🎁 VOTRE SÉANCE DE 45 MINUTES OFFERTE : coach-rameur.com/cadeau/ 📚 MINI-GUIDE 10 PIÉGES A ÉVITER POUR ACHETER UN RAMEUR : coach-rameur.com/guide-achat-rameur/ 💡 JE VOUS AIDE A CHOISIR VOTRE RAMEUR : coach-rameur.com/acheter-rameur/ 🔎 IDENTIFIEZ VOS ERREURS SUR RAMEUR : airow.fr 🇬🇧 MON TH-cam IN ENGLISH : www.youtube.com/@WilliamLaineRowing
Débutante en rameur j'apprends grâce à vos cours et c'est un réel plaisir. Merci pour vos explications très précises et vos conseils. L'impression d'être dans la salle avec vous😉.
Ce type d'échauffement est très intéressant pour les gens pressés qui veulent réaliser un petit exercice de cardio ou d'endurance à l'ergo. Merci William.
Bonjour William, Je viens de me mettre au rameur et je dois avouer que les vidéos sont au top. On a vraiment l'impression que tu nous boostes dans notre salon. Merci beaucoup. J'ai commencé par à chaque fois l'entrainement de 10 minutes qui rappel les postures et j’enchaîne avec le brûleur de graisse. Donc environ 30 minutes d'exercices au top. A très vite...
Merci, super pour s'échauffer ces séquences d'une minute. Pour un bon échauffement je répète pdt 15 minutes, je trouve que c'est de bons éducatifs pour poser sa technique : très bien pour un débutant comme moi.
Bonjour William, merci pour cette séance d'échauffement que je fais systématiquement avant une autre séance ! Ça permet en plus de replacer les bons gestes avant de démarrer 👍
Bonjour William On m'a offert un rameur à eau pour mes 60 ans et je me suis abonné à ta chaîne pour ne pas faire n'importe quoi. J'ai constaté que lorsque je suis à 16 de cadence mon cardio ne dépasse pas les 95 bpm j'ai donc élevé ma cadence à 20 ce qui me passe à 105 bpm soit 60% de ma fcmax or il s'avère qu'après quelques entraînements mon allure naturelle s'établit à 25 pour une FC de 135 soit 75% de ma fcmax pour une allure de 2'22" au 500m pour des séances qui durent de 35' à 45' Je voulais savoir si je dois continuer à ce rythme ou si je dois soit accélérer un peu ou diminuer sachant que je rame 2 à 3 fois par semaine en complément de mes sorties en vélo et cap. Sportivement André 😉
Bonjour, Préférez utiliser la cadence plutôt que la fréquence cardiaque. Je remarque qu'il y a trop souvent des erreurs de calcul de la Fc. Je ferai une vidéo à ce sujet dans le premier trimestre 2021. Je vous invite à me suivre pour être sur les bonnes cadences et construire des séances cohérentes sur rameur. Bon entrainement
Super j’ai loupé l’échauffement ce matin. Je me suis inscrite à la randonnée de paris le 20 septembre quel est l’entraînement à faire pour tenir le rythme ? Merci pour tes précieux conseils à bientôt. Odile.
Bonjour Odile Bastien, Pour la traversée de Paris je vous conseille de faire des séances "endurance" ou des séances "cardio" pour développer l'ensemble de vos filières énergétiques. Vous trouverez des exemples de séances sur ma chaine TH-cam. Bon entrainement :)
J'ai le mien demain hâte de commencer avec tous vos conseils😁😁😁 Par compte quand on tire c'est plus avec les bras (biceps) ou plus avec les coudes pour faire travailler le dos ? Ou 50 /50 ?
bonjour william. pour commencer , merci pour ton partage et tes séances .acquéreur d'un rameur depuis 3 mois je me suis vite pris au jeu. j'aime effectuer les 5' de chauffe puis enchaîner avec la séance 1'cad 24/26/28... j'effectue 4 blocs et passe tout a 1' . cela pique mais j'aime ça. faut il augmenter la résistance ? j'aimerais aussi trouver d'autres séances comme celle ci car j'ai peur de m'en lasser.
Bonjour, puis-je faire pareil avec un rameur aviron (Care rouge et blanc que l' on m a donné)? Avez-vous également une vidéo pour les étirements avant et après svp? Je suis maman, je me lève à 5h pour faire du rameur aviron dans ma cave/cellier, je n ai vraiment pas beaucoup de temps à moi (d où le réveil à 5h). J'ai déjà perdu 13kg en 2,5 mois avec le rameur et un régime, mais je ne m'échauffe pas assez et la semaine dernière je me suis faite mal au dos (je suis en surpoids et plus du tout en forme depuis ma grossesse) Merci d'avance. Céline
Salut William j’aimerais te remercier pour t vidéo elle mon permis de voire que j’utiliser mal le rameur comme je vais trop vite dans mes mouvements et de les modifier même si encore quelques erreur que je voie comme la durée de mon entraînement et pas trop sa mes avec ton astuce de faire des série de 1 minutes je voie que c beaucoup plus simple pour moi pour travailler chaque exercice et arriver à 10 minute voir que je peux encore alors que d’ab je commencer à mes souffler et arriver au 20 minute avec du mal en il ajoutant du sac de frappe et de la corde a sauté et du sac lester dis moi si c suffisant 10 a 20 minute par rameur par jour Merci encore pour t conseil
Salut Tristan, Tu as tout compris. Segmenter ta séance en minute est le moyen idéal de faire une séance complète sans voir le temps passer. Coupler le ramer avec de la corde à sauter et le sac de frappe est une excellente idée. Avec tout ça tu as de quoi faire de bons circuits cardio training. 15 à 20 minutes de rameur est pas mal pour commencer. Après cela dépend de tes objectifs. Bon entraînement ;) Will
Bonjour Thierry, Je t'invite à regarder en premier les vidéos des "x" erreurs sur rameur afin d'éviter les mauvais positionnements. Ensuite tu peux réaliser 12 minutes pour combattre l'ennui (tu décomposeras le geste dans cette vidéo). Enfin tu peux faire mes séances HIIT volume 1, 2 et 3 ainsi que la séance haut du corps et combiné. Je t'invite à télécharger une séance d'entraînement de 45 minutes dans la description sous la video. Bientôt je publierai mon programme d'entraînement en video. Celui ci pourra surement t'intéresser Bon entraînement ;)
@@williamlaine Bonjour, Merci William pour ces conseils.J'ai investi dans un rameur v fit air tornado. connaissez vous ce matériel? pas facile pour le montage, notice en anglais. Cordialement. thierry
@@vnlthi9066 Je n'ai jamais utilisé ce rameur néanmoins un fidèle des videos de ma chaine en a acheté un également. Il en est très content. Bon courage pour le montage et bon entraînement ;)
Bonjour, les exercices que je propose sont communs pour les rameurs à tirage central, car les autres modèles de rameurs sont à éviter car bien moins efficaces. Si vous souhaitez opter pour un rameur à tirage central, je vous invite à me contacter ici : coach-rameur.com/choix-rameur/ 😁
Salut William je viens de me mettre au rameur il y'a maintenant 3 mois pour une séance intense mais courte un 5000 m sous les 2:00/500m est ce qu'un échauffement de 5min suffit ou dois-je faire plus car actuellement je ne m'échauffe pas avant ...merci pour tes précieux conseils
Bonjour William J ai découvert tes vidéos récemment. Je suis ton prog de 45 min 3 à 4 fois par semaine depuis le 15 octobre. Je me suis donné un objectif sur deux mois pour en voir les premiers résultats ( j a 48 ans le but étant de la redynamiser musculairement). Est ce à ton avis la bonne marche a suivre ? Merci pour tes vidéos super motivantes et très clair !
Bonjour Fabien, Pour être plus dynamique musculairement tu n’auras pas besoin de 2 mois. En alternant les vidéos sur ma chaîne tu vas vite atteindre ton objectif. Le principal est de rester régulier. Ne fais pas toujours la même vidéo. Il faut de la diversité Bon entraînement :)
Question générale sur le programme: le deuxième mois, il y a des fois 2 videos. Est-ce ok d’en faire une le matin et l’autre le soir ou faut-il les faire l’une après l’autre?
Salut William ! D'abord un grand merci pour ce que tu fais. J'avais simplement une question ; sur des séances longues d'une heure, à quelle puissance faut-il ramer ? (Par exemple 2.30 /500 m) ? PS : j'ai commencé l'aviron cette année, je débute donc.
Bonjour Jean-Adrien, C'est une très bonne question. Cela dépend de chacun. Ce que tu peux faire par exemple c'est pousser à 2.30 les 15premières minutes puis 2.25 les 15 suivantes puis 2.20 et enfin 2.15 De cette façon tu auras sera à quelle intensité tu es le mieux. Si tu étais facile à 2.20 alors la séance d'après tu peux partir à 2.20 pour les 15 premières minutes puis 2.17, puis 2.14 et enfin 2.11. De cette manière, au fur et à mesure des séances tu vas trouver ton intensité optimale pour 1h de rameur. Bon entraînement ;)
Bonjour William, j'ai découvert ta chaine pendant ma recherche de rameurs, t'es vidéo sont très bien faite, mais dit moi, j'aurai besoins de bon conseils sur le choix du mon rameurs, J'ai pas un budget énorme, mais j'avais penser a celui la Racing Rower II , qu'en pense tu
Bonjour Daemon Trade, Pour le même prix tu peux avoir un Concept2 d'occasion sur leboncoin par exemple. Acheter un concept2 c'est l'assurance d'avoir un bon matériel même s'il est ancien. Tu pourras toujours le revendre le même prix que tu l'as acheté car ils ne perdent pas de valeur. Bon entraînement ;)
Bonjour j'aimerais avoir un avis depuis 1 ans environ après mes séance de rameur j'ai les jambes et surtout les genoux qui chauffent c'est très désagréable ça passe avec du repos mais il me faut parfois beaucoup de temps pour récupérer alors que avant je ramais jusqu'à 1h30 sans problème... Je penses pas avoir changé quoi que ce soit, je pratique la musculation et un peu le vélo à côté et je ne ressens pas cela après ces activités.... J'adore le rameur mais je me demande vraiment si de dois continuer...
Je suis passé à la séance de 20 min pour brûler les graisses avant de visionner cette séance d'entraînement. Je suis un parfait amateur 😊... J'aurais une question qu'on ne va pas qualifier de stupide 🙄. Que signifie les cadences 16, cadences 18, cadences 20...? Je suis équipé d'un rameur First Degree E316. Je ne vois aucune mention de cela sur l'ergonomètre 🤗🤗🤗 Je le suis donc exercé à mon rythme.
@@williamlaine Merci pour la réactivité et pour les conseils. Très utiles... Pour débuter, 20min en continu c'est le maximum de ce que je peux faire. Mais progressivement, je ne désespère pas de progresser... Les séances de 40lin sont too much pour le moment pour moi 😀
🎁 VOTRE SÉANCE DE 45 MINUTES OFFERTE : coach-rameur.com/cadeau/
📚 MINI-GUIDE 10 PIÉGES A ÉVITER POUR ACHETER UN RAMEUR : coach-rameur.com/guide-achat-rameur/
💡 JE VOUS AIDE A CHOISIR VOTRE RAMEUR : coach-rameur.com/acheter-rameur/
🔎 IDENTIFIEZ VOS ERREURS SUR RAMEUR : airow.fr
🇬🇧 MON TH-cam IN ENGLISH : www.youtube.com/@WilliamLaineRowing
Débutante en rameur j'apprends grâce à vos cours et c'est un réel plaisir. Merci pour vos explications très précises et vos conseils. L'impression d'être dans la salle avec vous😉.
Au top ! Merci Marie-Laure :)
Ce type d'échauffement est très intéressant pour les gens pressés qui veulent réaliser un petit exercice de cardio ou d'endurance à l'ergo.
Merci William.
Exact ;)
Bonjour William,
Je viens de me mettre au rameur et je dois avouer que les vidéos sont au top. On a vraiment l'impression que tu nous boostes dans notre salon. Merci beaucoup.
J'ai commencé par à chaque fois l'entrainement de 10 minutes qui rappel les postures et j’enchaîne avec le brûleur de graisse. Donc environ 30 minutes d'exercices au top.
A très vite...
Un grand bravo et un grand merci pour ton message :)
Bon entrainement !
Merci pour ces vidéos , c’est un plaisir de bien ramer avec vous 👍
Plaisir partagé :)
Merci, super pour s'échauffer ces séquences d'une minute. Pour un bon échauffement je répète pdt 15 minutes, je trouve que c'est de bons éducatifs pour poser sa technique : très bien pour un débutant comme moi.
abonnement obligé vu que je me suis acheté un rameur
et en plus vous êtes un homonyme ^^
Excellent !
Bonjour William, merci pour cette séance d'échauffement que je fais systématiquement avant une autre séance ! Ça permet en plus de replacer les bons gestes avant de démarrer 👍
Exact ! L’échauffement est primordial pour une bonne séance :)
Super ! Merci !
Très bien 🤩
Merci ! :)
Comment avoir accès à ton entraînement de 45 minutes, j’aime beaucoup vos vidéo, merci.
Bonjour William
On m'a offert un rameur à eau pour mes 60 ans et je me suis abonné à ta chaîne pour ne pas faire n'importe quoi. J'ai constaté que lorsque je suis à 16 de cadence mon cardio ne dépasse pas les 95 bpm j'ai donc élevé ma cadence à 20 ce qui me passe à 105 bpm soit 60% de ma fcmax or il s'avère qu'après quelques entraînements mon allure naturelle s'établit à 25 pour une FC de 135 soit 75% de ma fcmax pour une allure de 2'22" au 500m pour des séances qui durent de 35' à 45'
Je voulais savoir si je dois continuer à ce rythme ou si je dois soit accélérer un peu ou diminuer sachant que je rame 2 à 3 fois par semaine en complément de mes sorties en vélo et cap. Sportivement
André 😉
Bonjour,
Préférez utiliser la cadence plutôt que la fréquence cardiaque. Je remarque qu'il y a trop souvent des erreurs de calcul de la Fc. Je ferai une vidéo à ce sujet dans le premier trimestre 2021. Je vous invite à me suivre pour être sur les bonnes cadences et construire des séances cohérentes sur rameur.
Bon entrainement
Merci 😊
Super j’ai loupé l’échauffement ce matin. Je me suis inscrite à la randonnée de paris le 20 septembre quel est l’entraînement à faire pour tenir le rythme ? Merci pour tes précieux conseils à bientôt. Odile.
Bonjour Odile Bastien,
Pour la traversée de Paris je vous conseille de faire des séances "endurance" ou des séances "cardio" pour développer l'ensemble de vos filières énergétiques. Vous trouverez des exemples de séances sur ma chaine TH-cam.
Bon entrainement :)
@@williamlaine merci beaucoup très chouette vos conseils. Amicalement.
J'ai le mien demain hâte de commencer avec tous vos conseils😁😁😁 Par compte quand on tire c'est plus avec les bras (biceps) ou plus avec les coudes pour faire travailler le dos ? Ou 50 /50 ?
Ravi de pouvoir vous accompagner :)
Très bonne question !
50/50 :)
Super 👍
Avec plaisir : )
bonjour william. pour commencer , merci pour ton partage et tes séances .acquéreur d'un rameur depuis 3 mois je me suis vite pris au jeu. j'aime effectuer les 5' de chauffe puis enchaîner avec la séance 1'cad 24/26/28... j'effectue 4 blocs et passe tout a 1' . cela pique mais j'aime ça. faut il augmenter la résistance ? j'aimerais aussi trouver d'autres séances comme celle ci car j'ai peur de m'en lasser.
Bonjour, puis-je faire pareil avec un rameur aviron (Care rouge et blanc que l' on m a donné)? Avez-vous également une vidéo pour les étirements avant et après svp? Je suis maman, je me lève à 5h pour faire du rameur aviron dans ma cave/cellier, je n ai vraiment pas beaucoup de temps à moi (d où le réveil à 5h). J'ai déjà perdu 13kg en 2,5 mois avec le rameur et un régime, mais je ne m'échauffe pas assez et la semaine dernière je me suis faite mal au dos (je suis en surpoids et plus du tout en forme depuis ma grossesse) Merci d'avance. Céline
Salut William j’aimerais te remercier pour t vidéo elle mon permis de voire que j’utiliser mal le rameur comme je vais trop vite dans mes mouvements et de les modifier même si encore quelques erreur que je voie comme la durée de mon entraînement et pas trop sa mes avec ton astuce de faire des série de 1 minutes je voie que c beaucoup plus simple pour moi pour travailler chaque exercice et arriver à 10 minute voir que je peux encore alors que d’ab je commencer à mes souffler et arriver au 20 minute avec du mal en il ajoutant du sac de frappe et de la corde a sauté et du sac lester dis moi si c suffisant 10 a 20 minute par rameur par jour Merci encore pour t conseil
Salut Tristan,
Tu as tout compris. Segmenter ta séance en minute est le moyen idéal de faire une séance complète sans voir le temps passer. Coupler le ramer avec de la corde à sauter et le sac de frappe est une excellente idée. Avec tout ça tu as de quoi faire de bons circuits cardio training.
15 à 20 minutes de rameur est pas mal pour commencer. Après cela dépend de tes objectifs.
Bon entraînement ;)
Will
Bonsoir,
je vais commencer le rameur très prochainement. Pouvez vous m'indiquer dans quel ordre parcourir vos vidéos?
Très cordialement.
Thierry
Bonjour Thierry,
Je t'invite à regarder en premier les vidéos des "x" erreurs sur rameur afin d'éviter les mauvais positionnements. Ensuite tu peux réaliser 12 minutes pour combattre l'ennui (tu décomposeras le geste dans cette vidéo). Enfin tu peux faire mes séances HIIT volume 1, 2 et 3 ainsi que la séance haut du corps et combiné.
Je t'invite à télécharger une séance d'entraînement de 45 minutes dans la description sous la video.
Bientôt je publierai mon programme d'entraînement en video. Celui ci pourra surement t'intéresser
Bon entraînement ;)
@@williamlaine
Bonjour,
Merci William pour ces conseils.J'ai investi dans un rameur v fit air tornado. connaissez vous ce matériel?
pas facile pour le montage, notice en anglais.
Cordialement.
thierry
@@vnlthi9066
Je n'ai jamais utilisé ce rameur néanmoins un fidèle des videos de ma chaine en a acheté un également. Il en est très content.
Bon courage pour le montage et bon entraînement ;)
Bonjour, j ai acheté un ancien rameur Care hydro nautic et j aimerais savoir si vous avez des exercices pour ce modèle et un type d échauffement ?
Bonjour, les exercices que je propose sont communs pour les rameurs à tirage central, car les autres modèles de rameurs sont à éviter car bien moins efficaces. Si vous souhaitez opter pour un rameur à tirage central, je vous invite à me contacter ici : coach-rameur.com/choix-rameur/ 😁
Salut William je viens de me mettre au rameur il y'a maintenant 3 mois pour une séance intense mais courte un 5000 m sous les 2:00/500m est ce qu'un échauffement de 5min suffit ou dois-je faire plus car actuellement je ne m'échauffe pas avant ...merci pour tes précieux conseils
Très bonne séance que je fais régulièrement. Merciiii à Manon et Vincent. Bises🥇
Merci pour ce message :)
Bonjour William
J ai découvert tes vidéos récemment. Je suis ton prog de 45 min 3 à 4 fois par semaine depuis le 15 octobre. Je me suis donné un objectif sur deux mois pour en voir les premiers résultats ( j a 48 ans le but étant de la redynamiser musculairement). Est ce à ton avis la bonne marche a suivre ? Merci pour tes vidéos super motivantes et très clair !
Bonjour Fabien,
Pour être plus dynamique musculairement tu n’auras pas besoin de 2 mois. En alternant les vidéos sur ma chaîne tu vas vite atteindre ton objectif.
Le principal est de rester régulier.
Ne fais pas toujours la même vidéo. Il faut de la diversité
Bon entraînement :)
Est ce quon emécarte les jambes quand on plis ou ont les serres?
Question générale sur le programme: le deuxième mois, il y a des fois 2 videos. Est-ce ok d’en faire une le matin et l’autre le soir ou faut-il les faire l’une après l’autre?
Idéalement l’une après l’autre mais c’est possible de faire matin et soir :)
Salut William ! D'abord un grand merci pour ce que tu fais. J'avais simplement une question ; sur des séances longues d'une heure, à quelle puissance faut-il ramer ? (Par exemple 2.30 /500 m) ?
PS : j'ai commencé l'aviron cette année, je débute donc.
Bonjour Jean-Adrien,
C'est une très bonne question. Cela dépend de chacun. Ce que tu peux faire par exemple c'est pousser à 2.30 les 15premières minutes puis 2.25 les 15 suivantes puis 2.20 et enfin 2.15
De cette façon tu auras sera à quelle intensité tu es le mieux. Si tu étais facile à 2.20 alors la séance d'après tu peux partir à 2.20 pour les 15 premières minutes puis 2.17, puis 2.14 et enfin 2.11.
De cette manière, au fur et à mesure des séances tu vas trouver ton intensité optimale pour 1h de rameur.
Bon entraînement ;)
william laine Super je te remercie !!
Bonjour William, j'ai découvert ta chaine pendant ma recherche de rameurs, t'es vidéo sont très bien faite, mais dit moi, j'aurai besoins de bon conseils sur le choix du mon rameurs,
J'ai pas un budget énorme, mais j'avais penser a celui la Racing Rower II , qu'en pense tu
Bonjour Daemon Trade,
Pour le même prix tu peux avoir un Concept2 d'occasion sur leboncoin par exemple. Acheter un concept2 c'est l'assurance d'avoir un bon matériel même s'il est ancien. Tu pourras toujours le revendre le même prix que tu l'as acheté car ils ne perdent pas de valeur.
Bon entraînement ;)
Bonjour j'aimerais avoir un avis depuis 1 ans environ après mes séance de rameur j'ai les jambes et surtout les genoux qui chauffent c'est très désagréable ça passe avec du repos mais il me faut parfois beaucoup de temps pour récupérer alors que avant je ramais jusqu'à 1h30 sans problème... Je penses pas avoir changé quoi que ce soit, je pratique la musculation et un peu le vélo à côté et je ne ressens pas cela après ces activités.... J'adore le rameur mais je me demande vraiment si de dois continuer...
Je suis passé à la séance de 20 min pour brûler les graisses avant de visionner cette séance d'entraînement. Je suis un parfait amateur 😊... J'aurais une question qu'on ne va pas qualifier de stupide 🙄. Que signifie les cadences 16, cadences 18, cadences 20...? Je suis équipé d'un rameur First Degree E316. Je ne vois aucune mention de cela sur l'ergonomètre 🤗🤗🤗 Je le suis donc exercé à mon rythme.
Bonjour :)
La cadence c'est le nombre de coups par minutes réalisés. Sur le rameurs l'unité est parfois "spm"
@@williamlaine Merci pour la réactivité et pour les conseils. Très utiles... Pour débuter, 20min en continu c'est le maximum de ce que je peux faire. Mais progressivement, je ne désespère pas de progresser... Les séances de 40lin sont too much pour le moment pour moi 😀
Merci à vous
Je voudrais recevoir la vidéo de 45mn... comment faire ?
Avec plaisir, voici le lien pour la séance de 45 minutes 😉 :
coach-rameur.com/cadeau
Génial, merci bcp William. Je suis ravie de vous suivre, vous me donnez la motivation qui me manquait...
bonne continuation à toute l'équipe
👍🏻👍🏻
Je peux pas mettre ma cadence
Quand je mais la cadence pour 16 il me met 160
Pourquoi vous tutoyez les gens ???
le sport ne se pratique pas dans un salon de thé....conviviable,
C'est une blague ??? Ça choque ta sensibilité de fragile ?