Me parece una muy buena iniciativa, aquí quiero dejar yo opciones que se me van ocurriendo: Deltoides: medio y posterior con pájaros y face pull con rotación externa en anillas, son dos ejercicios brutales que ayudan un montón Abdominales: crunch tipo piernas al cielo o crunches en agarre neutro de dominadas, si dejas quieto los flexores de la cadera ese enrollamiento es la muerte Lumbares: difícil sin meter glúteo o demás extensores de cadera, pero de palanca de cadera yo metería el buenos días invertido (no me sé el nombre real, el que apoyas la barriga en el banco y elevas las piernas) Cuádriceps: extensiones de cuádriceps desde rodillas (apoyas la pantorrilla en el suelo y te dejas car para atrás todo lo que puedas y luego subes sin doblar la cadera, quema mucho) Abductores: abducción Copenhague, entra mucho los oblicuos but i don't care, no hay otro Un saludo Yerai
Pura crema en este video, soy aspirante a la carrera de fisioterapia y de hecho de esa manera entreno yo, conociendo conceptos de biomecánica, de iron masters en su mayoría, me encantó el video y espero que sigas así 💪 saludos
mi pana muy buen buen video de pana y tdo.. ejercicios aislantes fundamentales para trabajar musculos aislados buena esa manao full agradecidoo y tremenda inf... se le agradece la dedicacion broo..
Hola Yerai, en el minuto 5:24 en el ejercicio de biceps hay una variación que es en las paralelas, que es el mismo movimiento pero en ves de agarrarte con las manos te apoyas directamente en las muñecas y con los pies estirados (trabaja más el biceps), quizás no sea mucha la diferencia pero ahisla más el músculo en si. Saludos desde Uruguay
Creo que una buena opción para trabajar a una intensidad mayor el trapecio y el deltoides posterior podrían ser más face pull ups en anillas con los brazos completamente bloqueados para enfatizar el trabajo específico
Excelente selección, lo malo es que la calistenia no permite mucha homogeneidad en los ejercicios :/ hay unos muy básicos como crunches parciales y otros muy avanzados como el back lever. Personalmente ya probé el de bíceps en anillas con inclinación de 45 grados y es brutal
En pectoral yo propondría los flies invertidos, es decir, tener unas anillas a una altura baja casi tocando el suelo y bajar con el cuerpo completamente recto abriendo los brazos sin doblarlos y luego subir sin doblar los brazos, el problema es que aja necesitamos unas anillas, pero sigue siendo de peso corporal
GRAN vídeo ok, entiendo que es sin material añadido. Para el pectoral se me ocurren negativas en anillas de flexiones arqueras (con apoyo de rodillas para limitar la acción del miembro inferior y del abdomen). Claro que en calistenia entrenamos el pectoral por abuso y defecto, así que tampoco habría necesidad de trabajarlo por separado para evitar una descompensación
Yerai podrías entrevistar al calisténico de avanzada edad de la parte de atrás. A esa edad y con ese físico creo que puede aportar cosas muy interesantes.
Tremendo video!!! Y por este tipo de problemas al trabajar de manera mas aislada ciertos musculos como el biceps femoral o el pectoral siempre recomiendo para entrenar en casa o en el parque mi complemento favorito, LAS ANILLAS 🦍😀💪💪
Pausa para la oración: Padre Hannibal que estas en EEUU. Santificadas sean tus Dips Venga a nosotros tus abdominales Hagase la Calistenia tanto en el Gym como en el parque. Danos hoy nuestras barras de cada día, perdona nuestra inexperiencia, así como nosotros perdonamos a los crossfiters. No nos dejes caer unicamente en la tentación del Freestyle, y libranos de la lesión Medrano🛐
Pero en el back lever el pecho y el deltoide frontal se están estirando/elongando debido al antagonismo que tiene con el deltoide posterior y este al estar trabajando contra resistencia hace que no trabaje el deltoide anterior, por lo tanto en el pectoral y deltoides frontal no hay activación, solo elongación; pondría mejor el chest fly con anillas o en vez de anillas usar 2 toallas o playeras simulando el chest fly
Yerai e probado tu aplicación lo único que quisiera que puedieras meterle en otra próxima actualización es que uno mismo creará su propia rutina un ejemplo seria este: no que yo quiero un entrenamiento para aprenderme el muscle up boy a elegir los ejercicios y crear mi propia rutina la plazmo en mi horario de entrenamiento y solo faltaria trabajarla la modifico en intensidad de descansos por ejemplo por ejercicio 45 o 1 minuto por series 4 o 3 minutos. osea habla sobre que cree una rutina la cual me gusta y a mi manera
Una vez ví un vídeo de surpasing Gravity haciendo flexiones con los codos apoyados en unas franelas haciendo las flexiones deslizando los codos por el suelo, muy parecido al gesto que se hace en una de las máquinas del gym para aislar el pecho
Muy buen video 👌, ya empecé el desafío, es la única opción que tengo 😂, yo vivo en Milán y prácticamente no hay parques de calistenia 🤷♂️, me da mucha envidia ver como ustedes tienen tantos 😂💪🏾💪🏾💪🏾.
Hola, me podrías ayudar es que cuando empezar a entrenar mis biceps o cualquiera otra parte de mi cuerpo crecieron pero después de 2 meses ya no crecieron, llevo 1 año entrenando sin tener ningún resultado y no se que hacer alguna ayuda porfavor
Hola Yerai, ¿para el pecho, mejor que el back lever, ¿no valdrían los flies con brazos doblados? Con brazos estirados igual coge demasiado bíceps y se revienta el brazo, pero con brazos doblados , quizá coja más pecho. ¿Qué dirías de medias flexiones profundas?
Para pectoral sin triceps, Yo se hacer Una especie de intentos de front lever a una mano pero con los pies apoyados en 90 grados solo que trabaja el bicep -> 💪🏼 también
Mi propuesta para deltoides y pectorales es hacerlo apoyado en el suelo, con anillas y usando la inclinación del cuerpo para ejercer fuerza en el eje de flexión de hombro
Muy buen vídeo Yerai. Me apunto el ejercicio para deltoides posterior, ¿alguien sabe cómo se llama? Eché en falta ejercicios para antebrazo y no solo para los músculos de agarre.
Hola bro antes que nada muy buen video, te quería pedir un consejo ya que me siento estancado, no puedo pasar de 20 flexiones literal mente mi fallo esta en 25 y la verdad me deprime algo ya que entreno bastante duro y quiero sacar ejercisios como por ejemplo la tuck planch pero niciquera la aguanto un poco me estoy empezando a desesperar por qué llevo unos 3 meses dándole con todo pero pareciera que no hago nada ojalá me pudieras dar alguna recomendación un saludo
alguien sabe si se puede sacar el muscle up en trx y la dificultad, y si es mas fácil que con anillas es que hace poco me saque el muscle up en anillas y con trx no puedo
Antebrazo = One arm dead Hang , Gluteos =Elevacion de puente femoral(no isolado pero gran trabajo), Oblicuos = Side Plank, Deltoides Lateral= Fleixones arqueras/T/Typewriter Aductores con una banda elástica y abrir y cerrar piernas
@@alucardzero9521 abductores= copenhagen abductor bridge (sin equipo) sobre el deltoides lateral no sé de donde has sacado eso, su principal función es aducción, el único ejercicio con el que se activa apropiadamente es con las hspu a rango completo, con codos pegados al cuerpo, ésto segun una gráfica en la que muestra que en el press militar se activa al final del recorrido (o progresiones anteriores también, como pyke pushups, yo lo he sentido directamente) para glúteos no hay ejercicios que sean muy desafiantes (high step up, pero es principalmente para glúteo máximo, de hecho es el mejor ejercicio que hay para ese músculo en específico, luego tienes el natural leg press, que es como una pistol squat con una pared que ofrece fricción y resistencia, aunque es un movimiento más compuesto obviamente), para oblicuos elevarlos en human flag. Las flexiones que pasas de un lado a otro no sirven para nada y rotar el brazo sin resistencia alguna tampoco, un poco de sentido común. Para antebrazo hay varios aunque los considero innecesarios con el trabajo isométrico. Y obviamente no se trata de aislar sino de elegir buenos ejercicios con buena activación para esos músculos
entonces espero que obtengas grandes resultados con algunos de esos "ejercicios" y un gran deltoides lateral haciendo flexiones, si algo es ineficaz y no se puede poner en práctica o en una rutina no sirve de nada
Para los gemelos un ejercicio que tambien me gusta es el mismo que mostraste para femoral pero que las puntas de los pies sean los que ejerscan presion sobre la barra baja (es como un isometrico), en parte tambien trabaja el femoral, pero el gemelo recibe un estimulo que por lo menos yo no noto con las elevaciones. Saludos, espero que a alguien le sirva.
La siguiente evolución de la calistenia es trabajar de esta manera, con conceptos de biomecánica y anatomía funcional
Así es como siempre tuvo que ser xd. Si no sabes que trabaja y para que sirve cada ejercicio estaríamos más perdidos xD
0:01 iron Master calentando
Yerai: Que pasa calistenicos? 🖐
Yo: Un saludo Yerai (con voz de Iron) 💪🤣👌
Tal cual!!😂
x2
Vamos a calmarnos un poquito
Pedazo de megustazo que me ayuda un montonazo
5:57 que crack Iron Masters en el fondo preparando una serie
Esperaba mucho un video hablando de estos ejercicios
Me parece una muy buena iniciativa, aquí quiero dejar yo opciones que se me van ocurriendo:
Deltoides: medio y posterior con pájaros y face pull con rotación externa en anillas, son dos ejercicios brutales que ayudan un montón
Abdominales: crunch tipo piernas al cielo o crunches en agarre neutro de dominadas, si dejas quieto los flexores de la cadera ese enrollamiento es la muerte
Lumbares: difícil sin meter glúteo o demás extensores de cadera, pero de palanca de cadera yo metería el buenos días invertido (no me sé el nombre real, el que apoyas la barriga en el banco y elevas las piernas)
Cuádriceps: extensiones de cuádriceps desde rodillas (apoyas la pantorrilla en el suelo y te dejas car para atrás todo lo que puedas y luego subes sin doblar la cadera, quema mucho)
Abductores: abducción Copenhague, entra mucho los oblicuos but i don't care, no hay otro
Un saludo Yerai
Pura crema en este video, soy aspirante a la carrera de fisioterapia y de hecho de esa manera entreno yo, conociendo conceptos de biomecánica, de iron masters en su mayoría, me encantó el video y espero que sigas así 💪 saludos
Yerai Biomecanic Workout
*Tiembla Iron Master*
Ótimos exercícios, vídeo bem explicativo valeu pelas dicas!
Justo lo acabo de leer en la pestaña de artículos en calisteniapp
Yerai alguna rutina legendaria YERAI/IRON-MASTER semanal de CALISTENIA por favor!! Y juro que te daré a mi hna..!! 🙌🏽
Ya se echaba de menos este tipo de vídeos de contenido de “valor”
Muy bueno!!! sacando ejercicos de la galera. Me encantó el ejercicio para fortaleccer las corvas
Las sentadillas y extensiones con el cinturón ruso son espectaculares y con progresiones infinitas jsjsjsj
Muy guapa esa miniatura, Grande Mesiass
Muchas gracias x el aporte yerai!! Ejercicios para aislados para gluteos?
Gracias mesías por aportar tus conocimientos a tu comunidad calistenica.
Que buen video yerai, lo bueno es que tu te estas actualizando en conocimiento
iron + yerai = la mejor dupla, que mas puedo pedir?
Muy buen video Yerai Mesías, creo que el de trapecio y deltoides posterior me ayudara mucho con la corrección de postura, A TOPE!!!🔥🤘🏼
Gracias Yera! Llevas la Calistenia a otro nivel 💪
Jajajaja, “mi tío Iron". Quién no conozca tu humor, igual se lo cree. Grande Yeray
Muy buen video mesias. No hay muchos de este estilo y son de mucha ayuda. A darle💪🏼
Un saludo Yerai👋👋
mi pana muy buen buen video de pana y tdo.. ejercicios aislantes fundamentales para trabajar musculos aislados buena esa manao full agradecidoo y tremenda inf... se le agradece la dedicacion broo..
Gracias ,buenos días a todos💪👏
Hola Yerai, en el minuto 5:24 en el ejercicio de biceps hay una variación que es en las paralelas, que es el mismo movimiento pero en ves de agarrarte con las manos te apoyas directamente en las muñecas y con los pies estirados (trabaja más el biceps), quizás no sea mucha la diferencia pero ahisla más el músculo en si. Saludos desde Uruguay
Grande Yerai, esto viene de gran ayuda.
Saludos desde Argentina 💪
Que buen video Yerai
¡Super completo, buenísimo!.
Un ejercicio bueno que aisla muy bien el pectoral son las aperturas con los brazos semibloqueados en anillas (unos chest flies pero en anillas)
Creo que una buena opción para trabajar a una intensidad mayor el trapecio y el deltoides posterior podrían ser más face pull ups en anillas con los brazos completamente bloqueados para enfatizar el trabajo específico
Sí! El problema es que necesitas anillas, no quería poner ejercicios que necesitaran equipamiento extra
Buen video bro💪🏼💪🏼
Excelente selección, lo malo es que la calistenia no permite mucha homogeneidad en los ejercicios :/ hay unos muy básicos como crunches parciales y otros muy avanzados como el back lever. Personalmente ya probé el de bíceps en anillas con inclinación de 45 grados y es brutal
Grande Yerai!!! me acuerdo cuando quedastes segundo ahy en tu parque con los chavales del insty.
Temprano
Saludos Yerai y gracias por siempre compartir tus conocimientos con nosotros 💪🏻👊🏻
Muy interesante video
Que chingon video!!
Apenas empezó y ya le di like. Yerai es un duro
Buen video yerai me gustó mucho
Muy buen video, muchas gracias.
En pectoral yo propondría los flies invertidos, es decir, tener unas anillas a una altura baja casi tocando el suelo y bajar con el cuerpo completamente recto abriendo los brazos sin doblarlos y luego subir sin doblar los brazos, el problema es que aja necesitamos unas anillas, pero sigue siendo de peso corporal
Pero es mejor semiflexionar los brazos para que no intervenga tanto el hombro posterior
@@djota630 tiene sentido
@@djota630 por que intervendría un músculo antagonista en los flies?
Aperturas en anillas seria bueno para pectoral
Saludos Yerai, excelente video.
Buen video bro 😃
GRAN vídeo
ok, entiendo que es sin material añadido.
Para el pectoral se me ocurren negativas en anillas de flexiones arqueras (con apoyo de rodillas para limitar la acción del miembro inferior y del abdomen).
Claro que en calistenia entrenamos el pectoral por abuso y defecto, así que tampoco habría necesidad de trabajarlo por separado para evitar una descompensación
Soporte de fondos asistido (con ayuda del suelo) TB creo q sería indicado para aislar pectoral
Excelente video! 💪🏼
Interesante video bro; saludos desde Colombia
Yerai podrías entrevistar al calisténico de avanzada edad de la parte de atrás. A esa edad y con ese físico creo que puede aportar cosas muy interesantes.
Me entrevistó él a mí, tiene una página web y un canal de TH-cam, se llama Calistenia para Tembas
Tremendo video!!! Y por este tipo de problemas al trabajar de manera mas aislada ciertos musculos como el biceps femoral o el pectoral siempre recomiendo para entrenar en casa o en el parque mi complemento favorito, LAS ANILLAS 🦍😀💪💪
Justo viendo el vídeo antes de salir a entrenar un rato, a ver cuáles puedo poner en práctica hoy mismo.
Pausa para la oración:
Padre Hannibal que estas en EEUU.
Santificadas sean tus Dips
Venga a nosotros tus abdominales
Hagase la Calistenia tanto en el Gym como en el parque.
Danos hoy nuestras barras de cada día, perdona nuestra inexperiencia, así como nosotros perdonamos a los crossfiters.
No nos dejes caer unicamente en la tentación del Freestyle, y libranos de la lesión
Medrano🛐
16:20 a Pico de Oro le ha gustado esta parte ajajajja
Siempre temprano para estos videos, Viva el mesías de la calistenia Yerai💪🏻🔥
Buen video bro!!!.
Yeah nuevo video
Pero en el back lever el pecho y el deltoide frontal se están estirando/elongando debido al antagonismo que tiene con el deltoide posterior y este al estar trabajando contra resistencia hace que no trabaje el deltoide anterior, por lo tanto en el pectoral y deltoides frontal no hay activación, solo elongación; pondría mejor el chest fly con anillas o en vez de anillas usar 2 toallas o playeras simulando el chest fly
Estos vídeo son una joyitas 👌🔥
Yerai e probado tu aplicación lo único que quisiera que puedieras meterle en otra próxima actualización es que uno mismo creará su propia rutina un ejemplo seria este: no que yo quiero un entrenamiento para aprenderme el muscle up boy a elegir los ejercicios y crear mi propia rutina la plazmo en mi horario de entrenamiento y solo faltaria trabajarla la modifico en intensidad de descansos por ejemplo por ejercicio 45 o 1 minuto
por series 4 o 3 minutos. osea habla sobre que cree una rutina la cual me gusta y a mi manera
Un saludo yerai 👍
Muy buen video
Grandeee yera
Una vez ví un vídeo de surpasing Gravity haciendo flexiones con los codos apoyados en unas franelas haciendo las flexiones deslizando los codos por el suelo, muy parecido al gesto que se hace en una de las máquinas del gym para aislar el pecho
Muy buen video 👌, ya empecé el desafío, es la única opción que tengo 😂, yo vivo en Milán y prácticamente no hay parques de calistenia 🤷♂️, me da mucha envidia ver como ustedes tienen tantos 😂💪🏾💪🏾💪🏾.
Para pectorales aperturas con anillas o bandas 💪
Ósea pasar d maltesa a full planche? :v
Es el P.....AMO !!!
Cada vez que entreno siento que me vigila el mesias e iron máster para que realice bien el ejercicio
Ahora podrías hacer un vídeo exclusivo para calentamiento eso ayudaría mucho.
12:59 Yerai haciendo pose de jojos
Sos un grande.
7:08 ese señor ya estaba aplicando los ejercicios aislados de triceps un grande
Hola, me podrías ayudar es que cuando empezar a entrenar mis biceps o cualquiera otra parte de mi cuerpo crecieron pero después de 2 meses ya no crecieron, llevo 1 año entrenando sin tener ningún resultado y no se que hacer alguna ayuda porfavor
Grandeeeeeeees
Hola amigo habla sobre la sobrecarga progresiva porfa saludos de VENEZUELA🇻🇪
aumentar dificultad de ejercicios o añadir más reps. cerca del fallo
Muchas gracias mesias yerai
Hola Yerai, ¿para el pecho, mejor que el back lever, ¿no valdrían los flies con brazos doblados? Con brazos estirados igual coge demasiado bíceps y se revienta el brazo, pero con brazos doblados , quizá coja más pecho. ¿Qué dirías de medias flexiones profundas?
Para pectoral sin triceps, Yo se hacer Una especie de intentos de front lever a una mano pero con los pies apoyados en 90 grados solo que trabaja el bicep -> 💪🏼 también
exelente video yerai me puedes decir como se llama la cancion cero cero cero cero no la encuentro
Aleta esa vuelta parce.
Mi propuesta para deltoides y pectorales es hacerlo apoyado en el suelo, con anillas y usando la inclinación del cuerpo para ejercer fuerza en el eje de flexión de hombro
Es más, con anillas y creatividad, se puede trabajar cualquier músculo del tren superior
En el back lever no trabajas también core? buen vídeo btw
Buen video, me encanto, lo guardaré para cuando este en un nivel intermedio , primero me quiero marchar el abdomen xd
Mi tio iron master dice😂😂😂
Sería interesante un ejercicio para aislar el serratus porque me pasó que que me quemó haciendo dorsal y No debería haber pasado eso
Muy buen vídeo Yerai. Me apunto el ejercicio para deltoides posterior, ¿alguien sabe cómo se llama? Eché en falta ejercicios para antebrazo y no solo para los músculos de agarre.
Para antebrazo recomiendo close to imposible xd
recomendado. Yo lo hago todos los dias y ya hasta los hago lastrado con 20 kilos 🤑
Un saludo Yerai
Hola bro antes que nada muy buen video, te quería pedir un consejo ya que me siento estancado, no puedo pasar de 20 flexiones literal mente mi fallo esta en 25 y la verdad me deprime algo ya que entreno bastante duro y quiero sacar ejercisios como por ejemplo la tuck planch pero niciquera la aguanto un poco me estoy empezando a desesperar por qué llevo unos 3 meses dándole con todo pero pareciera que no hago nada ojalá me pudieras dar alguna recomendación un saludo
Xd
Justo lo que necesitaba, gracias mesias
Un fisioterapeuta sufre de hiperlordosis lumbar cada vez que un influencer fitness dice la palabra femoral
exelente video eh
pdt. cual es el tema musical de fondo?
Ohh mi dios calistecnico, el superbarra 3000,me podrá bendecir para ya sacar el maldito muscle up? 🙏🙏
Trab Academy dijo en uno de sus videos que la sissy squat son malas para tus rodillas
Yerai el pto amo🔥
Y que tal aperturas en anillas bajas para el pectoral?
Antebrazos y oblicuos?
alguien sabe si se puede sacar el muscle up en trx y la dificultad, y si es mas fácil que con anillas es que hace poco me saque el muscle up en anillas y con trx no puedo
falto antebrazos, gluteos, oblicuos, abductoresy deltoides medio, exijo segunda parte
exijo?
Antebrazo = One arm dead Hang , Gluteos =Elevacion de puente femoral(no isolado pero gran trabajo), Oblicuos = Side Plank, Deltoides Lateral= Fleixones arqueras/T/Typewriter
Aductores con una banda elástica y abrir y cerrar piernas
@@alucardzero9521 abductores= copenhagen abductor bridge (sin equipo) sobre el deltoides lateral no sé de donde has sacado eso, su principal función es aducción, el único ejercicio con el que se activa apropiadamente es con las hspu a rango completo, con codos pegados al cuerpo, ésto segun una gráfica en la que muestra que en el press militar se activa al final del recorrido (o progresiones anteriores también, como pyke pushups, yo lo he sentido directamente) para glúteos no hay ejercicios que sean muy desafiantes (high step up, pero es principalmente para glúteo máximo, de hecho es el mejor ejercicio que hay para ese músculo en específico, luego tienes el natural leg press, que es como una pistol squat con una pared que ofrece fricción y resistencia, aunque es un movimiento más compuesto obviamente), para oblicuos elevarlos en human flag. Las flexiones que pasas de un lado a otro no sirven para nada y rotar el brazo sin resistencia alguna tampoco, un poco de sentido común. Para antebrazo hay varios aunque los considero innecesarios con el trabajo isométrico. Y obviamente no se trata de aislar sino de elegir buenos ejercicios con buena activación para esos músculos
@@usergz5895 Hermano, te mamaste. El objetivo de este vídeo es lograr la isolación máxima en Calistenia JAJAJA
entonces espero que obtengas grandes resultados con algunos de esos "ejercicios" y un gran deltoides lateral haciendo flexiones, si algo es ineficaz y no se puede poner en práctica o en una rutina no sirve de nada
Para los gemelos un ejercicio que tambien me gusta es el mismo que mostraste para femoral pero que las puntas de los pies sean los que ejerscan presion sobre la barra baja (es como un isometrico), en parte tambien trabaja el femoral, pero el gemelo recibe un estimulo que por lo menos yo no noto con las elevaciones. Saludos, espero que a alguien le sirva.
la sissy squat no es muy lesivo para las rodillas?