下半身の不調解消する6つのサボり筋ルーティーントレーニング
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- เผยแพร่เมื่อ 26 เม.ย. 2022
- こんにちは〜^_^理学療法士の笹川です！
今回の動画の内容
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ぽっこりお腹 代謝アップ 浮腫み 腰痛 リンパストレッチ X脚 O脚 外反母趾 すねの痛み 膝の痛み 骨盤矯正 便秘解消 尿もれ など
下半身の不調をまとめてリセットするサボり筋の
ルーティーントレーニングです。
6つの筋肉を効率よく働かせることのできるトレーニングです。
このトレーニングの詳しい解説はこちらの動画をご覧ください
• 【Newsweekでも取り上げられた関節トレ...
【Newsweekでも取り上げられた関節トレーニング】若がえりホルモン爆増！筋肉を若返らせる たった10秒力を入れるだけの「サボリ筋トレーニング」＃Newsweek
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【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計３万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
＜著書一覧＞
関トレ 関節トレーニングで強いからだを作る
amzn.to/2TE6mIR
ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
amzn.to/2NHRw0l
運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング
amzn.to/34MSnoz
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かなり、効きます。
つづけます。
ありがとうございます。
ありがとうございます かなり腹筋にも効きました
先生ありがとうございました。いつも口答で通っている先生には教えてもらっていたのですがなかなかうまくできなく動画を見て凄くやりやすく頑張れそうです次通っている先生所に行くのが楽しみです。
動画が参考になれば幸いです＾＾
膝痛動画も見たら同じでした、なので膝がぐらつかなくなりました。膝痛は予防になりそうです、弱いところに心強い味方ができました。さぼり筋なのであちこち攣りましたが、攣らなくなることを夢見て続けます。これに歩き方が加わって…嬉しい限りです。
上半身はボチボチやります。
良かったです。ひざが不安定だと生活に支障が出ます。継続していただければと思います。
岩井松子です。先生いつも有り難う御座います♪毎日上半身と下半身のサボリ筋トレーニングやると良さそうですね！
ありがとうございます、ぜひ習慣にしていただければと思います。
いつも拝見して見よう見マネでトレーニングしてます🍀
サボり筋肉を鍛えるは体調良くなり、感謝です。ウーマンパワー[kieko ]
良かったです。
内転筋トレーニングでは腰がほんのわずかしか上がりませんが、サボり筋トレーニング続けてみます❗
徐々に上がるようになっていきます
@@sasakawa 今ではしっかり上がるようになりました。杖なしでゆっくりですが歩けるようになってうれしいです、ありがとうございます♪
貴重なご指導の公開、ありがとうございます。まだ、継続して2~3日ですが、体の重心が整ってきた感じです。ハムストリングのトレーニング法を再度確認できれば嬉しいです。
爪先を内側にすると膝も内に入ります。そのまま足底全体で床を押し付けてます。これでよろしいでしょうか？
足底全体というよりは踵で特に押し付けるとよいです。
やっている時に足の指がつってしまいますが、筋肉が悪いのですか？一日おきに、やっています！先生の動画で助けられています。有り難う御座います。
筋力が弱いとつりやすくなります。
初めてコメントさせて頂きます。
ぎっくり腰繰を何度か経験し、筋トレをすると腰膝がいたくなるので八方塞がりでしたが、先生の動画は効かせたい箇所にだけ効いて、他を痛めることないのに効果があり本当に助けられています。本も購入させて頂きました！腰が反るタイプ、まるくなるタイプがいまいち分からず、最近流行り？のスウェイバック姿勢とやらにぴったり当てはまるのですが、その場合どこのサボり筋を鍛えれば良いのでしょうか？すぐつまさき重心（ひざが反っている感じ）になってしまうのも悩みです、、、
良かったです。基本はサボり筋になるところは、人によって変わらないので、トレーニング中に「辛い・・」と感じる場所はサボり筋になっていると思っていただいて大丈夫です。
ありがとうございます。
2年前のアップ動画（北海道牧場とお馬さん乱入）と同じような内容と受け止めて良いですか？
足指曲げて力いれながら親指側と小指側の筋トレ加える位で良いですか？
00:44 弱い方に体重かける
02:10 踵をさげる
04:12 足の裏で反対の足のすねを踏み続ける
04:50 つま先を外にしてふくらはぎ外に力が入る様に地面を蹴り続ける
07:35両つまさきを内側に入れてお尻を持ち上げる
08:11 横向きになって掌を受けに
こんばんは🌆
いつもありがとうございます。❤🤲
8日腰椎MRIとXP
滑り症 椎間孔狭窄症
3本ボルト入れるだけ
脚のいたみは手術しないと治りませんよ😰
と言われて怖くて手術はしませんと答えました。😢
毎日どうしたらいいか
考えています。
先生の意見もどうかお願いいたします。🤲
申し訳ありませんが、MRIや日常生活の状態などがどのくらい酷いのかが分かりませんので、アドバイスすることができません。
あまりに痛みがひどくて横になっていることが多いのでしたら全身の筋力も落ちます。
部屋の中を歩けるようであれば痛みのない範囲で体操などおこなえば動けるようにもなっていきます。
リハビリのあるクリニックや整形外科で体操してみて、それでも改善の兆しが見えなければ手術という流れで決めたほうが良いかと思います。
動画の説明とやり方の説明が分かりにくいです もう少し体の方向を変えて見やすくして頂くとわかりやすいんですが
アドバイスありがとうございます
初めて拝見しました。
身体がポカポカしました、有難うございます。
先生、脊柱管狭窄症の腰、足の痛みが改善されるトレーニングをお願い致します！
二番目の内側ハムストリングス、
口頭では下に下げる、文字ではひく（お尻の方にでしょうか？）？
とにかく、実際は動かず力入れてるだけなので、方向がわからない(T_T)
下というのは、足先方向か、床方向か２種類ありますが、
どちらにしても、内側に効かない(T_T)
床方向に押したら前ももにきくと思うのですが💦
色々先生とは違う所が効くので、場所変えてやってみます！体は千差万別ですものね