Bonjour Thomas je tien a te remercier pour tout les bons conseils sur la perte du ventre, je chercher pas mal de conseils dessus et il y en a 1 que je ne savais pas du tout mais merci infiniment 😊 je suis encore plus motive, bravo pour la vidéo et bonne continuation 😊
Merci Thomas !!!!! Votre vidéo est nikel 👍 Depuis 2 semaines je entamer une diète nocturne j'explique : - petit déjeuner - déjeuner -Pas de dîner Je ne grignote absolument pas entre et je ne boie plus de boisson sucré. Honnêtement je n'es aucune fringale de jour comme de nuit. Si un jour dans la journée j'ai faim je mange un fruit ... pour le moment la motivation est présente et les résultats apparaissent 😊. Je 🤞 pour qu'elle reste.
"On est pas fait pour faire du bodybuilding on est fait pour survivre " tu as planté les fondations , après on peut construire l'edifice... bien raisonné
de 85 kilos a 70 en 6 mois j'ai toujours continuer a manger du nutella et quelques sucreries, où j'ai réussi a perdre du poids de manière considérable c'est depuis que je me suis mis a faire du vélo. Du vélo a bonne intensité en privilégiant des reliefs valonné (des moyenne côtes) j'ai perdu pas mal de poids sans tout fois avoir eu besoin de changer ma façon de manger et de me faire plaisir du jours au lendemain. Je dit pas que c'est miracle, sa a peut être juste marcher pour moi, mais pour ceux qui n'arrive pas a sacrifier leurs petits plaisirs, essayer le vélo (et la piscine comme il conseil dans sa vidéo) sa peut être votre solution. En plus une bonne dizaine de kilos en 6 mois sa me parait raisonnable je pense car perdre trop trop vite c'est pas bon non plus pour son organisme je pense. Bonne chance à tous :D
Insyal_OnFire _ je dirais que oui car niveau muscle de base je n'en possédait pas spécialement, après il me reste encore un peu de ventre mais le changement est quand même visible et je me sent mieux et plus athlétique, après comme il conseil dans sa vidéo la piscine est aussi un très bon sport qui en plus te rendra plus costaud (enfin bon moi j'aime pas trop sa). Jai surtout perdu au niveau du ventre et j'ai un visage plus fin. Après z coter je ne faisait pas trop de muscu je me limiter à quelques pompes tractions et abdos, mais surtout à faire du vélo 3 à 4 fois par semaine allant à des distances de 30 km en jours de travail à 60 km en week end. Après comme j'ai dit je ne dit pas que c'est miracle mais en tout cas moi j'ai réussi à allier plaisir avec une pratique sportive qui me ressource énormément physiquement et psychologiquement et résultat. Je pense surtout qu'il faut que chacun trouve sa manière qui en plus ne demotivera pas et qui donnera des résultat satisfaisant. Plutôt que se forcer à aller courir tout les matins sans motivations mais que tu préfère le vélo et quand étant heureux dans faire tu réussi à bien transpirer tu aura des résultats je pense. Je sais pas se qu'en pense les spécialiste mais à mon avis sa passe déjà par un bien être de soi et sa tu le trouvera que par un sport que t'aime. Trouve ton sport et donne toi à fond dedans et trouve un bon équilibre de vie sans te forcer et trop te priver et taura pas de mal à raccrocher au rythme moi sa a marcher et je te souhaite le même succès 😀
Insyal_OnFire _ ah non j'essaye quand même de faire de mon max si tu veux sur du 60 km au jours d'aujourd'hui sur du valonnée je doit être à du 24, 25 km/h de moyenne donc sur du 2h30 les 60 bornes donc nn j'essaye de faire de mon mieux un bon tour sa me rince quand même après voilà je me suis améliorer avec le temps au début au bout de 10 km je rentrer lessivé et pourtant sa me faisait déjà bien dépenser mine de rien x)
La voix de la raison...Un résumé de tous mes cours de physio, et de nutrition..merci pour cette synthèse où tout est abordé..Même le Kway qui outre ne servant à rien pour la perte de gras est responsable du "coup chaleur" responsable de nombreux décès par "désamorçage " de la pompe cardiaque..Bravo jeune homme!
pour en avoir pratiqué plus de 10 ans en compétition et aujourd'hui encore un peu, il est vrai qu'au niveau cardio t'es un démon et ton corps s'adapte rapidement à différents types d'efforts même si tu n'as pas l'habitude de les faire. Ceci dit cela ne m'a jamais tellement aidé à sécher. C'est comme la corde à sauter. Je suis orienté depuis de nombreuses années plutôt sport de combat dont la boxe anglaise et la corde ne m'a jamais aidé à perdre et pourtant je peux en faire 1h30 d'affilé. Si je guète pas chaque calorie, je suis mort 😂 . et comme je ne guète pas chacune ....
Oui, chaque personne est différente. Pour ma part, à une époque, enchaîner 1.8km au pull boy, 1h30 musculation et 2 h d'art martiaux le même jour en milieu de semaine (+ 2 séances de muscu + karaté un autre jour et ma dernière séance de muscu en fin de semaine) m'avait beaucoup aidé à me renforcer les épaules et à sécher au bout de deux ans. J'avais dû me racheter des pantalons car je flottais dedans. Mais, comme d'hab', ce qui marche pour une personne ne fonctionnera pas forcément pour une autre personne :) Après... avoir un petit bourrelet ventral mais avoir de la souplesse et de la force (et l'endurance) en sport de combat, bah... C''est bien aussi ^^
moi j'ai entendu dire que se qui compte c'est cramer des calories que ce soit en endurance ou en effort intensif... à la fin ce qui compte ce sont uniquement les calories.
Intéressant mais vous n'avez pas tous le même avis sur la sèche. Que penses tu du jeun intermittent (par exemple, je ne déjeune pas le matin) ? Je prends 2 repas par jour, car pour moi je vais déstocker les graisses si jai faim
Bonjour Thomas, j'imagine que tu connais Frank Ropers, il a dernièrement été en live et a notamment abordé le mythe des longues séances à faible intensité pour perdre du gras, que penses-tu de ses dires ? Merci.
pas mal du tout ta vidéo, je vais expérimenter ma méthode et on verra les résultats , je suis adepte du jeune , je ne mange jamais avant midi et je fais 1 seul ou 2 repas par jour , je prend une douche froide tous les matins été comme hiver robinet à droite ! et forcément je mange que des aliments qui soutiennent la vie.....j'avais expérimenté la méthode LAFAY qui est pas mal , la je vais faire ton programme push pull leg. merci pour ton partage
Slu Gaetan Mottin je suis parfaitement d'accord avec toi des fois moi je mange pas le matin je bois de l'eau seulement et j'attends jusqu'à 15 h ou 16 h, la nuit je mange pas les choses qui a beaucoup d'huile je diminue le sucre et éviter beaucoup de chose la nuit pas ce que la nuit on bouger pas trop merci
Dans l'ensemble c'est de bonne informations..mais je ne suis pas du tout d'accord sur le nombre de repas..5 repas de petite quantité etc )...perso j'ai bientôt 43 ans ...et je fais de la muscu de manière très irrégulière à cause de mon mode de vie...ceci dit je ne suis pas en surpoids ( 88.7kg pour 189,5cm)...et je ne mange qu'une fois par jour (parfois j'ajoute un petit en-cas ds la journée)...et je prend mon repas le.soir....beaucoup d'études récentes parlent du fasting et de ses bénéfices..en.espacant deux repas dau' moins 12h...voir 16h....et perso ça fait 20ans que je fais ça ..juste parce que je me.sens mieux comme (la digestion me fatigue et me donne envie de dormir...du coup je préfère passer ma journée ,actif...puis le soir je mange un gros repas...je pense aussi que c'est mieux pour l'appareil digestif en le sollicitant moins souvent...DC généralement je mange vers 22h ...et me couche vers 4h du mat....je me lève vers 11h... midi...et je prend une petite collation parfois dans la journée vers 15h..( le plus souvent une boisson sucrée, parfois une banane...etc)...et je m'en porte très bien...alors oui effectivement ça ne conviendra sûrement pas à la majorité qui ne pourraient pas tenir toute la journée sans manger mais c'était juste pour dire que le fait de manger en une ou deux fois des quantités importantes ne faisait pas particulièrement grossir ou prendre du gras
Je suis dieteticien impossible de cibler une zone spécifique ! D’ailleur le stockage et le destockage des graisses est bien complexe ! Bonne video Cordialement
Je suis sérieux dans ma diet cependant tu dis que si on mange que deux repas par jour on prend du gras. Je mange pas le matin mais je mange le midi et le soir, midi légumes filet de poulet riz, soir filet de poulet légumes oui le soir j'évite les féculents, donc j'aimerai savoir si c'est assez correct pour toi car je veux vraiment perde ce gras sur le ventre qui m'empêche de me dessiner des abdos.
Salut à toi, Dis moi que pense tu des entraînements HIT qui a été reconnu comme etant un des meilleurs moyens pour brûler des graisses ? Est ce que 45 min de footing modéré suivi de 20 min de hit (course alternée par exemple) Merci d'avance à bientôt👍💪
J'ai une question s'il vous plaît j'ai mon côté gauche de mon corps elle est moins fort 2 côté droit et dans ce cas-là la jambe gauche et mon mollet gauche ils sont trop maigre par rapport côté droite je vous demande il faut que je fasse quoi merci à vous
Tu manges quoi le matin ? Pck en petit dej salé pour éviter le sucré, a part des oeufs et du jambon comme c'est rapide à faire j'vois pas quoi manger d'autre et c'est lassant un peu
Salut, Tu aurais un conseil à me donner pour faire disparaître mes triglycérides je suis pas gros 1m77 pour 75kg ... mais ma dernière prise de sang indique que j'en avais qu'est-ce que je peux faire pour que cela disparaisse ? Je compte bien me mettre au sport et suivre tes conseils. Merci
Ô bonne mère sympa la vidéo ! Petite question alimentation : du moment que j'atteint mes macros du jour peu importe la manière c'est tout ce qu'il compte ? Oui ou non (par exemple : j'ai envie de manger 3 bananes au lieu de la même quantité de glucides en riz basmati ) merci !!
oui et non faut bien repartir sur la journee ( pas en 2 repas quoi) avec des aliments de qualités ( exemple 500kcal de macdo c'est pas 500kcal de bons aliments)
Le sprint ou la musculation par exemple. Je pense que lorsqu'il dit consommer de l'oxygène c'est que l'effort en lui-même nécessite de l'oxygène pour pouvoir être continué sans interruption à la même intensité. Dans le sprint, l'énergie provient des réserves d'ATP voire de glycogène. L'oxygène n'intervient que pour reconstituer ces réserves pendant et après l'effort mais l'apport ne suffit pas à maintenir l'effort à la même intensité.
Très bonne vidéo, juste un bémol sur ta manière d'aborder les coach en nutrition qui propose des complément alimentaire, tu te base sur quoi pour dire que tel ou tel c'est de la merde? tu as des statistique? des études? bizarrement rien de tous ça pour appuyer tes dires, je trouve ça un peut facile, donc avant d'accusé certaines marque ( herbalife = herbachiasse) par exemple faudrait penser à se renseigner avant de cracher ta haine sur des sociétés qui n'ont qu'un seul but, aider les gens à aller mieux, prochaine fois, apporte des études qui prouve se que tu dit sinon abstient toi :).
N'oublie pas de me rendre mon corps j'en ai besoin on avait pas dit une année chacun? Pour ce qui et de nager j'y avais pensé merci du conseil mais bon vu que c'est le ramadan je vais me foutre dans mon frigo ça me fatiguera moins et je perdrai quand même du gras. bonne vidéo
Hishhh thomas Tu donnes de bon conseil en revanche on perds plus de gras avec le hiit que le cardio grâce à l epoc oui comme tu dis en endurance sur la séance on perds plus mais avec le hiit on perds encore 48h après donc au final c est plus efficace
Je me disais que c'était pas normal que de faire des longues seances ça allait bruler plus de graisses....je me suis renseigner sur la consommation des glucides et lipides en fonction de l'intensité des efforts et en fait c'est ton graphe qui est faux...Quand l'effort est maximale ca brule entre 3 et 4 grammes de glucides et pour les lipides quand l'effort est modéré ca brule entre 0.4 et 0.7 g de lipides... mm si les lipides font 9 calories . 9× 0.7 = 6.3 kilos calories par min et pour les glucides 4 ×4 = 16 kilos calories par min. Soit 3 fois plus
Bonjour Thomas, que penses-tu des méthodes de HIIT pour réuduire sa masse grasse? La méthode TABATA semble notamment avoir fait ses preuves... Car le graphique présenté à 6min10 montre en effet que l'énergie est majoritairement apportée par les lipides lors des efforts de faible intensité MAIS si à faible intensité je brûle 100kcal et que à haute intensité je brûle 300kcal, alors 50% de 100kcal sera tout de même moins que 20% de 300kcal... Il serait donc intéressant d'associer à ce graphique à un autre comparant la quantité d'énergie dépensée au fil du temps en fonction de l'intensité de l'effort. Bonne soirée, Arnaud
Alors pourquoi le hiit cardio est bien plus conseillé, la course et tout sa ne fais pas sécher mais maigrir, il faut courir minimum 45 min pour avoir des resultats pas très motivant tout sa. car y’a des études hiit cardio et course lente ceux qu’ont fait le hiit on perdu plus de masse graisseuse et on meme pris du muscle contrairement à ceux qui court on maigris simplement et tu perds justement que de l’eau en courant à faible intensité c’est aps miracle du tout la course c’est même déconseillé car ça cause des problèmes au tendons . Moi perso je fais du jeun intermittent je mange équilibrée sans faire forcément attention je cours jamais je fais du hiit cardio et ça suffit largement j’ai de très beaux résultats en peu de temps, pas besoin de se prendre la tête à courir des heures. Cordialement
Super vidéo j ai regarder plein de vidéos d autre youtubeur rien à dire t le plus cohérent t le meilleur continue com sa j regarde plus que toi 💪💪💪👍🏻👍🏻👍🏻🇧🇪🇧🇪
Keep it up Buddy ! C'est vraiment dommage que t'es pas plus de visibilité car il y a tellement de videos sur la muscu et le fitness qui racontent des conneries... et toi t'es dans le vrai, tout le monde devrait savoir ce que tu expliques et inspires ! P.S : le ptit clin d'oeil à Crash Bandicoot sur la natation... Team années 85-90
Je suis pas d'accord concernant les efforts longs et à faible intensité pour la perte de poids, le meilleur ça restera toujours les exercices courts et intenses (comme le HIIT par exemple) et les séances qui misent sur le polyarticulaire, le tout combiné avec une diète de sèche apropriée pour maximiser la perte de gras (après perso rien que HIIT + exos polyarticulaires et ma graisse fond comme neige au soleil mdrr) Edit: le jeûne intermittent peut aussi beaucoup aider, allez checker des vidéos comme celle de Quentin Randis si ça vous intéresse ;)
Pour faire extrêmement simple sur les abdos, (je parle surtout pour les mecs niveau esthétique), mangez sain avec des aliments à faible indice glycémique (tapez sur internet pour chaque aliment et vous verez), régime hypocalorique (ça ne veut pas dire de ne pas manger à votre faim (juste manger des aliments moins caloriques)), gagnez en volume au niveau des abdos (il y a plein d'exos d'abdos classiques pour ça (crunchs, relevés de bassin, ....)) car un gars avec une masse grasse très faible et bah s'il a 0 volume sur le grand droit et les obliques et bah on ne vera qu'un ventre plat (et pas dessiné du coup)
Salut Thomas, tout d'abord super vidéo continue, bravo pour ce travail de qualité très rigoureux ! Ensuite, en ce qui concerne la partie entrainement dans l'optique d'une perte de gras, que penses-tu des entrainement "HIIT" (courts et à forte intensité) ? Pour ma part ils sont assez dévastateurs au niveau graisseux et les résultats sont assez rapides accompagnés d'une diète propre. Il y a aussi le fait de s'entrainer avec beaucoup d'exercices poly articulaires puisqu'ils vont recruter plus de muscles, concentrer plus de sang et in fine de par leur intensité brûler beaucoup de calories ce qui contribue également à une perte de gras efficace !
le souci du HIIT tu vas consommé de calories ( pas forcément du gras) en peu de temps c’est un bon point mais ça va aussi taper pas mal dans les muscles (fonte muscu). Après tu peux coupler les deux. suis d'accord sur la partie poly aussi même si la depense est minime comparé a un exo aerobie
Bonsoir, merci pour tes explications, mais alors dans ce cas pourquoi quand un regarde les physiques des sprinteurs (activité courte et intense) il sont musclés comparé aux marathoniens souvent tres minces?
Salut Thomas, D autres coachs preconisent plutôt le HIIT, qui est aussi un entraînement d aérobie mais plutôt à haute intensité, pour perdre du gras. Du coup, en regardant ta vidéo, faire du sport a faible intensité me laisse perplexe...
Merci beaucoup Thomas pour ces précieux conseils, je te suis très reconnaissant mon frère Moi je cours des semi-marathon à jeûne pour sécher et sa marche bien, donc bon courage à toi et à ta superbe chaîne TH-cam
Hum !!, mais toi aussi tu racontes n importe quoi !! Tu parles de bases scientifiques mais tu as des lacunes ds tes recherches , la moitié de ta vidéo est remplie d inepties, c est bien de faire des recherches mais faits les plus sérieusement ..ça m énerve aussi quand j entends qqu un qui dit qu' il s appuie sur des bases scientifiques et lui même raconte n importe quoi ! C est domage car la moitié de la vidéo est pleine de bon sense , et tu t exprimes bien...J espère avoir un retour de ta part ??
En même temps mec tu te plaint tu donne aucun argument juste tu te plaint sans apporter d'explication "tu dit n'importe quoi" bah argumente si tu souhaites un retour
Étant coach aussi, enfin un gars qui raconte de pas des conneries... Trop de client viennent te voir et te demande comment avoir des abdos et avoir un programme... Ils comprennaient pas quand j'expliquais que les exo ça sert à rien si tu manges comme un merde...
Thomas Rainieri, quand on fait des HIT on brûle plus efficacement et plus rapidement de l’énergie, une fois l’énergie épuisée le corp commence à prendre des stocks de graisse et comme le moment de récupération est court on a peut pas reconstituer suffisamment d’énergie pour les prochaines efforts, les gestes aérobic favorise les muscles lents on risque de perdre en masse et explosivité :)
Effort lent consomation de lipides , effort explosif consomation de glucides. Tu ne peux pas faire un effort explosif aussi longtemps qu un effort lent du coup tu bruleras moins de lipides c’est physiologique pas inventé mais merci pour ce développement
Bonjour, J'aime bien tes conseils mais pourquoi alors on dit que pour sécher il est important de faire par exemple du fractionné des efforts à court et haute intensité ?
De plus l entraîne ment en jeune permet une concentration exceptionnel et une transcendance et un dépassement de soi exceptionnel du a la complète prise de conscience et la connexion entière au feu qui est en toi et donc l énergie de tout ton corps et ton âme et une fois que tu la prend en toi tu l envoi dans l activité que tu est.en train de réaliser le jeun et l état totalement intériorisé permet de se dépasser a l entraînement et provoquer par la bande un changement dans ton corps
Éviter les pics de glycémie c'est super, mais trop répartir, c'est empêcher le creux sur l'insuline, qui est aussi nécessaire ; c'est important de passer au moins 12h sans manger, et les régimes dits « de jeune intermittent » qui marchent super bien sont basés sur 16h de jeune presque tous les jours. +++ pour le sommeil c'est super important. Pour pratiquer le jeune (complet, pas intermittent, une semaine/6mois) jer peux vous dire que même quand on ne mange rien, on ne maigrit que la nuit !
Travailler les abdominaux n'augmente pas la perte de poids mais ça augmente la vascularisation de la ceintures abdominales et ça limite donc la prise de gras sur les abdominaux. L'impact est minime certes mais c'est justement ça la musculation. C'est l'accumulation de tout ces 0.1% grappillé à gauche à droite sur le long terme.
Tu dis à peu près l'inverse de tout le monde.... Exemple sur l'ordre d'importance des repas, en contradiction avec les theories scientifiques sur lesquelles reposent le fasting. Deuxième exemple, beaucoup disent que le cardio est très peu efficace et qu'il vaut mieux privilégier les efforts à haute intensité. Je ne dis pas que tu as tort, mais simplement qu'un simple visionneur comme moi en recherche de conseils est forcément perdu. Je considère également que le témoignage épinglé n'est pas probant, le régime et ses effets sur un obèse n'a rien de comparable avec le processus de perte du gras du ventre pour quelqu'un qui a un poids normal.
Tres bonne video une seule chose que je ne comprend pas sur d autres video les youtubers conseillent l activite courte et intense comme le sprint ( simple exemple )plutot que la marche ou quelque chose de moins intense qui on devrait croire ? Et merci a toi
Slt Thomas j ai perdu 20 kilos c est super mais les 5 kilos qui me reste niveau du ventre je stagne depuis le 13 aout 2019 ou j ai changer toute mon alimentation bois que l eau cafe sans sucre the vert mange equilibre je depasse pas 1800 calorie par jour j ai l appli my fitness pal ou je marque tout ce que je mange je sais plus quoi faire pour ce reste autour du nombril le ventre et gonfler
Super vidéo, ça fait déjà plusieurs que je vois et a chaque fois je trouve tes conseils pleins de bons sens. Je like je m'abonne et surtout je vais les suivre (les conseils)
Super vidéo ! Si on fait un entrainement type PPL + 1 jour de repos , histoire de ne pas laisser trop de temps entre les séances ppl tu penses qu'on peut faire une séance exemple push et le même jour faire une séance aérobie?
Le fasting, c'est un repas principal (ou deux), mais qui combine le total de calories que tu consommerais normalement sur une journée. Ce que dit Thomas, c'est de diviser les trois repas quotidiens sur la journée, manger plus souvent, pas plus (les portions sont plus petites car divisées sur plusieurs repas). Ce qui fait la différence dans le fasting, c'est de forcer le corps à puiser plus dans les réserves (ça aide la perte de tissu adipeux), et ça permet aux cellules souches intestinales de se renouveller plus rapidement (5 jours en temps normal).
Très bonne vidéo, mais j'ai une petite question. J'ai commencé la musculation il y a 2 mois car je trouvais pas assez musclé et surtout je voulais perdre le gras du ventre. Je courais 3 à 4 fois par semaine entre une heure et une heure trente à chaque fois. Mais apparemment la course lente fait aussi fondre les muscles ... On m'a alors conseillé de faire du fractionné ou du sprint plutôt que du fond. De cette façon je pourrais perdre le gras du ventre et ne pas perdre le peu de muscle que je prends doucement. As-tu des conseils à me donner pour ce dilemme que je rencontre, c'est à dire perdre le gras du ventre et prendre du muscle en même temps ? Merci à toi.
alterne footing modéré et fractionné, chacun a ses avantages. le fractionné est très efficace mais faut faire ça crescendo, intelligemment, pas se claquer un mollet. courir sur secteur vallonné/montagneux est également très efficace.
Superbe vidéo ! Mais je comprend pas... Ont dit qu'il faut faire des fractionner donc fort intensité sur peut de temp pour perdre du gras, et toi tu dit faut marcher etc pendant un moment... J'arrive plus à savoir... Ont ma toujours dit que courir pendant45min sa sers à rien..
salut enfaite c'est tout con , c'est mathématique . les deux reviennent potentiellement ua même . Si ton but c'est de te tuer a fond , en 30minute tu peux bruler autant qu'un mec qui y va plus tranquille en 1h
Je suis très loin d'être un expert et si je suis sur cette chaîne et notamment cette vidéo c'est que je cherche a l'affiner également Je trouve cette vidéo très bien faite et pour préciser un peu (j'espère ne pas me tromper) je vais aller un peu plus loin pour répondre a votre question En gros il y a plusieurs phases de consommation énergétique du corps En se basant sur un effort a jeun, donc le matin généralement avec un petit footing sans avoir pris de petit dej 1ere phase : environ 30min d'effort modéré l'organisme va consommer les glucides qui ont été synthétisé en glycogène par le foie notamment -> pas ou très peu de consommation de graisse donc aucun intérêt pour la simple perte de masse graisseuse 2eme phase : effort modéré toujours de 30min a 1h30 environ, l'organisme aura consommé la totalité ou quasi totalité de ses réserves en glucides et va commencer a taper dans les tissus adipeux pour avoir l'énergie nécessaire a son bon fonctionnement -> c'est là qu'on commence a avoir l'effet escompté a savoir la perte de masse graisseuse 3eme phase : en revanche la c'est pas terrible du tout parce qu'après avoir consommé les glucides et avoir tapé dans les réserves "accessibles" contenues dans les tissus adipeux l'organisme devra consommer de l'énergie provenant des proteines, elles même provenant des muscles -> perte musculaire Alors en partant du principe que je ne me trompe pas tout ça a un impact minime évidemment si on le fait de manière isolée mais sur du long terme ça peut avoir un impact non négligeable Je précise encore que je me base sur un exercice type footing et a jeun et que évidemment si on part sur une marche où l'effort est moins intense, et qu'on s'alimente avant et pendant l'effort le résultat est différent Ensuite pour revenir a vos propos évidement que les exercices court a haute intensité vont faire maigrir aussi mais en comparant les effets par rapport a l'effort fourni ils seront minimes PS : ne pas oublier de s'hydrater car plus on boit, plus on élimine et le fait de boire trop peu d'eau va forcer le corps a stocker pour "survivre" et va donc faire de la rétention d'eau...du coup adieu le ventre plat 😅
Bonjour Thomas je tien a te remercier pour tout les bons conseils sur la perte du ventre, je chercher pas mal de conseils dessus et il y en a 1 que je ne savais pas du tout mais merci infiniment 😊 je suis encore plus motive, bravo pour la vidéo et bonne continuation 😊
Merci Thomas !!!!!
Votre vidéo est nikel 👍
Depuis 2 semaines je entamer une diète nocturne j'explique :
- petit déjeuner
- déjeuner
-Pas de dîner
Je ne grignote absolument pas entre et je ne boie plus de boisson sucré.
Honnêtement je n'es aucune fringale de jour comme de nuit.
Si un jour dans la journée j'ai faim je mange un fruit ... pour le moment la motivation est présente et les résultats apparaissent 😊.
Je 🤞 pour qu'elle reste.
"On est pas fait pour faire du bodybuilding on est fait pour survivre " tu as planté les fondations , après on peut construire l'edifice... bien raisonné
de 85 kilos a 70 en 6 mois j'ai toujours continuer a manger du nutella et quelques sucreries, où j'ai réussi a perdre du poids de manière considérable c'est depuis que je me suis mis a faire du vélo. Du vélo a bonne intensité en privilégiant des reliefs valonné (des moyenne côtes) j'ai perdu pas mal de poids sans tout fois avoir eu besoin de changer ma façon de manger et de me faire plaisir du jours au lendemain. Je dit pas que c'est miracle, sa a peut être juste marcher pour moi, mais pour ceux qui n'arrive pas a sacrifier leurs petits plaisirs, essayer le vélo (et la piscine comme il conseil dans sa vidéo) sa peut être votre solution. En plus une bonne dizaine de kilos en 6 mois sa me parait raisonnable je pense car perdre trop trop vite c'est pas bon non plus pour son organisme je pense. Bonne chance à tous :D
merci pour ce beau retour d'expérience, force à toi :)
velo quelle entraînement ta perdu que du gras ?
Insyal_OnFire _ je dirais que oui car niveau muscle de base je n'en possédait pas spécialement, après il me reste encore un peu de ventre mais le changement est quand même visible et je me sent mieux et plus athlétique, après comme il conseil dans sa vidéo la piscine est aussi un très bon sport qui en plus te rendra plus costaud (enfin bon moi j'aime pas trop sa). Jai surtout perdu au niveau du ventre et j'ai un visage plus fin. Après z coter je ne faisait pas trop de muscu je me limiter à quelques pompes tractions et abdos, mais surtout à faire du vélo 3 à 4 fois par semaine allant à des distances de 30 km en jours de travail à 60 km en week end. Après comme j'ai dit je ne dit pas que c'est miracle mais en tout cas moi j'ai réussi à allier plaisir avec une pratique sportive qui me ressource énormément physiquement et psychologiquement et résultat. Je pense surtout qu'il faut que chacun trouve sa manière qui en plus ne demotivera pas et qui donnera des résultat satisfaisant. Plutôt que se forcer à aller courir tout les matins sans motivations mais que tu préfère le vélo et quand étant heureux dans faire tu réussi à bien transpirer tu aura des résultats je pense. Je sais pas se qu'en pense les spécialiste mais à mon avis sa passe déjà par un bien être de soi et sa tu le trouvera que par un sport que t'aime. Trouve ton sport et donne toi à fond dedans et trouve un bon équilibre de vie sans te forcer et trop te priver et taura pas de mal à raccrocher au rythme moi sa a marcher et je te souhaite le même succès 😀
moi lui oui faut faire un sport qui te plait sinon tu tiendra pas mais tu rouler vite ou tranquille ?
Insyal_OnFire _ ah non j'essaye quand même de faire de mon max si tu veux sur du 60 km au jours d'aujourd'hui sur du valonnée je doit être à du 24, 25 km/h de moyenne donc sur du 2h30 les 60 bornes donc nn j'essaye de faire de mon mieux un bon tour sa me rince quand même après voilà je me suis améliorer avec le temps au début au bout de 10 km je rentrer lessivé et pourtant sa me faisait déjà bien dépenser mine de rien x)
La voix de la raison...Un résumé de tous mes cours de physio, et de nutrition..merci pour cette synthèse où tout est abordé..Même le Kway qui outre ne servant à rien pour la perte de gras est responsable du "coup chaleur" responsable de nombreux décès par "désamorçage " de la pompe cardiaque..Bravo jeune homme!
je te remercie 👌
Je confirme: la natation est vraiment un excellent complément d'activité. De plus, on travaille autrement la musculature. Très bons conseils :)
pour en avoir pratiqué pendant 10ans c'est vraiment le meilleur sport :)
pour en avoir pratiqué plus de 10 ans en compétition et aujourd'hui encore un peu, il est vrai qu'au niveau cardio t'es un démon et ton corps s'adapte rapidement à différents types d'efforts même si tu n'as pas l'habitude de les faire.
Ceci dit cela ne m'a jamais tellement aidé à sécher.
C'est comme la corde à sauter. Je suis orienté depuis de nombreuses années plutôt sport de combat dont la boxe anglaise et la corde ne m'a jamais aidé à perdre et pourtant je peux en faire 1h30 d'affilé.
Si je guète pas chaque calorie, je suis mort 😂 . et comme je ne guète pas chacune ....
Oui, chaque personne est différente. Pour ma part, à une époque, enchaîner 1.8km au pull boy, 1h30 musculation et 2 h d'art martiaux le même jour en milieu de semaine (+ 2 séances de muscu + karaté un autre jour et ma dernière séance de muscu en fin de semaine) m'avait beaucoup aidé à me renforcer les épaules et à sécher au bout de deux ans. J'avais dû me racheter des pantalons car je flottais dedans.
Mais, comme d'hab', ce qui marche pour une personne ne fonctionnera pas forcément pour une autre personne :)
Après... avoir un petit bourrelet ventral mais avoir de la souplesse et de la force (et l'endurance) en sport de combat, bah... C''est bien aussi ^^
Super vidéo, pourrais tu proposer des routines haut du corps/full body "reps & sets" pour débutant/intermédiaire/ avancé ? Merci
bien vu c'est la prochaine vidéo ;)
moi j'ai entendu dire que se qui compte c'est cramer des calories que ce soit en endurance ou en effort intensif... à la fin ce qui compte ce sont uniquement les calories.
Le premier youtubeur fitness qui prône les sports d'endurance
Tu gère comme d'hab gros 💪
Superbe vidéo 👍🏾😀
J'ai kiffé le début des barres 🤣
Excellent conseil, très bonne vidéo.
Intéressant mais vous n'avez pas tous le même avis sur la sèche.
Que penses tu du jeun intermittent (par exemple, je ne déjeune pas le matin) ? Je prends 2 repas par jour, car pour moi je vais déstocker les graisses si jai faim
Bonjour Thomas, j'imagine que tu connais Frank Ropers, il a dernièrement été en live et a notamment abordé le mythe des longues séances à faible intensité pour perdre du gras, que penses-tu de ses dires ? Merci.
Bravo Thomas !
merci :)
Tout à fait d'accord avec toi, je rigole toujours bien quand j'entend qu'il faut faire des abdos pour perdre du ventre ...
C'est vrai pourtant il faut faire des abdos pr perdre du tour de taille grace aux abdos justement (les transverses)
Moi sa me fait rire les guignols comme toi, bien sur qu il faut faire des abdos...😉
Je vous conseille le tabata pourvperdre le gras que je pratique quasiment tous les jours
tu n'as pas parler de l'entrainement en HIIT pour la perte de poids que ce que tu en pense?
pas mal du tout ta vidéo, je vais expérimenter ma méthode et on verra les résultats , je suis adepte du jeune , je ne mange jamais avant midi et je fais 1 seul ou 2 repas par jour , je prend une douche froide tous les matins été comme hiver robinet à droite ! et forcément je mange que des aliments qui soutiennent la vie.....j'avais expérimenté la méthode LAFAY qui est pas mal , la je vais faire ton programme push pull leg. merci pour ton partage
Slu Gaetan Mottin je suis parfaitement d'accord avec toi des fois moi je mange pas le matin je bois de l'eau seulement et j'attends jusqu'à 15 h ou 16 h, la nuit je mange pas les choses qui a beaucoup d'huile je diminue le sucre et éviter beaucoup de chose la nuit pas ce que la nuit on bouger pas trop merci
Alors?
Je tire mon chapeau 👏🎩 Une explication simple et très cohérente. Continue ;)
oh merci !
Dans l'ensemble c'est de bonne informations..mais je ne suis pas du tout d'accord sur le nombre de repas..5 repas de petite quantité etc )...perso j'ai bientôt 43 ans ...et je fais de la muscu de manière très irrégulière à cause de mon mode de vie...ceci dit je ne suis pas en surpoids ( 88.7kg pour 189,5cm)...et je ne mange qu'une fois par jour (parfois j'ajoute un petit en-cas ds la journée)...et je prend mon repas le.soir....beaucoup d'études récentes parlent du fasting et de ses bénéfices..en.espacant deux repas dau' moins 12h...voir 16h....et perso ça fait 20ans que je fais ça ..juste parce que je me.sens mieux comme (la digestion me fatigue et me donne envie de dormir...du coup je préfère passer ma journée ,actif...puis le soir je mange un gros repas...je pense aussi que c'est mieux pour l'appareil digestif en le sollicitant moins souvent...DC généralement je mange vers 22h ...et me couche vers 4h du mat....je me lève vers 11h... midi...et je prend une petite collation parfois dans la journée vers 15h..( le plus souvent une boisson sucrée, parfois une banane...etc)...et je m'en porte très bien...alors oui effectivement ça ne conviendra sûrement pas à la majorité qui ne pourraient pas tenir toute la journée sans manger mais c'était juste pour dire que le fait de manger en une ou deux fois des quantités importantes ne faisait pas particulièrement grossir ou prendre du gras
Je suis dieteticien impossible de cibler une zone spécifique ! D’ailleur le stockage et le destockage des graisses est bien complexe !
Bonne video
Cordialement
Justement c'est ce qu'il nous fait comprendre dans la vidéo !
The Stark je vous le confirme alors 😌
Après si on mange beaucoup de gras mais quand on fait du sport genre du foot ou qu'on court on doit plus dépense que ce qu'on mange
En parlant de Thermogenèse, un truc tout bête qui semble efficace: prendre des douches froides ! (Vu sur une autre chaîne YT)
Diony _27 Alex levand?
Je suis sérieux dans ma diet cependant tu dis que si on mange que deux repas par jour on prend du gras. Je mange pas le matin mais je mange le midi et le soir, midi légumes filet de poulet riz, soir filet de poulet légumes oui le soir j'évite les féculents, donc j'aimerai savoir si c'est assez correct pour toi car je veux vraiment perde ce gras sur le ventre qui m'empêche de me dessiner des abdos.
Salut à toi,
Dis moi que pense tu des entraînements HIT qui a été reconnu comme etant un des meilleurs moyens pour brûler des graisses ? Est ce que 45 min de footing modéré suivi de 20 min de hit (course alternée par exemple)
Merci d'avance à bientôt👍💪
J'ai une question s'il vous plaît j'ai mon côté gauche de mon corps elle est moins fort 2 côté droit et dans ce cas-là la jambe gauche et mon mollet gauche ils sont trop maigre par rapport côté droite je vous demande il faut que je fasse quoi merci à vous
Tu manges quoi le matin ? Pck en petit dej salé pour éviter le sucré, a part des oeufs et du jambon comme c'est rapide à faire j'vois pas quoi manger d'autre et c'est lassant un peu
je veux perdre du gras, mais j'ai pas faim le matin, ca va m'empecher de perdre du gras ?
Donc pas de jeune intermittent ?
Salut,
Tu aurais un conseil à me donner pour faire disparaître mes triglycérides je suis pas gros 1m77 pour 75kg ... mais ma dernière prise de sang indique que j'en avais qu'est-ce que je peux faire pour que cela disparaisse ? Je compte bien me mettre au sport et suivre tes conseils.
Merci
Mais moi je suis pas assez grand pour faire le repas 😥😥
Ô bonne mère sympa la vidéo ! Petite question alimentation : du moment que j'atteint mes macros du jour peu importe la manière c'est tout ce qu'il compte ? Oui ou non (par exemple : j'ai envie de manger 3 bananes au lieu de la même quantité de glucides en riz basmati ) merci !!
oui et non faut bien repartir sur la journee ( pas en 2 repas quoi) avec des aliments de qualités ( exemple 500kcal de macdo c'est pas 500kcal de bons aliments)
Thomas Rainieri ok merci pour ta réponse. Non tout ça je sais. Mais plus particulièrement entre la banane et le riz basmati. Merci
"sport en aérobie : tout les sports ou vous allez consommer de l'oxygene" c'est quoi un sport en anaérobie?? mdr
Le sprint ou la musculation par exemple. Je pense que lorsqu'il dit consommer de l'oxygène c'est que l'effort en lui-même nécessite de l'oxygène pour pouvoir être continué sans interruption à la même intensité. Dans le sprint, l'énergie provient des réserves d'ATP voire de glycogène. L'oxygène n'intervient que pour reconstituer ces réserves pendant et après l'effort mais l'apport ne suffit pas à maintenir l'effort à la même intensité.
Moi je voulais te demander Thomas , j’ai 13% de masse grâce , j’ai les oblique assez voyant mais tjr pas d abdos , comment sa se fait?
selon la forme de tes abdos il faudra être plus ou moins sec, diminue un peu ton bodyfat 11-12% et augmente le volume de tes abdos en parallèle
D’accord merciii bcp
Important pour l'importance lol
Très bonne vidéo, juste un bémol sur ta manière d'aborder les coach en nutrition qui propose des complément alimentaire, tu te base sur quoi pour dire que tel ou tel c'est de la merde? tu as des statistique? des études? bizarrement rien de tous ça pour appuyer tes dires, je trouve ça un peut facile, donc avant d'accusé certaines marque ( herbalife = herbachiasse) par exemple faudrait penser à se renseigner avant de cracher ta haine sur des sociétés qui n'ont qu'un seul but, aider les gens à aller mieux, prochaine fois, apporte des études qui prouve se que tu dit sinon abstient toi :).
N'oublie pas de me rendre mon corps j'en ai besoin on avait pas dit une année chacun? Pour ce qui et de nager j'y avais pensé merci du conseil mais bon vu que c'est le ramadan je vais me foutre dans mon frigo ça me fatiguera moins et je perdrai quand même du gras. bonne vidéo
"Sesskon va voir mainant !"... Il y a du niveau là !
....Peuchère....
Hishhh thomas
Tu donnes de bon conseil en revanche on perds plus de gras avec le hiit que le cardio grâce à l epoc oui comme tu dis en endurance sur la séance on perds plus mais avec le hiit on perds encore 48h après donc au final c est plus efficace
fausse croyance rien n'est prouvé ;)
Je me disais que c'était pas normal que de faire des longues seances ça allait bruler plus de graisses....je me suis renseigner sur la consommation des glucides et lipides en fonction de l'intensité des efforts et en fait c'est ton graphe qui est faux...Quand l'effort est maximale ca brule entre 3 et 4 grammes de glucides et pour les lipides quand l'effort est modéré ca brule entre 0.4 et 0.7 g de lipides... mm si les lipides font 9 calories . 9× 0.7 = 6.3 kilos calories par min et pour les glucides 4 ×4 = 16 kilos calories par min. Soit 3 fois plus
Bonjour Thomas,
que penses-tu des méthodes de HIIT pour réuduire sa masse grasse? La méthode TABATA semble notamment avoir fait ses preuves...
Car le graphique présenté à 6min10 montre en effet que l'énergie est majoritairement apportée par les lipides lors des efforts de faible intensité MAIS si à faible intensité je brûle 100kcal et que à haute intensité je brûle 300kcal, alors 50% de 100kcal sera tout de même moins que 20% de 300kcal... Il serait donc intéressant d'associer à ce graphique à un autre comparant la quantité d'énergie dépensée au fil du temps en fonction de l'intensité de l'effort.
Bonne soirée,
Arnaud
Ptn la seule vidéo claire et bien expliquee sur ce sujet. Bravo !👍🍏
merci bcp ^^
Alors pourquoi le hiit cardio est bien plus conseillé, la course et tout sa ne fais pas sécher mais maigrir, il faut courir minimum 45 min pour avoir des resultats pas très motivant tout sa. car y’a des études hiit cardio et course lente ceux qu’ont fait le hiit on perdu plus de masse graisseuse et on meme pris du muscle contrairement à ceux qui court on maigris simplement et tu perds justement que de l’eau en courant à faible intensité c’est aps miracle du tout la course c’est même déconseillé car ça cause des problèmes au tendons . Moi perso je fais du jeun intermittent je mange équilibrée sans faire forcément attention je cours jamais je fais du hiit cardio et ça suffit largement j’ai de très beaux résultats en peu de temps, pas besoin de se prendre la tête à courir des heures. Cordialement
Super vidéo j ai regarder plein de vidéos d autre youtubeur rien à dire t le plus cohérent t le meilleur continue com sa j regarde plus que toi 💪💪💪👍🏻👍🏻👍🏻🇧🇪🇧🇪
merciii :)
Keep it up Buddy ! C'est vraiment dommage que t'es pas plus de visibilité car il y a tellement de videos sur la muscu et le fitness qui racontent des conneries... et toi t'es dans le vrai, tout le monde devrait savoir ce que tu expliques et inspires !
P.S : le ptit clin d'oeil à Crash Bandicoot sur la natation... Team années 85-90
Je suis pas d'accord concernant les efforts longs et à faible intensité pour la perte de poids, le meilleur ça restera toujours les exercices courts et intenses (comme le HIIT par exemple) et les séances qui misent sur le polyarticulaire, le tout combiné avec une diète de sèche apropriée pour maximiser la perte de gras (après perso rien que HIIT + exos polyarticulaires et ma graisse fond comme neige au soleil mdrr)
Edit: le jeûne intermittent peut aussi beaucoup aider, allez checker des vidéos comme celle de Quentin Randis si ça vous intéresse ;)
Pour faire extrêmement simple sur les abdos, (je parle surtout pour les mecs niveau esthétique), mangez sain avec des aliments à faible indice glycémique (tapez sur internet pour chaque aliment et vous verez), régime hypocalorique (ça ne veut pas dire de ne pas manger à votre faim (juste manger des aliments moins caloriques)), gagnez en volume au niveau des abdos (il y a plein d'exos d'abdos classiques pour ça (crunchs, relevés de bassin, ....)) car un gars avec une masse grasse très faible et bah s'il a 0 volume sur le grand droit et les obliques et bah on ne vera qu'un ventre plat (et pas dessiné du coup)
Salut Thomas, tout d'abord super vidéo continue, bravo pour ce travail de qualité très rigoureux !
Ensuite, en ce qui concerne la partie entrainement dans l'optique d'une perte de gras, que penses-tu des entrainement "HIIT" (courts et à forte intensité) ? Pour ma part ils sont assez dévastateurs au niveau graisseux et les résultats sont assez rapides accompagnés d'une diète propre. Il y a aussi le fait de s'entrainer avec beaucoup d'exercices poly articulaires puisqu'ils vont recruter plus de muscles, concentrer plus de sang et in fine de par leur intensité brûler beaucoup de calories ce qui contribue également à une perte de gras efficace !
le souci du HIIT tu vas consommé de calories ( pas forcément du gras) en peu de temps c’est un bon point mais ça va aussi taper pas mal dans les muscles (fonte muscu). Après tu peux coupler les deux. suis d'accord sur la partie poly aussi même si la depense est minime comparé a un exo aerobie
Bonsoir, merci pour tes explications, mais alors dans ce cas pourquoi quand un regarde les physiques des sprinteurs (activité courte et intense) il sont musclés comparé aux marathoniens souvent tres minces?
Ca serait beacoup mieux si tu enlevais la musique quand tu parles. C'est ennuyant.
Les douches froides c’est bien aussi !!!
Bravo. Ces très bien expliqué.
J'me suis endormi jusqu'a 4"39 et BIM à 4"40 la video a enfin commencé 😁👍🙏
Salut Thomas,
D autres coachs preconisent plutôt le HIIT, qui est aussi un entraînement d aérobie mais plutôt à haute intensité, pour perdre du gras. Du coup, en regardant ta vidéo, faire du sport a faible intensité me laisse perplexe...
Merci beaucoup Thomas pour ces précieux conseils, je te suis très reconnaissant mon frère
Moi je cours des semi-marathon à jeûne pour sécher et sa marche bien, donc bon courage à toi et à ta superbe chaîne TH-cam
🤣🤣🤣🤣🤣, semi marathon a jeun...🤣🤣🤣🤣🤣👎👎👎👎
@@johndo8214 y'a des gens ils racontent n'importe quoi
Hum !!, mais toi aussi tu racontes n importe quoi !! Tu parles de bases scientifiques mais tu as des lacunes ds tes recherches , la moitié de ta vidéo est remplie d inepties, c est bien de faire des recherches mais faits les plus sérieusement ..ça m énerve aussi quand j entends qqu un qui dit qu' il s appuie sur des bases scientifiques et lui même raconte n importe quoi ! C est domage car la moitié de la vidéo est pleine de bon sense , et tu t exprimes bien...J espère avoir un retour de ta part ??
En même temps mec tu te plaint tu donne aucun argument juste tu te plaint sans apporter d'explication "tu dit n'importe quoi" bah argumente si tu souhaites un retour
Sérieusement j'en peux plus de toutes ces vidéos perte de gras 😭
Moi je suis ecto je veux justement en gagner ptdr
Sinon bonne vidéo, explications claires avec des bons arguments, tu t'appuies sur des éléments scientifiques et c'est synonyme de vérité
Thomas Rainieri Allez ! Si elle sera aussi clean que celle-là je l'attends :p
EwE toujours la qualité à la quantité 🙏
Exactemenggg
Pour la pdm c'est pas mieux de manger plus que tu fais d'habitude mais de manière partagé sur la journée ?
je comprends pas le hiit ne fonctionne pas du tout pour perdre du gras ?
j ai perdu du ventre grace a soulevé de terre et marche en monté.
comme quoi on peut focalisé,mais pas en faisant des abdos.
Étant coach aussi, enfin un gars qui raconte de pas des conneries... Trop de client viennent te voir et te demande comment avoir des abdos et avoir un programme... Ils comprennaient pas quand j'expliquais que les exo ça sert à rien si tu manges comme un merde...
bien dit collègue
Je suis pas d’accord, les HIT sont plus conseillés pour perdre du poids!
Rabah Tazibt preuve à l appui ? 😁 je me base sur des faits métabolique pas sur des « conseils » sorti de je ne sais où.
Thomas Rainieri, quand on fait des HIT on brûle plus efficacement et plus rapidement de l’énergie, une fois l’énergie épuisée le corp commence à prendre des stocks de graisse et comme le moment de récupération est court on a peut pas reconstituer suffisamment d’énergie pour les prochaines efforts, les gestes aérobic favorise les muscles lents on risque de perdre en masse et explosivité :)
Effort lent consomation de lipides , effort explosif consomation de glucides. Tu ne peux pas faire un effort explosif aussi longtemps qu un effort lent du coup tu bruleras moins de lipides c’est physiologique pas inventé mais merci pour ce développement
Rabah, donne des sources stp. On ne demande qu'à te croire, mais sur quoi t'appuies-tu ?
J'essai de courir 2km par jour... est ce que si je change pour 2h la perte de poids serra plus importante ?
Bonjour, J'aime bien tes conseils mais pourquoi alors on dit que pour sécher il est important de faire par exemple du fractionné des efforts à court et haute intensité ?
Pour booster le metabolisme, les deux fonctionnent
De plus l entraîne ment en jeune permet une concentration exceptionnel et une transcendance et un dépassement de soi exceptionnel du a la complète prise de conscience et la connexion entière au feu qui est en toi et donc l énergie de tout ton corps et ton âme et une fois que tu la prend en toi tu l envoi dans l activité que tu est.en train de réaliser le jeun et l état totalement intériorisé permet de se dépasser a l entraînement et provoquer par la bande un changement dans ton corps
Éviter les pics de glycémie c'est super, mais trop répartir, c'est empêcher le creux sur l'insuline, qui est aussi nécessaire ; c'est important de passer au moins 12h sans manger, et les régimes dits « de jeune intermittent » qui marchent super bien sont basés sur 16h de jeune presque tous les jours. +++ pour le sommeil c'est super important. Pour pratiquer le jeune (complet, pas intermittent, une semaine/6mois) jer peux vous dire que même quand on ne mange rien, on ne maigrit que la nuit !
Travailler les abdominaux n'augmente pas la perte de poids mais ça augmente la vascularisation de la ceintures abdominales et ça limite donc la prise de gras sur les abdominaux. L'impact est minime certes mais c'est justement ça la musculation. C'est l'accumulation de tout ces 0.1% grappillé à gauche à droite sur le long terme.
Tu dis à peu près l'inverse de tout le monde.... Exemple sur l'ordre d'importance des repas, en contradiction avec les theories scientifiques sur lesquelles reposent le fasting. Deuxième exemple, beaucoup disent que le cardio est très peu efficace et qu'il vaut mieux privilégier les efforts à haute intensité. Je ne dis pas que tu as tort, mais simplement qu'un simple visionneur comme moi en recherche de conseils est forcément perdu. Je considère également que le témoignage épinglé n'est pas probant, le régime et ses effets sur un obèse n'a rien de comparable avec le processus de perte du gras du ventre pour quelqu'un qui a un poids normal.
Tres bonne video une seule chose que je ne comprend pas sur d autres video les youtubers conseillent l activite courte et intense comme le sprint ( simple exemple )plutot que la marche ou quelque chose de moins intense qui on devrait croire ? Et merci a toi
Slt Thomas j ai perdu 20 kilos c est super mais les 5 kilos qui me reste niveau du ventre je stagne depuis le 13 aout 2019 ou j ai changer toute mon alimentation bois que l eau cafe sans sucre the vert mange equilibre je depasse pas 1800 calorie par jour j ai l appli my fitness pal ou je marque tout ce que je mange je sais plus quoi faire pour ce reste autour du nombril le ventre et gonfler
Je manges deux fois par jours mais aucun soucis avec la glycémie .
Elle tue t’es vidéo 👍 tu gère de ouf continue mec 💪👌
merci bcp mec :)
Thomas vraiment tu me touche beaucoup pas ce que tu aime ce que tu fait et tu le respect c'est ça qui me marque supère
merciiii bcp :)
Slt super video
Tu pourrait faire une vidéo nutrition
Routine stp
Ce mec est genial! 👌
Merci Thomas! 💪❤
Plus tu mange de repas plus de de pic de glycémie donc n'importe quoi ...
J’adore tes intro 😂
Moi aussi j’adore 😍
Mais si je me couche tard et que je fait plus de 11h de someil ( grasse mat) ç toujours bon ? Fin je sais pas si t’a compris
Comme le dit le proverbe "Les abdos ça se travaille à la cuisine, pas à la salle"
Tu es rationnel et en même temps très clair dans tes explications. Je m'abonne de suite.
merci :)
Askip les douche froide c'est bon après une séance de sport Intense
Hello, Et que penses tu du hiit? Pour brûler les graisses? Merci
Salut, est-ce que la corde à sauter peut remplacer la course ou la marche rapide ?
Observe les boxeurs frangin, un de leur meilleur exercice cardio et brûleur de graisse 😉🤙🏼
Super vidéo, ça fait déjà plusieurs que je vois et a chaque fois je trouve tes conseils pleins de bons sens. Je like je m'abonne et surtout je vais les suivre (les conseils)
Le jeune les frères
Super vidéo ! Si on fait un entrainement type PPL + 1 jour de repos , histoire de ne pas laisser trop de temps entre les séances ppl tu penses qu'on peut faire une séance exemple push et le même jour faire une séance aérobie?
En Afrique je dormais 8 heures et bah en Amérique je travail la nuit que faire ?
Essaye d'aller en Asie pour voir et tiens-nous au courant
Super morray...
J'aime bien ta manière de coatché
Lins Millos
* koatchai
Donc c'est bien ce que je pensé, le hiit ne fonctionne pas ?
Salut, est ce que tu suis une diète saine ou une diète flexible pendant tes sèches et prise de masse ?
tostini46 je suis une diète mais je me permet pas mal d écart
5:23 2 repas par jour on stocke ?
Mais le fasting alors ?? j pige plus rien 😅
Le fasting, c'est un repas principal (ou deux), mais qui combine le total de calories que tu consommerais normalement sur une journée. Ce que dit Thomas, c'est de diviser les trois repas quotidiens sur la journée, manger plus souvent, pas plus (les portions sont plus petites car divisées sur plusieurs repas). Ce qui fait la différence dans le fasting, c'est de forcer le corps à puiser plus dans les réserves (ça aide la perte de tissu adipeux), et ça permet aux cellules souches intestinales de se renouveller plus rapidement (5 jours en temps normal).
Merci pour tes conseils Thomas
Je dors bcp 8-9h par nuit
Très bonne vidéo, mais j'ai une petite question. J'ai commencé la musculation il y a 2 mois car je trouvais pas assez musclé et surtout je voulais perdre le gras du ventre. Je courais 3 à 4 fois par semaine entre une heure et une heure trente à chaque fois. Mais apparemment la course lente fait aussi fondre les muscles ... On m'a alors conseillé de faire du fractionné ou du sprint plutôt que du fond. De cette façon je pourrais perdre le gras du ventre et ne pas perdre le peu de muscle que je prends doucement. As-tu des conseils à me donner pour ce dilemme que je rencontre, c'est à dire perdre le gras du ventre et prendre du muscle en même temps ? Merci à toi.
alterne footing modéré et fractionné, chacun a ses avantages. le fractionné est très efficace mais faut faire ça crescendo, intelligemment, pas se claquer un mollet. courir sur secteur vallonné/montagneux est également très efficace.
Super vidéo ! Tu mérites + d’abonnés
merci bcp n'hésite pas à partager mes vidéos si tu souhaites m'aider ^^
Thomas Rainieri pas de soucis ! Haha
Superbe vidéo ! Mais je comprend pas... Ont dit qu'il faut faire des fractionner donc fort intensité sur peut de temp pour perdre du gras, et toi tu dit faut marcher etc pendant un moment... J'arrive plus à savoir... Ont ma toujours dit que courir pendant45min sa sers à rien..
salut enfaite c'est tout con , c'est mathématique . les deux reviennent potentiellement ua même . Si ton but c'est de te tuer a fond , en 30minute tu peux bruler autant qu'un mec qui y va plus tranquille en 1h
Je suis très loin d'être un expert et si je suis sur cette chaîne et notamment cette vidéo c'est que je cherche a l'affiner également
Je trouve cette vidéo très bien faite et pour préciser un peu (j'espère ne pas me tromper) je vais aller un peu plus loin pour répondre a votre question
En gros il y a plusieurs phases de consommation énergétique du corps
En se basant sur un effort a jeun, donc le matin généralement avec un petit footing sans avoir pris de petit dej
1ere phase : environ 30min d'effort modéré l'organisme va consommer les glucides qui ont été synthétisé en glycogène par le foie notamment -> pas ou très peu de consommation de graisse donc aucun intérêt pour la simple perte de masse graisseuse
2eme phase : effort modéré toujours de 30min a 1h30 environ, l'organisme aura consommé la totalité ou quasi totalité de ses réserves en glucides et va commencer a taper dans les tissus adipeux pour avoir l'énergie nécessaire a son bon fonctionnement -> c'est là qu'on commence a avoir l'effet escompté a savoir la perte de masse graisseuse
3eme phase : en revanche la c'est pas terrible du tout parce qu'après avoir consommé les glucides et avoir tapé dans les réserves "accessibles" contenues dans les tissus adipeux l'organisme devra consommer de l'énergie provenant des proteines, elles même provenant des muscles -> perte musculaire
Alors en partant du principe que je ne me trompe pas tout ça a un impact minime évidemment si on le fait de manière isolée mais sur du long terme ça peut avoir un impact non négligeable
Je précise encore que je me base sur un exercice type footing et a jeun et que évidemment si on part sur une marche où l'effort est moins intense, et qu'on s'alimente avant et pendant l'effort le résultat est différent
Ensuite pour revenir a vos propos évidement que les exercices court a haute intensité vont faire maigrir aussi mais en comparant les effets par rapport a l'effort fourni ils seront minimes
PS : ne pas oublier de s'hydrater car plus on boit, plus on élimine et le fait de boire trop peu d'eau va forcer le corps a stocker pour "survivre" et va donc faire de la rétention d'eau...du coup adieu le ventre plat 😅
Les gens qui sont en train de manger en sueur à 1:59
J'apprécie tes vidéos mec. Tu donnes vraiment de bons conseils 👍.
merci ^^
Je suis étonné par les très bon conseils gg
merci bien