Trening i filmiki super 🤗 trenuje sobie amatorsko boks i kickboxing. Liczę że trafię na złote ćwiczenie które odmieni moje życie sportowe i przełamie serię porażek. Pozdrawiam serdecznie
Siema, konkret kontent jak zwykle :) Szybkie pytanie. Jaki czas na odpoczynek między seriami przy takim treningu? I jaki czas między tym 3x5 na bieżni? Jeśli mówiłeś to sorry, może przeoczyłem ten wątek. Dzięki!
Czas przerwy między seriami na bieżni to minuta ( symulujemy dokładny czas walki mma ). Co do przerw między ćwiczeniami jest to osobniczo zmienne. Musisz tylko wiedzieć czy w danej jednostce do każdej serii chcesz podejść na pełnej świeżości ( dłuższa przerwa, pełna regeneracja), czy na częściowym zmęczeniu ( krótsza przerwa, wyraźnie przyspieszony oddech). Przedział czasowy to między 30s a 2.5 min
Jaka ilość serii na partię w skali tygodnia bedzie korzystna dla fightera dla hipertrofii? Cel - przejscie do kategorii wyżej, okresowo redukcja treningów SW do 3/4 w tygodniu. Pozdrówki! Kawał dobrej roboty i super content na polskim yt 👊🏻
Rekomenduje wykonywać 15-16 serii dla grup mięśniowych, które wymagają największego rozwoju, takich jak plecy, grupa kulszowo-goleniowa/pośladki oraz triceps. Pozostałe partie mięśniowe rekomenduje utrzymać w objętości 8-10 serii. Oczywiście, zakładając brak dysproporcji wynikających z kontuzji lub urazu ( może spowodowac większy focus na inna grupę mięśniowa).Ważne jest jednak, aby nie przekraczać 10 serii na jedną partię mięśniową w jednej sesji treningowej. Wielkie dzięki za dobre słowo 🤝🏻
W skrócie chodzi o zdolność do produkowania mocy. Podczas wyciskania, podobnie jak w przypadku martwego ciągu czy przysiadu, chcemy utrzymać kręgosłup w jednej linii w celu optymalnej stabilizacji, jak również skutecznego transferu sił. Podnosząc głowę zwiększamy napięcie taśmy przedniej, ograniczamy zdolność do optymalnego oddychania i rozciągamy taśmę tylną, co z kolei utrudnia wytwarzanie sił kontrujących przez plecy, znacząco osłabiając sam lift
@@randomrandom2749 tzn wiesz, wiadomo że w pewnych okresach na pewno coś robił. Widziałem post o jego wynikach na klatkę, podciągnięciach na drążku robionych po treningu. Ale tam była staroszkolna mentalność. Wolał się dociążać treningiem w specyfice, w klatce robiąc zapasy. Nowoczesna metodyka treningowa raczej sugeruje wprowadzanie treningu fizycznego chociażby w celu zapobiegania kontuzjom i odwracania skutków przeciążeń sportem. Oczywiście on miał wynik, bo miał potencjał genetyczny i ciężko pracował, ale to nie znaczy że jest to jedyna słuszna metoda. No i nie znamy jego indywidualnych kosztów jakie poniósł (eksploatacja ciała)
@@MaciekAFD pełne skrócenie jest na jednym końcu toru ruchu ciężaru, na drugim zbliżamy się w stronę rozciągnięcia. Na tym polega praca tych mięśni i ciągła retrakcja ją zaburza, co jest podwójnie szkodliwe u zawodników sportów walki w przypadku których dążymy do równego wzmocnienia mięśni w całym wzorcu ruchowym
@@oVeeXo Rozwiń myśl podwójnie szkodliwe ? Dążymy do rozwoju na pełnej długości krzywej siły, dlatego w treningu pracowaliśmy zarówno w pełnym skróceniu, rozciągnięciu jak i mid range’u. Nie musimy tego robić w 1 ćwiczeniu. Izolacja pracy mięśniowej jest czymś innym niż integracja akcji z funkcja. Najszerszy grzbietu nie rusza łopatka dlatego najlepiej pracuje w sytuacji w której ta pozostaje nieruchomo.
@@oVeeXo a czym się różni ? Bo to jest ciekawa koncepcja. Nie wiem nawet o czym mówisz kiedy myślisz o wzorcu w tym wypadku. Dodatkowo w treningu istnieje coś takiego jak Oscylacja czy akcentowanie. Wiktor ma problem z utrzymaniem napięcia mięśniowego ( izometrii) miesni ściągających łopatkę, co utrudnia mu prace zarówno w klinczu jak i stabilizację w innych ruchach jak np. martwy ciąg, dlatego focus na ściąganie w pozycji stałej retrakcji jest dla niego korzystny. Trening to nie tylko skupianie się na wykonywaniu ruchu w ,,pełnym zakresie”.
![ลองสุ่มไอโฟน 990 โกงมั้ย? [ โกงมั้ยครับ ep.101 ] | DOM](http://i.ytimg.com/vi/bfsWe0j492k/mqdefault.jpg)
Zajebiście, że tak dużo tłumaczysz. Fajnie się tego słucha 👊🏼
Wybitny odcinek i wybitna wiedza trenera
Trening i filmiki super 🤗 trenuje sobie amatorsko boks i kickboxing. Liczę że trafię na złote ćwiczenie które odmieni moje życie sportowe i przełamie serię porażek. Pozdrawiam serdecznie
Trzymam kciuki i również pozdrawiam 🤝🏻
Powodzenia byku też trzymam kciuki
Bardzo fajnie, pozdrawiam.
Odkrylem kanal tydzien temu. Szkoda ze tak późno 😅
@@nickbeznicku przynajmniej dużo materiałów do obejrzenia :)
Od razu widac po skorze ze natural
xd xd xd
Od razu widać po komentarzu ze bezmózg
Twoja stara to natural
Siema, konkret kontent jak zwykle :) Szybkie pytanie. Jaki czas na odpoczynek między seriami przy takim treningu? I jaki czas między tym 3x5 na bieżni? Jeśli mówiłeś to sorry, może przeoczyłem ten wątek. Dzięki!
Czas przerwy między seriami na bieżni to minuta ( symulujemy dokładny czas walki mma ). Co do przerw między ćwiczeniami jest to osobniczo zmienne. Musisz tylko wiedzieć czy w danej jednostce do każdej serii chcesz podejść na pełnej świeżości ( dłuższa przerwa, pełna regeneracja), czy na częściowym zmęczeniu ( krótsza przerwa, wyraźnie przyspieszony oddech). Przedział czasowy to między 30s a 2.5 min
@@MaciekAFD Dziękówa 👊
🔥🔥🔥
Jaka ilość serii na partię w skali tygodnia bedzie korzystna dla fightera dla hipertrofii? Cel - przejscie do kategorii wyżej, okresowo redukcja treningów SW do 3/4 w tygodniu. Pozdrówki! Kawał dobrej roboty i super content na polskim yt 👊🏻
Rekomenduje wykonywać 15-16 serii dla grup mięśniowych, które wymagają największego rozwoju, takich jak plecy, grupa kulszowo-goleniowa/pośladki oraz triceps. Pozostałe partie mięśniowe rekomenduje utrzymać w objętości 8-10 serii. Oczywiście, zakładając brak dysproporcji wynikających z kontuzji lub urazu ( może spowodowac większy focus na inna grupę mięśniowa).Ważne jest jednak, aby nie przekraczać 10 serii na jedną partię mięśniową w jednej sesji treningowej.
Wielkie dzięki za dobre słowo 🤝🏻
@@MaciekAFD dzięki piękne 👏
@@dawidpe5581 🤝🏻
Super trening
Wikotr jaka aktualna waga ?
Z tego co się orientuje 86-87
Jest opcja filmu z treningu siłowego typowo pod boks ?
Tak jak odpowiadałem koledze niżej, jest taki film w planach :)
Zobacz Daru strong
Czy wiktor bierze sterydy??? bo wyglada jak by koksował i chętnie bym się dowiedział czy dobrze widzę,)jeśli nie problem wam to ujawnić,,.
uwielbiam tych kozakow fighterow ktorzy nie potrafia sie podciagac na drazku xD
Pokazałbyś jakiś trening siłowy pod boks?
Z pewnością taki film powstanie
Czemu głowy nie unosić przy wyciskaniu?
W skrócie chodzi o zdolność do produkowania mocy. Podczas wyciskania, podobnie jak w przypadku martwego ciągu czy przysiadu, chcemy utrzymać kręgosłup w jednej linii w celu optymalnej stabilizacji, jak również skutecznego transferu sił. Podnosząc głowę zwiększamy napięcie taśmy przedniej, ograniczamy zdolność do optymalnego oddychania i rozciągamy taśmę tylną, co z kolei utrudnia wytwarzanie sił kontrujących przez plecy, znacząco osłabiając sam lift
Jakby wygladał Plan treningowy Khabiba Nurmagomedova poprosze
Khabib z tego co wiem niezbyt cenił sobie trening siłowy, wręcz lekceważąco się o nim wypowiadał
@@piotr2354Ciekawe. Widzialem na yt jakies urywki z treningow typu wyciskania jakis pompek na poreczach itd. Ale dzieki za odpo.
@@randomrandom2749 tzn wiesz, wiadomo że w pewnych okresach na pewno coś robił. Widziałem post o jego wynikach na klatkę, podciągnięciach na drążku robionych po treningu. Ale tam była staroszkolna mentalność. Wolał się dociążać treningiem w specyfice, w klatce robiąc zapasy.
Nowoczesna metodyka treningowa raczej sugeruje wprowadzanie treningu fizycznego chociażby w celu zapobiegania kontuzjom i odwracania skutków przeciążeń sportem. Oczywiście on miał wynik, bo miał potencjał genetyczny i ciężko pracował, ale to nie znaczy że jest to jedyna słuszna metoda. No i nie znamy jego indywidualnych kosztów jakie poniósł (eksploatacja ciała)
Dlaczego na wiosłowaniu na maszynie, pracujecie w ciągłej retrakcji, a nie na pełnym ślizgu lopatki, jeżeli mówimy o hipertrofii ?
Bo chcemy przepracować mięsień w pełnym skróceniu
@@MaciekAFD pełne skrócenie jest na jednym końcu toru ruchu ciężaru, na drugim zbliżamy się w stronę rozciągnięcia. Na tym polega praca tych mięśni i ciągła retrakcja ją zaburza, co jest podwójnie szkodliwe u zawodników sportów walki w przypadku których dążymy do równego wzmocnienia mięśni w całym wzorcu ruchowym
@@oVeeXo Rozwiń myśl podwójnie szkodliwe ? Dążymy do rozwoju na pełnej długości krzywej siły, dlatego w treningu pracowaliśmy zarówno w pełnym skróceniu, rozciągnięciu jak i mid range’u. Nie musimy tego robić w 1 ćwiczeniu. Izolacja pracy mięśniowej jest czymś innym niż integracja akcji z funkcja. Najszerszy grzbietu nie rusza łopatka dlatego najlepiej pracuje w sytuacji w której ta pozostaje nieruchomo.
@@MaciekAFD podzielenie wzorca na fragmenty i obciążenie każdego z nich to jednak nie to samo co obciążenie całego wzorca
@@oVeeXo a czym się różni ? Bo to jest ciekawa koncepcja. Nie wiem nawet o czym mówisz kiedy myślisz o wzorcu w tym wypadku. Dodatkowo w treningu istnieje coś takiego jak Oscylacja czy akcentowanie. Wiktor ma problem z utrzymaniem napięcia mięśniowego ( izometrii) miesni ściągających łopatkę, co utrudnia mu prace zarówno w klinczu jak i stabilizację w innych ruchach jak np. martwy ciąg, dlatego focus na ściąganie w pozycji stałej retrakcji jest dla niego korzystny. Trening to nie tylko skupianie się na wykonywaniu ruchu w ,,pełnym zakresie”.