BajÃĐ 14 kilos en tres meses y medio. Hice una dieta super baja en carbohidratos, prÃĄcticamente ningÚn procesado y nada de azucar. Voy 4 veces por semana al gimnasio, no hago cardio, sÃģlo pesas y tomo proteÃna de suero dÃa por medio. Tuve un cambio radical en mi apariencia y humor. Mucho ÃĄnimo a todos!
@@lauren95531 carnes magras(pollo, pescado; cerdo); vegetales varios preferentemente crudos (espinacas, zanahorias, cebolla, lechuga,olivas, pimientos,); yogurt natural sin azÚcar; leche desnatada; avena; cerezas; sandÃa; melÃģn; fresas; arÃĄndanos; ProteÃna de suero. Nada de azucar, nada de harina, nada procesado. 4 veces a la semana pesas. Espero te sirva un saludo ð
@@maximo7623 sÚperr muchas gracias :) y alguna razÃģn en especifico de no comer quesos, cremas, frutos secos, etc? me imagino que tratas de seguir una dieta que tampoco no sea muy alta grasas. Yo lo hice asà hace un par de aÃąos y creo que volverÃĐ. No me sentÃa muy bien forzÃĄndome a comer tantas grasas
@@lauren95531 sÃ, queso y frutos secos tambiÃĐn! Solo que olvidÃĐ ponerlos. En cuÃĄnto al queso intento que no sea muy grasoso o alto en sodio. Al dÃa de hoy sigo con esta dieta y conseguido resultados muy buenos, como por ejemplo conocer mis abdominales ð
Un aÃąo cinco meses con dieta cetogenica y ayuno intermitente inicie con 130 kilos, hoy mi peso es 75 kilos....(55 kilos perdidos), mi analÃtica de hace un mes saliÃģ con registros muy favorables, mi anÃĄlisis de la tiroides mejoro increÃblemente, ÃĄcido Úrico en buenos nÚmeros, al igual que la glucosa, triglicÃĐridos, el colesterol si subiÃģ, pero poco, pero es por llevar la dieta cetogenica y poco a poco se nivelara el colesterol, mi grasa corporal bajo muchÃsimo, me siento muy bien, mejoro muchas cosas de mi vida, gracias Dr.Borja.
Me alegro de que te haya funcionado esa estrategia nutricional para perder peso, pero piensa que tus analÃticas hubieran mejorado tambiÃĐn, perdiendo peso simplemente con otro abordaje nutricional. El mero hecho de perder 55 kilos, ya te hace mejorar analÃticas. No te mantengas en cetogÃĐnica de por vida. Mi consejo es que entres y salgas y que no renuncies a frutas o legumbres. U. Saludo y felicidades por tus logros!
Felicitaciones ðū yo llevo reciÃĐn dos meses y la grasa de mi abdomen ha desaparecido he bajado dos tallas lo importante es q me siento bien y muy pronto me are un chequeo mÃĐdico...
Hola Lety yo hace menos que vos estoy en cetosis pero tambiÃĐn baje 40 Kg. Todos los indicadores me dieron mejor menos el ÃĄcido Úrico que se elevÃģ. Tuviste alguna experiencia con esto?
Yo empece la dieta Keto en plena pandemia en el 2020, baje 6 kilos (14 libras) perdi montones de medidas pero, la dieta keto no la pude sostener por los largos periodos de insomnios y los efectos del keto flu. Asi que pase al ayuno intermitente primero 16/8 y luego 18/6 mi peso se ha estabilizado ya no necesito bajar (aunque en realidad no tenÃa que bajar mucho) pero si he seguido perdiendo medidas y hago una dieta low carb acompaÃąada de ejercicios de intensidad de 4 a 5 veces por semana.
Mido 1.70 pesaba 100 kilos y despuÃĐs de un aÃąo de hacer esta dieta y algo de ejercicio ahora peso 74 kilos, no llevo la dieta tan estrictamente, una vez a la semana, por lo general domingo como a como comÃa antes, para enero dejarÃĐ de hacer esta dieta, incluirÃĐ frutas y Carbo hidratos y empezarÃĐ a ir al gym, por ahora solo uso la caminadora
Buah... No esperaba menos de ti. Llevo 7 meses haciendo dieta keto y me parece increÃble este aporte. 21kg son la diferencia entre el antes y el ahora! Y gracias a tu vÃdeo entiendo mucho mÃĄs todo lo que suceden en mi cuerpo durante todo este tiempo... Extremadamente Útil para entrenar (hago ejercicio a diario), rendimiento cognitivo por las nubes, lo he notado mucho en el trabajo... Y saciedad increÃble k hace k practique ayuno intermitente. Un dÃa a la semana me la salto para incluir esas legumbres o ese arroz integral... Repito... Mil gracias x este aporte!!!
@@marichuylozano9905 Hay infinidad de TH-camrs que te pueden dar las pautas para empezarla. Busca MarÃa Pelazas o KetoconLaura, te darÃĄn tips que te servirÃĄn para empezar...
este estilo de vida es espectacular. solo la gente que lo practica entiende el bienestar que provoca, es como conectarse con el interior de alguna manera. yo igual llevo 8 meses y todos mis indicadores de salud mejoraron. en mi caso hago mi reset day metabolico cada 2 o 3 semanas. ya que una frecuencia de 1 vez por semana en mi, me hace sentir pesimo. saludos bro, me encanta ver cada vez mas gente luchando por su salud y saliendo de la enfermedad que la industria alimenticia provoco.
QuerÃa agradecerte todo el aporte que nos das con tus vÃdeos te sigo desde hace casi un aÃąo...apenas hace 1 mes y medio comencÃĐ hacer mi dieta en serio. Mi peso inicial era de 123 kg mido 1'70. Se que es difÃcil de creer pero la realidad es que he perdido 19 kilos en 6 semanas,aunque todavÃa me falta un dÃa para las 6 semanas ......muchÃsimas gracias. Omad,600 kcal al dÃa,mÃĄximo gramos de carbs al dÃa.
Hola , si ! Phil Hugo , lo recomiendo yo tambiÃĐn a la familia de Borja que quiere saber mÃĄs sobre dieta ceto . Es una genialidad Hugo , y sobretodo , muy humilde . Gracias borja
Con respecto a la disminucion de la tiroide, algunos medicos suelen imcorporar cargas de hidratos cada 10 dias......tambien para evitar la resistencia periferica a la insulina ocasionada por este tipo de dietas cuando son muy acotadas en el tiempo... Salufos.
Muy interesante! Particularmente prefiero combinar el ayuno intermitente 16/8 con una dieta muy baja en carbohidratos, pero sin eliminarlos del todo, y evitando cualquier tipo de alimento que no sea materia prima, excepto pan integral. De esta manera la fruta, por ejemplo, sà la tomo. Asà como pan integral (que me venden como 100% integral, pero a saber). Ademas soy muy deportista por lo que los entrenos en ayunas tambien ayudan, pero haciÃĐndolos a ritmo medio bajo segun mi condicion fisica para evitar estres y posibles pÃĄjaras.
@@eguitaeve correcto, hacer entrenamientos extremos sin las condiciones necesarias por sentido comÚn no es recomendable. (...que no es el mÃĄs comÚn de los sentidos...)
Muchas gracias Dr yo estaba fanatizado con esta dieta me ayudÃģ mucho es verdad . Pero la Última parte del video me abriÃģ mÃĄs los ojos.. un abrazo grande desde Argentina...
Yo empece la dieta Keto en plena pandemia en el 2020, baje 6 kilos (14 libras) perdi montones de medidas pero, la dieta keto no la pude sostener por los largos periodos de insomnios y los efectos del keto flu. Asi que pase al ayuno intermitente primero 16/8 y luego 18/6 mi peso se ha estabilizado ya no necesito bajar (aunque en realidad no tenÃa que bajar mucho) pero si he seguido perdiendo medidas y hago una dieta low carb combinada con ejercicios de intensidad de 4 a 5 dÃas.
Hola Borja, podrÃas hacer un video sobre amilopectina , dextrosa o vitargo, sobre k diferencias tienen o que tomar durante un entrenamiento. Muchas graciasð
Yo estoy realizando esta dieta pero me doy cuenta que si es un poco delicada gracias a Dios lo estoy haciendo de la mano con una nutriologa por que si hay varios cambios en mi cuerpo que ah veces no entiendo
Hola llevo dos meses en cetosis y me encuentro bien y he bajado peso. QuerÃa preguntar un poco a todos si es recomendable salir de cetosis un dÃa y comer carbohidratos saludables ( legumbres, frutas,...) para recargar el organismo y volver a entrar en cetosis de nuevo. Esto me lo ha recomendado una persona que lleva haciendo la dieta cetogÃĐnica mÃĄs tiempo que yo. No sÃĐ quÃĐ opinÃĄis? Muchas gracias
Hace un aÃąo y medio empecÃĐ la dieta keto al principio fui estricta y baje de peso rÃĄpidamente . Tuve un cambio muy positivo en mi organismo , desapareciÃģ la ansiedad , la hinchazÃģn . Sentà que estuve intoxicada toda mi vida con Carbs . Luego agreguÃĐ de vez en cuando algunos Carbs y subà algunos de los kilos perdidos , pero bien . La verdad no creo que vuelva a comer arroz blanco ni pastas , ni pan blanco
@@Zairmus1c intoxicada es como me sentÃa , por la hinchazÃģn y ansiedad que me provocaban y no tuve un dÃĐficit calÃģrico considerable ya que comÃa bastante grasa , saludable claro estÃĄ
@@rominaramirezllimy8882 nadie dice que esos 15 kilos solo sean agua, estoy diciendo que seguramente tambiÃĐn hayas bajado las calorÃas...o que estÃĄs eligiendo comer mÃĄs sano. No hay NINGÃN estudio que confirme que comer carbohidratos engorda mÃĄs que comer grasa, la cuestiÃģn es, que carbohidratos comÃas?? Ultralrocesados? De verdad vamos a.meter en el mismo saco a todos los Carbohidratos? No es tan absurdo como comparar el aceite de palma con el aceite de oliva virgen extra? El reduccionismo de las redes sociales y asà vamos...es impresionante que vivamos en la era de la informaciÃģn y lo que mÃĄs se propague sea justamente la ignorancia y el reduccionismo
Buenas noches Dr Borja ,ante todo quiero felicitarlo por todas sus publicaciones ,son excelentes ,ha sido una bendiciÃģn conocer de su trabajo ,me gustarÃa hacerle una pregunta respecto a esta dieta ,no serÃa mÃĄs eficiente comer temprano en la maÃąana y estar bajo dieta hasta el atardecer ,mientras estamos activos ? Pienso que la forma usada es mÃĄs fÃĄcil ya que involucra tiempo en el que dormimos ,en realidad sÃģlo nos saltamos el desayuno ...por otra parte pienso que podrÃamos alcanzar un dÃĐficit calÃģrico aumentando el gasto sin tener que minimizar la ingesta ,por ejemplo ademÃĄs del entrenamiento con pesas pudiÃĐramos aÃąadir cardio de bajo impacto como caminar o caminar con algÚn peso extra ,me gustarÃa mucho me diera su opiniÃģn sobre estos comentarios mÃos ,todo un placer conocerlo .
Hola Dr borja yo necesito es ganar peso, pero tengo que evitar los oxalatos pues los tengo alto y baje de peso por cero azÚcar , baje la sal etc presente piedras oxalatos
DIOS le bendiga. Gracias por sus vÃdeos informativos mÃĐdicamente. Dr. Que opina usted de una alimentaciÃģn pro metabÃģlica carnÃvora o pro metabÃģlica en adultos de la tercera edad despuÃĐs de dos aÃąos de estar en cetogenica carnÃvora y haber bajado muchÃsimo de peso. Gracias anticipadas por su respuesta y vÃdeo al respecto. Bemdiciones
Borja saludos desde Venezuela, una pregunta el bacon tocino o tocineta es recomendable en la dieta keto y si es asà cual es la mÃĄs recomendable muchas gracias.
El beicon hace parte de la dieta keto, pero no lo consuma regularmente, estudios en el Reino Unido han comprobado que un consumo excesivo de baicon puede aumentar el riesgo de cancer. Cocinelo en fuego bajo por mas tiempo y poca sal.
Yo perdà solo 3.5kg el primer mes con keto y ayuno 16/8 por 4 dias a la semana y los siguientes 3 meses no perdà nada..hasta q llegÃģ la pandemia y empezamos a hacer panes en casa y sumado a la falta de pÃĐrdida de peso abandonÃĐ keto. Eso sà , notÃĐ que en esos kilos perdà mucho volumen abdominal y mis digestiones mejoraron mucho.
CÃģmo competidor de culturismo debo admitir que las primeras ocasiones en las cuales se emplea la cetosis para llegar cuesta punto a un evento es muy complicado pero con el tiempo se acostumbra... DespuÃĐs de 8 aÃąos de competencias, hace apenas un aÃąo me someti a cetosis por seis meses y aunque al principio era una sensaciÃģn extraÃąa (no mortal como las veces primeras) por un dÃĐficit de atenciÃģn y sensaciÃģn de letargo, despuÃĐs de haber pasado los primeros dos meses, mis niveles de fuerza y condiciÃģn fÃsica se vieron bastante mejoradas........... Quisiera saber su opiniÃģn acerca de los llamados "refeed" de carbohidratos para la recuperaciÃģn del glucÃģgeno muscular durante las cetosis, no recuerdo donde leà el artÃculo pero mencionaba que es buena alternativa realizar dicho refeed cada 4 dÃas... Le agradecerÃa muchÃsimo su respuesta
Un gran Consejo que me dieron al empezar Keto fue... Si no tienes hambre... No comas... Y si por el contrario tienes... Come... Las dos primeras semanas iva un poco perdido... Pasada esa gripe Keto inicial.. Todo se regulariza y llevo prÃĄcticamente 6 meses haciendo ayuno intermitente k facilita la pÃĐrdida de peso tambiÃĐn
Muy interesante,me gustarÃa saber mÃĄs en profundidad si se puede perjudicar el hÃgado con la dieta keto , si se sigue por aÃąo y medio por ejemplo, mil gracias
@@juangallardo5819 jajajajaja ,claro que es keto ,y trato de que sea lo mas limpio posible ,llevo mas de 2 aÃąos investigando sobre todo este mundo y escribiendo mil apuntes ,pero despuÃĐs de los 30 con dos hijos no es nada fÃĄcil para las hormonas de una mujer ,siempre estoy escribiendo comentarios y agradezco enormemente que muchas personas se dan ÃĐl tiempo de responderme y ayudarme ,pero ya es tanto tiempo que creo que debo convencerme de que keto no es para mi ,simplemente ,ya que hace unos 4 aÃąos atrÃĄs hice otra dieta ,muy estÚpida ayudada por una persona sin saber de nutriciÃģn y baje mas de 10 kilos ,pero no sirviÃģ de mucho ,es mas creo que desde ahà ,daÃąe mi metabolismo ,siempre apoyare este estilo de alimentaciÃģn ,ya que previene ÃĐl cÃĄncer ,que es algo maravilloso teniendo en cuenta que mucha gente muere asà ,pero de verdad mil gracias ,y como dice ÃĐl Dr borja ,no es recomendable hacerla por mucho tiempo ,y yo hago todo bien ,segÚn lo que yo me informo y segÚn todos los comentarios de las personas ,asà que tratare de relajarme un poco ,gracias ððððððððððð
Yo practico dieta keto vegetariana, es decir sin proteina animal y a base de frutas y verduras con semillas, frutos secos, grasas de origen vegetal sin aceites y muy poca cantidad de ceteales y legumbres ocasionalmente. Practico ejercicio, me siento muy bien y sin enfermedades a mis 56 aÃąos.
espero ver esos otros aspectos âšïļ yo lo llevo bien desde la saciedad, mÃĄximo me eh acercado a los 30gr ch en alguna situaciÃģn de ansiedad externa pero en si es 20g. No eh bajado de peso en el dÃa consumo mis calorÃas aparte incluyo AI 20/4. Eh.. pienso que lo que importarÃĄ al final solo es pasar en los requerimientos diarios de micro, macro(proteÃna) asà no estÃĐn los almidones.. y restringe muy poco observando la informaciÃģn nutricional, unos destacan mÃĄs que otros en mi opiniÃģn. HablarÃĄ de los fitonutrientes...;bueno yo normalmente voy por abundante hojas verdes, harina de lino, conserva de sardinas, aceite oliva extra virgen, huevo duro. Aguacate cuando puedo y esos pequeÃąos acompaÃąamientos especias,kion.., en fin nosÃĐ si se vea cierta monotonÃa en el asunto pero calsa con mi rutina y perfil. Solo doy cocciÃģn a los huevos y espinacas, luego preparaciÃģn bÃĄsica rÃĄpida. ð VarÃo solo al comer en grupo.
Gracias por el vÃdeo. Da gusto. He visto doctores y nutricionistas, otorgar propiedades y beneficios a la dieta cetogÃĐnica, aberrantes. Creo que hay que ser objetivos, y saber decir, "esto tiene un impacto en" en lugar de decir "esto es la soluciÃģn definitiva a" Gracias crack!
Dr. Borja, tengo 9 meses llevando un estilo de vida cetogenica, perdà peso y me habÃa sentido bien hasta que empezaron unos fuertes dolores de cabeza y al hacerme exÃĄmenes de laboratorio se vieron los valores del LDL por las nubes. Quisiera preguntarle solo con dejar de consumir las grasas animales y los lÃĄcteos que creo fue el problema en mi caso, podrÃa revertir ese nivel tal alto de colesterol. Nunca habÃa tenido el colesterol alto, es mi primera vez, y estoy en pÃĄnico. Mi Dr me sugiere los medicamentos pero estoy pensÃĄndolo, no me gustarÃa, prefiero intentar primero que mi organismo se balancee el solo darle un tiempo a ver que pasa. Continuar con una dieta saludable y eliminar por un buen tiempo la grasa animal y la lactosa. PodrÃa usted aconsejarme al respecto. Gracias por sus videos son muy concretos, informativos, y educativos.
Que alimentos ingerias en tu dieta?....cual es tu peso...edad...talla de cintura...cuanto pesabas antes de llevar la dieta keto? Tomabas agua...sal de mar?
Sandra me pasÃģ igual, se me elevaron los triglicÃĐridos y el colesterol LDL . Yo estoy delgado se considera que en el peso ideal y aÚn asà tengo niveles altos..tÚ estÃĄs delgada? Te pasa igual a mi?
Con esta dieta sostenida en el tiempo hay que vigilar mucho los vicronutrientes, sobre todo cuando se reducen mÃĄs incluso de lo aconsejado los nutrientes no proteicos. Y sobre la lucidez, el cerebro sigue recibiendo glucosa porque la necesita aunque durante unos dÃas la deficiencia produce la llamada neblina mental, esta sensaciÃģn posterior de mente despejada viene dada cuando el cuerpo se adapta y utiliza la poca glucosa que recibe y la de nueva creaciÃģn.
Lo mas proximo a una dieta natural es la cetogenia pero para entender realmente como se puede utilizar es necesario estudiar la dieta Atkins. Ahà estÃĄn todas las respuestas. En toxicologÃa el exceso de algo genera resistencia y eso es lo que hacen las dietas llenas de carbos generan resistencia a la insulina. El problema del colesterol lo explica atkins en forma clara. Lo demÃĄs es prÃĄctica real no teÃģrica
No consigo entrar en cetosis. Es la razÃģn por la que no pierdo peso haciendo ayuno intermitente, tendrÃĐ que contar carbos para no pasar de 20gr. diarios?
Yo empece la dieta Keto en plena pandemia en el 2020, baje 6 kilos (14 libras) perdi montones de medidas pero, la dieta keto no la pude sostener por los largos periodos de insomnios y los efectos del keto flu. Asi que pase al ayuno intermitente primero 16/8 y luego 18/6 mi peso se ha estabilizado ya no necesito bajar (aunque en realidad no tenÃa que bajar mucho) pero si he seguido perdiendo medidas y hago una dieta low carb con ejercicios de intensidad: mÃĄs que perder peso estoy perdiendo medidas.
Hola mucho gusto Voy a un nutriÃģlogo y me dio tocino(beicon) y subà de peso y quiero bajar de peso Pero me cambia la dieta cada que dejÃģ de bajar de peso me dice que por mi edad (14 aÃąos) No puede estar cambiando mi dieta cada 2 semanas por mi metabolismo Alguien me dice si estÃĄ bien o estÃĄ mal lo que hace mi nutriÃģloga
El cuerpo necesita en fin glucosa. Jaja hasta tiene que usar otros tipos de reservas para convertirlos en glucosa jaja .aguante la glucosa saludable. XD
@@pablogomez3897 informaciÃģn que ponen en los tÃtulos o miniaturas para llamar la atenciÃģn de forma exagerada como los seÃąalamientos rojos en las miniaturas apuntando a cualquier parte sin sentido, los tÃtulos como "hago dieta cetogenica sale mal" por decir un ejemplo, son mÃĄs amarillistas por asà decirlo, aquà solo usÃģ mayÚsculas en el tÃtulo y da una afirmaciÃģn lo cual es bastante normal
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Hola una pregunta el ayuno intermitente sirve para subir de peso o masa muscular?
EntrÃĐ por curiosidad y de repente se ha convertido en uno de mis canales de YT favorito, no sÃĐ pero cada dÃa me veo un video nuevo :)
BajÃĐ 14 kilos en tres meses y medio. Hice una dieta super baja en carbohidratos, prÃĄcticamente ningÚn procesado y nada de azucar. Voy 4 veces por semana al gimnasio, no hago cardio, sÃģlo pesas y tomo proteÃna de suero dÃa por medio. Tuve un cambio radical en mi apariencia y humor. Mucho ÃĄnimo a todos!
me das un ejemplo de lo que comes?
@@lauren95531 carnes magras(pollo, pescado; cerdo); vegetales varios preferentemente crudos (espinacas, zanahorias, cebolla, lechuga,olivas, pimientos,); yogurt natural sin azÚcar; leche desnatada; avena; cerezas; sandÃa; melÃģn; fresas; arÃĄndanos; ProteÃna de suero. Nada de azucar, nada de harina, nada procesado. 4 veces a la semana pesas. Espero te sirva un saludo ð
@@maximo7623 sÚperr muchas gracias :) y alguna razÃģn en especifico de no comer quesos, cremas, frutos secos, etc? me imagino que tratas de seguir una dieta que tampoco no sea muy alta grasas. Yo lo hice asà hace un par de aÃąos y creo que volverÃĐ. No me sentÃa muy bien forzÃĄndome a comer tantas grasas
@@lauren95531 sÃ, queso y frutos secos tambiÃĐn! Solo que olvidÃĐ ponerlos. En cuÃĄnto al queso intento que no sea muy grasoso o alto en sodio. Al dÃa de hoy sigo con esta dieta y conseguido resultados muy buenos, como por ejemplo conocer mis abdominales ð
@@maximo7623 cierto que tu comentario era de hace un aÃąo jajja, que bueno que sigas! espero conocer los mÃos tambiÃĐn ðĪ
Un aÃąo cinco meses con dieta cetogenica y ayuno intermitente inicie con 130 kilos, hoy mi peso es 75 kilos....(55 kilos perdidos), mi analÃtica de hace un mes saliÃģ con registros muy favorables, mi anÃĄlisis de la tiroides mejoro increÃblemente, ÃĄcido Úrico en buenos nÚmeros, al igual que la glucosa, triglicÃĐridos, el colesterol si subiÃģ, pero poco, pero es por llevar la dieta cetogenica y poco a poco se nivelara el colesterol, mi grasa corporal bajo muchÃsimo, me siento muy bien, mejoro muchas cosas de mi vida, gracias Dr.Borja.
Me alegro de que te haya funcionado esa estrategia nutricional para perder peso, pero piensa que tus analÃticas hubieran mejorado tambiÃĐn, perdiendo peso simplemente con otro abordaje nutricional. El mero hecho de perder 55 kilos, ya te hace mejorar analÃticas. No te mantengas en cetogÃĐnica de por vida. Mi consejo es que entres y salgas y que no renuncies a frutas o legumbres. U. Saludo y felicidades por tus logros!
Felicitaciones ðū yo llevo reciÃĐn dos meses y la grasa de mi abdomen ha desaparecido he bajado dos tallas lo importante es q me siento bien y muy pronto me are un chequeo mÃĐdico...
Brutal, te entiendo perfectamente!!! Ãnimo!!!
@@yoleelee4953 ya saliÃģ el sabio ððððempieza a hacer tus videos..
Hola Lety yo hace menos que vos estoy en cetosis pero tambiÃĐn baje 40 Kg. Todos los indicadores me dieron mejor menos el ÃĄcido Úrico que se elevÃģ. Tuviste alguna experiencia con esto?
Da gusto escuchar a un hombre con tanto conocimiento desenvolviendo su intelecto, sin dudas el Dr. Borja es mi amor platonico...
Yo empece la dieta Keto en plena pandemia en el 2020, baje 6 kilos (14 libras) perdi montones de medidas pero, la dieta keto no la pude sostener por los largos periodos de insomnios y los efectos del keto flu. Asi que pase al ayuno intermitente primero 16/8 y luego 18/6 mi peso se ha estabilizado ya no necesito bajar (aunque en realidad no tenÃa que bajar mucho) pero si he seguido perdiendo medidas y hago una dieta low carb acompaÃąada de ejercicios de intensidad de 4 a 5 veces por semana.
Me encanta Borja, promulga con conocimiento pero sin el "principio de autoridad" como otros.
Un grande
Mido 1.70 pesaba 100 kilos y despuÃĐs de un aÃąo de hacer esta dieta y algo de ejercicio ahora peso 74 kilos, no llevo la dieta tan estrictamente, una vez a la semana, por lo general domingo como a como comÃa antes, para enero dejarÃĐ de hacer esta dieta, incluirÃĐ frutas y Carbo hidratos y empezarÃĐ a ir al gym, por ahora solo uso la caminadora
Buah... No esperaba menos de ti. Llevo 7 meses haciendo dieta keto y me parece increÃble este aporte. 21kg son la diferencia entre el antes y el ahora! Y gracias a tu vÃdeo entiendo mucho mÃĄs todo lo que suceden en mi cuerpo durante todo este tiempo... Extremadamente Útil para entrenar (hago ejercicio a diario), rendimiento cognitivo por las nubes, lo he notado mucho en el trabajo... Y saciedad increÃble k hace k practique ayuno intermitente. Un dÃa a la semana me la salto para incluir esas legumbres o ese arroz integral... Repito... Mil gracias x este aporte!!!
Hola como es que te basas para hacer la dieta kiero aserla
CuÃĄnto tiempo x dÃa de ejercicio? En serio "a diario"?
@@marichuylozano9905 Hay infinidad de TH-camrs que te pueden dar las pautas para empezarla. Busca MarÃa Pelazas o KetoconLaura, te darÃĄn tips que te servirÃĄn para empezar...
@@RodrigoDiazRD dejo uno o dos dÃas, segÚn semana, para descanso. 1hora o 1.30 depende del ejercicio que haga...
este estilo de vida es espectacular. solo la gente que lo practica entiende el bienestar que provoca, es como conectarse con el interior de alguna manera. yo igual llevo 8 meses y todos mis indicadores de salud mejoraron. en mi caso hago mi reset day metabolico cada 2 o 3 semanas. ya que una frecuencia de 1 vez por semana en mi, me hace sentir pesimo. saludos bro, me encanta ver cada vez mas gente luchando por su salud y saliendo de la enfermedad que la industria alimenticia provoco.
Siiii ! Phil hugo !!! Un genio en dieta ceto !!!! .
Carlos stro , otra eminencia , se los recomiendo a todos .
Gracias Borja .
QuerÃa agradecerte todo el aporte que nos das con tus vÃdeos te sigo desde hace casi un aÃąo...apenas hace 1 mes y medio comencÃĐ hacer mi dieta en serio.
Mi peso inicial era de 123 kg mido 1'70.
Se que es difÃcil de creer pero la realidad es que he perdido 19 kilos en 6 semanas,aunque todavÃa me falta un dÃa para las 6 semanas ......muchÃsimas gracias.
Omad,600 kcal al dÃa,mÃĄximo gramos de carbs al dÃa.
50 gramos carbs âĪïļ
AÃąos detrÃĄs de esta dieta pero juntaste todo en un solo video ð
Cuanto aprendizaje dan tus videos Borja!! Infinitas gracias!! ðĪ
Hola Borja, serÃa interesante una nutriciÃģn + hÃĄbitos a una larga longevidad, gracias!
Hola , si ! Phil Hugo , lo recomiendo yo tambiÃĐn a la familia de Borja que quiere saber mÃĄs sobre dieta ceto .
Es una genialidad Hugo , y sobretodo , muy humilde .
Gracias borja
FantÃĄsticoooo video !!! Me gustaria un video de la hormona T3 muy poco se habla de ella y es muy importante. Graciaaaaas!!!
Con respecto a la disminucion de la tiroide, algunos medicos suelen imcorporar cargas de hidratos cada 10 dias......tambien para evitar la resistencia periferica a la insulina ocasionada por este tipo de dietas cuando son muy acotadas en el tiempo...
Salufos.
Muy interesante!
Particularmente prefiero combinar el ayuno intermitente 16/8 con una dieta muy baja en carbohidratos, pero sin eliminarlos del todo, y evitando cualquier tipo de alimento que no sea materia prima, excepto pan integral. De esta manera la fruta, por ejemplo, sà la tomo. Asà como pan integral (que me venden como 100% integral, pero a saber).
Ademas soy muy deportista por lo que los entrenos en ayunas tambien ayudan, pero haciÃĐndolos a ritmo medio bajo segun mi condicion fisica para evitar estres y posibles pÃĄjaras.
Yo tambiÃĐn hago esa combinaciÃģn ayuno intermitente 18/6 o 20/4 y bajo en carbohidratos. AdemÃĄs 2o 3 veces ejercicios a la semana. Nada al extremo.
@@eguitaeve correcto, hacer entrenamientos extremos sin las condiciones necesarias por sentido comÚn no es recomendable. (...que no es el mÃĄs comÚn de los sentidos...)
Gracias Borja, muy claro y preciso como siempre
Genial como siempre. Muchas gracias doctor.
Muchas gracias Dr yo estaba fanatizado con esta dieta me ayudÃģ mucho es verdad . Pero la Última parte del video me abriÃģ mÃĄs los ojos.. un abrazo grande desde Argentina...
Yo empece la dieta Keto en plena pandemia en el 2020, baje 6 kilos (14 libras) perdi montones de medidas pero, la dieta keto no la pude sostener por los largos periodos de insomnios y los efectos del keto flu. Asi que pase al ayuno intermitente primero 16/8 y luego 18/6 mi peso se ha estabilizado ya no necesito bajar (aunque en realidad no tenÃa que bajar mucho) pero si he seguido perdiendo medidas y hago una dieta low carb combinada con ejercicios de intensidad de 4 a 5 dÃas.
Simplemente, majestuoso ððð
Me ha encantado el video, que siga con una segunda parte
Hola Borja, podrÃas hacer un video sobre amilopectina , dextrosa o vitargo, sobre k diferencias tienen o que tomar durante un entrenamiento. Muchas graciasð
Muchas gracias por compartir la informaciÃģn
Yo estoy realizando esta dieta pero me doy cuenta que si es un poco delicada gracias a Dios lo estoy haciendo de la mano con una nutriologa por que si hay varios cambios en mi cuerpo que ah veces no entiendo
Me encanta como explicas todo tan fÃĄcil de entender. Saludos desde Puerto Rico ðĩð·
Muy interesante e instrutivo.
Muchas gracias.
Hola ððŧ Dr. Borja Bandera gracias por su valiosa informaciÃģn y enseÃąanzas Empoderando ðŠðŧðððððððŧâŪïļð
Podrias hablar de dieta Keto y Fructosamina y por quÃĐ esta se eleva, Âŋsaludable?
Gracias me ayudÃģ mucho tu recomendaciÃģn .
BuenÃsimo video Borja. cada video que veo tuyo megusta mas. un saludo
El tema autofagia siempre es interesante y que dietas ayuden mejor al efecto antiaging.
Siempre gran contenido Sensei. Un saludo
Me gustarÃa saber si se puede hacer dieta keto con ejercicio. Ejercicio de 4 o 5 veces por semana. Gracias! Me encantan tus vÃdeos!!!
Muy interesante. Me quedo con tu conclusiÃģn final. SerÃa muy interesante que hicieras algÚn vÃdeo mÃĄs sobre este tema. Gracias.
Hola llevo dos meses en cetosis y me encuentro bien y he bajado peso. QuerÃa preguntar un poco a todos si es recomendable salir de cetosis un dÃa y comer carbohidratos saludables ( legumbres, frutas,...) para recargar el organismo y volver a entrar en cetosis de nuevo.
Esto me lo ha recomendado una persona que lleva haciendo la dieta cetogÃĐnica mÃĄs tiempo que yo. No sÃĐ quÃĐ opinÃĄis? Muchas gracias
Pero si no consumo carbohidratos pero si consumo proteÃnas... EstÃĄ mal o bien?
Hace un aÃąo y medio empecÃĐ la dieta keto al principio fui estricta y baje de peso rÃĄpidamente . Tuve un cambio muy positivo en mi organismo , desapareciÃģ la ansiedad , la hinchazÃģn . Sentà que estuve intoxicada toda mi vida con Carbs . Luego agreguÃĐ de vez en cuando algunos Carbs y subà algunos de los kilos perdidos , pero bien . La verdad no creo que vuelva a comer arroz blanco ni pastas , ni pan blanco
Con el debido respeto que mierda te acabas de inventar
@@Zairmus1c intoxicada es como me sentÃa , por la hinchazÃģn y ansiedad que me provocaban y no tuve un dÃĐficit calÃģrico considerable ya que comÃa bastante grasa , saludable claro estÃĄ
@@chinoasado2687 nada , es tal cual lo que me ha pasado , la dieta keto es una maravilla
@@Zairmus1c ah y no creo que perder 15 kg sean solo lÃquidos
@@rominaramirezllimy8882 nadie dice que esos 15 kilos solo sean agua, estoy diciendo que seguramente tambiÃĐn hayas bajado las calorÃas...o que estÃĄs eligiendo comer mÃĄs sano. No hay NINGÃN estudio que confirme que comer carbohidratos engorda mÃĄs que comer grasa, la cuestiÃģn es, que carbohidratos comÃas?? Ultralrocesados? De verdad vamos a.meter en el mismo saco a todos los Carbohidratos? No es tan absurdo como comparar el aceite de palma con el aceite de oliva virgen extra? El reduccionismo de las redes sociales y asà vamos...es impresionante que vivamos en la era de la informaciÃģn y lo que mÃĄs se propague sea justamente la ignorancia y el reduccionismo
A mi me ha venido fatal, seguramente porque no tengo vesÃcula. Hago ayuno intermitente, pero me ha subido los niveles de enzimas hepaticas.
Aguante Doc y el ayuno intermitente sumado a la dieta cetogenica
Yo hago las 2 cosas y me a funcionado muy muy bien ððžððžððž
ð muchas gracias por el vÃdeo!Me gustarÃa que hablases mÃĄs sobre la dieta cetogÃĐnica
Gracias por. El video ð
Excelente video Doc!!! Saludos desde la Ciudad la paz baja california sur, mexico!!
Que pasa con las otras azÚcares cÃģmo la fructosa o sacarosa? Siempre escucho glucosa y ya
Buenas noches Dr Borja ,ante todo quiero felicitarlo por todas sus publicaciones ,son excelentes ,ha sido una bendiciÃģn conocer de su trabajo ,me gustarÃa hacerle una pregunta respecto a esta dieta ,no serÃa mÃĄs eficiente comer temprano en la maÃąana y estar bajo dieta hasta el atardecer ,mientras estamos activos ? Pienso que la forma usada es mÃĄs fÃĄcil ya que involucra tiempo en el que dormimos ,en realidad sÃģlo nos saltamos el desayuno ...por otra parte pienso que podrÃamos alcanzar un dÃĐficit calÃģrico aumentando el gasto sin tener que minimizar la ingesta ,por ejemplo ademÃĄs del entrenamiento con pesas pudiÃĐramos aÃąadir cardio de bajo impacto como caminar o caminar con algÚn peso extra ,me gustarÃa mucho me diera su opiniÃģn sobre estos comentarios mÃos ,todo un placer conocerlo .
Hola Dr borja yo necesito es ganar peso, pero tengo que evitar los oxalatos pues los tengo alto y baje de peso por cero azÚcar , baje la sal etc presente piedras oxalatos
Grande dr muy bueno su video da mucha informacion
BuenÃsimo ð
videaso, queremos parte 2
Muy buena informaciÃģn
DIOS le bendiga. Gracias por sus vÃdeos informativos mÃĐdicamente. Dr. Que opina usted de una alimentaciÃģn pro metabÃģlica carnÃvora o pro metabÃģlica en adultos de la tercera edad despuÃĐs de dos aÃąos de estar en cetogenica carnÃvora y haber bajado muchÃsimo de peso. Gracias anticipadas por su respuesta y vÃdeo al respecto. Bemdiciones
excelente como siempre!!!
me encantarÃa hablar de los otros temas sobre el rendimiento deportivo, cognitivo, etc.!
SÚper!!!
Dr Borja haz un video acerca de los Ganadores de Peso.
Borja saludos desde Venezuela, una pregunta el bacon tocino o tocineta es recomendable en la dieta keto y si es asà cual es la mÃĄs recomendable muchas gracias.
El beicon hace parte de la dieta keto, pero no lo consuma regularmente, estudios en el Reino Unido han comprobado que un consumo excesivo de baicon puede aumentar el riesgo de cancer. Cocinelo en fuego bajo por mas tiempo y poca sal.
Eso es lo menos saludable que hay.
En espera...
La dieta keto me harÃa bien,teniendo colitis ulcerosa????
Quiero empezar hacer esta dieta como empezar
Tengo casi tres meses haciendo dieta keto y sÃģlo eh podido bajar 14 libras
Yo perdà solo 3.5kg el primer mes con keto y ayuno 16/8 por 4 dias a la semana y los siguientes 3 meses no perdà nada..hasta q llegÃģ la pandemia y empezamos a hacer panes en casa y sumado a la falta de pÃĐrdida de peso abandonÃĐ keto. Eso sà , notÃĐ que en esos kilos perdà mucho volumen abdominal y mis digestiones mejoraron mucho.
Analiza bien los CH ocultos.. QuizÃĄ estÃĐs consumiendo mÃĄs CH sin querer, de los que piensas y hace k no entres en cetosis...
Le puedo poner cacao son azÚcar
Genial borja.
CÃģmo competidor de culturismo debo admitir que las primeras ocasiones en las cuales se emplea la cetosis para llegar cuesta punto a un evento es muy complicado pero con el tiempo se acostumbra... DespuÃĐs de 8 aÃąos de competencias, hace apenas un aÃąo me someti a cetosis por seis meses y aunque al principio era una sensaciÃģn extraÃąa (no mortal como las veces primeras) por un dÃĐficit de atenciÃģn y sensaciÃģn de letargo, despuÃĐs de haber pasado los primeros dos meses, mis niveles de fuerza y condiciÃģn fÃsica se vieron bastante mejoradas........... Quisiera saber su opiniÃģn acerca de los llamados "refeed" de carbohidratos para la recuperaciÃģn del glucÃģgeno muscular durante las cetosis, no recuerdo donde leà el artÃculo pero mencionaba que es buena alternativa realizar dicho refeed cada 4 dÃas... Le agradecerÃa muchÃsimo su respuesta
Ok tengo que ver a un experto para esa dieta
Muy interesante
SerÃa mejor remplazar el pan de desayuno por yuca cosida?
WUO BIEN EXPLICADO CLARO
Lo amo de borja
Y si hago dieta keto pero no deficit CalÃģrico, aÚn asà perderÃĄ grasa??
No
Yo creo que la clave de la dieta Keto, al igual k la de otras dietas, es el dÃĐficit calÃģrico.... Pero sin pasar hambre...
@@tranks200 claro, entonces sea el hÃĄbito de alimentaciÃģn que uno adhiera lo que manda es el dÃĐficit CalÃģrico
@@fedenahuel3911 por supuesto... Por eso es tan importante el ejercicio... Para augmentar ese dÃĐficit calÃģrico diario...
Un gran Consejo que me dieron al empezar Keto fue... Si no tienes hambre... No comas... Y si por el contrario tienes... Come... Las dos primeras semanas iva un poco perdido... Pasada esa gripe Keto inicial.. Todo se regulariza y llevo prÃĄcticamente 6 meses haciendo ayuno intermitente k facilita la pÃĐrdida de peso tambiÃĐn
Muy interesante,me gustarÃa saber mÃĄs en profundidad si se puede perjudicar el hÃgado con la dieta keto , si se sigue por aÃąo y medio por ejemplo, mil gracias
Buenisimo vÃdeo ,yo llevo mas de un aÃąo con esta dieta y no bajo de peso ,asà que creo que tendrÃĐ que buscar otro camino ,ðððð Saludos
A lo mejor NO ES KETO...
QUE COMES?
@@juangallardo5819 jajajajaja ,claro que es keto ,y trato de que sea lo mas limpio posible ,llevo mas de 2 aÃąos investigando sobre todo este mundo y escribiendo mil apuntes ,pero despuÃĐs de los 30 con dos hijos no es nada fÃĄcil para las hormonas de una mujer ,siempre estoy escribiendo comentarios y agradezco enormemente que muchas personas se dan ÃĐl tiempo de responderme y ayudarme ,pero ya es tanto tiempo que creo que debo convencerme de que keto no es para mi ,simplemente ,ya que hace unos 4 aÃąos atrÃĄs hice otra dieta ,muy estÚpida ayudada por una persona sin saber de nutriciÃģn y baje mas de 10 kilos ,pero no sirviÃģ de mucho ,es mas creo que desde ahà ,daÃąe mi metabolismo ,siempre apoyare este estilo de alimentaciÃģn ,ya que previene ÃĐl cÃĄncer ,que es algo maravilloso teniendo en cuenta que mucha gente muere asà ,pero de verdad mil gracias ,y como dice ÃĐl Dr borja ,no es recomendable hacerla por mucho tiempo ,y yo hago todo bien ,segÚn lo que yo me informo y segÚn todos los comentarios de las personas ,asà que tratare de relajarme un poco ,gracias ððððððððððð
@@paulinamunozbriceno5494 si puedes busca libro y videos de CARLOS STRO ...Y DE ERNESTO PRIETO GRATACOS....
@@juangallardo5819 muchas gracias ,lo are ððððð
Yo practico dieta keto vegetariana, es decir sin proteina animal y a base de frutas y verduras con semillas, frutos secos, grasas de origen vegetal sin aceites y muy poca cantidad de ceteales y legumbres ocasionalmente. Practico ejercicio, me siento muy bien y sin enfermedades a mis 56 aÃąos.
espero ver esos otros aspectos âšïļ yo lo llevo bien desde la saciedad, mÃĄximo me eh acercado a los 30gr ch en alguna situaciÃģn de ansiedad externa pero en si es 20g. No eh bajado de peso en el dÃa consumo mis calorÃas aparte incluyo AI 20/4. Eh.. pienso que lo que importarÃĄ al final solo es pasar en los requerimientos diarios de micro, macro(proteÃna) asà no estÃĐn los almidones.. y restringe muy poco observando la informaciÃģn nutricional, unos destacan mÃĄs que otros en mi opiniÃģn. HablarÃĄ de los fitonutrientes...;bueno yo normalmente voy por abundante hojas verdes, harina de lino, conserva de sardinas, aceite oliva extra virgen, huevo duro. Aguacate cuando puedo y esos pequeÃąos acompaÃąamientos especias,kion.., en fin nosÃĐ si se vea cierta monotonÃa en el asunto pero calsa con mi rutina y perfil. Solo doy cocciÃģn a los huevos y espinacas, luego preparaciÃģn bÃĄsica rÃĄpida. ð VarÃo solo al comer en grupo.
Gracias por el vÃdeo. Da gusto.
He visto doctores y nutricionistas, otorgar propiedades y beneficios a la dieta cetogÃĐnica, aberrantes.
Creo que hay que ser objetivos, y saber decir, "esto tiene un impacto en" en lugar de decir "esto es la soluciÃģn definitiva a"
Gracias crack!
Dr. Borja, tengo 9 meses llevando un estilo de vida cetogenica, perdà peso y me habÃa sentido bien hasta que empezaron unos fuertes dolores de cabeza y al hacerme exÃĄmenes de laboratorio se vieron los valores del LDL por las nubes. Quisiera preguntarle solo con dejar de consumir las grasas animales y los lÃĄcteos que creo fue el problema en mi caso, podrÃa revertir ese nivel tal alto de colesterol. Nunca habÃa tenido el colesterol alto, es mi primera vez, y estoy en pÃĄnico. Mi Dr me sugiere los medicamentos pero estoy pensÃĄndolo, no me gustarÃa, prefiero intentar primero que mi organismo se balancee el solo darle un tiempo a ver que pasa. Continuar con una dieta saludable y eliminar por un buen tiempo la grasa animal y la lactosa. PodrÃa usted aconsejarme al respecto. Gracias por sus videos son muy concretos, informativos, y educativos.
Que alimentos ingerias en tu dieta?....cual es tu peso...edad...talla de cintura...cuanto pesabas antes de llevar la dieta keto?
Tomabas agua...sal de mar?
Sandra me pasÃģ igual, se me elevaron los triglicÃĐridos y el colesterol LDL .
Yo estoy delgado se considera que en el peso ideal y aÚn asà tengo niveles altos..tÚ estÃĄs delgada? Te pasa igual a mi?
Bajar con keto es mejor que con otras dietas porque la cetosis protege la masa muscular y queda el cuerpo mÃĄs bonito
Con esta dieta sostenida en el tiempo hay que vigilar mucho los vicronutrientes, sobre todo cuando se reducen mÃĄs incluso de lo aconsejado los nutrientes no proteicos. Y sobre la lucidez, el cerebro sigue recibiendo glucosa porque la necesita aunque durante unos dÃas la deficiencia produce la llamada neblina mental, esta sensaciÃģn posterior de mente despejada viene dada cuando el cuerpo se adapta y utiliza la poca glucosa que recibe y la de nueva creaciÃģn.
4:29 pero si consumes huevo puedes bajar el DLD
el estreÃąimiento en la dieta keto pasa por falta de grasa. es fÃĄcil.
Lo mas proximo a una dieta natural es la cetogenia pero para entender realmente como se puede utilizar es necesario estudiar la dieta Atkins. Ahà estÃĄn todas las respuestas. En toxicologÃa el exceso de algo genera resistencia y eso es lo que hacen las dietas llenas de carbos generan resistencia a la insulina. El problema del colesterol lo explica atkins en forma clara. Lo demÃĄs es prÃĄctica real no teÃģrica
Pura pseudociencia y tonterÃas varias
@@Zairmus1c de quien?
Que pasa cuando las verduras de hoja verde me hacen mucho daÃąo ?
Tengo desde el 2009 haciendo dieta keto, si no fuera por eso estarÃa igual de bombo que todos mis hermanos
A mi me gusta el zapallo, la verdad no lo puedo dejar...
âĪâĪâĪ
âĪïļðð―
Resultados rapidos baje 40 kilos en 2 aÃąos xD.
No consigo entrar en cetosis. Es la razÃģn por la que no pierdo peso haciendo ayuno intermitente, tendrÃĐ que contar carbos para no pasar de 20gr. diarios?
Yo empece la dieta Keto en plena pandemia en el 2020, baje 6 kilos (14 libras) perdi montones de medidas pero, la dieta keto no la pude sostener por los largos periodos de insomnios y los efectos del keto flu. Asi que pase al ayuno intermitente primero 16/8 y luego 18/6 mi peso se ha estabilizado ya no necesito bajar (aunque en realidad no tenÃa que bajar mucho) pero si he seguido perdiendo medidas y hago una dieta low carb con ejercicios de intensidad: mÃĄs que perder peso estoy perdiendo medidas.
VIDEO ...QUE HACER PARA ADELFAZAR 30 KILOS EN DOS AÃOS . SANAMENTE
Hola mucho gusto
Voy a un nutriÃģlogo y me dio tocino(beicon) y subà de peso y quiero bajar de peso
Pero me cambia la dieta cada que dejÃģ de bajar de peso me dice que por mi edad (14 aÃąos)
No puede estar cambiando mi dieta cada 2 semanas por mi metabolismo
Alguien me dice si estÃĄ bien o estÃĄ mal lo que hace mi nutriÃģloga
Come ð ð ð ð ð y TOCINO HUEVOS SARDINAS VERDURAS MANTEQUILLA...
BUSCA VIDEOS DE PEDRO GREZ...COME MUCHO!
âĪïļðđ
La keto diet es la peor dieta que existe.
El cuerpo necesita en fin glucosa. Jaja hasta tiene que usar otros tipos de reservas para convertirlos en glucosa jaja .aguante la glucosa saludable. XD
No puedes titular el video de una manera menos "clicbait"? Es lamentable...
No lo veo tan clickbait estÃĄ bastante regulero el nombre
@@izzisparks5167 quÃĐ es clicbait?
@@pablogomez3897 informaciÃģn que ponen en los tÃtulos o miniaturas para llamar la atenciÃģn de forma exagerada como los seÃąalamientos rojos en las miniaturas apuntando a cualquier parte sin sentido, los tÃtulos como "hago dieta cetogenica sale mal" por decir un ejemplo, son mÃĄs amarillistas por asà decirlo, aquà solo usÃģ mayÚsculas en el tÃtulo y da una afirmaciÃģn lo cual es bastante normal
Pues el tÃtulo es exactamente lo q explica en el video. CÃģmo quieres q lo ritule?? Alucino con ÃĐstos comentarios
@@izzisparks5167 gracias
Bueno pero no dijo que se come o no en esa dieta!!! Esa ceto....