Gente, como menciono en el video la rutina es solo un ejemplo y TIENEN QUE ADAPTARLA A USTEDES, también como menciono yo HACIA MENOS VOLUMEN Y PRIORIZABA INTENSIDAD, si están empezando 6 días puede ser mucho, yo empecé así y me recuperaba bien pero cada uno es distinto así que quizás les puede ir mejor con solo 3-4 días de entreno por semana, incluso pueden probar un upper - lower es decir todo tren superior / inferior. Así que ya saben, no siempre más es mejor 💪
Buen video hermano, pero considero que es un volumen de entrenamiento alto, si eres principiante obviamente funcionará ya que los principiantes progresan más rápido que las personas que llevan años en el gym, bajo mi recomendación considero más óptimo entrenar de 3-4 días a la semana eligiendo bien tu distribución y aprovecharla para entrenar correctamente sin dejar atrás algún grupo muscular, lo que acabo de decir es algo basado en la ciencia y dicho por cbum. Aunque no esta mal entrenar 6 dias a la semana, podria mejorar tu rendimiento, recuperacion y ganancia de masa muscular entrenando 3-4 dias a la semana. Pdt, buen video grande 👏
Tienes toda la razón bro por qué la recuperación es muy importante en este caso por qué si es tan así de entrenar 6 días en lugar de progresar te vas a fatigar y no vas a tener resultados
Probare esta rutina durante un mes. Ire notificando mi progreso . Y tambien hare una foto comparación de mi cuerpo antes y despues , noti para recordar.
@ mañana empiezo 💪🏽💪🏽 , he de decir que llevo 1 año en el gym sin tomarmelo enserio porque tambien me lesione en el hombro y estuve 6 meses sin poder hacer ejercicio y todo lo perdi en mi estado , asi que empezare mañana y vere como organizarme porque no tengo mucho tiempo, ire haciendo un vlog de mi progreso
Gran video natha💪😎👍 bien cargado de información sobre los tres pilares para ganar masa muscular la verdad con esto sali de dudas de como hacer mejor las cosas para seguir mejorando con mi físico.
Buenas, Natha. Solo quería comentarte que el enfoque push-pull-leg puede ser demasiado volumen de entrenamiento para alguien principiante o medio principiante. Esto se debe a que, al ser natural, acumulas mucha fatiga entrenando seis días a la semana con solo un día de descanso. Lo que recomendaría para un principiante sería una rutina torso-pierna, mientras que para alguien con un nivel intermedio sería ideal un máximo de cinco días de entrenamiento por semana. Además, pasar de entrenar 0 días a 6 días a la semana puede resultar contraproducente. Recuerda cuando eres natural, la calidad siempre será más importante que la cantidad. Descanso, buena técnica y constancia son clave.
Exelente video tilin, que bien que lograste mejorar tu fisico, pero es algo exagerado ese número de series, aunque descances solo un minuto entre series tardaras mucho en acabar cada dia y terminaras molido, lo mejor para principiantes es ejercicios compuestos y sin tantas series, yo solo hago a lo mucho 4 ejercicios a 2 series cada uno, más de eso es demasiado. Y lo digo por experiencia, yo antes entrenaba los 7 dias de la semana 2 veces al dia y no, eso no es lo mejor, trae mucha fatiga y quita tiempo demasiado tiempo, y más para jovenes, hay muchas otras cosas que hacer, como estudiar, leer, relajarse, hacer la tarea, etc, fuera de eso muy buen video, los consejos estan buenos💯.
Natha vaya videazo, hice un cambio haciendo calistenia gracias a ti. Me gustaria saber cuanto recomendarias descansar entre series de cada ejercicio. Muchas gracias😃
Natha, una pregunta: Tu dieta es Alta en proteina y baja en carbs para no estar tan inflado o si comes mucho carbohidrato pero lo gastas en el gym? Tengo esa intriga
Vato yo sé q es una carrera bien dura Pero tienes q dormir más, el sueño es muy importante en la vida, yo también estaba así xq estudiaba Pero no te sobre esfuerces
Hola Bro, muy buen video, te quería consultar algo, tengo 17 años y tengo pectus carinatum, no es muy pronunciado pero lo tengo, tienes alguna recomendación?
Bro soy yo o se te ve el cuello más grueso. Si no lo estás entrenando, puede que sea entonces porque ha aumentando tu producción natural de hormonas masculinas 🤙
les recomiendo que hagan la ppl solo si son principiantes, dsp de unos meses se pierde bastante eficacia ya que al levantar mas peso empiezan a tener mas fatiga y baja la calidad de las series
Me pueden ayudar? Peso 95 kilos, mido 1.75 y voy al gym, pero es mas que obvio que tengo sobrepeso, aun soy adolescente pero tengo ganas de hacer definición porque no me gusta mi físico actual, que hago???
9 ejercicios 🤔. Ahí hay detalle también en que das el número de repeteciciones a realizar y puede que el musculo no termine bien estimulado, es mejor hacerlo cerca del fallo o al el.
No estoy de acuerdo con algunas cosas del video, no me voy a extender pero simplemente ir 6 días a la semana a entrenar hipertrofia, y para una persona natural no es ni lo más óptimo ni lo más sostenible a largo plazo que es aún más relevante. Me podría pasar aquí hablando horas de esto...
Por eso mencionó que es un ejemplo y que yo hacía menos series incluso y que miren bien el tema del volumen del entrenamiento para que ver que les más óptimo a cada uno con factores como el tiempo, recuperación y demás. Muy buena aportación la verdad, es cierto que menos días podría ser mucho mejor en varios casos 🙌
@@Natha_c Natha podrías hacer un tutorial de como entrenar pulseadas con anillas de gimnasia para los que no tienen dinero para ir a un gimnasio? Si te sirve de algo, me inventé por asi decirlo una forma de hacer sidepressure y muñeca con anillas lo tengo en últimos videos de mi canal (no spam, no gano nada de dinero con mi canal xd) pero seguro que tú encuentras más maneras y podrías ayudar a mucha gente que esté en esa situación, un abrazo eres un Grande ♥️🫂
Holaa buen video!! Una duda, y si tienes un fisico "normal", es decir, ni muy delgado ni gordo, simplemente un fisico delgado pero no demasiado, me recomendais hacer volumen o defi? Mido 1,71 y peso 69 kg
@@Natha_c Perdona si la pregunta es un poco personal, pero soy ectomorfo y, a pesar de eso, tengo una pancita. Mi cuerpo se ve relativamente bien cuando estoy de pie, pero al sentarme se nota más y eso a veces me genera estrés, ya que no consigo reducir esa zona. ¿Qué me recomendarías hacer al respecto? (Duda.. ¿eres ectomorfo?)
Como q no tienes una genetica increible?? Yo cuando era flaco y la mayoria de gente ni inserciones se le marcan, un poco de rabia da cuando esta gente se quiere hacer la humilde
Gente, como menciono en el video la rutina es solo un ejemplo y TIENEN QUE ADAPTARLA A USTEDES, también como menciono yo HACIA MENOS VOLUMEN Y PRIORIZABA INTENSIDAD, si están empezando 6 días puede ser mucho, yo empecé así y me recuperaba bien pero cada uno es distinto así que quizás les puede ir mejor con solo 3-4 días de entreno por semana, incluso pueden probar un upper - lower es decir todo tren superior / inferior. Así que ya saben, no siempre más es mejor 💪
Buen video hermano, pero considero que es un volumen de entrenamiento alto, si eres principiante obviamente funcionará ya que los principiantes progresan más rápido que las personas que llevan años en el gym, bajo mi recomendación considero más óptimo entrenar de 3-4 días a la semana eligiendo bien tu distribución y aprovecharla para entrenar correctamente sin dejar atrás algún grupo muscular, lo que acabo de decir es algo basado en la ciencia y dicho por cbum. Aunque no esta mal entrenar 6 dias a la semana, podria mejorar tu rendimiento, recuperacion y ganancia de masa muscular entrenando 3-4 dias a la semana. Pdt, buen video grande 👏
Es q el video es para principiantes
no es tan asi
Tienes toda la razón bro por qué la recuperación es muy importante en este caso por qué si es tan así de entrenar 6 días en lugar de progresar te vas a fatigar y no vas a tener resultados
Probare 4 dias por que aparte trabajo 4 dias de 7 de la semana jajaja
@@FERRARI069Entrene solo los tres días que no trabaja
Probare esta rutina durante un mes. Ire notificando mi progreso . Y tambien hare una foto comparación de mi cuerpo antes y despues , noti para recordar.
Como. Vas
@ mañana empiezo 💪🏽💪🏽 , he de decir que llevo 1 año en el gym sin tomarmelo enserio porque tambien me lesione en el hombro y estuve 6 meses sin poder hacer ejercicio y todo lo perdi en mi estado , asi que empezare mañana y vere como organizarme porque no tengo mucho tiempo, ire haciendo un vlog de mi progreso
En mi canal en comunidad voy poniendo el progreso
yo tambien la voy a empezar para ver que onda, hace bastante no voy al gym
@ dalee yo en mi canal estoy documentando todo
Gran video natha💪😎👍 bien cargado de información sobre los tres pilares para ganar masa muscular la verdad con esto sali de dudas de como hacer mejor las cosas para seguir mejorando con mi físico.
CIEMPRE ACTIVO CON NATHA
Es porque estoy haciendo las cosas bien 🗣️🗣️
Natha eres el goat🐐
Buenas, Natha. Solo quería comentarte que el enfoque push-pull-leg puede ser demasiado volumen de entrenamiento para alguien principiante o medio principiante. Esto se debe a que, al ser natural, acumulas mucha fatiga entrenando seis días a la semana con solo un día de descanso.
Lo que recomendaría para un principiante sería una rutina torso-pierna, mientras que para alguien con un nivel intermedio sería ideal un máximo de cinco días de entrenamiento por semana. Además, pasar de entrenar 0 días a 6 días a la semana puede resultar contraproducente.
Recuerda cuando eres natural, la calidad siempre será más importante que la cantidad. Descanso, buena técnica y constancia son clave.
Muchas gracias bro ❤❤ el mejor
Grande natha🎉🎉
Muy Buen video Natha se agradece :)
Exelente video tilin, que bien que lograste mejorar tu fisico, pero es algo exagerado ese número de series, aunque descances solo un minuto entre series tardaras mucho en acabar cada dia y terminaras molido, lo mejor para principiantes es ejercicios compuestos y sin tantas series, yo solo hago a lo mucho 4 ejercicios a 2 series cada uno, más de eso es demasiado. Y lo digo por experiencia, yo antes entrenaba los 7 dias de la semana 2 veces al dia y no, eso no es lo mejor, trae mucha fatiga y quita tiempo demasiado tiempo, y más para jovenes, hay muchas otras cosas que hacer, como estudiar, leer, relajarse, hacer la tarea, etc, fuera de eso muy buen video, los consejos estan buenos💯.
Un vídeo haci pero para calistenia porfavor
Gracias natha muy buenos consejos eres el goat
Seras mi futura rutina para empezar a hacer💪
Buen video Natha
Natha vaya videazo, hice un cambio haciendo calistenia gracias a ti. Me gustaria saber cuanto recomendarias descansar entre series de cada ejercicio. Muchas gracias😃
Nata me saludas porfa 😅😅 xd nunca me pierdo un vídeo 🎉🎉
Natha god 🗿🔥
yo hice esta rutina:
Lunes-antebrazo
martes-antebrazo
miercoles-bicep para cambiar (antebrazo)
jueves-antebrazo
viernes-pierna (antebrazo)
sabado-descanso (antebrazo)
domingo-descanso (jalar ganso)
perdiste las ganancias con el domingo bro 🥺
Espera, pero y espalda, pecho, tríceps, hombro, abdomen, cuádriceps, isquios, gemelos, glúteos? Deja que tu antebrazo descanse bro
@@AlexVillarroelVillarroel y su ganso tambien xD
yo
Buen video bro
Es bueno hacer cardio si quieres hacer volumen?
Sube un vídeo como este pero hablando de la calistenia
Por cierto buen video
lo del minuto 10:13 que es 😱
10:12 woaaa
10:13 😱😱😱😱
Natha t amo pero q es eso del 10:13
Buen video bro!
Me gustaria saber cuanto hay que descasar entre series por favor
unos 2min
Hola natha bro y q rutina recomendas para los q hacen ejercicios en casa como yo?
Natha, una pregunta: Tu dieta es Alta en proteina y baja en carbs para no estar tan inflado o si comes mucho carbohidrato pero lo gastas en el gym? Tengo esa intriga
Con gran diferencia, entre todos los vídeos de rutinas de gym, el mejor.🔝
Guia re completa amigo gracias
Puedes hacer un video de eso por favor
Natha lo del minuto 10:13 que es? Se ve raro 😱
Hola Natha, y cuando metes el femoral en tu rutina, haces peso muerto, o curl sentado o tumbado?
que es lo del minuto 10:13 ?
natha a que edad recomindas empezar esta rutina
Tienes algún consejo si no hay lastre en el gym para hacer las dominadas Bro?
y para calistenia que rutina?
duermo entre 4-6 horas porque estudio medicina y en press banca no paso de 2reps en 70 kilos
Vato yo sé q es una carrera bien dura Pero tienes q dormir más, el sueño es muy importante en la vida, yo también estaba así xq estudiaba Pero no te sobre esfuerces
@ignacioandresserranoperez3406 si eso un recordatorio que lo ando incorporando la mente a veces suele juega mucho
natha hace mucho no grabas con andi ,hace 1 año el te sacaba mucha diferencia de fuerza ,en la actualidad te vez una oportunidad contra el?
Hola Bro, muy buen video, te quería consultar algo, tengo 17 años y tengo pectus carinatum, no es muy pronunciado pero lo tengo, tienes alguna recomendación?
bro lo de 10:13 que es???
Bro soy yo o se te ve el cuello más grueso. Si no lo estás entrenando, puede que sea entonces porque ha aumentando tu producción natural de hormonas masculinas 🤙
una pregunta si hago un dia de pecho y espalda que ejercicios le meto
Que opinas del Arnold Split?
Muy bueno si brazo es tu punto débil
les recomiendo que hagan la ppl solo si son principiantes, dsp de unos meses se pierde bastante eficacia ya que al levantar mas peso empiezan a tener mas fatiga y baja la calidad de las series
les recomiendo mucho la rutina de teo cravena, solo si tienen mas de 3 meses en el gym
Yo creo que alguien que recien empieze no va a pasar de no entrenar a entrenar 6 días a la semana
Lo del minuto 10:13 que es 😱
Contexto
Me pueden ayudar? Peso 95 kilos, mido 1.75 y voy al gym, pero es mas que obvio que tengo sobrepeso, aun soy adolescente pero tengo ganas de hacer definición porque no me gusta mi físico actual, que hago???
Tienes el peso solo anchalo bien y define comiendo en una dieta de déficit calórico y algo de cardio Bro
9 ejercicios 🤔. Ahí hay detalle también en que das el número de repeteciciones a realizar y puede que el musculo no termine bien estimulado, es mejor hacerlo cerca del fallo o al el.
@Natha tu no haces un día de pulsos específico??
Esta rutina la hacía cuando no entrenaba pulsos, recién empecé en ArmWrestling el 2024. Tengo una rutina diferente ahora
🎉🎉🎉🎉🎉🎉@@Natha_c
@Natha_c Ahh vale bro ,gracias por el video quiero empezar en TH-cam como tu ,eres mi inspiración 💪🔥
@arieldejesussanchezvalarez4207 te apoyo 👍👍
No estoy de acuerdo con algunas cosas del video, no me voy a extender pero simplemente ir 6 días a la semana a entrenar hipertrofia, y para una persona natural no es ni lo más óptimo ni lo más sostenible a largo plazo que es aún más relevante. Me podría pasar aquí hablando horas de esto...
Viendo el video hay otra cosa, 9 ejercicios es una barbaridad.
Soy bastante fan de Natha pero tienes razón
Por eso mencionó que es un ejemplo y que yo hacía menos series incluso y que miren bien el tema del volumen del entrenamiento para que ver que les más óptimo a cada uno con factores como el tiempo, recuperación y demás. Muy buena aportación la verdad, es cierto que menos días podría ser mucho mejor en varios casos 🙌
@@Natha_c Natha podrías hacer un tutorial de como entrenar pulseadas con anillas de gimnasia para los que no tienen dinero para ir a un gimnasio? Si te sirve de algo, me inventé por asi decirlo una forma de hacer sidepressure y muñeca con anillas lo tengo en últimos videos de mi canal (no spam, no gano nada de dinero con mi canal xd) pero seguro que tú encuentras más maneras y podrías ayudar a mucha gente que esté en esa situación, un abrazo eres un Grande ♥️🫂
@@armwrestyson el canal de tipos duros creo que tiene un video de eso pero lo hacen en barras, sin embargo es lo mismo para anillas
Por qué nadie habla del 10:13??
Holaa buen video!! Una duda, y si tienes un fisico "normal", es decir, ni muy delgado ni gordo, simplemente un fisico delgado pero no demasiado, me recomendais hacer volumen o defi?
Mido 1,71 y peso 69 kg
Te diría bulk y luego ya defines
@Natha_c Gracias grande!!
@@Natha_c Perdona si la pregunta es un poco personal, pero soy ectomorfo y, a pesar de eso, tengo una pancita. Mi cuerpo se ve relativamente bien cuando estoy de pie, pero al sentarme se nota más y eso a veces me genera estrés, ya que no consigo reducir esa zona. ¿Qué me recomendarías hacer al respecto?
(Duda.. ¿eres ectomorfo?)
Que es 10:13
Goat 🐐
Yo peso 80 kilos, mido 1,86 y aún me veo algo delgado
Lo del minuto 10:13 que es🙀
yo viendo el video a las 4:34
Esa rutina tiene mucho volumen de entrenamiento (leo lloros)
que quieres decir con eso?
😭😭😭😭😭😭😭😭
Lo de el minuto 10:13 que es 💀
Contexto
10:30 😱😱😱 que haceeee
Lo del 10:13 no tiene sentido
10:13 que locura
No ví nada
No entiendo
Me ha servido mucho cuánto mides
El mide 175cm
1.78
Yo lo veía más alto de 190 o así
expliquen lo del 10:13
Señor no use IA
Y si no tenemos gimnasio o un parque de calistenia😓
no hay excusa para la persona que quiere progreso dale fuerzas guerrero
En casa y con un bolso
En casa con calistenia y también puedes usar una mochila y ponerle peso
Como q no tienes una genetica increible?? Yo cuando era flaco y la mayoria de gente ni inserciones se le marcan, un poco de rabia da cuando esta gente se quiere hacer la humilde
LO DEL MINUTO 10:13 QUE ES 😱
Lo del 10:13???
Pero que ven mis oidos 10:13 🙀🙀
Cuanto mide natha?
1.50
178 cm
y cuando haces femoral?
Tu video esta chido hmno pero lo del 10:13 que es?
QUEE COSAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA DIOSSSSSSSSSSS
segun quien, por que y para que?
Según: Natha q mira su físico y el es Natty.
Porque y para que: Muchas personas tienen inseguridades y quieren cambiar su físico
Hay mi Nataniek
lo del minuto 10:13 que es???? Natha que hiciste 😱😱
Q es ?
Como se entrena el cueyo
haciendo gogogogo
Jajja hablas por esperiensia😂
@L2522Mj si pero con tu mamá
Lo del minuto 10:13 , ¿qué es?😮😮
QUE COSAAAAAA
ke kreizy
me di cuenta que tenes un jean paul gaultier le male elixir atras tuyo
Y la calistenia quiero un vide de eso
10:13 y eso que es?😱
Q hay?
No veo nada raro en ese minuto.
Cuántos pesos Pérez celular con los grippers
Cuantos años tienes
18 creo
Un video haci pero para entrenar en casa:(
lo del minuto 10:13 que es???? jajaja
Primer comentario 😂
Lo que hace la genetica
Buenazo, faltó trapecio
Tú no celas en el 300
Gracias ya me voy a dormir entonces, chao
Peruano
10:30??? Q es esooo?
ia
67 kg bro, es muy injusto, mido 1,93, peso 83 jg y me veo igual por culpa de mi altura
Buen video bro
lo del minuto 10:13 que es 😱
Q hay?
Lo del minuto 10:13 que es 😱