7 крутых тренировок для бегуна
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 พ.ค. 2024
- Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Каждый бегун мечтает бегать быстрее и дальше, но как этого достичь? Один бег может наскучить, да и телу сложно воспринимать однотипные нагрузки. В конце концов достичь новых результатов становится сложнее. Но у нас есть решение!
На лекции мы узнали о 7 эффективных тренировочных средствах, которые используют тренеры и спортсмены со всего мира. А также:
- Научились их использовать на разных этапах подготовки.
- Поняли, как дифференцировать один и тот же инструмент для разных уровней подготовки.
- Узнали, как распределять и дозировать нагрузку.
- Выяснили, какие упражнения действительно развивают скорость, а какие влияют на выносливость.
- Научились правильно составлять план тренировок.
Спикер:
Артём Куфтырёв - мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец с рекордом в 2:16.08. Многократный победитель и призёр забегов по асфальту и грунту. Основатель и тренер Школы бега Instarun во Владимире. Амбассадор магазина «Спорт-Марафон».
00:00 7 крутых тренировок для бегуна
02:11 Как работают мышцы
04:25 3 типа энергообеспечения
07:13 Зоны интенсивности
09:51 Липидная мощность у марафонцев разного уровня
11:20 Критерии развивающих тренировок
15:30 Как будем характеризовать тренировочные средства
16:31 Фартлек
29:06 Прогрессивный бег
35:32 Развивающий бег
38:47 Переменный бег
42:59 Круговая тренировка
49:25 Холмы
56:11 Комбинированная работа
1:01:16 2 пути формирования тренировок
1:04:52 Контакты спикера
1:05:09 Вопросы-ответы
#СМЛекцияБег #бег #бегун #тренировка - กีฬา
Пересмотрел ещё раз. Супер! 🔥 Некоторые виды тренировок с удовольствием использовал при подготовке к полумарафону. Тренируюсь год. Мне 53 года. Профессионального спортивного прошлого нет, но бегал в юности хорошо. Неделю назад на тольяттинском марафоне пробежал 21,1 км за 1 ч. 29 м. 13 сек. Для меня это выше моих самых смелых планов на этот год! Эта лекция тоже помогла достигнуть такой результат. Спасибо Артёму!
Мощно!
Артем Куфтырев и Женя Пищалов спасибо что вы делитесь такой информацией с нами , в России большенство спортсменов ведут себя очень закрыто , как бы кто не украл их методики , а по большому факту все уже известно благодаря этим двум людям и еще пару европейских тренеров .
Короче понял, что можно бегать как хочешь, главное не сочковать и обязательно попадешь в какую нибудь программу😄
😄😅 100 ℅
Очень умный и интересный парень. С удовольствием послушал бы его еще по другим темам .
Отличная лекция! С правильным количеством теории и практики, с очень доступным и понятным материалом. Мне, как начинающему бегуну, было очень полезно. Спасибо!
Больших успехов Вам!:)
@@sport_marafon и вам, конечно, большое спасибо 😁👍
Супер полезно, спасибо, хочу к этому парню в ученики
Спасибо, Артёму. Лекция понравилась! Не откладывая сейчас побегу Бабуле люстру вешать.)
Одна из самых толковых лекций. Без воды. Спасибо
Теперь понятна разница между интервалами и фартлеком, интересно слушать.
Согласны с Вами!)
Спасибо ,что рассказали о тех тренировках и методах, которые обычно избегают в популярных источниках.
Спасибо Спорт-марафону и Артёму, вы делаете крутые вещи 🙏
Спасибоо!:):)
Артем, Вы просто, кладезь полезной информации, спасибо
Очень полезная инфа, будем внедрять в реалиях!!! Спасибо
отличная лекция! - скачаю себе, а то вдруг удалите с канала (надеюсь, никто не против)
бегаю тренды, примерно 12-13км
и в каждый холмик делаю ускорения. по возможности захватываю горочек по больше. летом добавляю вдоль пляжа. ноги проваливаются, отлично. зимой по свежему снегу тоже отлично.
но у меня только по выходным - две тренировки в неделю
Все разложил по полочкам👌 благодарю!
Очень полезное видео! Очень сильно поможет в моих тренировках. Спасибо!
Всегда прекрасные лекции у Артёма, спасибо
Лектор думает, поэтому не усложняет свою речь. Молодец, очень приятно
Крайне полезная и грамотная лекция, огромное спасибо!
Спасибо 😊
Фартлек бывает в частном секторе, особенно в незнакомом из-за собак, адреналин, ускорение. Немного рисково.
Спасибо большое! Очень много полезной информации, изложенной в доступной форме! С меня 🔔 Буду ждать новые лекции!
Это самое лучшее, что можно сделать для нашего канала! ;)
Я фартлек бегаю по такой технологии 200м-400м-200м-600м-200м-800м-200м-600м-200м-400м-200м ,все 200м это медленный бег
Спасибо большое!
Очень толково. Спасибо
Благодарю за лекцию! Очень информативно, грамотно и полезно!
Спорт- марафон я вас люблю!❤️🙏
И мы вас тоже!
Отлично
Вроде бы хорошая лекция. Но аудитория явно не та. Мне было очень полезно! Спасибо
Но Вы ведь тоже эта самая аудитория)...
Вторую уже лекцию Артёма смотрю. Отлично у него получается рассказывать и объяснять.
Поделитесь пожалуйста кто знает ссылочкой на тренировки базы для бегуна. Как укрепить голеностоп, бедра, ягодичные мышцы и т.д.
Спасибо.
Здравствуйте, с 15 марта Артём запускает курс по технике бега и всем базовым и фундаментальные основам бега.
На пульсе 120 темп 3:50?Не фига се...
Как с дивана встать...
Можно... Метров 5 )))
Да, грамотно все и понятно. 🙄Спасибо.
Спасибо за отзыв!
Где проходят лекции и где узнать их расписание?
49:10 Довольно забавно, что я делаю все эти виды тренировок, + ещё спринтерские ускорения. Как?? Откуда взял??! А хз. Видимо, мы уже все плотно варимся в этой теме, и мысль приходит "сама собой".
Разве что я не так скептически отношусь к силовой работе, с которой "нужно завязывать с началом соревновательного сезона". Вовсе нет (ИМХО). Сила силе рознь: можно так придумать, чтобы эти занятия развивали "силовую выносливость", даже делать "силовые интервалки", которые могут служить хорошей заменой бегу - например, при травме или вынужденном перерыве на неделю-другую. Это, конечно, уже отдельная тема, близкая любителю или кроссфитеру, но не узкоспециализированному бегуну-профи или полупрофи.
а специфичные тренировки к марафону - это что? есть какие записи? в общем посмотреть хоть...
Вопрос по последнему моменту лекции: есть спортсмены склонные к "быстрым" интервалам, а есть к "медленным". Т.е. правда надо развивать именно свою склонность? А не подтягивать слабые места?
Много спорных моментов.
Если бы был единое правило как нужно тренироваться, не было бы этих лекций.
Я уверен, что нет единых правил для всех, слишком много переменных которые невозможно все учесть.
Тренировочный процесс это процесс 24/7 365 дней.
В который по мимо нагрузки входит отдых и восстановление. Тот тип востановления должен четко укладываться и сочетаться с нагрузкой.
Фактически единицы на этой планете имеют четкий продуманный распорядок дня и года, для максимизации результатов.
Чем выше уровень тем сложнее этот график и тем внимательнее нужно быть к каждой детали.
Познавательно, спасибо. Слово "тренер" во множественном числе произносите пожалуйста правильно
Спасибо! Мы стараемся.)
Очень интересно ,хочу есчё
Будет!:)
Текстом бы написать все 7 тренировок :)
Начитай в телегамм
@@stass8228 а что за фишечка?
С ай Петри спускался, подтверждаю ноги вырубает)), вставал боком и норм.
В Питере городочк, Красное село -Воронья, Зеленогорск-база Прибой
что есть "ускорение" (в стайерском смысле) ? в чем отличие от спринта ?
зависит от того какой оно длительности и какая ваша цель. Дэниэлс пишет про ускорения в 30 секунд на длинных забегах например, тут можно бежать на полную. Если ускорение длинной в 3 минуты - я бы бежал в темпе как бежишь 5км на результат и тд. Опять же смотря какая цель тренировки. Можно смотреть ЧСС и темп и понимать какую функцию качает ваше ускорение. Это должно отвечать текущим задачам.
Спасибо за лекцию. Очень поучительно! Только вот скорости-" выбежать марафон из 3 часов, средняя интенсивность 4" на км., для любителей"😂 чувствую себя очень большой черепашкой 😂
Anjela, продолжайте совершенствоваться и точно достигните хороших результатов! У каждого свой темп ;)
@@sport_marafon спасибо! 100 % буду бегать пока ноги держат!
Я не понял для кого была записана эта лекция. Если для новичков, то почему все цифры и примеры взяты из карьеры профессиональных спортсменов? Если для профи, то почему так мало конкретики по технике тренировок и так много размытых формулировок?
Потому что "докладчик" хоть и пнул молодых начинающих тренеров как бы между делом, по сути наверное сам таким и является. Звание мастера спорта не равно умению тренировать. Тем более не дает права пренебрежительно отзываться о других "молодых тренерах", которые дают неправильные программы. Слишком много апломба, хотя по сути пересказывает известные книжки в зачем-то урезанном виде. А темпы и примеры взяты чтобы шокировать любительскую аудиторию наверное )))
С самого начала - это не совсем правда, что любители "выгорают" от отсутствия разнообразия. Любители любителям рознь. Если они и выгорают, то чаще от отсутствия условий для тренировок (сложно выбраться в горы/на сборы, в манеж/на тестирование и т.д.). Зато у любителей тот огромный плюс, что они не ограничены узкой специализацией, могут практиковаться в родственных видах и так поддерживать форму и оживлять интерес.
прям изучили всех любителей, наверное этому тренеру виднее и работает с разными «людьми» и рассказал свою точку зрения. Ждем вас на Спорт- Марафоне с презентацией
@@akramsson Спасибо, может когда-нибудь) Сейчас у меня куда более масштабный проект, я в другой стране, а "стадию презентаций" прошёл ещё лет 20 назад (но у меня была другая наука, не спортивная).
Но, кстати, Вы закинули хорошую идею, я сам её думал, как бы организовать здесь обмен опытом по-местному )))
@@akramsson И, кстати, я с Артёмом согласен по основным моментам. Он один из тех людей, к чьему мнению я всегда прислушивался.
есть такая настройка на камере, как баланс белого! не благодари)
Передали операторам)
50:00 - лучшее упражнение для бегуна - это Штанга - спросите любого МС или МСМК
Вся инфа устаревшая.
Поделитесь новой?;)
@@sport_marafon Ок, но чуть позже
@@user-qm3xj2ts9t «позже» ещё на настало ? ;)
@@user-qm3xj2ts9t Я тоже уже год жду.
Может все умно, но скучно
смотрю на лого ваше и такой: казалось бы, причем тут Украина...