Je te découvre depuis 10 jours, franchement je trouve que tu expliques très bien avec des schémas , comment se positionner. J'ai de quoi faire avec tes vidéos. En tout cas je t'encourage à continuer. Merci beaucoup pour tes conseils.
Très bonne vidéo. J'ai repris le squat classique hier. (Auparavant j'ai fait une année de front squat. Et c'est vraiment dur comme exos et hyper technique. ) Pour le placement je sais comment m'avantager mécaniquement. Barre haute sur les trapèzes et pieds écartés avec des disques de poids pour faire les points de repère, et je squatte en chaussette. Omoplates serrées et fesses en arrière et on pousse avec les talons. Et à ma reprise je suis monté à 90kl, la barre ne me paraissait pas hyper lourde. Je pouvais monter à 100kl au moins mais je préfère être sûr que ma technique soit vraiment au point. Sur cette séance j'ai cherché à tester ma technique et ma capacité en terme de stabilité sans forcément me pousser à fond. En effet c'était une reprise squat classique. Après 2ans sans squat classique c'est encourageant, mes muscles d'équilibre sont mieux qu'avant. Et oui avant j'avais énormément d'appréhension et j'ai surmonté ma peur et le doute. Je pense que renforcer au maximum les lombaires et avoir de bons muscles stabilisateurs et une bonne souplesse des hanches ça aide beaucoup pour ce squat. Ce que tu dis je le comprends. Pour les jambes je les travaille 2 fois. Une fois en lourd avec que du poids libre, et une autre fois en léger avec un peu d'exos guidé pour la stimulation de l'ensemble du bas du corps. D'ailleurs j'en profite pour reprendre les développé couché à la barre. Je fais mon retour aux exos traditionnels. Mon but étant de progresser sur mes exos de force athlétique, c'est mon objectif numéro 1 cette année. 😉 j'en profite pour partager ma passion sur ce sport qui est la muscu. Un sport où l'apprentissage est essentiel pour progresser.
Bonjour, super vidéo je viens de tomber dessus. J'ai moi même beaucoup progressé en squat ces 2 dernières années, je suis passé à 180kg max à la fin (pour 2 reps). Hélas je me suis blessé, justement que ce fameux "butt wink" en bas du mouvement. Je n'ai rien senti, mais 3 jours après j'ai eu la pire douleur du monde. Et cela fait presque 1 an que j'ai quasiment du arrêter toute activité sollicitant trop le dos.. Je partage mon opinion non pour décourager, mais depuis j'ai un peu revu forcément mon point de vue sur le squat. A ton besoin de porter aussi lourd? as ton besoin de descendre aussi bas, pourquoi pas s'assoir tout simplement sur un banc juste avant de manquer un peu de mobilité..etc Il faut regarder dans un livre d'anatomie pour se rendre compte de tous les muscles qui sollicite la colonne pendant un squat, et de la conséquence de mettre 180 kilos (ou meme 100 dessus). Et comme il est dis dans la video, au final moi aussi les squat c'est pas ce qui m'avait donné des cuisses mais plus de la force (à mon opinion). Je pense qu'on peux avoir un meilleur physique (si on parle uniquement de prendre du volume au niveau des cuisses) des fentes et des leg curls. Merci pour la video =)
@@yannprn4894 bonjour. WoW, ce message date. Oui j’ai pu complètement guérir mon dos après une longue année de rééducation et « régénération ». J’ai pu reprendre le sport, j’ai essayé à nouveau le squat, mais la leçon m’a suffit ^^. Je me suis essayé à des exercices comme le split squat, et squat « over there knees » avec juste des haltères , et j’ai des supers sensations sans avoir besoins de charger ma colonne.
@@alexismainguet Bon sang c'est un peu effrayant quand même... Personnellement depuis que j'ai commencé la muscu je suis extrêmement réticent à essayer le squat, ça me fait trop peur. Ton témoignage me conforte dans cette idée que je pourrais très bien prendre des jambes en ne faisant aucun squat. Perso je fais comme toi, je prends juste des haltères et mon squat avec, j'ai moins peur pour mon dos. Merci pour ton témoignage et content que tu te sois rétablit !
@Samy CRS Je comprend la demande cependant ya déjà des dizaine de vidéo sue ce sujet en français et des centaine anglaise, et la plupart sont très bien ;)
Je suis a 35 kg et/ou 40 kg en ce moment. J'ai l'impression que je suis capable de faire plus lourd, genre 45 kg voir 50 kg mais j'ai l'impression que la barre m'écrase à ce poids la. Il y a t'il des muscles à améliorer pour pouvoir améliorer ses squats ? Genre trapèze ou dos en général ?
Merci pour la vidéo et les explications. Tu as raison sur tout sauf les étirements en fin de séance. Alex de Olymfit a fait une excellente vidéo sur les étirements que je te conseille.
Cette vidéo est excellente car on a parfois tendance à ne pas savoir comment se positionner quand on veut faire des squats. Merci d’avoir bien expliqué les 2 positionnements selon la morphologie.
Très bonne vidéo , mais pour les étirements après les séances ce n'est pas forcément conseillé. En effet les fibres ont déjà travaillées et les étirer peut les fragiliser encore plus et bim.. Il faut mieux les faire quelques heures après quand le muscle est refroidi. Mais bon, il existe plusieurs écoles sur les étirements. Bonne continuation.
cela depend quel d'étirement, le plus conseiller c'est de faire des étirements actif. les étirements passif c'est mieux de les faire quelques heures plus tard.
Merci bcp pour toutes ces infos super utiles. Je vais appliquer et j'espère que cela me permettra de passer un cap dans les squats (athlétiques pour ma part) 💪
@@PoneyGonflable la nuque doit être dans l'alignement de la colonne hors si on regarde devant, les cervicales sont en hyper extension. C'est pour cela que le regard doit être devant vers le bas.
Bon conseilles mais les chevies dans tout ça et leur mobilité et son importance pour un bon squat elles sont où ? sachant que c'est le problème de pas mal de gens ans qu'il le sachent (peut-être pour une autre vidéo 😉
Je suis encore dubitatif sur le fait d'étirer un muscle congestionné (course à la blessure), par contre je pense qu'étirer les muscles de la hanche pour avoir une meilleur amplitude est primordiale.
Et oui on est tous différents,et standardisé les façons de faire de façon strict c est ignorer la biomécanique et si tout le monde était pareil sa serait simple,en plus le côté droit et gauche sont souvent un peu différent alors s adapté c est éviter les erreurs et les blessures ,bon courage à tous
3 séances jambes c'est génial. Les séries de 20 c'est le secret pour avoir des grosses jambes. Avoir les jambes musclé ça change la vie, tu cours plus vite, saute plus haut, meilleur équilibre. Et ça boost tout le reste du corps.
Super vidéo j'adore. J'ai besoin de prendre en force sur le squat car je passe des tests dans 2.5 mois. Grosso modo je dois faire 6x90kg en cassant la parallèle. La je suis à 6x85 kg en en chiant quand même pas mal. Je m'entraîne lundi mercredi et vendredi en squat en force type 5x5 Où 5x3 en fin de semaine Généralement la première séance ça va être squat force et je finis par de l'hypertrophie sur la presse leg curls etc ... Mercredi seulement squat Et vendredi squat force et je finis comme pour le lundi Tu en pense quoi c'est trop ? Je galère à progresser c'est vraiment un point faible
Salut Nico, Ça faisait un moment que je n'avais pas regardé une vidéo de toi, et avec celle-ci je me souviens pour quelles raisons : tu parles beaucoup trop vite et de manière beaucoup trop monotone, résultat : on décroche. :/ Le fait de la répétition de ton intro (avant et après le générique), donne aussi un air récité, et finalement un peu désuet. C'est vraiment dommage car ton contenu est intéressant et remarquablement maîtrisé, mais la manière dont tu l'exposes manque de spontanéité. Tu as une belle gueule et un air naturellement sympathique, profites en ! Je pense que si comme moi beaucoup de pratiquants regardent des vidéos de muscu sur youtube, c'est à la fois pour s'instruire et se divertir, sinon on ouvrirait simplement un manuel de Delavier 😉 Merci tout de même pour ton travail, j'espère que tu prendras en compte les conseils de tes abonnés ! Bonne continuation :)
@@sSsGhostwar oui mais je pense que c'est l'ensemble de sa diction qui manque de dynamisme, même si les illustrations vidéos et tout le reste sont très soignés ☺
Ne serait-il pas mieux de faire ces séances d’étirement a froid hors des séances jambes ? Comme tu l'as dit ça éviterai de perdre en explosivité en ce qui concerne l'étirement avant séance et pour l'étirement après séance je ne suis pas fan car premièrement tu accentues la destruction des fibres sur un muscle déjà travaillé mais surtout les gains de souplesse acquis lors de cet étirement ne seront pas ou beaucoup moins maintenu qu'un étirement a froid.
@@user-bo9ql6cm1w qu'est ce que j'en ai à foutre qu'il me fume ?? c'est un clown avec un cerveau d’huître ce mec. alors il peut fumer qui il veut,je m'en tape à un point que tu n'imagines même pas. je te laisse comme sa groupie,hein ?! je suis déjà parti et loiiiiiiiiiiiiiiin ---------->
@@user-bo9ql6cm1w roh lala t'es vraiment un gros connard toi. Bon,je vais devoir te bloquer parce que je n'ai pas de temps à perdre avec un branleur comme toi. On se reparlera quand tu seras majeur.
Squatter tous les deux jours, oui tu vas progresser, mais pendant combien de temps ? Pour prendre de la masse aux cuisses le squat n'est probablement pas l'exercice à faire quand ta morphologie te fait tout prendre dans le fessier. Sans parler des risques inévitables sur cet exo.
Des années que je squat MINIMUM 3 fois par semaine avec des périodes où je squattais tous les jours (bulgarian method) toujours en lourd sauf en deload. Je progresse toujours et c'est pour moi l'un des seuls exo que tu peux faire tous les jours vu que la recup est très rapide car oui les jambes c'est la où on a les plus gros muscles du corps humain. Fessiers notamment. Et les pédales qui me disent "je sais pas comment tu fais moi j' ai des courbatures quand je fais les jambes" bah je leur dis tous que c'est parce qu'ils les taffent pas assez
Je pense que mon exécution de mouvement est très proche de la tienne. Pour autant, je trouve justement que t'as cambrure est un peu trop accentuée. Tu n'as jamais de douleurs lombaires ou dans la zone jusqu'aux fesses ? J'ai justement arrêté les Squats parce que je suis très à l'écoute de mon corps, et je respect la règle de la non douleur. Or j'avais des tensions anormales en bas du dos, et parfois comme un léger "blocage" (ou plutôt une gène) qui iradiait dans la fesse. Par peur de la sciatique ou de la ernie discale j'ai stoppé. Qu'en penses tu ? Mon avis est que le Squat ne convient pas à tout le monde. Le moindre doute dû à une tension anormale et il faut vous arrêter les amis.
javais juste une question par apport au squat, que faire si notre génétique est longiligne sur les fémurs... j'ai du mal a faire un full squat ( jais essayé de travailler la souplesse aussi...)
Perso j'ai un problème exceptionnel pour faire du squat barre c'est que ma mobilité des épaules est tellement réduite que je peux pas du tout prendre la barre derrière la nuque. 3 ans et demi de muscu, exercice de mobilité des épaules mais rien à faire j'en suis loin, j'ai pas de solution.
julinkk Hey C’est pareil pour moi, Les squats me bouffent les épaules, parfois j’ai même des fourmis .. Pourtant je suis pas réellement raide des épaules, enfin je sais pas s’il faut continuer à travailler la mobilité
@@odkokiller77 Honnêtement je sais pas mais tant que ça te "bouffent" faut arrêter ! J'ai fais un peu aux haltères mais très vite ça tire trop sur les épaules, le squat avec ceinture de lest ça nique la mobilité des hanches, il reste le front squat mais j'ai pas réussi à bien placé la barre. Il y aurais la safety barre mais j'ai pas les moyens et apparemment c'est pas le top pour les trapèzes.
Déjà ne pas faire de squat avec des chaussures moles... Mieux vaut le faire pieds nus si on ne peut pas s'acheter des chaussures de squat. Quand on commence à courir, on s'achète des chaussures de course à pied même si on débute. Pour le squat c'est pareil.
bonne video!!! apres mon avis perso tous les mecs on un tres fort EGO quand il franchisse la porte de la gym...leur objectif lever lourd mm s'il on 30% de de masse grasse, tout sa pourquoi?? juste pour faire le beau etre impréssionnant.... alors que tu peux avoir un tres beau physique en ne faisant pas du squat lourd...recrutement de fibre musculaire....
Tout à fait d’accord avec toi , je préfère avoir un physique harmonieux quitte à paraître moins massif , que de ressembler à certain certe ils sont balaize mais esthétiquement le rendu n’est pas top ...
Bjr , ça dépend. Ceux qui pratiquent le force en FFForce les 3 mouvements en compet s'en foutent d'être gras et du physique , leur but est de lever le plus lourd possible .
Comment ne pas aller jusqu'à l'échec musculaire ? Si on sent qu'on peut encore faire une ou deux répétitions il ne faut pas les faire pour éviter l'échec ?
Merci pour la video tooop, sur mon squat je sens que je prends tout sur les fesses et 0 sensations sur les quads , que faut - il faire pour mieux sentir les quads ?
Et dire qu'en tant que coach sportif je voulais pas faire de vidéos, car il ya des tones de vidéos du genre, avec parfois de vrai coach, et bien je te le dit il faut être diplômé pour avoir des connaissances, ton squat n'es pas qualifié de bon squat ! et ça n'importe quel prof te le dira, même si tu descend assez, c'est pas un squat encore complet, normalement il faut descendre encore un peu plus, et ceux qui pense que ça change rien, alors continuer ...
Faut arrêter de dire qu'il faut faire du "ass to grass" ( que je fais perso... ) mais les cuisses parallèles , c'est déjà bien et efficace . Tout le monde ne peut pas aller en bas ..
Si tu veux des conseils en 2min mais qui sont copiés collés sur des sites, et non sur une expérience perso, vas donc voir les vidéos de Nassim ou Jamo...
Bon aller plus sérieusement, oui c'est bon de s étirer apres la séance . Apres si je peux te conseiller achete le bouquin de Christophe carrio sur les étirements, sa t'aidera a comprendre le comment du pourquoi ;) Le savoir cest le pouvoir .
@@tristanlandoas9749 pas beaucoup en sont capables, même nassim qui fait 100 kilos les faits pas donc ça m etonne, et ça prouve que ces une perf énorme
Bah j’avoue que c’est énorme mais ça ne me choque pas un mec dans ma salle les fais aussi mais c’est le seul natty qui le fais dans ma salle . Mais le plus drôle c’est que certain mec charger galère à le faire 😂
Salut, tres bonne video. Attention ta prise de barre en low bar, grosse contrainte sur les poignets dans la video. Essayes de garder le pouce au dessus de la barre et de maintenir les poignets droits, pas cassés ! Me concernant j'essaie detirer mon psoas en vain depuis ..... X temps :D
SANCIER Julien étires tes quadriceps d'abord. Certainement qu'ils sont trop raides. Adresses aussi la force de tes féssiers. Si les fessiers ont du mal à contracter jamais le psoas ne se relâchera. Et aussi renforce tes abdos.
Effectivement tes conseils sont intéressante, mais tu parler trop vite et ça fait bizarre on n'a l'impression d'écouter une machine... Prend le temps de respirer pour rendre ta vidéo un peu plus naturelle à écouter parce que là ça fait vraiment bizarre ça fatigué à la fin👍 Merci d'avance
Moi je veux bien qu'on puisse augmenter ses perfs, mais 160kg ca reste un poids qui n'est pas celui de travail de 98% des gens naturels, et mis à part se gonfler l'ego ca n'a pas grand intérêt de squatter à ce poids. Et je ne parle même pas de la morphologie qui n'est peut etre pas adaptée aux squat pour bcp de pratiquants. A+
@@hypnos-7371 Le fait que 160 kg de pression sur les disques intervertebraux toutes les semaines soit mauvais n'est pas un standard, c'est un fait malheureusement... C'est sûr le squat c'est sympa comme exercice, par contre tu tiens pas pendant 10 ans à 160kg. Le problème de beaucoup de personnes c'est qu'ils regardent juste le poids sur la barre sans penser à leurs articulations et 10 ans plus tard tu n'as plus de nouvelles d'eux, l'entraînement est terminé.
@@hypnos-7371 Je suis plus que curieux de voir ces fameux squat à 165kg en séries.... Au regard de ta chaine il n'aurait pas été étonnant que tu sois un gros menteur (passons outre). Et quand bien même je ne connais ni ta vie ni tes "pratiques" donc je n'irai pas m'aventurer sur les chemins obscures des hypothèses et quand bien même cela ne m'intéresse pas.. Tu fais mention de "donner les standards dans la tête des débutant" mais quand on a 17 ans on ne fait pas de la muscu depuis bien longtemps et encore moins avec des poids tel que 160kg; donc soit tu es un mytho soit tu es sous anabos... voir même les deux. Cela fait maintenant 8 ans que je fais de la musculation 4x par semaines et je ne m'entraine pas à plus de 110 à 120kg lors de mes entrainements. Ce qui reste, au regard d'une salle complète de muscu des performances plus que très honorables. Il n'est ni la peine de me répondre car cela ne m'intéresse pas et ton commentaire haineux sera report de facon instantannée (et en plus cela ne serait pas constructif). Au plaisir !
je fais du velo , et depuis que je fais du squat, je pédale plus facilement en montée, comme quoi la musculation sert a quelque chose, pas comme ces cons qui font que de la muscu et pas de sport d endurance
La même vidéo pour le developpé couché et les tractions et ce sera parfait
Je te découvre depuis 10 jours, franchement je trouve que tu expliques très bien avec des schémas , comment se positionner.
J'ai de quoi faire avec tes vidéos.
En tout cas je t'encourage à continuer.
Merci beaucoup pour tes conseils.
Super merci Nico t'es le meilleur l'ami 😉💎
Une vidéo sur le gainage peut être ?
Très bonne vidéo. J'ai repris le squat classique hier. (Auparavant j'ai fait une année de front squat. Et c'est vraiment dur comme exos et hyper technique. )
Pour le placement je sais comment m'avantager mécaniquement. Barre haute sur les trapèzes et pieds écartés avec des disques de poids pour faire les points de repère, et je squatte en chaussette. Omoplates serrées et fesses en arrière et on pousse avec les talons. Et à ma reprise je suis monté à 90kl, la barre ne me paraissait pas hyper lourde. Je pouvais monter à 100kl au moins mais je préfère être sûr que ma technique soit vraiment au point. Sur cette séance j'ai cherché à tester ma technique et ma capacité en terme de stabilité sans forcément me pousser à fond. En effet c'était une reprise squat classique. Après 2ans sans squat classique c'est encourageant, mes muscles d'équilibre sont mieux qu'avant. Et oui avant j'avais énormément d'appréhension et j'ai surmonté ma peur et le doute. Je pense que renforcer au maximum les lombaires et avoir de bons muscles stabilisateurs et une bonne souplesse des hanches ça aide beaucoup pour ce squat. Ce que tu dis je le comprends. Pour les jambes je les travaille 2 fois. Une fois en lourd avec que du poids libre, et une autre fois en léger avec un peu d'exos guidé pour la stimulation de l'ensemble du bas du corps. D'ailleurs j'en profite pour reprendre les développé couché à la barre. Je fais mon retour aux exos traditionnels. Mon but étant de progresser sur mes exos de force athlétique, c'est mon objectif numéro 1 cette année. 😉 j'en profite pour partager ma passion sur ce sport qui est la muscu. Un sport où l'apprentissage est essentiel pour progresser.
Bonjour, super vidéo je viens de tomber dessus. J'ai moi même beaucoup progressé en squat ces 2 dernières années, je suis passé à 180kg max à la fin (pour 2 reps). Hélas je me suis blessé, justement que ce fameux "butt wink" en bas du mouvement. Je n'ai rien senti, mais 3 jours après j'ai eu la pire douleur du monde. Et cela fait presque 1 an que j'ai quasiment du arrêter toute activité sollicitant trop le dos.. Je partage mon opinion non pour décourager, mais depuis j'ai un peu revu forcément mon point de vue sur le squat. A ton besoin de porter aussi lourd? as ton besoin de descendre aussi bas, pourquoi pas s'assoir tout simplement sur un banc juste avant de manquer un peu de mobilité..etc Il faut regarder dans un livre d'anatomie pour se rendre compte de tous les muscles qui sollicite la colonne pendant un squat, et de la conséquence de mettre 180 kilos (ou meme 100 dessus). Et comme il est dis dans la video, au final moi aussi les squat c'est pas ce qui m'avait donné des cuisses mais plus de la force (à mon opinion). Je pense qu'on peux avoir un meilleur physique (si on parle uniquement de prendre du volume au niveau des cuisses) des fentes et des leg curls. Merci pour la video =)
intéressant, tu as pu reprendre les squat ?
@@yannprn4894 bonjour. WoW, ce message date. Oui j’ai pu complètement guérir mon dos après une longue année de rééducation et « régénération ». J’ai pu reprendre le sport, j’ai essayé à nouveau le squat, mais la leçon m’a suffit ^^. Je me suis essayé à des exercices comme le split squat, et squat « over there knees » avec juste des haltères , et j’ai des supers sensations sans avoir besoins de charger ma colonne.
@@alexismainguet Bon sang c'est un peu effrayant quand même... Personnellement depuis que j'ai commencé la muscu je suis extrêmement réticent à essayer le squat, ça me fait trop peur. Ton témoignage me conforte dans cette idée que je pourrais très bien prendre des jambes en ne faisant aucun squat. Perso je fais comme toi, je prends juste des haltères et mon squat avec, j'ai moins peur pour mon dos. Merci pour ton témoignage et content que tu te sois rétablit !
super pourrais tu faire la même vidéo pour le soulver de terre 👌🏾👌🏾
@Samy CRS Je comprend la demande cependant ya déjà des dizaine de vidéo sue ce sujet en français et des centaine anglaise, et la plupart sont très bien ;)
@@anthonyvuillemin8122 oui,mais t'as pas compris
il veut que ce soit nico qui fasse la vidéo....
Franchement merci mec, je vais passer les epef pour faire un BPJEPS et je pense que t'as vidéo me sera vraiment utile 👍 force à toi 💪 🔥
Je valide !! Les étirements c’est la clefs ! Avoir une bonne mobilité change tout ! 💪🏻💪🏻🏋️♂️
Je suis a 35 kg et/ou 40 kg en ce moment.
J'ai l'impression que je suis capable de faire plus lourd, genre 45 kg voir 50 kg mais j'ai l'impression que la barre m'écrase à ce poids la.
Il y a t'il des muscles à améliorer pour pouvoir améliorer ses squats ?
Genre trapèze ou dos en général ?
Tu est très agréable à écouter 👂👍 merci 🙏 pour la vidéo
Merci pour la vidéo et les explications. Tu as raison sur tout sauf les étirements en fin de séance. Alex de Olymfit a fait une excellente vidéo sur les étirements que je te conseille.
Cette vidéo est excellente car on a parfois tendance à ne pas savoir comment se positionner quand on veut faire des squats. Merci d’avoir bien expliqué les 2 positionnements selon la morphologie.
Des conseils de pro!
Merci pour votre enthousiasme.
Très bonne vidéo , mais pour les étirements après les séances ce n'est pas forcément conseillé. En effet les fibres ont déjà travaillées et les étirer peut les fragiliser encore plus et bim.. Il faut mieux les faire quelques heures après quand le muscle est refroidi. Mais bon, il existe plusieurs écoles sur les étirements. Bonne continuation.
cela depend quel d'étirement, le plus conseiller c'est de faire des étirements actif. les étirements passif c'est mieux de les faire quelques heures plus tard.
Il a dit avant pas après
Faut reconnaître que c est un exercice trés difficile je l,ai souvent
Abandonné, mais la bien expliquer ❤merci on reprend fu courage et on y va😂
Merci bcp pour toutes ces infos super utiles. Je vais appliquer et j'espère que cela me permettra de passer un cap dans les squats (athlétiques pour ma part) 💪
Tu as gagné un abonné ! Je valide fort les vidéos comme les tiennes
Nico tu est vraiment super
Je te suis tres bien
La meilleure vidéo sur le squat au monde.
Génial amigo merci !
Perso j ai commencé les squats au poids du corps jusqu'à ce que mes ajustements et mobilités soient ok.
Puis j allie yoga et muscu. Ca aide énormément
Slt peux-tu faire des vidéo pour tous les exercices poly-articulaire merci
Le regard vers le bas ça évite les douleurs au cervical et ça empêche pas de garder un dos droit😉
Sinon très bonne vidéo !
Silver coco le regard vers le bas va surtout lui faire pencher le dos et perdre l’équilibre. Faut avoir un regard droit et fixe. Point
@@PoneyGonflable la nuque doit être dans l'alignement de la colonne hors si on regarde devant, les cervicales sont en hyper extension. C'est pour cela que le regard doit être devant vers le bas.
@@PoneyGonflable En low bar , il est même conseillé le regard légèrement vers le bas . Je pratique ça , et no problemo.
Bon conseilles mais les chevies dans tout ça et leur mobilité et son importance pour un bon squat elles sont où ? sachant que c'est le problème de pas mal de gens ans qu'il le sachent (peut-être pour une autre vidéo 😉
Je suis encore dubitatif sur le fait d'étirer un muscle congestionné (course à la blessure), par contre je pense qu'étirer les muscles de la hanche pour avoir une meilleur amplitude est primordiale.
Bonjour Nico merci pour tes vidéos ❤️
12:16 T'as pas trop souffert ? lol
Super vidéo! Merci👌👌👌
Très bons conseils, merci !!!
Et oui on est tous différents,et standardisé les façons de faire de façon strict c est ignorer la biomécanique et si tout le monde était pareil sa serait simple,en plus le côté droit et gauche sont souvent un peu différent alors s adapté c est éviter les erreurs et les blessures ,bon courage à tous
"T'es bon Nico, t'es bon! On va te garder !"
très intéressant! faut la même pour tous les autres exos de base
3 séances jambes c'est génial. Les séries de 20 c'est le secret pour avoir des grosses jambes.
Avoir les jambes musclé ça change la vie, tu cours plus vite, saute plus haut, meilleur équilibre. Et ça boost tout le reste du corps.
Jme suis focus sur tes mains, j'ai le vertige mtn
Super vidéo j'adore.
J'ai besoin de prendre en force sur le squat car je passe des tests dans 2.5 mois. Grosso modo je dois faire 6x90kg en cassant la parallèle.
La je suis à 6x85 kg en en chiant quand même pas mal.
Je m'entraîne lundi mercredi et vendredi en squat en force type 5x5
Où 5x3 en fin de semaine
Généralement la première séance ça va être squat force et je finis par de l'hypertrophie sur la presse leg curls etc ...
Mercredi seulement squat
Et vendredi squat force et je finis comme pour le lundi
Tu en pense quoi c'est trop ?
Je galère à progresser c'est vraiment un point faible
jviens de decouvrir ta chaine pas mal mec le contenue jmabonne
Merci beaucoup pour ce video
Merci beaucoup 😁💪
Merci pour cette générosité
Salut nico superbe vidéo encore une fois , une question est ce que le hacksquat peux remplacer le squat ?
Vu que c'est un mouvement à la machine guidée , forcément moins efficace , mais bien quand même .
Tu bavarde beaucoup merci
merci bro !
Salut Nico,
Ça faisait un moment que je n'avais pas regardé une vidéo de toi, et avec celle-ci je me souviens pour quelles raisons : tu parles beaucoup trop vite et de manière beaucoup trop monotone, résultat : on décroche. :/
Le fait de la répétition de ton intro (avant et après le générique), donne aussi un air récité, et finalement un peu désuet.
C'est vraiment dommage car ton contenu est intéressant et remarquablement maîtrisé, mais la manière dont tu l'exposes manque de spontanéité. Tu as une belle gueule et un air naturellement sympathique, profites en !
Je pense que si comme moi beaucoup de pratiquants regardent des vidéos de muscu sur youtube, c'est à la fois pour s'instruire et se divertir, sinon on ouvrirait simplement un manuel de Delavier 😉
Merci tout de même pour ton travail, j'espère que tu prendras en compte les conseils de tes abonnés ! Bonne continuation :)
perso je trouve que il parle trop lentement j'ai mis la video en 1.25 ^^
@@sSsGhostwar oui mais je pense que c'est l'ensemble de sa diction qui manque de dynamisme, même si les illustrations vidéos et tout le reste sont très soignés ☺
Jamais content les filles 🤨
En meme temps, est ce que qqn en a vraiment quelque chose a faire de l'avis d'une femme
@@youdec Ta maman doit pas fier de toi 😂😂 enfin si t'en as une🤣🤣
Ne serait-il pas mieux de faire ces séances d’étirement a froid hors des séances jambes ? Comme tu l'as dit ça éviterai de perdre en explosivité en ce qui concerne l'étirement avant séance et pour l'étirement après séance je ne suis pas fan car premièrement tu accentues la destruction des fibres sur un muscle déjà travaillé mais surtout les gains de souplesse acquis lors de cet étirement ne seront pas ou beaucoup moins maintenu qu'un étirement a froid.
Je partage le même raisonnement, après une séance je préfère les massages, puis faire des étirements à froid le lendemain.
Très intéressant, merci beaucoup pour cette vidéo, mais ce n'est pas " l'un dessus" mais " là-dessus". Voilà.
En fait ce mec c une machine! Plus fort ke nassim et thibau inshape :o
tibo inshape.........MDR
@@StefNefast
rigole mais en attendant Tibo inshape te fume easy en musculation, sans aucun doute
@@user-bo9ql6cm1w qu'est ce que j'en ai à foutre qu'il me fume ??
c'est un clown avec un cerveau d’huître ce mec.
alors il peut fumer qui il veut,je m'en tape à un point que tu n'imagines même pas.
je te laisse comme sa groupie,hein ?!
je suis déjà parti et loiiiiiiiiiiiiiiin ---------->
@@StefNefast
même une grand-mère te fume easy avec son déambulateur
@@user-bo9ql6cm1w roh lala t'es vraiment un gros connard toi.
Bon,je vais devoir te bloquer parce que je n'ai pas de temps à perdre avec un branleur comme toi.
On se reparlera quand tu seras majeur.
Squatter tous les deux jours, oui tu vas progresser, mais pendant combien de temps ?
Pour prendre de la masse aux cuisses le squat n'est probablement pas l'exercice à faire quand ta morphologie te fait tout prendre dans le fessier. Sans parler des risques inévitables sur cet exo.
Des années que je squat MINIMUM 3 fois par semaine avec des périodes où je squattais tous les jours (bulgarian method) toujours en lourd sauf en deload. Je progresse toujours et c'est pour moi l'un des seuls exo que tu peux faire tous les jours vu que la recup est très rapide car oui les jambes c'est la où on a les plus gros muscles du corps humain. Fessiers notamment. Et les pédales qui me disent "je sais pas comment tu fais moi j' ai des courbatures quand je fais les jambes" bah je leur dis tous que c'est parce qu'ils les taffent pas assez
Nico est tellement parfait
A 1:45 tu as une rétroversion importante fait attention !
Je pense que mon exécution de mouvement est très proche de la tienne.
Pour autant, je trouve justement que t'as cambrure est un peu trop accentuée. Tu n'as jamais de douleurs lombaires ou dans la zone jusqu'aux fesses ?
J'ai justement arrêté les Squats parce que je suis très à l'écoute de mon corps, et je respect la règle de la non douleur. Or j'avais des tensions anormales en bas du dos, et parfois comme un léger "blocage" (ou plutôt une gène) qui iradiait dans la fesse. Par peur de la sciatique ou de la ernie discale j'ai stoppé.
Qu'en penses tu ?
Mon avis est que le Squat ne convient pas à tout le monde.
Le moindre doute dû à une tension anormale et il faut vous arrêter les amis.
Perso je débute, je met 10kg en plus de la barre et je sens mes jambes qui sont vites en pls 😅
Hello, je vais faire un bpjeps af , j'ai des tests physique dont squatt barre , je dois pousser 77 kg est ce que en 3 mois et demis c'est faisable ?
javais juste une question par apport au squat, que faire si notre génétique est longiligne sur les fémurs... j'ai du mal a faire un full squat ( jais essayé de travailler la souplesse aussi...)
Ne le fais pas et change d'exercice tout simplement .
Squat en low bar déjà
J'ai chopper lombalgie et sciatique a cause des sdt squat lourd
Mauvaise souplesse execution hein sa arrive pas tout seul
top niko👍
Perso j'ai un problème exceptionnel pour faire du squat barre c'est que ma mobilité des épaules est tellement réduite que je peux pas du tout prendre la barre derrière la nuque. 3 ans et demi de muscu, exercice de mobilité des épaules mais rien à faire j'en suis loin, j'ai pas de solution.
julinkk
Hey
C’est pareil pour moi,
Les squats me bouffent les épaules, parfois j’ai même des fourmis ..
Pourtant je suis pas réellement raide des épaules, enfin je sais pas s’il faut continuer à travailler la mobilité
@@odkokiller77 Honnêtement je sais pas mais tant que ça te "bouffent" faut arrêter !
J'ai fais un peu aux haltères mais très vite ça tire trop sur les épaules, le squat avec ceinture de lest ça nique la mobilité des hanches, il reste le front squat mais j'ai pas réussi à bien placé la barre. Il y aurais la safety barre mais j'ai pas les moyens et apparemment c'est pas le top pour les trapèzes.
T'as essayé d'élargir un peu ta prise?
@@hypnos-7371 Moi oui et ça change rien
Front squat ;)
Déjà ne pas faire de squat avec des chaussures moles... Mieux vaut le faire pieds nus si on ne peut pas s'acheter des chaussures de squat.
Quand on commence à courir, on s'achète des chaussures de course à pied même si on débute. Pour le squat c'est pareil.
Benoît les converses c’est la vie.
bonne video!!! apres mon avis perso tous les mecs on un tres fort EGO quand il franchisse la porte de la gym...leur objectif lever lourd mm s'il on 30% de de masse grasse, tout sa pourquoi?? juste pour faire le beau etre impréssionnant.... alors que tu peux avoir un tres beau physique en ne faisant pas du squat lourd...recrutement de fibre musculaire....
Tout à fait d’accord avec toi , je préfère avoir un physique harmonieux quitte à paraître moins massif , que de ressembler à certain certe ils sont balaize mais esthétiquement le rendu n’est pas top ...
Bjr , ça dépend. Ceux qui pratiquent le force en FFForce les 3 mouvements en compet s'en foutent d'être gras et du physique , leur but est de lever le plus lourd possible .
Tres bien expliqué bravo
Moi c'est la façon de tenir la barre que j'ai du mal. L'amplitude est correcte, mais quand je tiens la barre j'ai tendance à avoir mal aux poignets
Quelle poids? Combien de séries ? Selon les niveaux.
Hey !
C’est le fitness park de Part Dieu !!
Comment ne pas aller jusqu'à l'échec musculaire ? Si on sent qu'on peut encore faire une ou deux répétitions il ne faut pas les faire pour éviter l'échec ?
Oui exactement
Dommage que tu n'aies pas parlé du mauvais twist des chevilles lors de la descente.
Fitness park Part-Dieu RPZ
Pourrait tu faire une vidéo sur le jeûne intermittent associé à la musculation 👍🏻
Salut Nico, rien à voir mais j’aime bien ton t-shirt sur la vidéo, tu l’as acheté ou stp ? Merci de te réponse et continue tes vidéos ;)
Que pense-tu du squat avant ?
comment faire lorsque les parties intérieures des quads sont sur développées comparées aux parties extérieures ?
varier la position de tes jambes, plus elles seront serrés, plus tu recruteras sur la partie exterieur des quadriceps, et vice versa
Quand tu parles de tes perfs , notamment ton développer coucher a 140 kg, c est pour 1 RM ?
Quand on parle de ses perfs sans préciser le nombre c'est toujours en 1 RM, sinon ça n'a aucun sens, comment tu veux que l'on devine ?
Dam nimaro whasp
TU MESURE COMBIEN NICO???
a mon avis hak squat ou sumo ou gobelet squat.... ton dos doit etre droit si tu veux pas de probleme d hernie didsquale
Pourquoi ont met le ceinture au hanche?
Merci pour la video tooop, sur mon squat je sens que je prends tout sur les fesses et 0 sensations sur les quads , que faut - il faire pour mieux sentir les quads ?
teste le front squat
En rapprochant tes pieds tu mets plus de contrainte sur les quads mais attention tu risque de diminuer ton amplitude et ta charge.
Tu fais du demi squat poulet
Même à 170 ça reste fou
Je viens de voir un mec de 15 piges faire plus de 200 kg au squat c est la que je me dit qu il faut que je le travaille
Il est dopé
Sur la miniatures on vois la différence des joux 🤣
Je suis pas sûr que ça soit bon de s’étirer après un gros leg day ? Tu tire sur des muscles qui ont déjà subi
S'étirer c'est bien ! Mais gentiment, c'est pas a ce moment là qu'il faut forcer pour gagner en souplesse en mode danse classique.
Plus d'un moi que j'arrive pas a progresse je stagne tjr a 70kl
1 seule étape fais du squat
Et dire qu'en tant que coach sportif je voulais pas faire de vidéos, car il ya des tones de vidéos du genre, avec parfois de vrai coach, et bien je te le dit il faut être diplômé pour avoir des connaissances, ton squat n'es pas qualifié de bon squat ! et ça n'importe quel prof te le dira, même si tu descend assez, c'est pas un squat encore complet, normalement il faut descendre encore un peu plus, et ceux qui pense que ça change rien, alors continuer ...
Sabri Riddik explication ? T’es coach sportif ?
Faut arrêter de dire qu'il faut faire du "ass to grass" ( que je fais perso... ) mais les cuisses parallèles , c'est déjà bien et efficace . Tout le monde ne peut pas aller en bas ..
Salut Nico tu as quel âge ?
Soulevé de terre 235 kg mon oeuil.
Je déconseil quand même les séries ultra lourdes, genre les 1 ou 2 rep c'est dangereux
Oui c'est des fous
Vous parlez trop vite 😌😌😌🙁🙁
Non moi j trouve pas.
je fais jamais de squat a cause de douleur aux poignets et épaules , et vu que j'ai deja eu 2 tendinites aux poignets je préfere pas tenter
C'est super intéressant 😂😂
Si jamais ca peut t'aider, essaye d'écarter plus tes mains et de travailler ta mobilité d'épaule,surtout la rotation externe
Alors tu peux faire du " Front squat " barre devant donc , et les avants-bras croisés sur la poitrine .
C’est intéressant mais les propos sont très très longs , c’est fatigant attendre la fin de la vidéo
C'est le nouveau Delavier :)
Si tu veux des conseils en 2min mais qui sont copiés collés sur des sites, et non sur une expérience perso, vas donc voir les vidéos de Nassim ou Jamo...
Dégage voir Tibo in shape alors , ça sera de ton niveau !
Si t'es fatigué pour ça attends donc d'être sous une barre de squat...
C'est pas mauvais de s'étirer a la fin de la scenance ?
terry conq du coup c'est mauvais ou pas ?
Bon aller plus sérieusement, oui c'est bon de s étirer apres la séance . Apres si je peux te conseiller achete le bouquin de Christophe carrio sur les étirements, sa t'aidera a comprendre le comment du pourquoi ;) Le savoir cest le pouvoir .
th-cam.com/video/xhUQDCDSJfE/w-d-xo.html tiens voila un condenser plus ou moins résumer, en plus c'est gratuit ;)
235 en soulever de terre c est énorme, tu pèse combien?
Thomas setti c’est une bonne perf mais rien d’énorme, il pèse + 80k et des années de muscu
@@tristanlandoas9749 pas beaucoup en sont capables, même nassim qui fait 100 kilos les faits pas donc ça m etonne, et ça prouve que ces une perf énorme
Thomas setti 260kg pour nass 1RM
@@abelkribesse34 ha peut-être oui, pour dire que ces pas une perf de merde
Bah j’avoue que c’est énorme mais ça ne me choque pas un mec dans ma salle les fais aussi mais c’est le seul natty qui le fais dans ma salle . Mais le plus drôle c’est que certain mec charger galère à le faire 😂
Salut, tres bonne video. Attention ta prise de barre en low bar, grosse contrainte sur les poignets dans la video. Essayes de garder le pouce au dessus de la barre et de maintenir les poignets droits, pas cassés ! Me concernant j'essaie detirer mon psoas en vain depuis ..... X temps :D
SANCIER Julien étires tes quadriceps d'abord. Certainement qu'ils sont trop raides. Adresses aussi la force de tes féssiers.
Si les fessiers ont du mal à contracter jamais le psoas ne se relâchera.
Et aussi renforce tes abdos.
Resumez svp
Effectivement tes conseils sont intéressante, mais tu parler trop vite et ça fait bizarre on n'a l'impression d'écouter une machine...
Prend le temps de respirer pour rendre ta vidéo un peu plus naturelle à écouter parce que là ça fait vraiment bizarre ça fatigué à la fin👍 Merci d'avance
Jinior B-Jinior io
👏🙂
tu c toujours pas squater mon pote et de bon ceour jte demontre j ai les arguments?????
Trop long 😪 mais merci !
Bonjour Nico merci pour la vidéo, je t ai envoyé un mail concernant les ectomorphe.. besoin de tes conseils
Faut bouffer une vache par jour ou 2000 chats 💪
De nos jours avec les machines modernes qui existent c'est pas très raisonnable de se tuer au squat comme ça, à moins d'être powerlifter
Le terme entraînement m'énerve car tu t'entraine pour rien et pour moi pousser des poids c'est pas un entraînement mais plutôt une séance
Moi je veux bien qu'on puisse augmenter ses perfs, mais 160kg ca reste un poids qui n'est pas celui de travail de 98% des gens naturels, et mis à part se gonfler l'ego ca n'a pas grand intérêt de squatter à ce poids. Et je ne parle même pas de la morphologie qui n'est peut etre pas adaptée aux squat pour bcp de pratiquants.
A+
Je donne pas cher de la colonne vertébrale sur le long terme. C'est drôle c'était justement le sujet du Superphysique Podcast de vendredi 🧐
Il est jeune mais plus tard... Bonjour les complications. Quel intérêt? Avoir des cuisses géantes ?? 😂
@@hypnos-7371 Ça va pas ? Tu as l'air sur les nerfs...
@@hypnos-7371 Le fait que 160 kg de pression sur les disques intervertebraux toutes les semaines soit mauvais n'est pas un standard, c'est un fait malheureusement... C'est sûr le squat c'est sympa comme exercice, par contre tu tiens pas pendant 10 ans à 160kg. Le problème de beaucoup de personnes c'est qu'ils regardent juste le poids sur la barre sans penser à leurs articulations et 10 ans plus tard tu n'as plus de nouvelles d'eux, l'entraînement est terminé.
@@hypnos-7371 Je suis plus que curieux de voir ces fameux squat à 165kg en séries....
Au regard de ta chaine il n'aurait pas été étonnant que tu sois un gros menteur (passons outre). Et quand bien même je ne connais ni ta vie ni tes "pratiques" donc je n'irai pas m'aventurer sur les chemins obscures des hypothèses et quand bien même cela ne m'intéresse pas..
Tu fais mention de "donner les standards dans la tête des débutant" mais quand on a 17 ans on ne fait pas de la muscu depuis bien longtemps et encore moins avec des poids tel que 160kg; donc soit tu es un mytho soit tu es sous anabos... voir même les deux.
Cela fait maintenant 8 ans que je fais de la musculation 4x par semaines et je ne m'entraine pas à plus de 110 à 120kg lors de mes entrainements. Ce qui reste, au regard d'une salle complète de muscu des performances plus que très honorables.
Il n'est ni la peine de me répondre car cela ne m'intéresse pas et ton commentaire haineux sera report de facon instantannée (et en plus cela ne serait pas constructif).
Au plaisir !
Articule.
Il y a de très bonne prothèses auditives . Nous on comprend très bien .
je fais du velo , et depuis que je fais du squat, je pédale plus facilement en montée, comme quoi la musculation sert a quelque chose, pas comme ces cons qui font que de la muscu et pas de sport d endurance
Chaque personne a ses objectifs
Le vélo n'est pas bon pour la prostate par exemple
Le squat...ou comment se déglinguer le dos en 5 étapes...