7 крутых тренировок для бегуна
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 พ.ค. 2024
- Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Каждый бегун мечтает бегать быстрее и дальше, но как этого достичь? Один бег может наскучить, да и телу сложно воспринимать однотипные нагрузки. В конце концов достичь новых результатов становится сложнее. Но у нас есть решение!
На лекции мы узнали о 7 эффективных тренировочных средствах, которые используют тренеры и спортсмены со всего мира. А также:
- Научились их использовать на разных этапах подготовки.
- Поняли, как дифференцировать один и тот же инструмент для разных уровней подготовки.
- Узнали, как распределять и дозировать нагрузку.
- Выяснили, какие упражнения действительно развивают скорость, а какие влияют на выносливость.
- Научились правильно составлять план тренировок.
Спикер:
Артём Куфтырёв - мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец с рекордом в 2:16.08. Многократный победитель и призёр забегов по асфальту и грунту. Основатель и тренер Школы бега Instarun во Владимире. Амбассадор магазина «Спорт-Марафон».
00:00 7 крутых тренировок для бегуна
02:11 Как работают мышцы
04:25 3 типа энергообеспечения
07:13 Зоны интенсивности
09:51 Липидная мощность у марафонцев разного уровня
11:20 Критерии развивающих тренировок
15:30 Как будем характеризовать тренировочные средства
16:31 Фартлек
29:06 Прогрессивный бег
35:32 Развивающий бег
38:47 Переменный бег
42:59 Круговая тренировка
49:25 Холмы
56:11 Комбинированная работа
1:01:16 2 пути формирования тренировок
1:04:52 Контакты спикера
1:05:09 Вопросы-ответы
#СМЛекцияБег #бег #бегун #тренировка - กีฬา
Пересмотрел ещё раз. Супер! 🔥 Некоторые виды тренировок с удовольствием использовал при подготовке к полумарафону. Тренируюсь год. Мне 53 года. Профессионального спортивного прошлого нет, но бегал в юности хорошо. Неделю назад на тольяттинском марафоне пробежал 21,1 км за 1 ч. 29 м. 13 сек. Для меня это выше моих самых смелых планов на этот год! Эта лекция тоже помогла достигнуть такой результат. Спасибо Артёму!
Мощно!
Артем Куфтырев и Женя Пищалов спасибо что вы делитесь такой информацией с нами , в России большенство спортсменов ведут себя очень закрыто , как бы кто не украл их методики , а по большому факту все уже известно благодаря этим двум людям и еще пару европейских тренеров .
Очень умный и интересный парень. С удовольствием послушал бы его еще по другим темам .
Короче понял, что можно бегать как хочешь, главное не сочковать и обязательно попадешь в какую нибудь программу😄
😄😅 100 ℅
Спасибо ,что рассказали о тех тренировках и методах, которые обычно избегают в популярных источниках.
Одна из самых толковых лекций. Без воды. Спасибо
Отличная лекция! С правильным количеством теории и практики, с очень доступным и понятным материалом. Мне, как начинающему бегуну, было очень полезно. Спасибо!
Больших успехов Вам!:)
@@sport_marafon и вам, конечно, большое спасибо 😁👍
Спасибо, Артёму. Лекция понравилась! Не откладывая сейчас побегу Бабуле люстру вешать.)
Артем, Вы просто, кладезь полезной информации, спасибо
Спасибо Спорт-марафону и Артёму, вы делаете крутые вещи 🙏
Спасибоо!:):)
Супер полезно, спасибо, хочу к этому парню в ученики
Теперь понятна разница между интервалами и фартлеком, интересно слушать.
Согласны с Вами!)
Очень полезная инфа, будем внедрять в реалиях!!! Спасибо
Очень полезное видео! Очень сильно поможет в моих тренировках. Спасибо!
Всегда прекрасные лекции у Артёма, спасибо
Лектор думает, поэтому не усложняет свою речь. Молодец, очень приятно
Все разложил по полочкам👌 благодарю!
Крайне полезная и грамотная лекция, огромное спасибо!
Спасибо 😊
отличная лекция! - скачаю себе, а то вдруг удалите с канала (надеюсь, никто не против)
Спасибо большое! Очень много полезной информации, изложенной в доступной форме! С меня 🔔 Буду ждать новые лекции!
Это самое лучшее, что можно сделать для нашего канала! ;)
Спорт- марафон я вас люблю!❤️🙏
И мы вас тоже!
Благодарю за лекцию! Очень информативно, грамотно и полезно!
Спасибо большое!
Очень толково. Спасибо
бегаю тренды, примерно 12-13км
и в каждый холмик делаю ускорения. по возможности захватываю горочек по больше. летом добавляю вдоль пляжа. ноги проваливаются, отлично. зимой по свежему снегу тоже отлично.
но у меня только по выходным - две тренировки в неделю
Фартлек бывает в частном секторе, особенно в незнакомом из-за собак, адреналин, ускорение. Немного рисково.
Отлично
Да, грамотно все и понятно. 🙄Спасибо.
Спасибо за отзыв!
Я фартлек бегаю по такой технологии 200м-400м-200м-600м-200м-800м-200м-600м-200м-400м-200м ,все 200м это медленный бег
Вроде бы хорошая лекция. Но аудитория явно не та. Мне было очень полезно! Спасибо
Но Вы ведь тоже эта самая аудитория)...
Вторую уже лекцию Артёма смотрю. Отлично у него получается рассказывать и объяснять.
Поделитесь пожалуйста кто знает ссылочкой на тренировки базы для бегуна. Как укрепить голеностоп, бедра, ягодичные мышцы и т.д.
Спасибо.
Здравствуйте, с 15 марта Артём запускает курс по технике бега и всем базовым и фундаментальные основам бега.
На пульсе 120 темп 3:50?Не фига се...
Как с дивана встать...
Можно... Метров 5 )))
Где проходят лекции и где узнать их расписание?
а специфичные тренировки к марафону - это что? есть какие записи? в общем посмотреть хоть...
49:10 Довольно забавно, что я делаю все эти виды тренировок, + ещё спринтерские ускорения. Как?? Откуда взял??! А хз. Видимо, мы уже все плотно варимся в этой теме, и мысль приходит "сама собой".
Разве что я не так скептически отношусь к силовой работе, с которой "нужно завязывать с началом соревновательного сезона". Вовсе нет (ИМХО). Сила силе рознь: можно так придумать, чтобы эти занятия развивали "силовую выносливость", даже делать "силовые интервалки", которые могут служить хорошей заменой бегу - например, при травме или вынужденном перерыве на неделю-другую. Это, конечно, уже отдельная тема, близкая любителю или кроссфитеру, но не узкоспециализированному бегуну-профи или полупрофи.
Очень интересно ,хочу есчё
Будет!:)
Текстом бы написать все 7 тренировок :)
Начитай в телегамм
@@stass8228 а что за фишечка?
С ай Петри спускался, подтверждаю ноги вырубает)), вставал боком и норм.
В Питере городочк, Красное село -Воронья, Зеленогорск-база Прибой
Познавательно, спасибо. Слово "тренер" во множественном числе произносите пожалуйста правильно
Спасибо! Мы стараемся.)
Вопрос по последнему моменту лекции: есть спортсмены склонные к "быстрым" интервалам, а есть к "медленным". Т.е. правда надо развивать именно свою склонность? А не подтягивать слабые места?
что есть "ускорение" (в стайерском смысле) ? в чем отличие от спринта ?
зависит от того какой оно длительности и какая ваша цель. Дэниэлс пишет про ускорения в 30 секунд на длинных забегах например, тут можно бежать на полную. Если ускорение длинной в 3 минуты - я бы бежал в темпе как бежишь 5км на результат и тд. Опять же смотря какая цель тренировки. Можно смотреть ЧСС и темп и понимать какую функцию качает ваше ускорение. Это должно отвечать текущим задачам.
Много спорных моментов.
Если бы был единое правило как нужно тренироваться, не было бы этих лекций.
Я уверен, что нет единых правил для всех, слишком много переменных которые невозможно все учесть.
Тренировочный процесс это процесс 24/7 365 дней.
В который по мимо нагрузки входит отдых и восстановление. Тот тип востановления должен четко укладываться и сочетаться с нагрузкой.
Фактически единицы на этой планете имеют четкий продуманный распорядок дня и года, для максимизации результатов.
Чем выше уровень тем сложнее этот график и тем внимательнее нужно быть к каждой детали.
Спасибо за лекцию. Очень поучительно! Только вот скорости-" выбежать марафон из 3 часов, средняя интенсивность 4" на км., для любителей"😂 чувствую себя очень большой черепашкой 😂
Anjela, продолжайте совершенствоваться и точно достигните хороших результатов! У каждого свой темп ;)
@@sport_marafon спасибо! 100 % буду бегать пока ноги держат!
Я не понял для кого была записана эта лекция. Если для новичков, то почему все цифры и примеры взяты из карьеры профессиональных спортсменов? Если для профи, то почему так мало конкретики по технике тренировок и так много размытых формулировок?
Потому что "докладчик" хоть и пнул молодых начинающих тренеров как бы между делом, по сути наверное сам таким и является. Звание мастера спорта не равно умению тренировать. Тем более не дает права пренебрежительно отзываться о других "молодых тренерах", которые дают неправильные программы. Слишком много апломба, хотя по сути пересказывает известные книжки в зачем-то урезанном виде. А темпы и примеры взяты чтобы шокировать любительскую аудиторию наверное )))
есть такая настройка на камере, как баланс белого! не благодари)
Передали операторам)
С самого начала - это не совсем правда, что любители "выгорают" от отсутствия разнообразия. Любители любителям рознь. Если они и выгорают, то чаще от отсутствия условий для тренировок (сложно выбраться в горы/на сборы, в манеж/на тестирование и т.д.). Зато у любителей тот огромный плюс, что они не ограничены узкой специализацией, могут практиковаться в родственных видах и так поддерживать форму и оживлять интерес.
прям изучили всех любителей, наверное этому тренеру виднее и работает с разными «людьми» и рассказал свою точку зрения. Ждем вас на Спорт- Марафоне с презентацией
@@akramsson Спасибо, может когда-нибудь) Сейчас у меня куда более масштабный проект, я в другой стране, а "стадию презентаций" прошёл ещё лет 20 назад (но у меня была другая наука, не спортивная).
Но, кстати, Вы закинули хорошую идею, я сам её думал, как бы организовать здесь обмен опытом по-местному )))
@@akramsson И, кстати, я с Артёмом согласен по основным моментам. Он один из тех людей, к чьему мнению я всегда прислушивался.
50:00 - лучшее упражнение для бегуна - это Штанга - спросите любого МС или МСМК
Вся инфа устаревшая.
Поделитесь новой?;)
@@sport_marafon Ок, но чуть позже
@@user-qm3xj2ts9t «позже» ещё на настало ? ;)
@@user-qm3xj2ts9t Я тоже уже год жду.
Может все умно, но скучно
смотрю на лого ваше и такой: казалось бы, причем тут Украина...