J'ai essayé ta méthode que j'ai suivi scrupuleusement a la lettre et effectivement j'ai fais sauter mes stats au développé couché Je stagné a 4*8*95kilos Je suis passé en 4 semaine a 4"8*105 Vraiment sympa comme méthodes !!! Merci beaucoup
Bonjour il a totalement raison y a 4 5 ans en 3 mois j ai exploser de 130 à 200 en squat le couche de 90 à 120 soulever de terre de 160 à 220 mais je changer les muscles tout les deux jours
je confirme que cette méthode est très efficace, sa fait plus ou moins 2 mois que j'utilise cette méthode et j'ai deja de très bon résultat et mon corps a pris de masse musculaire et j'ai bcp plus de force malgré mes 45 ans
Donc, si j'ai bien compris, cette méthode nous fait gagner de la force, car en faisant des répétitions (parfaites) dans une zone de confort, on apprend à notre système nerveux à bien contracter les fibres musculaires, c'est bien ça? En tout cas, super méthode merci. J'vais essayé de l'insérer dans ma routine!
Cette methode renforce beaucoup la plasticité neuronale donc c est aussi une super methode pour apprendre des techniques en street workout comme l ATR/Handstand en equilibre, les muscles up.... Le plus important c est la frequence sans ce fatiguer
Bonjour Nicolas je te suis sur you tube et je vois et constate que tes conseils sont payants. Tu connais bien la muscu . Étant moi aussi ectomorphe j applique tes conseils mais par contre le hic c est le sommeil je commence très tôt et donc pas assez de récupération ! Voilà bonne journée et continue comme ça
Très Bonne video ! Après le cas des tractions est différent car on recherche de l' "endurance" pour exécuter un maximum de répétition, c'est différent de la recherche de force sur les exercices de FA. Moi ce qui m'a bien aidé pour augmenter mon nombre de traction, c'est de faire 2-3 séries grand max à l'échec par jour, et prendre un jour de repos le lendemain de ta séance dos, où la il y aura encore un plus gros volume de travail dessus. 😉
@@kevin__hkn bein en vrai faut tester, mais j'ai du mal à croire que tu vas augmenter ton nombre de tractions en t'entrainant à bas volume. A la rigueur cette méthode va marché pour gagner du poid sur ton leste et du coup gagner de la force mais c'est autre choses la.
merci pour la méthode mais combien de temps doit on la pratiquer pour qu'elle soit efficace et comment peut on évaluer sa progression en force pour mettre les charges à jour? merci
Très bonne vidéo comme d'habitude. Si la force et l'hypertrophie t'intéressent, la méthode GZCL est pas mal non plus. J'ai de très bonnes sensations et je le trouve relativement fun.
Alors j'ai deux questions: 1. Sur quels muscles est-il intéressant de gagner en force ? 2. Je prends l'exemple du développés couchés. Si je comprends bien si j'applique cette méthode à cet exo les pecs gagnent en force. Donc pour la variante 2, imaginons que je fasse l'exo pendant le temps de repos de mes cuisses, est ce que du coup plus tard dans ma séance je fais l'entrainement de mes pecs comme d'habitude ( donc en plus des exercices de force ) pour aussi gagner en masse, ou est ce que je me contente de faire un grand nombre de séries d'exercices de force pour être hypertrophié ?
très bonne vidéo! On peut aussi répartir nos séries durant la journée (prendre 1h de repos par exemple ou + ou -) quand on a eu une barre de traction à la maison?
Je pense que oui mais sache que je me base sur juste un pote qui faire régulièrement des pompes sur toute la journée environ 200 par jour... c'est un monstre en force brute.
@@axelfau9128 ouai après le problème c'est que si tu fais sa tout les jours tu baisses tes perf sur ta vrai séance donc faudrait cycler la chose jpense
@spacefab le but avec la méthode c'est de se tester toutes les 2-3 semaines, après un jour de repos pour voir la progression et revoir le poids de travail a partir de là. Il faut généralement prendre 70-80 de ton 1rm pour le faire.
Le truc c'est de pratiquer la méthode aussi souvent que possible (voir tous les jours) pendant 2-3 semaines, de prendre un jour de repos et tester ton max. Tu readaptes la charge (70-75% de ton 1RM) a partir de la et tu repars pour un cycle.
@@moklive12iiii15 tout a fait, voir même 2 pour être sûr de ne pas fatiguer. Et tu les fais aussi souvent que possible dans la journée et dans la semaine. C'est pour ça que Nico rappelle de prendre en compte le volume journalier et hebdomadaire.
Je vais l'appliquer pendant 4 semaines sur le deadlift, si ç efficace je la ferai aux tractions et au bench press, je reviens vers toi ds 4 semaines pr te donner les résultats
J'ai appliqué cette méthode pendant un mois, je suis passé d'un max à 95 au dc à un max à 110 ! Pour le squat, je sens également une progression énorme (je n'ai pas testé mon max sur cet exo). Cependant, j'ai un peu plus de mal avec les tractions, même si j'ai progressé! Par contre, tu passes vraiment pour un casse couille avec autant de repos et ca c'est chiant x)
Bonjour, à partir de combien de série, cette méthode permet une prise de masse + force ? Quel exercice (sans matériel) conseilles-tu après avoir fait cet exercice sur du Dvp coucher (et incliné) afin d'assurer une prise de masse musculaire ? À savoir que je compte faire 3 séances/semaines. Merci
Slt Nico pour la force ok , mais pour augmenter son volume musculaire tu es certain? Et aussi , combien de séries d'échauffements et à quel pourcentage ? De plus , si tu rajoutes les échauffements , ça n 'en finit plus en terme de séries .. car après c le dos , un peu de bras et de deltos....Bon tu es coach , moi non , tu sais mieux que moi . Bon aussi , j'aimerais te contacter pour sécher , mais mon cas est un peu spécial , tu verras , j'aimerais te tel ou au moins te mail
Pour un entraînement préparatoires aux formations militaire, j’entends par la : Poids de Corps, cette méthode peux s’appliquer également ? (Pompes..Tractions... sans lest)
Salut Nico, Merci pour ta vidéo. Je connaissais pas ce mec dont tu parles. En superset sans attendre 3-5-10 minutes ça peut pas le faire ? Genre dos-pecs-jambes avec le système que tu décris mais avec une pause plus courte ensuite (tu dis le faire déjà avec 2 exos). Ou alors 3 exos en superset avec des 2 minutes entre eux mais on enchaine. On attend pas l'objectif de récupération visé avec ses longues pauses ? Abdos au moins ? Un bon bouquin ? Ses mails alors ? Bien à toi. JC
Très bien pour débuter : 5x5 sur mouvement polyarticulaire en début de séance, 3 minutes de repos, augmenter le poids de 2.5 kg à chaque séance jusqu'à échec. Ça devrait te permettre de progresser 2-4 mois très vite ! Après il y des tonnes de programmations en force :)
Il est bien comme format avec une semaine léger toutes les 4-6 semaines. Par contre, à partir de 100kg sur le dc, j'ai stagné un bon mois. Ça devient compliqué de gratter une rep au fil des kg.
Bonjour ! Question ! Est ce que ça marche que pour le polyarticulaire ou on peut appliquer cette méthode pour des exercices plus isométrique comme le curl ?
Salut Nico, sur un temps de récupération long entre deux séries (5min admettons) est on obligés d’être en repos complet ou peut on travailler d’autres groupes? Donc en clair peut on travailler en alternant systématiquement les groupes afin de reposer longtemps chaque groupe sans perdre de temps? Merci!
Salut , je me pose une question Nico , ton programme pour prendre de la force est intéressant , mais il me semble qu'il faut 72 de récup pour que lezs fibres musculaires se refassent complètement , alors comment entrainer les mêmes muscles tous les jours ou même tous les 2 jours ? Peut-^tre que j'ai mal compris à un moment ?
Comment prendre en force en limitant la prise de volume musculaire ( cad être plus fort en augmentant les connections des fibres nerveuses mais ne pas prendre plus de volume (pect, biceps etc..)?
Salut, si tu veux prendre de la force en limitant la prise de masse musculaire il te suffit de réaliser des séries de 2 à 6 répétitions avec des exercices polyarticulaires + 2 à 3minutes de repos ( squat, soulevé de terre, tirage vertical)
Salut Nico, merci pour tes contenus vraiment interessants, peut on, pour gagner du temps en utilisant cette méthode, travailler en superset? Histoire de diminuer par 2 la durée de l’entrainement et donc de l’optimiser?
Poshikibari je parle de superset par exemple sur un half body, et donc de pratiquer cette méthode sur une même séance sur plusieurs muscles, et non d’inclure comme il dit genre des tractions ça et là pendant un leg day...
Pour un débutant ( < 1 mois de pratique) qui veux aussi gagner en force c'est intéressant d'implémenter ces exercices dans son programme ? ou c'est vraiment qqch à faire une fois qu'on est intermédiaire/confirmé ?
Salut. Si j'ai bien compris cette méthode peut être appliquée en Pull Push Leg? Par exemple si en jour de Pull je commence par ça puis le lendemain Push et le lendemain Leg mais je commence par ça puis repos et recommence et juste changer les variantes pro ou sup ?
Très bonne vidéo, j'aime beaucoup tes explications ! J'ai bien envie de tester la dernière variante où tu intègres les tractions pendant les temps de repos... Du coup, moi qui suis plutôt sur un format split sur 4 jours avec une séance dédiée au dos, je peux appliquer cette variante sur mes 3 autres séances ?
J'ai pas comprit comment on progresse dessus, comment se passe la surcharge progressive avec cette methode du coup vu qu'on fait toujours des reps qu'on savait deja passer avant ? concretement on progresse comment avec, quand doit on rajouter du poid ?
Et du coup a faire pendant combien de temps ? Et si j'ai bien compris c'est toujours aux alentours de 5 répétitions à 50% de 10RM, il n'y a pas un moment ou on augmente l'intensité à 100% ? Merci :)
Bonjour, comment tu cycle ça ? tu augmente les charges de cb ? etc.. Perso je fais le 5x5 de bill star, c'est 2,5kg par semaine , se qui est beaucoup, mais pour l'instant ça marche. je suis passé de 80x5 aux squat à 107,5 x 5 pour la meme difficulté. je ne sais pas quand ça va fail ^^' mais pour l'instant c'est étonnant
Bonjour je veux adapter ce procéder en étant en Half body depuis 6 mois maintenant Par contre j'ai une question par exemple le lundi je veux effectuer le cycle force sur le Developer coucher et t'il possible d'effectuer le même procéder derrière sur mon premier exece dos ?
Bah j’y crois pas trop et c’est assez simple a dire pq : j’ai mis une barre de traction dans l’encolure de ma porte, a chaque fois que jpasse jfais 5 tractions (soit 50% de mon max) et ca je le fais depuis bien longtemps Bah j’ai + prix en masse qu’en force
masse et force vont de paire, la force c'est la vitesse du système nerveux central (travaillé avec cette méthode) + la puissance de ton muscle déterminé par ses fibres, nombreuses, grosses...
Ta voix elle est hyper relaxante jai plus envie de me poser dans le canapé que d'aller à la salle
PTDRRRR
Mdrr
Moi c'est l'inverse elle me stress j'ai envie de le gifler
@@-kizaa 😂😂😂 moi c'est pareil
JSUIS KO PTDRRRRRRRRR
J'ai essayé ta méthode que j'ai suivi scrupuleusement a la lettre et effectivement j'ai fais sauter mes stats au développé couché
Je stagné a 4*8*95kilos
Je suis passé en 4 semaine a
4"8*105
Vraiment sympa comme méthodes !!!
Merci beaucoup
Bien expliqué et ça respire la simplicité chez ce jeune homme.. ça fait du bien.
« ce genre de personnes font du bien ». A t’entendre on dirait que c’est limite dur de vivre
Je connaissais pas cette chaîne, tomber dessus par hasard.
Bon je n'ai qu'une chose à dire ; génial .
Merci et dès la semaine prochaine je pars sur un mois avec cette méthode afin de m’en faire une idée. Bonne continuation à toi
Moi je mentraine a la methode americaine. Avant cetait la methode bulgare . Cest vraie que la methode allemande est un gage de qualité
t'es prof de géo ?
@@midouillepopokov7967 mdrrr jpp
@@midouillepopokov7967 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣😂😂😂😂😂😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@midouillepopokov7967 mdrrrrrr
@@midouillepopokov7967 très fort
Excellent ! Intuitivement j'ai commencé à utiliser cette méthode
Bonjour il a totalement raison y a 4 5 ans en 3 mois j ai exploser de 130 à 200 en squat le couche de 90 à 120 soulever de terre de 160 à 220 mais je changer les muscles tout les deux jours
Salut merci pour le com cetait quoi ton programme dans le detail stp
Je me suis toujours entraîner comme ça, merci pour la confirmation 😊 c est une bonne technique du coup
10 min de repos rien que ça '-' après 10 min de repos tu peux rentrer chez toi pourquoi t'embêter à refaire une série.
Ah cool c'est rare de voir des français qui connaissent le grease the groove, alors que c'est une méthode surpuissante. GG.
je confirme que cette méthode est très efficace, sa fait plus ou moins 2 mois que j'utilise cette méthode et j'ai deja de très bon résultat et mon corps a pris de masse musculaire et j'ai bcp plus de force malgré mes 45 ans
Donc, si j'ai bien compris, cette méthode nous fait gagner de la force, car en faisant des répétitions (parfaites) dans une zone de confort, on apprend à notre système nerveux à bien contracter les fibres musculaires, c'est bien ça? En tout cas, super méthode merci. J'vais essayé de l'insérer dans ma routine!
Bravo tout est bien expliqué un grand merci pour tous ces bons conseils je me régale d'apprendre avec tes vidéos au top... MERCI
Très intéressant ;) Surtout ne pas oublier de s'échauffer un minimum avant de commencer ce type d'entraînement.
Toujours très bien expliqué et illustré! Merci Nico!
Tu a l'air cool comme mec.. Et super les vidéos, je te connais depuis hier mais c'est enrichissant 😉
Hâte d'essayer, merci Nico de ce partage
Le livre the naked warrior de Pavel justement explique en détail la méthode.
Je découvre! très bonne vidéo. avec des explications claires! Top! je m'abonne.
Cette methode renforce beaucoup la plasticité neuronale donc c est aussi une super methode pour apprendre des techniques en street workout comme l ATR/Handstand en equilibre, les muscles up.... Le plus important c est la frequence sans ce fatiguer
👍Super méthode je test dès samedi ....
Super intéressant ce programme étant moi même sur du PPL avec le même principe / repos, sa donne de nouvelles idées de training
Bonjour Nicolas je te suis sur you tube et je vois et constate que tes conseils sont payants. Tu connais bien la muscu . Étant moi aussi ectomorphe j applique tes conseils mais par contre le hic c est le sommeil je commence très tôt et donc pas assez de récupération ! Voilà bonne journée et continue comme ça
Très Bonne video ! Après le cas des tractions est différent car on recherche de l' "endurance" pour exécuter un maximum de répétition, c'est différent de la recherche de force sur les exercices de FA. Moi ce qui m'a bien aidé pour augmenter mon nombre de traction, c'est de faire 2-3 séries grand max à l'échec par jour, et prendre un jour de repos le lendemain de ta séance dos, où la il y aura encore un plus gros volume de travail dessus. 😉
MAT RAB si je te tente 3 rep de 5 séries avec 3-5 min de repos entre ça peut le faire tu crois pour pouvoir enchaîner 8-10 tractions plus tard??
@@kevin__hkn c'est une question?
MAT RAB ouiii haha
@@kevin__hkn bein en vrai faut tester, mais j'ai du mal à croire que tu vas augmenter ton nombre de tractions en t'entrainant à bas volume. A la rigueur cette méthode va marché pour gagner du poid sur ton leste et du coup gagner de la force mais c'est autre choses la.
MAT RAB sinon je boss avec un poid ce sera peut être mieux !
Nickel, je vais essayer ça dès la semaine prochaine!
Wow je viens de découvrir ta chaîne franchement j’adore tous les conseils que tu donnes. Tu gères continu comme ça !
merci pour la méthode mais combien de temps doit on la pratiquer pour qu'elle soit efficace et comment peut on évaluer sa progression en force pour mettre les charges à jour? merci
tu as une voix hypnotique
Super astuce merci bcp nico t'es génial
Très bonne vidéo comme d'habitude. Si la force et l'hypertrophie t'intéressent, la méthode GZCL est pas mal non plus. J'ai de très bonnes sensations et je le trouve relativement fun.
Merci jeune homme,
très clair et concis
+1👍🏽
Je vais essayer ça pour le squat et les tractions!
Merci Nico !
J ai commencé a pratiquer cette méthode il y a 1 mois , j ai déjà commencé a avoir des résultats
Merci beaucoup !
ta resume tous;merci bq ;a big like from tunisia
Salut, as tu fais des recherches concernant les tendinites etc traitements, alimentation ? J'ai 2 tendinites ...
Ah le jeune Dalam produit du bon contenu.
Alors j'ai deux questions:
1. Sur quels muscles est-il intéressant de gagner en force ?
2. Je prends l'exemple du développés couchés. Si je comprends bien si j'applique cette méthode à cet exo les pecs gagnent en force. Donc pour la variante 2, imaginons que je fasse l'exo pendant le temps de repos de mes cuisses, est ce que du coup plus tard dans ma séance je fais l'entrainement de mes pecs comme d'habitude ( donc en plus des exercices de force ) pour aussi gagner en masse, ou est ce que je me contente de faire un grand nombre de séries d'exercices de force pour être hypertrophié ?
Super vidéo !
très bonne vidéo! On peut aussi répartir nos séries durant la journée (prendre 1h de repos par exemple ou + ou -) quand on a eu une barre de traction à la maison?
Je commente juste parce que je suis intéressé par la réponse
Je pense que oui mais sache que je me base sur juste un pote qui faire régulièrement des pompes sur toute la journée environ 200 par jour... c'est un monstre en force brute.
@@axelfau9128 ouai après le problème c'est que si tu fais sa tout les jours tu baisses tes perf sur ta vrai séance donc faudrait cycler la chose jpense
@spacefab le but avec la méthode c'est de se tester toutes les 2-3 semaines, après un jour de repos pour voir la progression et revoir le poids de travail a partir de là. Il faut généralement prendre 70-80 de ton 1rm pour le faire.
Oui tu peux carrément le faire, c'est encore mieux avec cette configuration, tu n'es pas limité par le temps et tu peux facilement accumuler du volume
Bjr très bon programme efficace ( je fais compet Dc ).
Petite question toute bête :à quel moment on augmente la charge ? À quelle fréquence ?
Thierry 3D je suis également intéressé par la réponse 😄
Le truc c'est de pratiquer la méthode aussi souvent que possible (voir tous les jours) pendant 2-3 semaines, de prendre un jour de repos et tester ton max. Tu readaptes la charge (70-75% de ton 1RM) a partir de la et tu repars pour un cycle.
@@williambamogo9729 genre si je fais 5 tractions max j'en fais 3 pour chaque série x7 ?
@@moklive12iiii15 tout a fait, voir même 2 pour être sûr de ne pas fatiguer. Et tu les fais aussi souvent que possible dans la journée et dans la semaine. C'est pour ça que Nico rappelle de prendre en compte le volume journalier et hebdomadaire.
Mais 3 reps a chaque fois fonctionne.
Super encore 🙏
Peut-on pendant les 3-5mns de repos faire un autre muscle ? Ceci permettrait d’optimiser la séance
Oui du moment que tu ne re-sollicites pas le muscle travaillé
Je vais l'appliquer pendant 4 semaines sur le deadlift, si ç efficace je la ferai aux tractions et au bench press, je reviens vers toi ds 4 semaines pr te donner les résultats
Ca marche?
Et comment est ce quon sait quand on doit augmenter notre charge de travail ?
Un p'aisir de t écouter. Super technique merci
Intéressant 👍
Très bonne vidéo. Comment on gère les jours off ?
J'ai appliqué cette méthode pendant un mois, je suis passé d'un max à 95 au dc à un max à 110 !
Pour le squat, je sens également une progression énorme (je n'ai pas testé mon max sur cet exo).
Cependant, j'ai un peu plus de mal avec les tractions, même si j'ai progressé!
Par contre, tu passes vraiment pour un casse couille avec autant de repos et ca c'est chiant x)
Très bonne vidéo!
C'est cool de te voir virer du côté obscur de la force... 😎
Comment progresser avec cette méthode? En linéaire?
Peace ✌
Moi un mec qui veut m'apprendre la muscu avec une méthode qui se nomme "grease"😱😱😱
Merde, c'est pas une méthode de danse ? :D
Toi, t'es plutôt "Dirty dancing" de toute façon...
Salut Nico, quand sera la prochaine vidéo réponses aux questions j'ai hâte !?
Bonjour, à partir de combien de série, cette méthode permet une prise de masse + force ?
Quel exercice (sans matériel) conseilles-tu après avoir fait cet exercice sur du Dvp coucher (et incliné) afin d'assurer une prise de masse musculaire ? À savoir que je compte faire 3 séances/semaines.
Merci
C’est quoi ton micro amigo ? ✌️
Slt Nico pour la force ok , mais pour augmenter son volume musculaire tu es certain? Et aussi , combien de séries d'échauffements et à quel pourcentage ? De plus , si tu rajoutes les échauffements , ça n 'en finit plus en terme de séries .. car après c le dos , un peu de bras et de deltos....Bon tu es coach , moi non , tu sais mieux que moi . Bon aussi , j'aimerais te contacter pour sécher , mais mon cas est un peu spécial , tu verras , j'aimerais te tel ou au moins te mail
Merci
Super cool mec
Pour un entraînement préparatoires aux formations militaire, j’entends par la : Poids de Corps, cette méthode peux s’appliquer également ? (Pompes..Tractions... sans lest)
Super 💪
Bon pour le deadlift ? Merci pr me faire découvrir cette méthode
Salut Nico,
Merci pour ta vidéo. Je connaissais pas ce mec dont tu parles. En superset sans attendre 3-5-10 minutes ça peut pas le faire ? Genre dos-pecs-jambes avec le système que tu décris mais avec une pause plus courte ensuite (tu dis le faire déjà avec 2 exos). Ou alors 3 exos en superset avec des 2 minutes entre eux mais on enchaine. On attend pas l'objectif de récupération visé avec ses longues pauses ? Abdos au moins ? Un bon bouquin ? Ses mails alors ?
Bien à toi.
JC
Que pense tu du 5x5 ? il parait que c'est une méthode ultime pour gagner en force ! sinon super vidéo continue !
J'aime beaucoup perso
Très bien pour débuter : 5x5 sur mouvement polyarticulaire en début de séance, 3 minutes de repos, augmenter le poids de 2.5 kg à chaque séance jusqu'à échec. Ça devrait te permettre de progresser 2-4 mois très vite ! Après il y des tonnes de programmations en force :)
Il est bien comme format avec une semaine léger toutes les 4-6 semaines.
Par contre, à partir de 100kg sur le dc, j'ai stagné un bon mois. Ça devient compliqué de gratter une rep au fil des kg.
Sa paye, j'ai pu augmenté mes charges sur tous les gros exos encore 2 semaines et je reprends un programme body
As-tu un entraînement type avec cette méthode pour pecs dos et jambes et combien de temps faut-il utiliser cette méthode ?
Excellent
Super !
Pour gagner du temps à la salle, je peux alterner tractions et développé couché avec cette méthode (pas les, mêmes muscles)? Merci
Bonjour ! Question ! Est ce que ça marche que pour le polyarticulaire ou on peut appliquer cette méthode pour des exercices plus isométrique comme le curl ?
combien pèse tu ? êt t'es charges maxis ? est ce que tu frappes aussi fort que un boxeur ou c'est pas la même force ?
Yes !
Salut Nico, sur un temps de récupération long entre deux séries (5min admettons) est on obligés d’être en repos complet ou peut on travailler d’autres groupes? Donc en clair peut on travailler en alternant systématiquement les groupes afin de reposer longtemps chaque groupe sans perdre de temps? Merci!
Salut , je me pose une question Nico , ton programme pour prendre de la force est intéressant , mais il me semble qu'il faut 72 de récup pour que lezs fibres musculaires se refassent complètement , alors comment entrainer les mêmes muscles tous les jours ou même tous les 2 jours ? Peut-^tre que j'ai mal compris à un moment ?
Traction j’arrive pas en faire 1 tu me conseil de faire quoi pour pouvoir arriver faire des tractions
Si j'ai bien compris, c'est tous les jours les pecs ? Pas de temps de repos ??
Comment prendre en force en limitant la prise de volume musculaire ( cad être plus fort en augmentant les connections des fibres nerveuses mais ne pas prendre plus de volume (pect, biceps etc..)?
Salut, si tu veux prendre de la force en limitant la prise de masse musculaire il te suffit de réaliser des séries de 2 à 6 répétitions avec des exercices polyarticulaires + 2 à 3minutes de repos ( squat, soulevé de terre, tirage vertical)
Peut/on appliquer cette méthode à plusieurs exercices à la fois ou faut-il privilégier un seul exercice le temps de faire des réels progrès ?
Bonjour Nico penses tu que qu a une fréquence de deux fois par semaine cette méthode peut également s avérer efficace ?
Quand tu fait tes 2 autres exo sur le même muscle tu le fait jusque à échec pas en 50% de tes rep max ?
Super vidéo Nico !
Et sinon ta musique d'intro, tu vas la changer un jour ? 🤢
Encore un mec qui regarde une vidéo TH-cam en pensant voir un Spielberg... Faut arrêter la branlette sur des détails à deux balles.
Salut Nico, merci pour tes contenus vraiment interessants, peut on, pour gagner du temps en utilisant cette méthode, travailler en superset? Histoire de diminuer par 2 la durée de l’entrainement et donc de l’optimiser?
Dans ce cas va falloir re-écouter la video..
Poshikibari je parle de superset par exemple sur un half body, et donc de pratiquer cette méthode sur une même séance sur plusieurs muscles, et non d’inclure comme il dit genre des tractions ça et là pendant un leg day...
Super vidéo 👍
Pour un débutant ( < 1 mois de pratique) qui veux aussi gagner en force c'est intéressant d'implémenter ces exercices dans son programme ? ou c'est vraiment qqch à faire une fois qu'on est intermédiaire/confirmé ?
un abonné
Faudrait le pratiqué pendant combien de temps ta méthode Nico ?
la partie un c'est des exercices de tonicité. non ?
En même temps (x-1)+1 ça fait toujours x...
Salut. Si j'ai bien compris cette méthode peut être appliquée en Pull Push Leg? Par exemple si en jour de Pull je commence par ça puis le lendemain Push et le lendemain Leg mais je commence par ça puis repos et recommence et juste changer les variantes pro ou sup ?
Très bonne vidéo, j'aime beaucoup tes explications ! J'ai bien envie de tester la dernière variante où tu intègres les tractions pendant les temps de repos... Du coup, moi qui suis plutôt sur un format split sur 4 jours avec une séance dédiée au dos, je peux appliquer cette variante sur mes 3 autres séances ?
J'ai pas comprit comment on progresse dessus, comment se passe la surcharge progressive avec cette methode du coup vu qu'on fait toujours des reps qu'on savait deja passer avant ? concretement on progresse comment avec, quand doit on rajouter du poid ?
Et du coup a faire pendant combien de temps ? Et si j'ai bien compris c'est toujours aux alentours de 5 répétitions à 50% de 10RM, il n'y a pas un moment ou on augmente l'intensité à 100% ?
Merci :)
Bonjour, comment tu cycle ça ? tu augmente les charges de cb ? etc..
Perso je fais le 5x5 de bill star, c'est 2,5kg par semaine , se qui est beaucoup, mais pour l'instant ça marche. je suis passé de 80x5 aux squat à 107,5 x 5 pour la meme difficulté. je ne sais pas quand ça va fail ^^' mais pour l'instant c'est étonnant
Je fais ca aux tractions et dips c'est fou la progression
Bonjour je veux adapter ce procéder en étant en Half body depuis 6 mois maintenant
Par contre j'ai une question par exemple le lundi je veux effectuer le cycle force sur le Developer coucher et t'il possible d'effectuer le même procéder derrière sur mon premier exece dos ?
comment tu augmentes la charge petit à petit au cours du temps ?
J ai vus la même méthode mais sur une journée complète tu en pense quoi? ( en gros chaque 10 min tu fais des tractions genre pendant 6h)
Ce protocole faut le faire cmb de temps
nico au premier exercice on peut faire des pompe avc des poids sur nous a la place parce que j'ai pas de barre?
8:33
Bah j’y crois pas trop et c’est assez simple a dire pq : j’ai mis une barre de traction dans l’encolure de ma porte, a chaque fois que jpasse jfais 5 tractions (soit 50% de mon max) et ca je le fais depuis bien longtemps
Bah j’ai + prix en masse qu’en force
masse et force vont de paire, la force c'est la vitesse du système nerveux central (travaillé avec cette méthode) + la puissance de ton muscle déterminé par ses fibres, nombreuses, grosses...
Studio MERCURY ya un lien de corrélation mais non mdr ca va pas de paire
Ettt t'as gagné un abonné :D