Chicos como algunos me han comentado, hay un pequeño error en la imagen de las rutinas del final, falta el ejercicio de tucked caído en la de principiantes y advanced tucked caído en la de avanzados, recuerden añadirlos a la rutina. En mi instagram e IGTV subiré las imágenes correctas: @yeraialonso
5 series de 2 repeticiones de front lever negativo a una pierna 4 series de 5 elevaciones en truck lever 4 series de 5 remos en barra 4 repeticiones de max tiempo en truck lever 5 series de 2 negativas de dragon flag más isometrica 4 series de 12 retracciones escapulares
Gracias yerai, gracias a tu historia de IG de motivación + tus videos me hicieron volver a motivarme y volver, a progresar en calistenia gracias a tus videos ! Gracias yerai!
Es porque tenés más facilidad para los ejercicios de tirón, suele suceder que algunos son así y otros les resulta más fácil los ejercicios de empuje 😆💪
Gracias Yerai !! Yo estoy entrenando rutinas para front lever que espero poderla sacar este año , que ya consigo unos segundos front a una pierna...pero este tutorial me va de lujo para ampliar y variar mis rutinas de front lever. Gracias Yerai por estos videos tan completos y didácticos. Saludos cordiales
hola Yerai y amigos...hoy descubrí el TRX...esas tiras parecidas a las anillas, que se pueden hacer multitud de ejercicios con el peso corporal...son ideales para comenzar con la calistenia...
Llevo años haciendo rutina en casa (6 años) pero últimamente admiro a los calistenicos como dominan dus cuerpos. Quisiera empezar en esto un poco pero incluso a nivel principiante cuesta mucho para mi. Un saludo
Que vien aqui en sutarmaxhan boyaca paso igual se la pasaban todo el dia tarde y noche enruanados bebiendo pola y solo pola hasta que conocieron el tejo y ahora le pegan ala pola pero voliando piedra tienen la barriga mas grande pero el braxoo mas firme...
Chacho chacho, deja que me frote los ojos!! Porrrr finnn una rutina guapa para el front lever y encima el pibe es de mi tierra :):):) Gracias, dejame decirte que se salen los sketchs que metiste en mitad del video, sigue haciendolos, me rio mucho y eso tb trabaja el abdomen xD
5x2 Negativa front lever a una pierna (2'descanso) 4x5 Elevaciones en tucked front lever (1'descanso) 4x5 Remo en barra (1'descanso) 4xMAX Tucked front lever caído (1'descanso) 5x2 Negativa dragon flag a una pierna (2' descanso) 4x12 Retracciones escapulares (1'descanso)
Es muy buena rutina, note avances desde el primer dia, empece teniendo como base unos 15 segundos de tuck en advanced, este es el segundo dia que hago la rutina (la hago una vez a la semana) y ahora aguanto unos 10 segundos de front con una pierna en 45 grados y antes ni podia sostenerlo Y eso que me salteo los dos ultimos ejercicios
Veo que los isométricos los has sacado de surpassing gravity no? Estoy siguiendo esa misma rutina, aunque atascado en el paso entre Tuck y advanced tuck
el mejor bloqueo se consigue haciendo protaccion escapular para mi es el front lever mas cómodo que ahí ,mientras no se exagere y vaya de acuerdo al core y abdomen tambien saludos desde ecuador ¡¡
Pero yeroi no entiendo ,yo estaba haciendo la rutina de calisteniapp nivel 1 y 2. ¿me estás diciendo q la cambie y aga esta o q las combine ?Q hay de los knee raises en barra ,o de los leg raises en suelo ,donde los pongo,y Ami tbm me gustaba hacer al principio tal como dijiste en un vídeo antiguo, 4x6 de rueda abdominal .....espero con ansias tu respuesta ,pues mañana me toca front lever
Yerai Street Workout ,vaya me dices q después de hacer mi rutina de front lever de calisteniapp nivel 1 ,puedo hacer esta ,WoW ,no se me había ocurrido ,gracias bro recupérate pronto de tu lesión ,saludos de Chile
Hola yerai, sirve realizar gtg para el front lever? tengo 5 segundos con una mala tecnica(no pongo del todo recto los brazos) pero quiero tratar de mejorar la tecnica utilizando el metodo gtg con bandas elasticas.
Gracias por el vídeo ,buena información . Yeroi tengo un problema o eso creo ,la cosa es que cuando ago dominas y por ejemplo voy hacer 4x10 y cuando voy en la 5 me empieza a sonar el hombro ,pero no me duele ,¿es muy extraño o a todos les pasa ? . Y hace ya un mes q hago un calentamiento de 15 minutos antes de entrenar combinado con flexibilidad dinámica ,luego ago un buen Core de 30 minutos ,y seguida la rutina q dura entre 1 h y 1 h y media y en mis días libres q suelen ser sábados hago la rutina "get flexi " de calisteniapp ,pues ya no se q debo hacer . Entreno de lunes a viernes. ¿Que me recomiendas?
xKeeviinn ,es muy extraño ,y A veces me suena tanto q me pone nervioso pero bueno q le vamos a ser . Lo único q yo no hago es correr ,solo hago entrenamientos de fuerza ,y no csrdios prolongados como salir a correr (quizás esto no hace ser algo más tiesos) ¿q opinas?
Si no te duele en principio no hay por qué preocuparse, el chasquido no significa que algo esté mal, simplemente es una cuestión de presión en el líquido intraarticular
Yerai Street Workout ,uf muchas gracias yeroi ,estaba preocupado listo entonses dejaré las australiano pull ups y seguiré con las dominadas y los remos porque los había dejado por temor a q fuese una lesión
Yerai decidi no suicidarme hasta que consiga el front lever y full planche, tengo una duda y es si para llegar a front lever hay que sacar muscle up? o uno no tiene nada que ver con el otro?
Chicos como algunos me han comentado, hay un pequeño error en la imagen de las rutinas del final, falta el ejercicio de tucked caído en la de principiantes y advanced tucked caído en la de avanzados, recuerden añadirlos a la rutina. En mi instagram e IGTV subiré las imágenes correctas: @yeraialonso
Yerai Street Workout
Hi, can you give me some advice on the frontlever, handstand and planche ?
Add on messenger: Eyup Akbel
Snapchat : eyup_akbel
@@akbeleyup5598 Hi
Yo me lesione tirando front con retracción escapular🤯
Muy bueno, agregaría también las tuck front lever pull ups con lastre que son excelentes para mejorar la comodidad en front lever 💪
KASS Calistenia 💪
es el ejercicio que recomendaste en jmx calisthenics , yo lo probe y es excelente, gracias kass.
Calla Alpaca xdd
KASS Calistenia Kasss!
@@CristianLopez-co5tv bien dicho tu demuestra quien manda
ese humor de cada vídeo al comienzo es épico
Cada like son los segundos que durarás en tu front
Huyyyy rrrre
😮 me toca aguantar 290 seg y aún estoy en proceso jajsja 😂
5 series de 2 repeticiones de front lever negativo a una pierna
4 series de 5 elevaciones en truck lever
4 series de 5 remos en barra
4 repeticiones de max tiempo en truck lever
5 series de 2 negativas de dragon flag más isometrica
4 series de 12 retracciones escapulares
Yerai: "Se convirtieron en calisténicos..."
Subtítulos: "Se convirtieron en un tal histérico"
AY WEY
Deberían hacer un torneo de TH-camrs como el del Rubius con El Fornite pero esta vez de Street Workout y Calistenia
Like para que lo vea Yerai
Eres el mejor Yerai, te haré un monumento en el parque al que voy a entrenar
Yo ya dominó el front lever pero nunca viene ver mal un vídeo de yerai y aprender algo nuevo 😅💪
Gracias yerai, gracias a tu historia de IG de motivación + tus videos me hicieron volver a motivarme y volver, a progresar en calistenia gracias a tus videos ! Gracias yerai!
Que lastima que en mi colonia no hay barras de calistecnia
Solo puedo hacer algunos ejercicios en una barra de mi casa ):
Hay barras económicas y no gastan mucho espacio te puedes montar tu parque personal en tu casa
después de ver esa intro 0:35 del vídeo ya me saco el front lever.
Gracias!
Muy buena rutina, me servira mucho para sacar el front, gracias eres el mejor yerai💪💪💪
rutina de straddle para intermedios porfaaaaa.
yo soy todo lo contrario el front lever me salio muy pero muy fácil pero lo que es stradle,full y hasta pino me cuesta demasiado.
strange darkness memes Como la entrenaste bro?
Simón ami igual
Es porque tenés más facilidad para los ejercicios de tirón, suele suceder que algunos son así y otros les resulta más fácil los ejercicios de empuje 😆💪
@@darienmicheloni "tiron" .....¿pajas? xdxdxd
@@yeyoyeyo8592 tirón, jalón, tracción, etc...
Yerai eres un puto amo y la historia fue conmovedora. Saludos desde Venezuela
Gracias Yerai !! Yo estoy entrenando rutinas para front lever que espero poderla sacar este año , que ya consigo unos segundos front a una pierna...pero este tutorial me va de lujo para ampliar y variar mis rutinas de front lever. Gracias Yerai por estos videos tan completos y didácticos. Saludos cordiales
Ya hice la rutina y ya ni siento mi espalda >:'v
Buen video me gustaria que hicieras una rutina de staddle planche para intermedios me vendria muy bien :)
Vamos Yera podrás con ese front dale duro!
Grande Yerai!!
Justo lo que necesitaba, Saludos desde Peru
Like :D
Gracias yerai, biene super bien, ahora a entrenarlo 🤙
Excelente tutorial, energía para tu front.... grande yerai 💪👌✌
Wow todo lo que vi en el vídeo me sirvió para guiarme y para poder algún día sacar el frontera lever :)
hola Yerai y amigos...hoy descubrí el TRX...esas tiras parecidas a las anillas, que se pueden hacer multitud de ejercicios con el peso corporal...son ideales para comenzar con la calistenia...
Gracias amigo por tu video muy didactico como ejecutar los ejercicios un principiante y un avanzado... saludos desde Ecuador
Geniaaaaaaal... De las rutinas más completas que haz subido 👌🏻❤️
Excelente video tío. Muchas gracias.
Antes no podía hacer front pero desde que compre la sudestenica lo aguanto 5 minutos sin cagarme
Llevo años haciendo rutina en casa (6 años) pero últimamente admiro a los calistenicos como dominan dus cuerpos. Quisiera empezar en esto un poco pero incluso a nivel principiante cuesta mucho para mi. Un saludo
Busca "yerai principiantes"
Tengo 58 años estoy empezando con el fron no sé si lo conseguiré pero lo boy luchar yo creo k un año gracias por enseñar a la peña
Me cae perfecta está rutina para empezar a sacar el frot lever
JUSSEPHEPvP como te fue? recien estoy empezando con esta rutina ¿sirve?
Buenísimo. Buscaba un video así. La voy a incluir en mi rutina
Muchas gracias
Por ayudar a los que empezamos en esto te contaré la progresión,
Muy buen ejercicios y buen video Yera! Creo que olvidaste poner 4x el máximo de tucked en las rutinas
Grasias crack ¡¡¡Yera el puto amo!!! buen video bro
Genial, Yerai, excelente, gracias sos un espartano
Excelente vídeo Yerai!!!!!
Yo saqué front lever gracias a está rutina.
Que vien aqui en sutarmaxhan boyaca paso igual se la pasaban todo el dia tarde y noche enruanados bebiendo pola y solo pola hasta que conocieron el tejo y ahora le pegan ala pola pero voliando piedra tienen la barriga mas grande pero el braxoo mas firme...
Bien, volvimos a la old calistenia que me gusta.
ya me esta saliendo el front lever, gracias bro
Chacho chacho, deja que me frote los ojos!! Porrrr finnn una rutina guapa para el front lever y encima el pibe es de mi tierra :):):) Gracias, dejame decirte que se salen los sketchs que metiste en mitad del video, sigue haciendolos, me rio mucho y eso tb trabaja el abdomen xD
5x2 Negativa front lever a una pierna (2'descanso)
4x5 Elevaciones en tucked front lever (1'descanso)
4x5 Remo en barra (1'descanso)
4xMAX Tucked front lever caído (1'descanso)
5x2 Negativa dragon flag a una pierna (2' descanso)
4x12 Retracciones escapulares (1'descanso)
Es muy buena rutina, note avances desde el primer dia, empece teniendo como base unos 15 segundos de tuck en advanced, este es el segundo dia que hago la rutina (la hago una vez a la semana) y ahora aguanto unos 10 segundos de front con una pierna en 45 grados y antes ni podia sostenerlo
Y eso que me salteo los dos ultimos ejercicios
Buen video, me va a ayudar mucho, gracias..nuevo suscriptor
Saludame yerai... eres increíble 💪🍃
wouyyy primer comentario gracias me ayudas mucho en Calistenia
Buen vídeo Yera! cuál es el nombre específico de la música de #calisténicos de la semana? por favor dime Yerai, se escucha increíble!!!
Buen video yerai has uno de planchas
Buen video Yera! 💪💪💪💪
Me pasa lo mismo que te pasa a ti con las planchas yerai 😭😭 llevo desde março entrenando stradel y no sale bien😭😭😭😭😭😭😭
Gracias por explicar lo de las escapulas👍😃 min 7:50 tenia dudas
Maestro de los dioses mas bizarros, grande Yerai!
JAJAJAJ extrañaba esas intros,buen video!
Primer comentario ✌️😂....
Eres el mejor calistecnico we 👏
uriel garcia garcia se que si
recupérate pronto saludos Yerai
Like si querés que yerai se recupere pronto de su lesión 👍❤️
Crack yerai, que la fuerza de Frank Medrano te acompañe 💪
Te amo.
Gracias bro, eres el puto amo
cada dia mas guapo yerai...saludos!!
Ese Yerai tiene un cuerpo de la ostia. 🤘
Voy a probarla y os cuento! Aunque tiene muy buena pinta!
y para lo back lever tu podes lançar un video
Tutorial top, ajudou bastante, parabéns ✌😎💪👏
Veo que los isométricos los has sacado de surpassing gravity no? Estoy siguiendo esa misma rutina, aunque atascado en el paso entre Tuck y advanced tuck
Buenísimo el tutorial
capoo!! saludos de venezuela
rutinaza!!!! gracias yerai!
esa introduccion estuvo muy elegante
Crack Yerai
Que ejercicio se recomiendan para lograr sacar el remo en barra?🤔
remo asistido con ligas, remo a una pierna, negatiga de remo poco a poco bro
Yerai eres el puto amo
Se te olvidó poner tucked isométrico en la rutina a la q debiamos sacarle pantallazo 💪
Muy bueno Yerai.... 👍👍👍✌
Mil gracias, Yerai!!
yerai esta rutina se puede realizar con una banda elastica? osea en lo que seria en las negativas y aguantes maximos en tucked advanced
excelente tutorial para principiantes
Ya estás anciano abuelo jejehssamil😂😂 EL FUTURO ES HOY VIEJO 😎💪💪💪
Yo como que sacó una joroba cuando hago el movimiento como hago para evitar eso ?
Yerai esta rutina la puedo agregar a mi rutina de ejercicios normales? O debo de hacerla un dia específico
el mejor bloqueo se consigue haciendo protaccion escapular para mi es el front lever mas cómodo que ahí ,mientras no se exagere y vaya de acuerdo al core y abdomen tambien saludos desde ecuador ¡¡
protacción en front lever xdddd
E intentao hacer front lebel como tubdices y me e dislocao el hombro k hahi???
Pero yeroi no entiendo ,yo estaba haciendo la rutina de calisteniapp nivel 1 y 2. ¿me estás diciendo q la cambie y aga esta o q las combine ?Q hay de los knee raises en barra ,o de los leg raises en suelo ,donde los pongo,y Ami tbm me gustaba hacer al principio tal como dijiste en un vídeo antiguo, 4x6 de rueda abdominal .....espero con ansias tu respuesta ,pues mañana me toca front lever
Esta rutina la añadiré también a calisteniapp y las puedes usar como complemento a tu plan de front lever 💪💪
Yerai Street Workout ,vaya me dices q después de hacer mi rutina de front lever de calisteniapp nivel 1 ,puedo hacer esta ,WoW ,no se me había ocurrido ,gracias bro recupérate pronto de tu lesión ,saludos de Chile
Videaso broo!
Yo voy hacer flexiones normales y richard va hacer flexiones a pino con 20 kilos
Gracias bro 💪🏽
No puedo hacer ni uno, supongo que necesito más fuerza en los brazos
Nadie:
Los subtítulos automáticos: "se convirtieron un tal histérico" 🤦🏻♂️😂
De gran ayuda yerai
Gracias el video esta genial!
Hola yerai, sirve realizar gtg para el front lever? tengo 5 segundos con una mala tecnica(no pongo del todo recto los brazos) pero quiero tratar de mejorar la tecnica utilizando el metodo gtg con bandas elasticas.
La verdad que nunca he oído que nadie pruebe, sobre el papel supongo que podría funcionar, estaría bien que lo probaras y compartieras los resultados!
Gracias por el vídeo ,buena información .
Yeroi tengo un problema o eso creo ,la cosa es que cuando ago dominas y por ejemplo voy hacer 4x10 y cuando voy en la 5 me empieza a sonar el hombro ,pero no me duele ,¿es muy extraño o a todos les pasa ? .
Y hace ya un mes q hago un calentamiento de 15 minutos antes de entrenar combinado con flexibilidad dinámica ,luego ago un buen Core de 30 minutos ,y seguida la rutina q dura entre 1 h y 1 h y media y en mis días libres q suelen ser sábados hago la rutina "get flexi " de calisteniapp ,pues ya no se q debo hacer .
Entreno de lunes a viernes.
¿Que me recomiendas?
Carlos Venegas Ceballos a mi igual me suena y no me duele xD
xKeeviinn ,es muy extraño ,y A veces me suena tanto q me pone nervioso pero bueno q le vamos a ser .
Lo único q yo no hago es correr ,solo hago entrenamientos de fuerza ,y no csrdios prolongados como salir a correr (quizás esto no hace ser algo más tiesos) ¿q opinas?
Si no te duele en principio no hay por qué preocuparse, el chasquido no significa que algo esté mal, simplemente es una cuestión de presión en el líquido intraarticular
Yerai Street Workout ,uf muchas gracias yeroi ,estaba preocupado listo entonses dejaré las australiano pull ups y seguiré con las dominadas y los remos porque los había dejado por temor a q fuese una lesión
Hermano, de igual forma, yo le recomiendo que acuda a un médico traumatólogo para que salga completamente de dudas.
¿cancion del minuto 1:20 ?
Eso me pregunto yo xd
Like y te mando fuerza para front y de paso 540
Soy principiante como hago para colocar los brazos inclinados ?
Yerai decidi no suicidarme hasta que consiga el front lever y full planche, tengo una duda y es si para llegar a front lever hay que sacar muscle up? o uno no tiene nada que ver con el otro?
Yeraii o algún pro en calistenia una pregunta, para hacer dominadas hay que hacer retraccion escapular??
Lo ideal es que si.
En las dominadas explosivas, alejandote de la barra, ya no si no me equivoco
La canción es smile (diezmo remix)