ETAPA VOLUMEN VS ETAPA DEFINICION ¡La Verdad!
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- Respalda con ciencia - athleanx.com/x/...
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El perder grasa y ganar volumen muscular es uno de los métodos más populares para agregar músculo rápidamente, pero, ¿funciona de la forma que esperarías? En este video te voy a mostrar como puedes construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo y cambiar significativamente la forma en la que luces al hacerlo.
También cubriré algunas de las potenciales dificultades con este método que podrían estar mermando tus resultados.
Para empezar, ayuda el discutir la teoría detrás de perder grasa corporal y ganar volumen muscular para agregar musculatura. Esta discusión necesita comenzar con cómo quieres lucir al final del proceso. Si tu objetivo es terminar con solo ganancia muscular de músculo magro, entonces deberás identificar eso y entender que tu pérdida de grasa va a tener que ser precisa y capaz de durar. En otras palabras, tendrás que perder cada exceso de grasa corporal que tengas en el cuerpo, al tiempo de asegurarte de no comprometer nada de la masa de músculo magro que hayas agregado en el proceso.
Si, por otro lado, simplemente quieres agregar “volumen”, por no decir otro termino (significa agregar cantidades parciales de músculo magro y grasa corporal) entonces tu objetivo y la practicidad del proceso será mucho más simple de aquí en adelante. Sin embargo, para este video y este canal asumimos que el objetivo final de agregar volumen y perder grasa será agregar puramente músculo magro sin que la grasa corporal esconda lo que lograste.
Dicho esto, argumentaría que todo este proceso no tiene que ser segmentado en fases de ganar volumen muscular y perder grasa corporal sino hecho al mismo tiempo (con un impacto significativo en como luces y te sientes al final). Al estar en un estado hipocalórico y manteniendo un balance positivo de nitrógeno, definitivamente puedes añadir músculo y perder grasa al mismo tiempo, aunque a un paso ligeramente más lento pero más constante.
Cuando la longevidad de tu apariencia y ganancias es lo que importa, la alternativa de pasar la mitad del año gordo y unos cuantos meses lo suficientemente cómodo con tu físico para quitarte la playera no es una opción. Cuando ganas volumen y pierdes grasa al mismo tiempo puedes estar los 365 dias del año luciendo de la mejor forma al tiempo de acumular músculo magro todo el año.
Muy seguido el riesgo de ganar volumen y perder grasa es que la adaptación de ir hacia un estado hipocalórico sustentable se vuelve desalentador tan pronto como no lo puedas mantener, los resultados se pierden. Mucha gente comienza a ganar volumen y nunca salen de ahí por completo. Hay muchos gimnasios llenos de sujetos que pasan en cardio horas cada semana tratando de revertir los efectos de las ganancias en volumen mal aplicadas.
Si en vez de eso te enfocas en mantenerte ligeramente en un estado hipocalórico al tiempo de incrementar tu ingesta proteica para respaldar un balance positivo de nitrógeno necesario para mantener una síntesis proteica neta, encontraras que podrias agregar músculo magro más constantemente. Ahora, este proceso será ligeramente más lento que tratar de forzar a tu cuerpo a crecer rápidamente pero los resultados finales serán más constantes y sustentables,
Para un programa completo que te lleve a través del proceso de comer alimentos que amas al tiempo de permitirte perder grasa si quieres agregar solamente músculo magro, visita athleanxespanol... y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Aprende a comer y a entrenar como un atleta y obtén ganancias que puedas mantener y mostrar con orgullo 365 dias al año.
Para más videos de ganar volumen y perder grasa, dieta y como marcarte y construir músculo al mismo tiempo, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de TH-cam / athleanxespañol
Jeff es tan genial que habla español e inglés al mismo tiempo
🤣
jajajaja!
Tiene un traductor -.-
@@Renekor enserio???
Jajajaja c mamo
Yo fuy culturista la mitad de mi vida y SI, se puede ganar masa muscular y perder grasa a la vez, no me gusta la etapa de volumen donde no te ves estético y luego sufres con tantas restricciones de comidas para bajar, este chico es un gran ejemplo de lo que digo y sabe realmente lo que dice,lo felicito!!👍🏻👍🏻
Oye hermano y por ejemplo en mi caso yo mido como 1.76 soy delgado pero tenga mucha grasa en los oblicuos y ahorita quiero subir de masa muscular pero me da cosa que los oblicuos crezcan mas
Oye y cuanto debe tardar cada etapa?
Bueno ya que Jefa no quiere decir el como serías tan amable de decirnos cómo lograrlo?
@@carllbrtEs mi caso ,midoo lo mismo que tu , empecé con 86 kilogramos,en 3 mesee ya peso 91.5 y quiwro llegar a 100 y mantenerme aho , pero la panza tammbien esta ,lograste lo que tu querias ? Saludos
Podrias profundizar mas sobre este tema, poniendo algun ejemplo practico de como hacerlo. Un saludo
ah no hermano primero paga el plan (creo que eso pensaria jeff xD)
@@hectorantoniodejesusibarra7431 Ya te lo dijo, tienes que estar en un modo Hipocalorica
No se puede. Solo sirve para los principiantes por unos pocos meses. Se llama recomposición corporal. También se puede dar en casos pero son MUUUY aislados y raros.
Ya ha hablado de esto varias veces. Mira sus otros videos.
@@hugoboss3946 esos vídeos los justifica con artículos científicos en los cuales los sujetos de prueba son principiantes. De nutrición andá flojo Jeff. De entrenamiento, quizás el mejor
Jeff,también te seguimos gente de mas de 50 años,haz algo para nosotros.Un Abrazo
Yo tengo 38
Pero aún así me interesa
MARILU nura jajajajajaja,espérate 12 años!
Igual, sigue con ejercicio de algo menos de intensidad y dale duro al cardio para seguir con buena resistencia, también no olvidarse de a alimentación
Si empiezas de muy viejo es imposible q desarrolles el suficiente músculo como el o una persona joven relativamente de 20 a 30, Jeff empezó de joven, pero no significa q no te puedes mantener saludable, eso sí puedes
Consume alta proteína y ejercitarte de forma correcta hasta donde sientas que puedas, esa es la clave para todas las personas de todos los sexos, de todas las edades...
Yo inicie hace dos años a entrenar y cambie mis hábitos alimenticios y peso exactamente lo mismo que al inicio pero estéticamente he mejorado muchísimo,mi piel cada vez más limpia de grasa 💪👌 super si se puede,con mucha disciplina 😅
Tu muy bien!!
Cala-te burro 112358 pues yo me folle mejores que esta chica y no tiene nada de malo felicitar para que se motive.
Hoy en día mucha gente esta con sobrepeso y lo veo un logro cuando alguien cambia su físico.
Yo solo voy al gym 5 veces a la semana 1h y 30mn minimo , si no 2 hs o 2hs 30mn. Y como asta llenarme pero siempre sano, 0% grasas trans, concentradas o colesterol y el sodio lo trato de eliminar en lo q se pueda
Muy bien por ti línda 👍💪💪
Necesito de tu ayuda :c
Ahora entiendo lo que me pasa hace un tiempo estoy ejercitándome con peso pero no bajo aunque cambié mi alimentación. Pero estoy en mejor forma y no entendía porqué pesaba igual. Graciaaaas por la información.
Yo soy una mujer y llevo mas de 2 años trabajando en los dos procesos al mismo tiempo y mi cambio es fabuloso , estoy feliz con mi proceso tengo 40 años.
¿Cómo vas ahora Sandra?
@@hdrafa muy bien el proceso es lento pero se puede sostener en el tiempo.
Hola Sandra… puedes decirnos cómo es tu alimentación para tener un ejemplo? Please
@@sandraaguirre2744 demuestralo wey
Soy testimonio creyente de tus consejos y entrenamientos Jeff. Tengo 48 años, llevo entrenando varios años y sólo mejoré estéticamente mi cuerpo desde que sigo todos tus consejos ejecutando algunas de tus rutinas, pero sobre todo, desde que empecé hace seis meses a poner en práctica todo lo concerniente a lo hipocálorico.
Eliminé la grasa corporal que no había podido desechar.
Ahora estoy en la tarea de buscar cuál suplemento debo tomar, pues no sé cuál sea mejor, si proteína o creatina.
Gracias, mil gracias Jeff por tus orientaciones, explicaciones científicas y sobre todo por hacerlo de esta manera...Desde Bogotá Colombia un abrazo y bendiciones, incluyendo a los que te seguimos.
th-cam.com/video/PsjHDfoFaW8/w-d-xo.html
Eres el mejor yo eliminé grasa ganando músculo y si sin dudasi te sientes bien con lo que comes disfrutas el proceso
@natalia delgado, muy bien y como era tu alimentación, me puedes ayudar, como le hizo UD?
Definitivamente de los mejores (si no el mejor) canales fitnesss que he visitado.
te das cuebta que aun tiene posibilidades cuando escuchas ese " 41 "
Rony Joseph Valdes Grilva 😂😂
Parce pensé lo mismo, este man es una máquina. Disciplina
Y obvio q se puede bro
el empezo a los 30 años
@@alejandrojustinianocostas9897 si hablas de jeff el lleva entrenando desde joven lleva como 20 años entrenando
Eres el mejor entrenador que he tenido 💪🏽
Toda mi vida mi objetivo fue subir de peso, me he puesto a entrenar en serio durante 3 etapas en mi vida. La primera fue en un gimnasio, con la que en 9 meses logre subir 7 kilos de musculo, sin darle mucha importancia a la dieta, pero era muy flaco entonces no resulto muy dificil subir. La segunda fue con ejercicios en casa, habre estado 6 meses pero aca no cuidar mi dieta me afecto porque apenas logre subir 2 kilos. Ahora mismo estoy en una tercera, tambien con ejercicios en casa culpa de la pandemia, con la diferencia que esta vez cambie mi dieta a una con una muy fuerte base en proteinas, comiendo lacteos y carnes todos los dias, y debo decir que eso fue muy clave. Ahora mismo llevo 3 meses entrenando, y si bien la intensidad de mis entrenamientos tambien influyo ya que casi duplique mis dias de ejercicio, la dieta fue lo que mas me ha ayudado, logrando subir 4 kilos en 90 dias.
En total en un periodo de 2 años no consecutivos, y sin un gran manejo de tecnicas de ejercicio, logre pasar de 51 kg a 67 kg, con casi todo de musculo, y espero que este ritmo pueda seguir mostrando resultados. Mi proximo ejercicio es lograr mantenerme estable en el rango de los 70 kg, para luego ver si siento que quiero seguir creciendo de peso o no, pero es algo de lo cual me siento bastante orgulloso.
Asi que si alguien esta pasando por alguna situacion similar a la mia, le aconsejo que invierta mucho en su dieta, añadiendo proteinas a todas las comidas de la forma en la que se pueda; que a la hora de hacer ejercicios priorice la tecnica por sobre todo, antes que ponerse a contar repeticiones; y que persevere un ritmo similar, constante y seguro
Yo en 3 meses llendo al gym pase de 63 Kg a 69.7 Kg, igual como tú soy muy delgado pero gane músculo muy rápido la verdad y no lleve dieta especial solo comía lo que había de comer en casa jajajaja y comía solo 3 veces y no tomaba proteína o creatina solo comida 😁
Me paso casi lo mismo, en mis primeros meses, no priorize la dieta y los ejercicios no eran con la mejor técnica y mucho menos el descanso, gane un poco de músculos, pero gran parte de ese músculos fue porque eran mis primeros meses, ya después cuando priorize el consumo de proteínas y el descansar bien y en pocos meses vi un gran cambio
yo empece el gim hace 4 meses, y pesaba 46 kg, ahora peso 55,6 kg, subi casi 10 kg en 4 meses
Parece que no vieran el video de Jeff, literalmente acaba de decir que lo promedial es subir 1kg y medio de músculo al año y es normal y vienes a decir que subiste 7kg en nueve meses, o estás en tu etapa de pubertad o subiste aproximadamente 6 kilos de grasa pensando que es músculo exactamente como acaba de mencionar jeff
Gracias amigo
Yo lo puedo confirmar. Tengo 43 años y desde que comencé a seguir los concejos de este canal, he ganado paulatinamente masa muscular de forma natural, incluso hasta mas de un kilo al mes en ocasiones. Y al contrario mi grasa corporal es la mas baja que he tenido en años y mi peso no ha fluctuado o variado en mas de un kilo y algo. Grande jeff...
Cómo lo hace? Yo tengo 17, mido 1.70 y peso 65 con 21% de grasa, me alimento bien, nada que no sea agua, 0 azúcar y 0 sodio, no sé si estoy bien
@@zec4443 Hola. aparte de comer bien con bastante proteína, algo de carbos y grasas buenas, y lo menos posible de azucares, entreno hibrido (fuerza e hipertrofia) con ejercicios multiarticulares y de aislacion entre 3 y 4 veces por semana, mas algo de cardio en ocasiones. Igual descanso y duermo lo que mas puedo... En tu caso creo que por ahora te puedes preocupar mas en bajar un poco tu grasa corporal y la fuerza y musculo ya la iras ganando. Yo ahora soy mas fuerte que cuando tenia 20, Por ej. Sabes si ya llegaste a tu madurez esquelética para poder trabajar con pesos de manera segura para tu salud?
Como lo hace? Yo baje tanto sin cabeza y sin plan que pase de gordo a flaco o flaco con panza y no de gordo a estético. Creo que tengo entre 14 -18 % de grasa corporal, peso 140 lb y mido 1.74 ¿Qué debería hacer? Trato de comer más proteínas y trato de alejar la azúcar y comidas muy caloricas jeje
Me gustaría que explicaras que hizo exactamente el chavo de la foto, yo llevo cinco meses entrenando, cuido mi alimentación y entreno duro, he visto cambios en mi cuerpo pero no como quisiera o esperaba, o al menos no como el de la foto, he bajado 6 kilos
Es mentira, ese cuerpo no se logra en 6 meses ni en dos años. No te olvides que tiene que vender su programa de entrenamiento.
Tienes que estar en un correcto déficit calorico man, yo baje 10 kilos en 3 meses
@@davidguerrero3812 dejalo es un hater
Monty Burns como hiciste
Yo baje 20 kg en 3 meses en déficit y ahora me estanque
Un millón de suscriptores,hiupiii¡¡¡¡¡¡¡,más que meresido jeff¡¡¡¡
En su canal original tiene muchos millones más pero ya era hora de llegar con este
Gracias Jeff, quiero cambiar mi vida y tratar de transformar mi cuerpo. Gracias por decirnos y demostrarnos que SI SE PUEDE !! Saludos desde Chile
entonces en resumen para ganar músculo y perder grasa a la vez la idea sería tener déficit calórico pero con muchas proteínas?
Básicamente si
hola . como medico esp universitario en nutricion . hay puntos ciertos
el balance nitrogenado. es uno ( si estas desnutrido , en etapa de crecimiento o necesitas ganar masa muscular . este debe ser un balance positivo .El nitrogeno es un elemento que esta las proteinas y se puede dosar la cantidad de nitrogeno que pierdes dosando urea urinaria en 24 hs _ esto marca el grado de catabolismo proteico .
ahora un punto importante es la relacion calorias no proteicas por hramo de nitrpgeno ( es decir debes consumir una cantidad suficiente de calorias para que las proteinas se puedan incorporar en tu anabolismo ( masa muscular ) esta relacion es de 150 kcal no proteicas por gramos de nitrigeno .
En cristiano porfavor, y si no es mucha molestia un ejemplo con numeros
Este tipo es un genio! This guy is a genius! Big THANKS!!!
Excelente Video siempre consejos de Oro!!!
Que tal amigos a ver si todos entendimos lo mismo, déficit moderado con prioridad en mayor ingesta de proteinas y en su degradación quiere decir en el proceso en el que el cuerpo las asimila mediante el descanso hidratación y bajo estrés, yo en etapa de déficit estoy en 2000kcal y le doy a 2.2 granos por kilo ustedes creen que este bien o que les parece ojo no soy nada grande y pero tengo un bajo porcentaje de grasa a diferencia de la masa muscular que es poca pero resalta más en mi cuerpo
Hola 🙋 Jeff ! Felicitaciones! Es muy cierto lo que dices y en el resultado se ven los esfuerzos ( mis etapas de dulces se terminaron, eso espero ). 👍. Un abrazo desde Tucumán-Argentina 🤗
Y acá estamos los que mañana tendremos un gran día lleno de patatas fritas y ositos de goma pero nos encanta motivarnos con estos vídeos
Qué asco comer grasa, es fácil bajarla csm, lo difícil es subir de peso cuando tienes metabolismo ectomorfo
iZarka - FREE COPYRIGHT MUSIC ese en el caso de los ectomorfos, no es fácil tampoco bajar de peso
@@gianfranco390 Exacto, pero es porque no tenemos grasa corporal la cual se puede bajar
Gracias por compartirnos tus conocimientos Thank you.
Falta la rutina perfecta de antebrazo! (Traducido) excelente vídeo!..
las pajas.. y es enserio, mi antebrazo derecho es mucho mas grande que el izquierdo, y me hago 3 por semana
Antebrazo y Pantorrilla.
aplica paja con brazo invertido
Es una mamada eso de la paja. Que cringe escuchar/leer esa estúpidez
@RICARDOCHINGON55 Tienes que flexionar la muñeca con agarre semipronado, quizá tu error es que te machacas generando el movimiento desde el codo como todo un novato.
Excelentes consejos Jeff un abrazo y saludos desde mexico
Nada cómo hacer ejercicio y en los descansos entre serie mirar videos de Athlean X 😎👍🏻
Por favor, lo que entendí es mas proteínas y menos calorías.
Esa seria la fórmula, por favor corrijanme si me me equivoco.
Hola. Tengo 42 años y creo algo de experiencia. La transformación de ese joven NO es comiendo bien y haciendo ejercicio solamente. No estoy en desacuerdo en todo creo eres unos de los mejores en TH-cam y te admiro. Solo que en ocasiones creo no se habla con toda la verdad. Y si bien SI se pude tener una transformación física con solo alimentación y ejercicio. En el caso de este joven puedo firmar que no fue solo eso. saludos y continúa con tus videos son muy buenos. Buenas noches.
Gracias DiMaria
Di maria con cirujia xd
Si se puede. . Yo voy en ese camino 💪
Cómo va tu cambio?
Capas ese men ya tenía tiempo entrenando pero dejo la vida fitness y empezó a comer grasa, y ahora volvió y en 3 meses pudo volver a su antiguo físico fácilmente
No creo porque alguien que retoma lo logra mucho antes como máximo un mes
@@Fer-ck2gi no creo, tmb depende pero 3 meses para que alguien que lo deja pro mucho tiempo es muy buen tiempo y poco a comparación de los resultados que tienes cuando eres principiante
@@marco91xD nose depende como lo veas
Yo estoy hace 6 meses en déficit y pase de 89 kilos a 70 con buena masa y definición, empecé siendo novato asi que se me hace imposible que en 3 meses seas capaz de definirte de esa manera
@@nahuelcorpus3405 no puedes comparar a un novato con un avanzando, funcionan de diferente forma además el tuvo memoria muscular ya que antes hacía ejercicios
Hola Jeff, que buen video pero me gustaría saber que piensas de los quemadores de grasa o los termogenicos.
Jeff!! ahora que tienes las rutinas perfectas tipo weither, (muy buenas me encanta la de espalda sobre todo) podrías hacer las rutinas perfectas tipo torso-pierna/tirón-empuje. Muchas gracias por tus vídeos, nunca dejes de hacerlos☺️
GRACIAS MAESTRO...LA TRADUCCIÓN ME ENCANTA
Podrias hacer un video explicando y enseñando como hacer crecer los musculos del brazo, llevo dos años haciendo ejercicios y comiendo saludable, he bajado 10 kilos pero no ganado mucha masa muscular
Estoy a punto de iniciar una etapa de definición
*K wen servicio*
Jeff gracias por la cátedra jaaaajaaa y por compartir tus conocimientos con base científica , información concreta ...DIOS te rebendigaaaa.....¡¡¡¡
Ya 1 millón de suscriptores en el canal secundario de este sujeto. Eso demuestra la calidad y resultados que da su información; es un crack
No, no es secundario !! es en Español
Exelente video y es muy cierto se puede hacer volumen y definir a la vez
gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te reeeerebebenndiddidigagagaaaaa....!!!
Jeff es un crack 42 años debe tener en este instante y está más magro que todos los que conozco
Toda esta m es tan compicada. Menos mal e subido de masa musucular fuerza y e bajado de peso como entreno. Sin comer como cerdo, pero bastante y sano.
Jeff,un vídeo de un entrenamiento para mejor la velocidad al correr. 👌✌️😜
3 meses y esos cambios. Creo fue algo extraudinario. Como de no creerlo. Tengo mis dudas
Todo es posible con disciplina, hermano.
Todo es posible haciendo bien las cosas, si ni si quiera lo intentaste es obvio que tengas dudas.
Eso es posible si haces bien la dieta, que es el 70%
Si partes de la base de una muy buena masa múscular, en 3 meses puedes bajar con dieta hipocalórica unos 12 kilos de grasa sin mayor problema y trabajando muy duro para mantener tus músculos, y te vas a ver así.
Primeramente identificar el somatotipo de tu cuerpo (ectomorfo, mesomorfo o endomorfo) y a partir de ahí buscar el plan alimenticio adecuado para este; seguido de una estructura de entrenamiento inteligente. Ejemplo; un ectomorfo que quiera ganar masa muscular tendría que ingerir más calorías a comparación de un endomorfo que suele acumular grasa más fácil debido a su metabolismo lento (he de ahí del porqué estos pueden ganar masa muscular y fuerza más pronto).
Buena Información hermano Thank You 👉👏💪🤜🤝
Hola soy David de argentina .entreno todos los días en casa. No m puedo recuperar estoy muy cansado. Como m puedo recuperar el cansancio.m encanta y son muy útiles los videos
No se entrena todos los dias minimo descansa un dia y veras que tw recuperaras
Excelente canal para el mundo del gim.es perfecto.una pregunta
Cuál sería la mejor rutina para volumen muscular????
Bueno, entonces a inhalar nitrogeno se ha dicho :V
Mil gracias Jeff por compartir la charla muy interesante recibe mi cordial saludo 🇨🇴
eres el mejor jeff
creo que hubo mensaje subliminal al inicio del video :'v
También lo escuché ...que querrá decir
Juan Avila mala edición del canal
Dice 72
Ayudenme, en la calle 72 soy la voz en español :v
@@isaurovaldez9750 siono
Muchas gracias por los vídeos,cada vez tengo más motivación para llegar a la meta
llevo 4 años en el gym, siempre e comido saludable mi meta siempre a sido ganar masa muscular pero había alimentos que por tentación no había podido dejar, así que este enero me propuse dejar esa poca comida basura que consumía para terminar con esa grasa acumulada que no había podido eliminar y definí bastante bien mis músculos se notan mucho mas que antes, pero mi rostro se chupo se puso muy delgado y se me notan bastante los huesos de los pómulos, soy chica y la verdad no mes gusta mi familia dice que me veo demacrada y preguntan si estoy enferma, pero la verdad es que estoy muy bien de salud, hay alguna manera de evitar esto?
Es normal cuando tienes un nivel de grasa inferior, no hagas caso
Alguna rutina??
Por favor
Gracias como siempre se te agradece tus orientaciones amigo Jeff
Yo mido 1.65 peso 50kg y tengo como un 10% o 12% de grasa corporal
Mido exactamente lo mismo, de verdad ese tu porcentaje de grasa Con ese peso? o:
para los que dicen que no se puede si no eres principiante, en realidad si hasta un intermedio y avanzado pueden hacerlo solo que claramente el cambio no sera tan rápido y notorio, me pongo como ejemplo hago un déficit calorico de alrededor de entre 300 y 500 Kal al día, mi dieta se basa en 35% de proteínas, 15% de grasas y 50% carbohidratos, lo mas importante es no entrenar como muchos piensan que solo trabajo para quemar mas calorías, de hecho hago un trabajo de entrenamiento de volumen 2 veces por semana de tren superior y 2 veces por semana de tren inferior, así hago que mis musculatura si o si tenga presente la hipertrofia lo cual la obliga a pesar del déficit a tener que buscar reservas para regenerarse de ahí la dieta con 35% de mis calorías diarias en solo proteínas, otros 2 días a la semana hago entrenamiento funcionales en rondas que trabajan cuerpo completo pero enfocadas en potencia y velocidad (entrenamiento atlético) solo bajando un poco los pesos y reduciendo los descansos, por ultimo un día de descanso absoluto puedo salir a andar en bicicleta un rato pero nada muy exigente sobre entrenar solo resulta en problemas, llevo haciendo esto alrededor de unos 7 meses y cuando empece pesaba 68kl y tenia un 13% de grasa corporal, ahora peso 71Kl y tengo solo un 11% de grasa corporal, lo cual son buenos resultados ya que no soy principiante llevo unos buenos años entrenando de forma constante, así que chicos si se puede nadie dijo que es fácil se tiene que ser constante el reto es para uno mismo y lo mismo con las ganancias sera para ti mismo.
Por ultimo no es necesario hacer dieta yo desayuno panqueques y waffles integrales casi todos los días, solo hace falta hacerse el habito de cocinar unos mismo sus comidas.
Suerte a a todos y saludos a Jeff por siempre aportar tanto buena información.
saludos desde Peru
Muy buen video, me da motivación saber que puedo perder grasa a la vez que puedo ganar masa muscular
MUY BUENOS CONSEJOS!!!!
El mejor entrenador 😍😍😍
hey !! Mis ganancias fueron gracias a este vídeo en especial Jeff.
pero saben que me puedo parar aqui sin playera en cualquier momento jajajajaj un crack
thank you very much for the information you give in your videos, but in this type of videos it becomes monotonous, maybe if you could graphics out much better
Hola buenas tardes, quisiera saber que ayuda a formar mas el cuerpo, hacer ejercicio diarios ó interdiarios grasas.
Diablos Jef pensé que tenías uno 33 años.
longevidad como dice el, todo ello va incluido, aparentar una edad y tener otra
Muy buen vídeo. Es la pregunta del millón. Saludos desde Chile
Me queda una duda al respecto...el sujeto con esa masa gana masa o solo se "endurece la grasa" y le da forma 🤔 hay muchos mitos sobre la grasa que primero debemos hacer dieta para quemarla y luego enfocarnos a ganar musculo.
Estoy de acuerdo. Con tigo amigo tengo dudas. Hay un monto de duda
La grasa se consume... pero te crecen los musculos. Se compensa el peso total. Pero nos quedamos sin reserva de energia de emergencia. X eso q aumenta el hambre para mantener con alguien mas musculoso. Claro xq dejas de comer basura grasienta.
@@pedritovip comprendo tu punto.....pero ese proceso tomara mas tiempo... no en 90.dias como el.ejemplo que aqui vemos....si asi fuera tiene una genetica de dioses.. que con la misma masa se supone es grasa la.reemplaze con musculo
@@cesaruchihauzumaki5300 nooooo. Te cuento mi caso. Yo pesaba casi 95kg. Y acabe con la mama de mi hija me deprimí al punto de ko comer nada! Solo agua y cigarros. Tuve q hacer algo y entre al gym. X 3era vez en mi vida con la esperanza de no dejarlo a los 3 meses. Bueno no recuerdo con cuanto entre de peso. Pero ahora estpy en 75kg y ya no subo. Cambie mis habitos alimenticios. Y tengo 17% de grasa corporal. Todo eso en menos de 4 meses. No sabes cuanto costo mantener la disciplina de ir cuando solo quieres encerrarte y morir lentamente. Pero ahora despues de 6 meses veo muchoa resultados. Musculacion y resistencia. Tengo 36 años. Creí que ya no se podía a esta edad si no tenias antecedentes. Si claro nunca fui de los obesos. Pero de la grasa si te la puedes deshacer
Ahhh otra cosa...Encontre a Jeff y a Vadym... sus videos me ayudaron mucho a seguir. Quisiera algun dia darles un abrazo y decirles que estan salvando a muchos de la depresión y ayudando a darle mejor vida a quien ve sus videos
Excelente video, lo que me faltaría es variedad en la alimentación y mejorar en las rutinas de fuerza, ya que actualmente estoy solo con peso corporal y bandas de resistencia y cuesta ganar musculo. Ahora estoy en déficit de 1600 o menos kca con 120 a 150gr de proteina pero cuesta la vaina... no será sencillo pero vamos que se puede.
Muy bueno, deberías de profundizar más sobre esto.
yo justificando mi panza
es musculo que fañta definicion 😆😆😆😆😆
Hola Jeff gracias como siempre te sigo y aprendo mucho en mi caso no necesito perder grasa si necesito ganar músculos tengo pero les cuesta crecer, saludos
Hello, gow are you?
I want to know the potency in a hit. If you have time, could you made a video? explaining how to increase the power in a hit of punch.
Thank you so much.
VIVA ATHLEAN-X !!
Spanish pleace.
@@XENEYZE1 jajaja pensé que era canal inglés,...
Quería saber si en algún momento de tus rutinas, puedes hacer un video donde especifique como aumentar la fuerza de un golpe de puño, como trabajar correctamente las áreas que intervienen, que músculos intervienen y que ejercicios son adecuados realizar y cada cuantos días, series etc...
Gracias Jeff x tus buenos consejos saludos desde 🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴
Me gustan tus vídeos llevo 5 meses entrenando con tus vídeos gracias
Tiene mucha lógica. Mil gracias
Buen vídeo si es posible pero en lo personal me llama a la atención ser cada ves mas grande y pesar mas y eso que tengo 4 años de entrenar me siento bien me gusta como me veo hoy y peso mas que al principio pero aun quiero crecer mas el problema es que ya no me da el estomago para comer mas de 6 veces al dia
Es por lo que estoy pasando, primero subí de peso debido a que estaba flaco y tenia piernas delgadas, subí de peso 6 meses y ahora poco a poco voy bajando la panza pero mis estructura muscular es más hancha y es más fácil que decidir subir mucho volumen estando flaco
No entendí como lo hiciste
Un video sobre alimentación y entreno de un rctomorfo con panza!
Amigo yo era ectomorfo con Panza ahora he ganando masa muscular aun no tengo el abdomen definido pero he reducido bastante te recomiendo hace barras pesas correr no mucho 3 veces a la semana y veras grandes cambios a demas comer sano full fibra y proteína
@@davidpantoja812 correr en ayunas ? O despues del entrenamiento?. Tengo el mismo problema
@@Toro.cdc97corrí unas veces en ayunas pero se Siente feo te falta mucho el aire y te sientes sin energía por eso es mejor luego del entrenamiento de pesas pero es mejor hacer el cardio el otro día de entrenamiento para que el músculo se desarrolle mejor
@@davidpantoja812 muchisimas gracias. Lo voy a hacer asi como dijiste un abrazo hermano
@@Toro.cdc97 pero prioriza más los músculos eso te ayudará a acelerar el metabolismo y te ayudará a quemar mas grasa corporal
¿Puedo hacer ejercicio s de abdomen estando en etapa de volumen?
Yo empeze con 43 kilos de peso y 1 año y 6 meses después actualmente peso 57 kilos se que no es mucho pero me costo mucho.
Te felicito man eso es trabajar duro, una pregunta aparte cual es tu estatura?
JEFF!!!! , EL MASTER !!!! , GRAN VIDEO !!! , SALUDOS DESDE ARGENTINA !!!--
Yo elimine refrescos,harinas,papas fritas y adelgace yo era jugador de futbol americano y pesaba 80 kilogramos mido 1.69 tenia masa muscular pero no tenia definición en ese tiempo comía de todo ahora que elimine los alimentos mencionados siento que afecto poco la masa muscular
Ganar musculo y perder grasa a la vez son los padres!
Has un vídeo sobre los MESOMORFO xf
Si tuvieras un gimnasio en mi país no dudaría en ir. Impecable👍👋. Tengo 43 años que recomiendas? No soy novato tampoco muy avanzado
Hola, acabo de empezar a entrenar, que rutina sería adecuada para mí
Tengo 40 años
1,82cm
103,900gr
Goro Gaunt La edad es solo un número, todos pueden levantar mucho peso previo a tiempo de entrenamiento y dedicación ;)
Simplemente el mejor!!
Clarisimo. Me encanta este canal👏💙
Quisiera saber de los ejercicios para ganar equilibrio o como estar más firme
Lesiones en hombros lexasiones
Te amo Jeff y amo tus videos❤ 😭
Yo a mis 18 años pesaba 70 kilos y media 1:80 era un pañito, y ahí comencé hacer ejercicio gym con calistenia y deportes
Y ahora a mis 26 años ya peso 94 kilos y mido 1:82 ya no he subido de peso ni bajado me he mantenido en los últimos 4 años así en 94 kilos probablemente baje 500hr o suba 500 gr pero así es en 8 años crecí 24 kilos, magro y grasa, tengo 20℅ de grasa corporal y la verdad me veo bien, definido y no tan grande, sino Atlético, estético,
Ya no creo poder aumentar más de magro, si aumento será grasa
Yo tengo una pregunta interesante para uno de tus vídeos. ¿Se puede aumentar músculos sin dejar de correr 30-50km por semana ?
Toma tu like buen hombre!!!
Tengo 18 años, 1.61, peso 54 kg, llevo 4 meses de definición, baje a un 13% de grasa corporal, debería empezar una etapa de volumen o seguir bajando mi porcentaje? La verdad me veo muy delgado...
@@carlosquintomorote3489 Empecé una etapa de volumen, gané alrededor de 5kg en 6 meses
Yo quisiera una rutina para casa ya que solo hago cardio y me a funcionado pero por temas de trabajo solo puedo ir al gimnasio los fines de semana mil gracias
th-cam.com/video/_KvxCO-xK6E/w-d-xo.html
Mido 1:56cm y peso 56 kg tengo 20 años y tengo prediabetes en las mañanas me ejército durante 20 o 15 minutos y mi dieta es más más o menos saludable ,bueno si es saludable pero aveses no consumo mis alimentos a la hora que es , tengo grasa en mi estómago y en mi cuello quiero hacer ejercicios fuertes pero también tengo escoliosis y se me dificulta bastante y quisiera saber que ejercicios Recomendarías