm 第一餐 晚上8pm左右一餐 或 午後3pm一餐 之後晚上就用水果代替
现在多少斤？
我一直以來都不吃早餐，因為早上起床沒有絲毫胃口，從小就給人說到大，現在近40歲了還是沒吃早餐的習慣，從來沒有精神不振的問題。
我也放棄了早餐，確實血糖很快見效地下降而且比過去精神，這無疑對於糖尿前期的一個很好的嘗試。
博主的基础生理知识有点小问题，身体并不是更喜欢脂肪，其实身体使用脂肪的难度是比较大的，如果体内的血糖和糖原不能低到一定的水平，身体是不会使用脂肪的。因为细胞产生能量主要依靠线粒体，而线粒体只能代谢丙酮酸，不能代谢脂肪。丙酮酸可以来自于葡萄糖，而不能直接来自于脂肪。如果身体需要使用脂肪，首先需要将脂肪变成糖，这叫做糖异生作用，使用脂肪分解产生的甘油来先生成丙酮酸，然后再变成葡萄糖。这个过程是消耗ATP的，同时会影响体内的电解质平衡。饿死的人其实体内仍然存留有不少的脂肪，但是电解质平衡被打破了，造成多器官衰竭而死。肝和肾这些内脏器官，只能在一定PH范围内正常工作，一旦超过这个范围，就会造成不可逆的衰竭。而糖异生作用过程中，会产生大量的氢离子，这很好理解，因为脂肪里面的CH比例比糖高多了，要变成糖，就得有两个东西大量产生，一个是氢离子，一个是碳酸根，这两个东西都是酸性的。而身体的PH值控制在7.35到7.45之间，这个幅度很小，当大量产生酸性物质的时候，身体会受不了，尤其是碳酸的酸性这么强。我们平常运动过度产生乳酸都会造成手脚酸软，乳酸的酸性和碳酸根本没法比。特别是大量的氢离子还会还原蛋白质和别的化合物，这清除起来比较慢。如果清除的速度比不上产生的速度，这人就要挂。看上去是饿死的，其实是酸死的。所以，一旦大幅度减少糖类的摄入，期望身体代谢脂肪，就有很多要小心的地方。第一是，这将大大增加肝脏的压力，因为糖的异生主要依赖于肝脏，第二，也会增加肾脏的压力，肾脏也承担一部分异生功能，而且排出磷酸二氢化合物这种副产物也要依靠肾，第三，肝脏在产糖的时候还会用到蛋白质，这使得嘌呤含量会升高，通风的发作概率会大大上升。所以，我不反对低碳饮食，但是一定要注意，首先是要喝电解质，尤其是含有NA和K的电解质，尤其是要补K，因为K在体内保存的难度远远高于NA，身体排酸需要K，如果能补充一部分磷酸是很好的。其次是要多喝水，这其实对肾不好，但没办法。第三就是要特别注意尿酸指标，小心痛风。我有一个肥胖的朋友，也是听信了低碳饮食，我的忠告他不听，结果才两个星期，尿酸指数爆表引发痛风，吓得他立刻终止了低碳饮食。
你的基礎生理知識才是有問題，脂肪可以直接被身體轉化分解為酮，不需要先被分解為葡萄糖。首先脂肪中的三酸甘油脂會被分解成甘油＋三個游離脂肪酸。 游離脂肪會黏著白蛋白(Albumin)在血液中運送到需要的地方提供能量。 若是身體其他部位能量充足，就會被送到肝臟裡分解，並且產生酮體，酮體又在血液中被運送到需要的器官當能量。
@@zzzwohoya 这恰好说明我是对的。你自己也说，脂肪分解会得到脂肪酸，脂肪酸的副作用你明白吗？为何大多数饿死的人身上仍然能找到脂肪？很多饿死的大胖子，死的时候还是一堆一堆的肥肉？因为直接代谢脂肪，脂肪酸会改变PH值，人体调节PH的能力是有限的，一旦PH掉得厉害，就会产生酸中毒引发全身多器官不可逆的衰竭，这才是死亡的直接原因。于是，游离脂肪供能的量非常少，和转化为糖来供能完全没法比，可以忽略不计。我们的身体非常聪明，不到万不得已是不会直接使用脂肪的。这也就是为何减肥这么困难的原因。你今天的食物里又有糖又有脂肪，当然先使用糖，因为使用糖几乎是无害的，糖多了就转化成脂肪，要使用脂肪，得先看糖够不够用。
@@zhiliu9422 又不是叫你不吃怎麽會餓死？你的大腦、心臟、全身肌肉完全可以不靠葡萄糖供能，更加沒有分解脂肪必需先轉化為葡萄糖這種蠢事，當然你的肝醣儲存過低時，脂肪和蛋白質會經由糖異成轉化為葡萄糖，但那只是很少的一部份，這裡驗血酮或尿酮就可以證明進入身體進入酮體狀態。當你的飲食以葡萄糖為主時，身體自然會先利用葡萄糖，但改成吃以脂肪為主時，身體自然會轉變習慣使用酮。
人體是如何燃燒脂肪的？
這會牽涉一種生化程序，透過產生脂肪動用激素（fat-mobilising hormone）來因應能量的缺乏；脂肪動用激素會示意重要的酵素開始分解脂肪。這個生化程序中的關鍵酵素是脂酶，脂酶會刺激脂肪細胞，使脂肪細胞釋出三酸甘油酯（triglyceride，脂肪儲存於脂肪細胞內的形式）。每個三酸甘油酯分子接著會分解成一個甘油分子與三個脂肪酸分子；甘油也會進一步被肝臟分解以釋出能量，而游離的脂肪酸分子則直接透過血管被運送到肌肉。脂蛋白脂酶（lipoprotein lipase）這種酵素則會幫助肌肉細胞吸收脂肪酸，透過燃燒這些脂肪酸，可以得到更多能量。中間並沒有先轉化、也不需要先轉化成葡萄糖。
我倒看到的是很多胖子經由生酮飲食成功減重並獲得健康，痛風什麽的和體質有關，各種慢性病也和體重超標成正比。
@@zhiliu9422 若要长篇大论我没这么高的相关知识水平,只想问你何曾见过饿死的胖子？健康的人可以只喝水完全不进食存活一至三个月,一百多公斤的胖子如果一个月不进食而饿死应该看上去已经不是胖子了
低碳水饮食的情况下碳水没有了并不会第一时间代谢脂肪，而是身体储存的蛋白质与脂肪一同开始分解消耗，所以健身圈才会一直将，要保肌肉你不能不吃碳水，而且市面的增肌粉（不是乳清蛋白粉）就是同时配比大量碳水和蛋白质的。身体蛋白质消耗又得不到重组补充时身体肌肉量会降低，身体的基础代谢也会随之降低（糖代谢水平降低），反而对减重是不好的
低碳不会产生胰岛素抵抗，需要补充好油，不是补充碳水
需要重训来增强肌肉而不是碳水化合物😊
@@Naturalway1 不是胰岛素抵抗的问题。是碳水、脂类、蛋白质，这三类营养物质在身体功能方面，永远是碳水在优先消耗。因为碳水仅需要水解就可以转化为单糖供能了。在碳水匮乏的状态下，脂类与蛋白质都需要首先转化为碳氢氧结果，也就是代谢分解掉多余元素，然后才能作为碳水结果分解供能。而身体消耗蛋白质与脂类是同步的，根本不是只消耗前者或先消耗前者。所以低碳水状态的不可取在于身体的蛋白质消耗必然大增。所谓保持低碳补好油，更是傻子行为。都先不说低碳水高油脂状态会催生酮症酸中毒，你靠低碳促使的脂类与蛋白质同步分解速率增加，就是为了刷油的极限操作。这个时候更不应该补充脂类，而是该补充蛋白质与各种维生素。脂类的所需元素，在蛋白质和维生素中全部能够补齐。
我半年不吃早餐，瘦了12公斤，腰圍減了8公分，整個人感覺更有精神！
多大年纪啊？有么有做别的额外的有氧？
目前嘗試一天吃一餐，頭5天不習慣而已，現在都是下午才會開始肚子餓，每天5點進食，食量明顯變小了，體重減了5公斤(85-80)，目前狀況良好精神也很好。
我不認為不吃早餐的好處比吃早餐的好處大,早餐是非常重要,不管是學生開始新一天的上班或者打工人開始新一天的工作,也要通過早餐去獲取能量,因為在正常情況下,一個人在作天晚上7點吃完少份量的晚飯後到早上7點已經隔了12小時,如果再不吃早餐而等到中午12點才吃午餐,這等于隔了17小時才獲取食物,我不認同這種做法,當然我沒有UP主的專業,但是我不會盲從,即使留言下每個都說自己不吃早餐和不吃早餐更健康,每個人一定要有自主的思考能力,只有吃對早餐,才有精神去面對工作和學習
16小时没有吃食物的话，你身体会自动开启一样功能，就是身体会吸收你身体多余的脂肪作为原料的，这就是断吃，对身体很好
赞同你的观点
當然我沒吃早餐中餐疊貨櫃處理貨件更有精神不是每個人都一樣，大部分同事都不行剛上班兩小時疊到吐或中午不吃下午軟趴趴的是一堆，不行就別用了，但類似作息類似體格的同事若餐餐吃飽但體力跟精神表現不佳的可以參考，若還是表現差那你還是乖乖吃飽免得昏倒。不用跟風看你身體精神怎樣會得到良好反應就繼續維持就好
我認為不吃早餐其實對身體有益處，之前我正常吃三餐會胃會脹氣，去檢查都說沒有問題，於是我就停止吃早餐，也不再脹氣了，一開始很餓，但是習慣之後就覺得精神體力都變好了，我戒早餐已經有2.3年了，身體各項體標都慢慢變好，不過偶爾還是要多多補充營養，我覺得這個是缺點
不吃早餐从午餐开始算最少是16个小时断食，这个时候身体需要能量，就会消耗储备的脂肪（减肥），吃掉衰老死去的细胞（延缓衰老），吃掉病变变异的细胞（预防癌症）
我就是这么做的，甚至长期的胃溃疡都好了简单来说，就是给身体器官不要长时间高负荷运转
一日三餐本來就是個非常人為的設定
配合自己的作息去搭配食物以及什麼時候吃才是正確的
我自己已經20年左右沒吃早餐的習慣，不過我中餐跟晚餐比較早吃，身體狀況比一般人來得好很多，給大家參考
显然不对，你这叫挑食~
@@wgxsun 人家怎么挑食了？只是说了吃饭的时间，你就知道人家挑食？那你说说人家不吃什么？还是你对挑食有什么误解？
我感觉道教的饮食习惯比较健康。
我也是從沒吃過早餐
我不吃早餐20幾年了 因為我沒錢吃早餐😅 通常是一天一餐 畢業後就是做工的了 也沒啥在吃早餐中餐
我覺得不能不吃的人只是習慣問題或是控制能力太低
請問你的身高升和體重是? 你的工作勞動多嗎?
😂有没有想过，很多人不是不愿意相信。而是身边的人一直督促一定要吃饭，一定要吃三餐这个观念。不吃早餐会被爸妈骂😂不吃饭面也被爸妈骂😂除非不住在家里，自己住的人才能做。
我小时在乡下过了几年，乡下一天吃二顿。约九点多吃一顿，下午4一5点吃一顿。那时只有大米及一点点肉与咸鱼，油的来源是一点半肥肉。
早上基本都有吃一点点。中午吃挺多。晚餐跳过。可能3/4 点的时候会吃点水果或是酸奶之类的。感觉也很好。
我比較傾向于不吃晚餐。下午4點以後不再進食，早上8點吃飯
认可，只要午餐和晚餐摄入合理足够的营养
我起床先喝一杯水，再喝一杯黑咖啡，午餐正常，晚餐不碰澱粉以蛋白質蔬菜為主，8點後不進食，體重維持不錯
我70岁，每天天不亮就起床吃早餐，因为已经饿得睡不着了。我现在的各项身体指标都非常好。我从来就不相信挨饿这种说法。
70岁？
個人體驗：因為從小媽媽都不做早餐，習慣性不吃早餐就上學，一直到了現在50多歲，不吃早餐，也不會覺得眼花，頭暈，我本身感覺到的是：好處是老得較慢，而且身體沒有其他毛病，都很正常！
有位野外求生的專家曾經說過,人一個月都不吃東西不一定會死,但水份必須的,正常城巿人身體存有很多能量供及,並不會幾天不吃東西便餓死,適量的斷食更能消耗身體不必要的脂肪
我坚持生酮和一天一餐，我的疱疹好几年都不复发了，因为免疫力上来了
在三羧酸循环中，脂肪和炭水化合物是可以互相转化的。GTP 的分解也可以提供能量。
看了视频，截止今日俺已5个月不吃早餐啦，效果不错没有不适应现象！
我一直都沒再吃早餐，就是沒辦法吃，後來就吃水煮蛋，之後家人一直說好吃早餐，按照吃的很豐盛，吃了之後體重增加，還一直餓，越吃越多，最後還是不吃早餐，這是我個人體質，不包含其他人。每個人體質不同
大部分时间我只是偶尔吃早餐，并不是因为饿了，而是因为顺手而已，中国有句古话叫过午不食，而我只是过午才食如今快要60岁了，没有没有血压高也没有血糖高，只有几根根白头发因为年轻的时候做的是脑力劳动，我现在做的是体力劳动，也许体力劳动会延缓衰老
15年不吃晚餐，1 年前不吃早餐和碳水化物，很少生病，也比同年龄的人群年轻很多。
吃太多餐对食物的渴望，反而人变得懒惰 肥胖 昏睡 。面包 蛋糕 甜饮会让人的心情变喜悦，还会上瘾。但人若是样样都少吃，不谈是为了健康，长期下去，人会容易得抑郁 烦躁吗？
一开始是会易怒的。。
不吃早餐会不会容易引起胆囊结石等之类问题？
不吃早饭差不多四十年了，不吃午饭也有十几年了。每日晚上一餐。
几十年都没有吃早餐的习惯，更不吃甜食，现在没有三高没有慢性病。每天都精神饱满，如果感冒了，吃两天药就好了！😂
我每日衹食晚餐，早午餐不吃。有時有朋友出來中午飲茶才食。
我隔日断食3年了，常年保持低体脂率。真的帅
我觉得早餐可以吃，按照医生的理论，其实不是每一餐都必须，身体会适应你的变化。我觉得把午餐省了不错，这样也不会有下午昏昏欲睡的感觉了🤣
我现在就是这样
终于有一个同好，对于上班的人不吃午餐可以省了带饭的负担，实在饿就随便吃点小点心或水果，省事很多而且不会犯困。
很慶幸能看到你的視頻
哈？？有点被shock到了，因为一直被灌输的概念的是“早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少”，还有就是说不吃早餐，长年累月会得结石，OMG，有点迷惘
可以晚一些吃.不要等到胃不舒服在吃饭.早餐要少吃一点点比如一块面包一杯牛奶.养胃
养胃最好是有米
和 Dr. Dr. Eric Berg, Dr. Ekberg 的频道 越来越像了。
基本是翻译过来的，强项！
对于体力工人, 早餐还是要吃好的. 不要绝对盲从.
謝謝鵬哥，今天找到答案
其實不吃晚餐會比較好吧！或吃點青菜和白水蛋就足夠了！
早餐或中餐，如果是兩次，改成一次，合併成早午餐，只吃肉魚豆蛋奶，澱粉早餐數日一次。
晚餐戒白米飯。麵只吃黃麵，因為黃麵加了油或蛋，不是純澱粉。晚餐以蛋白質與蔬菜為主。蛋塔/冰淇淋/果凍/雪糕，一份。
白米飯，純白麵，白饅頭，白吐司（一份厚片可以），法國麵包，粽子，米糕，湯圓，麻糬，高果糖糖漿與糖飲，高糖水果，噠噠噠噠，禁。
我发现的是我起床后不吃饭 首先会烧心，然后没有气力，再一个就是脸皮肤发干，没有弹性... 吃了饭之后，哪怕就吃不到半小碗，这些问题就好了许多。
确实，每天两顿就够了，我11点左右吃第一顿，然后晚上大概7点吃第二顿，就好了
但是不吃早饭的确会很饿然后就在别的时间乱吃了呀😂😂
本人从高中开始就不吃早餐了。至今有30几年了。身体健康没有什么问题，坊间流传的所谓不吃早餐会导致肾结石等等疾病，在我身上都没有发生。
找到理论支持了❤😂
坚定了信心。过去是否吃早餐，一直在摇摆。现在决定先做到一个月不吃早餐。
没有什么改变，就是习惯了就可以了。
我已经一年不吃早餐了，非常健康。
我不仅吃早餐 还要吃两顿早餐 每天往往是五餐以上 哈哈
况且每个人身体情况不一样，适合自己的才最好。
如瘦的人可不吃早餐，会更瘦嗎？
请教鹏哥：65岁以上的老人身体比较瘦了，现在是一天两歺，早上7点左右早歺，吃的很丰盛，因为要出门有事安排，下午4至6点吃第二歺也就晚歺，中途只喝水，比较精力旺盛。可否调整为一天一歺？大概下午三点后只吃一歺？因为那个时段回到家，才能准确食物。
一日一餐，就沒有吃早餐的問題，除非一日一餐都只吃早餐那一餐，我是一日一餐，固定吃中餐
我一直沒有按時吃 一點胃病沒有😊
经常不吃早餐，看不出来有多好，有多不好。如果吃了早餐，反而中午会提前感觉到饿。
至少十年了，没怎么吃早餐，中餐一般是11点多，晚餐是6点。身体也一直挺好的。
再再次感谢鹏老师！总是说到大伙心中最迷惑的那一点。
我今年71足歲了．從年輕到現在，因職業關係每天中午11半才吃每天的第一餐．晚餐6-7點用完餐後就不再進食＂結論：的確自己的身體很健康，狀況比同年齡的朋友同事．同事們好太多太多了⋯除了沒患三高，腳步也比別人靈活，每日快慢步漫走1萬步…總之很慶幸我真的比同齡人健康的太多了⋯經驗分享。❤
哇，这是难以置信的有预见还是有运气？竟然几十年前就开始16:8轻断食了！当时根本没人懂这个吧。好奇是什么职业会要求这样的吃饭时间。
😢
@@NoSuffix 估计是夜班
@@lavenderlove2024 51歲很年輕呀，而且她如果吃對食物，沒有煩惱，二餐還可以，看70歲如何，小孩總不能不吃早餐就上學吧！
如果早上就做重体力劳动或者长距离剧烈运动，还能做一上午我服气。
假如早晨才睡，中午起来的职业，或者可有可无的文职工作，肯定不怕。
基本上正確，但有一點補充。因為身體燃燒糖提供能量會比脂肪快，所以如果當下要做大量的運動／體力勞動，還是提前一點按比例多吃些碳水會比較好，尤其是體脂較低身體能量儲量較少的人。其實只要管理好能量輸入和消耗的量，均衡飲食就可以了，會出大問題通常都是吃太多而消耗太少。其實吃不吃早餐這個問題，應該跟據個人的能量攝取和消耗去調整變化。例如一個整天都不怎麽活動的人，可能兩餐就足夠提供一天的能量所需。但一個有進行重度體力勞動/運動的人，可能就須要3餐甚至更多去攝取足夠能量，因為一餐能吃的份量有限，太多未必吃得下。舉個簡單的例子，以中等強度去踏單車一小時須要400-500大卡能量，高強度甚至能到800大卡以上。以一平碗米飯350大卡計算，中等強度踏單車2小時大約須要多吃2-3碗米飯。試想你怎樣才能在2餐之中多加入這個食物量。可以想像一輛車，將燃油注滿了，你不開動車子消耗能量，油滿了你就不能再加了，因為油箱就這麽大。但人體不一樣，能量過剩它會找各種地方和方法去儲起來，將能量壓縮，不能壓縮的就提高濃度，內贓不夠位置就找血液幫忙。久而久之身體像個高能量炸彈，問題就有機會一下子爆發出來。這其實是一個很簡單的道道理，有控制的均衡飲食比一天吃多少餐來得重要。
如果用油脂代替碳水，那是足够的。最关键的使提高营养密度
重点不是吃不吃早餐，而是一般人的营养摄入过量造成负担而产生疾病。有些人不吃晚餐，有些人不吃午餐，有些人不吃早餐，有些人杜绝下午茶和宵夜，有些人三餐照吃但量少，也有些人早餐沙拉，中午晚餐才吃肉和碳水化合物，这些健康的人都再分享自己“健康”的实践心得，然而归根究底都是，减少多余的食物摄入。吃得量刚好，不管你吃几餐，都是健康的。
主要是有足夠的時間產生斷食，跟吃得剛好的量，產生出來的身體作用還是不同。可以看老高所講的斷食
@@fish-wz4pr 誰是老高
@@fish-wz4pr IF轻断食之前非常多博主提到过了，我本人十几年不吃早餐，间接践行了轻断食十几年，哈哈
@@fish-wz4pr 老高都是道听途说的信息，鹏哥是第一手。
有吃为什么要不吃？！身体自己也可以排出多余的
我年輕時一直都不吃早餐，被很多人酸和嘲笑，可是只要不吃早餐，精神和注意力都很好。現在都吃早餐，早上都報廢，一直懶洋洋到中午，人也變肥了。吃早餐只有吃高蛋白才不會困倦，例如一大碗肉羹，幾塊牛排豬排。
一直来都没吃早餐，今年51，没有肚腩，没有血压高，没有血糖，没有白头发，天天只是两餐！
其實這是正確的。
我會跟您學習
請問為什麼是不吃早餐呢？如果是不吃晚餐，效果也一樣嗎？
@@yangisabella2341 重點在於要減低進食的時間，延長空腹的時間，如果中午12點是你今日的最後進食，隔天早上8點再進食，代表你總共有20個小時空腹，這是非常好的，如果加上低碳你會更健康，現代人來說不吃早餐比較容易達成所以推薦不吃早餐，重點在於不要讓你的胰島素在一天的時間裡波動頻繁，降低胰島素分泌的次數與分泌的量!
我也不吃早餐，一天只吃一餐，也就是晚餐，很久了。還要健身鍛煉，沒有不適，感覺身體越來越好
@@terryw5867 一天吃一餐，太多了！你应该是一年不吃一餐，那样你就与众不同，得到成仙了！哈
又不是兒童小朋友發育時期 , 一日三餐 , ,什麼必吃早餐 , 全是幾拾年來 食品商業宣傳策略 , 催眠教導手段 , 找醫療專家之類 ，🗣🗣🗣餐餐都要吃什麼什麼 , 大家聽話 不斷積存未及時消化的食物在體內 , 然後產生各方面的慢性/ 亞健康 , 又再利益醫療 💊業 , 沒完沒了 , 花費💰💰💰💰💰💰
有位長輩,在我認識他的幾十年間,從未看他正經吃過任何一餐.總是餓了就隨便吃個三口兩口.在高齡一百歲時因為髖關節骨折而過世之前的體檢,從未有過紅字.這給了我很大的啟示.人類是不需要很多食物的.多了反而對身體有害.
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stay hungry！
我，纯爷们一个，实行了半年的186饮食了，只吃早餐，午餐，不吃晚餐，感觉棒极了，开始晚上8，9点会饿，忍忍就好了，一星期后，晚上完全不会觉得饿，前提是中午要吃饱。体重两个月减了30斤，减到了正常体重，我很高兴，身体感觉轻松了，出门有自信了，以前大肚子，现在线条很好，敢与30岁美女拼身材，比高下，正在练腹肌和胳膊肌肉。😄😄
我现在持午戒，日中一事，过午不食，就是下午1点前不再吃东西，晚上五点下班回家健身一个小时之前吃点香蕉之类的补充一下糖原，训练十分钟跑步机有氧然后撸铁然后跳操，目前坚持一个月减轻快十斤了。
以前 在第一次聽到朋友說：「早餐其實可以不用吃」
是一件很衝擊三觀的事情
不過後來自己工作性質漸漸親測，確實身體不需要吃這麼多餐
但還是要看工作性質（大量勞作就不一定了
目前有三年沒刻意吃早餐，早上要運動或勞動 就會吃一下墊墊胃
古人都是两餐制的
就覺得每日兩餐足夠、而且整個人神清氣爽。大家可以試試
@@Sunny-w5j9l 我十几年不吃早餐了 ：）
一天三餐只是商人洗腦大眾的話術。如果不是勞動者，是不需要吃那麼多餐。
早餐喝一杯脱脂牛奶，加一点点麦片。一上午都不饿。只是在一开始改变饮食习惯的时候，会很不适应。坚持5-7天，适应了就可以了。
很开心看到越来越多的医生敢于说真话了。
上个月进行了168断食，体重降了，但是喉头感觉很难受，有异物感，可能是胃不好导致了胃食管倒流引起.给位小伙伴，要根据自身情况而定. 现在改为 晚餐不吃，好了一些.
我也进行了一个半月 体重瘦了20斤 ，开始16小时时感觉肚子饿，我不勉强，我会吃番石榴或者鸡蛋。现在习惯了
我也是168，瘦了八公斤
我进行168断食两个月，最近也觉得喉头不舒服。
我最近2个月每天只吃中午一餐 早上不吃 晚上不吃 现在瘦了5斤 非常健康 good
那你跟 释迦摩尼佛一样 只吃一餐 过午不食 寺院里的和尚们 有吃早餐和午餐的 也有只吃午餐的 他们不吃任何营养剂 可是身体好的挺多 长寿者也多 有的事情没法解释
@@刘麗敏，持午戒
16+8是一种很好的习惯，我已经适应了，（我是文职工作），由于晚餐是一家人一天内聚集的时间，而且大部分应酬都在晚餐，因此选择了不吃早餐，中午12点开始到晚上8点内可以进食，其他时间只喝水，上午工作可以喝黑咖啡（0糖、奶）或者实在顶不住，可以一两颗坚果、或者一点无糖无添加的酸奶。坚持了快一年了，感觉非常好，绝对没有精神萎靡和健康不适问题哦！我们要科学的面对食物，当然，要抵抗美味的高糖高脂高碳水是需要很强的自控哦！加油！
我最近习惯了不吃早餐也不觉得饿，中午那餐吃丰富些，晚上吃半餐，这样就尝试168生酮饮食。结果非常好，堆积在肚子周围的脂肪开始减少，身材重新显现线条，信心大增。医生的分析具有科学性，值得信赖。
我也是這樣很長時間，沒有不舒服
我66岁，168或186快一年了，减少9公斤多，人轻脚就有力了。上楼梯脚不痛了。身边的人说小心胃病。目前还很好，没事
我一樣，而且更有活力了。
胃病反而都是吃多吃出来的
6點多起床一杯黑咖啡出門快走25分鐘11點左右丰富的午餐 5點晚餐結束 非常健康 長年堅持168飲食習慣 非常健康😊
请问一下，空腹喝咖啡对胃有没有不好
我沒問題的已非常習慣了、
我朋友一天一餐，也是早上只喝喝咖啡，不過由於咖啡因的因素，真的要看個人的身體狀況，我就是屬於不能空腹喝咖啡的
@@allenchen6878 我喝咖啡「非空腹」会觉得烧心，不知道是不是品类的问题，所以不敢尝试空腹喝
168是什么意思
去年開始不吃早餐，六個月頭髪掉了－半😂，之後又開始吃早餐，頭髮又回來了😢
超过三十岁，慢慢感觉吃进去的很多东西都是身体的负担，所以会慢慢减少进食，不想吃就不吃，只吃喜欢吃的，一天一到两餐，体重一直保持的很好，但至于线条还是要健身。每个人不同，跟着自己身体的感觉走比较好。
每个人体质不一样，要找到适合自己的方法，我觉的可以尝试
很重要的一点就是：真的要管住嘴
沒吃早餐8年多了，真的沒什麼差別，一天一餐身體都很正常啊，我還是體力工
只吃一餐，那么那一餐的量，是两餐的量？还是三餐的量？
好奇+1
肚子不餓嗎？？？
@@petrichor1247 1天1餐不可能，我也是早餐不吃，但中午和晚餐都要吃，不然會餓肚子
感謝您分析的很詳細
也第一次聽到證實了我，多年身體自然機制下不吃早餐的解釋。我早餐一杯咖啡到中午吃午餐，晚上不餓我也沒吃，身體有很強飢餓感才吃，身體各項檢查都是標準的！
鹏哥把人体功能及生命医学用最通俗易懂的语言，讲得普通人都听得懂. 赞👍！而且鹏哥的风格精辟凝练，没一句废话. 真可谓”良心视频”，使听者受益良多. 谢谢！Blessings ❤️🎉
謝謝你🙏清楚專業的説明，我個人因為退休後生活型態的改變，評估後為延長消化時間提升消化功能，決定不吃早餐而重視午餐內容，午餐時間也提前至11：00，而晚上九點後不進食，這樣的型態已有三年多，身體並無不適反而變得輕盈許多，精神更佳，我喜歡你説的身體能量來源的兩大系統，既然上帝如此創造必有使用的秘訣，絕不是一意孤行認為習慣就好，原來我們的身體有這麼多應應環境的方式，謝謝你讓我知道如何使用身體、愛護身體，擁有更好的生活品質！
睡得晚好幾年沒吃早餐，都是早中餐12點一起吃蠻好的，一天兩餐就夠了，又能維持體重，除非勞力在動消耗量大，
讲的对， 我过去上学上班每天吃早餐，反而更容易饿，十多年前开始学习营养和营养蛋白质和微量营养素补充， 改变饮食习惯，少摄入碳水化合物，后来发现可以不吃早餐，只需要一顿早午餐，就可以一直到晚餐，感觉比较轻松，胃肠也少负担。
我连续三个月没吃早餐了……午饭也快一个月没吃了。然后身体感觉很轻盈，比以前精神
早餐比什麼都重要！所以我每天中午12點吃早餐有時在晚上8~早點吃早餐！
12点是中午吧!早餐最好在9点前吃的
感謝醫生的分享，好與不好，自己去試驗，了解自己的身體之後，自然就有了最好的答案．
好赞啊 真的不可以一日三餐 真的费神费力费时间 没有做饭吃饭的干扰 真的可以在一定的时间把一件事完成的好好 👍
我相信醫生解説的、不吃早餐對身体會更好~🤗以前我是不知晚餐、只要身体有足夠的能源、我甚至一天只一餐、幾十年來身体一真很好！🤩
也有医生说不是早餐的坏处，你选哪个😂
我不吃早餐已經有一年半了，不吃早餐，空腹喝杯黑咖啡就出門，有飢餓感的時候才會吃東西，不餓基本都不吃，但會喝很多水和茶。
有人在留言裡提到168的「八小時裡隨便吃」，這...這句留言可能會有疑慮及誤解，8小時仍要適量均衡飲食
进入中年以后我已经许多年不吃早餐了，一天只吃一餐半或二餐，并一直是低碳水饮食。我觉得这种饮食习惯比较舒服。
一日三餐或二餐其实就是一种习惯，我觉得一天吃的次数少些反而会精力充沛。
其實有很多健身的人都是這樣食~~~生酮斷食, 是健康的, 不過下午緊晚餐要懂得去吃
我也是
早餐是我一天當中最豐富的一餐了，五穀雜糧，蔬菜水果，雞蛋和堅果……。我喜歡慢慢吃早餐，吃完將近1小時。我可以不吃中餐，但早餐非吃不可啊～😅
我已經半年沒吃早餐
最近員工健康檢查
各項指標都正常
個人感覺精神體力都更好了
還是別推薦這個方法了，你要是推薦最好提供一些額外信息，例如幾點吃中飯，幾點吃晚飯，幾點睡覺，水分攝取，中間要補充什麼，等等
@@raymondchow8722 鵬哥的意思就是要大家各取所需，獲得更大的自由，你在這裡要規定什麼具體到幾點吃，幾點睡😓
@@yuegu2965 鵬哥是有這個意思，但是這位林先生提了一個很莫名其妙的建議，說半年不吃早餐，沒有任何附加解釋，然後體力就變好了，這個跟鵬哥說的有關係嗎？
新冠疫情开始后，就基本上没怎么吃过早餐，没什么不正常，各项指标很正常
最少十五年不吃早餐，从来没有任何问题