- 834
- 545 924
Тренер Тренит
เข้าร่วมเมื่อ 16 ต.ค. 2014
Каждый день сильная версия самого себя 💪
Тренировка с двумя гирями 32 кг
20.09.24. Тренировка с двумя гирями 32 кг
1. Двусет
Чередуя упражнения по методу лестница :
•Приседания с гирями на груди
1/2/3/4/5,1/2/3/4/5,1/2/3/4/5.
•Тяга гориллы 🦍 с гирями
1/1,2/2,3/3,4/4,5/5 1/1,2/2,3/3,4/4,5/5, 1/1,2/2,3/3,4/4,5/5
Отдых между повторениями минимальный , после завершения лестницы 2-3 минуты
2. Двусет
Чередуя упражнения, 5 кругов :
-4 отжимания в стойке у стены
-20/20/30/30/40/50 метров походка с гирями кросс позиция
Отдых по самочувствию
Мой телеграмм канал t.me/hisandkettlebell Я в контакте ninikin81 #вздоровомтелездоровыйдух #офп #слабымбытьвредно #тренировкасгирей #kettlebelltraining #гирисила #качаемноги #качаемспину #гиря32кг #hspu #походкафермера
1. Двусет
Чередуя упражнения по методу лестница :
•Приседания с гирями на груди
1/2/3/4/5,1/2/3/4/5,1/2/3/4/5.
•Тяга гориллы 🦍 с гирями
1/1,2/2,3/3,4/4,5/5 1/1,2/2,3/3,4/4,5/5, 1/1,2/2,3/3,4/4,5/5
Отдых между повторениями минимальный , после завершения лестницы 2-3 минуты
2. Двусет
Чередуя упражнения, 5 кругов :
-4 отжимания в стойке у стены
-20/20/30/30/40/50 метров походка с гирями кросс позиция
Отдых по самочувствию
Мой телеграмм канал t.me/hisandkettlebell Я в контакте ninikin81 #вздоровомтелездоровыйдух #офп #слабымбытьвредно #тренировкасгирей #kettlebelltraining #гирисила #качаемноги #качаемспину #гиря32кг #hspu #походкафермера
มุมมอง: 60
วีดีโอ
Тренировка с гирей 32 кг
มุมมอง 1.1K15 ชั่วโมงที่ผ่านมา
20.08.24. Тренировка с гирей 32 кг «Смерть мышцам кора» 1)30 минут ЕМОМ , чередуя минуты, в каждую минуту: -10 махов гирей 32 кг 2. 5 кругов : -10/10 боковые наклоны с гирей 32 кг -3 колесо с ног Отдых по самочувствию. Мой телеграмм канал t.me/hisandkettlebell Я в контакте ninikin81 #слабымбытьвредно #вздоровомтелездоровыйдух #офп #тренировкасгирей #kettlebelltraining #гирисила #махигире...
Тренировка с гирей 32 кг
มุมมอง 1.1K17 ชั่วโมงที่ผ่านมา
15.08.24. Тренировка с гирей 32 кг 30 минут, чередуя минуты , в каждую минуту: -5 взятий гири на грудь швунг гири( левая ) -5 взятий гири на грудь швунг гири ( правая) -5 «Гоблет» приседания с гирей Отдых после всего 2 минуты ходьба , далее : -1550 метров гребля : 40 сек работа, 20 сек отдых. Мой телеграмм канал t.me/hisandkettlebell , я в контакте ninikin81 #слабымбытьвредно #вздоровомт...
Тренировка гирей 40 кг
มุมมอง 96620 ชั่วโมงที่ผ่านมา
09.08.24. «Тренировка с тяжёлой гирей» После суставной разминки и гирями полегче 1. EMOM 10 минут : 10 махов гирей 40 кг в каждую минуту. Отдых 3 минуты 2. EMOM 10 минут: 5 высоких тяг с гирей 40 кг в каждую минуту. 3А. Гоблет» приседания с гирей 3*5 (40кг), отдых 60 сек. 3Б. Взятие гири на грудь 3*3/3 (40кг) , отдых 90 сек. 4. Швунг с гирей 3*3/3 (40кг) , отдых 90 сек. Мой телеграмм канал t.me...
Тренировка с гирей 26 кг
มุมมอง 71722 ชั่วโมงที่ผ่านมา
01.08.24. Тренировка с гирей 16 кг. После суставной разминки и 5 минут кардио Один большой круг : -1 минута «вокруг тела с гирей - 20 махов гирей двумя руками -5/5 подъем гири на грудь присед - 10/10 махи одной рукой - 20 лопаточных отжиманий - 20 махов гирей перехватом - 5/5 подъем гири на грудь жим гири - 10/10 махи гирей одной рукой - 10/10 ротация в боковой планке - 20 махов гирей двумя рук...
Тренировка с тяжелыми гирями
มุมมอง 623หลายเดือนก่อน
03.08.24. «Возьми гири потяжелее» После суставной разминки и гирями полегче 16-24 кг 1. Махи гирей до груди с перехватом 4*10, (50 кг) отдых 2 минуты . 2. Поочередные взятия гири на грудь с пола 4*5/5 , ( 40 кг) отдых 2 минуты . 3А. Швунг с гирей 3*5/5 (40 кг) отдых 60 сек. 3Б. Подтягивания разно-хват 3*5/5 , отдых 90 4А. Тяга гири в наклоне 3*8/8 (40кг) отдых 30 сек. 4Б. Походка фермера с гире...
Тренировка с гирей 32 кг
มุมมอง 344หลายเดือนก่อน
29.07.24. Тренировка с гирями 32 кг , 16 кг После суставной разминки и 5 минут кардио А) Закончить, как можно быстрее: 1-2-3-4-5 турецкий подъем с гирей 32 кг ( правая рука) 2-4-6-8-10 строгие подтягивания 1-2-3-4-5 турецкий подъем с гирей 32 кг ( левая рука) 2-4-6-8-10 подъем коленей к локтям в висе Отдых после всего 5 минут Б) Боковая планка с гирей 16 кг по протоколу Табата , 8 раундов: 20 с...
Тренировка на все тело день 34
มุมมอง 279หลายเดือนก่อน
27.07.24. «35 дней качалки» День 34. Финал После суставной разминки и М.Ф.Р. 5 кругов с гирей 24 кг : - 10/10 махи гирей одной рукой - 10 « Гоблет» приседания с гирей - 5/5 взятие жим гири одной рукой - 5 подтягиваний на турнике - 10 сгибание рук с гирей стоя - 10 отжиманий от гири - 10/10 боковые наклоны с гирей Отдых по самочувствию ! День 35 отдых 🙌 #слабымбытьвредно #вздоровомтелездоровыйду...
Тренировка на все тело день 33
มุมมอง 74หลายเดือนก่อน
26.07.24. «35 дней качалки» День 33. После суставной разминки и М.Ф.Р. 1. Ноги : Жим одной ногой в тренажере 3*12/12 отдых 60-90 сек. 2. Грудь спина : - жим гантели лёжа одной рукой 3*10/10, отдых 60 сек. - тяга горизонтального блока одной рукой 3*10/10, отдых 90 сек. 3. Плечи : Отведение на заднюю дельту в тренажере 3*15 отдых 90 сек. 4. Бицепс трицепс икры : - Подъем гантелей на бицепс сидя 3...
Тренировка на все тело день 31.
มุมมอง 164หลายเดือนก่อน
24.07.24. «35 дней качалки» День 31. После суставной разминки и М.Ф.Р. 1. Ноги: Взятия штанги на грудь в стойку приседания со штангой на груди 6*1 5 (40,50,60,70,80 кг) отдых 60-90 сек. 2. Грудь спина пресс : 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. - Подтягивания на турнике - Отжимания на брусьях - Подъем ног в висе на турнике Отдых по самочувствию 3. Плечи, трисет с гантелями 10 кг - 3*10 10 10 , отдых после тр...
Тренировка на все тело день 30
มุมมอง 183หลายเดือนก่อน
23.07.24. «35 дней качалки» День 30. После суставной разминки и М.Ф.Р. 1. Ноги: Становая тяга с гирями 32 кг Походка фермера с гирями 32 кг 4*15 20 метров , отдых 120 сек. 2. Грудь : Жим гантелей лёжа с резиной 4*12-10 , отдых 90 сек.(23,26,31,31 кг) 3. Спина: Тяга гантелей лёжа 4*10 , отдых 120 сек, (31 кг) 4. Плечи : Взятие гири на грудь жим гири стоя одной рукой 4*4/4, отдых 120 сек, ( гиря ...
Тренировка на все тело день 29
มุมมอง 249หลายเดือนก่อน
22.07.24. «35 дней качалки» День 29. После суставной разминки и М.Ф.Р. 1. Ноги: комплекс с гирей : - 5 махи гирей одной рукой 5 взятия гири на грудь 5 приседания с гирей на плече/ смена руки , отдых после двух рук 90 сек. ( 16,24,24,32,32 кг) 2. Грудь : отжимания от пола с ногами на тумбе ( можно скамья , диван , стул) 4 * максимум , у меня вышло 21, 18,12,10 отдых между подходами 60 сек. 3. Сп...
🔥💪
💪
Какойто чипушила
Интересный комплекс упражнений. Сколько лет вы тренируетесь?
Благодарю, тренируюсь больше 20 лет
Я делаю такое же только со сменой рук. Т.е. подход правой, подход левой, подход правой, подход левой и т.д. До того момента когда по 1 повторению делаю - это означает конец подхода. Но вес у меня поменьше обычно, 28 это пока максимум что делал.
Прекрасно 👍 очень много разных вариаций и подходов, самое главное продолжать тренироваться 🙌
МощА!👍
Благодарю 🤝
Молодец !
Благодарю
Добро. Только греблю в домашних условиях заменить, по сути, нечем. Разве интенсивным хай-пулом с подрывом на себя. Кстати, жим по ДЦ очень приятно проходит в рысковом режиме, попробуйте взять рыскунчика в другую руку... :)
👍
Становой тягой со средним весом на повторы можно заменить. В виде интервалов делайте. 30 повторений сделали, отдыхаете 1-2 минуты, и так подходиков 10. И отлично.
💪💪💪
🤝🤙
Очень рад что вы снова выбрасываете тренировки
Спасибо большое , за обратную связь 🤝
Очень рад, что снова выбрасывание свои тренировки
🤝
В телегу выложите?))
Она есть там, полистайте ленту
Музыкальное сопровождение норм😊
Благодарю
Добрый день. Что случилось. Где ваши видео.
Добрый день, все хорошо, это мой косяк, ютуб стал хреного работать, вот я и перестал закачивать, постараюсь закидывать сново 🙌
Пойдет 🤙
🤙
Здравствуйте, у меня к вам такой вопрос, мне 39 лет решил заняться гиревым спортом, не поздно ли начинать в этом возрасте с нуля, и чего можно добиться начиная с этого возраста в спорте? Или уже поздно?
Здравствуйте, это хорошо 👌 что у Вас возникло такое желание, заниматься спортом и в частности гирями никогда не поздно, главное найдите грамотного тренера, чтобы он Вам поставил технику 🙌
а что?
А всё
Найти бы еще такие гири тяжелые)) макс в зале у меня 30
Да, с этим сложно
Максимум можно сделать самому где-то 50 кг. Это из гири 16 кг, не из каждой. Залить свинцом.
Что значит «найти максимум в 3 раза»?)
Прощупать свои силовые
Как можно с вами связаться?
С какой целью ?
@@Bunny_Banderas с предложением, могу ли стать вашим монтажёром?
@@GUTS.AGGRESSIVEблагодарю за предложение, но откажусь, у меня нет цели развиваться канал, все что делаю , это для удовольствия))
@@Bunny_Banderas хорошо 😊
А можно заниматься с гирей если грыжа в пояснице ?
Если, она не в острой вазе и никак Вас не беспокоит, то нужно!!! Но , Вам желательно найти тренера, который сможет научить Вас делать упражнения правильно и тогда потихоньку, можно приступать 🙌
@@Bunny_Banderas понял, спасибо👋
Не пробовали еще заниматься изометрией Засса она хорошо дополняет тренировки я молодости ей занимался. Простил три тренировки но занимался изометрией и пожал лежа На 5 кг больше своего рекорда. Попробуйте.😃😋😚
Благодарю 🙌
Можно сказать, Advanced Humane Burpee... Да, вполне рабочая "тройка" Дэна, причем всегда бодрит. :)
Дэн плохого не посоветует))
Благодарю, что делитесь Вашим Трудом!
И Вам спасибо за обратную связь 🙌
А какой рост и вес у Вас?
Рост 180 вес 97 кг
Тренировка на всё тело? А ноги не нагрузил. Надо какие нибудь приседания или выпрыгивания.
Под видео, есть описание тренировки , там есть и приседания и тяги и выпрыгивания , просто они делаются в разные дни
Техника дыхания странная какая-то,специально задерживает что-ли?@@Bunny_Banderas
@@aleksnagiev4435техника дыхания никак у гирьевиков , просто делаю выдох на усилии
А можно ли только гирей накачаться?хотя бы рельеф получить?
Конечно можно!!! Главное соблюдайте режим питания и полноценный 8 часовой сон
Спасибо за тренировку и мотивацию)) добра и здравия.
Благодарю, взаимно 🤝
сколько теста ставишь сейчас для бодрости?
2 экспоненты в день 💪
сколько по граммам ставишь сейчас?
2 скупа протеина , каждые два часа
Очень хороший присед))
Благодарю))
благодарю за мотивацию)))
И Вам спасибо за обратную связь 🙌
@@Bunny_Banderas 10.000 махов сильный вызов,моё почтение.Делал не всё,но кое-что получалось.Дальше больше)))
Благодарю!
Взаимно 🙌
Подскажите, пожалуйста, с чем связано то, что в основном многоповторка?)
Лето, жара, не хочется залазить на веса)) качаемся 💪
Бокс не очень. Видно что забит. Тычки. Не твоя тема бокс
Это не бокс , это Конг - фу !
Одной рукой нужно и берпи и махи.Горе спортсмены
Кому нужно?
Слабак
Красавчик однозначно;)) Классный подход к тренировкам;))
Благодарю 🙌
Идеальная треня,сам такую практикую
Благодарю 👍
У Вас пропущен четвертый день) сможете выложить? у меня как раз сейчас он и будет))
Четвертый день- день отдыха , но можно сделать любое кардио или работу над мобильностью 🙌
Грудь: Жим штанги на наклонной скамье 4*15 (60,70,70,70 кг) , отдых 90 сек. 15 раз делаем 60 вес, затем отдых 90 сек и повторять снова все, но с увеличенным весом?
Совершенно верно, но я пишу свои веса , а Вы подбирайте под свои физические кондиции 👍
Уже 2 дня позанимался по Вашим тренировкам. Сам я далеко не доходяга, однако до Вас недотягиваю
Супер, ничего страшного, я сам не всегда таким был))) главное тренироваться, чтобы не происходило 💪
Очень классный формат видео, спасибо!
Благодарю
Главное-дызхание🎉💪👍
Главное-делать 💪😉👍
@@Bunny_Banderas... с Правильным дыханием💪👍
Грудь: Отжимания на брусьях с 10 до 1 ( закончить , как можно быстрее, но качественно!) - лесенка? к примеру 10 раз сделал - слез, потом почти сразу 9 раз, снова слез и тд?
Совершенно верно, но если совсем будете уставать и при этом страдать техника выполнения, то можно отдых делать по дольше 🙌
@@Bunny_Banderas благодарю. Делал первый день по Вашей программе. Колесо из положения стоят - очень трудно)) продолжу заниматься по дням.
Обожаю Лесенку💪👍, но с паузами!!!Гирька 24ка?😊
Тоже люблю лесенки , гирька 32 кг 🤗
А на руки гиря 24 кг
Спина от 10 до 1 это что, лесенка?
Совершенно верно
👍
Благодарю
💪👍
🤝🙌
Корпусом нужно, корпусом работать!))) так сказал бы мой тренер и 30 штрафных отжиманий. Чисто для разнообразия и для разминки сойдёт. Моё почтение!!!
Тренер был прав 👍
💪👍
Спасибо 🙌