Espalda Primer combinación: dominadas abiertas (15,15,12,12) jalones con triángulo un poco inclinado énfasis contracción(2seg y regresas) 10,10,10,10 --------- 1:30 - 2:00 Segunda combinación: 6/10reps 1ra, 2a-4a al fallo - 15seg desc entre serie remo con mancuernas en banco inclinado. mismo peso 1a 2a 3a 4a -----------1:30 - 2:00 Tercer combinación: dominadas abiertas 12,12,10,10 jalón supino en la parte alta con enfacis en la face negativa. (5seg) 10,10,10,10 -----------1:30 - 2:00 Cuarta combinación: remo sentado con triangulo máximo peso 10 reps bajamos pesos 5 reps - 3seg negativa bajamos peso 5 reps - 3seg positiva bajamos peso 30 seg isometría bajamos peso 10 reps ---------------------1:30 - 2:00 Biceps Curl martillo alternando con mismo peso 6/10reps 1ra, 2a-4a al fallo - 15seg desc entre serie 1a 2a 3a 4a -----------------1:00 Curl polea baja barra z en dropset - máximo peso, bajando cada serie y sin descanso 8 10 12 15 fallo
Primer combinación: dominadas y jalones con triángulo. Segunda combinación:remo con mancuernas en banco inclinado. Tercer combinación.dominadas abiertas y jalón supino en la parte alta con enfacis en la face negativa. Cuarta combinación:remo sentado con triangulo,máximo peso 10 reos,bajamos pesos 5 reps negativa,bajamos peso 5 reps positiva,bajamos peso 10 reps y 30 seg.
Excelente entrenamiento el hoy esa serie de repeticiones y combinaciones Dios te bendiga y te proteja saludos desde Venezuela 🇻🇪 estado falcón península de paraguana
Excelente video, gracias. La verdad antes de llegar hasta tu canal, estuve viendo muchos vídeos de otras personas, pero te veo y se que eres un profesional en lo que haces. Gracias nuevamente por compartir todas estas rutinas y espero seguir viendo más contenido. 🙏🏼👍🏼💪🏼
q tal amigo excelente por todo los videos q publicas consulta la proteína se toma antes del entrenó o después y que alimentos puedo tomar por la mañana para hecer mi rutina gracias saludos desde el perú
Estimado Fernando, quiero felicitarte por tus videos, motiva la forma en que ves y animas a nosotros los seguidores👍 bien hecho amigo alli siguiendote siempre desde El Salvador
Ufff sin palabras, una de las mejores rutinas para espalda y bíceps que he visto. Gracias Bro, un abrazo desde Guatemala. Solo una pregunta, la rutina total, duró más o menos 1:15 a 1:30?
hola gracias por subir el video,tengo una duda,he visto otros videos donde dicen que al hacer espalda pues no debe uno de hacerse para atras,sino hacer el ejercicio recto,pero tu dices lo contratrio,que hay que inclinarse para atras,ahora en dominadas yo no se si no tengo fuerza en los brazos que no me aguanto ni una solo,no se que podria hacer para ograr hacerlas,gracias
Hello, happy birthday companion 🎁🎊🎈🎉🎂 God bless you and may you have many more blessings, may your goals and dreams come true 🎈🎊🎉🎁🎂💵🛍 blessings 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Espalda
Primer combinación:
dominadas abiertas (15,15,12,12)
jalones con triángulo un poco inclinado énfasis contracción(2seg y regresas)
10,10,10,10
--------- 1:30 - 2:00
Segunda combinación: 6/10reps 1ra, 2a-4a al fallo - 15seg desc entre serie
remo con mancuernas en banco inclinado. mismo peso
1a
2a
3a
4a
-----------1:30 - 2:00
Tercer combinación:
dominadas abiertas
12,12,10,10
jalón supino en la parte alta con enfacis en la face negativa. (5seg)
10,10,10,10
-----------1:30 - 2:00
Cuarta combinación:
remo sentado con triangulo
máximo peso 10 reps
bajamos pesos 5 reps - 3seg negativa
bajamos peso 5 reps - 3seg positiva
bajamos peso 30 seg isometría
bajamos peso 10 reps
---------------------1:30 - 2:00
Biceps
Curl martillo alternando con mismo peso
6/10reps 1ra, 2a-4a al fallo - 15seg desc entre serie
1a
2a
3a
4a
-----------------1:00
Curl polea baja barra z en dropset - máximo peso, bajando cada serie y sin descanso
8
10
12
15
fallo
Gracias por la motivación y por compartir la rutina. 💪💪💪💪💪
Crack maestro ídolo
Muy chingón todo lo que hablas, es excelente que atletas mexicanos con esa mentalidad nos representan
Primer combinación: dominadas y jalones con triángulo.
Segunda combinación:remo con mancuernas en banco inclinado.
Tercer combinación.dominadas abiertas y jalón supino en la parte alta con enfacis en la face negativa.
Cuarta combinación:remo sentado con triangulo,máximo peso 10 reos,bajamos pesos 5 reps negativa,bajamos peso 5 reps positiva,bajamos peso 10 reps y 30 seg.
usted es una persona admirable felicitaciones
Excelente entrenamiento el hoy esa serie de repeticiones y combinaciones Dios te bendiga y te proteja saludos desde Venezuela 🇻🇪 estado falcón península de paraguana
Gracias exelente ser humano vamos con todo
hola Fer antes que nada muchas gracias he seguido tu sistema de entrenamiento y he visto muchos cambios, vamos con todo y a seguir jalando
Gran video Fer se ve excelente la rutina ahora le meto a ver si la aguanto.
Saludos desde El Salvador.
Vamo Arriba Tamo Activo 💪🏼💪🏼
Muy grande fernando cambiando la.mentalidad para.poder cambiar grande sigue asi
Saludos Fer.. Eres mi gran motivación para seguir adelante.. saludos desde Puebla.
Muy buena rutina...me destrozo la espalda.saludos desde Nicaragua
Súper full 💪💪💪💪
Eres un estimulo. Transmites buen rollo y motivación. Contagias tu pasión en tus videos. Sigue así campeón.
Gracias por tus vídeos me estas enseñado un montón 🤙🤙🇪🇸 💪💪
Excelente rutina, ya la realice y esta exigente. Ya me hacia falta algo diferente porque ya me estaba estancando. Gracias nuevamente
Eres Muy Versátil Gracias Por tu Energía Y Tu Conocimiento 👊👌👽👍💪🤝🤳👏
Eres grande hermano 👏
Eres fantástico Fernando, te amo 🥰😍
que buen entreno Fer... ya implemento...
Que rutina tan chingona, me encantan tus consejos
Excelente video, gracias. La verdad antes de llegar hasta tu canal, estuve viendo muchos vídeos de otras personas, pero te veo y se que eres un profesional en lo que haces. Gracias nuevamente por compartir todas estas rutinas y espero seguir viendo más contenido. 🙏🏼👍🏼💪🏼
Está rutina es matadora excelente circuito eres un ganador Fernando saludos de Perú 🇵🇪✌️💪
Hasta ahora sin duda una excelente rutina para la espalda, genial, me ayudó aumentar en densidad y grosor. Diego desde Chile.
hola fernando gracias por tu excelente rutinas seria buenos que isiera un toturial de tu alimentación ya que algo muy importante
Muy bien explicado aquí andamos en el segundo día que abrieron los gyms desde cdmx cúspide american fitness
Excelente rutina, mucho éxito en tu proxima competencia.
Eres el mejor máster....éxito
Me gustó mucho desde ATLIXCO Puebla México saludos fer
Exelente rutina gracias por compartirla con nosotros 👍
Super brutal gracias por compartir tus ejercicios Fer vamos con todo 💪💪💪🏋️ 🏋️🏋️
Genial! Quisiera poder volver al gym ya :(
ya estaras gordo por la cuarentena xd
Eres el mejor Fernando
Cielos que macizo!!😎💪🏿💪🏿
El mejor sin duda alguna sigue motivando gente como lo saber hacer hermano!!!! Eres el mejor eres grande!! Mis mejores deseos para ti de ❤️
Grande como siempre mi broo está es una brutal matadora. Rutina para los que queremos volar lejos...
Muy buena rutina a mi criterio,, hoy la empiezo!!
q tal amigo excelente por todo los videos q publicas consulta la proteína se toma antes del entrenó o después y que alimentos puedo tomar por la mañana para hecer mi rutina gracias saludos desde el perú
Excelente rutina
Saludos desde santa Marta, Colombia.
Estimado Fernando, quiero felicitarte por tus videos, motiva la forma en que ves y animas a nosotros los seguidores👍 bien hecho amigo alli siguiendote siempre desde El Salvador
Puedes hacer un video de anabolicos
Super buena rutina, me encanto.
Sigue con estos vídeos, motivan al 100.
Demasiado top campeón !!
Tus rutinas son la bestia, hágale campeón
Buena rutina.
Buenos consejos.
Exelente campeón 👊👊👊
Saludos Fernando u fiel seguidor de tu brutal entrenamiento son las 5AM AQUI EN CHILE Y ESTOY FULL SALUDOS Y SIGUE ASÍ MAQUINA
Donde está él que anota las rutinas ?
Desde El Salvador, saludos 💪
Que buenas rutinas campeón eres genial con esa motivación que siempre nos trasmites dios te bendiga fer saludos.👌🏻
Eso se ve candela desde RD 💪💪💪
Excelente rutina te ves mas grande vas con todo a la competencia
Bien Fernando, buena rutina, saludos desde Ecuador
Que rutina genial 🌟 Fer ☺️☺️💪💪como tengo ganas de regresar al Gym 😃 que podría hacer buen cuerpo, saludos desde Tampico Tamaulipas seré tu seguidor
Buena rutina,eres todo un verdadero campeón🙏
Parcero eres un campeon
Grande mazeta! Gracias👍
Grande Fer eres el mejor 💪🏽
Saludos campeón, la motivación que transmites es espectacular, grande Fer.
Hasta no poder más💪💪
Muy buena rutina 💪🏻😀👏👏
Mañana a darle a la espalda bien motivado . Gracias por todas las rutinas campeón .
Me gusta mucho como explicas en tus videos suerte y vas con todooooooooo 👊
Buen video máquina. Te admiro no solo por tu gran físico. Por tu personalidad y humildad. Saludos
El video al principio se mira MUY Largo, pero vale cada segundo, animo hermano💪🏼
Eres chingon fer bendiciones hermano
Great vlog as always take care bro.
Suerte campeón saludos desde veracruz💪
Como siempre las mejores rutinas 💪
Gran rutina bro
Ready para llevarla a la práctica en el gym 🤘🏻 gracias por toda la inspiración y motivación campeón 👏🏻
Ufff sin palabras, una de las mejores rutinas para espalda y bíceps que he visto. Gracias Bro, un abrazo desde Guatemala. Solo una pregunta, la rutina total, duró más o menos 1:15 a 1:30?
Estos últimos días me sentí en paro, porque sentía que ya no estaba haciendo mucho la rutina de espalda.. pero me siento motivado otra vez
hola gracias por subir el video,tengo una duda,he visto otros videos donde dicen que al hacer espalda pues no debe uno de hacerse para atras,sino hacer el ejercicio recto,pero tu dices lo contratrio,que hay que inclinarse para atras,ahora en dominadas yo no se si no tengo fuerza en los brazos que no me aguanto ni una solo,no se que podria hacer para ograr hacerlas,gracias
Hola bro, gracias por la rutina
Muy bien 👌
Venga campeeeoon!!mucha suerte y éxito en tu competencia, solo 6 días más si se puede!!⚜️
Recomiendas trabajar espalda y hombros en una misma rutina?
El mejor 💪🏽🇲🇽
Exelente videoo
Es todo mano
Me encantó! Solo como sugerencia que el nivel de audio de la voz sea mayor al de la música.
Excelente 💪😽👌
Una pregunta como hiciste el calentamiento antes de iniciar con los ejercicios
ya se te empieza ver le escuela de Longoria !!, te ves perro hermano felicidades !!!
Grande campeón 💪🏻💪🏻
¿Porque ya no entrenas con Longoria?
Al terminar mis ejercicios con pesas me duele mucho las articulaciones qué me recomiendas tomar por ejemplo creatina o que
esto si motiva
Buena suerte 🍀 en tu competencia
Cuando compites fer saludos 😃
Qué pasó con Longoria?, no me entero de nada :(
Le tuvo miedo a Fer este Man pega buenas rutinas
El Covid hizo lo suyo 😞
Simplemente no está entrenando con Fernando por el momento que covid dicen el no le ha caído eso.
Está mejor que Fernando Valdez entrene solo, así no se distrae.
Ya no son pareja, se dieron un tiempo.
Ahh perro pinches hombros 3D
Gente que pasó con emmanuel longoria 😓😓
Hello, happy birthday companion 🎁🎊🎈🎉🎂 God bless you and may you have many more blessings, may your goals and dreams come true 🎈🎊🎉🎁🎂💵🛍 blessings 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Campeón
Buena crack
Éxito en todo! Te admiro Bro! Saludos