Я выскажу свое, сугубо субъективное мнение, основанное на личном опыте.: после любой тяжёлой работы, на следующий день лёгкая трусца на низком пульсе в течение примерно 30 минут с лёгкой суставной разминкой и водными процедурами с обливанием или контрастным душем в завершении возвращает меня к жизни значительно лучше, чем полный отдых без нагрузки. По поводу того, что организм настолько умен, что сам все сделает, тоже не могу безоговорочно согласиться, если вы очень сильно ушиблись и есть возможность приложить лёд, то эффект будет гораздо больше, чем ничего не делать. В некоторых случаях у меня даже синяка не оставалось, а так бы недели две страдал. Не хочу чтобы сложилось мнение, что мне не понравилась лекция - пересмотрю ещё раз, было интересно, но согласен не совсем.
Блин, не любитель лекционной подачи информации. Но это просто находка!!! Подача грамотная , доступная , без воды, с юмором! Просто супер!!! Кто ещё не прослушал - рекомендую на 1000%
Качественнейшая лекция! Ведущему низкий поклон за грамотную подачу и структурированный материал, подкрепленный опытной базой. Жду новых материалов, если таковые будут, просто даже чтобы снова послушать что-то столько же качественное для общего развития
Лекция очень понравилась, прям на одном дыхании! Спасибо! Касательно сауны, - однажды открыл лыжный сезон пробежкой в 100 км, дорвался. Просто со старта, после долгого перерыва. Был абсолютно уверен, что следующий день буду восстанавливаться на кровати. Но дело было в Финляндии и перед сном посидел в сауне минут 10-15, не больше. В итоге на следующий день катал снова, чуть менее интенсивно, но абсолютно без болей в мышцах или суставах. Просто чуть уставший был. Какой-то смысл в сауне все-же есть.
грамотная лекция. со многими вещами согласен, где-то есть небольшие расхождения. Лучшее восстановление кроме сна, питания и отдыха это вера, что определённый метод восстановления действительно работает)
Спасибо! Очень структурированно. С некоторыми моментами субъективно не согласна, но Вы правильно сказали: эффект плацебо никто не отменял, и если Вам хорошо, то делайте)
После тяжёлой тренировки принимаю холодный душ. Не в целом сижу, а душ холодной максимально водой 1-3 минуты. Снимает усталость, расслабляет, член крепче, восстановление лучше.
Я в день после нагрузок самомассаж делаю с гелем Разогреватель от Лошадиной силы и на следующий день легкую нагрузку даю. От мышечных болей гель отлично помогает, им же при разогреве перед треней можно пользоваться
На отсечке 1 час плюс-минус 10 минут говорится, честно говоря, о "ловле блох", не затрагивая действительно эффективных методов быстрого восстановления. Но, возможно, по ним и не было комплексных исследований, не считая case studies.
Блин, я уже 7й месяц пытаюсь обеспечивать себе восьмичасовой сон с 22 до 6 утра. Я ложусь иногда даже пораньше, я выключаю свет, исключаю пряме внешние раздражители, но каждый раз я просто лежу с закрытыми глазами, порой даже целый час и не могу уснуть. При чем даже если 3 часа бегаю за день. Когда я начал бегать то вовсе был в отпуске и после утренней пробежки(котоаря постепенно становилась дольше и дольше и достигла к концу отпуска 2х часов ЕЖЕДНЕВНЫХ) батонил дома и отдыхал без каких-либо стрессов. Сейчас бегаю порядка часа в день ну или пробегаю 10 км, потом иду на работу - там работаю. Прихожу домой вечером, в 21.30-22 часа ложусь и... не могу уснуть всё-равно. При этом вполне высыпаюсь. Нормально ли это...? Хм.
25-34 Мне показалось, вопросы по питанию затронуты очень поверхностно, докладчик прошёлся по исследованиям "с лёгкостью необыкновенной", чисто по статистике, не затрагивая вообще смысла. Похоже, для суждений не хватает личного опыта и эрудиции. Но могу ошибаться, просто не пойму, зачем так спешить. Выжимку данных по восстановлению можно внятно и складно уложить в 20 минут, если сосредоточиться на главном.
@@ЮрийСдобников-я9ч Ясно, Юрий, спасибо! Здесь вряд ли позволят давать ссылки, но поверьте на слово: применительно к восстановлению лучшее питание - это отсутствие оного. Если. конечно, к месту и ко времени. И то, что говорят о "нежелательном уровне стресса", как и при загрузках - это всё "аргументация для бедных". С первой-второй попытки да, возможно... но потом организм настолько освоится с "пищевой разгрузкой", что извлечёт из этого только пользу.
Познавательная лекция, замечательный лектор! Мне интересно, какой в среднем срок занимает восстановление при пубалгии и следует ли для точной диагностики делать МРТ (с УЗИ многое зависит от умения делающего процедуру).
Подскажите, как перкуссионный массаж влият на восстановление между забегами, например перед квалификаей и финалом в забег в гору, с интервалом в 1 час? Стоит ли делать?
Интересно , познавательно , но по растяжке не соглашусь . Сама растяжка это отдельный вид тренировки , а не восстановительная процедура . Мягкая, не динамическая растяжка делает мышцу более функциональной и эластичной . Регенерация в мышце проходит быстрее . Убирает триггеры и в целом улучшает обменные процессы. Согласна не со всем . В целом интересное выступление . Спасибо за информацию
Ребята, а вот бы у вас появлялись короткие саммари по лекции с основными тезисами выступления. Очень иного интересных тем, но где взять еще одну жизнь ... А так , спасибо огромное
Юрий, часто вижу рекомендацию по 2 г белка на кг веса. Считал у себя - у меня выходит около грамма, при повышении белка - мне плохо. Есть мнение - что 2г - это цифра от маркетологов протеиновых коктейлей, и 2г и более нужно только для людей на анаболиках. Вы сами употребляете 2г? Или это просто цифра для лекции, и на достоверность для натуральных атлетов не проверялась?
Проверьте работу почек, ее фильтрацию. Биохимия крови на креатинин, мочевину сдать. Избыток белка при нарушенной фильтрации почек приводит к интоксикации организма.
Подскажите, ноги к верху, например лежа облокотив на стену, после нагрузок, работает ли как восстановительная процедура? И в каких случаях будет полезно это упражнение?
Полезна для оттока крови. у меня варикоз 2й степени, бегаю в компрессионных гетрах или гольфах. После долгих пробежек, всегда поднимаю ноги на 5-10 минут (рекомендация врача флеболога) а еще, желательно, сначала интенсивная ходьба 5 -10 мин, ну а потом ноги вверх :)))
Друзья! Самое лучшее решение - не бегать вообще! А точнее бегать немного. Вспомню времена, когда я каждые выходные участвовал в каких-то забегах, ездил в другие города. Страдания, муки, ранние подъёмы, пока нормальные люди спят в своих тёплых постельках. Нереальные для обычного человека дистанции более 40 км. Зачем? Масса времени, которое я мог бы потратить на общение с детьми, на другие сферы жизни, вместо гонок за мифическим первенством в офлайне и в стравах! Это же здоровье, скажет кто-то (и он явно не опытный бегун со стажем)! О каком здоровье речь?! Заядлые бегуны по факту имеют здоровье гораздо хуже, чем люди с обычным уровнем активности. В первую очередь выходят из чата суставы, связки, после чего и ходить нормально нельзя, не то что бегать. Бросайте бег, друзья! Занимайтесь умеренно фитнесом, гуляйте пешком!
Блин редко у вас выступают не нудные:)) браво 👏 так доступно, грамотно, уверенно, подача информации точно в цель, Спасибо!!!
Я выскажу свое, сугубо субъективное мнение, основанное на личном опыте.: после любой тяжёлой работы, на следующий день лёгкая трусца на низком пульсе в течение примерно 30 минут с лёгкой суставной разминкой и водными процедурами с обливанием или контрастным душем в завершении возвращает меня к жизни значительно лучше, чем полный отдых без нагрузки. По поводу того, что организм настолько умен, что сам все сделает, тоже не могу безоговорочно согласиться, если вы очень сильно ушиблись и есть возможность приложить лёд, то эффект будет гораздо больше, чем ничего не делать. В некоторых случаях у меня даже синяка не оставалось, а так бы недели две страдал. Не хочу чтобы сложилось мнение, что мне не понравилась лекция - пересмотрю ещё раз, было интересно, но согласен не совсем.
Спасибо за ваше мнение!
Просто КОНЦЕНТРАТ полезной информации с обоснованным подходом и грамотной подачей! Большое спасибо за лекцию!
Очень крутой лектор, посмотрел на одном дыхании :)
Думал уже ничего нового для себя не узнаю - к счастью ошибся.
Блин, не любитель лекционной подачи информации.
Но это просто находка!!!
Подача грамотная , доступная , без воды, с юмором! Просто супер!!!
Кто ещё не прослушал - рекомендую на 1000%
Спасибо. Бег вреден Сдобников полезен
😂
Качественнейшая лекция! Ведущему низкий поклон за грамотную подачу и структурированный материал, подкрепленный опытной базой. Жду новых материалов, если таковые будут, просто даже чтобы снова послушать что-то столько же качественное для общего развития
Вкусно, словно кило малины съел.
Прослушал дважды, записал в книжечку выводы и рекомендации
Лекция очень понравилась, прям на одном дыхании! Спасибо!
Касательно сауны, - однажды открыл лыжный сезон пробежкой в 100 км, дорвался. Просто со старта, после долгого перерыва. Был абсолютно уверен, что следующий день буду восстанавливаться на кровати. Но дело было в Финляндии и перед сном посидел в сауне минут 10-15, не больше. В итоге на следующий день катал снова, чуть менее интенсивно, но абсолютно без болей в мышцах или суставах. Просто чуть уставший был. Какой-то смысл в сауне все-же есть.
Самый позитивный лектор 😂😂😂
Честно ❤ без всяких 😅😅😅
Спасибо большое за лекцию. Много интересного, а главное с разъяснениями и обоснованиями.
Умница! Вот что такое хорошая и полезная лекция!
Крутой чувак, сразу заметно что соображает в этой теме! Спасибо большое 🎉🎉🎉
Получил большое удовольствие. Докладчику огромное спасибо. Действительно очень редкое сочетание пользы и грамотной подачи материала.
Вот это уровень! 💪😊
Наконец-то узнала про механизм тейпов, спасибо!:)
Спасибо за такие выпуски 🫶🏻
Очень понравилась лекция и лектор
грамотная лекция. со многими вещами согласен, где-то есть небольшие расхождения. Лучшее восстановление кроме сна, питания и отдыха это вера, что определённый метод восстановления действительно работает)
Спасибо, восстановление = спортивный путь без травм!
В данный момент очень актуально. Спасибо!
Классная лекция. Спасибо 👍
Потрясающе интересная лекция! Поделилась со всем, с кем могла. Спасибо!
Спасибо) Рады, что вам понравилась лекция 😊🙌
Спасибо! Все по делу и никакой воды. Очень полезно и познавательно
классная лекция, спасибо!
Очень круто!!!
Спасибо, полезная информация
Крутая лекция! Приглашайте еще!
Так заслушался, что усы заметил спустя час🤣🤣🤣
Классно! Спасибо 🙏
Ну уровне, как обычно!
Спасибо! Очень структурированно. С некоторыми моментами субъективно не согласна, но Вы правильно сказали: эффект плацебо никто не отменял, и если Вам хорошо, то делайте)
После тяжёлой тренировки принимаю холодный душ. Не в целом сижу, а душ холодной максимально водой 1-3 минуты. Снимает усталость, расслабляет, член крепче, восстановление лучше.
Я в день после нагрузок самомассаж делаю с гелем Разогреватель от Лошадиной силы и на следующий день легкую нагрузку даю. От мышечных болей гель отлично помогает, им же при разогреве перед треней можно пользоваться
Прошу прощения, забыл рассказать про этот очень эффективный инструмент восстановления
сделайте пожалуста видео как тренировать митохондриальную систему и ее восстанавливать после тренировок
На отсечке 1 час плюс-минус 10 минут говорится, честно говоря, о "ловле блох", не затрагивая действительно эффективных методов быстрого восстановления. Но, возможно, по ним и не было комплексных исследований, не считая case studies.
Это вы сейчас о каких действительно эффективных говорите?
Блин, я уже 7й месяц пытаюсь обеспечивать себе восьмичасовой сон с 22 до 6 утра. Я ложусь иногда даже пораньше, я выключаю свет, исключаю пряме внешние раздражители, но каждый раз я просто лежу с закрытыми глазами, порой даже целый час и не могу уснуть. При чем даже если 3 часа бегаю за день. Когда я начал бегать то вовсе был в отпуске и после утренней пробежки(котоаря постепенно становилась дольше и дольше и достигла к концу отпуска 2х часов ЕЖЕДНЕВНЫХ) батонил дома и отдыхал без каких-либо стрессов. Сейчас бегаю порядка часа в день ну или пробегаю 10 км, потом иду на работу - там работаю. Прихожу домой вечером, в 21.30-22 часа ложусь и... не могу уснуть всё-равно. При этом вполне высыпаюсь. Нормально ли это...? Хм.
25-34 Мне показалось, вопросы по питанию затронуты очень поверхностно, докладчик прошёлся по исследованиям "с лёгкостью необыкновенной", чисто по статистике, не затрагивая вообще смысла. Похоже, для суждений не хватает личного опыта и эрудиции. Но могу ошибаться, просто не пойму, зачем так спешить.
Выжимку данных по восстановлению можно внятно и складно уложить в 20 минут, если сосредоточиться на главном.
Это ведь не лекция по питанию, потому и поверхностно, к тому же не в рамках моей основной специальности
@@ЮрийСдобников-я9ч Ясно, Юрий, спасибо! Здесь вряд ли позволят давать ссылки, но поверьте на слово: применительно к восстановлению лучшее питание - это отсутствие оного. Если. конечно, к месту и ко времени.
И то, что говорят о "нежелательном уровне стресса", как и при загрузках - это всё "аргументация для бедных". С первой-второй попытки да, возможно... но потом организм настолько освоится с "пищевой разгрузкой", что извлечёт из этого только пользу.
Познавательная лекция, замечательный лектор! Мне интересно, какой в среднем срок занимает восстановление при пубалгии и следует ли для точной диагностики делать МРТ (с УЗИ многое зависит от умения делающего процедуру).
В среднем 3-6 месяцев, мрт не обязательно. Упражнения делать - обязательно
Подскажите, как перкуссионный массаж влият на восстановление между забегами, например перед квалификаей и финалом в забег в гору, с интервалом в 1 час? Стоит ли делать?
Интересно , познавательно , но по растяжке не соглашусь . Сама растяжка это отдельный вид тренировки , а не восстановительная процедура . Мягкая, не динамическая растяжка делает мышцу более функциональной и эластичной . Регенерация в мышце проходит быстрее . Убирает триггеры и в целом улучшает обменные процессы. Согласна не со всем . В целом интересное выступление . Спасибо за информацию
Презентация не появилась!
Какой велосипед? Лыжи рулят.
Что по электростимуляции?
Можно поделать, но толку не много
Ребята, а вот бы у вас появлялись короткие саммари по лекции с основными тезисами выступления. Очень иного интересных тем, но где взять еще одну жизнь ...
А так , спасибо огромное
А Перкуссийный массаж для восстановления как?
Где ссылка на презентацию
А разве лактат это не молочная кислота без одной молекулы водорода?
Юрий, часто вижу рекомендацию по 2 г белка на кг веса. Считал у себя - у меня выходит около грамма, при повышении белка - мне плохо. Есть мнение - что 2г - это цифра от маркетологов протеиновых коктейлей, и 2г и более нужно только для людей на анаболиках. Вы сами употребляете 2г? Или это просто цифра для лекции, и на достоверность для натуральных атлетов не проверялась?
Проверьте работу почек, ее фильтрацию. Биохимия крови на креатинин, мочевину сдать.
Избыток белка при нарушенной фильтрации почек приводит к интоксикации организма.
Подскажите, ноги к верху, например лежа облокотив на стену, после нагрузок, работает ли как восстановительная процедура? И в каких случаях будет полезно это упражнение?
Полезна для оттока крови. у меня варикоз 2й степени, бегаю в компрессионных гетрах или гольфах. После долгих пробежек, всегда поднимаю ноги на 5-10 минут (рекомендация врача флеболога) а еще, желательно, сначала интенсивная ходьба 5 -10 мин, ну а потом ноги вверх :)))
Друзья! Самое лучшее решение - не бегать вообще!
А точнее бегать немного. Вспомню времена, когда я каждые выходные участвовал в каких-то забегах, ездил в другие города. Страдания, муки, ранние подъёмы, пока нормальные люди спят в своих тёплых постельках. Нереальные для обычного человека дистанции более 40 км. Зачем? Масса времени, которое я мог бы потратить на общение с детьми, на другие сферы жизни, вместо гонок за мифическим первенством в офлайне и в стравах!
Это же здоровье, скажет кто-то (и он явно не опытный бегун со стажем)! О каком здоровье речь?! Заядлые бегуны по факту имеют здоровье гораздо хуже, чем люди с обычным уровнем активности. В первую очередь выходят из чата суставы, связки, после чего и ходить нормально нельзя, не то что бегать.
Бросайте бег, друзья! Занимайтесь умеренно фитнесом, гуляйте пешком!
Ну такое себе, только спать и есть ? Я все свои проблемы с ногами устранил массажами за очень короткое время.
Бады, на которых пишут "ускоряет восстановление " или "улучшает восстановление " работают? Или это маркетинг?
Добрый вечер. Многие работают, а некоторые и правда, рекламный трюк. Тут лучше советоваться со специалистами.
Спасибо за лекцию. Очень понравилось!