7 крутых тренировок для бегуна

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 13 พ.ค. 2024
  • Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
    Каждый бегун мечтает бегать быстрее и дальше, но как этого достичь? Один бег может наскучить, да и телу сложно воспринимать однотипные нагрузки. В конце концов достичь новых результатов становится сложнее. Но у нас есть решение!
    На лекции мы узнали о 7 эффективных тренировочных средствах, которые используют тренеры и спортсмены со всего мира. А также:
    - Научились их использовать на разных этапах подготовки.
    - Поняли, как дифференцировать один и тот же инструмент для разных уровней подготовки.
    - Узнали, как распределять и дозировать нагрузку.
    - Выяснили, какие упражнения действительно развивают скорость, а какие влияют на выносливость.
    - Научились правильно составлять план тренировок.
    Спикер:
    Артём Куфтырёв - мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец с рекордом в 2:16.08. Многократный победитель и призёр забегов по асфальту и грунту. Основатель и тренер Школы бега Instarun во Владимире. Амбассадор магазина «Спорт-Марафон».
    00:00 7 крутых тренировок для бегуна
    02:11 Как работают мышцы
    04:25 3 типа энергообеспечения
    07:13 Зоны интенсивности
    09:51 Липидная мощность у марафонцев разного уровня
    11:20 Критерии развивающих тренировок
    15:30 Как будем характеризовать тренировочные средства
    16:31 Фартлек
    29:06 Прогрессивный бег
    35:32 Развивающий бег
    38:47 Переменный бег
    42:59 Круговая тренировка
    49:25 Холмы
    56:11 Комбинированная работа
    1:01:16 2 пути формирования тренировок
    1:04:52 Контакты спикера
    1:05:09 Вопросы-ответы
    #СМЛекцияБег #бег #бегун #тренировка
  • กีฬา

ความคิดเห็น • 81

  • @user-xw1tk8uz4y
    @user-xw1tk8uz4y 2 ปีที่แล้ว +23

    Пересмотрел ещё раз. Супер! 🔥 Некоторые виды тренировок с удовольствием использовал при подготовке к полумарафону. Тренируюсь год. Мне 53 года. Профессионального спортивного прошлого нет, но бегал в юности хорошо. Неделю назад на тольяттинском марафоне пробежал 21,1 км за 1 ч. 29 м. 13 сек. Для меня это выше моих самых смелых планов на этот год! Эта лекция тоже помогла достигнуть такой результат. Спасибо Артёму!

  • @ProshkinJuggling
    @ProshkinJuggling 3 ปีที่แล้ว +19

    Артем Куфтырев и Женя Пищалов спасибо что вы делитесь такой информацией с нами , в России большенство спортсменов ведут себя очень закрыто , как бы кто не украл их методики , а по большому факту все уже известно благодаря этим двум людям и еще пару европейских тренеров .

  • @alekseysyutkin6010
    @alekseysyutkin6010 6 หลายเดือนก่อน +1

    Очень умный и интересный парень. С удовольствием послушал бы его еще по другим темам .

  • @edgennn6133
    @edgennn6133 3 ปีที่แล้ว +24

    Короче понял, что можно бегать как хочешь, главное не сочковать и обязательно попадешь в какую нибудь программу😄

  • @arkadiivasyliev7640
    @arkadiivasyliev7640 3 ปีที่แล้ว +6

    Спасибо ,что рассказали о тех тренировках и методах, которые обычно избегают в популярных источниках.

  • @mad_strelchik5516
    @mad_strelchik5516 2 ปีที่แล้ว +1

    Одна из самых толковых лекций. Без воды. Спасибо

  • @Bluekilla86
    @Bluekilla86 3 ปีที่แล้ว +18

    Отличная лекция! С правильным количеством теории и практики, с очень доступным и понятным материалом. Мне, как начинающему бегуну, было очень полезно. Спасибо!

    • @sport_marafon
      @sport_marafon  3 ปีที่แล้ว +1

      Больших успехов Вам!:)

    • @user-xw1tk8uz4y
      @user-xw1tk8uz4y 2 ปีที่แล้ว +1

      @@sport_marafon и вам, конечно, большое спасибо 😁👍

  • @mikebaxter9952
    @mikebaxter9952 3 ปีที่แล้ว +8

    Спасибо, Артёму. Лекция понравилась! Не откладывая сейчас побегу Бабуле люстру вешать.)

  • @wkl81
    @wkl81 3 ปีที่แล้ว +6

    Артем, Вы просто, кладезь полезной информации, спасибо

  • @TheVicKlim
    @TheVicKlim 3 ปีที่แล้ว +5

    Спасибо Спорт-марафону и Артёму, вы делаете крутые вещи 🙏

  • @user-qh4pi9qi6o
    @user-qh4pi9qi6o 2 ปีที่แล้ว +4

    Супер полезно, спасибо, хочу к этому парню в ученики

  • @user-id4kg4yo4f
    @user-id4kg4yo4f 2 ปีที่แล้ว +5

    Теперь понятна разница между интервалами и фартлеком, интересно слушать.

    • @sport_marafon
      @sport_marafon  2 ปีที่แล้ว +1

      Согласны с Вами!)

  • @user-jr7mu8bd6z
    @user-jr7mu8bd6z 3 ปีที่แล้ว +6

    Очень полезная инфа, будем внедрять в реалиях!!! Спасибо

  • @user-un6hx2wq6j
    @user-un6hx2wq6j 3 ปีที่แล้ว +5

    Очень полезное видео! Очень сильно поможет в моих тренировках. Спасибо!

  • @vasek085
    @vasek085 3 ปีที่แล้ว +13

    Всегда прекрасные лекции у Артёма, спасибо

    • @lokat0r
      @lokat0r 2 ปีที่แล้ว

      Лектор думает, поэтому не усложняет свою речь. Молодец, очень приятно

  • @user-lo7mj6xx7j
    @user-lo7mj6xx7j 3 ปีที่แล้ว +5

    Все разложил по полочкам👌 благодарю!

  • @sveta1177
    @sveta1177 11 หลายเดือนก่อน +1

    Крайне полезная и грамотная лекция, огромное спасибо!

    • @sport_marafon
      @sport_marafon  11 หลายเดือนก่อน

      Спасибо 😊

  • @user-ky9es9nw6o
    @user-ky9es9nw6o 3 ปีที่แล้ว +6

    отличная лекция! - скачаю себе, а то вдруг удалите с канала (надеюсь, никто не против)

  • @oleg3442
    @oleg3442 3 ปีที่แล้ว +4

    Спасибо большое! Очень много полезной информации, изложенной в доступной форме! С меня 🔔 Буду ждать новые лекции!

    • @sport_marafon
      @sport_marafon  3 ปีที่แล้ว

      Это самое лучшее, что можно сделать для нашего канала! ;)

  • @vlogyoutubeolja
    @vlogyoutubeolja 3 ปีที่แล้ว +2

    Спорт- марафон я вас люблю!❤️🙏

  • @aamakhina
    @aamakhina 2 ปีที่แล้ว

    Благодарю за лекцию! Очень информативно, грамотно и полезно!

  • @fabura
    @fabura 3 ปีที่แล้ว +2

    Спасибо большое!

  • @cheremistatyana
    @cheremistatyana 3 ปีที่แล้ว +1

    Очень толково. Спасибо

  • @CoEnHe
    @CoEnHe 3 ปีที่แล้ว +3

    бегаю тренды, примерно 12-13км
    и в каждый холмик делаю ускорения. по возможности захватываю горочек по больше. летом добавляю вдоль пляжа. ноги проваливаются, отлично. зимой по свежему снегу тоже отлично.
    но у меня только по выходным - две тренировки в неделю

  • @user-zr1vp1jf9g
    @user-zr1vp1jf9g 3 ปีที่แล้ว +3

    Фартлек бывает в частном секторе, особенно в незнакомом из-за собак, адреналин, ускорение. Немного рисково.

  • @user-dk3dl5dc4j
    @user-dk3dl5dc4j 3 ปีที่แล้ว +1

    Отлично

  • @GoshaamRAI
    @GoshaamRAI 2 ปีที่แล้ว +1

    Да, грамотно все и понятно. 🙄Спасибо.

    • @sport_marafon
      @sport_marafon  2 ปีที่แล้ว

      Спасибо за отзыв!

  • @darynrauan9856
    @darynrauan9856 3 ปีที่แล้ว +5

    Я фартлек бегаю по такой технологии 200м-400м-200м-600м-200м-800м-200м-600м-200м-400м-200м ,все 200м это медленный бег

  • @user-fn1ns5oi7f
    @user-fn1ns5oi7f 3 ปีที่แล้ว +2

    Вроде бы хорошая лекция. Но аудитория явно не та. Мне было очень полезно! Спасибо

    • @Nataly_nice
      @Nataly_nice 3 หลายเดือนก่อน

      Но Вы ведь тоже эта самая аудитория)...

  • @dmitryshkinin8030
    @dmitryshkinin8030 3 ปีที่แล้ว +2

    Вторую уже лекцию Артёма смотрю. Отлично у него получается рассказывать и объяснять.
    Поделитесь пожалуйста кто знает ссылочкой на тренировки базы для бегуна. Как укрепить голеностоп, бедра, ягодичные мышцы и т.д.
    Спасибо.

    • @Artew33
      @Artew33 3 ปีที่แล้ว +1

      Здравствуйте, с 15 марта Артём запускает курс по технике бега и всем базовым и фундаментальные основам бега.

  • @Molon__Lave
    @Molon__Lave 3 ปีที่แล้ว +14

    На пульсе 120 темп 3:50?Не фига се...

    • @egorprokudin1114
      @egorprokudin1114 2 ปีที่แล้ว +2

      Как с дивана встать...

    • @stass8228
      @stass8228 2 ปีที่แล้ว +1

      Можно... Метров 5 )))

  • @Kostas063
    @Kostas063 2 ปีที่แล้ว +1

    Где проходят лекции и где узнать их расписание?

  • @natalya4300
    @natalya4300 3 ปีที่แล้ว

    а специфичные тренировки к марафону - это что? есть какие записи? в общем посмотреть хоть...

  • @user-yd1yb4ri2v
    @user-yd1yb4ri2v 3 ปีที่แล้ว +2

    49:10 Довольно забавно, что я делаю все эти виды тренировок, + ещё спринтерские ускорения. Как?? Откуда взял??! А хз. Видимо, мы уже все плотно варимся в этой теме, и мысль приходит "сама собой".
    Разве что я не так скептически отношусь к силовой работе, с которой "нужно завязывать с началом соревновательного сезона". Вовсе нет (ИМХО). Сила силе рознь: можно так придумать, чтобы эти занятия развивали "силовую выносливость", даже делать "силовые интервалки", которые могут служить хорошей заменой бегу - например, при травме или вынужденном перерыве на неделю-другую. Это, конечно, уже отдельная тема, близкая любителю или кроссфитеру, но не узкоспециализированному бегуну-профи или полупрофи.

  • @evdokimov88
    @evdokimov88 3 ปีที่แล้ว +2

    Очень интересно ,хочу есчё

  • @vladnashekin6633
    @vladnashekin6633 3 ปีที่แล้ว +4

    Текстом бы написать все 7 тренировок :)

    • @stass8228
      @stass8228 2 ปีที่แล้ว

      Начитай в телегамм

    • @dredd269
      @dredd269 7 หลายเดือนก่อน

      ​@@stass8228 а что за фишечка?

  • @alickaps
    @alickaps 2 ปีที่แล้ว

    С ай Петри спускался, подтверждаю ноги вырубает)), вставал боком и норм.
    В Питере городочк, Красное село -Воронья, Зеленогорск-база Прибой

  • @user-wv8or7uw4u
    @user-wv8or7uw4u 3 ปีที่แล้ว +1

    Познавательно, спасибо. Слово "тренер" во множественном числе произносите пожалуйста правильно

    • @sport_marafon
      @sport_marafon  3 ปีที่แล้ว +2

      Спасибо! Мы стараемся.)

  • @user-qm8xt6rg8x
    @user-qm8xt6rg8x ปีที่แล้ว

    Вопрос по последнему моменту лекции: есть спортсмены склонные к "быстрым" интервалам, а есть к "медленным". Т.е. правда надо развивать именно свою склонность? А не подтягивать слабые места?

  • @olpchk1115
    @olpchk1115 3 ปีที่แล้ว +1

    что есть "ускорение" (в стайерском смысле) ? в чем отличие от спринта ?

    • @IKolpikov
      @IKolpikov 2 ปีที่แล้ว

      зависит от того какой оно длительности и какая ваша цель. Дэниэлс пишет про ускорения в 30 секунд на длинных забегах например, тут можно бежать на полную. Если ускорение длинной в 3 минуты - я бы бежал в темпе как бежишь 5км на результат и тд. Опять же смотря какая цель тренировки. Можно смотреть ЧСС и темп и понимать какую функцию качает ваше ускорение. Это должно отвечать текущим задачам.

  • @MrSergecj
    @MrSergecj 3 ปีที่แล้ว +1

    Много спорных моментов.
    Если бы был единое правило как нужно тренироваться, не было бы этих лекций.
    Я уверен, что нет единых правил для всех, слишком много переменных которые невозможно все учесть.
    Тренировочный процесс это процесс 24/7 365 дней.
    В который по мимо нагрузки входит отдых и восстановление. Тот тип востановления должен четко укладываться и сочетаться с нагрузкой.
    Фактически единицы на этой планете имеют четкий продуманный распорядок дня и года, для максимизации результатов.
    Чем выше уровень тем сложнее этот график и тем внимательнее нужно быть к каждой детали.

  • @anjelak.9174
    @anjelak.9174 ปีที่แล้ว

    Спасибо за лекцию. Очень поучительно! Только вот скорости-" выбежать марафон из 3 часов, средняя интенсивность 4" на км., для любителей"😂 чувствую себя очень большой черепашкой 😂

    • @sport_marafon
      @sport_marafon  ปีที่แล้ว +1

      Anjela, продолжайте совершенствоваться и точно достигните хороших результатов! У каждого свой темп ;)

    • @anjelak.9174
      @anjelak.9174 ปีที่แล้ว

      @@sport_marafon спасибо! 100 % буду бегать пока ноги держат!

  • @maximvoloshin7602
    @maximvoloshin7602 3 ปีที่แล้ว +1

    Я не понял для кого была записана эта лекция. Если для новичков, то почему все цифры и примеры взяты из карьеры профессиональных спортсменов? Если для профи, то почему так мало конкретики по технике тренировок и так много размытых формулировок?

    • @zhozhforever4047
      @zhozhforever4047 2 ปีที่แล้ว +1

      Потому что "докладчик" хоть и пнул молодых начинающих тренеров как бы между делом, по сути наверное сам таким и является. Звание мастера спорта не равно умению тренировать. Тем более не дает права пренебрежительно отзываться о других "молодых тренерах", которые дают неправильные программы. Слишком много апломба, хотя по сути пересказывает известные книжки в зачем-то урезанном виде. А темпы и примеры взяты чтобы шокировать любительскую аудиторию наверное )))

  • @romanbaidakov9443
    @romanbaidakov9443 2 ปีที่แล้ว

    есть такая настройка на камере, как баланс белого! не благодари)

    • @sport_marafon
      @sport_marafon  2 ปีที่แล้ว +1

      Передали операторам)

  • @user-yd1yb4ri2v
    @user-yd1yb4ri2v 3 ปีที่แล้ว +10

    С самого начала - это не совсем правда, что любители "выгорают" от отсутствия разнообразия. Любители любителям рознь. Если они и выгорают, то чаще от отсутствия условий для тренировок (сложно выбраться в горы/на сборы, в манеж/на тестирование и т.д.). Зато у любителей тот огромный плюс, что они не ограничены узкой специализацией, могут практиковаться в родственных видах и так поддерживать форму и оживлять интерес.

    • @akramsson
      @akramsson หลายเดือนก่อน

      прям изучили всех любителей, наверное этому тренеру виднее и работает с разными «людьми» и рассказал свою точку зрения. Ждем вас на Спорт- Марафоне с презентацией

    • @user-yd1yb4ri2v
      @user-yd1yb4ri2v หลายเดือนก่อน

      @@akramsson Спасибо, может когда-нибудь) Сейчас у меня куда более масштабный проект, я в другой стране, а "стадию презентаций" прошёл ещё лет 20 назад (но у меня была другая наука, не спортивная).
      Но, кстати, Вы закинули хорошую идею, я сам её думал, как бы организовать здесь обмен опытом по-местному )))

    • @user-yd1yb4ri2v
      @user-yd1yb4ri2v หลายเดือนก่อน

      @@akramsson И, кстати, я с Артёмом согласен по основным моментам. Он один из тех людей, к чьему мнению я всегда прислушивался.

  • @MrSergecj
    @MrSergecj 3 ปีที่แล้ว +1

    50:00 - лучшее упражнение для бегуна - это Штанга - спросите любого МС или МСМК

  • @user-qm3xj2ts9t
    @user-qm3xj2ts9t 3 ปีที่แล้ว +2

    Вся инфа устаревшая.

    • @sport_marafon
      @sport_marafon  3 ปีที่แล้ว +3

      Поделитесь новой?;)

    • @user-qm3xj2ts9t
      @user-qm3xj2ts9t 3 ปีที่แล้ว

      @@sport_marafon Ок, но чуть позже

    • @Lofog
      @Lofog 3 ปีที่แล้ว +2

      @@user-qm3xj2ts9t «позже» ещё на настало ? ;)

    • @essevikt
      @essevikt 2 ปีที่แล้ว +2

      @@user-qm3xj2ts9t Я тоже уже год жду.

  • @user-lk5vn8oh3k
    @user-lk5vn8oh3k หลายเดือนก่อน

    Может все умно, но скучно

  • @Nikson_Osh
    @Nikson_Osh 3 ปีที่แล้ว

    смотрю на лого ваше и такой: казалось бы, причем тут Украина...