UWAGA! Nie ładuj wszystkich tych ćwiczeń do jednego treningu. 5 ćwiczeń po 3 serie na biceps na jednym treningu to STANOWCZO ZA DUŻO. Lepiej wybrać sobie przykładowo 2 ćwiczenia i zrobić każde ćwiczenie w 3 seriach. Oczywiście to ile serii na biceps masz na treningu ZALEŻY od tego jaki aktualnie masz system treningowy. Dlatego polecam liczyć ilość serii W TYGODNIU. Przykładowo chcesz na początku robić od 6 do 9 serii na biceps W TYGODNIU. I chcesz to podzielić na 2-3 treningi żeby nie robić wszystkiego na jednym treningu.
@@erczi9466 no ja się zastanawiam właśnie bo robię trening 4x w tyg 2x nogi i 2x góra, i przez to spadła łączna ilość serii na bica w tygodniu do 12, nie wiem czy nie za mało
@@gnaeuspumpeius3690 nogi imo 1 wystarczy brzuch 1 i np partia nad której chcesz się skupić z 3 razy w tygodniu i rób se rest daye w dni nie treningowe
Jak zwykle, znakomity materiał! GRATULUJĘ! Prosimy, o następne tego typu filmy, na wszystkie partie mięśni. ( Oczywiście, z ćwiczeniami alternatywnymi, w stosunku do poprzedniej serii, podobnych materiałów, które już kiedyś zrobiłeś.) Pozdrawiam serdecznie.
@@Jeremioksywie Siemka Mordko tak cały czas pompa od roku cały cały czas jeden i ten sam zestaw treningowy nwm czy to dobrze ale efekty są pozdrawiam i polecam 😉
trening na łapę... na stojąco 4 serie hantlami, na kolanie izolacja 4 serie, cięzar rosnący, na masę powtórzeń 8-12, na koniec gryf łamany i do oporu az lapa zdechnie, cięzar dobrany odpowiednio do energii która została, najlepiej do 10 powtórzen albo dopompować do 15 powt, aha treningi się zmienia , nie ciągle to samo :)
ogólnie bicepsy małe mięsnie więc nie ma co katować za często bo po plecach tez są zmęczone, dwa razy w tygodniu zrobić i niech rośnie ale jako trening jeden cały trening na łapy a drugi dodatkowo w tygodniu do np klaty na koniec albo barki, regeneracja musi byc i z głową,
cześć daniel jestem początkujący w tym temacie ale zauważyłem, że przy uginaniu przedramion z supinacją przeskakuje mi jeden z nadgarstków. Czy jest to normalne i jeśli nie to czy jest jakiś sposób na stabilizację ?
hantle spore, staraj sie trzymac lokcie blizej ciała bo barki oberwą i z czasem będą boleć.. albo pojedyńczo robic znaczy naprzemian, lepsza kontrola danej ręki
UWAGA! Nie ładuj wszystkich tych ćwiczeń do jednego treningu. 5 ćwiczeń po 3 serie na biceps na jednym treningu to STANOWCZO ZA DUŻO.
Lepiej wybrać sobie przykładowo 2 ćwiczenia i zrobić każde ćwiczenie w 3 seriach. Oczywiście to ile serii na biceps masz na treningu ZALEŻY od tego jaki aktualnie masz system treningowy. Dlatego polecam liczyć ilość serii W TYGODNIU. Przykładowo chcesz na początku robić od 6 do 9 serii na biceps W TYGODNIU. I chcesz to podzielić na 2-3 treningi żeby nie robić wszystkiego na jednym treningu.
Tego info właśnie szukałem, ćwiczę trzy miesiące i zastanawiałem się czy nie robię za mało serii na poszczególne partie. Dzięki
@@gnaeuspumpeius3690 ja zawsze lecę po 4-6 cw po nawet 5 seri na jednym lecąc jedną partie
@@erczi9466 no ja się zastanawiam właśnie bo robię trening 4x w tyg 2x nogi i 2x góra, i przez to spadła łączna ilość serii na bica w tygodniu do 12, nie wiem czy nie za mało
@@gnaeuspumpeius3690 ja robię 5 w domu i jakoś efektów nie widzę dużych
@@gnaeuspumpeius3690 nogi imo 1 wystarczy brzuch 1 i np partia nad której chcesz się skupić z 3 razy w tygodniu i rób se rest daye w dni nie treningowe
Jak zwykle, znakomity materiał! GRATULUJĘ! Prosimy, o następne tego typu filmy, na wszystkie partie mięśni. ( Oczywiście, z ćwiczeniami alternatywnymi, w stosunku do poprzedniej serii, podobnych materiałów, które już kiedyś zrobiłeś.) Pozdrawiam serdecznie.
Dzięki za podpowiedź. Urozmaicę sobie nieco trening z hantlami tymi ćwiczeniami. Fajnie jakbyś jeszcze pokazał z 5 ćwiczeń z hantlami na nogi
Przeglądam TH-cam a tu nagle nowy odcinek wpada, biorę się za oglądanie.💪Pozdrawiam
super ze jestes !!!!
Pov: Triss kiedy idziesz po różę pamięci
Dobrze, że wracasz😊
Witam mam 14 lat i właśnie zaczynam trenować napewno te ćwiczenia mi się przydadzą a zwłaszcza mloty
Jak tam mordeczko, nadal ćwiczysz?
@@Jeremioksywie Siemka Mordko tak cały czas pompa od roku cały cały czas jeden i ten sam zestaw treningowy nwm czy to dobrze ale efekty są pozdrawiam i polecam 😉
Ale super 👌 to teraz poproszę jakieś ciekawe techniki z hantlami na triceps, pozdrawiam 👍 😁
Zrób teraz idealny trening na klate z ciężarami
akurat kupiłem hantle, no chłopie uwielbiam twoje wyczucie czasu
Akurat robie se plan treningowy na różne cwiczenia i przyda mi się ten odc
naj naj to jest to co mi dałeś i co robie co 2 tygodnie 12 powt, 12 przytrzymania , 12 oddechów i tak do 1 MASAKRA
O kurcze. Natural!
trening na łapę... na stojąco 4 serie hantlami, na kolanie izolacja 4 serie, cięzar rosnący, na masę powtórzeń 8-12, na koniec gryf łamany i do oporu az lapa zdechnie, cięzar dobrany odpowiednio do energii która została, najlepiej do 10 powtórzen albo dopompować do 15 powt, aha treningi się zmienia , nie ciągle to samo :)
Cieszę się że trafiłem na twój materiał. Jest świetny!
Ps. Masz namiar gdzie kupić taką koszulkę ?
Zarąbisty mechanizm młotkowy!!!
Prosiłbym o triceps z hantlami teraz 🔥
Podpinam się :)!!
Według mnie wyciskanie mam po tym ćwiczeniu zakwasy robiłem 30 powtorzen 5 serii
Dzięki byku, przydatne
Miłego wieczoru
Dobre 👊
Dzięki za pomoc😉👍
Super filmik. Zrobisz podobny tylko na barki?
Mam parę pomysłów :)
może jakiś odcinek o kapturach
ogólnie bicepsy małe mięsnie więc nie ma co katować za często bo po plecach tez są zmęczone, dwa razy w tygodniu zrobić i niech rośnie ale jako trening jeden cały trening na łapy a drugi dodatkowo w tygodniu do np klaty na koniec albo barki, regeneracja musi byc i z głową,
Wrzuć film na triceps 💪
Chcemy!
Mistrzu, jakie to są hantle? Jakiej firmy. Zdradź.
cześć daniel jestem początkujący w tym temacie ale zauważyłem, że przy uginaniu przedramion z supinacją przeskakuje mi jeden z nadgarstków. Czy jest to normalne i jeśli nie to czy jest jakiś sposób na stabilizację ?
jak tam Twoje chodzenie na rékach na przedramie dalej praktykujesz?
Alegancko ,fajnie że wróciłeś do formy. Pewnie w CoD warzone juz nie grasz?
Gram codziennie haha :D nawet mam kanał poświęcony tej grze www.youtube.com/@alsquadgames3279
@@MrAlphaFit hehe dobrze wiedziec 🤣 Pozdro
Mam pytanie co ile dni robić taki trening ? Czy można co dwa dni?
Może teraz triceps? Pozdro.
Ejj a jedno ćwiczenie na biceps i na triceps jest dobre ? Ćwiczę juz miesiąc tak na biceps młoteczki a na triceps diamentwe pompki z hantlami
Super by było, gdybyś nagrała trening na klate.
Pozdrawiam:)
Ej a jak robi się brzuszki to można stopy włożyć pod coś czy tak nie za bardzo plis odpisz
0:58 1:33 2:20
Układasz indywidualne plany treningowe?
Tak 👍 zapraszam na www.alsquad.pl
czy 30 powtórzeń to za dużo?
A zrobiłbyś odcinek o kółkach gimnastycznych?
Ile serii mam robić
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Jaka mniej więcej waga powinna hantelka być dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył ?🤔
5kg wystarczy
Młotki lepiej siadają pojedynczo, większy opór
nie mam ławy ://
Niestety nie moge ćwiczyć bo mam stuczonę przed ramie i nie moge robić treningów:(
mordo ja po tygodniu ćpania i niejedzenia mam wiekszy biceps od Ciebie. Ale co do samego treningu, to ok.
First ❤😂
🏅To Twój medal :D
ρɾσɱσʂɱ
Za dużo gadasz
Gg
5kg dla 15latka będzie ok
Mam 14 i macham dziesiątkami więc jak jesteś początkujący to 5 kg na nauczenie techniki ci wystarczy
Najlepsze a masz chude patyki że .....
hantle spore, staraj sie trzymac lokcie blizej ciała bo barki oberwą i z czasem będą boleć.. albo pojedyńczo robic znaczy naprzemian, lepsza kontrola danej ręki
Co się bujasz po treningu