ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
有人像我一樣用過量的運動來減肥嗎？（97公斤下降到70公斤）我在97公斤開始用過量運動來減重，吃飯就一樣什麼都吃但吃完就開始走路最少半小時走到有流汗的程度，平時下班後就打乒乓球（約晚上8~10點）休假就爬山幾乎整天都在山上，這個我個人有一個非常大的體悟就是爬山過程太漫長休息時間通常在5~10分鐘，有一次午餐吃太多開始行走沒多久就開始肚子不舒服，因為吃太多根本走不動，後來自己漸漸的就不敢再這樣吃了！然後食量也就越來越小自然而然就漸漸瘦到了70公斤，減重過程當中不敢吃多大多是因為等會還要運動根本不敢吃，基本上都是保持肚子不餓就好，還有發現乒乓球真的是一個非常棒的運動，一整年天天都可以運動，爬山跟馬拉松真的讓你自己絕對不會吃多，不信的話真的可以自己去體驗看看就知道了！天天運動不間斷哦！
我觉得我自己给自己的概念就是“又不是没吃过 知道味道如何了 没这个必要吃了”
我自從開始減肥 對食物的熱量稍微有概念之後 看到垃圾食物雖然很想吃 但一想到那個可怕的熱量以及我要慢跑多久才能消耗立刻打退堂鼓。
這招好像不錯xD
我都用這招哈哈
我会这么想，上次吃了这个好好吃哦，再来一次！
很高興有更多亞洲女生分享健康瘦身，真的很多都不太正確，都想節食，吃蘋果餐還是幹嘛。我個人也在健康減肥中＋搭配重訓我採取的方法是嚴格計算卡路里（食物幾乎都會秤過）、少外食、少加工食品、少精製糖、高蛋白質、多蔬菜水果、澱粉比例較少但不會不吃。其實不需要到「完全」不碰零食之類的東西（你能做到這麼嚴格當然也很好），但我的確是變得很不常吃加工食品（也覺得不健康不會想常吃），要吃都會規劃好，通常都自己煮原形食物，加香料胡椒就很好吃。如果比方說，我最近很想吃一片巧克力餅乾，我就會安排進去，減少其他餐的熱量，或是我就會在我攝取卡路里比較低的那天吃。卡路里嚴格控制在最高1400以下（我tdee1800)，但什麼種類都可以吃的意思。完全不會覺得餓到，因為原形食物熱量其實都不會很高，可以吃很飽。今天晚餐吃了一大盤烤花椰菜＋紅蘿蔔＋玉米筍，跟乾煎雞胸肉還有小塊烤地瓜。偶而聚餐不會太限制，就當cheat meal，不太誇張就好，真的不要太計較，也不要想什麼有氧補回來，人也是要放鬆，如果吃了你會開心，就吃，不要忘記這是長久的過程。就像你不會一天不吃就變瘦，你也不會今天吃了火鍋就立馬破功。給減肥夥伴們一些建議。我這樣是一個禮拜穩定瘦0.6公斤左右，絕對大部分減脂肪而不是水分浮動甚至是減肌肉。目前瘦了2.3公斤，一點也不會痛苦，而且我完全可以感受到體態的變化。我覺得對我這是一個可以永久維持的生活習慣，不是那種「快速兩個禮拜瘦10公斤」然後恢復「正常」又馬上復胖那種。
人生中第一次這麼認真的想減肥，不是了什麼刺激，只是覺得自己瘦下來應該很好看，雖然安慰自己就算沒瘦至少也養成了運動的習慣，但是其實還是希望能瘦下來，我不知道怎樣的時間減掉20公斤是正常的，我就給自己兩個月的時間，很開心我對於戒糖這件事真的完全不覺得痛苦，但是我覺得以後好幾十年的人生都永遠不碰麵食和白飯，是不是有點可憐或是....不正常？ 看了你的影片我也不知道為什麼就多了一點希望和毅力以及勇氣，希望我能瘦下來並且不反彈，也謝謝你的影片讓我有了信心❤❤
Chicken rib 加油！
@@cass1522 謝謝你❤
真的是調整好正確的心態，有捨才有得，才能持續。這個不只是體重管理，更是健康管理，一輩子的任務。
筆記:不限制幾點吃不限制份量不吃精緻澱粉不吃零食-吃優格、堅果多喝水一星期21餐裏吃2-3餐垃圾食品-旅行&聚餐不忌口
小喵醬Miao丨 TotallyTomatoStudio 真是感謝整理，路路長的影片
被推播看了這支影片 不小心焦點都放在妝容😍😍好好看！！！
70%是在控制飲食，另外30%是在運動
好喜歡心甜講話的語速還有聲音，感覺很溫柔！
多喝水真的超重要的~ 我之前做過實驗，一個月完全不喝任何飲料，只喝水，除了排便順暢之外皮膚也變好！
喝水效果特差 不要誤導人了
kenji ito 你的效果差，不表示其他人也差唷！
@@陳瑞瑞-f5u 等你試過断水断食後再來講吧 google一下吧 多喝水理論早就被推翻了，妳知道體脂肪可以分解成最純淨的水給人體嗎?我4個月減24kg bmi18 體脂10% 妳一個月減多少?
排便是靠纖維 皮膚是靠維他命c q10 飽和脂肪和蛋白質 跟水無關...然後生酮加断食，一週排便一次一樣可以瘦很多 瞭??
@@kenji0104 這樣好像不健康？
可以吃黑巧克力 (70%以上) 或椰棗或吃水果 如果想吃甜的
自己也正在努力，看到體重一點一滴的下降，真的很🥰
加工品跟精緻澱粉都是我的愛😭😭
我的超濃起司焗烤雞塊義大利麵...控制飲食之後都不能吃ㄌqq
@@許容熙-c3f 起司马铃薯是我的最爱！
麵包泡麵焗烤⋯⋯我的天啊！
很開心看到你的視頻讓我又有信心開始減肉肉了，去年體重93斤左右，可過了個年還有疫情的問題天天在家吃喝一下子就胖到103斤，出門口感覺找不到合適的衣服穿好傷心呀！所以昨天就開始下決心減重，可剛剛差點沒忍住吃東西，還好看到你的視頻讓我忍住吃了，哈哈😄謝謝哦🙏
垃圾食物可以在減肥碰到停滯期時吃喔！然後隔天馬上恢復正常，體重會稍微往上ㄧ、兩天，之後就能繼續往下掉，這是看了許多網路分享和營養師的分析實施後，真的有效。健康飲食ㄧ旦養成習慣，就真的很容易，即使外食或與家人同住都不難，時時洗腦自己，健康飲食對身體的好處是累積將來的老本，老了不會有慢性疾病。
你笑起来好好看因为努力减脂中 才按进来的这部影片～ 期待更多类似健身影片😁
心甜的身高體重是？我知道身高是168。減肥前後？真的要少碰甜食。吃甜食會變很胖。和零食。和多休息勿熬夜，熬夜會變胖，代謝會變很差會都瘦不下來。減重要多吃蛋白質的食物，幫助減重燃燒脂肪。減重要喝牛奶，鮮乳，高鈣鮮乳，鈣質足夠了也可以幫助減重的，這是有依據的。和黑豆漿，義美的豆漿，無糖豆漿，永和豆漿。減重搭配，早餐。如蛋餅或是雞蛋做的早餐和熱的牛奶，鮮乳，不吃冰的和熱黑豆漿，豆漿，義美豆漿，米漿等。健康微妙。減肥可以吃正餐，不吃零食甜食碳酸飲料。要吃洋芋片，我覺得可以配黑豆漿幫助減重。但是還是少吃洋芋片。我減重都會吃和搭配減重飲料。如鍋貼配黑豆漿，或是熱鮮乳，牛奶，高鈣牛奶助減重。我不碰冰的和咖啡，因為咖啡對腎臟會有傷害和腎結石的累積。和咖啡月經會失調續亂。我都是碰熱的產品，熱阿華田。我少碰奶茶越喝越胖。可以選擇熱的鮮奶茶。不加奶精。奶精會變胖，對身體會不好。真的要搭配運動。
目前都維持在52左右喔
@@christywuwu 恩。算很瘦了。我覺得的，168/52。
還是控制食物的量比較正確，很餓要多吃，不餓就少吃，多多睡覺，感覺效果比較好，心情快樂很重要！
第一次看心甜就訂閱～聲音好聽溫柔講的也有條理(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)我也要努力瘦💪
好健康好有毅力喔QQ超級佩服!
其實要減肥原則大家都知道 只是做不到
真的
真的+1😂
减肥，我只能等到以后我独居，自己出来工作才可以😭😭因为我妈妈时常煮油炸或热量，糖分很高的食物，而且她会逼我吃完它们，不然被骂…
不然你常常給他們看那些食物不好的文章給他們看XDD洗腦他們高油高熱量的東西對身體不太好XDDD
這個是真的！開始出外讀書，靠飲食加微量運動半年減了將近20公斤。飲食70%運動30%
老人家健康知识有限，很难沟通的，也很难改变她们的观念，我的男朋友他们一家人也是一样的，没有健康知识，是非常可怕的
一樣😭😭
@@rex6906 我想你家人會以為你在外讀書吃苦了，尤其是老人心疼死了
飲食7分，運動3分，這是減重的法則，呵
呵
剛好在我想要減肥的時侯出了這支影片 真的是太讚了😍
同事是魔鬼🤣🤣
MaoMao 😍！ 哈哈哈對 直接放我嘴邊🤣
真的!主管也是,沒事就請飲料跟點心,吃也不是不吃也不是
好喜歡這支影片 喜歡妳的語速 而且感覺很真誠~~ 感謝 會努力試試的！
想知道如果在減重的過程中便秘怎麼辦？ 平常也是都有在喝水的習每天慣喝水量一定有2200cc
謝謝你讓我燃起瘦身的慾望XDDD
可是我照吃零食，無法克制，但我也在4個月瘦了8-9公斤，五個月10公斤了，不吃真的太痛苦了，但有運動多吃蛋白質，體脂也降了5%
好厲害！你是跑步嗎？還是做其他運動？
怎麼做到的!!!救救泡芙我!!!!
我不跑步 好無聊🤣 但是我會做肌力訓練+多喝水+多了喝牛奶和豆漿+少吃白飯大概就這樣 其餘照吃
零食照吃是適量吧？
我也正在減重中，幾乎每天都會碰啤酒，我不節食、很少運動，我知道該怎麼吃。啤酒照樣碰，因為工作也需要（其實是自己愛喝），但我還是瘦了！✌🏻✌🏻✌🏻 其實方法很多，只是找一個適合自己的方法罷了。
我也是工作生活中會碰到啤酒，可是感覺怎麼都瘦不下來，還更胖了@@，想知道你怎麼吃的
想請問，8:53在辦公室被同事硬拗要請下午茶，和雞排，小蛋糕。如果不吃，同事，和主管會一直罵說很高傲，又不給他們面子。被強逼要吃垃圾食品的時候怎麼辦？😮（每週都要請2～3次）
Hi… 心甜，週末美愉快！謝謝妳分享生活資訊飲食撇步優質內容，期待下一集創作作品播出。
第一次看你影片，聽妳講話就感覺性格很好☺️
那這樣要花多久時間?想用快一點的方式!😅🤣
感觉吃的真的很清淡阿，戒掉糖是最难的
我一星期不吃垃圾食物 也沒瘦很多我不知道為何大家都可以瘦很快我一個月有2公斤就偷笑有次運動應有5個月（飲食照常）48到43點多公斤平均一個月才瘦一公斤？每天跑大學操場外圈10圈 跑了快一個小時 但那時我漸漸愛上跑步只是覺得努力很多卻收穫少可能是我只作有氧運動吧（跑步）吃的是跟平常一樣 沒更多或少我真不知道那種2個月瘦5公斤以上是怎麼作到的
基數越小會瘦越慢基數越大相對掉的重量數字也會比較大
我也是要绝望了，我身高170从85公斤减肥到70以后，就很难往下走了，没有起色，我想到60. 我好朋友他靠节食，见到55了都，不过他饿晕过2次，后来又自己醒过来了。
夠胖的人（體重超重）瘦得才快！體重不代表胖，身形好才是最重要的！
因為你本身就不胖，沒很多地方可以瘦
第一次看心甜的影片就直接訂閱\(≧▽≦)/聲音、語速和妝容一整個好完美😻💗
啊啊啊你说的好有道理啊，前一段时间减肥看来方法用错了啊，从现在开始我也要这样做，立一个flag，等我一个月后来这里评论我的体重啊Christy～
想問不吃澱粉(白飯), 那可轉吃甚麼取代? 謝謝
你的妆容好好看！请问腮红+唇膏是什么牌子的色号？好温柔
博主太实在了，毫无保留分享
請問心甜在減肥的過程中，有遇到便秘的情況嗎?
我不太會遇到，因為會讓自己每天都均衡的飲食～如果會便秘的話，可能是油脂、纖維、水這些攝取的不夠唷！
对、要瘦体重跟身形还是要忌口再加日常运动。我是6个月瘦下来8公、2年维持、再两年几乎停止运动、准备怀孕、再加上家中禁足2个月胖了总共8公斤。现在要重新再来一次了……防止复胖真的要定期运动、不能长期的懒惰。我在维持体重的阶段真的很幸福、吃什么都不胖、因为习惯性的吃不过量、也习惯吃健康餐、但复胖后就会越来越想吃垃圾食品。现在从头再来、每天看减肥分享视频、重温自己的减肥理念……还剩6公斤啦
心甜姐姐，我是小學六年級的女學生，我想減肥，但家人反對，買的晚餐都是高熱量的食物，我的體重42.96公斤，我想瘦肚子而已，但我只靠運動也基本上只能為持我原本的體重，怎麼也瘦不下來，我的同學肚子都沒我大，我真的想瘦，所以想問心甜姐姐有沒有什麼辦法
我想因為你的年紀還在發育階段，單看你的體重也不重，所以家人反對你減肥是合理的。因為你的年紀，我也不建議你減肥，不過不曉得你的家人都買些怎麼樣的晚餐呢？畢竟常常吃高熱量是不太健康的，建議不需要刻意減肥，但飲食儘量調整成均衡營養和健康的喔～
遠看是美近看是超美不錯好的運動還是要配合決心否则一切皆空謝心甜靓女的講解了新北華哥感同身受哈哈
講話好溫柔 很仔細也很符合人性的飲食控制 :)
牙齒是如何那麼白鴨........
Christy看起来状态好棒！你的体质率是多少呢？
請問一下，您瘦下來之後，還是維持這樣的飲食習慣嗎?
目前沒有唷～偶爾才會這樣忌口調整～平常就是正常吃
飲食要吃的健康，我覺得要攝取適當的油脂，才能排便順暢，如果食物都是水煮，不容易排便，那還是不会瘦的
對～油脂的攝取還是很重要的！身體需要適量的好油
最好是橄榄油，亚麻籽油，椰子油，牛油果油
好漂亮😭我現在是我的體重巔峰 因為工作時間超長上個月幾乎沒甚麼休息 我有休息才會瘦如果一直沒休息我的空檔時間就會一直吃尤其是蛋糕珍奶
出去玩、聚餐 不吃這個不吃那個 掃興 推😆
哪主食是什麼？不吃澱粉類食物吃什麼
當你出去玩說別人真掃興別忘了....你在平常日就給別人這種感受#要能祝福別人比我們好#那些弄好垃圾食物送到你面前希望你吃的人真的是損友
我都吃雞胸肉和一些蔬菜，也有做168，運動量每天幾乎1小時，目前一個月已瘦12公斤了，好開心
做甚麼運動呢？
生活中很難不吃白米飯，因為家人都在吃，自己也是這個習慣
很有同感诶！ 我也是. 保持一个好的心态 就算不能吃零食 也不会难受. 想的目标是健康. 然后就多运动 在diet 上 没有控制的很厉害 反而是舒服得去吃健康的蔬菜水果还有肉. 喜欢你的影片.
好厲害喔!! 我最近也在減肥!!
飲食法百百款，挑一個適合自己的..影片有推運動的習慣⋯⋯👍
請問我要從53減到45要怎麼做？要幾個月？
1.培根是原形食物 2.果糖是最不健康的
如果是鹹的蘇打餅乾可以吃嗎? 有時候肚子很餓怎麼辦???
9:45 水其實可以不用喝那麼多，大概1500-2000最剛好，因為蔬菜和水果都有大量水份!很多醫生都證明水可以不用喝那麼多原因就是這個
我覺得很健康又很堅持，但講真的你不大隻，很漂亮讓我想追蹤你!謝謝你的影片
你的這件衣服很美能問在哪裡買的嗎？謝謝❤️
在Mercci22買的唷❤️
謝謝妳，提供妳的想法😊 很受用。
十幾年前聽營養師教課都說吃餅乾可以減肥，真想一巴掌打下去，我作過西點工作知道那很油減個小，有好幾位女聲朋友跟我說都只吃餅乾，什麼都沒吃，怎麼越吃越肥，我有跟她們說餅乾不要在吃就不會肥，一克糖四卡一克奶油九卡不肥死才怪。
唇色好美～請問是用哪一隻唇膏呢
講話語速聲調好好聽
謝謝你💛
哇嗚！心甜好甜！
第一次看你的影片 非常感谢你的分享😍🙆🏻♀️最近在做运动但还是会吃很多含糖食品，直到听到你说不控制饮食运动都白做就被吓到😨😱😨😰看了你的影片后决定控制饮食！！希望我也能健康瘦下来！！心灵和身体的调解后能够应付今年重要的考试💪🏻
美女 你好棒喔！👍🏻謝謝你的分享，很正能量💪🏻
我想請問原本的主食（飯麵冬粉）都換成以蔬果為主嗎？有適合在減肥時的主食嗎？
黃婉綺 可以改成糙米
我自己比較常吃的就是糙米或地瓜、馬鈴薯等
燕麦，小米，地瓜，糙米，紫薯，土豆，芋头，莲藕，山药
真的很甜
那請問自己做的全麥麵包可以嗎？
可以～～就像白飯換成糙米飯也是更合適的，加上是自己做的我相信應該不會有過量油或白麵粉的問題（因為有時候外面買可能沒有那麼全麥）
全麥麵包如果全部都用全麥麵粉製作會太硬不是偷工減料是因為「全」麥會發不起來所以加白麵粉是必要的
以為心甜忘記拍控制飲食這集了～等很久了❤️❤️❤️❤️
我一年半前也是像你那样饮食控制的很严，很有纪律那种；也配合运动。是有瘦下啦。可是最近我会常常有想吃垃圾食物的欲望，然后就控制不住就去吃😭😭😭 这是怎么一回事啊？请问你有经历过这样的食欲吗？
會呀，我覺得不要給自己太大壓力，想吃的時候還是可以吃，之後再控制就好
芝士甜品巧克力是我的愛啊⋯⋯我好難受啊好難瘦
無糖綠茶和氣泡水可以喝嗎🧐好奇很久
可以呀，但不能取代水
我4個月減26kg (我178cm 83kg開始減，肉也沒比較多，而且最後一個月是65減到59kg )就是用 一天一餐 生酮 間歇性断食 影片主5個月5kg太慢了 絕對是沒徹底執行 生酮一日一餐
生酮盡量施行短 不要到一年 因為腎會有問題😅
這集很棒！
請問你頭兩個月時，一週是運動幾次，有氧無氧運動如何分配？（求回覆
大概3或4次不一定，重訓跟核心居多～
請問麥包可以吃嘛，因為都有白麵粉去整....
謝謝許多真實的分享喔！
謝謝分享 ：)
看到正咩先給讚
看到你的影片，我有動力開始調整體質了，我也想要像你一樣的好身材！
心態好好喔~曾經的我也是這樣的 可是後來暴食了然後胖了十公斤(哭) 有什麼建議
你好厲害，自己以後出社會也要徹底實行低糖飲食
最麻煩就是我不能不吃澱粉呀，我會長不高XD
請問心甜減重完多少公斤呢？ 感覺好瘦喔～
目前差不多都維持在52左右唷
之前有營養師說火龍果跟奇異果熱量不算低喔 雖然也不算很高
巧克力也不吃！！好強喔 跟進！
喜欢这个白色短袖， 在哪里买？谢谢🙏
Mercci22的唷
如果煮原型食物 想問會加什麼調味料？
我通常是加一些比較簡單的調味料，例如鹽、黑胡椒、橄欖油這些，想要多些味道的話也可以加一些蔥薑蒜或辣椒（看個人喜好以及烹煮的方式），或是少許的醬油、醋這類
一般的水餃可以吃嗎？
向妳學習
請問心甜花幾分鐘運動呢？
我剛好也在減重(≧▽≦) 瘦了4公斤。光是不吃宵夜 不碰飲料差很多
好棒喔😍
什么牌子？可以告诉我吗？谢谢美女
有人像我一樣用過量的運動來減肥嗎？（97公斤下降到70公斤）
我在97公斤開始用過量運動來減重，吃飯就一樣什麼都吃但吃完就開始走路最少半小時走到有流汗的程度，平時下班後就打乒乓球（約晚上8~10點）休假就爬山幾乎整天都在山上，這個我個人有一個非常大的體悟就是爬山過程太漫長休息時間通常在5~10分鐘，有一次午餐吃太多開始行走沒多久就開始肚子不舒服，因為吃太多根本走不動，後來自己漸漸的就不敢再這樣吃了！然後食量也就越來越小自然而然就漸漸瘦到了70公斤，減重過程當中不敢吃多大多是因為等會還要運動根本不敢吃，基本上都是保持肚子不餓就好，還有發現乒乓球真的是一個非常棒的運動，一整年天天都可以運動，爬山跟馬拉松真的讓你自己絕對不會吃多，不信的話真的可以自己去體驗看看就知道了！天天運動不間斷哦！
我觉得我自己给自己的概念就是“又不是没吃过 知道味道如何了 没这个必要吃了”
我自從開始減肥 對食物的熱量稍微有概念之後 看到垃圾食物雖然很想吃 但一想到那個可怕的熱量以及我要慢跑多久才能消耗立刻打退堂鼓。
這招好像不錯xD
我都用這招哈哈
我会这么想，上次吃了这个好好吃哦，再来一次！
很高興有更多亞洲女生分享健康瘦身，真的很多都不太正確，都想節食，吃蘋果餐還是幹嘛。
我個人也在健康減肥中＋搭配重訓
我採取的方法是嚴格計算卡路里（食物幾乎都會秤過）、少外食、少加工食品、少精製糖、高蛋白質、多蔬菜水果、澱粉比例較少但不會不吃。其實不需要到「完全」不碰零食之類的東西（你能做到這麼嚴格當然也很好），但我的確是變得很不常吃加工食品（也覺得不健康不會想常吃），要吃都會規劃好，通常都自己煮原形食物，加香料胡椒就很好吃。如果比方說，我最近很想吃一片巧克力餅乾，我就會安排進去，減少其他餐的熱量，或是我就會在我攝取卡路里比較低的那天吃。卡路里嚴格控制在最高1400以下（我tdee1800)，但什麼種類都可以吃的意思。完全不會覺得餓到，因為原形食物熱量其實都不會很高，可以吃很飽。今天晚餐吃了一大盤烤花椰菜＋紅蘿蔔＋玉米筍，跟乾煎雞胸肉還有小塊烤地瓜。偶而聚餐不會太限制，就當cheat meal，不太誇張就好，真的不要太計較，也不要想什麼有氧補回來，人也是要放鬆，如果吃了你會開心，就吃，不要忘記這是長久的過程。就像你不會一天不吃就變瘦，你也不會今天吃了火鍋就立馬破功。
給減肥夥伴們一些建議。我這樣是一個禮拜穩定瘦0.6公斤左右，絕對大部分減脂肪而不是水分浮動甚至是減肌肉。目前瘦了2.3公斤，一點也不會痛苦，而且我完全可以感受到體態的變化。我覺得對我這是一個可以永久維持的生活習慣，不是那種「快速兩個禮拜瘦10公斤」然後恢復「正常」又馬上復胖那種。
人生中第一次這麼認真的想減肥，不是了什麼刺激，只是覺得自己瘦下來應該很好看，雖然安慰自己就算沒瘦至少也養成了運動的習慣，但是其實還是希望能瘦下來，我不知道怎樣的時間減掉20公斤是正常的，我就給自己兩個月的時間，很開心我對於戒糖這件事真的完全不覺得痛苦，但是我覺得以後好幾十年的人生都永遠不碰麵食和白飯，是不是有點可憐或是....不正常？ 看了你的影片我也不知道為什麼就多了一點希望和毅力以及勇氣，希望我能瘦下來並且不反彈，也謝謝你的影片讓我有了信心❤❤
Chicken rib 加油！
@@cass1522 謝謝你❤
真的是調整好正確的心態，有捨才有得，才能持續。
這個不只是體重管理，更是健康管理，一輩子的任務。
筆記:
不限制幾點吃
不限制份量
不吃精緻澱粉
不吃零食
-
吃優格、堅果
多喝水
一星期21餐裏吃2-3餐垃圾食品
-
旅行&聚餐不忌口
小喵醬Miao丨 TotallyTomatoStudio 真是感謝整理，路路長的影片
被推播看了這支影片 不小心焦點都放在妝容😍😍好好看！！！
70%是在控制飲食，另外30%是在運動
好喜歡心甜講話的語速還有聲音，感覺很溫柔！
多喝水真的超重要的~
我之前做過實驗，一個月完全不喝任何飲料，只喝水，除了排便順暢之外皮膚也變好！
喝水效果特差 不要誤導人了
kenji ito 你的效果差，不表示其他人也差唷！
@@陳瑞瑞-f5u 等你試過断水断食後再來講吧 google一下吧 多喝水理論早就被推翻了，妳知道體脂肪可以分解成最純淨的水給人體嗎?我4個月減24kg bmi18 體脂10% 妳一個月減多少?
排便是靠纖維 皮膚是靠維他命c q10 飽和脂肪和蛋白質 跟水無關...然後生酮加断食，一週排便一次一樣可以瘦很多 瞭??
@@kenji0104 這樣好像不健康？
可以吃黑巧克力 (70%以上) 或椰棗或吃水果 如果想吃甜的
自己也正在努力，看到體重一點一滴的下降，真的很🥰
加工品跟精緻澱粉都是我的愛😭😭
我的超濃起司焗烤雞塊義大利麵...控制飲食之後都不能吃ㄌqq
@@許容熙-c3f 起司马铃薯是我的最爱！
麵包泡麵焗烤⋯⋯我的天啊！
很開心看到你的視頻讓我又有信心開始減肉肉了，去年體重93斤左右，可過了個年還有疫情的問題天天在家吃喝一下子就胖到103斤，出門口感覺找不到合適的衣服穿好傷心呀！所以昨天就開始下決心減重，可剛剛差點沒忍住吃東西，還好看到你的視頻讓我忍住吃了，哈哈😄謝謝哦🙏
垃圾食物可以在減肥碰到停滯期時吃喔！然後隔天馬上恢復正常，體重會稍微往上ㄧ、兩天，之後就能繼續往下掉，這是看了許多網路分享和營養師的分析實施後，真的有效。健康飲食ㄧ旦養成習慣，就真的很容易，即使外食或與家人同住都不難，時時洗腦自己，健康飲食對身體的好處是累積將來的老本，老了不會有慢性疾病。
你笑起来好好看
因为努力减脂中 才按进来的这部影片～ 期待更多类似健身影片😁
心甜的身高體重是？我知道身高是168。
減肥前後？
真的要少碰甜食。吃甜食會變很胖。和零食。
和多休息勿熬夜，熬夜會變胖，代謝會變很差會都瘦不下來。
減重要多吃蛋白質的食物，幫助減重燃燒脂肪。
減重要喝牛奶，鮮乳，高鈣鮮乳，鈣質足夠了也可以幫助減重的，這是有依據的。
和黑豆漿，義美的豆漿，無糖豆漿，永和豆漿。
減重搭配，早餐。如蛋餅或是雞蛋做的早餐和熱的牛奶，鮮乳，不吃冰的和熱黑豆漿，豆漿，義美豆漿，米漿等。
健康微妙。
減肥可以吃正餐，不吃零食甜食碳酸飲料。
要吃洋芋片，我覺得可以配黑豆漿幫助減重。但是還是少吃洋芋片。
我減重都會吃和搭配減重飲料。
如鍋貼配黑豆漿，或是熱鮮乳，牛奶，高鈣牛奶助減重。
我不碰冰的和咖啡，因為咖啡對腎臟會有傷害和腎結石的累積。和咖啡月經會失調續亂。
我都是碰熱的產品，熱阿華田。我少碰奶茶越喝越胖。
可以選擇熱的鮮奶茶。不加奶精。奶精會變胖，對身體會不好。
真的要搭配運動。
目前都維持在52左右喔
@@christywuwu 恩。算很瘦了。我覺得的，168/52。
還是控制食物的量比較正確，很餓要多吃，不餓就少吃，多多睡覺，感覺效果比較好，心情快樂很重要！
第一次看心甜就訂閱～聲音好聽溫柔講的也有條理(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)我也要努力瘦💪
好健康好有毅力喔QQ超級佩服!
其實要減肥原則大家都知道 只是做不到
真的
真的+1😂
减肥，我只能等到以后我独居，自己出来工作才可以😭😭因为我妈妈时常煮油炸或热量，糖分很高的食物，而且她会逼我吃完它们，不然被骂…
不然你常常給他們看那些食物不好的文章給他們看XDD洗腦他們高油高熱量的東西對身體不太好XDDD
這個是真的！開始出外讀書，靠飲食加微量運動半年減了將近20公斤。飲食70%運動30%
老人家健康知识有限，很难沟通的，也很难改变她们的观念，我的男朋友他们一家人也是一样的，没有健康知识，是非常可怕的
一樣😭😭
@@rex6906 我想你家人會以為你在外讀書吃苦了，尤其是老人心疼死了
飲食7分，運動3分，這是減重的法則，呵
呵
剛好在我想要減肥的時侯出了這支影片 真的是太讚了😍
同事是魔鬼🤣🤣
MaoMao 😍！ 哈哈哈對 直接放我嘴邊🤣
真的!主管也是,沒事就請飲料跟點心,吃也不是不吃也不是
好喜歡這支影片 喜歡妳的語速 而且感覺很真誠~~ 感謝 會努力試試的！
想知道如果在減重的過程中便秘怎麼辦？ 平常也是都有在喝水的習每天慣喝水量一定有2200cc
謝謝你讓我燃起瘦身的慾望XDDD
可是我照吃零食，無法克制，但我也在4個月瘦了8-9公斤，五個月10公斤了，不吃真的太痛苦了，但有運動多吃蛋白質，體脂也降了5%
好厲害！你是跑步嗎？還是做其他運動？
怎麼做到的!!!救救泡芙我!!!!
我不跑步 好無聊🤣 但是我會做肌力訓練+多喝水+多了喝牛奶和豆漿+少吃白飯大概就這樣 其餘照吃
零食照吃是適量吧？
我也正在減重中，幾乎每天都會碰啤酒，我不節食、很少運動，我知道該怎麼吃。啤酒照樣碰，因為工作也需要（其實是自己愛喝），但我還是瘦了！✌🏻✌🏻✌🏻 其實方法很多，只是找一個適合自己的方法罷了。
我也是工作生活中會碰到啤酒，可是感覺怎麼都瘦不下來，還更胖了@@，想知道你怎麼吃的
想請問，8:53在辦公室被同事硬拗要請下午茶，和雞排，小蛋糕。如果不吃，同事，和主管會一直罵說很高傲，又不給他們面子。被強逼要吃垃圾食品的時候怎麼辦？😮（每週都要請2～3次）
Hi… 心甜，週末美愉快！謝謝妳分享生活資訊飲食撇步優質內容，期待下一集創作作品播出。
第一次看你影片，聽妳講話就感覺性格很好☺️
那這樣要花多久時間?
想用快一點的方式!😅🤣
感觉吃的真的很清淡阿，戒掉糖是最难的
我一星期不吃垃圾食物 也沒瘦很多
我不知道為何大家都可以瘦很快
我一個月有2公斤就偷笑
有次運動應有5個月（飲食照常）
48到43點多公斤
平均一個月才瘦一公斤？
每天跑大學操場外圈10圈 跑了快一個小時 但那時我漸漸愛上跑步
只是覺得努力很多卻收穫少
可能是我只作有氧運動吧（跑步）
吃的是跟平常一樣 沒更多或少
我真不知道那種2個月瘦5公斤以上是怎麼作到的
基數越小會瘦越慢
基數越大相對掉的重量數字也會比較大
我也是要绝望了，我身高170从85公斤减肥到70以后，就很难往下走了，没有起色，我想到60. 我好朋友他靠节食，见到55了都，不过他饿晕过2次，后来又自己醒过来了。
夠胖的人（體重超重）瘦得才快！體重不代表胖，身形好才是最重要的！
因為你本身就不胖，沒很多地方可以瘦
第一次看心甜的影片就直接訂閱\(≧▽≦)/聲音、語速和妝容一整個好完美😻💗
啊啊啊你说的好有道理啊，前一段时间减肥看来方法用错了啊，从现在开始我也要这样做，立一个flag，等我一个月后来这里评论我的体重啊Christy～
想問不吃澱粉(白飯), 那可轉吃甚麼取代? 謝謝
你的妆容好好看！请问腮红+唇膏是什么牌子的色号？好温柔
博主太实在了，毫无保留分享
請問心甜在減肥的過程中，有遇到便秘的情況嗎?
我不太會遇到，因為會讓自己每天都均衡的飲食～如果會便秘的話，可能是油脂、纖維、水這些攝取的不夠唷！
对、要瘦体重跟身形还是要忌口再加日常运动。我是6个月瘦下来8公、2年维持、再两年几乎停止运动、准备怀孕、再加上家中禁足2个月胖了总共8公斤。现在要重新再来一次了……防止复胖真的要定期运动、不能长期的懒惰。我在维持体重的阶段真的很幸福、吃什么都不胖、因为习惯性的吃不过量、也习惯吃健康餐、但复胖后就会越来越想吃垃圾食品。现在从头再来、每天看减肥分享视频、重温自己的减肥理念……还剩6公斤啦
心甜姐姐，我是小學六年級的女學生，我想減肥，但家人反對，買的晚餐都是高熱量的食物，我的體重42.96公斤，我想瘦肚子而已，但我只靠運動也基本上只能為持我原本的體重，怎麼也瘦不下來，我的同學肚子都沒我大，我真的想瘦，所以想問心甜姐姐有沒有什麼辦法
我想因為你的年紀還在發育階段，單看你的體重也不重，所以家人反對你減肥是合理的。
因為你的年紀，我也不建議你減肥，不過不曉得你的家人都買些怎麼樣的晚餐呢？畢竟常常吃高熱量是不太健康的，建議不需要刻意減肥，但飲食儘量調整成均衡營養和健康的喔～
遠看是美近看是超美不錯好的運動還是要配合決心否则一切皆空謝心甜靓女的講解了新北華哥感同身受哈哈
講話好溫柔 很仔細也很符合人性的飲食控制 :)
牙齒是如何那麼白鴨........
Christy看起来状态好棒！你的体质率是多少呢？
請問一下，您瘦下來之後，還是維持這樣的飲食習慣嗎?
目前沒有唷～偶爾才會這樣忌口調整～平常就是正常吃
飲食要吃的健康，我覺得要攝取適當的油脂，才能排便順暢，如果食物都是水煮，不容易排便，那還是不会瘦的
對～油脂的攝取還是很重要的！身體需要適量的好油
最好是橄榄油，亚麻籽油，椰子油，牛油果油
好漂亮😭
我現在是我的體重巔峰 因為工作時間超長上個月幾乎沒甚麼休息 我有休息才會瘦
如果一直沒休息我的空檔時間就會一直吃
尤其是蛋糕珍奶
出去玩、聚餐 不吃這個不吃那個 掃興 推😆
哪主食是什麼？不吃澱粉類食物吃什麼
當你出去玩說別人真掃興
別忘了....
你在平常日就給別人這種感受
#要能祝福別人比我們好
#那些弄好垃圾食物送到你面前希望你吃的人真的是損友
我都吃雞胸肉和一些蔬菜，也有做168，運動量每天幾乎1小時，目前一個月已瘦12公斤了，好開心
做甚麼運動呢？
生活中很難不吃白米飯，因為家人都在吃，自己也是這個習慣
很有同感诶！ 我也是. 保持一个好的心态 就算不能吃零食 也不会难受. 想的目标是健康. 然后就多运动 在diet 上 没有控制的很厉害 反而是舒服得去吃健康的蔬菜水果还有肉. 喜欢你的影片.
好厲害喔!! 我最近也在減肥!!
飲食法百百款，挑一個適合自己的..
影片有推運動的習慣⋯⋯👍
請問我要從53減到45要怎麼做？要幾個月？
1.培根是原形食物 2.果糖是最不健康的
如果是鹹的蘇打餅乾可以吃嗎? 有時候肚子很餓怎麼辦???
9:45 水其實可以不用喝那麼多，大概1500-2000最剛好，因為蔬菜和水果都有大量水份!很多醫生都證明水可以不用喝那麼多原因就是這個
我覺得很健康又很堅持，但講真的你不大隻，很漂亮讓我想追蹤你!謝謝你的影片
你的這件衣服很美能問在哪裡買的嗎？謝謝❤️
在Mercci22買的唷❤️
謝謝妳，提供妳的想法😊
很受用。
十幾年前聽營養師教課都說吃餅乾可以減肥，真想一巴掌打下去，我作過西點工作知道那很油減個小，有好幾位女聲朋友跟我說都只吃餅乾，什麼都沒吃，怎麼越吃越肥，我有跟她們說餅乾不要在吃就不會肥，一克糖四卡一克奶油九卡不肥死才怪。
唇色好美～請問是用哪一隻唇膏呢
講話語速聲調好好聽
謝謝你💛
哇嗚！心甜好甜！
第一次看你的影片 非常感谢你的分享😍🙆🏻♀️
最近在做运动但还是会吃很多含糖食品，直到听到你说不控制饮食运动都白做就被吓到😨😱😨😰
看了你的影片后决定控制饮食！！希望我也能健康瘦下来！！心灵和身体的调解后能够应付今年重要的考试💪🏻
美女 你好棒喔！👍🏻謝謝你的分享，很正能量💪🏻
我想請問原本的主食（飯麵冬粉）都換成以蔬果為主嗎？有適合在減肥時的主食嗎？
黃婉綺 可以改成糙米
我自己比較常吃的就是糙米或地瓜、馬鈴薯等
燕麦，小米，地瓜，糙米，紫薯，土豆，芋头，莲藕，山药
真的很甜
那請問自己做的全麥麵包可以嗎？
可以～～就像白飯換成糙米飯也是更合適的，加上是自己做的我相信應該不會有過量油或白麵粉的問題（因為有時候外面買可能沒有那麼全麥）
全麥麵包如果全部都用全麥麵粉製作會太硬
不是偷工減料
是因為「全」麥會發不起來
所以加白麵粉是必要的
以為心甜忘記拍控制飲食這集了～等很久了❤️❤️❤️❤️
我一年半前也是像你那样饮食控制的很严，很有纪律那种；也配合运动。是有瘦下啦。可是最近我会常常有想吃垃圾食物的欲望，然后就控制不住就去吃😭😭😭 这是怎么一回事啊？请问你有经历过这样的食欲吗？
會呀，我覺得不要給自己太大壓力，想吃的時候還是可以吃，之後再控制就好
芝士甜品巧克力是我的愛啊⋯⋯我好難受啊好難瘦
無糖綠茶和氣泡水可以喝嗎🧐好奇很久
可以呀，但不能取代水
我4個月減26kg (我178cm 83kg開始減，肉也沒比較多，而且最後一個月是65減到59kg )就是用 一天一餐 生酮 間歇性断食 影片主5個月5kg太慢了 絕對是沒徹底執行 生酮一日一餐
生酮盡量施行短 不要到一年 因為腎會有問題😅
這集很棒！
請問你頭兩個月時，一週是運動幾次，有氧無氧運動如何分配？（求回覆
大概3或4次不一定，重訓跟核心居多～
請問麥包可以吃嘛，因為都有白麵粉去整....
謝謝許多真實的分享喔！
謝謝分享 ：)
看到正咩先給讚
看到你的影片，我有動力開始調整體質了，我也想要像你一樣的好身材！
心態好好喔~曾經的我也是這樣的 可是後來暴食了然後胖了十公斤(哭) 有什麼建議
你好厲害，自己以後出社會也要徹底實行低糖飲食
最麻煩就是我不能不吃澱粉呀，我會長不高XD
請問心甜減重完多少公斤呢？ 感覺好瘦喔～
目前差不多都維持在52左右唷
之前有營養師說火龍果跟奇異果熱量不算低喔 雖然也不算很高
巧克力也不吃！！好強喔 跟進！
喜欢这个白色短袖， 在哪里买？谢谢🙏
Mercci22的唷
如果煮原型食物 想問會加什麼調味料？
我通常是加一些比較簡單的調味料，例如鹽、黑胡椒、橄欖油這些，想要多些味道的話也可以加一些蔥薑蒜或辣椒（看個人喜好以及烹煮的方式），或是少許的醬油、醋這類
一般的水餃可以吃嗎？
向妳學習
請問心甜花幾分鐘運動呢？
我剛好也在減重(≧▽≦) 瘦了4公斤。光是不吃宵夜 不碰飲料差很多
好棒喔😍
什么牌子？可以告诉我吗？谢谢美女