@@rosmeryam7067 sy x tau la blh x amik pemanis stevia tu.tp sy mmg x minum manis.just minum plain water saja.mkn 2 kali sehari.pg n ptg. Dlm 6 ptg gtu.mlm tiada mkn.itulh cara sy
Senang je nak kurus Cara aku pagi KO makan telur rebus 2 Biji tghhari KO makan nasi ayam sepinggan ke nasi ikan goreng sayur ke Malam KO makan buah Kalo lapar yg penting cut terus air Manis keropok Bagai fast food bende senang boleh mkn nasi sepinggan lagi tapi jgn la ko gi tambah 2 pinggan memang lingkup la diet KO mat boleh kurus Aku Dari 115 jadi 65 kg buat Cara ni bende senang je diet ni batpe nak stress2 haha
Aku pagi 2 biji telur rebus tengah hari ikan atau ayam bakar petang shawarma roti dengan ayam sahaja no sos .. malam jogging 2km tali skipping 1000 sehari workout untuk core seminggu buat jatuh 5kg .. untuk jaga weight boleh cuba cara ni.. ini cara makan kami martial art
@@rosmeryam7067Sarapan x yah ambil, skip. Makan telur rebus sebiji bila lapar sahaja pagi. Tengah hari ambil dua biji telur rebus bila lapar. Petang pukul 6 atau 7 baru makan malam. Pastikan tak ambil gula .minum kopi o untuk cepat kan metabolisme tubuh.
Saya mkn oats mngantikan nasi, panaskan 4 1/2 sudu mkn oats dgn air atau susu almond sampai kembang selama 40 sec dlm m/wave. Masak la lauk sikit sepeti biasa utk mkn bersama oats, jarang mkn oats yg manis..
Perut org asia ni seharusnya diisi dgn nasi... Tapi jgnlah makan hingga nak meletus tali perut... Contoh org siam, korea, jepun,filipino,indonesia dan serantaunya... Ada ke mrk ni makan ala2 barat atau cara kambing atau lembu... Dok bedal dedaun ja....allah beri asia ni makanan utamanya nasi... Tapi berpada2 la....jangan lah sendat hingga tetas seluar....makan bila nak hampir kenyang... Aku ni dah 38 kg kurang... Dari 93 kg... Nasi tetap aku makan... Dan potion nya shj aku kurangkan...bersenam...bkn bermakna mesti ada gym... Gym aku???? Keliling umah aku bersihkan...hari hari... Menyapu...cuci blakang umah... Mengemop...basuh bilik air... Dll... Aku pilih utk ambik alih keja orgumah... Kecuali masak ja... Aku tak reti dan lipat kain... Rupa2nya keja umah ni mmg berat...hari hari ada ja nak dibuat... Lelama aku jadi sihat....dan badan pun dah fit balik...org umah aku memasak kemas bilik dan segala perlu pada kerja kain baju... Basuh tu takyah la susah mana... Mesin ja... Selesai....
Allah... Buat semua... Jaga diri dan kesihatan... Rasa bersalah sbeb terlalu lama biarkan istri bekerja sendirian...rasa malu dgn dia.. Tak bersungut langsung.. Baru tahu bertapa susah nya....
Betul.sgt kerja rumah lebih kurang la MCM pergi gym .saya suka sgt buat kerja kat luar sapu sampah keliling rumah dua lot tanah Mesin rumput tanam pokok bunga dan pokk Sayur .semua saya buat sorang .malam buat kue lagi . Lepas subuh saya hantar kue dgn basikal saja ..Alhamdulilah saya kekal berat badan . walau pun dah berumur 56 thun Saya x ada kencing manis darah tinggi Lutut saya pun x pernah sakit Alhamdulilah .buang sikap malas dan kedekut . Insha Allah. Kita mampu buat 😁
Ganti nasi dengan caulirice - cauliflower yang dipotong halus2, boleh dapatkan di pasaraya juga yg dh siap frozen. Mkn dgn lauk atau buat nasi goreng pun boleh.
Saya puasa, tak makan source of energy dari gula bermaksud ape saja bentuk karbohidrat. Air pun saya tak letak gula. Saya tak rasa susah. Sebab saya percaya source of energy dari FAT banyak dalam badan saya bukan dari gula. 😊 so far rasa sehat dan lebih bertenaga dari sebelumnya
Mkn ikut sunnah Nabi.. mkn apabila lapar, brhnti sblum kenyang. Mkn nasi satu snduk aje bnykknkn mkn sayuran mkn sumber proten sebesar kotak mncis je, dn bnykkn minum air kosong lakukan aktiviti fizikal. Kalau boleh mlm jgn mkn.dn buat puasa sunat isnin dn khamis. 🙏🙏🙏
Maaf mengganggu tapi saya nak bagitau satu fakta sedih bahawa sebenarnya hadits yang menyatakan Makan apabila Lapar dan Berhenti sebelum Kenyang adalah hadits palsu.
Sy tngh buat ..start No ICe dlm any minum..gula still ambil cuma kurang manis dlm any minimn mknnn…Nasi seminggu 2X ambil guna portion yg segenggam tu atau if x dpt elak lps mgrib kn mkn gak ambik dlm 2 Sudu mcmtu ..biasa beras perang atau basmathi mmg best 👍🏻👍🏻👍🏻
Ada satu lagi pengganti nasi iaitu shirataki rice/konjac rice/miracle rice...very super lo calories but high in fiber..1 cup. Shirataki rice boleh kata 30 caliries mcm tu ja
*Assalamualaikum Semua, Jom sama-sama kita Selawat buat Baginda Nabi Muhammad S.A.W.* ❤️ ۞اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد۞ *ALLAHUMMA SOLLI'ALA SAYYIDINA MUHAMMAD, WA'ALA AALI SAYYIDINA MUHAMMAD*
People use konjac as traditional medicine and as a food source to make noodles and snacks. In the Western world, it’s used as a food additive and dietary supplement to lower plasma cholesterol, improve carbohydrate metabolism, and help bowel movements. Recently, you may find it in grocery stores as shirataki noodles.
Muka baru muncul.. dulu macam muka suaminya.. tahu dah dari mana.. tapi begitunle kita ye.. hok atas berat kut soalnya. Bawah kurang sikit. Nak tidur masa free tiada yg boleh soal.
Sy diet dr 74 kg ke 56 kg... Balik kg mak sy bising knp kurus sgt mcm org x makan la mcm2... Bila gemuk mak sy kata bawa2 la diet.... Garu kepala sy jadiknya😂
Makanan yg sysah dudaoati dikg, saya irg kg, bukansenang nk dolpt, harga pun Auzybillah. Buatlah sesuatu yg mudah bagi org kg miskin, bukan mknnn org kaya, iaitu yg mudah didapat.
Betul..dietician kata klo nak makan karipap haram makan lebih sebiji sehari..pastu oat pun serupa nasi dbenarkn ambil 3 sudu makan saja..dia kata ramai ingat oat berkhasiat tetapi sebenarnya sama ja mcm nasi
Coach yana. Nak tnya.. Slalu snacking, yg muslimahnya kita perlu mkn buah kan. Muslimah x kalau kita snacking mkn tempe yg diairfryerkan. Tempe tu saya letak serbuk kunyit dgn lada hitam dgn minyak skit untuk xnk bg kering. Mohon pencerahan coach.
Amalkan berpuasa. Pahala dapat, badan sehat, badan kurus & jimat wang.... 4 in 1.
100 % setuju
100% setuju
Betul
Hari2 puasa ke?...klu isnin , khamis n hari2 putih...ok jer...yg lain boleh buat IF
@@sitifatimahmohamed46 Tu dah ok. Cuba kurang makan malam.
Cut minum manis.tu cara paling berkesan.dinner tu jam 6pm.malam jangan makan.Alhamdulillah dari 55kg now 45kg dalam masa sebulan ja
pmnis stevia xleh ke..cmne cara awk diet.
@@rosmeryam7067 sy x tau la blh x amik pemanis stevia tu.tp sy mmg x minum manis.just minum plain water saja.mkn 2 kali sehari.pg n ptg. Dlm 6 ptg gtu.mlm tiada mkn.itulh cara sy
Senang je nak kurus Cara aku pagi KO makan telur rebus 2 Biji tghhari KO makan nasi ayam sepinggan ke nasi ikan goreng sayur ke Malam KO makan buah Kalo lapar yg penting cut terus air Manis keropok Bagai fast food bende senang boleh mkn nasi sepinggan lagi tapi jgn la ko gi tambah 2 pinggan memang lingkup la diet KO mat boleh kurus Aku Dari 115 jadi 65 kg buat Cara ni bende senang je diet ni batpe nak stress2 haha
Aku pagi 2 biji telur rebus tengah hari ikan atau ayam bakar petang shawarma roti dengan ayam sahaja no sos .. malam jogging 2km tali skipping 1000 sehari workout untuk core seminggu buat jatuh 5kg .. untuk jaga weight boleh cuba cara ni.. ini cara makan kami martial art
sarapan xamik ke..klu amik stevia cmne tu
Btul ke turun byk tu
@@ejulatty9690btoi. Sy dr 120 ke 105 sbln je
@@rosmeryam7067Sarapan x yah ambil, skip. Makan telur rebus sebiji bila lapar sahaja pagi. Tengah hari ambil dua biji telur rebus bila lapar. Petang pukul 6 atau 7 baru makan malam. Pastikan tak ambil gula .minum kopi o untuk cepat kan metabolisme tubuh.
Pengganti nasi:
1. Wrap (masa snacking / lunch)
- letak spread / tuna / salad & dada ayam.
- wrap yg wholemeal
2. Spageti wholewheat
- padankan dgn carnonara / aglio olio
3. Sayur-sayuran
- carbo yg tinggi fibre
4.quinoa / barli
- padankan dengan lauk pedas
- rasa macam nasi
Thanks 😊
Hehe welcome 🤗
Terima kasih
makan cili.. metabolisma tinggi.. maintain kurus
Saya mkn oats mngantikan nasi, panaskan 4 1/2 sudu mkn oats dgn air atau susu almond sampai kembang selama 40 sec dlm m/wave. Masak la lauk sikit sepeti biasa utk mkn bersama oats, jarang mkn oats yg manis..
Berapa sukatan susu almond?
@@HakimIshak Salam, suka hati anda kalau mau gravy byk atau ckit
Perut org asia ni seharusnya diisi dgn nasi... Tapi jgnlah makan hingga nak meletus tali perut... Contoh org siam, korea, jepun,filipino,indonesia dan serantaunya... Ada ke mrk ni makan ala2 barat atau cara kambing atau lembu... Dok bedal dedaun ja....allah beri asia ni makanan utamanya nasi... Tapi berpada2 la....jangan lah sendat hingga tetas seluar....makan bila nak hampir kenyang... Aku ni dah 38 kg kurang... Dari 93 kg... Nasi tetap aku makan... Dan potion nya shj aku kurangkan...bersenam...bkn bermakna mesti ada gym... Gym aku???? Keliling umah aku bersihkan...hari hari... Menyapu...cuci blakang umah... Mengemop...basuh bilik air... Dll... Aku pilih utk ambik alih keja orgumah... Kecuali masak ja... Aku tak reti dan lipat kain... Rupa2nya keja umah ni mmg berat...hari hari ada ja nak dibuat... Lelama aku jadi sihat....dan badan pun dah fit balik...org umah aku memasak kemas bilik dan segala perlu pada kerja kain baju... Basuh tu takyah la susah mana... Mesin ja... Selesai....
👍👍😁
Tahniah encik...rajin tolong isteri..., brtuah isteri encik dpt encik sbg suami...
Alhamdulillah . Badan sado, rumah dan isi rumah bahagia. Terbaik.
Allah... Buat semua... Jaga diri dan kesihatan... Rasa bersalah sbeb terlalu lama biarkan istri bekerja sendirian...rasa malu dgn dia.. Tak bersungut langsung.. Baru tahu bertapa susah nya....
Betul.sgt kerja rumah lebih kurang la MCM pergi gym .saya suka sgt buat kerja kat luar sapu sampah keliling rumah dua lot tanah
Mesin rumput tanam pokok bunga dan pokk Sayur .semua saya buat sorang .malam buat kue lagi .
Lepas subuh saya hantar kue dgn basikal saja ..Alhamdulilah saya kekal berat badan . walau pun dah berumur 56 thun
Saya x ada kencing manis darah tinggi
Lutut saya pun x pernah sakit Alhamdulilah .buang sikap malas dan kedekut . Insha Allah. Kita mampu buat 😁
Saya ganti dengan Brown Rice..mkn setiap hari, cara nak bagi sedap masa nak masak letak 1 sudu besar butter untuk 1 1/2 pot beras.
nk kurus senang ja tukar warganegara somalia dan sewaktu dgnnya... dlm 1tahun cukup la. pastu balik tukar warganegara asal balik..slimm river trussss
😂😂😂
😂😂 betul itu pindah ke negara Somalia langsung kurusss
Masa paling sesuai untuk kurus bila datang nya bulan suci...
Saya cuma mkn nasi sabtu & ahad.Isnin hingga Jumaat strictly no nasi.
Bersenam dan kurang minum air manis terutama sekali bubble tea.😂
Dh turun berapa kg?
Nasi menggemukkan tpi tak MKN lapat pulak
Samalah kita...makam nasi sabtu/ Ahad je❤
Smpai bila mcm tu..stress pulak sy.
Makin aku berdiet makin aku mhu saja makan 😂
Coach comel sgt.. susah nk focus
sy pulak rasa annoy sbb suara dia lambat sgt.. tambah gedik n mengada2.
Makan salad dgn dada ayam. Kenyang nak meletup perut. Kalah makan nasik kenyangnya
Ganti nasi dengan caulirice - cauliflower yang dipotong halus2, boleh dapatkan di pasaraya juga yg dh siap frozen. Mkn dgn lauk atau buat nasi goreng pun boleh.
Oh first time dengar 😁 thanks for sharing. Nanti saya tengok ye
Betul, sagat atau guna processor, saya buat mcm nasi goreng.
Cauliflower Rice. Ada dijual di Jaya Grocer, any outlet Semenanjung Malaysia.
Kalau boleh jgn goreng lansung ..less minyak better
Terbaik ilmu yg dikongsi..Jazakillah coach..saya makan wrap dan tuna dan sayur...
Alhamdulillah syukur ke hadrat ilahi....sebab Masih lagi boleh makan Secara normal....makanlah rezeki yang dianugerahkan ....jangan makan rasuah
Alhamdulillah hehe betul tu
😂😂😂
Saya puasa, tak makan source of energy dari gula bermaksud ape saja bentuk karbohidrat. Air pun saya tak letak gula. Saya tak rasa susah. Sebab saya percaya source of energy dari FAT banyak dalam badan saya bukan dari gula. 😊 so far rasa sehat dan lebih bertenaga dari sebelumnya
Mkn ikut sunnah Nabi.. mkn apabila lapar, brhnti sblum kenyang. Mkn nasi satu snduk aje bnykknkn mkn sayuran mkn sumber proten sebesar kotak mncis je, dn bnykkn minum air kosong lakukan aktiviti fizikal. Kalau boleh mlm jgn mkn.dn buat puasa sunat isnin dn khamis. 🙏🙏🙏
Maaf mengganggu tapi saya nak bagitau satu fakta sedih bahawa sebenarnya hadits yang menyatakan Makan apabila Lapar dan Berhenti sebelum Kenyang adalah hadits palsu.
Sy tngh buat ..start No ICe dlm any minum..gula still ambil cuma kurang manis dlm any minimn mknnn…Nasi seminggu 2X ambil guna portion yg segenggam tu atau if x dpt elak lps mgrib kn mkn gak ambik dlm 2 Sudu mcmtu ..biasa beras perang atau basmathi mmg best 👍🏻👍🏻👍🏻
Ada satu lagi pengganti nasi iaitu shirataki rice/konjac rice/miracle rice...very super lo calories but high in fiber..1 cup. Shirataki rice boleh kata 30 caliries mcm tu ja
Wow menarik tu boleh try
@@theyamans harga dia super mahaL
Ganti nasi putih dengan nasi lemak, nasi dagang dan nasi minyak kerana nilai GI yang rendah. Santan@Minyak kelapa insya Allah terbaik untuk diet.
Yes betul tu 😊
Santan kalau dah di masak ia jadi tak berkhasiat....
Nasi minyak risau kolestrol pulak..
U
Kalori tinggi, kolestrol naik
*Assalamualaikum Semua, Jom sama-sama kita Selawat buat Baginda Nabi Muhammad S.A.W.* ❤️
۞اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد۞
*ALLAHUMMA SOLLI'ALA SAYYIDINA MUHAMMAD, WA'ALA AALI SAYYIDINA MUHAMMAD*
Wrap telur dgn salad timun kobis mayo tidak menjemukan & sedapnya 😋
Yes betul tu
T.kaseh diatas pengkosian
Nak joging malas.rasa stres.
TQ darling... ni saya baru dapat keinsafan nak turun berat badan semula... hu hu...
Ok darling...😂😂😂
Alhamdulillah. Terima kasih coach yana
Sy ganti ngan ubi bit yg warna merah tu,blh la beli wrap dll yg coach bg tau ni terima kasih coach halalkan ilmu ni ye
Sama sama harap bermanfaat 😊
Perut org melayu kena makan nasi jg..jd klu nk kurus..mkn la nasi sepinggan..jangan sampai 4 pinggan dan jauhi nasi kandar kuah banjir
Masih blom konsisten. Doakan saya istiqomah.
Waalaikumsalam.. Terima kasih Coach Yana atas perkongsian.
Pagi,breakfast omellete ..telur, cendawan,tomato,holland onion,spring onion,tauhu..minuman plak fresh milk,barli,chia seed,pisang.. kenyang makan pukul 7pagi,1pm baru lunch
Assalammulaikum..Sis bagaimana cara terbaik minum kopi utk diet
Thanks couch...moga bermanfaat
Terima kasih ats bantuan tips nya.. 😊
Masak nasi dengan minyak sihat itu lebih mudah...
Terima kasih perkongsian
Samgat bermanfaat
Mohon share. Terima kasih
Lngsung x amik gula pun x bole jgak.
Tq coach
Info yang sangat beguna...terima kasih kerana berkongsi...done subscribe ✅
Kalau makan oat je boleh ke?
Tonton ni sambil makan nasi. Aishhh
Pernah..saya suka Quinoa
As salamualaikum coach Yana..kalu gantj nasi dgn konjac baik ke?
tq .. banyak makan buah ok tak
Kalau ganti Konjac rice atau glucomanan
Bagus jugak tu
People use konjac as traditional medicine and as a food source to make noodles and snacks.
In the Western world, it’s used as a food additive and dietary supplement to lower plasma cholesterol, improve carbohydrate metabolism, and help bowel movements.
Recently, you may find it in grocery stores as shirataki noodles.
Muka baru muncul.. dulu macam muka suaminya.. tahu dah dari mana.. tapi begitunle kita ye.. hok atas berat kut soalnya. Bawah kurang sikit. Nak tidur masa free tiada yg boleh soal.
Sy diet dr 74 kg ke 56 kg... Balik kg mak sy bising knp kurus sgt mcm org x makan la mcm2... Bila gemuk mak sy kata bawa2 la diet.... Garu kepala sy jadiknya😂
😂😂 macam mak saya juga.
@@sasyaarisya7865
Samalah, bukan mak je sampaikan mak manakan juga tegur 🤦♀️😅
Ambik masa berapa lama utk sampai ke 56 tu?
Spaghetti bukan processed food ke? Baik untuk ganti nasi?
Makanan yg sysah dudaoati dikg, saya irg kg, bukansenang nk dolpt, harga pun Auzybillah. Buatlah sesuatu yg mudah bagi org kg miskin, bukan mknnn org kaya, iaitu yg mudah didapat.
Mkn nasi sesenduk aja dh cukup sebenarnya....siang lapar minum air msk je tp bila lapar mlm mkn buah/sayur jgn yg tak berkhasiat
Assalam.. utk wrap.. kalau dada ayam diganti dgn tuna dlm tin, boleh ke?.. tq
Amek tuna chunks in water..
Nasi putih simple carb??
Salam sis..sy mkn sayur n lauk je..nasi sy tak ambil..ok ke sis cmtu?tp berat sy turun..sy dh amal 8bulan..turun 15kg☺️
Salam ok je 😊
👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Yana ni comel la 😘🌹
Terima kasih atas perkongsiannya
Betul ke mkn malam tmbh berat?
Terima kasih.
Mkn sebelum jam 8 mlm..
Mkn lewat jam 10, 11 mlm tu yg naikkan berat badan..
Sbb kite terus tido lepas itu.
Terbaik... Tq sis...
KLU makan Nestum pengganti nasi pun TK ada BB kan
Wrap ni, macam shawarma lah kan? 😃
Kalo kerja saya turun gearbox pasang gearbox takkan nak makan wrap? Agak2 sikit.
Bergantung kepada pekerjaan dan gaya hidup masing2
Sis saya dah kurangkan makan tpi berat masih sama
Kurangkan juga minuman manis .
Makan yg rendah kalori sis baru berat turun.jangan minum manis.air masak je.
Sy guna barli
Barli best jugak 😊
Mana jenis makanan Dari tepung perlu dijauhi
Betul..dietician kata klo nak makan karipap haram makan lebih sebiji sehari..pastu oat pun serupa nasi dbenarkn ambil 3 sudu makan saja..dia kata ramai ingat oat berkhasiat tetapi sebenarnya sama ja mcm nasi
Barley flakes pon boleh ganti nasi 💪
Oh bagus jugak tu
naski kena makan tak bsnyakpun sikit sebab kita bayar zakat fitrah berpandukan nasi kalau tak makan nak pandukan apa janganlah over ann
mu tu bodo over.. bila pulok dia kata jangan makan nasi? zakat tu bayor je la mcm biasa kalau x makan nasi pun apa masalah?
mu tau dok ustaz kata nok bayo zakat guana dok makan nasi bodo
Roti gardenia Canadian purple tu bole x
Ok sgt
kenapa ya badan makin mengecil, tp berat xturun..
Tgh inch loss tu.. Progress yg baik
@@tehsofia o.. normal la kan... terima kasih
Sama seperti saya,banyak baju lama yang sudah boleh pakai..tapi berat turun hanya 2,3 kg sahaja
@@muezzamutiah5356 jauh lg perjalanan kita ni 😂
Tu lagi bagus, lemak yang hilang
Coach yana. Nak tnya.. Slalu snacking, yg muslimahnya kita perlu mkn buah kan. Muslimah x kalau kita snacking mkn tempe yg diairfryerkan. Tempe tu saya letak serbuk kunyit dgn lada hitam dgn minyak skit untuk xnk bg kering. Mohon pencerahan coach.
Ok jugak tu, kalau deef fried yg x berapa ok, kalau airfryer ok je
@@theyamans thank you coach yana😊
Sis klau kurang mkn dan tak senaman memang tak nak turun kah berat bdn
Beras sekarang banyak proses,sbb tu nutrisi dia kurang.....
Yes betul tu
Awak cantik...
Thanks
Lawanya coach yana
Thank you 😊
@@theyamans Wc 🙏🙏🙏
Nk Tanya Coch Yana,timun katogeri sayur ke,Dan roti gandum dgn wrap gandum mna LG baik
Yup timun kategori sayur, roti dgn wrap lebih kurang je
Kalau pakai roti wholemeal boleh tak?
Boleh jugak 😊 yg warna hijau tu
Boleh klu x ada masalah kesihatan , Dr ckp UTK org yg mengidap sakit buah pinggang x dibenarkan roti putih boleh
sy ganti dgn Konjac
Bagua jugak tu
Blh tahu konjac tu ape ye?
❤
Saya maggi curry.
Hehe tu mmg sedap
kalo boleh letak sumber..jangan cakap je lebih
Wrap tu lempeng ker
Jgn baik ketika ada pengawal je. 😂😂😂😂😂
CANTIKNYAAA DIA NI NK GIGIITTT
😅😅
Kalau wrap tu letak sos ade Masalah tak
Letak sikit ok je. Jangan banyak sgt
Jadi carnivore, makan daging + lemak, senang kurus
Ganti nasi.. oat?
Boleh jugak
Vietnamese rolls
Najib makan quinoa
Makanan T20
Wrap
Sedap kan
Bagi laki kawin lagi....gerenti kurus...
Makan jgn tak makan. Dah mati semua tak boleh makan. 🤣🤣🤣
Repeat ckp berkali-kali..bosan presentation gini
T.kaseh diatas perkosian ini
jgn wat bijok
Benda mung ni