Ejercicios para TENDINITIS PERONEOS
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- Os mostramos unos ejercicios para fortalecer la musculatura peronea.
Estos ejercicios vienen muy bien para recuperar y potenciar la zona miotendinosa después de haber tenido una lesión (esguinces, tendinitis, cirugías... ) y de esta manera a medio-largo plazo tendremos menos dolor y la articulación del tobillo será más estable.
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![Peroneal Tendonitis Self Treatment [Stretches, Exercises & Massage]](http://i.ytimg.com/vi/bre6SmVm108/mqdefault.jpg)
![Peroneal Tendonitis Self Treatment [Stretches, Exercises & Massage]](/img/tr.png)
Muy claro el video. La explicación escrita es de gran ayuda. Gracias
Cuántas veces a la semana o al día hay que hacerlos para un resultado lo más rápido y eficiente ?
Dos veces al día durante dos meses
Hola , estuve corriendo jugando futbol y se me dobló el tobillo y la rodilla amas partes hicieron un chasquido, eso fue hace 25 días he hecho algunos ejercicios de movilidad tanto en tobillo como en la rodilla, al agacharme y poner mi propio peso sobre mi rodilla me duele mucho en la parte lateral externa de la rodilla como por la parte de la cabeza del peroné , qué crees que deba hacer amigo ?
Deberías acudir a un fisioterapeuta o traumatólogo para que diagnostique tu lesión correctamente
Ponte con un sueter agua tibia a una vasija le agregas sal a la vasija y hojas de salvia y lo calientas por 3 minutos y te lo colocas donde te duele caliente por medio de un trapo o sueter y masaje en esa zona con unguentos
El ejercicio de pata coja es indispensable ,? Yo no puedo el último por mi pata de ganso, si no hago el último ejercicio no se cura ayudaaa?
No, no hagas los ejercicios que te duelan
Hola! empecé a saltar la cuerda y me causó un dolor en el peroneo izquierdo que además del dolor me provoca pisar hacia el lado por asi decirlo, inestabilizando toda mi postura que me duele hasta las rodillas. Me recomiendas estos ejercicios para ese caso?
Así es, adelante. Hazlos diarios durante un mes
Me salio este dolor despues de una carrera de 5 km guarde reposo pero cada q intento correr regresa el dolor. Incluso con ejercicios de desplantes me sale el dolor con estos ejercicios sera suficiente para q ya no regrese el dolor?? Se fortalecen estos tendones con estos ejercicios?
Con estos ejercicios mejorarás los síntomas y previenes futuros procesos
Puedo seguir corriendo sin atrofiar mi musculo? Tengo carreras próximas y a pesar de q me duele creo q si puedo correr pero no sé si debería hacerlo
Si tienes dolor es preferible que primero le pongas solución porque al correr puedes aumentar tu patología o crear otras
Hola, primeramente gracias por el video, hace una semana empece a saltar la cuerda y me dolio el tobillo pero no le di importancia y seguí, ahora me duele al grado de que me duele un montón al caminar, sin embargo hay ejercicios del gym que no me molestan al hacerlos, puedo continuar yendo al gym mientras hago los ejercicios del video? O es mejor reposo total?
Si, puedes seguir yendo al gym sin problema
@@fisiodualmuchas gracias
Es normal q duela el tercer ejercicio? Puedo hacerlo sin pata coja para menos dolor o no deberia hacerlo si duele?
Si te duele mejor no lo hagas aún
Hola, después de mucho tiempo (4 años) de no jugar fútbol he vuelto y he ido ganando resistencia poco a poco en mis piernas. Pero últimamente después de 5-10 minutos intensos siento que ambas caras externas peroneo/tibia se sienten débiles y fatigadas. Lo que me dificulta mucho una buena movilidad y mis pies se entorpecen. Crees que mi caso se resuelva con ejercicios o puede haber alguna lesión? Gracias. Saludos
Los síntomas que refiere son típicos de estenosis de canal lumbar. Acude a tu traumatólogo para que te hagan una resonancia magnética
Probare estos ejercios . Despues de los ejercicios le aplicamos hielo?
Si, pero máximo 10 minutos
Hola, gracias por el vídeo, ¿estos ejercicios son útiles también para una tenosinovitis de peronéos? llevo con ella unos cuantos meses y no se pasa, el fisio dice que tengo que seguir con mi entrenamiento normal (correr, bici, gimnasio), ya que durante el entrenamiento no me duele, me duele después. ¿Cuántos días a la semana se hacen estos ejercicios?
Si. Hazlos diarios durante un mes minimo
Hola! Estos ejercicios se pueden hacer aún si el dolor de los tendones no han pasado?
Si
Hola cuanto tiempo se tarda en recuperarse de esta lesión (tendinitis de peroneos)?
Y los ejercicios del vídeo cuantos dias se los debe realizar? Si los hago todos los dias puedo recuperarme más rápido o es mejor un dia de descanso
Puedes hacerlos todos los dias. No hay un tiempo claro estimado de recuperación
Hola que don los peroneos
Una musculatura de la pantorrilla
Después de una operación de tendinitis del peroneo se pueden hacer aunque allá una inflamación casi todo el tiempo en la zona gracias
Si, puedes hacerlos de forma diaria
Cuánto tiempo después de la lesión puedes empezar con estos ejercicios
Cuando no tengas un dolor insoportable
Te agradezco mucho. Me pasó después de correr y no estirar.