Хорошее видео. Как раз такие упражнения делаю. Теперь зато понятно почему они так офигенно помогают быстро форму набрать. Уже 7 лет эти упражнения практикую после длительного перерыва в спорте. Очень интересно вас смотреть. Продолжайте в том же духе.
В школе баскет катал, на велоспорт ходил, сейчас 24, с 20 лет начал пить и курить, бегаю так же, стараюсь бегать что бы форму и выносливость поддерживать, бегаю как Форест Гамп, 10км как разминка у меня) ну и конечно жалею что начал пить и курить! НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ И ПИТЬ!
Чувак, извини, но такого бреда наговорил... Ускорения по 30м это креатин-фосфатная система, митохондрии это энергетические станции, которые наполняется и увеличиваются при длительном (час и более) медленном беге в аэробном режиме... При пробегании коротких отрезков как например 30 метров, при старте впереди должны находится разноименные нога и рука... При финише пробегание должно составлять еще метров 20 , а не резкое торможение в течении 3х метров... Для тех кто хоть немного занимался бегом, это все выглядит очень нелепо. Ознакомьтесь с методикой наберитесь опыта в данной теме, прежде чем что то советовать..удачи.
Всё верно. А нужный эффект улучшения тренированности достигается низкой базой и резким стрессом на организм, это перестанет действовать за неделю. И придётся тренироваться нормально, длительными, интервалами адекватной длительности.
@@Nafigvseeto согласен, но у меня другие приоритеты. В Беге мне достаточно того, что есть и я просто при минимальном кол-ве тренировок поддерживаю данные результаты. Была бы цель пробежать 3 км за 9 мин, думаю это не было бы проблемой. Но мне это не надо. Конечно, хотелось бы, но свободного времени мало, поэтому приходится работать только в одном направлении, которое для меня важнее)
@@ДмитрийПетрушенко-г4г один мой знакомый сказал: - если бы я захотел, то стал бы мастером спорта, просто мне лень )) Меньше селуяновщины всякой смотрите, никто стоящими методиками не будет делиться. Все эти спринты - это песчинка в море, да и в этой песчинки масса мелочей.
@@Nafigvseeto это не такая великая тайна, чтоб ее скрывать)) методика без упорства и желания ниче не даст. А этого нет у 99%. Так что никто никогда не заморочится скрывать свои методики
Мне надо бежать 11,45 ,вешу я 88 кг 18 лет выносливостью вывожу без проблем 3 километра но ноги начинают забиваться почему то поэтому быстро не ускорится
Видео - ни о чем! Тот, кто хотя бы год занимался ЛА, в частности бегом на длинные и средние дистанции - поймут. А кто не занимался - естественно будут лайкать подобную чушь. Основа бега на эту дистанцию - кроссовая подготовка. За месяц можно немного восстановиться или подготовиться. Методика проста - бегать. По несколько км. в день, чтобы подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ну,соответственно, и мышцы. А показанные рывки по 30м. дают анаэробную нагрузку , что никак не связанно с подготовкой к дистанции 3000 м. И кто там мне вдруг захочет написать да поумничать - идите лесом. 3000 м. - была моей коронной дистанцией не один год. Будете в неделю хотя бы 50 км кроссов набегать - будет результат. А вот переменный бег, там. 10х200+200(100) или 5х400+400(200) и т.п. это уже разновидности тренировок при определенной кроссовой базе. И без нее толку не будет от "переменки" или "интервалки". Идите в секцию и занимайтесь , ну , на крайняк , найдите советскую литературу на эту тему в библиотеке. Но не следуйте подобным советам подобных "специалистов".
Во первых, я не говорил, что 10 по 30 наращивает результаты на 3 км. По моему, там вполне ясно сказано, что эта тренировка помогает быстро восстанавливаться после перерывов. А что касается кроссов по 50 км, то без интервалок это толку не даст. У меня знакомый, который пробегал год в таком режиме(около 50 км в неделю), по итогу не смог улучшить свое время даже на пару секунд. И у меня самого такая же история, я иногда месяц стабильно бегаю длинные дистанции, а на выходе 0. Но стоит провести пару интервальных тренировок, так результат мгновенно улучшается. Длительные кроссы работают только до какого то момента. Когда вы его достигаете, то больше с них толку не будет. Нужны другие методы. А если вы только на одних кроссах достигли очень высокого результата, значит вам повезло с генетикой. Но далеко не у всех так все хорошо.
@@ДмитрийПетрушенко-г4г Я занимался не один год. И знаю прекрасно , о чем пишу. Во первых: после длительного перерыва нужно подготовить помимо всего прочего ещё и связки к нагрузке. Если восстанавливаться интервальным бегом , то прямой путь к растяжениям, микроразрывам и воспалению надкостницы. Тупо забиваются ноги. Основа результата - кроссовая подготовка. Это база. Интервалка включается параллельно с кроссами , когда есть определенный "набег" километража. Тогда да , будет рост результата. Помимо километража повышается интенсивность(скорость) бега , тогда идёт прирост результата. То что , у вашего товарища не помер результат - говорит о неправильной тренировке. Да , на одних кроссах не выедешь , не спорю. Но это основа. Восстановиться или подготовиться в короткие сроки , к примеру за месяц , нужно разумно и аккуратно , а самое главное плавно повышать нагрузку. Чтобы у не сорваться. Не знаю какие научные обоснования у вашей методики , я скептически к ней отношусь. А не подготовленным людям не рекомендую брать на вооружение подобное.
@@СерёгаСтаргородский Ну я ж и говорил, что начинаем с длинных дистанций, а потом подключаем интервалки. А что касается методики 10 по 30, она является совсем не сложной, мышцы не успевают окисляться, поэтому на ней особо не забьешься) Относительно травмаопасности, возможно вы правы, но при грамотном подходе и отсутствии каких-либо проблем с суставами, вероятность получения травмы мала. Но так или иначе, все равно спасибо за ваше мнение.
@@СерёгаСтаргородский Серега привет ! Нужно за 14:00 пробежать 3 км , советуешь просто набегать в неделю по 50 км ? И результат будет ? После месяца интрервалки включать ?
Какая жесть!!! Митохондрии вырабатывают энергию в аэробном режиме, а за ускорение на 30м отвечает совершенно другой источник энергии. Полнейший провал. Ну и на видео техника разгона сооответствует предлагаемой теории. В раздел "приколы" сохраню.
Точно, при длительном беге восстанавливаются, но только в низкопороговых мышечных волокнах, При такой тренировке, если вы ускоритесь, у вас включатся высокопороговые мышцы и вы закислитесь. Если делать ускорения, как в ролике, задействуются все волокна, и на стартах вы перестанете закисляться.
Что за тупые советы? Какой смысл бежать 1 км в лёгком, а потом 2 км быстрее, надо так же в лёгком беге и продолжать ибо эти 2км пока бежишь спустя пол км уже задыхаться человек будет. А так же если месяц остался как восстановиться, тут и ничего придумывать не надо, просто побегал за недельку 3-4 раза и можно считать что почти уже восстановился
Первый раз вижу))) что 30м влияет на 3км))))) интервалы бегай раз в неделю по метров 600-800 в целевом темпе + длительную км 10-20 + одну силовую. И пару восстановительных по 7 км) каждую трешу СБУ. И будет рост за месяц существенно. А что показал - бред сивой кобылы. Радует в тебе желание развиваться.
Хорошее видео. Как раз такие упражнения делаю. Теперь зато понятно почему они так офигенно помогают быстро форму набрать. Уже 7 лет эти упражнения практикую после длительного перерыва в спорте. Очень интересно вас смотреть. Продолжайте в том же духе.
Спасибо! Останавливаться не собираюсь) Впереди много новых идей
В школе баскет катал, на велоспорт ходил, сейчас 24, с 20 лет начал пить и курить, бегаю так же, стараюсь бегать что бы форму и выносливость поддерживать, бегаю как Форест Гамп, 10км как разминка у меня) ну и конечно жалею что начал пить и курить! НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ И ПИТЬ!
Ну выпивают и спортсмены) а курение зло, сплошные минусы. Лучше бросать)
Отличное, полезное, наглядное и очень информативное видео с юмором))). Приятная подача, Дима молодец!
на 2:58 женщина в красной куртке телепортировалась :)
Всё чётко по Селуянову Красавчик
Селуянов это статодинамика. Где здесь это? Вообще другое задвигает, при том путает развитие взрывной силы и аэробной выносливости, нужной на 3 км.
@@vladimirk5838 Ты бы поизучал сначала. Прежде чем рот открывать!
Посмотрел видео и пробежал 3000 метров за 10:56
Лайк , бабушка в красном огонь
молодец!!!! лайк
Отлично 👍
Если вы хотите научиться хорошо бегать то просто бегайте по самочуствию, результаты придут со временем главное регулярные тренировки.
Спасибо
Как часто делать такие тренировки?
Чтобы я подписался ( хотя я уже это сделал), надо знать кто ты. На сколько ты профессионален, какие достижения, сколько времени уже в спорте и т.д.
Видимо не так уж и важно кто он, если ты уже подписался
@@admin4769 отписаться я ещё успею
Чувак, извини, но такого бреда наговорил... Ускорения по 30м это креатин-фосфатная система, митохондрии это энергетические станции, которые наполняется и увеличиваются при длительном (час и более) медленном беге в аэробном режиме... При пробегании коротких отрезков как например 30 метров, при старте впереди должны находится разноименные нога и рука... При финише пробегание должно составлять еще метров 20 , а не резкое торможение в течении 3х метров... Для тех кто хоть немного занимался бегом, это все выглядит очень нелепо. Ознакомьтесь с методикой наберитесь опыта в данной теме, прежде чем что то советовать..удачи.
Всё верно. А нужный эффект улучшения тренированности достигается низкой базой и резким стрессом на организм, это перестанет действовать за неделю. И придётся тренироваться нормально, длительными, интервалами адекватной длительности.
Круто
"Профессор", я тебя прошу не снимай ничего о беге, не загоняй людей в реанимации!
А что там не так?
критикуешь, предлагай
Очень ценное видео. Пробежал 3 км за 12:50 ,хотя до этого никогда им не занимался, хороший результат? Мне 17.
Если никогда не занимался, то неплохо. До 11 не долго дойти)
10 км за 30-40 мин пробежать старайся
Я 1.5 бегу за 12:00 ,XD
@@Run_kz за 30 это тебе не шутки...
@@ДмитрийПетрушенко-г4г а можно ссылку или информацию про методику тренировки 10*30 м?
Я хожу на бокс и каждий день бегаю по 5 километров
Красаучик💪👍
От кого бежишь, воин?
Хожу на каратэ с 22 июня. Когда пришел устал от бега 4 круга.
Дыхалка уже хороша)
Слобак
@@jonnyjonny9046 Молчи.Парень который лежит на диване
@@igixprffikiberg2636 в отличий от тебя я хоть не устаю
@@jonnyjonny9046 Зато у меня уже оранжевый пояс
😎🤟🤟👊🏼🤙🤙
И как успехи на 3 км?
На улице - 20. Сейчас не до 3 км) Только зал.
@@ДмитрийПетрушенко-г4г в теории все красиво, но без результата лишь слова.
@@Nafigvseeto согласен, но у меня другие приоритеты. В Беге мне достаточно того, что есть и я просто при минимальном кол-ве тренировок поддерживаю данные результаты. Была бы цель пробежать 3 км за 9 мин, думаю это не было бы проблемой. Но мне это не надо. Конечно, хотелось бы, но свободного времени мало, поэтому приходится работать только в одном направлении, которое для меня важнее)
@@ДмитрийПетрушенко-г4г один мой знакомый сказал:
- если бы я захотел, то стал бы мастером спорта, просто мне лень ))
Меньше селуяновщины всякой смотрите, никто стоящими методиками не будет делиться.
Все эти спринты - это песчинка в море, да и в этой песчинки масса мелочей.
@@Nafigvseeto это не такая великая тайна, чтоб ее скрывать)) методика без упорства и желания ниче не даст. А этого нет у 99%. Так что никто никогда не заморочится скрывать свои методики
Мне надо бежать 11,45 ,вешу я 88 кг 18 лет выносливостью вывожу без проблем 3 километра но ноги начинают забиваться почему то поэтому быстро не ускорится
Ноги качай ,приседай ,выпады итд
Бегает как моя бабушка
Видео - ни о чем! Тот, кто хотя бы год занимался ЛА, в частности бегом на длинные и средние дистанции - поймут. А кто не занимался - естественно будут лайкать подобную чушь.
Основа бега на эту дистанцию - кроссовая подготовка. За месяц можно немного восстановиться или подготовиться. Методика проста - бегать. По несколько км. в день, чтобы подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ну,соответственно, и мышцы.
А показанные рывки по 30м. дают анаэробную нагрузку , что никак не связанно с подготовкой к дистанции 3000 м.
И кто там мне вдруг захочет написать да поумничать - идите лесом. 3000 м. - была моей коронной дистанцией не один год. Будете в неделю хотя бы 50 км кроссов набегать - будет результат. А вот переменный бег, там. 10х200+200(100) или 5х400+400(200) и т.п. это уже разновидности тренировок при определенной кроссовой базе. И без нее толку не будет от "переменки" или "интервалки".
Идите в секцию и занимайтесь , ну , на крайняк , найдите советскую литературу на эту тему в библиотеке. Но не следуйте подобным советам подобных "специалистов".
Во первых, я не говорил, что 10 по 30 наращивает результаты на 3 км. По моему, там вполне ясно сказано, что эта тренировка помогает быстро восстанавливаться после перерывов. А что касается кроссов по 50 км, то без интервалок это толку не даст. У меня знакомый, который пробегал год в таком режиме(около 50 км в неделю), по итогу не смог улучшить свое время даже на пару секунд. И у меня самого такая же история, я иногда месяц стабильно бегаю длинные дистанции, а на выходе 0. Но стоит провести пару интервальных тренировок, так результат мгновенно улучшается. Длительные кроссы работают только до какого то момента. Когда вы его достигаете, то больше с них толку не будет. Нужны другие методы. А если вы только на одних кроссах достигли очень высокого результата, значит вам повезло с генетикой. Но далеко не у всех так все хорошо.
@@ДмитрийПетрушенко-г4г
Я занимался не один год. И знаю прекрасно , о чем пишу. Во первых: после длительного перерыва нужно подготовить помимо всего прочего ещё и связки к нагрузке. Если восстанавливаться интервальным бегом , то прямой путь к растяжениям, микроразрывам и воспалению надкостницы. Тупо забиваются ноги. Основа результата - кроссовая подготовка. Это база. Интервалка включается параллельно с кроссами , когда есть определенный "набег" километража. Тогда да , будет рост результата. Помимо километража повышается интенсивность(скорость) бега , тогда идёт прирост результата.
То что , у вашего товарища не помер результат - говорит о неправильной тренировке. Да , на одних кроссах не выедешь , не спорю. Но это основа. Восстановиться или подготовиться в короткие сроки , к примеру за месяц , нужно разумно и аккуратно , а самое главное плавно повышать нагрузку. Чтобы у не сорваться.
Не знаю какие научные обоснования у вашей методики , я скептически к ней отношусь.
А не подготовленным людям не рекомендую брать на вооружение подобное.
@@СерёгаСтаргородский
Ну я ж и говорил, что начинаем с длинных дистанций, а потом подключаем интервалки. А что касается методики 10 по 30, она является совсем не сложной, мышцы не успевают окисляться, поэтому на ней особо не забьешься) Относительно травмаопасности, возможно вы правы, но при грамотном подходе и отсутствии каких-либо проблем с суставами, вероятность получения травмы мала.
Но так или иначе, все равно спасибо за ваше мнение.
@@СерёгаСтаргородский Серега привет ! Нужно за 14:00 пробежать 3 км , советуешь просто набегать в неделю по 50 км ? И результат будет ? После месяца интрервалки включать ?
@@alexanderbam4ik143 За 14 минут трешку - это не пробежать , а протрусить...
Какая жесть!!! Митохондрии вырабатывают энергию в аэробном режиме, а за ускорение на 30м отвечает совершенно другой источник энергии. Полнейший провал. Ну и на видео техника разгона сооответствует предлагаемой теории.
В раздел "приколы" сохраню.
Не верно. Митохондрии восстанавливаются только длительном беге. От 5 где то. И то не сразу.
Совершенно верно Артур, только добавлю, что в аэробной пульсовой зоне, а наиболее эффективно при продолжительности от часа и дальше на низком пульсе.
Точно, при длительном беге восстанавливаются, но только в низкопороговых мышечных волокнах,
При такой тренировке, если вы ускоритесь, у вас включатся высокопороговые мышцы и вы закислитесь.
Если делать ускорения, как в ролике, задействуются все волокна, и на стартах вы перестанете закисляться.
👍
Максиум могу бежать 1000м
Кто прочитал ник канала Дмитрий Евтушенко
не методика.
Что за тупые советы? Какой смысл бежать 1 км в лёгком, а потом 2 км быстрее, надо так же в лёгком беге и продолжать ибо эти 2км пока бежишь спустя пол км уже задыхаться человек будет.
А так же если месяц остался как восстановиться, тут и ничего придумывать не надо, просто побегал за недельку 3-4 раза и можно считать что почти уже восстановился
Пустые слова
Первый раз вижу))) что 30м влияет на 3км))))) интервалы бегай раз в неделю по метров 600-800 в целевом темпе + длительную км 10-20 + одну силовую. И пару восстановительных по 7 км) каждую трешу СБУ. И будет рост за месяц существенно. А что показал - бред сивой кобылы. Радует в тебе желание развиваться.
Руки не разноименные с ногами при старте,странно
Ты кто?
Ерунда!!!
Ни о чем
Ясный
Он самый)
Делетант))
Молодец)