Faire 1 Minute de GAINAGE Tous les Jours ? (Voici ce qui va se passer)
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ต.ค. 2021
- Vous allez découvrir dans cette vidéo les bienfaits de pratiquer du gainage régulièrement
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Améliore la posture
Le gainage a un effet de musculation sut tous les muscles. C’est grâce à cela qu’il aide à renforcer les muscles. Les muscles sont comme des supports ou des soutiens pour les articulations et permettent ainsi une bonne stabilisation du corps. Le gainage contribue donc à diminuer les douleurs ostéo-articulaires en suppléant les articulations. Notre corps est incroyable en ce que l’on peut travailler sur les muscles pour soutenir l’organisme même quand une partie de ses structures lâche ou n’est plus en bon état.
Libère du stress
Le gainage, tout comme d’autres activités sportives, contribue à évacuer le stress. Cela est possible du fait que le gainage aide à se changer les idées. Faire des exercices de gainage est aussi une manière de prendre soin de soi et de penser à soi. Faire du sport crée aussi une augmentation de l’hormone anti-stress et du plaisir qu’est l’endorphine. Vous pouvez faire vos exercices de gainage avec un ou des êtres chers comme votre ami(e), vos enfants, ou votre chéri(e). Cela rendra l’activité plus passionnante, vous sentirez moins l’effort et vous aurez l’occasion de vous motiver mutuellement. Cela fera aussi une activité que vous partagerez ensemble, ce qui est positif puisque les interactions sociales font énormément de bien à la santé.
Silhouette redessinée
Le gainage ne permet pas de perdre du poids, cependant elle modifie la silhouette car la ceinture abdominale agit comme un élastique. La ceinture abdominale est une couche de muscles qui soutiennent les organes et qui est recouverte d’une couche de gras et de peau. Grâce au gainage, les muscles se tendent à nouveau comme une gaine. Le dos aussi est musclé par les muscles transverses. Ces derniers sont une bande qui entoure le tronc et qui s’accroche aux tablettes de chocolat. De même, les muscles lombaires et les disques intervertébraux sont renforcés. Voilà pourquoi les médecins conseillent souvent aux personnes qui souffrent d’une lombalgie de pratiquer le gainage pour se remettre d’aplomb. Les jambes et les fessiers sont aussi pris en compte par le gainage car d’autres muscles profonds qui s’y trouvent sont aussi contractés. Le gainage permet de gagner en force. Pratiqué pendant quelques minutes tous les jours, on peut remarquer le fruit de ses efforts en deux semaines. Mais il faut noter que le gainage ne suffit pas pour avoir des tablettes de chocolat parfaitement dessinées. Il faudrait pour cela ajouter au gainage une bonne alimentation ainsi que des exercices cardio adaptés.
Possibilité de s’exercer au bureau
On peut profiter des longues heures passées au bureau pour effectuer du gainage. Mais bien sûr, c’est mieux si on a son propre bureau et qu’on ne travaille pas en open space. En ce qui concerne la position de gainage, il faut rester assis sur une chaise. Le dos doit être parfaitement droit et les pieds écartés au niveau du bassin. Quant aux mains, il faut les poser sur le bureau ainsi que les avant-bras et essayer de l’enfoncer dans le sol pendant quinze secondes en veillant à contracter les bras et les abdominaux. C’est un exercice à recommencer autant de fois qu’on le désire. Cela permet de gagner en ceinture abdominale, le ventre est plus plat, on a une meilleure posture et on se tient plus droit. Tout ceci permet de booster la confiance en soi et le moral.
![[FULL EP.69] #เอิร์นจิรวรรณ เปิดบ้านหมื่นล้านทุกมุม ครั้งแรก! l เคหสถานบานปลาย l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/_J4_nw8c64o/mqdefault.jpg)
Je suis entrain de graille une tarte au daim en regardant la vidéo
Moi un gros pétard
Bonne appétit
Une fondu frere
Tu me donnes faim
@@1plikation523une grosse tulipe du turfu pour moi 😂
Tu veux ralentir le temp sans voyagé à la vitesse de la lumière ?
Fait du gainage. 🤣🤣🤣
@@naota0 mdrr tu déchire frangin mais je te comprend je suis née en 1786 a l'époque je me suis lancé le défi de faire 2min de gainage et a la fin des 2min je me rend compte que je suis en 2021😅😅😅
@@Adriano77 C'est si difficile ?
@@Zongob45 pour moi pas du tout je peux tenir 6 min sans problème mais une personne qui a pas l'habitude oui ces difficile
@@Adriano77 ok
BAHAHAHAHAHA
à 65 ans , après quatre opérations cardiaques..en complément du vélo , le gainage est vraiment idéal , hyper efficace , sans réelle fatigue de part la brièveté.. trouver la durée et le rythme qui vous convient.. Pour l'entretien , inutile de vouloir toujours améliorer le temps.. Bien se positionner ! et en fonction de notre état de fatigue..durer plus où moins.. Perso , j'en fais tous les deux jours..1 mit , 1mit 15.. une fois le matin..une fois le soir..
et je vous garantie qu'en trois mois..vous ressentez tout votre corps bien tendu..ferme ! c'est cool..
J’espère que vous allez bien, vous avez le même âge que mon père
merci . c'est très gentil !
Pareil courage monsieur . Vous avez le même âge que mon petit fils , moi je fait tout 'les deux jour et 1 minute de gainage de 10 série .
J'ai 73 ans et du ventre , je fais de la marche quand le temp le permet , j'ai pour ma part été opéré d'une double hernie inguinale il y a 8 ans , je ferai cela à mon rythme tous les jours en plus de la marche , bravo à vous et bonne continuation.
merci. je pense que tous les deux jours est encore plus préférable..vu nos pathologies et les années..(et organiquement aussi) c'est un exercice vraiment très efficace..de longue haleine..
Bonne continuation à vous également
Commentaire précis et exercices efficaces. Bravo !
Il n'est pas possible de perdre du gras de manière localisée avec un exercice. La dépense de gras est répartie dans tout le corps pour mobiliser de l'énergie.
je sais pas pourquoi ils racontent autant de conneries....
@@sstephan1990 ils motivent Les gens a bien manger et faire du sport,ils mentent mais les gens vont mieux quand même alors ça Me vas
en même temps c'est pas ce qu'il a dit... Il a dit que ça fait perdre du ventre en mode "ça le raplatit" à 3:27 il le dit d'ailleurs ;-;
oui mais on va développer nos muscles
@@psykozz7385 esthétiquement on peut aplatir/raffermir mais oui, l’idée de perdre du gas localement est beaucoup trop tenace
Très bonne vidéo très bien expliquer sa ma motiver merci❤
Le seul exercice que je suis sur de faire tout les jours, pour le reste la motiv ne suit pas toujours mais le gainage c'est obligatoire !!
Je suis pareil ! Ça fait 2 ans que je fait le gainage 3-4 minutes chaque jour. Il ne faut toutefois pas croire que cela donne d'énorme résultat, mais ça me permet d'avoir un ventre plat malgré un taux de gras moyen
Mais bien sûr
@@mem9901 complet d'accord
vous prefere avoir la motivation pour avoir un physique de ;ache et avoir une mauvaise sante cest une question rire dirrespectueux moi ca me permet de rester motiver si on arrete plus on veillit plus cest dure et compliquer retrouver la sante et la forme physique
@@mem9901 tu dit n'importe quoi
C'EST TRÈS BIEN ,JE SUIS TENTÉ PAR EXPLICATIONS CLAIRES DE COMMENCER ,MERCI BEAUCOUP !!!
Très bien expliqué....merci pour ces précieux conseils🙂
Attention tout n'est pas vrai...
@@mithrandir1087 quoi par exemple ?
@@mithrandir1087 quoi par exemple oui ?
Merci pour ces explications ❤
Superbe technique bravo île de la reunion
Très bonne explication. Merci pour cette vidéo.
Magnifique merci !
Je kiffe le gainage!
Le gainage est un exercice super cool. Je l'adore.
Tous ceux qui font du sport disent que le gainage est bon.
C'est sur il faut pas faire 1 min par mois 😂sinon la pizza et les crêpes prennent le dessus
Merci pour la vidéo
Merci pour ces huit minutes de fou rire
Merci beaucoup monsieur.
merci fitboss
Le meilleur exercices
je peux seulement dire que je vous aime pour votre vidéo motivante
Merci pour votre conseil 🙏🏾✅
Merci pour les explications claires
Excellent conseil, j'en prends note.
Merci beaucoup bises katy trules de l'île de la Réunion ! Bises 👍👍👍🏖💛💜😘
Merci beaucoup, j'ai déjà apprendre ça, moi ja fait 2mu de gainage tout le jour.....❤
Bonjour.
MN est le symbole du Méga-newton unité de force ! Le symbole de la minute est minute unité de temps !
Qu'on se le dise !!
Un ancien professeur de mécanique de la vieille école.
Ceci dit vidéo très intéressante.
Salutations.
Bénéfique. Merci beaucoup.tunisia
Pour ma part une minute par jour suivi de deux séries de cinquante pompes. Cette vidéo me donne envis de continuer cette pratique.
@Jonathan Panthier Tu connais pas ses objectifs pourquoi tu parles ?
@Jonathan Panthier ça te sers a quoi de le juger alors que tu as le bid à tk ?
@Jonathan Panthier s'en remettre*
Des années de français mais ton orthographe donne toujours un résultat de merde aussi ^^ Blague à part, qu'est ce qui te fait dire qu'il veut rester sur 1 min de gainage et 100 pompes pendant 2 ans ?
@@TheMonocila ptdrrrr tu l'as terminé
@Jonathan Panthier sayer excuse nous Hulk j’avais oublié que t’était un pro
Je confirme ! 👍
Le mec qui sourit à 7:16😂😂😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣🤣
Bahahahaaa chui mort
Je vien de voir ton com pile quand ya eu le moment
doucement les emojis
En regardant la camera, Je pense qu’il pense : « j’ai envie de te su..r! »
Se blesser au gainage faut le faire exprès 🤣🤣
Je te jure
bah en vrai si tu force très longtemps y'a moyen
Y en as ils tiennent des heures et ils ont aucune blessure 😂
Des grands fou
moi quand je fais du gainage j'ai hyper mal au dos hein genre j'ai une limite
@@ethan_roct9601 ouai tqt je comprend ce que tu veux dire.
une fois j ai vraiment forcer longtemps, la 1ere minute, ça va
la 2 eme minute, tu force ta vie sur tes abdos pour tenir, ça fait carrement mal..
et apres les 30 dernieres secondes c'est au niveau des reins qui "lachent " impossible de tenir plus longtemps ton dos se baisse tous seul tu peux rien faire
Je fais une fois sur 2 du gainage car sinon je fais des pompes correctement mon visage touche presque le sol (1m de gainage, 35 pompes sans les poignées sinon 20-25 et j’étais plus en avant donc mes bras sont plus proche de toucher mon torse) je mange plutôt sainement, des légumes 3-7 par semaines je prend jamais de poids et mon torse se muscle pas du moins j’ai pas l’impression (Ça fais 1 an que je fais des pompes j’en faisais tout les jours et 2-3 mois que je fais du gainage). Puis-je avoir des conseils ?
POUR QUE LA COLONNE SOIT DROITE : il faut rentrer le menton. Et vous montrer en plus des gens qui CAMBRENT LES REINS ?
C'est super comme explication.
Merci beaucoup a la prochaine
Bonjour, je faisais le gainage, la planche, d'abord quelques secondes puis 1 minute et avec le temps 2.30 minutes, j'ai arrêté pour manque de motivation snif, mais j'ai envi de reprendre, pour moi ça ne serait que pour perdre un peu de ventre......
Vidéo très sérieuse et complète 👍 Merci pour votre bienveillance.
bah moi sa me fait pas plaisir de voir des dopé avec physique de reve mais impossible a atteindre
@@Games_stripper976 Yo le gainage pas besoin de se dopé ! Perso le corps de rêve je m'en branle, je préfère être gainé et un peu sec que trop musclé à plus pouvoir respirer.
C’est par la création de micro-lésions dans les muscles que ceux ci se renforcent, ce n’est donc pas une mauvaise chose. Mais en effet il faut laisser le temps à ses muscles de se reconstruire. Si on tient un rythme trop soutenu, on risque d’abîmer ses muscles plus vite qu’ils ne se réparent et de se blesser. Il est donc très important d’avoir un bon sommeil
respirer entre 2 tjrs et boire eau
Merci pour cette vidéo : pour ma part je peux tenir 1'45", combien de séries dois je faire? Espacées de combien de temps de repos? ces séries sont à espacer de combien de jour? Merci pour vos réponses!
On va dire que sa dépend de comment tu te "sent" après 1'45 (mal au dos ?), par contre si tu tient 1'45 mais jusqu'à ce que tu finisse sur le ventre (jusqu'à l'épuisement on va dire), la ca devient pas très bon (ce n'est que mon avis après avoir test bcp de série/ temps différent), tu "maltraite" ton corps et ce n'est pas le but.
Comme c'est expliquer, écoute ton corps surtout (le principal ^^), si tu tient 1'45 jusqu'à l'épuisement, essaye plutôt :1'30 / 1min ca sera plus sain pour toi :)
Au pire fait genre 1min mais plusieurs fois par jour (5/6x au moins).
Pour le sport intensif, souvent c'est 1scéance par jour suivi de 1 jour de repos pour que le corps ne "souffre" pas.
Maintenant je ne suis pas un expert et tout ceci n'est que mon avis (ce que j'applique tout les jours plutôt).
Bon courage 👍😁
@@GrL007 Merci pour la réponse, je pense que je vais essayer 1'30'' en trois séries espacées de 30' puis 01' puis 01'30'' avec deux jours de repos entre les trois séries.
Merci, soyez bénis au nom de Jésus-Christ.
Merci beaucoup
Buvez de l’eau tous les jours au moins 1,5 litres, plus la planche c’est parfait et si vous ajoutez la corde à sauter vous allez pas regretter croyez moi
4:47 min. pas forcément, si on veut un travail accentué des abdos, justement il faut une courbure lombaire, faire le chat( dos rond).
Merci
In-té-re-ssant... Intéressant!
Slt moi je pratique le guénage mais mon bas ventre gonfle qu'elle est le conseil que tu vas me donner.
Bonjour
Quand je le fais,je ne le fait pas en posant les coude , mais en posant les mains
Est ce que c'est bien?
Très bonne exercice !
superbe vidéo
J'utilise une appli sous Android, 15mn par jour, musculation et abdo , en tout 30 mn matin et soir : j'ai perdu 5 kg de gras . Surtout en 2020, avec les confinements dûs au covid
Merci pour cette confirmation 👍
Je viens de commencer cet exercice appelé la planche mais j'arrive pas à tenir plus de 90mns ac ressenti par la suite d essoufflement battements de coeur accélérés j sais pas si c'est normal ou signal d'alarme !
Merci 👍
Derien 🙏🏼💪🏼
Shit ㊗️🈷️🈯️🈶️🈵️
Position planche -> psoas qui bosse surtout
J'ai 73 ans , je fais de la marche quand le temp le permet , je vais tenter de faire cet exercice car j'ai de ventre à perdre , merci de vos conseils.
@Thomas Lisetto Merci pour les conseils.
Parfait 💪💪💪💪👍👍👍
C'est a dire contract les abdos en même temps ? Ça veux dire que pendant que les abdos travaillent on contract en plus en même temps ?
Oui pour que ça travaille mieux
Après l’exercice on peux consomme quoi qu’elle genre de nourriture
Ok Merci
🗣️ FEMOUS 📼 📝 /20
Bonsoir à tous j'espère que le gainage sert aussi à un peu raffermir mon ventre peau relâché merci de me répondre la vidéo est très instructive intéressante merci à vous 👍
Super
Vraiment tu mérites des millions d'années ❤️
Tg
Je viens d'apprendre que le gainage était un exercice. Super. Et la chaîne s'appelle fitboss... Effarant....
7:40 le mec sue de la pluie là serieux?
top
Je fume mon plus grand pillon en regardant la vidéo 😂😂
Les vraies roulent un pilon en faisant du gainage...DÉBUTANT
Merci beaucoup pour votre information
Very interesting
22eme ( référencement tu connais 😂🤣) ❤️
Moi perso je fait 10 minutes sans difficulté c'est simple il suffit de faire a une main et de changer tt les 30 second ou une minute
Bah oui c’est plus simple mais c’est pas le but 😅
super
je regarde la vidéo apres un big mac, un triple cheeseburger des frites et du Fanta
ont en parle du mec qui graille des chips en faisant du sport MDR
il veut juste se tonifier peut etre , parler pas sans savoir
La vidéo est super j'ai liké mais il n'a pas répondu à la question du titre est-ce que quelqu'un pourrait me donner la réponse
On ne perd pas du ventre hein on rentre la graisse les frérots
On dépense des calories
@@sapin178 avec une minute par jour tu vas dépenser peut être l'équivalent d'un biscuit mdr
Le gainage te fait pas perdre de graisse il tonifie tes muscles, c'est différent.
Si tu veux perdre du gras, comme dit dans la vidéo c'est ton alimentation qu'il faut équilibrer, et tu peux faire en parallèle du HIIT qui est réputé pour bouffer énormément de calories, mais du cardio ou des séances complètes suffiront en complément.
3 x 1 minute/jour en plus des autres exercices !
Super!
Merci pour tout ces conseils
0:52 je le croyais pas comme ça Geoffrey Baratheon
si on bouffe des cochonneries tout le temps on doit faire combien de minutes de gainage par jour ?! 😅🤪
Moi sur mon lit à 2h entrain de suivre la vidéo espérant essayer cet exercice dans 5 ans 🥱🥱
C’est la voix de WATOP !
J'ai mal au dos au bout de 40s, est-ce c'est normal ou c'est que je le fait mal?
Formidable !
Pendant toute la vidéo, je me suis demandé si c'était la voix de Google ou une vraie personne qui parlait...
Résultat perso j’ai regardé une deuxième fois la vidéo car j’ai r compris et en plus je sais toujours pas si c la voix de google, je crois que c’est celle de google mais je pense regarder à nouveau
Bonjour, quelles sont les sources ?
Un exercice sans danger sauf pour les lombaires des gens de + 1'm85
Ha bon pourquoi ?
@@grincheuxdu6816 C'est + facile pour les petits que pour les grands notamment quand t'as des grand bras
@@yaahman74 ha bah t'en mieux pck jfait partie de cette catégorie jfait 1m85 et j'ai des long bras t'en mieux
Je fais du gainage depuis 2011 et j’ai pas de problème de lombaires. Pourtant je mesure 1,91m
On passe plus de temps à écouter les pub qu'apprendre à faire du gainage.
Je suis fane du gainage j'en fait tout les jours, le résultat est immédiat 👍
T’as eus des résultats au bout de combien de temps?
@@donatienjean1092 personnellement je vais à la salle depuis fort longtemps, donc le résultat tu le vois au bout de 10 jours, je fais 3 étapes d'une Minute avec 30 secondes de repos, c'est une question d'habitudes, résultat ventre plat ou sec et belles paires de fesses en récompense ☺
@@svetlanakalachnikova1301 ok. Merci.
Est ce qu'on voit mieux les abdos dessinés ?
@@naoxawox2222 oui
Merci à toi ! Personnellement,je fais du gainage tout les 2/3 jours,j’en fais 2 min le matin,et 2 min le soir ! Est-ce que c’est une Bonne idée ?
Salut, pour des résultats rapide, combien de temps par jour faut-il consacrer ? avant d'arrêter le sport je faisait la planche 3 a 4 répétitions de 1 min avec 1 min de repos entre chacune
Tu fais au moins 10x 1min avec 30 sec repos entre chaque rep
Tu peux aussi faire mes montés de genoux en position pompes ou bien monter les jambes sur les cotés en position gainage
@@wiregun859 Merci, mais 10 x 1 min c'est énorme surtout avec 30 sec de repos
@@deejayraid-one bah nn pas forcément
@@deejayraid-one tu peut descendre à 30 sec et quand tu le sens tu monte jusqu'à 1 min
et tu monte le temps de repos à 45 puis tu descend jusqu a 30sec
Pour une personne de 100 kg que me conseillez-vous comme entrainement de gainage pour raffermir mon ventre ? quelle fréquence ? merci d'avance pour vos réponses
Travailler tes abdos peut avoir l’effet inverse, tu vas créer du muscle en dessous le gras. Si tu veux avoir un ventre ferme il faut faire beaucoup de cardio pour éliminer la graisse. On ne peut pas localiser la perte de poids. Donc fais du gainage pour créer du muscle mais n’oublie pas de courir etc sinon tu auras juste l’impression de pousser ton ventre. En espérant t’avoir aidé
@@julenjaureguiberry9280 tu as en partie raison, faire du Cardio seul ça sert à rien, il faut surtout qu’elle soit en déficit calorique et le Cardio intervient là dedans imaginons c’est un exemple mais que son maintient est à 2000 kcal alors elle doit être au alentour de 1800 pour commencer afin de perdre progressivement du poids et le Cardio peut aider si car si elle n’arrive pas à manger moins de 2000 en faisant du sport en général son maintien montera en fonction de l’intensité de l’effort qu’elle a fait, pour ce qui est du gainage c’est très bon mais ça ne fait pas vraiment grossir les abdo, cela travaille le transverse qui est la dernière couche d’abdo celle qui est invisible mais qui maintient les autres, pour faire gonfler les abdo il faut 2 choses 1) être en prise de muscle c’est à dire + de calories que le métabolisme a besoin, car aucun muscle ne grossit en déficit, et 2) faire des séries de 10-15 reps de contraction étirement lentement avec une charge (1 a 2 kg c’est largement suffisant) et pas faire 1000 abdo comme certain le disent
régime. arrêter vin.paim.biete gâteaux.sel beurre .coca.
rien de sucre.ni lait
oui...poisson.cuit eau ss sel ni beurre
et aller voir un nutritionniste
sinon.bonjihrckswuqgrs
ensuite pouvez. commencer.carcduabetr et cholestérol st la.faure check up .voir 1 cardiologue
avant vice sport
marcher 4 heures par jour basket +eau
boire 2 à 3 litres par jour et pommes uniquement quand marchez
nivsucre nivruen
plus jamais viande
saucisson
boudin
sauces.huike
sel.sucre.ruen du tout
@@heraklesnineteensw565 J'ai une question, si on a du gras au niveau du ventre et qu'on veut avoir un ventre plat faire 1m30 de planche par jour avec un déficit calorique suffit ?
J'ai cliquer pour voir les résultats de 1min de gainage par jour pas pour entendre ce que je savais déjà
je le fesait 15-20 minute pare jour mais sa a rien chenger
5x2 min par jours, un régal
Tu fais 10 minutes de gainage par jours ?
Dynamique gainage dynamique
vraiment merci pour les conseils moi même j'étais dans le besoin ça, mais 2 min c normal