Haftada Kaç Gün Antrenman Yapılmalı? (Çalışma Hacmi)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2024
- Haftada kaç gün antrenman yapılmalı İlgili video: • En Hızlı Kas Geliştirm...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
Sakin ol reis🔥
Sağlam dinlenme eşittir sağlam antreman.
Be sağlam beslenme
@@hiyar1643 bu üçü olursa zaten gerisi pasta süsü ...
3 gün Full body workout for da win!
Hiç bir bol olmazl
Adamsın yüreğime su serptin Allah razı olsun. Doğru biliyormuşum.
Beyler hoca çok doğru soyluyu vede yapıcı açık samimi konusuyo helal olsun
adam yaşıyor anlatırken hayranim böyle insanlara
Konu dışı çok guzelsin
@@Enverpasa1989 Abi kusura bakmada sen değilsin valla.
@@Enverpasa1989 Konu dışı bu arada.
@@yuception aynaya bakuyon mu sen tipsiz
@@Enverpasa1989 xd
benim tavsiyem, push, pull ve bacak antrenmanı. Eger daha yeni başladıysak haftada 3-4 gün yeterli. Ama en verimlisi doğal olarak belli bir seviyeye gelmişsek haftada iki kere bu sistemi tekrarlamakdır. Bu benim kendi tecrübem.
Profesyoneller arasında bile 5 günü geçeni görmedim.4 gün dediğin gibi fazlasıyla yeterli.
ben 1 gün iyice çalıştıktan sonra ertesi gün tekrar gidersem vücudum kaldırmıyo iki üç hareketten sonra şekerim düşüyo iyi beslenmeme rağmen. vücudun toparlanması için en az 48 saate ihtiyacı var. haftanın 6-7 günü furkan'ın dediği gibi çalışmak istiyorsanız vücudunuzu adam gibi yormuyorsunuz çalıştırmıyorsunuz demektir.
Arka plan daha kötü olamaz. Seviliyorsun Agirssaglam
Haftanın her günü deli gibi egzersiz yapıyordum. Bu videoyu görmezsem sakat olucaktım:/
Bende sizin gibi.Kardio programlarını uyguluyordum 2 gündür bu videodan sonra anladım her gün spor yapmanın zararlı olduğunu
Peki evde vucut dumbell la çalışanlar onlar ne yapacak
her gün nasıl gidiyor millet anlamadım valla ilginç. ben 1 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde ilerliyorum ( bazen önemli bi kaç sınav sebebiyle 1 gün dinlenme 2 güne çıkabiliyor) haftada 3-4 olmuş oluyor ama harbiden ertesi gün gidebilecek kadar - dinlenme gününde - güçlü hissedemiyorum zaten.
Çok güzel video olmuş çok güzel yerlere değiniyorsun takdir ediyorum böyle iyi işler görmek güzel gerçekten.
Kanka hala calisiyo musun
peki vücut ağırlığı ile her gün egzersiz yapabilir miyiz şınav barfiks tarzı ağırlıksız hareketlerle
Bence sağlıklı bi vücut 2 gün gidip 1 gün dinlenmeli 1 günde hayli hayli yeter size zaten
1 ay boyunca her gün kol antrenmanı videosundan selamlar
Yaklaşık 1 aydır ağırsağlam evde çalışma rutinini(3gün) uyguluyorum. Şimdiden göğüs olsun,karın kası olsun yada ne biliyim pazular olsun kaslarımdaki gelişme herkes tarafından gözle görülecek derecede gelişti oyüzden boşuna 6-7 günlük program aramayın hem zararlı hemde boşuna vakit kaybı.
Ömer Güvenç 1 hafdadami 3 gün ??
@@mertcanoztas1300 pzt.carsamba.cuma
Merhabalar 3 günü arka arkaya mı gidip çalışıyorsun yoksa bir gün spor bir gün dinlenme olarakmı yazarsan sevinirim.
@@resatsener5866 8 yıl önceki yorumumu bulmuşsun 😄 Evet hala araya dinlenme günleri koyuyorum 👍🏻
bence bu sporda en az 5-6 yıl geçirmiş kişiler haftada 4 günün üstüne çıkmalı(kasları şaşırtmak için ama 6 günün üstüne çıkılmamalı) ama hergün çalışmak sizin de dediğiniz gibi kasları ve sinir sistemine zarar verir(ilk 5 yıl)
hocam haklısınız demek istedim
Son zamanların en popüler fitness kanalı ağırsağlam gümbür gümbür geliyor
Atarli ya 🤣 Sakin ol reis, seni cok iyi anliyoruz😜
Antrenman + Yemek + Dinlenme
Bu üçünden de bol bol gerekiyor... Tek biri az yada eksik olursa kas gelişimini unutun....
helal birader çok sağlam bilgi veriyorsun cidden süpersin üslubun çok iyi çok iyi anlatıyorsun da
3 aydır haftada 6 gün yapıyorum müthiş bi gelişme var
Yav he he şu ufak fotonda bile belli bir spor yapıyon ama bu body veya fitness değil naptın 45cm kolmu yaptın koyda fotonu görelim o halde
@@azakgayrimenkul9103 bende aynı şekilde 6 gün gidiyorum gayette inanılmaz bi şekilde kütle aldırtıyor
Süpersin Dostum. Harbiden bilinçsizlik diz boyu.
Kardesim adam ne guzel bilgi vermis. Buradakilerin %90 split program calismiyor zaten. Her gun farklı kas grubu calistirirsin o ayri. Ama sen göğüs karin kol trapez kanat yani belden yukarı çalışıyorsan 1 gun araliklarla ya da gun aşırı calismak yeterli olur zaten. Kaslar çalışırken degil dinlenirken gelişir
dövseydin baba
Samet Alemdar sövse haklı
Her gün yapılır kardesim sorun yok.bal gibide gelişir.karın çalış ne bilim bacak çalış diğer gün göğüs yapın omuz yapın koşun zaten bizim istedigimiz plaj vücudu bu vücutta her gün çalışarak oluyor 60 gün günde 2 defa antremanım olmuştu kendimi tanıyamadım demir gibi olmuştum korkmayın çalışın
Hocam inşallah herşey gönlünüzce olsun, basarilarinizin devamını diliyorum, saygılarımla.
5x5 programı bir aydır uyguluyorum. Güç olarak inanılmaz bir değişim var. 5 günlük izole programıma göre çok daha az yıpranıyorum. Günüm daha dinç geçiyor.
5x5 ne oluyor?
@@TechnoVadi 5 set reis
@@SultanBinObito 5 set kaç tekrar
@@aliyasar7114 5 set 5 tekrar bu vücudunu güçlendirmek için çok iyi bir yöntemdir.
Ve bilmiyorsan şunu da ekliyim kaldırabildiğin Max kilo ile yapman lazım bu programı aksi takdirde faydasızdır.
adamsın furkan abi seviliyorsun sen ne dersen doğrudur 👊💗
babuş antreman programı önersene öyle bi videon varmı yeni başlayanlar için
Abi Bu kas geliştirme programlarında bazenleri danbıl curl de mesale drop set veya piramit uygulayabilirmiyiz Ve 4 setse 5 sete çıkartabilirmiyiz ???
arkadasım ben haftanın en az 6 toplamda 7 günü antrenman yapıyorum gayette mutluyum ne demek gelişim olmaz mis gibi de oluyor hep formda kalıyorum kendimi de çok iyi hissediyorum bu iş beslenmeyle alakalıdır güzel beslendikten uyku düzenine dikkat ettikten sonra hiç bir sey olmaz insanlara yanlış bilgiler verme sana uymayabilir ama baskasına uyar tamam bu işi biliyosun saygı duyuyorum sana güzelde fiziğin var masallah Allah daha cok versin ama sporun zararı olmaz yeter ki güzel beslen vücut zamanla onada alısır çakı gibi olursun ayrıca sana baska bir örnek vereyim benim gittiğim salon bir abimiz var adam 45 yasında sabah ağırlık aksam kardiyo günde çift antreanman yapıyor haftanın 6 günü terminatör gibi ne kadar calısırsan o kadar gelişirsin bu işin sırrı beslenme ve uykudur ayrıca bazısı 3 gün gelir mutlu olur bazısı her gün gelir mutlu olur bu kendini iyi hissetmekle alakalıdır birazda saygılar dostum
abi 7 günlük program istiyorlarsa sende 7 günlük program ver ?
(bkz: p.tesi-ağırlık ant. salı-cardio çarşamba-ağırlık ant. perşembe-hiit cuma-ağırlık c.tesi-ağırlık pazar-yoga)
Emre Salgın adam yukarda ne anlatıyo izledin mi acaba
anlattıklarının farkındayım onalar full ağırlık antrenmanı istiyolar biliyorum bende altarnatif olarak bunu söyledim
bi işe yaramıycagı için genede yapacaklarsa oda onların salaklıgı o zaman ne diyim bunu one surmen bıle aptalca
kardes heralde sen bunları biliyorsun fitness kaç yaş sınırı var yani ben 14 yaşındayım gidebilir miyim
ileri seviye kişiler yoga yapıyor kasları esnetmek adına kas esnetmek kas gelişimi açısından efsane etkisi var cocuga küfür etmediğiniz kalmiş.
Arkadaşlar yeni başlayanlar için program (0-6 ay arası)
Pazartesi : göğüs , omuz , triceps
Salı : sırt , biceps , karın
Çarşamba : off günü
Perşembe : fullbody
Cuma: off günü
Cumartesi : fullbody
Pazar : iyice dinlen
fotoğrafında twitch logosu olan birinden beklenecek klasmanda bi program xD
hep fullbody çalışsak?
Köyiçi spor salonunamı gidiyosun
Siteni ve sayfayi takip ediyorum programlar güzel tsk ler
Doğru söylüyor aynısını aktalgo söyledi. 4 gün antrenman ağırlık. Cok saglikli
Kardesim ben haftada 7 gün antrenman yapıyorum .her kasi 48 saat arayla çalıştırıyorum..spora başladığımda kolum 30 cm idi..2006 da bir salona yazıldim..Türkiye'de 4 sene spora devam ettim maksimum 41 cm kola ulastim not:haftada 7 gün gittim..ama 41 den sonra senelerce öyle kaldı büyüme bitti...daha sonra yurtdışına yerleştim spora yine haftada 7 gün gidiyorum..ama kolum 48 soguk ölçüye ulaştı..anlatmak istediğim imkanım iyi hayat pahalılığı yok istediğimi alıp yiyebiliyorum.turkiyede eti ayda bir görüyorum..burda hergun...bu sporda ne kadar çalıştığın değil ne yediğin önemli..peace out
united kingdom reyiz nasıl gittin yurtdışına bende çabalıyom kaççam orlara bir gün dediğin çok doğru makarnayla spor yapıyom burda
and Life manita yaptım bro
Ağırsağlam bir tane program bulduk 5 gün içinde farklı kas guruplarını çalıştırıyor uysak olurmu ?
sakin ol champion☺️
Canim beni sakinlestir o zaman
Hocam haftada 4 gün antrenman ve her bölgeyi haftada ikişer kere çalıştırmak için nasıl bir antrenman programı uygulamalıyım?
Upper lower düşünüyorum, 2 gün hipertrofi 2 gün güç antrenmanı sizce uygun mu?
abi ben hem güreşe hemde gym e gidiyorum güreşe 1,3,5 gym 2,4,6,7. gidiyorum bir sorun olurmu?
MÜKEMMEL ! Ben bu siteye olumsuz yorum da atiyorum ama bu video MÜKEMMEL olmuş kardeşim Teşekkür ederim.
Hocam aklıma takılan bir soru da başka bir yerde gördüğüm kadarıyla büyük kas kütlelerini (göğüs, sırt, omuz) haftada 2 kez çalıştırın diyorlardı.bende PPL mola PPL şeklinde yapıyordum.
Furkan hersey icin saol. Gecen biri sordu. Cocuk dogurtukdan sonra antreman nasil olmali falan filan bir yenilik varmi? Yoksa aynimi ?
Emin Huseynli Yavaş yavaş başlanmalı. Yürüme ile başlamak bile yeterli olur. Hardcore girilmemeli.
Peki dostum definasyonda haftada kaç gün çalışılmalı ? makalenizi okudum güce dayalı bi antrenman olusn eyv. max 8 tekrar ağır kilo bence de mantıklı ama haftada kaç gün ?
+Çağan Erdem Haftada 7 gün de gidebilirsiniz ama ona göre çalışma hacmi ayalrlamak lazım. Genel manada haftada 3-4 gün günde 15-20 set diyorum ben. Ama bu 7 gün de olmaz manasında değil. 7 gün de olur ama genel olarak kekoların yaptığı gibi olmaz.
+AĞIRSAĞLAM çok acil, sırt ve bacak aynı günde çalışabilirmiyim DirtyBulking yapıyorum.
yağ yakma amaçlı salona gidiyorum haftada 6 gün gidiyorum sıkıntı olmaz demi bilenler cevap versin az
Yakup Dağcılar Video,kilo kaybetmek için de geçerli.Çünkü kas kaybetme olayı var.
Aynnmnn vallla bravooo be bravo anladımmmmmm böyle daha iyi anlatılamazdı
1. gün üst vücut
2.gün alt vucut
3. gün off
4.gun kardiyo
5.gun üst vücut
6.gun alt vucut
7.gun off
4 gün ağırlık antramani
2 gün dinlenme
1 gün kardiyo
Doğal sporcuların maksimum yapacağı spor budur.fazla spor yapmak sağlığı bozar.
Ben
1. Gun kol
2. Gun govde
3. Gün bacak
4. Gün dinlenme
5. Gün Kol
6. Gun gövde
7. Gun Bacak
8.gun Dinlenme
.....
Haftada 21 antrenman yapıcaksın sabah öğle akşam en iyi bu şekilde gelişirsiniz birde arkadaşlar öğünlerinizi yerken kardiyo yapın besinler kana karışsın ha birde uyurken amuda kalkıp uyuyun bu bilgileri herkese vermem hadi kıymetini bilin
Çok gelişmişsin evet...
Hcs Fit ulan ahsbabahah sabahtan beri guluyorum bu salak konusup duruyor arastirma cart curt diyor 3 ay spor yapmis dayilar gibir duruyor
hiç salona gitmedim kolum bununkinden kalın.
hz.deccal adfdaxc helal sana
Hcs Fit adam ben çok geliştim demiyor kardeş. ama araştırırsan adamın dediğinin doğru olduğunu görürsün. 5-6-7 gün boyunca antrenman yapmak kas yıkımını tetikliyor. yoksa adamın vücudunu ben de o kadar beğenmiyorum ama dediği doğru.
30 cm yağlı kola 30cm yağsız kolun farkını anlamayacak kadar malsınız :)
kardeş haftada 6 gun çalısıyorum. sabah 1 saat bıx idmanı barfıx sınavlı. aksam 3 saat fıtness. en agır agırlıklar. en agır prgoram her bölgeye 10 hareket 5x setler. ve banamısın demıyorumç hıçbır yerım agrımıyor vucudum da paramparca kondısyon ust duzey. söyledıgın hıcbırseye katılmıyotrum. ne kadar calısırsan o kadar gelişirsin
Hocanın gelişim şekline ve mevcut haline bakılınca pek de dinleyesim ve uygulayasım gelmedi hatta tam tersi uygulama daha yararlı da olabilir
Furkan değişik bir sorum var 😃 ben spora kilo vermek için başladım ve hep defisiti modda oldum, tabi ki kas gelişimi oldu ama biliyoruz ki kas gelişimi için gereği kadar yemeliyiz. Yani demem o ki spordan en fazla verim alınan zamanlar vücut en hızlı kas gelişimini sağlar ilk sene için 8-10 kilo kas falan. Biz definasyon yapanlar kilo veriyoruz bir yandan da kas kazanıyoruz kısa bi süre. Peki biz ilk zamanları kas geliştirmek yerine yağ yakmaya çalıştığımız için ilk senenin nimetlerinden max faydayı sağlayamıyor muyuz? Ben yaklaşık son 2 senenin 14-15 ayını spor yaparak geçirdim tahminim 4-5 kilo kas kazanıp 6-10 kilo yağ yaktım. Bizi bekleyen süreçte biz de defisitiyi bıraktığımızda bi sıçrama olacak mı çünkü başladığımdan beri kol ölçüm 3 cm falan arttı omuzlar fln ise küçüldü yağlı olduğundan, süreç böyle mi olmalı artık çevremizdekiler de bi gelişme görmek istiyor. Bi de definasyonda güç artışında platoya düşmüş olabilirim bench te uzun süredir ciddi bir artış yok 30-35kg 8-10tekrar. Sitede seçmem gereken program güç seviye1 ve yağ yakma beslenme şeklindeki kombin mi olmalı yoksa başka bir programı uygulayayım. Eylül projesine hazır olmak istiyorum bro HELP
ulan adam 8 senedir bekliyor cevap verin aw
@Myktysn😂😂😂
5 gün idealmidir 3 gün sırt,kol,bilek 2 gün bacak,karın kası
Gercekten dogru beyler dinleyin , ben 5-6 gün calisiyorum bir kac haftadir ve gerilememi soyle farkettim normalde ramazanda bile barfikste ice dogru sekilde 18-19 yapiyordum ama bu sekilde calismaya basladim 6-7 de yoruluyorum kaslarda asiri yorgunluk belirtisi oluyor size tavsiyem evde calisacaksaniz atletik olan programi uygulayin sadece bir barfiks bari isinizi gorucektir yapamiyacaginiz tek hareket muscle up oluyor onuda birsekilde cozersiniz.Cok calismak kas yapmiyor kasi yipratiyor.
Hocam haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum kaç gün kardiyo yapmalıyım
+
Abi birşey sorcamda. Sen diyorsun ya 3 gün filan antrenman yapın. Peki bu antrenman ne demek oluyor. Ben play store dan (ağırlık kaldırmaksızın) egzersiz uygulamaları indiriyorum (sınav, mekik vb.) Bunları mı en fazla haftada 3 gün yapcaz. Yoksa dambıl kaldırma gibi egzersizleri mi kastediyorsunuz. Bilmem anlatabildim mi? Bir de ben yeni başladım ve 15 yaşındayım. Nasıl yapmalıyım? Cevap verirseniz sevinirim
3gün 1 gün off şeklinde çalışanlar nasıl yapsın hocam?
Haftada 4 gün güç antremni devam
Knk 4 gün antrenman 3 gün dinlenme iyimi
Merhaba bende yeni başladm fakat internetten bir çok yazı okuyup sizi ne kadar takip etsemde kafamda bir antreman programı oluşturamıyorum hareketlerin isimlerini bile daha doğru düzgün bilmiyorum o yüzden nasıl bir program yapıcağım konusunda kararsızım bana onerebilceğiniz internet sitenizde yazı olsun yada herhangi bir videonuz var mı ?
Abi ben 3 gün kardio 3 gün sıkılaşma yapıyorum 1 gün dinleniyorum zayıflamak için yani sence çokmu kötü?
Iyi
Ben 5 kg lik dumbell la çalışıyorum ayriyeten düzenli şınav çekiyorum benim haftada kaç gün çalışmam gerekiyor ben 5 gün çalışıp 2 gün dinleniyorum bilen biri cevaplarsa çok iyi olur
ilk sormak istediğim soru yeni kas geliştirme programıyla ilgili göğüs için sadece bench press yeterli mi dambıl bench press falan da gerekmez mi yanına ?
2. sorum ise programda deadlift, pendlay row, stiff deadlift gibi bel hareketleri gördüm benim gibi lordozu olan insanlar bu hareketler yerine hareket koymalı mı yoksa bunları programdan çıkartmlı mı?
3.sorum ben vucudu yaglı biriyim seker + ekmek turu yiyecekleri bıraktım sadece ev yemekleri,süt ve süt ürünleri alıyorum (halvaltı ardından 6 saat sonra spora gidiyorum tekrar spordan gelince yiyorum ve gece meyve yiyorum) bu diyete 1 haftadır uyguluyorum ve performansımda düşüş var (60-65 kilo yaptıgım bench pressi 50 kiloda zorlandım sadece göğüs için değil tüm bölegeler de düşüş var) ne önerirsin ne yapmalıyım ?
bombacı mülayim Bench de dambıl da pres nihayetinde. Birinden biri yeterli.
2. Senin gibi lordozu olanlar lordozla nasıl mücadele edeceğini öğrenip bu egzersizleri düzgün formda yapmalılar; eğer ağırsağlam olmak isteniyorsa. Ya da, potansiyel risklerden çekinip, yapmamalılar. Yargılamıyorum, durum bu şekilde.
3. Çok az kalori alıyorsun demektir, yağ yakma programımızın içindeki beslenme talimatlarını tavsiye ederim.
AĞIRSAĞLAM teşekkürler
bir sorum daha olucak salonumuzda face pull için halat yok de onun yerine alternatif ne yapabilirz
Hocam göğüs -ön kol
Sırt-arka kol
Bacak-omuz
Haftanın 3 günü ideal midir?
furkan abi ben bunu spor salonundakı hocalara soruyorum fakat dedikleri şey bana 2gun calıs bı gun dınlen yada 3gun calıs 1gun dınlen senın soyledıklerını soyleyıncede dıyolar onlar ılerı sevıyedıkı sporcular ıcın gecerlı ? ıkı arada bı derede kaldım ve benım kılo fazlam da var bı 7 kılo sence ne yapmalıyım
40 yas ustu bireylerde kaslarin kendini yenileme suresi ortalama ne kadardir ? ayrica buna bagli olarak yine 40 yas ustu bireylerde her kas grubu haftada kac kere uyarilmalidir ? .. tesekkur ediyorum ...
Bu konu hakkinda iyi konustun
Ben 3 gün egzersiz bir gün dinleme ve 14 km 1 bucuk Saat koşu bir gün dinleme sonra egzersiz devam.Ama bana yetmiyor egzersizi 4 güne cikaracam
usta elimde şu anda serbest ağırlık aletlerinin hiçbiri yok. sadece plates lastiğimle ve kendi ağırlığımla çalışıyorum. iki ay sonra salona başlayacağım. o yüzden kendimi istesemde çok yoramıyorum. haftada sadece bir iki gün çalışmıyorum. bu halde bana bu programın zararı olur mu yoksa dediğin gibi haftada üç veye dört gün mü çalışmalıyım..
Çift bölge programım var salondan aldığım. Haftada tek gün çift hareket gün aşırı yapıyorum 2. Gün farklı çift bölge yazmış bu doğru mu? Yoksa haftada 3 4 gün çalışıp diğer çift bölgeye diğer haftaya geçmem daha mi iyi
Bir gün çalışıp 1 gün dinleme iyi bir yöntemdir dediler doğrumu.
1 aydır gidiyorum haftada 5 veya 6 gün gidiyorum şimdi diyelim haftada 3 gün veya 4 gün gidecem bu nasıl olacak hangi sıklıkla aralıkla gitmem lazım
furkan reiz 4 günlük rutinde ab-cd diyor ya yani a yı yapıp hemen yarın b yi yapıp 1 gün ara verip c yi yapıp hemen yarın dyi mi yapalım yoksa her birinde 1 gün ara mı verelim anlamadım ben?
ABİ NASIL BESLENİYORSUN KASLAR ICIN GEREKLI PROTEINI NASIL KARŞILIYORSUN ? PROTEIN TOZU MU KULLANIYORSUN EGER KULLANIYORSAN HANGI MARKAYI KULLANIYORSUN ? CEVAPLARSAN ÇOK SEVINIRIM
Kalistenik egzersizlerde de durum aynı mı hocam? Yani örneğin ben haftanın beş günü günde 20 barfiks yapmaya çalışıyorum. Maksadım kas geliştirmek değil, kas kaybetmeden zayıflamak ve dinç olmak. Haftada üç- dört gün kuralı bunun için de mi geçerli?
Selam. Nasil calisiyorsunuz merak ettim? Haftada kac defa? Devam ediyormusunuz calistenige?
Iyi gunler göğüs calisirken sol arka omzum hareketi yapmami engelliyor.Isinma hareketlerimi de yapiyorum. (Genelde fly hareketinde oluyor agri ). Bi taktik var mi?
Ben 6 gün boyunca çalıştığım yerler ağırana kadar çalışıp sonra set yapıp bırakıyorum gayette memnunum ama 7. Gün hiç çalışmıyorum
Sen bensin sksjdhshndjs ama video tam tersini söylüyor🥺
Hocam ben pzt, çrş, cuma günleri: göğüs, omuz, kol, bacak; salı, prş, cmt günleri: sırt ve karın çalışıyorum.Bu söyledikleriniz bu program stili için de mi geçerli?
Hocam şu programınızdaki : www.agirsaglam.com/programlar/antrenman/kas-gelistirme?showall=&start=7 olayı pek anlamadım doğrusu. AB-CD demişsiniz arada bir gün dinlenerek. Şimdi ben bir gün A diğer gün off sonraki gün B sonraki gün off sonraki gün C diye gideceğim yoksa haftanın bir günü A ile B antrenmanını tekrar edip 2. hafta C ile D yimi tekrar edeceğim ? Aydınlatırsanız sevinirim doğrusu :D
merhabalar daha yeni başladım sadece kol omuz çalışacam hangi günler çalışıp hangi günler dinlenmeliyim hocam rica etsem cevaplarmısınız
Benim dizimde minuskus ve yırtık var,, evde spora yeni başlicam hiç fit biri değilim,sıkılaşma ve kalçayı büyütmek istiyorum ağırlıksız..sguat hareketleri yapsam kalça büyürmü,,haftada kaç defa yapmalıyım ve sonuç alırmıyım
S.a ben sırt yamukluğu yüzünden sıkolyoz ameliyatı oldum.Bu benim az da olsa sporuma engel oluyor.Ameliyat olalı 4 sene oldu spora yaklaşık başlayalı 5-6 ay oluyor bazı hareketleri sizin siteden alıyorum.Yani sormak istediğim hangi bölgeyi daha çok çalışmalıyım şu anda sırtı biraz daha ağar giriyorum diğer bölgelere göre doğrumu yapıyorum yanlışmı. 17 yaşındayım 1,78 boy 65 kiloyum .....
Bence 5 gün ideal
İtiş çekiş bacak-sırt göğüs triceps ve sırt biceps kaslar hemen hemen 2 günde iyilestigine gore mantikli
Adamsın abi ben de acemiyim her gün calişmak gerektiğini dusunuyordum👍👍👍👍👍👍
Evde her gün mü yoksa 1 gün aralıklarla mı yapayım barfiks şınav karın kası squat mekik yapıyorum
pazartesi gogus arka kol sali sirt kanat carsmba omuz bacak persembe on kol bilek cuma bel karin yanlis mi sizce ?
Yanlış
Ben yuzmeyi yaklasik 2 yildir yapiyorum. Kucuk cai bir yarisa gireceğim mart ayinda. Sirt yuzecegim. Ne kadar egzersiz yapaliyim ?
Abi sitenizde günlük kalori ihtiyacımı hesapladım ve buna göre sizin koyduğunuz diyetlerden bir tanesine baktım uygulamaya karar verdim fakat küçük bir ayrıntı kafama takıldı sabah kahvaltısında 4 adet yumurta çok fazla değil mi ? Kolestrol fırlar :D
Reis biraz dene vücudun ne tepki veriyor gözlemle kimse sana senin vücudunu öğretemez. Ben her sabah 5 tane yiyodum sivilcem 3 katına çıktı kestim çıkmasaydı çok işe yarıyor en kötü beni 3-4 saat bazen 5 tok tutuyor protein olduğundan :)
Semih yılmaz Sağlıklı insanlarda 6 ya kadar yumurta kolesterolü artırmamış, kesin bilgi. 6 dan sonrası için bir araştırma yok ama muhtemelen çok büyük etki yapmaz.
AĞIRSAĞLAM Teşekkürler :)
Hocam gencvefit de hocalarimiz anteremandan sonra kakolu sut icin diyor ama kakolu sutun icinde seker var eger onu icersek insilin seviyesini yukseltiyor bildigim kadarayli insilun seviyesi yukselince buyume hirmonuda duruyor bu durumda antremandan sonra kakolu sut icimi ne derece dogrudur cevaplarsaniz sevinirim yola #agirsaglam devam
4 gün idman 2 gün kardiyo 1 gün dinlenme yapıyorum
Ben şimdi haftalık 4 gün çalışıyorum çalışmadığım günlerde kaslarım ağrıyor geliştiği içinmidir yoksa başka bir sorundanmıdır.
Furkan hocam ben spora bi 10 gin kadar ara vermek zorunda kaldim yarin devam edicem sizce hard mi giriym yoksa hafiften mi basliyim ne onerirsiniz
Kadir Beceren Hard girin ama set sayısını vb azaltın. 30 dakka falan yapın çıkın. Verimin çoğunu alır, ağrı sızıyı biraz azaltmış olursunuz.
programda 4 set barfiks var 8-12 tekrardan onun yerine alışana kadar avusturalya pull-up yapsak olur mu?
Hocam evde dambıl ile normal beslenme ile bölgesel olarak hacim yapmak için nasıl bir çalışma programı olmalı çalışma ve öncesi sonrası ne zaman ne tür beslenme olmalı. Cevap yazabilirseniz sevinirim teşekkürler ederim
Kilolu biri icinde gecerlimi bu dediklerijiz
2020 de izleyen kaç kişi?
dayak yemiş gibi oldum :D
Aynen öyle
Arkadaslar bugun avusturya li hocam dediki Kaslar en cok dinledigin den gelisim gösterir dolayisiyla video ceken arkadasin da dedigi gibi 3 en idali hadi bilemedin 4 zaten dikkat ettim hafta da 5-6 defa fitness yapanlar da Kas var evet ama beslenmelerine cok onem veriyorlar bu yuzden beslenmeye onem ver iki defa az git spor salonuna
hocam bir gün fitness bir gün koşu yapsam kaslarımın yenilenmesi açısından sorun olur mu
Kardeşim peki şu şekilde yapsak diyelim 5-6 gün çalışıyoruz fakat her gün farklı bi kas grubunu çalışıyoruz ve antreman süreleri de max 30 dk yapsak, bu senin söylediğinle aynı duruma girmez değil mi. Mesale 1. gün goğüs, 2.gün sırt, 3. gün omuz, 4.gün kol, 5.gün bacak vs.
Doğuş Videoda aslında brosplit yapanlara da sallıyorum; madem 6 gün salona gideceksiniz, bari çalışma sıklığınızı biraz artırın. Linkini koyduğum videoya bir göz atmanızı tavsiye ederim.
Yeni başladığım da her gün idi
Ama şimdi vücud sinyal veriyor iki üç güne bir hadi ağırlık kaldır diye. Çalışmanın ertesi günü ben tekrar yapmak istiyorum ama artık vücud istemiyor. Ve ben vücudu dinliyorum.
Çalışmalara 12-10-8-8-8 devam
Kardeş, ben haftada 3 gun spor salonuna gidiyorum, diger gunlerde ise evde kendi agirligimla şinav ve ya barfiks yapiyorum, bu kendimi iyi hissetmemi sagliyor. boyle yapmamda bir problem varmi?