瘦10公斤不復胖、不瘦胸！我的飲食控制方法！減肥心路歷程｜心甜Christy
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 มี.ค. 2020
- 訂閱心甜囉▻▻ goo.gl/T8y9gi
心甜IG▻▻ goo.gl/GDaFu9
心甜FB▻▻ goo.gl/BYzcp1
先跟大家說聲不好意思
這一集飲食控制這麼晚才發
另外也想特別說明一下
這些是對我有用的方式，所以分享出來
但也不一定適用每一個人
我也沒有說自己的方式一定就是正確的喔
非常歡迎大家分享自己的想法一起討論～！
這支影片沒有葉配
感謝原味時代提供折扣碼：Christy
記得結帳要輸入唷，會直接折抵60元！
專屬給心甜的粉絲觀眾們❤耶耶耶
好吃又健康的原味時代：www.yuanflavor.com/
上一集的運動習慣分享： • 瘦10公斤不復胖！我的運動習慣3大重點｜心甜...
----------------------------------------------------------------------------------
訂閱我的頻道▻▻ goo.gl/T8y9gi
追蹤我的IG▻▻ goo.gl/GDaFu9
按讚我的FB▻▻ goo.gl/BYzcp1
聯絡信箱▻▻ christywu820@gmail.com
---------------------------------------------------------------------------------
✔更多影片
【運動習慣】 • 瘦10公斤不復胖！我的運動習慣3大重點｜心甜...
【旅遊】 • 來去韓國滑雪囉！第一次滑雪就遇到整季最大的風...
【開箱】 • 等離子數位時鐘？每個男人都想擁有的硬派科技鐘...
【美髮】 • 秋冬染髮指南！加這顏色就對了！跟我一起去染髮...
【穿搭】 • 秋冬格紋穿搭、最近的可愛小包們｜#心甜穿搭｜...
---------------------------------------------------------------------------------
☺ 使用相機 / Panasonic LUMIX GX8
✂ 剪輯軟體 / Adobe Premiere
⚠ 這不是合作影片
♫ BGM / 全都來自創作者工作室
謝謝你的收看❤
別忘記按下訂閱和喜歡! 開小鈴鐺
歡迎留言來跟我聊天唷
#減肥瘦身 #不復胖 #飲食控制
![บุษบา - เมนทอล [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/IGnWPokSEis/mqdefault.jpg)
![เกิดใหม่ทั้งทีก็เป็นสไลม์ไปซะแล้ว ซีซั่น 3 - ตอนที่ 65 [ซับไทย]](http://i.ytimg.com/vi/4EsinscQCfs/mqdefault.jpg)
![[#SHORTS CLIP] ครูอึ้ง กรรมการอึ้ง ฮ่าๆ l ซานิเบาได้เบา l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/qeBTuMJs4t0/mqdefault.jpg)
我觉得我自己给自己的概念就是“又不是没吃过 知道味道如何了 没这个必要吃了”
我自從開始減肥 對食物的熱量稍微有概念之後 看到垃圾食物雖然很想吃 但一想到那個可怕的熱量以及我要慢跑多久才能消耗立刻打退堂鼓。
這招好像不錯xD
我都用這招哈哈
我会这么想，上次吃了这个好好吃哦，再来一次！
筆記:
不限制幾點吃
不限制份量
不吃精緻澱粉
不吃零食
-
吃優格、堅果
多喝水
一星期21餐裏吃2-3餐垃圾食品
-
旅行&聚餐不忌口
小喵醬Miao丨 TotallyTomatoStudio 真是感謝整理，路路長的影片
被推播看了這支影片 不小心焦點都放在妝容😍😍好好看！！！
好喜歡心甜講話的語速還有聲音，感覺很溫柔！
有人像我一樣用過量的運動來減肥嗎？（97公斤下降到70公斤）
我在97公斤開始用過量運動來減重，吃飯就一樣什麼都吃但吃完就開始走路最少半小時走到有流汗的程度，平時下班後就打乒乓球（約晚上8~10點）休假就爬山幾乎整天都在山上，這個我個人有一個非常大的體悟就是爬山過程太漫長休息時間通常在5~10分鐘，有一次午餐吃太多開始行走沒多久就開始肚子不舒服，因為吃太多根本走不動，後來自己漸漸的就不敢再這樣吃了！然後食量也就越來越小自然而然就漸漸瘦到了70公斤，減重過程當中不敢吃多大多是因為等會還要運動根本不敢吃，基本上都是保持肚子不餓就好，還有發現乒乓球真的是一個非常棒的運動，一整年天天都可以運動，爬山跟馬拉松真的讓你自己絕對不會吃多，不信的話真的可以自己去體驗看看就知道了！天天運動不間斷哦！
真的是調整好正確的心態，有捨才有得，才能持續。
這個不只是體重管理，更是健康管理，一輩子的任務。
自己也正在努力，看到體重一點一滴的下降，真的很🥰
你笑起来好好看
因为努力减脂中 才按进来的这部影片～ 期待更多类似健身影片😁
可以吃黑巧克力 (70%以上) 或椰棗或吃水果 如果想吃甜的
很高興有更多亞洲女生分享健康瘦身，真的很多都不太正確，都想節食，吃蘋果餐還是幹嘛。
我個人也在健康減肥中＋搭配重訓
我採取的方法是嚴格計算卡路里（食物幾乎都會秤過）、少外食、少加工食品、少精製糖、高蛋白質、多蔬菜水果、澱粉比例較少但不會不吃。其實不需要到「完全」不碰零食之類的東西（你能做到這麼嚴格當然也很好），但我的確是變得很不常吃加工食品（也覺得不健康不會想常吃），要吃都會規劃好，通常都自己煮原形食物，加香料胡椒就很好吃。如果比方說，我最近很想吃一片巧克力餅乾，我就會安排進去，減少其他餐的熱量，或是我就會在我攝取卡路里比較低的那天吃。卡路里嚴格控制在最高1400以下（我tdee1800)，但什麼種類都可以吃的意思。完全不會覺得餓到，因為原形食物熱量其實都不會很高，可以吃很飽。今天晚餐吃了一大盤烤花椰菜＋紅蘿蔔＋玉米筍，跟乾煎雞胸肉還有小塊烤地瓜。偶而聚餐不會太限制，就當cheat meal，不太誇張就好，真的不要太計較，也不要想什麼有氧補回來，人也是要放鬆，如果吃了你會開心，就吃，不要忘記這是長久的過程。就像你不會一天不吃就變瘦，你也不會今天吃了火鍋就立馬破功。
給減肥夥伴們一些建議。我這樣是一個禮拜穩定瘦0.6公斤左右，絕對大部分減脂肪而不是水分浮動甚至是減肌肉。目前瘦了2.3公斤，一點也不會痛苦，而且我完全可以感受到體態的變化。我覺得對我這是一個可以永久維持的生活習慣，不是那種「快速兩個禮拜瘦10公斤」然後恢復「正常」又馬上復胖那種。
遠看是美近看是超美不錯好的運動還是要配合決心否则一切皆空謝心甜靓女的講解了新北華哥感同身受哈哈
好喜歡這支影片 喜歡妳的語速 而且感覺很真誠~~ 感謝 會努力試試的！
好健康好有毅力喔QQ超級佩服!
很開心看到你的視頻讓我又有信心開始減肉肉了，去年體重93斤左右，可過了個年還有疫情的問題天天在家吃喝一下子就胖到103斤，出門口感覺找不到合適的衣服穿好傷心呀！所以昨天就開始下決心減重，可剛剛差點沒忍住吃東西，還好看到你的視頻讓我忍住吃了，哈哈😄謝謝哦🙏
人生中第一次這麼認真的想減肥，不是了什麼刺激，只是覺得自己瘦下來應該很好看，雖然安慰自己就算沒瘦至少也養成了運動的習慣，但是其實還是希望能瘦下來，我不知道怎樣的時間減掉20公斤是正常的，我就給自己兩個月的時間，很開心我對於戒糖這件事真的完全不覺得痛苦，但是我覺得以後好幾十年的人生都永遠不碰麵食和白飯，是不是有點可憐或是....不正常？ 看了你的影片我也不知道為什麼就多了一點希望和毅力以及勇氣，希望我能瘦下來並且不反彈，也謝謝你的影片讓我有了信心❤❤
Chicken rib 加油！
@@cass1522 謝謝你❤
Hi… 心甜，週末美愉快！謝謝妳分享生活資訊飲食撇步優質內容，期待下一集創作作品播出。
剛好在我想要減肥的時侯出了這支影片 真的是太讚了😍
美女 你好棒喔！👍🏻謝謝你的分享，很正能量💪🏻
很有同感诶！ 我也是. 保持一个好的心态 就算不能吃零食 也不会难受. 想的目标是健康. 然后就多运动 在diet 上 没有控制的很厉害 反而是舒服得去吃健康的蔬菜水果还有肉. 喜欢你的影片.
多喝水真的超重要的~
我之前做過實驗，一個月完全不喝任何飲料，只喝水，除了排便順暢之外皮膚也變好！
喝水效果特差 不要誤導人了
kenji ito 你的效果差，不表示其他人也差唷！
@@user-kk5de5by2y 等你試過断水断食後再來講吧 google一下吧 多喝水理論早就被推翻了，妳知道體脂肪可以分解成最純淨的水給人體嗎?我4個月減24kg bmi18 體脂10% 妳一個月減多少?
排便是靠纖維 皮膚是靠維他命c q10 飽和脂肪和蛋白質 跟水無關...然後生酮加断食，一週排便一次一樣可以瘦很多 瞭??
@@komurrotetsuya3 這樣好像不健康？
謝謝許多真實的分享喔！
第一次看心甜就訂閱～聲音好聽溫柔講的也有條理(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)我也要努力瘦💪
謝謝分享 ：)
你的妆容好好看！请问腮红+唇膏是什么牌子的色号？好温柔
第一次看心甜的影片就直接訂閱\(≧▽≦)/聲音、語速和妝容一整個好完美😻💗
唇色好美～請問是用哪一隻唇膏呢
博主太实在了，毫无保留分享
這集很棒！
好厲害喔!! 我最近也在減肥!!
Christy看起来状态好棒！你的体质率是多少呢？
飲食法百百款，挑一個適合自己的..
影片有推運動的習慣⋯⋯👍
真的很甜
第一次看你影片，聽妳講話就感覺性格很好☺️
謝謝妳，提供妳的想法😊
很受用。
70%是在控制飲食，另外30%是在運動
哇嗚！心甜好甜！
還是控制食物的量比較正確，很餓要多吃，不餓就少吃，多多睡覺，感覺效果比較好，心情快樂很重要！
看到你的影片，我有動力開始調整體質了，我也想要像你一樣的好身材！
很好～很节制
妳的分享很棒喔😍
很中肯的建议🙏
垃圾食物可以在減肥碰到停滯期時吃喔！然後隔天馬上恢復正常，體重會稍微往上ㄧ、兩天，之後就能繼續往下掉，這是看了許多網路分享和營養師的分析實施後，真的有效。健康飲食ㄧ旦養成習慣，就真的很容易，即使外食或與家人同住都不難，時時洗腦自己，健康飲食對身體的好處是累積將來的老本，老了不會有慢性疾病。
謝謝你讓我燃起瘦身的慾望XDDD
向妳學習
想知道如果在減重的過程中便秘怎麼辦？ 平常也是都有在喝水的習每天慣喝水量一定有2200cc
心甜的身高體重是？我知道身高是168。
減肥前後？
真的要少碰甜食。吃甜食會變很胖。和零食。
和多休息勿熬夜，熬夜會變胖，代謝會變很差會都瘦不下來。
減重要多吃蛋白質的食物，幫助減重燃燒脂肪。
減重要喝牛奶，鮮乳，高鈣鮮乳，鈣質足夠了也可以幫助減重的，這是有依據的。
和黑豆漿，義美的豆漿，無糖豆漿，永和豆漿。
減重搭配，早餐。如蛋餅或是雞蛋做的早餐和熱的牛奶，鮮乳，不吃冰的和熱黑豆漿，豆漿，義美豆漿，米漿等。
健康微妙。
減肥可以吃正餐，不吃零食甜食碳酸飲料。
要吃洋芋片，我覺得可以配黑豆漿幫助減重。但是還是少吃洋芋片。
我減重都會吃和搭配減重飲料。
如鍋貼配黑豆漿，或是熱鮮乳，牛奶，高鈣牛奶助減重。
我不碰冰的和咖啡，因為咖啡對腎臟會有傷害和腎結石的累積。和咖啡月經會失調續亂。
我都是碰熱的產品，熱阿華田。我少碰奶茶越喝越胖。
可以選擇熱的鮮奶茶。不加奶精。奶精會變胖，對身體會不好。
真的要搭配運動。
目前都維持在52左右喔
@@christywuwu 恩。算很瘦了。我覺得的，168/52。
謝謝你的建議
也很喜歡 你說的我可以你們也可以
感覺有點減重小希望
我覺得很健康又很堅持，但講真的你不大隻，很漂亮讓我想追蹤你!謝謝你的影片
講話好溫柔 很仔細也很符合人性的飲食控制 :)
博主声音好好听～～
如果是鹹的蘇打餅乾可以吃嗎? 有時候肚子很餓怎麼辦???
以為心甜忘記拍控制飲食這集了～等很久了❤️❤️❤️❤️
啊啊啊你说的好有道理啊，前一段时间减肥看来方法用错了啊，从现在开始我也要这样做，立一个flag，等我一个月后来这里评论我的体重啊Christy～
請問心甜減重完多少公斤呢？ 感覺好瘦喔～
目前差不多都維持在52左右唷
你好厲害，自己以後出社會也要徹底實行低糖飲食
你的這件衣服很美能問在哪裡買的嗎？謝謝❤️
在Mercci22買的唷❤️
加工品跟精緻澱粉都是我的愛😭😭
我的超濃起司焗烤雞塊義大利麵...控制飲食之後都不能吃ㄌqq
@@user-je7tk1zu9n 起司马铃薯是我的最爱！
麵包泡麵焗烤⋯⋯我的天啊！
想問不吃澱粉(白飯), 那可轉吃甚麼取代? 謝謝
我要學習！♡謝謝
請問麥包可以吃嘛，因為都有白麵粉去整....
我也正在減重中，幾乎每天都會碰啤酒，我不節食、很少運動，我知道該怎麼吃。啤酒照樣碰，因為工作也需要（其實是自己愛喝），但我還是瘦了！✌🏻✌🏻✌🏻 其實方法很多，只是找一個適合自己的方法罷了。
我也是工作生活中會碰到啤酒，可是感覺怎麼都瘦不下來，還更胖了@@，想知道你怎麼吃的
感觉吃的真的很清淡阿，戒掉糖是最难的
牙齒是如何那麼白鴨........
sport is for keeping fit.
减肥，我只能等到以后我独居，自己出来工作才可以😭😭因为我妈妈时常煮油炸或热量，糖分很高的食物，而且她会逼我吃完它们，不然被骂…
不然你常常給他們看那些食物不好的文章給他們看XDD洗腦他們高油高熱量的東西對身體不太好XDDD
這個是真的！開始出外讀書，靠飲食加微量運動半年減了將近20公斤。飲食70%運動30%
老人家健康知识有限，很难沟通的，也很难改变她们的观念，我的男朋友他们一家人也是一样的，没有健康知识，是非常可怕的
一樣😭😭
@@rex6906 我想你家人會以為你在外讀書吃苦了，尤其是老人心疼死了
請問心甜花幾分鐘運動呢？
好甜啊
什么牌子？可以告诉我吗？谢谢美女
心甜好美哦😭😭😭😭😭😭
那這樣要花多久時間?
想用快一點的方式!😅🤣
心態好好喔~曾經的我也是這樣的 可是後來暴食了然後胖了十公斤(哭) 有什麼建議
芝士甜品巧克力是我的愛啊⋯⋯我好難受啊好難瘦
之前有營養師說火龍果跟奇異果熱量不算低喔 雖然也不算很高
請問一下，您瘦下來之後，還是維持這樣的飲食習慣嗎?
目前沒有唷～偶爾才會這樣忌口調整～平常就是正常吃
我一年半前也是像你那样饮食控制的很严，很有纪律那种；也配合运动。是有瘦下啦。可是最近我会常常有想吃垃圾食物的欲望，然后就控制不住就去吃😭😭😭 这是怎么一回事啊？请问你有经历过这样的食欲吗？
會呀，我覺得不要給自己太大壓力，想吃的時候還是可以吃，之後再控制就好
火龍果真的無敵！！
全麦饼干可以吗？
想請問，8:53在辦公室被同事硬拗要請下午茶，和雞排，小蛋糕。如果不吃，同事，和主管會一直罵說很高傲，又不給他們面子。被強逼要吃垃圾食品的時候怎麼辦？😮（每週都要請2～3次）
好想要一个食谱。
9:45 水其實可以不用喝那麼多，大概1500-2000最剛好，因為蔬菜和水果都有大量水份!很多醫生都證明水可以不用喝那麼多原因就是這個
無糖綠茶和氣泡水可以喝嗎🧐好奇很久
可以呀，但不能取代水
对、要瘦体重跟身形还是要忌口再加日常运动。我是6个月瘦下来8公、2年维持、再两年几乎停止运动、准备怀孕、再加上家中禁足2个月胖了总共8公斤。现在要重新再来一次了……防止复胖真的要定期运动、不能长期的懒惰。我在维持体重的阶段真的很幸福、吃什么都不胖、因为习惯性的吃不过量、也习惯吃健康餐、但复胖后就会越来越想吃垃圾食品。现在从头再来、每天看减肥分享视频、重温自己的减肥理念……还剩6公斤啦
好漂亮😭
我現在是我的體重巔峰 因為工作時間超長上個月幾乎沒甚麼休息 我有休息才會瘦
如果一直沒休息我的空檔時間就會一直吃
尤其是蛋糕珍奶
哪主食是什麼？不吃澱粉類食物吃什麼
那妳會吃mct油嗎？
沒有耶
罗汉果算含糖饮料吗🤔️
看卖的人有没有加糖咯
忌口的部分 我都是一直想著 我是想要還是需要? 就省下那筆錢和減少變胖的可能了哈哈哈
喜欢这个白色短袖， 在哪里买？谢谢🙏
Mercci22的唷
美女你有戴美瞳吗 感觉很漂亮 求推荐~
喝茶是会胖的吗？
这样饮食观念很好哦……要是早点看到你的video就好了;(
完全同意
同事是魔鬼🤣🤣
MaoMao 😍！ 哈哈哈對 直接放我嘴邊🤣
真的!主管也是,沒事就請飲料跟點心,吃也不是不吃也不是
其實要減肥原則大家都知道 只是做不到
真的
真的+1😂
好美！！
笑容很美
多喝水真的超有效的~~
生活中很難不吃白米飯，因為家人都在吃，自己也是這個習慣
黎麥跟糙米可以吃嗎?
可以唷
第一次看你的影片 非常感谢你的分享😍🙆🏻♀️
最近在做运动但还是会吃很多含糖食品，直到听到你说不控制饮食运动都白做就被吓到😨😱😨😰
看了你的影片后决定控制饮食！！希望我也能健康瘦下来！！心灵和身体的调解后能够应付今年重要的考试💪🏻