🚴 30 exercices de gainage pour cycliste

🗒 Mon blog : lameilleurecycl...
📌 Lire l'article : bit.ly/2DoY2EU
🎁 12 Exercices pour Retrouver la Forme Rapidement : bit.ly/2tpdQEj
👇👇👇 DEROULE LA BARRE POUR PLUS D'INFOS 👇👇👇
=============== 🎥 Les meilleures VIDEOS 🎥 ================
• Petit Dej Bruleur de graisse en moins de 3’: bit.ly/1aYx3pL
• 2 astuces pour être bien posé sur le vélo: bit.ly/ZJISRf
• Grimper en force ou mouliner dans les cotes: bit.ly/1E0pVgA
• Comment calculer la bonne intensité d’entrainement en vélo ? bit.ly/1yKN2dw
============= 🎁 Mes Programmes GRATUITS 🎁 ==============
- Comment se dépasser et rester motiver toute l’année avec la méthode d’entrainement SMARTRAINNING 👉 bit.ly/2pd5EAU
- Retrouver la forme en 5’ : est un ensemble d’exercices et entrainements très efficace pour les cyclistes et qu’on peut faire en peu de temps 👉 bit.ly/2oFIql6
- 6 conseils de Pro pour mieux récupérer et s’alimenter :
👉 bit.ly/2oGLn61
================= 💪 Mes PROGRAMMES 💪 =================
- 4 HEURES PAR SEMAINE : 4 mois d’entraînement pas a pas , idéal pour bien commencer a structurer ton entrainement quand tu manque de temps 👉 bit.ly/2q2vomN
- 40KM/H : Toutes les clés de l’entrainement en fonctionne la période de l’année : reprise, foncier, PMA, Seuil, compétition , montagne, mais aussi récupération, alimentation, mental etc…👉 bit.ly/2qaAXeX
Tous les autres programmes sur la nutrition et l’entrainement sont
dans la boutique du coach 👉 bit.ly/2q13lBk
================= ☛ ★ Comment me suivre=================
🗒 Retrouvez-moi sur mon site Web ici : lameilleurecycl...
📌 Abonnez-vous à la chaîne TH-cam ici : / mon coach vélo
👍 Likez ma page Facebook ici : www.facebook.c...
Musique :
"Energetic rock" par Alvaro Angeloro (HookSounds.com)
"The dream alive" par Dreamwave (HookSounds.com)
"The undead" par Marko Tica (HookSounds.com)
Image : Pixabay.com

[@didierlazenay9656]

Merci Nicolas pour ces bons tuyaux que j'ai testés. C'est vraiment efficace pour se faire une condition physique, même à plus de 60 ans.

[@levillarain4254]

Merci pour ces exemples statiques et dynamiques. Attention toutefois avec la planche alternée croisée. J'ai pour ma part développé une lombalgie basse de crête après un gros craquement en partie supérieure des lombaires et au niveau dorsal. Après soins kiné, rebelotte !

[@omarbendahou9711]

Merci beaucoup, ca va m'aider çà

Sujet d'actualité, bonne vidéo 👍

[@alvinjuillard1355]

Salut nico merci pour cette vidéo, le gainage m'a bien aidé mais je commençais à m'ennuyer donc super de nouveaux exercices !

Le changement régulier d'exercice c'est le top !

[@casimirgloubiboulga9195]

Excellent merci, un abonné de plus hahaha

[@manudiels4891]

Au top la vidéo je fais déjà à la maison mais j'ai appris un truc les Crunchs qui ne sont pas bon pour le vélo 🤔 chose que je fais régulièrement

On progresse tout le temps qua d on accepte de se remettre en question ! Bravo !

[@anthonyboulvard3725]

Merci pour cette vidéo et tes conseils pour les exercices , super !

Merci !

[@tititoys49]

Salut Nico, le gilet lesté est il judicieux pour des sorties endurance, en étant progressif sur le poids bien sûr ? Merci pour ta réponse

Non car tu le porte trop longtemps tu risque de te blesser. Comme ceux qui sont en surpoids.

[@maxxxkiller]

Joli velo

[@ghanoghano6389]

Slt Nico et merçi pour la video..
J'aimerai savoir combien de fois par semaine peatiquer ces éxercices..?
Esque c'est pour toute la saison ou pour durée ditérminer ?
Merçi

[@doryham4147]

Faut réaliser a qu'elle fréquence par semaine?

[@StefNefast]

un minimum de 2 fois
sachant qu'à partir de trois ce serait mieux et si t'en fais 4-5 fois c'est top.

[@doryham4147]

@@StefNefast ok merci 😁

Super !

[@ahmedzahraoui6508]

Salut nico
Est ce que en continu a faire ces exercices pendant tout la saison ?

Oui en variant toutes les 3 ou 4 semaines

[@pandenium]

"à" Vélo ! ;-)

[@thompat_]

Sa serai bien d'avoir un programme structurer et pas juste tout les exo😉

[@StefNefast]

Salut nico
en comptant le squat,ça ne fait que 11 exercices..... il manque un morceau de la vidéo pour arriver à 30 :)

en fait il y a 10 exercices, mais avec 3 façon de le faire :
- Poids de corps,
- Lesté
- Electrostimulation
Et 10x3 = ... ?

[@StefNefast]

@ ok cu comme ça 😉😉

[@sofianekadiri4361]

Bnsoir bon video
Sinon
L'exercice de gainage lateral n'ai pas un gainage des transverse et des epaule mais un gainage des oblique
Le travaille du transverse se fait avec les vacuum
L'exrcice des crench comme tu dit c du releve de buste
Les crenche se font en amplitude réduite et non pas une flexion complète
Les meilleur exo pour les cycliste sont
Le free squat
Le pause squat
Le full squat
Bon courage

[@StefNefast]

squat bulgare aussi,non ?
ça permet de travailler sans charge excessive,voir,sans charge du tout.

Merci des conseils ;-)
Si tu fait tes latérales en contractant ton périné et en rentrant le ventre avec les muscles profond tu es sur que le transverse ne travail pas ?
En cyclisme on ne sert pas des grands droits donc même si les crunchs en faible amplitude son moins risués ils ne servent pas aux cyclistes mais uniquement a montrer ses abdos sur la plage ou a smatcher au tennis

[@catalins1957]

Bien mais pas donné le compex 🤪

[@pauldbgr2248]

Grâce au velo j'ai perdu 1,7kg en 5 jours et en trois sorti

[@pauldbgr2248]

J'en suis à 2,9kilo perdu en 7 sortie

Super continue !
Tu pèses combien pour quelle taille ?

[@pauldbgr2248]

@ j'ai 14 ans je fais 1,85 et je faisait 58kg maintenant j'en fais 52 en 4 semaines c'est puissant le vélo

[@mehdiait-belkacem63]

Dubeguier Paul fais le calcul de ton imc et tu verras qu’il est plutôt inquiétant... le vélo c’est bien mais ça demande une bonne alimentation

[@mehdiait-belkacem63]

Dubeguier Paul là on parle d’un imc de 15, soit en dénutrition selon les critères de l’oms. Faut manger bien plus, tu vas avoir des problèmes assez vite sinon. Si je te dis ça c’est d’expérience. Je suis coursier et donc roule beaucoup. J’ai la même tendance à maigrir. Si je fais pas gaffe ma santé en prends un coup (souvent malade, plus fatigué etc...).