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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2023
- #每週四晚上八點更新 #請尼訂閱開啟小鈴鐺好不豪🔔
#減肥 #瘦身 #健康
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🎵 Citrus Avenue - Sunday in Ventimiglia - thmatc.co/?l=DE02DA7E
1.走路 其實就是動來動去
2.喝水 親身經驗買一個2000cc的水壺喝個一個禮拜漸漸就上手了 絕對會改變喝水習慣
3.放行一個不良嗜好 避免反彈
4.斷食
5.每天量體重 保持覺察可調整飲食
非常實用！
5.
你4我ㄉ學藝股長
我看了超多非健身網紅的瘦身影片，我必須要說妳的是我看過最有條例最實用的！好棒的分享！
第一次看你的影片
感覺很有幫助！
已經訂閱拉 ❤
謝謝你❤️
瑀禾好可愛🥰 謝謝你分享這些比較無壓力的方法！🫶🏻
耶❤️
竟然順利出片了!!!!!!😍😍😍😍
真ㄉ4千辛萬苦
超認同有一根吸管的杯子有魔力 放在桌上看到他就會想喝一口
魔性ㄉ吸管！！！！
好受用啦 太極端真的超容易反彈 謝謝瑀禾提供這些方法~~🥰🥰
希望開學能瘦到目標體重💪
加油！！！
很不錯的分享
很真實
邏輯順 謝謝妳的教學～
耶～謝謝尼喜歡～
第一次看到尼的影片！
真的覺得收穫很多～
而且會很想一直看下去❤
每天養成小習慣
慢慢累積！
偶們一起慢慢變好❤️
還以為這週有吃播可以看惹 還好順利出片💙
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈結果在那邊期待吃播！！！！
謝謝YT推薦給我那麼棒的頻道，馬上就訂閱了❤
耶❤️❤️
真的好受用！口條也超清晰😍
謝謝尼❤️
很實用的方法！
耶呼
超級同意飲料帶來的幸福感❤
偶今天喝可不可ㄉ熟成歐蕾🤤
看了這個影片，立馬訂閱，非常受用，口條很好
耶❤️
我也喜歡走路，搭配podcast可以走超久時間也過很快👍
很療癒！
瑀禾說話好有條理😍
謝謝你❤️
感謝分享
❤️
用吸管喝水，真的增加每日的喝水量ㄟ，感謝分享資訊
吸管真是偉大ㄉ發明！！
很實在的減肥方法😳♥️
讚讚讚
嗚嗚嗚嗚嗚 我自從開始騎車真的就胖起來 然後懶ㄉ走路 好糟糕 耶 謝謝瑀禾提供這些方法！我也要來試試ㄌ
哈哈哈哈哈哈哈哈哈對不對！！！騎車真的會使人胖！
第一次看妳的影片
口條很清晰~~馬上訂閱😍
想到之前工作很忙一直狂走路真的有瘦
但現在很少...慢慢變胖了QQ (加上年紀3開頭代謝真的差)
又愛吃很嘴饞嗚嗚🥲真的要來慢慢減肥了.....
慢慢開始走路XDDDD！！
好有幫助謝謝你！！
❤️❤️
沒錯!我也是飲料人 甜點可以放棄飲料不能!!
我會鼠掉！！
謝謝瑀禾的分享！這5點真的是比較無痛欸！想到減肥可以不用那麼痛苦就好開心 希望我可以成功瘦瘦瘦下來！
另外有聽到瑀禾說自己是Notion重度使用者 我對Notion也很感興趣 只是一直都不知道怎麼把Notion的功能最大化使用 可以敲碗瑀禾怎麼使用Notion的嗎～！超想知道！！謝謝你～
然後還有最後聽到瑀禾在煩惱「腳本內容比較多 所以要時不時看著筆電講」這件事 但我覺得這真的不影響 甚至稱不上一個問題 也許瑀禾覺得不能像其他youtuber一樣對著鏡頭滔滔不絕霹靂啪啦的講 會不夠完美 但我覺得瑀禾看著筆電講也不會給我帶來不好的觀影體驗 能夠好好地完整地把想分享的事表達出來才是最重要的！你的影片我也看得很舒服 完全沒問題的！❤
謝謝你ㄉ打氣偶好開心！！偶會努力把Notion影片生出來！XDDD！
豪想吃蔥抓餅加蛋配大冰奶那句不知道為什麼覺得超可愛😄
我今天又吃蔥抓餅惹>///
我覺得飲食真的很有差
雖然我本身就是易瘦體質
但飲食習慣很像大家所謂的減肥飲食
愛吃菜、菇類豆類、不愛吃肉
不愛白飯、麵粉加工食品、火鍋料
（麵除外）
（我去小火鍋店都吃蔬食鍋+肉片或豆腐）
愛吃天然澱粉 芋頭馬鈴薯地瓜
愛吃GI值低的水果 芭樂梨子
吃飯一律八分飽、第一口不會是澱粉
以上 所以我過瘦 160/44
曾經甚至是42
加上吸收可能不太好
學校保健室姊姊 建議我少量多餐
當然我也是很放縱
天天微糖手搖飲
愛吃炸物、糖果、洋芋片、泡麵😂
下午茶鍾愛檸檬塔 其他就還好
雖然吃得好像很健康
但調味一樣有 甚至有點重
不會難吃
（而且 喝水喝很少）
最近發現地瓜配咖啡是減肥利器
乾 我超愛這樣搭配 愛爆
我是配拿鐵w （牛奶比較胖 但好喝
還是建議易胖人 盡量正常吃三餐
調整食物類型、飲食習慣
垃圾食物可以吃，但少吃
（麵包甜食真的先不要）
休息時間就來一杯水
說到水 我建議早起刷完牙先喝一杯
加速💩 👍
運動可以捨棄哈哈哈
雖然我是過瘦人
但我帶著我易胖朋友瘦了快20公斤
不愛吃肉還是要補充蛋白質唷！！
@@yuheonduty
是不愛 不是不吃啦哈哈
吃石二鍋都是選愛甲菜
而且豆類也有蛋白質🤣
最近覺得自己太胖了 剛好看到這影片 希望我也能瘦下來！ 影片整個很舒服的看完 ☺️
加油！舒服ㄉ瘦下來！
放行一個不良嗜好很有趣欸！好像真的是可以好好分配意志力在刀口上的好方法！
沒綽！！！我真ㄉ沒有意志力！！XDDDD
我也覺得吸管杯真的會更想喝水，在男朋友身上試驗了一下，本來一個1L水壺，沒有吸管的，他一天只會喝幾大口；但是，我買了個吸管杯給他，他會不知不覺喝了一兩杯子，大約800ml一天，已經進步很多了。
真ㄉ！！！吸管有魔性！！！
我自從去飲料店上過班之後，我就再也不喝手搖飲了，然後戒掉飲料之後，就覺得自己身上比較沒有體臭了，不過我實在沒辦法戒掉早餐，除了我現在工作需要大量體力的關係，早上必須要吃飽之外，還有就是早餐實在太好吃了！
真的戒飲料之後，比較沒有體味這點很有感！！
台灣早餐真的不要太好吃⋯⋯手搖也好好喝⋯⋯台灣到底要我怎麼樣⋯⋯
@@yuheonduty 台灣實在太多美食了啦！
@@user-xm7rq9kb6r 原來不是只有我一個人這麼覺得！
8:50 飲料不喝我真的會死😂😂
飲料人+1
會鼠
對對，小時候都會被說一定要吃早餐可是根本都不餓😂長大就沒有再吃早餐了，除非真的肚子餓哈哈哈哈有需求再吃！
長大都是因為好吃才吃XDDDDDD
如果每次飯後看這個影片會不會就不想吃甜食了😗真讚
哈哈哈哈哈哈哈哈每天吃飯前來給我唸一下
早餐真的是挺重要的啦，建議大家按照自己的體質選擇要不要168。要是真的起得晚可以不吃，但是刻意不吃早餐對胃傷害很大啊。
一般健康體質是沒問題的，如果本身有血糖問題可以諮詢醫生～依我做的資料研究單純不吃早餐、拉長空腹時間，但在其他時間有吃足身體所需的營養，是不會傷胃的@@ 給你一支醫生拍ㄉ斷食影片參考 th-cam.com/video/SlzBMJvtGHo/w-d-xo.html
可以尋找空腹時間是中午或晚餐&宵夜 但早餐ㄧ定要吃
早餐真的沒有一定要吃 😳每個人體質不一樣 其實早餐真的不是非必要的唷 建議大家多查查168相關實驗
我很久沒吃早餐也沒怎樣，而且我還是小時候胃比較不好的人，其實就是看每個人，沒什麼一定啦～ 😅
我還做過80小時斷食也沒胃痛，恢復飲食後一切正常，哈～ 😆
不一定哦 我胃很不好 但我也不太吃早餐
一方面是我都會睡到最後一刻 所以沒什麼時間弄早餐買早餐
另一方面一早起床沒什麼食慾或是早上胃就不舒服 吃了會更不舒服
瑀禾好漂亮😍 想問雙眼皮是天生的嗎還是貼ㄉ❤️
都不4（其實4割ㄉ
吸管上有美妙漢😻
沒綽哈哈哈哈哈哈 之前跟愛奇藝拍節目 製作人姊姊送我ㄉ妙漢杯杯可愛到不行😍😍
我因為工作關係常常來不及吃早餐，中餐也常常拖到很晚才吃，直到某次身體出問題後才發現有嚴重膽結石的問題，當然可能跟遺傳有關，但醫生也說三餐不正常是一個很重要的因素，建議還是要三餐正常啦，不然像我這樣已經來不及了QQ
定時定量很重要！不過沒有限於說一定要分散成三餐啦QQ 一樣的規律和營養劃分到兩餐也可以～不過如果身體有狀況還是以醫囑為主！
要尋找空腹斷食的時間最好是選擇中午或晚餐&宵夜 但早餐ㄧ定要吃 如果晚上容易餓到睡不著覺就選擇午餐空腹
請問你針對「早餐一定要吃」的理論基礎是什麼呢？如果吃早餐但晚餐不吃，維持空腹16小時的話是可以的，但如果單純午餐空腹，空腹時長不夠就沒有意義哦，身體的機轉還是不會消耗到脂肪
@@yuheonduty 空腹斷食只是短暫快速的燃燒脂肪的撫助方式 但不適合常期空腹斷食喔 會影響身體健康
@@yuheonduty 蛋白質補充跟運動喝水是最加的減肥法
@@user-su4sy2ql4y 空腹斷食是有明確的理論基礎，在停止進食、阻斷胰島素的情況下，身體消耗脂肪的效率是非常高的。至於「長期」空腹到底有沒有害，要綜合評估斷食時間以外的進食狀況，營養攝取是否均衡。在營養攝取充分且均衡的情況底下，斷食時長與否並不影響個體的營養發展，甚至能更好地分配細胞能量，開啟自噬機轉。沒有什麼方法是「最好」的減肥方法，但要有意識的知道自己在做什麼、理解身體構造與生理機轉，並好好與日常生活結合才是重要的。提供醫生的影片給你參考，希望你提出其他論點時同樣可提出根據：th-cam.com/video/mb2CrOhtsFw/w-d-xo.html
目前剩下走路要努力達成辣
走起！
其實就是挺建議每天可以喝兩倍普洱茶 多喝水 每天量體重 堅持每天運動30分鐘是可以瘦的 我個人啦 如果一個運動做無聊了可以去打籃球啊羽毛球走路健身操等等我都是換著來的比較容易堅持不如就三天動力而已ww
有運動的伴更容易維持！
蔥抓餅加蛋好吃❤
五告ㄏ假！！！！！！
我也是大量走路瘦了12公斤❤
尼好強！！！
我就是早上只要一杯咖啡或豆漿就可以飽
或甚至不吃早餐
中午才吃正餐晚上吃晚餐
相當於一天兩餐
我也是覺得不喝飲料有點痛苦
但把它轉變為喝了豆漿或咖啡就不可以喝飲料
就不會覺得痛苦了
佛系減肥就是心態上的轉變
沒錯！！心態一轉很多好習慣都可以不知不覺養成ㄉ～～
早餐不正確吃 長期 一天的開始身體啟動代謝的開關會關閉 可能還是要看體質跟年紀～
身體有狀況的話還4要遵從醫囑唷>
基隆人+1 以前唸書真的是走下山再走上山，一直在走路，怎麼吃都不會胖得很誇張，現在在台北交通很方便不用一直走路就整個腫了🤣
我也是到台北才體驗過吹氣球ㄉ滋味哈哈哈哈哈哈哈 基隆那個山真的不給人胖的機會
我就是放行不喝飲料不吃甜點 來吃水果太愛水果XDD 每天量體重很重要 有成果就很好維持住
水果我也喜歡⋯⋯所以我都喝水果類手搖哈哈哈哈哈哈哈哈哈ㄚ
可是有些水果糖分很高.....,還是適當為佳
我沒有很愛甜食，但是喜歡吃零食(餅乾之類的)，以前的早餐都是麵包，現在盡量改掉，還是比較習慣三餐都吃。要把走路的習慣建立起來，有時候實在是太懶得動了Q-Q
慢慢來！戒掉大量澱粉已經是很棒很棒ㄉ進步ㄌ！！！
我看過最輕鬆的減肥方法 🤩
想問除了走路你平常還會做甚麼運動嗎 還是自然而然維持這些習慣就瘦了？
當時幾乎沒有特別運動⋯⋯只有去好玩的那種哈哈哈哈哈哈
我天生胃不好，小時候父母迫我吃早餐，但其實並不餓。所以常常在學校嘔。後來大個了，他們沒有迫我吃早餐，到了午餐身體運行了一段時間才吃。我漸漸沒有常常胃痛和嘔了。
所以每個人的身體狀況也不同，要了解自己才可以。
沒錯！了解自己的體質適性是最重要的！！
想看一集跟notion有關的😍
好！我努力！
想要問notion能不能分享範本🥹🥹🥹
剛好有拍一集NOTION分享囉～～
基隆人+1！！
國高中真的會覺得自己的腿很漂亮，有肌肉線條的感覺ＸＤ
我本來也超討厭喝水，覺得水有怪味道，直到家裡買了Brita的濾水器，水變好喝很多也會比較願意喝水
水味真ㄉ很重要！之前住在老舊公寓ㄉ時候我也不太愛喝水 總覺得有個管線臭味
你很漂亮 晚上走路回家還是要注意安全哦
ㄚ哈哈哈哈哈太貼心ㄌ！謝謝你的關心❤️
吸管是妙漢欸🥺
可愛8！！！！
台北平路多是還好走，上坡多的路不好走😂
真ㄉ⋯⋯在基隆天天走路豪想鼠
我是從窮學生時期覺得買早餐好浪費錢
畢竟吃完早餐沒多久就要跟人去吃午餐但其實根本還不餓@@
之後就乾脆不買早餐@@
出社會幾年後慢慢地連午餐都不吃了不小心就變成168了XD
晚餐我就不忌口了
我本身就不愛喝飲料吃甜食也愛喝水所以體重始終沒大變動@@
你這4什麼神仙飲食習慣
那些買直銷代餐包的人都應該來看這個影片
觸
想請問上衣❤好可愛
小店買的忘記惹QQ
我每天喝水至少都兩千起跳，如果有喝飲料，就會再喝更多水，把糖代謝掉，加上自己不會吃零食甜點，所以是一個瘦瘦的人
習慣一百分ㄟ
基隆人報到～
國中、高中也都在山上🤣
你家484也在山上！！！（靈魂拷問（還4在海邊？？
為什麼我突然覺得你有點像twice 的Sana 😂超可愛的❤❤
撒娜很水ㄟ！！！沒聽說過像Sana比較多說朴恩彬😆😆（爽
@@yuheonduty 你也很水啊😆😆💗💗
我是原本就不爱吃早餐，刚起床的时候就是不觉得饿，而且也不爱吃早餐的食物种类，现在有了168的说法以后就可以更名正言顺的不吃早餐😊
沒錯哈哈哈哈哈哈哈哈
驚！兩三小時慢慢走路回家不會很無聊嗎？！
我每次走1個小時回家都會覺得很浪費時間 因為手機跟著身體一直動也不能好好滑還要一直看路
我會戴耳機聽音樂放空耶 或是沒戴耳機也可以 就專心走路不滑手機 可能我很耐ㄉ住無聊XDD
請問無糖茶會影響嗎?還是喝水才好
我覺得無糖茶可以！但可能咖啡因攝取量要控制一下～
@@yuheonduty 謝謝
真的欸~最近沒用吸管喝水就比較少喝@@
而且我覺得吸管喝水有一個好處就是不容易胃脹氣。
好像是這樣耶！！我也是很容易漲氣！！
飲料甜食還好耶，麵包炸雞比較痛苦
我一定要喝飲料！！！！
@@yuheonduty 哈哈哈 那驚嘆號我感覺到飲料對妳的重要了😆
1:32 腹肌太瓜張!
>
走路這點真的是內，我也是前陣子沒什麼時間走路就變胖了
謝謝妳的分享
魔鬼藏在細節裡！！
1:10是不是口誤了XDDDD
話說.....我一直忍不住去看布丁頭欸 有點搶戲哦🤣🤣
我約了下下禮拜補染XDDDDD
我平常也是有168的習慣 因為課幾乎都排早八早十 吃早餐容易昏沈注意力下降 所以第一餐都是從午餐時間開始 但也被瘦身成功的人說這樣不吃早餐等我老了血糖會壞掉😢這個習慣感覺有好有壞😿
推薦尼一個醫生ㄉ影片！斷食時間夠長的時候身體會開啟「自噬模式」，各方面都會清除掉一些老廢細胞，對身體健康是有全面幫助的，血糖控制也是唷！所以一般健康狀況單純斷食是不會造成血糖問題，除非你斷食之餘的進食不正常～～th-cam.com/video/SlzBMJvtGHo/w-d-xo.html
推走路真的會幫住維持體重，每天上班都走一萬步的女子路過😂
不會壞掉的，血糖穩定反而有益健康，我就是快50歲的人，健檢一切正常喔～ 😁
不吃不會壞掉，亂吃才會😂嚴格來說柏格醫師是整骨師，只算物理治療師🤔減重醫師可以參考宋宴仁醫師~
你朋友觀念是錯的…
不吃早餐才是對身體有益，剛起床人體空腹血糖值是最高的，如果馬上進食，豈不是提油加滅火…
我也只會走路😂不會騎車的我
跟偶1樣交通小廢物
冰水可以嗎
中醫理論認為冰水對代謝不好～可能水腫什麼的，如果可以溫水也許更好，但如果冰水能取代飲料，那冰水比飲料更好～
@@yuheonduty 謝謝
以前我也不吃早餐 結果胃壞掉被醫師唸說要吃早餐🥹🥹
有些人確實不適合QQ 祝尼身體健康！！
這些20幾30幾歲或許還受用，那時候基礎代謝好，到40就是只吸空氣也會胖
人老代謝變差很正常～想要體態好就要付出努力呀～
不吃碳水食物，飯麵、麵包、飲料都不要，我也不靠運動，但是有吃到太多碳水的話，就要運動代謝了～喝水的話，我是用喝氣泡水去取代，大概一個半月瘦了四公斤
飲料跟甜食是最容易胖的，炸物其實還好，把外層的皮剝掉就好
戒碳水後，我原本髖關節會痛，也都好了，所以不只是減肥、還能修復身體
可是⋯可是炸物的皮超好吃⋯我可以不吃內容物但一定要吃皮哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
真ㄉ是七分飲食三分運動！！！！但我真的好愛喝飲料嗚嗚嗚嗚嗚嗚
請問多久瘦下10公斤的嗎？
時間軸超級長XDDDDD 影片有詳述～硬要說可能一年？
@@yuheonduty 但這樣也超強💪🏻
跟我減肥好像😂
擊掌！
但走路上班很浪費時間耶 又熱死流汗超臭怎工作
那你就其他時間再走路呀XDDD
走路下班XD
真的也是要有时间啦，平时真的很难有一两个小时可以走路回家
其實餓到才吃對身體不太好😅
是的還是要規律一點>
歪樓問一下唇彩是哪隻😂
沒記錯應該4MACㄉmarrakesh
我是不小心 就胖了10公斤
哭ㄌ
我...覺得你沆拎的時候比較水，我是女生，算是蠻胖的，但我其實覺得太瘦的女孩不是很好看，總之，健康還是第一的
我沒有過瘦啊BMI正常喔～健康又好看
下次要小心..
嗚嗚嗚
本來就沒有很胖🤣
ㄏㄤˋㄌㄧㄥ～
吃多又喝多，一下子就瘦那麼多，不用太開心，可能離糖尿病不遠了。
去測一下血糖吧，瘦子也會得糖尿病的....
三五年才瘦十公斤ㄟ 尼怎麼這樣咒人家糖尿病 好壞喔