ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- • Планка - ізометрична вправа для основних груп м'язів, яка полягає у витримці позиції, схожій на віджимання досить тривалий час.
• Всі види цієї техніки базуються на принципі статики (відсутності руху), тобто фіксованого положення тіла протягом всього заняття.
• Це високоефективна вправа, яку може виконувати кожен. Вона зміцнює “глибокі” м’язи черевного пояса та м’язи спини. В результаті - плоский та підтягнутий живіт і сильна та рівна спина!
• Допомагає зміцнити м’язи, що підтримують хребет, а також покращити координацію та концентрацію.
• Допомагає спалювати калорії. Регулярно виконуючи стійку, ти підвищиш свій метаболізм у стані спокою - у цьому полягає користь планки для схуднення.
Будьте здорові 🤗
Тренуймося разом💪
INSTAGRAM : ⬇️
...
#зрв #пресс #спина
Имба 😮
Дуже файне тренування:)
Дякую🤗
Будьте здорові 💪😉
Хто вважає, що секунда - це мало, той не стояв у планці 🤣
Ага 😁👌
Тільки що спробував, без жодної підготовки і мій власний стан не дуже, вистояв хвилину на передплічях. Це для спроби...
При виконанні планки в упорі на ліктях недопустимо, щоб передпліччя були розвернуті всередину, оскільки осьове навантаження з широких м'язів спини зміщується на дельтовидні, а вони значно слабші, особливо для не тренованих, що призводить до травми плеча. При виконанні планки в упорі на кистях ліктьовий суглоб має бути злегка зігнутий, це дасть можливість включити в роботу м'язи рук і не призведе до травми ліктьового суглобу. Після виконання вправи статичного характеру, обов'язково має бути динаміка. Тому при складанні комплексів силових вправ, вчіть анатомія і фізіологію.
Судячи з усього, що Ви написали !
То краще нічого не робити, все шкідливо !
Віджимання від підлоги не можна теж робити , там навантаження на плечі велике .))
В описі написано тренування для Новачка ?
Не пишіть дурні !)
Як є люди що по 5 і більше хвилин в тій планкі стоять? Мене вже після хвилини трясе як перфоратор😅
Ага, час просто зупиняється 😁
💪🔥👍
Якщо стартова форма не дуже. чи можна взяти цей комплекс як базу для вправ вдома?
P.S. Готуюсь до мобілізації можливої і добрі люди порадили зайнятись планкою/кором + біг додати, тому й шукаю як це робити правильно.
💪🤝🤝👍
Дякую 🤝
якщо ви хочете зупинити час, просто встаньте в планку.
Це правда 😅🔥👌