Enhorabuena por este tipo de información. Llevo casi 30 años entrenando, y creo q esta información es clara y muy importante para quienes empiezan o llevan poco entrenando, pero también para refrescar y asentar a los más avanzados. Gracias Angel.
Angel y que opinas del método Bilbo, al final es una forma de entrenar a mas de 20 repeticiones y la gente que lo esta utilizando esta mejorando tanto en fuerza como en hipertrofia.
@@Zorroboma 1 serie, vas avanzando en cargas cada sesion. Comienzas con una carga que puedas haces alrededor de 30 reps y terminas cuando hagas alrededor de 10
@@Zorrobom Busca en youtube en el canal de Bilbo Team. Pero básicamente se trata en mejorar la explosividad de la primera serie del ejercicio que quieras mejorar, tratando de hacer el mayor numero de repeticiones posibles en un tiempo inferior a 50 segundos. Por eso se suele empezar con el 50% del Rm aproximado, que lo normal es hacer entre 20-30 repeticiones.
Menos repeticiones más repeticiones 1 RM etc etc pero para un mortal que trabaja 8 hs todos los días no llega a entrenar de igual manera todos los días y eso muchos lo pasan Por alto ,veo mucha gente agendando el peso de toda la semana y al llegar la otra semana supuestamente tiene que levantar un % más y no pasa eso o están igual o han bajado .saludos buen video
Pero es que no siempre vas a progresar el quedarte un par de semanas con ese mismo peso no significa no avanzar fijo que superas esa barrera tarde o temprano o tal vez necesites bajar volumen de entreno esa semana y en vez de hacer 4x5 hacer 2x5. Comer más dormir más te ayudará. Te lomdoce alguien que entrena 4 días en el gimnasio 2 de tenis y que tiene un curro a turnos que me levanto a las 6 y vuelvo a mi casa a las 16 con aveces turnos de noche etc.... Poder se puede pero tienes que hilar muy fino y mi problema 😵💫 es que no soy como ángel que o culturismo o fútbol en mi caso es que amo tanto estos dos deportes que aveces dejo que se influyan negativamente el uno al otro pero si hilas fino se puede aunque hay semanas que andas como un perro y aún así he conseguido mejorar marcas.
El músculo entiende de tbt , tiempo bajo tensión, no de repeticiones. Ya que una repeticion en x persona no es igual a otro persona y cómo tal una serie puede variar mucho de perssona a persona, los sistemas de entrenamiento son todos bueno según tus metas, tu edad, tu nivel, etc. Adapten todo eso a cada quien de forma puntual. Nada es mejor que nada simplemente cada cosa para cada cosa. La constancia en la alimentación, el entreno y el descanso es el secreto. Incluso para quienes usan ayudas ergogenicas hormonales. También la constancia, en todo le dará resultados. Por si solas no dan resultados como lo quieren hacer ver los haters
Exacto, yo siempre que intentado entrenar incluso a mas de 15 repeticiones, es que ya no sé si he llegado al fallo muscular o al cardiorespiratorio y paro la serie aunque con la sensación de que mis musculos podían hacer más repeticiones, sobre todo en ejercicios que demanden mucho como ejercicios de piernas y press de banca ya que el corazón tiene que mandar mucha sangre a varios grupos musculares grandes durante más tiempo y eso agota antes al Corazón que al músculo que quieres trabajar diría yo. Afinal el rango más completo para fuerza e hipertrofia a mi parecer es de entre 4 y 10 repeticiones, o un poco más pero para ejercicios más analiticos como una extensión de triceps unilateral por ejemplo
siempre claro y conciso, sin complicar de manera absurda las variantes del entrenamiento y transmitiendo como no transmite nadie en yt fitness. Absoluto referente, un placer poder escucharte.
Para los ejercicios básicos (press pecho, dominadas, fondos, sentadillas, peso muerto, etc) es recomendable un rango de 1 a 8/10 . Y para los ejercicios accesorios (extensiones de cuadriceps, facepull, triceps en polea, etc) de 6/8 hasta 20 repeticiones. dependiendo el metodo del entrenador puede haber diferencias
Estoy de acuerdo contigo en casi todo solo dejar claro lo de la teoría de las Rep efectivas en este caso son las últimas 3o 5 segun distintos autores ,me explico en rangos inferiores digamos 5 si hay hipertrofia lo que desde el principio se activan fibras tipo 2 ,lo que eso si es más riesgoso desde el punto de vista de una lección o molestias articulares
Excelente explicación, también siempre he comentado sobre lo que planteas del mito que para definir muchas repeticiones con poco peso y volumen pocas repeticiones con mucho peso, siempre me he preguntado ¿Cuánto es poco y mucho peso?👍✌️
Uno de los mejores presbanquistas del mundo (Bilbo) ha demostrado que eso no es así. El trabaja una serie a altas repes (entre 15 y 40) y le va de lujo , a el y a todo el que lo pone en práctica. No es que la ciencia se equivoque, es que a veces no la sepamos interpretar
Cada cuerpo es un mundo dependiendo de fibras que tenga mayoritariamente cada individuo.. Sin contar que realmente no son las repeticiones la hipertrofia si no el tiempo bajo tensión... Y si se calienta primero en extensiones por dar un ejemplo es para activar un poquito el sistema nervioso... Si te pones hacer pesado vamos a poner el ejemplo sentadilla el sistema nervioso puede estar de alguna forma fatigado y el coco enviar una señal a un músculo que no le tiene que enviar tan potente y se lo carga y produce una lesión... Entrenamiento tiene su lugar su momento y su forma todo vale..
Creo que los estudios para hipertrofia son muchos y una cosa que señalan es que el rango de repeticiones que generan hipertrofia van desde 5 hasta 30 repeticiones. Dicho esto, la selección de repeticiones va de la mano de la selección de los ejercicios, cerrar tu rango solo porque son las de siempre de 8-12 es limitar tu progreso y tu abanico de oportunidades. Como tu bien lo dijiste en un lateral raises no vas a escoger pesos que te permitan hacer 5 repeticiones porque estaría lejos de ser efectivo. En cambio escoges un peso que te permita hacer 3-4 sets de 15 a 20 repeticiones y luego me cuentas la fatiga, el bombeo y la disrupción de la zona
@ muchos te dirán lo que sea pero para mi el bombeo es sinónimo de que el músculo trabajo, punto importante para hipertrofia. Número dos entraría el tipo de estímulo y siguiendo en lo personal me baso mucho en las repeticiones en reserva que ayudan mucho a calibrar que tan cerca estamos del fallo técnico o muscular. El rango que mencione es muy amplio y más que nada es para abrir el mito de las 12 reps para toda la vida, el espectro es más amplio de lo que se piensa y trabajarlo todo por etapas es lo más inteligente dependiendo obviamente de la persona
@@IvorMartell olvídate encima al otro día sabe cómo duelen los músculos,también aumentas la resistencia y quemas grasa,yo empecé hacer altas repes obviamente como bien antes de entrenar y sabes cómo bombeo quedó como Broly
yo mantengo mis repeticiones o no las vario mucho.. por ejemplo las repeticiones mas largas que hago son en exenciones de cuadriceps y vuelos posteriores en volumen me puedo jugar entre 15 a 20 o mas pero en definicion las bajo a 12 o 15 .. en la mayoria mantengo el rango de 8 - 12 , ejemplo press inclinado 10-12 en volumen y 8-10 en definicion.. esto en base a las repeticiones ya que algunos ejercicios los quito para reducir el volumen pero tratando de mantener o aumentar la intensidad.
Muy buena explicacion , q ejercicio podria hacer para tener una espalda fuerte pero delgada o recta no en V como la mayoria sino q el core se vea delgado pero fuerte , jan visto el cuerpo de brad pitt en troya , una espalda asi, gracias
Muy buen video y muy buena información, ahora... Que opinas en el caso de hacer un rest pause o incluso un drop set o asistidas , o series gigantes , en dónde quizas este una cerca de las 20 repeticiones o incluso a veces un poquito mas? Yo creo que son técnicas efectivas para usar y no por apuntar a la "resistencia", si no mas bien apuntando al tiempo bajo tensión... Más allá de esto que te pregunto o pienso a modo análisis, muchas gracias por tu contenido!
Buena Intención.... Sin embargo lo que mencionas contradice el método multifibras de maxima hipertrofia del IFBB PRO Tony Gutiérrez y el método Bilbo de Jesús Varela con 3 Records Europeos 9 veces campeon de españa absoluto Primer puesto desde el año 2009 en competiciones de press banca
No haces entrenos personales? Me está costando mucho encontrar alguien que me ayude ya que tengo bastantes achaques y aunque evolucionado por mi cuenta sé que para el tiempo que llevo podría avanzar mucho mejor. Muchas gracias
Bien por el video y la lección pero hacerte una matización: el ultimo ejercicio que pusiste no son extensiones de cuádriceps sino contracciones, en todo caso extensión de piernas
Yo hacía lo de las Bajas Repes con Fondos y Dominadas (sin saberlo) ..y antes de la Pandemia llegue hacer Dominadas con 30k de Lastre ( 8 Repe) y Fondos con 40K de lastre (8 Repe)..y si cuando ibas las semanas siguientes Cargas menores se mejora mucho en técnica, repeticiones y activación...
Pues yo creo que para volumen en los ejercicios básicos si se debe entrenar en pirámide por ejemplo empezar con 10, 8, 6, 4 , 1, subiendo el peso hasta llegar a un peso máximo de 1 o 2 con un compañero de entrenamiento que os ayudéis.luego quitar peso y hacer 8. Si haces todas de 10 o de 8 es muy complicado coger fuerza y sin fuerza no manejas pesos grandes y sin pesos grandes no ganas mucha masa muscular. Las repeticiones, las series y el descanso entre series, marcará lo que quieres conseguir. Y si el peso, la intensidad es clave para la hipertrofia, lo mejor para mí es en pirámide. Más peso menos repeticiones empezar con 10 y acabar con 1. Pero solo en los ejercicios básicos. Tu as visto a los culturista profesionales americanos que pesos manejan para construir esos músculos. Con poco peso no hay poca hipertrofia y si utilizas mucho peso no puedes hacer series de 12 repeticiones. Para eso están los ejercicios de aislamiento que dan forma al músculo, ahí si que no tiene sentido hacer en pirámide o pocas repeticiones. Es mi humilde opinión.
Pues ahora voy a empezar a realizar mi entrenamiento de 8 a 10 repeticiones y la última serie si hago 6 o 7 pero con buena carga ya me doy por satisfecho. Como siempre hice 12/15 repeticiones para intentar lograr buen movimiento del ejercicio, con 6/8/10 repeticiones con más esfuerzo creo que puede ser más notorio para mí.
He leído que en 2015 te certificaste a través de la NSCA. Además de esta formación, que entiendo que si estuviera interesado me la recomendarías, qué otra formación me podrías recomendar a nivel nutricional? Mi objetivo en estos momentos es formarme pero para mi conocimineto y aplicarlo en mi. Gracias!!! El mejor canal!!!
Yo tengo 46 años llevo haciendo pesas desde los 19 años, y ya os digo a todos por experiencia que todo absolutamente todo vale y funciona. Y es más hay que estar cambiando las rutinas cada 8 semanas. Yo ahora estoy entrenando al fallo muscular altas repeticiones hasta 40 más o menos xq lo hago con el máximo peso posible entre el 60% y 70% de mis máximos. Ejemplo empiezo con 50 kilos al principio en prees de banca y hago entre 38 a 45repet. A medida que me pongo fuerte termino con 80klios a 30 repeticiones y así bajado hasta meterme en hipertrofia seguidamente mismo sistema hasta acabar en fuerza repeticiones de entre 1 a 5. Las rpm altas rmp me sientan genial, es como un descanso y me incho como una mula, es que a veces tengo la sensación de freír un poco el sistema nervioso. Mi salsa y ecosistema es más la hipertrofia.
UN GRAN ENTRENADOR NATURAL MUY RECONOCIDO DIJO: CUANDO MADURAS, TE DAS CUENTA DE QUE EL MEJOR Y PRINCIPAL OBJETIVO DE ENTRENAR, ES LA SALUD. EL EFECTO SECUNDARIO ES ESTAR MUSCULADO.
Por tema de tiempo y entrenamiento centrado de fuerza, yo hago max 5 reps y me a ido de maravilla Pero cuando estoy lleno de energía, en condiciones y quiero sentirme poderoso por el bombeo, duración e intensidad, me hago 15 reps o más con un peso que pueda controlar (lógicamente). Por lógica yo diría que combinen ambas
hola angel que tal, en el vídeo dijiste que ibas a explicar porque no hay que tener en la rutina el 100% de los ejercicios entre 8 a 12 reps, que solo hay que tenerlo a un 60% de la rutina, porque es eso?
9:18 exacto. Por esto tu canal aporta tanto; por que tienes criterio. Los estudios tienen muchos limitantes y la parte importante es la metodologia, no la conclusion. Ahora ves a todos haciendo reps parciales 😂😂
Excelente video y muy buena la clasificación de series y repeticiones. Una pregunta, cuál es tu punto de vista, sobre que las repeticiones sean lentas, en un promedio de 3 a 5 segundos en total? Feliz año!
Buenas viejo !! Quería preguntar sin afán de molestar si es que eres natural y si . Si para seguir mirando tus videos porque son interesantes y si no pues para no perder el tiempo gracias y espero no cablearte😊
Simplemente es una forma guay de llamar a hacer una serie pesada a bajas reps y otra más liviana a más altas reps 😂 Lo propuesto en el vídeo te da lo mejor de ambos mundos, un ejercicio a reps más bajas y otros a reps más altas, mira por ejemplo la sesión propuesta del final 💪
El problema es que el cuerpo se adapta a todo, x eso es bueno cambiar los rangos de repeticiones, o usar ciclos pesados , moderados y de altas repeticiones.
Muy buen video para maza muscular cual seria el rango de repeteciones que se tendria que utilizar mezclando los jercicios llendo tres veces por semana a entrenar
A la ciencia y estudio me remito , no hay relación alguna entre las repes y el peso que se levanta ( para definición o volumen ) , ya muchos culturistas entrenan a voluntad en repes y peso . La variación del fisico da la quimica y la alimentación , ya las rutinas formadas con tiempo , peso , quedaran obsoletas , afecta el sistema central nervioso causando estres mental y afectando al cuerpo a no rendir . La hipertofia no es necesaria el rm al maximo , 60 % a 70 % mas que suficiente , estres mecanico rotura de fibra no necesita pesos gigantescos .
Cuántas menos repeticiones es más difícil afinar con el peso exacto que te hace progresar (y además puede que ni exista, ya que las mancuernas van de 2 en 2). Yo voy al fallo entre 10 y 15: si llego a 16 subo de peso y menos de 10 tengo que bajar. Algo que me he inventado yo, no sé si existe
Lunes, bíceps y pecho, miércoles,espalda y tríceps,y viernes hombros y piernas.piernas en algún momento dos veces por semana,prensa y sentadillas, seguro.si me queda nafta.tengo 48.tampoco doy joven.pero no tan viejo😂.
Pienso que es bueno ir cambiando los rangos de repeticiones y técnicas de intensidad cada par de meses. Pero no tengo la suficiente experiencia como para respaldarlo, ni tampoco estudios, opinión propia.
Angel saludos, te quería preguntar lo siguiente, a mi me gusta trotar alrededor de 30 o 40 minutos, como puedo hacer este hábito lo más sano posible, sin que afecte mi peso corporal? Ya que me gusta trotar casi todos los dias
Hola Como Estan,Saludos De La Iglesia De Cristo Diós Nos Libre Amén,Solo con La Ayuda y Protección De Jehova Saldremos Adelante De Dificultades Amén,Mil Bendiciones Porfavor Leer La Biblia En Hechos 2:37-43,Marcos 16:15-16,Santiago 4:1-10,Romanos 1:16,Romanos 16:16,Romanos 6:23,Deuteronomio 5:8-9,Exodo 20:4-6 Amén,Solo Se Le Da Gracias Ha Diós Por La Protección Que Nos Brinda Amén!…
Yo tendría una pregunta para los rangos de 3 a 5, yo en dominadas lastradas hago 5-8 pero no los hago estrictas, ¿Es valido perder un poco de técnica al momento de elevarse?
angel el mito de mas repeticones y menos peso viene del la competicion culturista porque bueno porque los culturistas cuando entrenan o entranaban ahora no se como entrenaran , pero bueno los culturistas como sabemos levantan cargas muy pesadas durante casi todo el año , sin embargo cuando estan cerca de la competencia cambian la alimentacion entonces como no pueden y no es porque no quieran levantar pesos pesados se mantienen elevando el numero de repeticiones con menos peso , sin embargo esto no funcionara en una persona normal puesto que ellos ya han ganado mucha masa muscular y que la bajen en periodo de alimentacion baja lo tienen considerado , de ahi viene el mito , y por supuesto mucha gente lo ponia en practica y solo conseguia perdida de tiempo y una que otra lesion
Yo amanezco más adolorido cuando pasó las 20 reps yo hago hasta 40 reps y llevo 4 años entrenando y si he visto cambios físicos haha es que esos estudios son corto placistas, que entrenar mítico 4 x 12 jaja no se a mi me funciona entrenar a muchas reps haha es más psicológico eso supongo que piensas que te funciona y en realidad te funciona haha yo entreno pura calistenia y este mes hice un volumen entrenando con muchas reps sintiendo el músculo pero llevarlo a súper limite y mi cuerpo mutó y soy el más mamado de todos mis amigos y avalarlo tengo amigos con tu pensamiento y yo progresé más que ellos entrenando sintiendo el músculo en todo momento pasando esa barrera de dolor, mis amigos entrenan más como los nuevos estudios científicos en rangos 8 a 12 y sus resultados musculares son muy lentos, si gana ron músculo pero no tanto como yo
No a todos le es bueno las altas repeticiones,yo por ejemplo bombeo una banda me re inflo entrenando en altas repeticiones y si tanto como vos también al otro día me duelen los músculos,pero hace poco empecé con las altas repes,lo hago xq soy de comer mucho x eso
Eres un gran ejemplo a seguir. Una persona natural que lleva años con esto y poco a poco va mejorando. Estás de p. madre. Nunca te chuzes. Un abrazo.
No te flipes Andoni es natural y le pasa por la izquierda.
@@MrFranplan AJAJAJAJAJA NATURAL DE JAEN SI
Vídeo muy bien explicado. Con mucho sentido y acto para una gran mayoría que nos falta información,que si tenéis los profesionales.
Enhorabuena por este tipo de información.
Llevo casi 30 años entrenando, y creo q esta información es clara y muy importante para quienes empiezan o llevan poco entrenando, pero también para refrescar y asentar a los más avanzados.
Gracias Angel.
Un placer!! Gracias a ti por valorarlo 💪
Angel y que opinas del método Bilbo, al final es una forma de entrenar a mas de 20 repeticiones y la gente que lo esta utilizando esta mejorando tanto en fuerza como en hipertrofia.
Exacto, eso íbamos a preguntar todos xd😂
20 reps y cuántas series?, Puedes dar un ejemplo...
@@Zorroboma 1 serie, vas avanzando en cargas cada sesion. Comienzas con una carga que puedas haces alrededor de 30 reps y terminas cuando hagas alrededor de 10
@@Zorrobom Busca en youtube en el canal de Bilbo Team. Pero básicamente se trata en mejorar la explosividad de la primera serie del ejercicio que quieras mejorar, tratando de hacer el mayor numero de repeticiones posibles en un tiempo inferior a 50 segundos. Por eso se suele empezar con el 50% del Rm aproximado, que lo normal es hacer entre 20-30 repeticiones.
@@Zorrobomth-cam.com/video/3cyqTiU--EM/w-d-xo.htmlsi=FZ1oO_iHmOcvztr7
Asi es como distribuyo mis rutinas gracias a videos como este. Llevas explicandolo años y siempre viene bien recordarlo.
Y todavía alguno seguirá buscando la fórmula secreta... Un abrazo shur!
@@angel7real otro para ti! Un privilegio que me recuerdes de Fc ;)
Menos repeticiones más repeticiones 1 RM etc etc pero para un mortal que trabaja 8 hs todos los días no llega a entrenar de igual manera todos los días y eso muchos lo pasan Por alto ,veo mucha gente agendando el peso de toda la semana y al llegar la otra semana supuestamente tiene que levantar un % más y no pasa eso o están igual o han bajado .saludos buen video
flojito,, tenes q comer mas
Pero es que no siempre vas a progresar el quedarte un par de semanas con ese mismo peso no significa no avanzar fijo que superas esa barrera tarde o temprano o tal vez necesites bajar volumen de entreno esa semana y en vez de hacer 4x5 hacer 2x5. Comer más dormir más te ayudará. Te lomdoce alguien que entrena 4 días en el gimnasio 2 de tenis y que tiene un curro a turnos que me levanto a las 6 y vuelvo a mi casa a las 16 con aveces turnos de noche etc.... Poder se puede pero tienes que hilar muy fino y mi problema 😵💫 es que no soy como ángel que o culturismo o fútbol en mi caso es que amo tanto estos dos deportes que aveces dejo que se influyan negativamente el uno al otro pero si hilas fino se puede aunque hay semanas que andas como un perro y aún así he conseguido mejorar marcas.
El músculo entiende de tbt , tiempo bajo tensión, no de repeticiones. Ya que una repeticion en x persona no es igual a otro persona y cómo tal una serie puede variar mucho de perssona a persona, los sistemas de entrenamiento son todos bueno según tus metas, tu edad, tu nivel, etc. Adapten todo eso a cada quien de forma puntual. Nada es mejor que nada simplemente cada cosa para cada cosa. La constancia en la alimentación, el entreno y el descanso es el secreto. Incluso para quienes usan ayudas ergogenicas hormonales. También la constancia, en todo le dará resultados. Por si solas no dan resultados como lo quieren hacer ver los haters
Exacto, yo siempre que intentado entrenar incluso a mas de 15 repeticiones, es que ya no sé si he llegado al fallo muscular o al cardiorespiratorio y paro la serie aunque con la sensación de que mis musculos podían hacer más repeticiones, sobre todo en ejercicios que demanden mucho como ejercicios de piernas y press de banca ya que el corazón tiene que mandar mucha sangre a varios grupos musculares grandes durante más tiempo y eso agota antes al Corazón que al músculo que quieres trabajar diría yo. Afinal el rango más completo para fuerza e hipertrofia a mi parecer es de entre 4 y 10 repeticiones, o un poco más pero para ejercicios más analiticos como una extensión de triceps unilateral por ejemplo
Pues haz rest pause en esa serie. Así sabrás si es fallo muscular o no!!
siempre claro y conciso, sin complicar de manera absurda las variantes del entrenamiento y transmitiendo como no transmite nadie en yt fitness.
Absoluto referente, un placer poder escucharte.
Muy buen contenido. Hace falta más gente como tú que sepa explicar las cosas claras... Que se ve cada burrada en el gym...
Un saludo crack
Yo llevo años entrenando a 9 reps, excelentes resultados y sostenidos en el tiempo, con progresos pequeños poco a poco. 👍
Estaría genial una tabla con mejor rango de repeticiones según el ejercicio
Apoyo la idea
Para los ejercicios básicos (press pecho, dominadas, fondos, sentadillas, peso muerto, etc) es recomendable un rango de 1 a 8/10 .
Y para los ejercicios accesorios (extensiones de cuadriceps, facepull, triceps en polea, etc) de 6/8 hasta 20 repeticiones.
dependiendo el metodo del entrenador puede haber diferencias
Joder Ángel! Da gusto ver estos vídeos.. ojo la de ayuda que das tío!!! Muchísimas gracias,de verdad! 💪🏻💪🏻
Estoy de acuerdo contigo en casi todo solo dejar claro lo de la teoría de las Rep efectivas en este caso son las últimas 3o 5 segun distintos autores ,me explico en rangos inferiores digamos 5 si hay hipertrofia lo que desde el principio se activan fibras tipo 2 ,lo que eso si es más riesgoso desde el punto de vista de una lección o molestias articulares
Excelente explicación, también siempre he comentado sobre lo que planteas del mito que para definir muchas repeticiones con poco peso y volumen pocas repeticiones con mucho peso, siempre me he preguntado ¿Cuánto es poco y mucho peso?👍✌️
Uno de los mejores presbanquistas del mundo (Bilbo) ha demostrado que eso no es así. El trabaja una serie a altas repes (entre 15 y 40) y le va de lujo , a el y a todo el que lo pone en práctica. No es que la ciencia se equivoque, es que a veces no la sepamos interpretar
Ángel, gracias por exponer la verdad. Yo entreno, ya hace más de 10 años y te puedo asegurar que tienes razón!
Cada cuerpo es un mundo dependiendo de fibras que tenga mayoritariamente cada individuo..
Sin contar que realmente no son las repeticiones la hipertrofia si no el tiempo bajo tensión...
Y si se calienta primero en extensiones por dar un ejemplo es para activar un poquito el sistema nervioso... Si te pones hacer pesado vamos a poner el ejemplo sentadilla el sistema nervioso puede estar de alguna forma fatigado y el coco enviar una señal a un músculo que no le tiene que enviar tan potente y se lo carga y produce una lesión... Entrenamiento tiene su lugar su momento y su forma todo vale..
Creo que los estudios para hipertrofia son muchos y una cosa que señalan es que el rango de repeticiones que generan hipertrofia van desde 5 hasta 30 repeticiones. Dicho esto, la selección de repeticiones va de la mano de la selección de los ejercicios, cerrar tu rango solo porque son las de siempre de 8-12 es limitar tu progreso y tu abanico de oportunidades. Como tu bien lo dijiste en un lateral raises no vas a escoger pesos que te permitan hacer 5 repeticiones porque estaría lejos de ser efectivo. En cambio escoges un peso que te permita hacer 3-4 sets de 15 a 20 repeticiones y luego me cuentas la fatiga, el bombeo y la disrupción de la zona
Son efectivas las altas repes?yo bombeo un montón con altas repes y poco peso obviamente
@ muchos te dirán lo que sea pero para mi el bombeo es sinónimo de que el músculo trabajo, punto importante para hipertrofia. Número dos entraría el tipo de estímulo y siguiendo en lo personal me baso mucho en las repeticiones en reserva que ayudan mucho a calibrar que tan cerca estamos del fallo técnico o muscular. El rango que mencione es muy amplio y más que nada es para abrir el mito de las 12 reps para toda la vida, el espectro es más amplio de lo que se piensa y trabajarlo todo por etapas es lo más inteligente dependiendo obviamente de la persona
@@IvorMartell olvídate encima al otro día sabe cómo duelen los músculos,también aumentas la resistencia y quemas grasa,yo empecé hacer altas repes obviamente como bien antes de entrenar y sabes cómo bombeo quedó como Broly
Cómo dices este video es la biblia de las repeticiones… felicidades 🎉
yo mantengo mis repeticiones o no las vario mucho.. por ejemplo las repeticiones mas largas que hago son en exenciones de cuadriceps y vuelos posteriores en volumen me puedo jugar entre 15 a 20 o mas pero en definicion las bajo a 12 o 15 .. en la mayoria mantengo el rango de 8 - 12 , ejemplo press inclinado 10-12 en volumen y 8-10 en definicion.. esto en base a las repeticiones ya que algunos ejercicios los quito para reducir el volumen pero tratando de mantener o aumentar la intensidad.
Cuanta verdad Angel, sin duda, excelente información 😎 💪 gran video.
¡Que esclarecedor! Gracias Angel. ¿Que opinas del método de pirámide?
Excelente video padre saludos desde Venezuela
eres una maquina. No dejo de aprender de ti. Muchas gracias por tus vídeos... Y felices fiestas!!!!😊😊😊
Muy buena explicacion , q ejercicio podria hacer para tener una espalda fuerte pero delgada o recta no en V como la mayoria sino q el core se vea delgado pero fuerte , jan visto el cuerpo de brad pitt en troya , una espalda asi, gracias
Muchísimas gracias angel, tocará hacer algunos ajustes a mi rutina pero como siempre muy buena información
Excelente video muy concreto, fundamentado de forma genial y acompañado de ejemplos prácticos a aplicar, suscrito!!
Muy buen video y muy buena información, ahora... Que opinas en el caso de hacer un rest pause o incluso un drop set o asistidas , o series gigantes , en dónde quizas este una cerca de las 20 repeticiones o incluso a veces un poquito mas? Yo creo que son técnicas efectivas para usar y no por apuntar a la "resistencia", si no mas bien apuntando al tiempo bajo tensión...
Más allá de esto que te pregunto o pienso a modo análisis, muchas gracias por tu contenido!
Videazo, y no puede haber mejor música de fondo 💪🏼😂
Buena Intención.... Sin embargo lo que mencionas contradice el método multifibras de maxima hipertrofia del IFBB PRO Tony Gutiérrez y el método Bilbo de Jesús Varela con 3 Records Europeos
9 veces campeon de españa absoluto
Primer puesto desde el año 2009 en competiciones de press banca
ah ok
No haces entrenos personales? Me está costando mucho encontrar alguien que me ayude ya que tengo bastantes achaques y aunque evolucionado por mi cuenta sé que para el tiempo que llevo podría avanzar mucho mejor.
Muchas gracias
Gracias por el vídeo y las aclaraciones Ángel, me ha servido mucho para disipar ciertas dudas😉
Buena explicación agradecida! ¿Tendrás en tus videos o planes hacer un video de ejercicios fullbody en casa? Peso corporal nada más.
Muy buen video Ángel! Muy interesante!
Muchas gracias Álex! 💪
Bien por el video y la lección pero hacerte una matización: el ultimo ejercicio que pusiste no son extensiones de cuádriceps sino contracciones, en todo caso extensión de piernas
Maquina llevo horas buscando este video, gracias❤
Muy buena explicación excelente video gracias
Si esto es muy fácil mientras que haya estímulo muscular siempre va a crecer 💪🏻🤷🏻♂️
Me encantaria saber que opinas del 8x8 de Vince Gironda con 0:45 segundos de descanso.
Yo hacía lo de las Bajas Repes con Fondos y Dominadas (sin saberlo) ..y antes de la Pandemia llegue hacer Dominadas con 30k de Lastre ( 8 Repe) y Fondos con 40K de lastre (8 Repe)..y si cuando ibas las semanas siguientes Cargas menores se mejora mucho en técnica, repeticiones y activación...
Esa musiquita del GTA VI ❤️
Tom Petty!!
Pues yo creo que para volumen en los ejercicios básicos si se debe entrenar en pirámide por ejemplo empezar con 10, 8, 6, 4 , 1, subiendo el peso hasta llegar a un peso máximo de 1 o 2 con un compañero de entrenamiento que os ayudéis.luego quitar peso y hacer 8.
Si haces todas de 10 o de 8 es muy complicado coger fuerza y sin fuerza no manejas pesos grandes y sin pesos grandes no ganas mucha masa muscular.
Las repeticiones, las series y el descanso entre series, marcará lo que quieres conseguir. Y si el peso, la intensidad es clave para la hipertrofia, lo mejor para mí es en pirámide. Más peso menos repeticiones empezar con 10 y acabar con 1. Pero solo en los ejercicios básicos. Tu as visto a los culturista profesionales americanos que pesos manejan para construir esos músculos. Con poco peso no hay poca hipertrofia y si utilizas mucho peso no puedes hacer series de 12 repeticiones. Para eso están los ejercicios de aislamiento que dan forma al músculo, ahí si que no tiene sentido hacer en pirámide o pocas repeticiones.
Es mi humilde opinión.
Pues ahora voy a empezar a realizar mi entrenamiento de 8 a 10 repeticiones y la última serie si hago 6 o 7 pero con buena carga ya me doy por satisfecho.
Como siempre hice 12/15 repeticiones para intentar lograr buen movimiento del ejercicio, con 6/8/10 repeticiones con más esfuerzo creo que puede ser más notorio para mí.
Para la fuerza aplica lo mismo más repeticiones con menos peso no sirve a diferencia de menos repeticiones pero más peso
He leído que en 2015 te certificaste a través de la NSCA. Además de esta formación, que entiendo que si estuviera interesado me la recomendarías, qué otra formación me podrías recomendar a nivel nutricional? Mi objetivo en estos momentos es formarme pero para mi conocimineto y aplicarlo en mi. Gracias!!! El mejor canal!!!
gran video como siempre angel
Video muy interesante,gracias Angel.
Bien Brodher me confirma que estoy haciendo las cosas bien biem video Angel 💪
Te veo desde Argentina ángel gracias 📝
Muchas gracias por compartir; ¿qué opinas sobre las repeticiones lentas?
Yo tengo 46 años llevo haciendo pesas desde los 19 años, y ya os digo a todos por experiencia que todo absolutamente todo vale y funciona. Y es más hay que estar cambiando las rutinas cada 8 semanas. Yo ahora estoy entrenando al fallo muscular altas repeticiones hasta 40 más o menos xq lo hago con el máximo peso posible entre el 60% y 70% de mis máximos. Ejemplo empiezo con 50 kilos al principio en prees de banca y hago entre 38 a 45repet. A medida que me pongo fuerte termino con 80klios a 30 repeticiones y así bajado hasta meterme en hipertrofia seguidamente mismo sistema hasta acabar en fuerza repeticiones de entre 1 a 5. Las rpm altas rmp me sientan genial, es como un descanso y me incho como una mula, es que a veces tengo la sensación de freír un poco el sistema nervioso. Mi salsa y ecosistema es más la hipertrofia.
Excelente vídeo Angel
Excelente información muchas gracias
UN GRAN ENTRENADOR NATURAL MUY RECONOCIDO DIJO:
CUANDO MADURAS, TE DAS CUENTA DE QUE EL MEJOR Y PRINCIPAL OBJETIVO DE ENTRENAR, ES LA SALUD. EL EFECTO SECUNDARIO ES ESTAR MUSCULADO.
Buenas , te has ganado un subscriptor , buen vídeo.
Por tema de tiempo y entrenamiento centrado de fuerza, yo hago max 5 reps y me a ido de maravilla
Pero cuando estoy lleno de energía, en condiciones y quiero sentirme poderoso por el bombeo, duración e intensidad, me hago 15 reps o más con un peso que pueda controlar (lógicamente).
Por lógica yo diría que combinen ambas
Haz un video del azúcar para el aumento de masa muscular
😂
La vieja escuela evoluciono todo se trabaja depende para lo que necesites si vas a competir es una cosa si vas para estar bien es otr cosa
Muy buenos consejos. Voy a hacer unos ajustes en mi rutina.
enorme la banda sonora del menu black ops 1 multiplayer!! buen video
hola angel que tal, en el vídeo dijiste que ibas a explicar porque no hay que tener en la rutina el 100% de los ejercicios entre 8 a 12 reps, que solo hay que tenerlo a un 60% de la rutina, porque es eso?
9:18 exacto. Por esto tu canal aporta tanto; por que tienes criterio. Los estudios tienen muchos limitantes y la parte importante es la metodologia, no la conclusion. Ahora ves a todos haciendo reps parciales 😂😂
la musica de los zombies del cod sonando de fondo me parece increible, eres el mejor.
Excelente video y muy buena la clasificación de series y repeticiones.
Una pregunta, cuál es tu punto de vista, sobre que las repeticiones sean lentas, en un promedio de 3 a 5 segundos en total?
Feliz año!
Este chaval es un máquina y punto.
Gracias Toni 🫡
Buenas viejo !! Quería preguntar sin afán de molestar si es que eres natural y si . Si para seguir mirando tus videos porque son interesantes y si no pues para no perder el tiempo gracias y espero no cablearte😊
Nunca te lo dirá...
Ángel, cuál es la diferencia entre las top sets y back off vs series lineales de 4x8-4×12?
Simplemente es una forma guay de llamar a hacer una serie pesada a bajas reps y otra más liviana a más altas reps 😂
Lo propuesto en el vídeo te da lo mejor de ambos mundos, un ejercicio a reps más bajas y otros a reps más altas, mira por ejemplo la sesión propuesta del final 💪
El problema es que el cuerpo se adapta a todo, x eso es bueno cambiar los rangos de repeticiones, o usar ciclos pesados , moderados y de altas repeticiones.
Excelente video angel muchas gracias!!!
Muy buen video para maza muscular cual seria el rango de repeteciones que se tendria que utilizar mezclando los jercicios llendo tres veces por semana a entrenar
Gracias Ángel, precisamente mañana empiezo una 5X5 Lunes, Miércoles,Viernes, hasta el próximo mes que podré seguir con la PPL seis días.,👍💪
Muy bueno, pero Bilbo, ¿qué diría sobre las altas repeticiones?
De toda la vida de 1 a 3 Fuerza de 6 a 8 masa y de 8 a 12 y con triceries para definir
Pon la camara un poco màs alta. A la altura de los ojos o ligeramente por arriba de esta altura.
No la piensen mucho, vallan y entrenen Duro, antes del fallo, eso es todo
Gracias a la Banda Sonora q has puesto ( GTA VI) has conseguido un nuevo suscriptor!😉😉😉🥰😉
A la ciencia y estudio me remito , no hay relación alguna entre las repes y el peso que se levanta ( para definición o volumen ) , ya muchos culturistas entrenan a voluntad en repes y peso . La variación del fisico da la quimica y la alimentación , ya las rutinas formadas con tiempo , peso , quedaran obsoletas , afecta el sistema central nervioso causando estres mental y afectando al cuerpo a no rendir . La hipertofia no es necesaria el rm al maximo , 60 % a 70 % mas que suficiente , estres mecanico rotura de fibra no necesita pesos gigantescos .
Cuántas menos repeticiones es más difícil afinar con el peso exacto que te hace progresar (y además puede que ni exista, ya que las mancuernas van de 2 en 2). Yo voy al fallo entre 10 y 15: si llego a 16 subo de peso y menos de 10 tengo que bajar. Algo que me he inventado yo, no sé si existe
Lunes, bíceps y pecho, miércoles,espalda y tríceps,y viernes hombros y piernas.piernas en algún momento dos veces por semana,prensa y sentadillas, seguro.si me queda nafta.tengo 48.tampoco doy joven.pero no tan viejo😂.
Equivocado completamente en parte
el Método bilbo es uno de los mejores para press banca y trabaja entre 15 al 40 rep.
Pienso que es bueno ir cambiando los rangos de repeticiones y técnicas de intensidad cada par de meses. Pero no tengo la suficiente experiencia como para respaldarlo, ni tampoco estudios, opinión propia.
Angel saludos, te quería preguntar lo siguiente, a mi me gusta trotar alrededor de 30 o 40 minutos, como puedo hacer este hábito lo más sano posible, sin que afecte mi peso corporal? Ya que me gusta trotar casi todos los dias
En superhavit las kcal son las que marcan si se sube de peso, pero hace diferencia en los kg ganados si la dieta es mas/menos alta en carbos o grasas?
+1
Gracias, buen vídeo
Y las series de calentamiento cuantas tienen que ser idealmente y a cuantas repeticiones?
Por la caratula del video crei que era una comparativa natural vs esteroides
Saludos Angel, buen video amigo
Hola Como Estan,Saludos De La Iglesia De Cristo Diós Nos Libre Amén,Solo con La Ayuda y Protección De Jehova Saldremos Adelante De Dificultades Amén,Mil Bendiciones Porfavor Leer La Biblia En Hechos 2:37-43,Marcos 16:15-16,Santiago 4:1-10,Romanos 1:16,Romanos 16:16,Romanos 6:23,Deuteronomio 5:8-9,Exodo 20:4-6 Amén,Solo Se Le Da Gracias Ha Diós Por La Protección Que Nos Brinda Amén!…
Buena referencia del tema de GTA 6. Un buen recuerdo de que hay que cuidarse y estar sano para llegar jugarlo 😎
Si se quiere perder grasa con ejercicio, se debe disminuir el consumo de grasa, de no ser así, no perderá grasa, aunque haga ejercicio todos los días.
Yo tendría una pregunta para los rangos de 3 a 5, yo en dominadas lastradas hago 5-8 pero no los hago estrictas, ¿Es valido perder un poco de técnica al momento de elevarse?
Las articulaciones, tendones, ligamentos se ven beneficiados a los rangos de 20 repeticiones.
Otro que lo sabe todo
angel el mito de mas repeticones y menos peso viene del la competicion culturista porque bueno porque los culturistas cuando entrenan o entranaban ahora no se como entrenaran , pero bueno los culturistas como sabemos levantan cargas muy pesadas durante casi todo el año , sin embargo cuando estan cerca de la competencia cambian la alimentacion entonces como no pueden y no es porque no quieran levantar pesos pesados se mantienen elevando el numero de repeticiones con menos peso , sin embargo esto no funcionara en una persona normal puesto que ellos ya han ganado mucha masa muscular y que la bajen en periodo de alimentacion baja lo tienen considerado , de ahi viene el mito , y por supuesto mucha gente lo ponia en practica y solo conseguia perdida de tiempo y una que otra lesion
Qué opinas del entrenamiento de Toni Gutiérrez? Series de 30 repeticiones.... No lo está haciendo bien? Gracias, saludos.
Si haces siempre 30repes vas a quedar estancado, la idea es que hagas 31 repe y luego seguir avanzando para q haya estímulo
la banda sonora del black ops 1 ya por eso el like y el sub lo tienes un saludo!!
Lo mejor del video la musica de los zombies del black ops 1 😂 muy top!
Excelente recomendacion
Yo amanezco más adolorido cuando pasó las 20 reps yo hago hasta 40 reps y llevo 4 años entrenando y si he visto cambios físicos haha es que esos estudios son corto placistas, que entrenar mítico 4 x 12 jaja no se a mi me funciona entrenar a muchas reps haha es más psicológico eso supongo que piensas que te funciona y en realidad te funciona haha yo entreno pura calistenia y este mes hice un volumen entrenando con muchas reps sintiendo el músculo pero llevarlo a súper limite y mi cuerpo mutó y soy el más mamado de todos mis amigos y avalarlo tengo amigos con tu pensamiento y yo progresé más que ellos entrenando sintiendo el músculo en todo momento pasando esa barrera de dolor, mis amigos entrenan más como los nuevos estudios científicos en rangos 8 a 12 y sus resultados musculares son muy lentos, si gana ron músculo pero no tanto como yo
No a todos le es bueno las altas repeticiones,yo por ejemplo bombeo una banda me re inflo entrenando en altas repeticiones y si tanto como vos también al otro día me duelen los músculos,pero hace poco empecé con las altas repes,lo hago xq soy de comer mucho x eso