TOP 10 JAMBES SANS SALLE
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- TOP 10 JAMBES SANS SALLE ! Voici mes meilleurs exercices pour travailler ses jambes au poids du corps dans l’intégralité sans aller à la salle !
On peut avoir des très bons résultats en entraînant ses jambes au poids du corps à condition de faire les bons exercices et de biens les réaliser 😉 et ça tombe bien, c'est ce que je vais te présenter dans cette vidéo !
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Énorme ta vidéo !
J'avais commencé à intégrer les squats pistolet à ma routine, donc je te remercie pour ton avertissement. Continue à soutenir tes propos avec des articles scientifiques ça rend ton discours vraiment plus rassurant !
Apollo Bor merci pour ce commentaire 🔥
Je confirme ! Bon, j'ai 40 ans ok, mais je suis relativement sportif depuis 20 ans et ces dernières années j'ai beaucoup de fait d'exercices poids du corps. Les squats pistol m'ont flingué un genou ! Ce n'est pas à un stade extrême mais il est clairement plus endolori et plus fragile depuis. Il faut trouver des substituts, trouver ce qui amène intensité, amplitude et le tout en respectant ses articulations qui, elles, ne peuvent pas ou alors très mal guérir à l'inverse du muscle.
@@florentmagere3782 le skater squat et le shrimp squat sont des alternatives plus sûres au pistol.
Je confirme ! Les squats pistol il faut éviter à tout prix ! Trouvez une alternative, vos genoux vous remercieront.
merci l'ami
merci beaucoup pour tout ses conseils 🙏🏽
Franchement on en a vu des tonnes de videos youtube muscu/fitness etc. avec des miiiiiilliers de vues mais la je viens de trouver la chaine qui va me faire cliquer sur "m'abonner". Contenu ultra qualitatif et sans pretention. Bravo et merci
intéressant le travail au poids du corps voir élastiques et barres je suis un jeune de 65 ans !
Toujours au top niveau exercice et niveau explication.
Merci de prendre en compte les malheureux qui ont subis des blessures au bas du corps (pour ma part ligament croisé et méniques).
Continue comme ça !
je connais ça ^^
Très bonne sélection, merci.
Merci Thomas toujours au top les vidéos j'ai hâte de voir la prochaine :)
aurelien tse merci pour le soutien 💪
J'ai ta simplicité. Merci pour cette vidéo.
merci à toi pour ce retour
Thomas, tu aurais une routine d’échauffement à proposer pour les séances jambes ? Tu en avais fais une sur le haut du corps qui était top 👌
Valentin ANDRE a faire ;)
+1
On attend la vidéo sur l'alimentation ! Sinon au top comme d'habitude
CC - Skindro une mega vidéo nutrition 💥
i know Im kinda randomly asking but does anybody know a good site to stream new movies online?
@Miles Brycen Flixportal =)
@Anakin Julio thanks, I signed up and it seems to work =) I really appreciate it !
@Miles Brycen happy to help =)
T le meilleur thomas mercii des vidéos sont au top
Sean Boss oh merci 😊
Pour les éviter les douleurs de genoux à la place des fentes marchées j ajouterai les fentes arrières dynamiques.
Merci chef!
Joharno Nyam Nyam STYLE!!!! 🙏🙏
Et en therme de répétition serie ?
tres bien resume
Eric maurel 🙏🙏
Tres bonne vidéo Thomas cependant attention que ton genou gauche ne compense pas trop car ton déséquilibre est bien prononcé , prends soin de toi, nous sommes avec toi...je comprends mieux que tu déconseille le squat 1 jambe alors que j aime bien en faire de manière sécuritaire. Bien à toi
Super video ta essayer le gainage chaise lester ? C pas mal aussi
Il existe des variants bien sûr mais je me concentre sur l essentiel 😊
Very nice work bro 💪🔥✅
Hier c'était la séance jambe... J'ai testé ton circuit. 3 fois le circuit décrit... Aujourd'hui j'ai du mal a marcher... Bourreau !
Les fentes bulgares travaillent les ischios et les quadriceps ?
ZReyKRead_ Tv oui
@@ThomasRainieri ducoup , c'est le meilleur exercice jambes a mettre dans un full body ?
Je ne vois pas en quoi le box jump est + safe aux niveau des genoux que le pistol.. L'impact est bien + traumatisant je trouve. Pistol mouvement lent et contrôlé
c'est au niveau de la position de la rotule lors de l'exo, pas l'impact
super vidéo.......bon je vais me mettre aux hip trust en faisant gaffe à ma zigounette ......lol
gillou 😂😂
Premier
K B bravo 🍾🎉
Vraiment toujours au top depuis que je suis tes entrainement j'ai pris de la masse musculaire de fou !! ont attend une bonne video maintenant sur l'alimentation parce-que la c'est un problème sa hhhh
Jaimerais bien deja avoir des jambes comme ca lol
Tu pourrais faire une séznce de musculation au poids du corps full body ?
Tu m'as fait trop marrer avec ton "attention les gars à la zigounette" j'avais plus entendu ce mot là depuis le primaire ^^
Pour le pistol je suis du même avis que toi, ça se sent quand on descend qu'on ramasse au genoux.
Après faut pas non plus descendre jusqu'en pas, un 90° suffit, sinon on tombe en position d'attente (accroupi quoi) et c'est pas une position faite pour forcé !
Bonne vidéo sinon, très détaillé bien expliquée et surtout juste, tu ne dis pas de conneries comme beaucoup d'autres et ca fait plaisir!
J'aimerai connaître votre avis au sujet des pistols squats autrement dit les squats sur une jambe, vous n'en parlez pas dans vos vidéos
Merci, supers conseils pour les débutants comme moi qui souhaitent garder la santé et s'entretenir à 40 ans.
Tu n'a pas préciser le nombre de répétitions, sinon vidéos au top !
MB Ten c’est un top10 pas un programme si tu veux un programme il y en a sur la chaîne 🙏
les réps c'est en fontion de la forme du jour.
@@ThomasRainieri lien si possible
Sincèrement vaut mieux une séance jambe muscu ou pdc ?
Slt y a t'il moyen de faire les squat quand ont mal au articulations des genoux ?
Salut merci pour la vidéo mais je voulais savoir à peut prêt combine de rep et de série par exercice ? Et pour la planche on va jusqu'à l'échec ?
Merci Thomas, au top, ça tombe bien en plus, demain matin j'avais prévu un réveil avec séance jambes, ce matin j'ai fait le haut du corps. En tout cas, tes vidéos sont top et je partage à fond tous tes avertissements du haut de mes 40 ans! Travailler proprement, en exécutant les exercices correctement, cad bon placement, respiration et vitesse d'exécution lente sont les clefs de la réussite. Je parle pour moi qui est toujours été en recherche d éprise de masse musculaire. Par contre, pour fondre, je pense que le mieux est de réaliser les ego plus rapidement. Bref, à dans 4h avec ta vidéo, encore merci!
Excellente vidéo comme à ton habitude. De vrais conseils, un travail musculaire intelligent, continue comme ça, je ne peux que soutenir ta chaîne.
merci !
merci(le moyen fessier permait de proteger le genoux)
Super ces exos ! Ya de quoi faire :) merci
Est ce que je peux fait toute c'est exercice en une seul journée
Super vidéo Thomas, toujours aussi clair et informatif. En tant que pilote de bmx race (course sur piste avec bosses comme en motocross), je fais un peu de presse pour la force et l’explosivité des jambes, des longues balades de vélo pour l’endurance, je voulais commencer à implémenter des exercices de jambes au poids de corps pour les travailler différemment, avec des angles de travail impossibles à la salle. Merci!
Ps: fais une vidéo nutrition!! Elle va bien marcher. Perso je fais partie de ceux qui veulent sécher, j’imagine que tu feras la distinction sèche/prise de masse.
Super vidéo Thomas ! mais tu n'as pas parlé des adducteurs, est ce que tu connais des exercices qui permettent de les muscler au poids du corps ? merci :)
Salut, je me permets. Tu peux faire du squat mais en mode Sumo. Je laisse Thomas me corriger si je me trompe
Merci thomas. Une video nutrition serait une tres bonne idée surtt pour la sèche car je galère pour les tractions.
Fradj Salah Eddine 💪
merci pour l'exos ishio avec bandes, j'avais testé debout en callant la bande en bas de porte mais j'aimais pas trop j'avais un peu mal aux lombaires ça à l'air mieux, je testerais à ma prochaine sceance jambes.
kaizokun c’est top mais mets un cousin sur les genoux c’est mieux ^^
@@ThomasRainieri cool merci pour le tuyau ;)
Très efficace💪👍
Kurt laye zouma 🔥 🔥
@8:03 très utile pour l'endurance au lit
😭😭😭
Salut Thomas j adore tes vidéo poid du corps et tes conseils .Tu dit ont a 20 , 25ans lol j en ai 49 .Le squat cossack.👍✌💪💪💪
Laurent costaud 💪💪
Pour le foot, c'est important l'équilibre entre le devant et l'arrière, parcontre je trouve que fente bulgare et split squat c'est pareil non ?
GÉNIALE, toujours au top comme d'hab, juste j'ai l'impression qu'on a zapé les aducteurs 😂, mais bon a part ça, vidéo super complète
salut gros je suis blessé au LCP je ne vais plus en reeducation car c'est fermée a cause du covid 19 .j'ai mal au squat mon esquiot est tres faible tu me conseille quel exercice pour renforecer le tt en sachant que j'ai juste un élastique .merci bon courage
Perso je fait comeme du pistol squat avec les conseils de cristophe Carrio si tu connais c'est vraiment une pointure ce mec dans la musculation surtout sans douleurs
Comme toi aussi pour le poids du corps en tout ka pour moi ;)
Je te met une vidéo sur son pistol squat si sa t'intéresse: th-cam.com/video/UbefYy09QcE/w-d-xo.html
Bon la vidéo date de ouf et cristophe a pas trop la dégaine de TH-camur mdr on dirait plus un bon prof ^^
J'aime bien tes vidéos mec
C'est toujours bien expliqué
Hamza Bekri 🙏🙏
Bonsoir,
Concernant les box jumps, que préconise tu pour la descente ? En sautant, ou en descendant une jambe après l'autre ?
Bonjour
Pour les adducteurs à part les squats sumo ou les fentes latérales que peut on faire ?
Déçu je voulais la suite du programme PPL
Fabrice Mercier comme j’ai dit j’avais déjà filmé cette vidéo entre temps 🥺 mais tkt pas elle est pour bientôt 🙏
Hello Thomas, je découvre ta chaîne, très sympa continue
Petite question, tu répètes que tu t'es blessé, c'était suite à un exercice en musculation ? Si oui, tu peux nous en parler ou préciser celui-ci (j'ai une douleur au genoux que je sens en faisant du squat même avec une superbe exécution)
Merci pour ton retour
Super vidéo ! Dis moi ce que tu en penses: 4x15 squat (4s descente 4s montée) = 1 minute de repos entre chaque séries ensuite 5x30s chaise avec 20s de pause entre chaque séries puis 4x30 fentes avec 1min de repos entre séries puis 5x20Hipthrust (30-45s pause entre séries) puis 4x10-15 soulevé de terre.
Pour finir un bon 4x30 squat. Tout ça chargé à 10kilos (sauf hipthrust et chaise)
Moi je faisais le glute hzm raise quand j'étais débutant maintenant je fait des leg curl aux anneaux c'est une tuerie
Bonjour, merci pour cette vidéo, j'aurai une petit question sur l'exercice pour travaillé les fessiers ( je suis novice ) je pense le réaliser correctement mais a force de répétition je ressens surtout que cela travaille mes cuisses, rien au niveau des fesses. Est ce normal ?
Pour les jambes, rien de mieux que l’ascension du Triglave Slovène XD !!!! super vidéo merci Thoma ,)
Super vidéo . Exactement ce dont j’avais besoin
Super, très cali, très pro, respecteux, modeste, continue
J'aime bcp je voudrais savoir il compter combien par exercice pour une personne de 37ans merci de me répondre
Merci pour tes vidéo, salut de bastia
merci :)
Faut prendre combien d'exos sur les 10 pour se faire une séance ?
Merci la vidéo et intéressante je voudrais savoir on fait combien par série 15 /20 et combien de série merci 🙏 bonne continuation
1:40 c'est moi ou y'a un déséquilibre énorme entre t'es jambes ou c'est l'angle de la photo
oui j'ai été opéré du genou droit
Thomas Rainieri désolé j'espère que c'est rattrapable
Thomas Rainieri si je peux te conseiller une chaîne c'est that good Money c'est une chaîne américain avec plusieurs sportifs
Thomas Rainieri j'ai dit énorme mais le desecilibre n'est pas si énorme que sa encore désolé
bien dit' tros détaillé ça nous fait plaisir et enplus courage 🖒🖒🖒
Je trouve cette vidéo très bien.
Très bons exercices et bons conseils.
Cela remotive pendant cette période de confinement.
Combien de temps la chaise ? Et les répétitions ?
Allez faire du BODY PUMP du coup 😉😅
Le gainage lombaire est-il efficace ou dangereux?
Superbe vidéo superbe chaîne
est ce que ça taffe les mollets le squat sauté ?
Combien de fois par semaine sltp
Super travail et très bon conseil! Merci.
Super vidéo mec! 👍Merci pour les conseils....Quel est ton avis sur les sissy squat?
top video comme d hab. merci
Salut, le mouvement que tu cites n'est pas le glute ham raise, mais le nordic curl. La différence, NC sur les genoux, le GHR demande un machine spéciale
Sinon j'ai 3 mouvements qui donnent de bonnes sensation mais je ne sais pas si ils sont dangereux... Et je connais pas leur nom...
Mouvement 1, sur les genoux, a l'inverse du nordic curl ou il faut se pencher devant, celui la, il faut se pencher en arrière, dos bien droit, fesses serrés.
Mouvement 2, il demande un équipement pour faire glisser le pieds. En gros on est sur le dos comme si on allait faire des bridges sur jambe. Sauf que le pied d'appui est sur l'équipement qui glisse. Et le but c'est donc d'allonger la jambe qui travaille et ensuite faire revenir le pied et tout ça, les fesses serrés les abdo gainés. Si on arrive à rester bien en haut durant le mouvement, quand on a fini de replier lejambe, on fait un petit bridge pour remonter.
Mouvement 3, assis une gourde entre les cuisses, on fait travailler les adducteurs et serrant la gourde en répétition
Perso, j'ai remplacé le pistol squat par du skatter squat (et sa variante avancée, le shrimp squat), que je trouve à la fois plus difficile (pour le shrimp) et plus sûr.
Un grand merci pour m'avoir fait découvrir cet exercice que je ne connaissais pas ! En effet c'est du costaud !
J'ai abandonné le pistol squat, trop de douleurs aux genoux pendant et après cet exercice.
J'ai 36 ans, je préfère me préserver plutôt que me flinguer.
Merci encore 👍
@@maxime8719 Vous avez bien raison d'être méfiant. Je n'ai pas de problème de genoux, mais le pistol ne m'inspire pas confiance, alors j'évite.
@@maxime8719 Après, il y a aussi le box pistol squat, qui consiste en gros à le faire depuis un support qu'on vient toucher avec les fesses, comme pour s'asseoir. Donc ça limite le mouvement à sa moitié haute, ce qui est nettement moins stressant pour le genou (c'est d'ailleurs prescrit comme exo de rééducation par les kinés). Sur cette variante là, j'ai remarqué une meilleure activation des quadriceps que sur un pistol complet.
@@poilsopattes2929 à tester alors. Merci !
Merci pour cette vidéo !! Beau travail ! Faire des répétitions jusqu'à l"échec est-elle la bonne façon avec le poids du corps ?
Aller à l'échec avec poids du corps.... va falloir aller très très loin dans la douleur ...et dans le nombre de reps ... Donc non .
un protège coquille aide bien :D
Slt ! Pour les gros débutants comme moi, mettre des alteres ou se lester c'est pas a faire avant d'avoir acquis un certain niveau c'est ca ? Merci d'avance
Tu peux mettre des haltères mais l'essentiel, c'est de d'abord maîtriser la technique de l'exercice
Bravo Thomas pour cette vidéo de qualité comme a ton habitude. On attend avec impatience une vidéo nutrition pour prendre de la masse. Merci d ' avance 👍💪💪💪
yann 39 merci 🙏
Merci mon gava❤️❤️❤️
Super vidéo ! Je viens d'acheter un trx, il faudrait faire un top 10 des exercices à faire dessus 😄
Bonne idée 💪
Extra
Tu pourrais continuer au BOCAGE les entrainemens
c moi j0han mdrr un jour
Merci beaucoup, c'est très complet, et parfaitement exécuté.
merci !
Pourquoi tu a un poids a chaque exo alors que tu disais exercice au poids de corps ? Et le soulève de terre romain sens poids c'est juste se baisser tu peut pas gagner en force et en muscle comme sa ^^
@A quand tu masterizes au poids du corps...ben tu lestes sinon tu travaille rien tu fais juste qu'entretenir...
@A ben non, imagine un gros qui se met a secher et qui perd 10kg... ben il prend 10kg de poids car ses muscles ont pour habitude son ancien poids sinon c'est contreproductif!
Tu recommande combien d'exercices par séances, combien de fois par semaines? Personnellement c'est mon point faible 😅
2 fois par semaine
@@joharnonyamnyamstyle2920 merci l'ami
Excellente vidéo ! Aurais-tu un programme ou plus contenant ces exercices ? Merci
tu trouveras ton bonheur ici : th-cam.com/video/F3EyAgEChj4/w-d-xo.html 👌
@@ThomasRainieri merci
excellente vidéo.
juste une ptite question technique sur les mollets.
Pourquoi descend tu ton talon plus bas que ta pointe de pieds après chaque fin de contraction.
merci pour ta réponse 👍
pour étirer le muscle au maximum : amplitude max = meilleur gain/travail.
@@davidpasgoliath2673 ok merci.
mais étirer le muscle et en même temps le contracter, ça ne cause aucun problème au niveau des tendon et ligaments de la cheville?
@@sethlalbinos1964 ben je pense pas non, c'est pour ça qu'il faut s'échauffer... quand tu fais du curl pour les biceps, tu tends le bras a fond et tu le replis ( sinon c'est des demi curl et ça sert à que dalle ^^ )
Dis moi courrir sur des monter des côtes etc est ce que sa travail tout en même temps
Excellente vidéo étoffé d'exercices bien exécutés! Merci!
merci :)
Merci mec. Très bonne vidéo.
Sam Ammigan merci 😊
Thomas un élastique 🤫
jonathan Resch mdr
Une élastique ?
pardon lol
Dommage que tu ne parles pas du nombre de répétitions et de séries !
Max Payne c’est un top10 si tu veux des programmes j’ai fait des vidéos dédiées 😇
@@ThomasRainieri Merci Thomas. Bon dimanche.
Toi aussi tu attends le 4 ? 😉
Top 10 pour le dos svp
Mohamed Elkoubi déjà fait 💪 en 2016 😅