Se los resumo de manera facil: 1. Entrenar adecuadamente -NO entrenar el mismo grupo muscular cada dia -Tener una buena distribucion de entrenamiento que le de un descanso adecuado a tus musculos 2. Comer bien -Dieta alta en proteina (1.2 a 2.2g de proteina por kg de peso corporal -Superavit calórico (comer mas que tus calorias de mantenimiento, unas 200 o 300 para subir controladamente de peso sin necesariamente engordar) 3. Descansar bien -Dormir bien -Darle descanso suficiente a cada músculo (de 48 horas mínimo)
@@MarlonRoblero-rp4cy supongamos que pesas 70kg, la recomendación es consumir 2g de proteína por cada 1kg de peso. Entonces pesando 70kg tendrías que consumir 140g de proteína diariamente
Yo entre 3 veces por semana frecuencia 1 en el dia 1 es hombro,biceps,antebrazo Dia 2 espalda,pecho,triceps Dia 3 pierna,gemelos,abdomen Dia 4 descanzo y luego repetir
Gracias por el vídio 💪💪 bro con estos alimentos vas amutar: hígado y corazón de animales de granja ,atun sardina en lata pero no te excedes, para el batido puedes poderle almendras chocolate de cacao, canela en polvo
Paso número 1 pesado y al fallo Paso número 2: 2.2g de proteína por kg de peso Y paso número 3: no sigas tips de gente que pesa 70kg con la ropa mojada brazos de 35cm sigue tips de gente con brazos de 50cm porque ellos tienen los resultados
Hola, Natha, me puedes por favor ayudar con una rutina para flacos, (los ejercicios) cuales para hacer en casa. Se que no tienes mucho tiempo y estas muy ocupado, pero con eso me ayudarías un montón ya que yo tengo el físico de ti pero como eras antes, así que te pido por favor, si no es molestia, que me mandes una rutina de ejercicios, todos... Por favor.
hola natha, tengo algunas preguntas, tu antes de empezar a practicar pulsos, ibas al gym o solo has practicado pulsos?, y si si ibas al gym como cuantos años tenias cuando ibas, y a pulsos a los cuantos años empezaste, no me ignores porfavor, gracias:D
Hola no soy Nata pero te voy a dar un consejo, no te compares, aprende de ... Pero no te compares, parece un consejo mediocre, pero se auténtico, y empieza a entrenar que es lo más importante
Natha un pregunta, yo soy muy rápido pero deje de correr hace mucho tiempo todavía tengo la misma velocidad pero al momento de correr con toda la velocidad me canso muy rápido, y ahora estoy corriendo 1 día a la semana para volver a tener esa resistencia pero lo que me da miedo es que por correr pierda masa muscular, sabrás algún método para no perder masa muscular?
Trata a correr maximo 3 veces por semana (si no puedes comer tanto) y solo tienes que reponer las calorias que gastas, si corres durante una hora, un platano grande con una cucharada de mantequilla de maní por ejemplo te repone las calorias seguramente, correr no te hace perder masa muscular, al contrario, ayuda a que la sangre circule mejor.
Ahora un video de como ganar peso de manera económica porfa, que un huevo vale 50% más que un pasaje de autobús, si compro 5 me quedo en la calle y endeudado :')
Tengo 15 años, mi madre no me deja tomar más de 2 huevos diarios, no puedo tomas polvos de proteína porque no me dejan y no puedo comprar lo que yo quiera como pollo para cenar o algo así además de que la comida no la hago yo no sé cómo hacer para ganar músculo
Si puedes ir al gimnasio entre 2 a 3 dias, come más en los dias que hagas ejercicio; puedes decirle a tu madre: oye ma tengo mas hambre, me puedes enseñar a hacer algo de comer?
sera que natha saluda? no encerio natha podrias hacer un video de tu rutina de armwrestling te lo agradeceria demasiado y como siempre natha mi youtuber favorito
Natha yo tengo una rutina pero como que algo no me cuadra tu me podrías decir si está bien no se en dónde te pueda mandar mensaje en privado para que la veas y me puedas decir si realmente está bien o no
ola soy un humano y estoy intentando tener un cuerpo en forma de v, pero mi cuerpo es mas como rectangular, me recomiendan ejercicios para agrandar la espalda y achicar la cintura? :D
Mal, antebrazo espalda? En el mismo día no es lo mejor ya que con solo hacer espalda involucras antebrazo, y sobre los días de pierna, si hicieras pierna ya no quisieras volver hacer nada, te estas quedando mucho tiempo en el gym, haz lo básico, push pull legs, o arnold split
Me es imposible dormir esas 8 horas es que literalmente no me cabe en mi día es decir, tengo cosas que hacer y no puedo dormir. Yo normalmente me duermo a las 10 o 11 para despertarme a las 5 osea que solo duermo 3 a 4 horas?
Creo que voy a llegar al fallo económico
Se los resumo de manera facil:
1. Entrenar adecuadamente
-NO entrenar el mismo grupo muscular cada dia
-Tener una buena distribucion de entrenamiento que le de un descanso adecuado a tus musculos
2. Comer bien
-Dieta alta en proteina (1.2 a 2.2g de proteina por kg de peso corporal
-Superavit calórico (comer mas que tus calorias de mantenimiento, unas 200 o 300 para subir controladamente de peso sin necesariamente engordar)
3. Descansar bien
-Dormir bien
-Darle descanso suficiente a cada músculo (de 48 horas mínimo)
Gracias mi bro, se aprecia
Esto es básico.
@@WilfeRivera igual la mayoria de aca son principiantes y no saben eso ajajaj
El de la proteina no entiendo muy bien
@@MarlonRoblero-rp4cy supongamos que pesas 70kg, la recomendación es consumir 2g de proteína por cada 1kg de peso. Entonces pesando 70kg tendrías que consumir 140g de proteína diariamente
En 10 meses, pase de 50kg a 61kg, no estoy tan satisfecho, pase de desnutrido a delgado, pero aún falta, gracias por el video
Que edad tienes y cuánto mides?
@@angelesalvarezpaez904 16 años
Mido 1.74 😔
Yo me enfermé y tenía 46 kilos empecé el gym ya llevó 7 meses y peso 58 kilos estoy buscando llegar a los 65 , pero llevo un buen progreso. Mido 1.73
@@angelesalvarezpaez904 1.74 mido
Yo apenas en un año subi 6 kg
Grande natha mejorando cada día la edición y la calidad de los videos 💯
genio Natha, la manera de explicar es increíble y se entiende todo en absoluto
Yo entre 3 veces por semana frecuencia 1 en el dia 1 es hombro,biceps,antebrazo
Dia 2 espalda,pecho,triceps
Dia 3 pierna,gemelos,abdomen
Dia 4 descanzo y luego repetir
No eras un gato?
@@saint8126 ? Jaja
@@saint8126 uy uy
Me gusta , mucho la edición de este vídeo. Una explicación...dictada, elocuente oratoria?....un doctor....honoris causa👍👍👍👍👍
Nathan has también un video para ganar fuerza y también fuerza en armwresling
El más humilde ☺️💯
Día 1 tratando ser como Natha
Para que quieres ser flaco
X3
Sé tu mismo bro, quizás siendo a sí seras mejor qué natha
no trates de ser nadie, se tu mejor version bro
Tienes mi apoyo bro
Natha has un video donde muestres tu rutina completa de pulsos y gym :D
Yo empecé hace 2 semanas, esta será la 3er semana, voy 6 dias de lunes a sábado, hago pull-push-legs en vez de push-pull-legs.
Gracias alekai realmente ahora me lo voy a tomar enserio saludos desde argentina🇦🇷
Parece verdad ajjj
Está cool como muchas cosas de aquí las fui aprendiendo con el tiempo y veo a muchos con mi mismo tiempo el cual les falla algo
Gracias bro, empiezo mañana, en 3 meses vuelvo por aquí 💪
ya pasaron 5 meses xd
Gracias por el vídio 💪💪 bro con estos alimentos vas amutar: hígado y corazón de animales de granja ,atun sardina en lata pero no te excedes, para el batido puedes poderle almendras chocolate de cacao, canela en polvo
Gracias natha eres el mejor sigue así hermano, saludame
Gracias crackkk voy a cumplir 13 y quería empezar gym 👍👍
Hermano cuanto mide?
Eres mi ídolo por siempre Bro muchas gracias por tus guias
te amoo Natha me ayudaste un montón---
eres un crack natha, una pregunta crees que comer mani tambien puede servirme para la ganancia de musculo?
El batido que yo hacia era con bananas avena leche y espagueti cosidos un poco extraño pero te hace ganar músculo si o si
Como realizas ese batido bro?
Adelante chaval,vas en acenso 💪👌💯🆗
Empezando Glow Up
9:59 mano algo de Perú que te da demasiadas proteinas es el caldo de huesos de verdad dan demasiadas pero demasiadas proteinas.
@Natha como podría organizar mi entrenamiento ala vez que quiero ganar peso y mejorar en lucha de brazos
Paso número 1 pesado y al fallo
Paso número 2: 2.2g de proteína por kg de peso
Y paso número 3: no sigas tips de gente que pesa 70kg con la ropa mojada brazos de 35cm sigue tips de gente con brazos de 50cm porque ellos tienen los resultados
DIA 1 SER COMO MI IDOLO
Dia 2 haciendo ejercicio todos los dias sin importar qué
No mms jajajaja, eso dilo cuando lleves mínimo una semana o 2, no al segundo día mamón, en vez de ser un mérito es para reírse
JAJAJA este weon se va a morir de dolor muscular y malformaciones por estresar demasiado el músculo
@@Eduardo_Enrique666 sin los primeros dias no habra semanas....
Por favor un vídeo entrenando para pulsos itu rutina de entrenamiento de pulsos
Hola, Natha, me puedes por favor ayudar con una rutina para flacos, (los ejercicios) cuales para hacer en casa. Se que no tienes mucho tiempo y estas muy ocupado, pero con eso me ayudarías un montón ya que yo tengo el físico de ti pero como eras antes, así que te pido por favor, si no es molestia, que me mandes una rutina de ejercicios, todos... Por favor.
NATHA SALUDOS BRO 😃
natha por favor sube tu rutina del gimnasio
Veo estos videos con la esperanza de que el usuario sea ectomorfo, de lo contrario se me bajan los ánimos del todo.
hola natha, tengo algunas preguntas, tu antes de empezar a practicar pulsos, ibas al gym o solo has practicado pulsos?, y si si ibas al gym como cuantos años tenias cuando ibas, y a pulsos a los cuantos años empezaste, no me ignores porfavor, gracias:D
Hola no soy Nata pero te voy a dar un consejo, no te compares, aprende de ... Pero no te compares, parece un consejo mediocre, pero se auténtico, y empieza a entrenar que es lo más importante
Pura calidad
Natha un pregunta, yo soy muy rápido pero deje de correr hace mucho tiempo todavía tengo la misma velocidad pero al momento de correr con toda la velocidad me canso muy rápido, y ahora estoy corriendo 1 día a la semana para volver a tener esa resistencia pero lo que me da miedo es que por correr pierda masa muscular, sabrás algún método para no perder masa muscular?
Trata a correr maximo 3 veces por semana (si no puedes comer tanto) y solo tienes que reponer las calorias que gastas, si corres durante una hora, un platano grande con una cucharada de mantequilla de maní por ejemplo te repone las calorias seguramente, correr no te hace perder masa muscular, al contrario, ayuda a que la sangre circule mejor.
Solo come más y has un poco de ejercicio y no vas a perder masa muscular
Ahora un video de como ganar peso de manera económica porfa, que un huevo vale 50% más que un pasaje de autobús, si compro 5 me quedo en la calle y endeudado :')
Tengo 15 años, mi madre no me deja tomar más de 2 huevos diarios, no puedo tomas polvos de proteína porque no me dejan y no puedo comprar lo que yo quiera como pollo para cenar o algo así además de que la comida no la hago yo no sé cómo hacer para ganar músculo
Esperate un año o dos y a chambear. No queda de otra.
@@u_grecusi bro, yo también tenía 15 solo debes entrenar hasta donde se pueda, de ahí después se ve mejor 😊
@@FerchoGamin para iniciar las bases y costumbre xdxd
Pues no empieces entonces porque no sirve
Si puedes ir al gimnasio entre 2 a 3 dias, come más en los dias que hagas ejercicio; puedes decirle a tu madre: oye ma tengo mas hambre, me puedes enseñar a hacer algo de comer?
sera que natha saluda? no encerio natha podrias hacer un video de tu rutina de armwrestling te lo agradeceria demasiado y como siempre natha mi youtuber favorito
Necesito un video con tu rutina de brazos y de pecho
Hola Natha y gente que sepa, sabrían a qué edad se puede uno apuntar al gimnasio en España gracias 😊😊
Ollé man puedes hacer una guía de ejercicios de push pull legs?
Natha yo tengo una rutina pero como que algo no me cuadra tu me podrías decir si está bien no se en dónde te pueda mandar mensaje en privado para que la veas y me puedas decir si realmente está bien o no
Creo que no te va a contestar, pero si quieres puedes decirmela a mi
Envíamela a insta
Al final si respondió :D, ahora podras ser bien aconsejado.
Entrenar 4 días por semana , el cuarto puede ser el mismo de el primer día seria push
ola soy un humano y estoy intentando tener un cuerpo en forma de v, pero mi cuerpo es mas como rectangular, me recomiendan ejercicios para agrandar la espalda y achicar la cintura? :D
Los mejores videos
Nose gente si ago un volumen mido 159 o 158 por ai peso 50 o 51 kilos
Hola Natha que usas para editar? Saludos
Bro donde entrenas calistenia tu, soy de españa
Puedes hacerlo en un parque de barras,o en tu casa
@@mateocanepa5105esque he estado solo en el gym
@@maxicatt9468y que tanto sabes de calistenia?
Alguienque responda, es util tomar proteína cuado estan en volumen limpio o seria util cuando empiezes la definición
Y la creatina es buena para el augmento de peso
Un saludo Bro que me recomiendas para hacer una definición ya llevo 6 meses y quiero definir
Es obligatorio el desayuno?
Buenaa craack
Los jugos verdes son también legendarios porque hacen que el cuerpo pueda ganar masa muscular más rapido de acuerdo a la ciencia
La ciencia no dice eso, por qué un jugo rancio daria mas masa muscular
Es vdd eso de lo jugos verdes
No @@FerchoGamin
@@FerchoGaminNo
Si pork relaja el cuerpo, pero eso es para los q tienen metabolismo super rápido, es muy bueno
Muchas gracias 😊
Al batido de proteína de le puede poner avena?
Obvio, le puedes poner de todo para hacerlo más calórico y aumentar de peso más rápido y fácil. Además la avena es buena fuente de proteína tambien
Recomiendas el consumo de un Mass Gainer?
Si estoy entrenando antebrazo cuantas repeticiones y series para ganar fuersa y cuanto peso?
Peso**
q les parece mi semana
lunes hombro pecho trapecio
martes triceps pierna
miércoles antebrazo espalda
jueves pierna biceps triceps
viernes abdominales cronchs
sábado caminata antebrazo hombro
domingo espalda y el resto libre
q tal q cambio o q pongo
Mal, antebrazo espalda? En el mismo día no es lo mejor ya que con solo hacer espalda involucras antebrazo, y sobre los días de pierna, si hicieras pierna ya no quisieras volver hacer nada, te estas quedando mucho tiempo en el gym, haz lo básico, push pull legs, o arnold split
@@Massimoxz ay veces donde q cambio pierna 😁por eso mismo
y pongo cardio suave descanso
Alguien sabe con cual programa o app edita? Quiero empezar a subir contenido de desarrollo personal
Que recomiendan para ganar musculo y perder grasa
Bro guiña con el ojo derecho
Que wea con tu comentario
Y si estoy gordito y quiero marcar abdomen y fuerza y ser delgado que hago?😢
Entrenar y hacer un déficit calorico, busca videos de como realizar ,toma nota☝️🤓
@@juanmuhahaha986Ok que ejercicios tengo que hacer tengo panza flacida y no se que hacer 😢
Como calculo mis macros de carbohidratos?
pancackes de huevo avena banana leche son god
Y las dinosaurus estan riquisimas tb
Pero si Natha gana a alguien que puede levar 140kg... Pues Natha puede levar 140 kg ? No ?
en 2 meses volvere
captura de pantalla hecha
suerte
@FredJtr lo corroboro, en un mes me crecío 1cm (el brazo)
@FredJtr son una lotería los gemelos
@FredJtr yo nunca los he entrenado (soy calistenico, pronto me apuntaré al gym) a sique no puedo decir mucho igual
oye bro pero lo estoy haciendo todo bien y sigo igual
Tranquilo, yo llevo entrenando 1 año y 5 meses y solo he cogido 4 kg.
Más importante a mí parecer es que veas mejoría en la fuerza.
Soy pobre, hagan una versión low cost de volumen limpio jajajaj
2:24 de la mañana xd pilar número 2 😂😂😂😂😂😂😂
Yo no busco hipertrofia yo busco fuerza entreno armrestling 5 días a la semana y como bien duermo mis 8 horas
Me puedes ayudar bro?
Tengo bastantes dudas jaja😅
hermano que buen video, le falta appoyo
Hola, alguien sabe donde se puede comprar la mejor crema de cacahuete-maní?
Compra la que sea
Qué proteína en polvo consumes?
Porque aveces siento y veo mi brazo grande y aveces lo veo pequeño por qué pasa :(
Se llama dismorfia corporal (es una visión distorsionada sobre ti mismo la que hace que creas que tú cuerpo cambia de tamaño constantemente)
grande natha eres una fucking bestia , gracias
Me es imposible dormir esas 8 horas es que literalmente no me cabe en mi día es decir, tengo cosas que hacer y no puedo dormir. Yo normalmente me duermo a las 10 o 11 para despertarme a las 5 osea que solo duermo 3 a 4 horas?
Jodete 😂
Te j0des no es para ti 😂 ayy profe ya se que dijo que eran grupos de 3 pero podemos ser de 4 😂😂😂 no no t0ntito, aceptalo
Si se puede, pero es muchísimo más difícil, ya que en el sueño es que el músculo se recupera
muchas gracias bro
Huevos fritos o cocidos?
Rasurados 🐐
yo hago ejercicios al lunes a viernes bro esta bien oh esta mal 😮
Mejor es un día si y un día no
duroo
Si🖐🏻
y como en que momento del dia me tomaria el batido legendario bro
@FredJtr igualmente bro
Un crack
Bro podrias decirme cuántos años tienes?
Primerooo
Todavia me duele el pecho😢
Tengo fimosis hagan sus preguntas
la tienes chiquita ?
Eso es un Jean Paul Goltier elixir??🤔🤔🤔un Aqua di Gio??🤔🤔 comenzó para él
Al hacer volumen es normal coger un poco de barriga eh 😂😂 a ver no es algo q se note tanto pero es mejor q se me vean las costillas
No le tengas miedo al volumen
Buen video
BRO EL EDIT
Comes los huevos con las yemas? No crees que es mucho colesterol?
10:30 aproximada mente cuanta leche?
Yo le pongo 500ml,1 banana y una taza de avena,( si le pones canela queda mejor)
Para cuando compites y donde?
25 kg 😂😂😂 y todavia cree que es puro músculo y no porque esta en etapa de desarrollo 😂😂
Cuando dije que es puro músculo ? Es imposible de forma natural subir solo músculo
@@Natha_c entonces especifica que luego hay borregos que se creen que se pueden ganar 25 kilos de músculo así de la nada.
Como que no eres español n😮?
Estuvo bien asta que llego lo de la comida
Soy de Argentina😢