Un modelo estandar seria 1. 6.5 horas lo mas minimo recomendable respecto que leido 2. Levantate a las 5:00 o 5:30 depende del pais cuando mas temprano cuando salga el sol. 2.1. Evitar levantarse cuando esta todo oscuro. 2.2. Tempreratura templanda unos 18° a 20° para dormir mejor. 2.2.Recuerda si todabia no eres mayor de edad podría influir en una menor respuesta con hormona somatotrópica de tu crecimiento a la hora de dormir. 2.4. Evita un huzo de un dispositivo dentro de 1 hora antes de acostarse. 2.5. Cuanquier Dispositivo lejos de tu alcanze por la sinetica 2.6. Siempre duerme y despierta a la misma hora todos los dias, hasta los domingos , todos los dias. 3. Realiza siempre ejercicio a la hora de despertar (30 o 1 hora) 4. Si quieres paz mental uno 15 a 20 minutos de Meditacion. Mi rutinia : me acuesto a las 10:20, me levanto a las 5:00am, le valo la cara y realizo ejercicio (atletismo 10k en una hora o calestenia ), luego me ducho y me voy a trabajar, los sabados y domingo lo mismo
Thank you Martín !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Very interesting topic. It makes me feel better about my very irregular sleep!!!!!!!!! Bill in USA
Tengo, 62 años y soy argentina, escucharte me hizo sentir que tenés tan claro como se vive en nuestros países, siento un desánimo porque ya es tarde para mí, no puede escapar!! Aquí se vive con una incertidumbre continua que te enferma,! Nunca sabemos que va a pasar en adelante. Disfrutá de esa paz, en Perú tenés a los tuyos ahí tenés paz
Yo llevo años durmiendo 2 a tres horas máximo y todo el día estoy con mucha energía al contrario de lo que normalmente se dice. Me duermo a las 8pm y me despierto a las 11 pm y ya no me dá sueño el resto de la noche. Tengo 53 años.
Habemos los que no tomamos como objetivo "dormir menos", sino como una forma eficiente de manejar el insomio crónico, tratar de recuperar la cuota de sueño que le debemos a nuestra biología. Es decir, no es elección, sino padecimiento y la manera de recuperarnos es mediante el sueño polifásico. Me indicó mi psicoterapeuta :Trata de dormir cuando sientas que lo necesites, el tiempo que necesites", así sean periodos de 90 minutos, unas 4 veces repartidos a lo largo de las 24 horas del día
Hubo un tiempito que por las clases en línea dormia 3 horas y luego cada semana iba por la despensas de la semana a la central, con 3 horas de sueño aguantaba todo el día
Me parece una locura teniendo en cuenta los principios de cronobiología del cuerpo humano. Se produce una descompensación hormonal, de la segregación de cortisol etc...
Trabajo de 7-4 soy deportista de alto rendimiento entreno de 5-6:30 luego de 7:30 a 9 y por mi situación económica actual quería buscar un segundo empleo para sostener mejor mi condición económica y es de 10 de la noche a 6 de la mañana, súper duro pero quería saber si en temas de salud podria realizar esta metodologia, si alguien puede darme su punto de vista o aconsejarme se lo agradeceria muchisimo
Segun la mayoria de estudios cientificos el 99,99% de los humanos no pueden dormir separando su continuidad asi que eso es peligroso creo que lo mejor es saber a que hora de la tarde o noche empezar a dormir y cuanto tiempo necesitas para renovarte deberias mostrar estudio que te respalden no decir que un libro es suficiente
Es un tema curioso y un experimentó que podemos llegar a requerir en situcaciones extremas como personas que rolan turno , personas que tienen insomnio personas con problemas que no puedan dormir
Pienso que si te limitas a lo que tu metabolismo te pide, a la larga, te pasará la factura, amigo. Mi consejo de muchos años de experiencia con insomnio crónico, es que duermas lo que crees que necesitas. Tu calidad de vida, tus serotoninas, estarán en su mejor manera.
Mi nombre es Rodrigo Juarez Betancur, ví este video por pura casualidad. Yo no sabía que existía esto, actualmente que yo duermo solo 3 horas díarias. Y se preguntarán por que, les explico. Estoy en una cituación en el cúal tengo deudas y gastos económicos que en el cúal no me alcanzá el sueldo de mi trabajo, así que decidí por optar un segundo trabajo. El 1° trabajo que tengo es en el turno diurno que es en instalaciones eléctricas entro a las 8:00am y salgo a las 18:00pm y mi 2° trabajo es en monitoreo de alarmas y camaras turno nocturno en una empresa de seguridad, entro a las 07:00pm y salgo a las 07:00am. 😢 en mi trabajo nocturno es donde me permiten dormir en los horarios de 23:00pm a 02:00 am, son esas 3 horas que descansó. La verdad no sabría explicar si es positivo o negativo, pero ya llevó con esta práctica, 2 meses no se si será bueno para la salud o será malo, yo lo hago por necesidad y no por experimentar. Gracias por tomarse la molestía en leer mi comentario, saludos desde Bolivia😊
Genial este video, muy útil por favor comentar todos los detalles o problemas que se presentan al aplicarlo, también comentar sobre el tipo de alimentación que llevas por qué al cambiar los hábitos de sueño quizás también tuviste que cambiar tus hábitos de alimentación
Hola Martin, mi nombre es Christopher Seguro, soy un Italiano Venezolano que planea mudarse a Europa en poco tiempo, tengo algunos paises en mente, el punto de mi comentario es, tendras algun conocido que tenga pasasporte de la union euripea que se haya mudado a Alemania que nos cuente su experiencia, me gustaria ver un video de ese tema si es que aun no lo tienes, te sigo desde finales del 2019 mientras estaba en Peru, un abrazo.
Buen lifehack Se pueden hacer experimentos mientras no lleguen trastornos del sueño y de la salud como sucede con la apnea del sueño, cuyos estudios de los efectos sobre la materia gris cerebral me parecen curiosos.
aca va un tema para hablar: la gente que emigra, es distinta a la que no emigra? si te cruzas con un peruano en Lima (cualquiera), es probable que ese mismo tipo de peruano te lo encuentres en alemania? o hay alguna caracteristica distintiva?
Als Schichtarbeiter ist es kaum möglich 6-8 Stunden durchzuschlafen. Mit den aufgeteilten Schlafphasen gleiche ich außerdem die „Zeitverschiebung“ aus. Jetzt weiß ich endlich, nach welchem Begriff ich suchen muss, um den Schlaf noch zu optimieren. Es wäre schön, wenn du nach dem Experiment auch darüber berichtest, wie du die Mahlzeiten integriert hast. Damit habe ich ein bisschen Probleme, da die lange Ruhephase fehlt. Oft esse ich dadurch zu oft. Wieg dich doch mal vor und nach den 10 Tagen.
Bueno, esto invita a hacer un análisis juntando este experimento con los temas que ya has tocado anteriormente respecto a las tareas del hogar y lo que implica tener dos hijos. Deduzco que las tareas del hogar no están repartidas equitativamente y hay una carga más pesada para ti, esto me pone a pensar que tu esposa quizás sí logra realizar todas sus actividades sin necesidad de modificar su sueño excepto las desveladas que podría ocasionar en nuevo bebé (a menos que esas desveladas las atiendas tu), ahora, si te estás exigiendo más tiempo por ejemplo para trabajar, también estarías sobre-excedido de esa carga laboral mientras que tu esposa supongo sigue trabajando las mismas horas diarias. La reflexión que habría que hacer es, si ese tiempo extra que necesitas, verdaderamente lo necesitas para atenderte tu mismo en tus hobbies y esparcimiento individual o solamente se trata de una urgencia para poder atender las tareas del hogar que pueden negociarse mejor.
Buenos días Martín! ¿Cómo te fue en tu experimiento? Me gustaría conocer tus resultados, ya que es un tema que me interesa mucho, pero no tengo ninguna experiencia. Actualmente, estoy a punto de graduarme de la universidad, y he conseguido mi primer trabajo, sin embargo, me está costando mucho obtener tiempo para poder realizar mis actividades normales, y además estudiar. ¡Saludos!
Hola , pregunta ..tienes el pasaporte aleman?..por q tu tienes familia y es mas facil conseguir el pasaporte siendo voz imigrante o no ....he empezado duermir una hora en la tarde.-
Yo duermo como mucho 2 horas por noche... A veces nada., no logro conciliar el sueño.... Me han dado somnífero pero solo me hacen cabecear no así dormir... Y eso que en Vez de una pastilla q me recetó el dotor me tomo 2
No lo intenten si no tienen disciplina en las mañanas. Porque es como levantarse dos veces al día. A mí me fue terrible porque hacia mucha pereza. A mí no me funcionó porque no tengo en dónde dormir en el trabajo.
No mms jaja dormir 2 horas de 24, es algo irreal, si si duermes siestas de 15 a 20 min te levantas con energía, pero veremos con el tiempo que tanto afecta en el futuro
El ser humano dura tanta hora despierto la cual el cuerpo se cansa porque no es nada po eso duerme🛌 porque nosotro somo alma necesitamos salir de nuestro cuerpo el espiritud es el que llama avisa al alma para entra al cuerpo nosotro el ser humana necesitamos 6 o 7 hora de sueño
Martín, soy hija de una mujer que quedó sola a los 35 años. Y con 7 hijos, los cuales somos todos profesionales con maestría y doctorado. Mi madre hoy con 86 años trabajo como loca y NUNCA se quejó. Te lo cuento para q sepas que lo tuyo no es nuevo, no sos el único y por mucho hay peores casos. Nunca, nunca, nunca nos hizo de falta nada, no fuimos pobres. No te quejes por favor, eso no va contigo.
Te respeto pero creo que es un error lo que estás proponiendo. Este tipo de seudociencia basado en un libro no tiene suficiente sustento médico ni científico más que la experiencia de una sola persona que quiere vender su libro. Ten cuidado
ya estas tio pe, por eso ya duermes 6 horas. las mamas tb hacemos eso... jiji martin no te metas en campos que no eres ducho y menos inducirnos a ser conejo de indias. hay libros que dicen que la tierra es plana... y no por so se debe repertir como perico
![เปิดบ้าน โคตรสวย ป๋องกพล รู้จักตั้งนาน เพิ่งรู้ว่ารวย!!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/tmgCF_2HfYI/mqdefault.jpg)
Un modelo estandar seria
1. 6.5 horas lo mas minimo recomendable respecto que leido
2. Levantate a las 5:00 o 5:30 depende del pais cuando mas temprano cuando salga el sol.
2.1. Evitar levantarse cuando esta todo oscuro.
2.2. Tempreratura templanda unos 18° a 20° para dormir mejor.
2.2.Recuerda si todabia no eres mayor de edad podría influir en una menor respuesta con hormona somatotrópica de tu crecimiento a la hora de dormir.
2.4. Evita un huzo de un dispositivo dentro de 1 hora antes de acostarse.
2.5. Cuanquier Dispositivo lejos de tu alcanze por la sinetica
2.6. Siempre duerme y despierta a la misma hora todos los dias, hasta los domingos , todos los dias.
3. Realiza siempre ejercicio a la hora de despertar (30 o 1 hora)
4. Si quieres paz mental uno 15 a 20 minutos de Meditacion.
Mi rutinia : me acuesto a las 10:20, me levanto a las 5:00am, le valo la cara y realizo ejercicio (atletismo 10k en una hora o calestenia ), luego me ducho y me voy a trabajar, los sabados y domingo lo mismo
Thank you Martín !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Very interesting topic. It makes me feel better about my very irregular sleep!!!!!!!!! Bill in USA
Sería bueno que hables de como entrenarnos. Para estudiantes que trabajan y aparte estudian otra cosa por su cuenta como yo, estaría bueno
Uy Bro estamos igual Bro y por eso busqué este método
pues yo duermo entre 3 y maximo 6 horas y cuando despierto me siento muy bien llena de energia y para nada cansada durante todo el dia
Cómo puedo empezar?
Cuánto tiempo llevas así?
@@patriciamayorga4832 yo estoy en la misma... Con 46 años durmiendo entre 3 y 4 hs por día... Pero con muchas energías...
le sirve para las personas viejas nomas?
Más o menos como dormimos las que somos madres en el primer año de vida del bebé... No puedo decir que la energía haya sido la mejor 😅
No se si eso de sueño polifasico sea bueno, pero si es asi las mamas al inicio pueden aplicarlo para que no esten tan cansadas. 🎉
Tengo, 62 años y soy argentina, escucharte me hizo sentir que tenés tan claro como se vive en nuestros países, siento un desánimo porque ya es tarde para mí, no puede escapar!! Aquí se vive con una incertidumbre continua que te enferma,! Nunca sabemos que va a pasar en adelante. Disfrutá de esa paz, en Perú tenés a los tuyos ahí tenés paz
@claufiabonell nunca es tarde✨ ánimo
Yo llevo años durmiendo 2 a tres horas máximo y todo el día estoy con mucha energía al contrario de lo que normalmente se dice. Me duermo a las 8pm y me despierto a las 11 pm y ya no me dá sueño el resto de la noche. Tengo 53 años.
Yo igual... Con 46 años y con mucha energia
Yo igual
@@pandasoy1221 Pasen la receta
@@jaimevilchis5101 no se. Será ser hiperactivo jaja
Habemos los que no tomamos como objetivo "dormir menos", sino como una forma eficiente de manejar el insomio crónico, tratar de recuperar la cuota de sueño que le debemos a nuestra biología. Es decir, no es elección, sino padecimiento y la manera de recuperarnos es mediante el sueño polifásico. Me indicó mi psicoterapeuta :Trata de dormir cuando sientas que lo necesites, el tiempo que necesites", así sean periodos de 90 minutos, unas 4 veces repartidos a lo largo de las 24 horas del día
Existen las personalidades búho, que se sienten muy bien estando despiertos por la noche y los alondra qué disfrutan despertarse temprano
Martín: te deseo lo mejor en este experimento
Sigue hablándonos más sobre el tema, indagar más a profundidad y sobre todo ser más productivos. 😲
Yo asi he formido por años...😮...y no sabía que se llamaba así.... oye.
..pero siempre me duermo en todos lados jajaja
Hubo un tiempito que por las clases en línea dormia 3 horas y luego cada semana iba por la despensas de la semana a la central, con 3 horas de sueño aguantaba todo el día
Buena suerte Martín. Traté de seguir el patrón de sueño de mis perros, pero ellos duermen dieciséis horas al día y me despidieron. ¡Cuidado!
Me parece una locura teniendo en cuenta los principios de cronobiología del cuerpo humano. Se produce una descompensación hormonal, de la segregación de cortisol etc...
Trabajo de 7-4 soy deportista de alto rendimiento entreno de 5-6:30 luego de 7:30 a 9 y por mi situación económica actual quería buscar un segundo empleo para sostener mejor mi condición económica y es de 10 de la noche a 6 de la mañana, súper duro pero quería saber si en temas de salud podria realizar esta metodologia, si alguien puede darme su punto de vista o aconsejarme se lo agradeceria muchisimo
Segun la mayoria de estudios cientificos el 99,99% de los humanos no pueden dormir separando su continuidad asi que eso es peligroso creo que lo mejor es saber a que hora de la tarde o noche empezar a dormir y cuanto tiempo necesitas para renovarte deberias mostrar estudio que te respalden no decir que un libro es suficiente
Y si el estudio no es suficiente?
😂 ve a un aeropuerto y habla con las personas que le dan la vuelta al mundo😂
Tampoco hay muchos estudios del sueño polifasico, incluso del bifasico.
Es un tema curioso y un experimentó que podemos llegar a requerir en situcaciones extremas como personas que rolan turno , personas que tienen insomnio personas con problemas que no puedan dormir
Martin como se llama esa APP que usas para llevar el resgistro de tus habitos
yo duermo solo 5 horas y el resto del día estoy despierto.... no porque lo haya elegido sino porque es el tiempo que me puedo permitir
Pienso que si te limitas a lo que tu metabolismo te pide, a la larga, te pasará la factura, amigo. Mi consejo de muchos años de experiencia con insomnio crónico, es que duermas lo que crees que necesitas. Tu calidad de vida, tus serotoninas, estarán en su mejor manera.
Mi nombre es Rodrigo Juarez Betancur, ví este video por pura casualidad. Yo no sabía que existía esto, actualmente que yo duermo solo 3 horas díarias. Y se preguntarán por que, les explico.
Estoy en una cituación en el cúal tengo deudas y gastos económicos que en el cúal no me alcanzá el sueldo de mi trabajo, así que decidí por optar un segundo trabajo. El 1° trabajo que tengo es en el turno diurno que es en instalaciones eléctricas entro a las 8:00am y salgo a las 18:00pm y mi 2° trabajo es en monitoreo de alarmas y camaras turno nocturno en una empresa de seguridad, entro a las 07:00pm y salgo a las 07:00am. 😢 en mi trabajo nocturno es donde me permiten dormir en los horarios de 23:00pm a 02:00 am, son esas 3 horas que descansó.
La verdad no sabría explicar si es positivo o negativo, pero ya llevó con esta práctica, 2 meses no se si será bueno para la salud o será malo, yo lo hago por necesidad y no por experimentar. Gracias por tomarse la molestía en leer mi comentario, saludos desde Bolivia😊
Espero que sigas bien man.
Aún vives?😢
@@elderojo6686 sirve pero solo en casos puntuales.
Genial este video, muy útil por favor comentar todos los detalles o problemas que se presentan al aplicarlo, también comentar sobre el tipo de alimentación que llevas por qué al cambiar los hábitos de sueño quizás también tuviste que cambiar tus hábitos de alimentación
Personalmente si duermo más de 4 o 5 horas en la noche me siento horrible en el día pero duermo 1hs a las 18hs y despierto cómo nueva
Hola Martin, mi nombre es Christopher Seguro, soy un Italiano Venezolano que planea mudarse a Europa en poco tiempo, tengo algunos paises en mente, el punto de mi comentario es, tendras algun conocido que tenga pasasporte de la union euripea que se haya mudado a Alemania que nos cuente su experiencia, me gustaria ver un video de ese tema si es que aun no lo tienes, te sigo desde finales del 2019 mientras estaba en Peru, un abrazo.
Buen lifehack
Se pueden hacer experimentos mientras no lleguen trastornos del sueño y de la salud como sucede con la apnea del sueño, cuyos estudios de los efectos sobre la materia gris cerebral me parecen curiosos.
aca va un tema para hablar: la gente que emigra, es distinta a la que no emigra? si te cruzas con un peruano en Lima (cualquiera), es probable que ese mismo tipo de peruano te lo encuentres en alemania? o hay alguna caracteristica distintiva?
Hola Martin...cuenta, como vas con tu experimento porfa.
Quisiera saber si esta forma de descansar influye si yendo al gym y quiero crecer, ya que cuando descansamos es cuando el músculo se recupera...
Buenas Martin! No he encontrado los videos del dia a dia... Me podes ayudar?
Als Schichtarbeiter ist es kaum möglich 6-8 Stunden durchzuschlafen. Mit den aufgeteilten Schlafphasen gleiche ich außerdem die „Zeitverschiebung“ aus.
Jetzt weiß ich endlich, nach welchem Begriff ich suchen muss, um den Schlaf noch zu optimieren.
Es wäre schön, wenn du nach dem Experiment auch darüber berichtest, wie du die Mahlzeiten integriert hast. Damit habe ich ein bisschen Probleme, da die lange Ruhephase fehlt. Oft esse ich dadurch zu oft. Wieg dich doch mal vor und nach den 10 Tagen.
Bueno, esto invita a hacer un análisis juntando este experimento con los temas que ya has tocado anteriormente respecto a las tareas del hogar y lo que implica tener dos hijos.
Deduzco que las tareas del hogar no están repartidas equitativamente y hay una carga más pesada para ti, esto me pone a pensar que tu esposa quizás sí logra realizar todas sus actividades sin necesidad de modificar su sueño excepto las desveladas que podría ocasionar en nuevo bebé (a menos que esas desveladas las atiendas tu), ahora, si te estás exigiendo más tiempo por ejemplo para trabajar, también estarías sobre-excedido de esa carga laboral mientras que tu esposa supongo sigue trabajando las mismas horas diarias. La reflexión que habría que hacer es, si ese tiempo extra que necesitas, verdaderamente lo necesitas para atenderte tu mismo en tus hobbies y esparcimiento individual o solamente se trata de una urgencia para poder atender las tareas del hogar que pueden negociarse mejor.
Buenos días Martín! ¿Cómo te fue en tu experimiento?
Me gustaría conocer tus resultados, ya que es un tema que me interesa mucho, pero no tengo ninguna experiencia. Actualmente, estoy a punto de graduarme de la universidad, y he conseguido mi primer trabajo, sin embargo, me está costando mucho obtener tiempo para poder realizar mis actividades normales, y además estudiar.
¡Saludos!
Hola , pregunta ..tienes el pasaporte aleman?..por q tu tienes familia y es mas facil conseguir el pasaporte siendo voz imigrante o no ....he empezado duermir una hora en la tarde.-
Yo duermo como mucho 2 horas por noche... A veces nada., no logro conciliar el sueño.... Me han dado somnífero pero solo me hacen cabecear no así dormir... Y eso que en Vez de una pastilla q me recetó el dotor me tomo 2
No lo intenten si no tienen disciplina en las mañanas. Porque es como levantarse dos veces al día. A mí me fue terrible porque hacia mucha pereza. A mí no me funcionó porque no tengo en dónde dormir en el trabajo.
Hola, podrias compartir los grupos sobre sueño polifásico que hay en internet.
Good el contenido científico
uhmmm tengo dificuktades p conciliar el sueño rápido algun tip?
No mms jaja dormir 2 horas de 24, es algo irreal, si si duermes siestas de 15 a 20 min te levantas con energía, pero veremos con el tiempo que tanto afecta en el futuro
Hacer eso sólo te va a llevar a tener problemas de presión Arterial. Lo digo por experiencia.
Cuantas dias lo intentaste
Es muy interesante pero yo duermo mucho.
Over drive off, en sistema humano, captado
La herencia española dice que se debe dormir una siesta en las tardes, el problema es que el inmigrante latino necesita trabajar demás.
Muy interesante
Por la miniatura por poco creí que era gonzok
tengo 20 años, me lo recomiendan?
Si vas a la universidad. Si, pero averigua si es necesario.
En vez de sueño polifásico, lee cómo el sueño continuo repara neuronas.
Jesucristo te ama. Viene pronto 😌
Eso será valido solo para jubilados
Mmmmmm.... Cuidado con tu salud y principalmente con el sueño 😬
Por favor duerma de noche
Disculpa Martín, pero no hay sustento válido.
El ser humano dura tanta hora despierto la cual el cuerpo se cansa porque no es nada po eso duerme🛌 porque nosotro somo alma necesitamos salir de nuestro cuerpo el espiritud es el que llama avisa al alma para entra al cuerpo nosotro el ser humana necesitamos 6 o 7 hora de sueño
camino equivocado... error
Es un error
tu existencia es un error
Martín, soy hija de una mujer que quedó sola a los 35 años. Y con 7 hijos, los cuales somos todos profesionales con maestría y doctorado. Mi madre hoy con 86 años trabajo como loca y NUNCA se quejó. Te lo cuento para q sepas que lo tuyo no es nuevo, no sos el único y por mucho hay peores casos. Nunca, nunca, nunca nos hizo de falta nada, no fuimos pobres. No te quejes por favor, eso no va contigo.
Te respeto pero creo que es un error lo que estás proponiendo. Este tipo de seudociencia basado en un libro no tiene suficiente sustento médico ni científico más que la experiencia de una sola persona que quiere vender su libro. Ten cuidado
Te luce estar delgado
Tus ojeras y pánico al sol no ayudan con el fin del video…
ya estas tio pe, por eso ya duermes 6 horas. las mamas tb hacemos eso... jiji
martin no te metas en campos que no eres ducho y menos inducirnos a ser conejo de indias. hay libros que dicen que la tierra es plana... y no por so se debe repertir como perico
Tu foto de portada no es muy lindo ni agradable 🤦🤦
Personalmente si duermo más de 4 o 5 horas en la noche me siento horrible en el día pero duermo 1hs a las 18hs y despierto cómo nueva