Тренировка на все тело день 16

09.07.24. «35 дней качалки» День 16.
После суставной разминки и М.Ф.Р.
1. Ноги: Подъем на носки со штангой на спине 10*12 +Махи гирей 50 кг 10*10 отдых 90 сек после двух упражнений.
2. Грудь+ Спина + Пресс : Лесенка 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
- Отжимания на брусьях
- Подтягивания на турнике
- Подъем ног в висе на турнике
- Отдых по самочувствию
3. Плечи : Жим с одной гантелью сидя +резина 3*12 ( отдых 90сек. )
4. Трицепс: Разгибание рук на блоке 3*15 ( отдых 60 сек.)
5. Бицепс: Сгибание рук со штангой обратным хватом 3*12 ( отдых 60 сек) #слабымбытьвредно #вздоровомтелездоровыйдух #офп #тренировкасгирей #kettlebelltraining #махигирей #гирисила #гиря50кг #качаемноги #качаемгрудь #качаемспину #качаемплечи #качаемруки

[@shamilns]

сколько теста ставишь сейчас для бодрости?

[@Bunny_Banderas]

2 экспоненты в день 💪