آموزش هنداستند(بالانس) |ایستادن روی دستان اینترو

چگونه هند استند بزنیم؟
بهترین شکل حرکت هند استند زمانی است که کنار دیوار هلد شود و دستها اندازه عرض شانه باز باشد که در این حالت راحت ترین آنالیز از مفاصل را میتوانیم ارائه دهیم و همچنین انجام هند استند با دستهای باز مو بیلیتی بیشتر نیازمند است و چالش بر انگیز تر از دستهای جمع خواهد بود .
در حرکت هند استند میبایست کف دستها کامل روی زمین باشد انگشتهای دست به سطح زمین فشار مناسب را وارد کنند و پنجه های پا کشیده به سمت بالا باشد .
در این حالت مچ دستها تحت فشار هستند و موبیلیتی این قسمت بسیار حائز اهمیت است زیرا درصد زیادی از حفظ تعادل در این قسمت انجام میشود .
حفظ ثبات همزمان به دو فاکتور مهم نیازمند است یک فاکتور تعادل و دومی موبیلیتی مفاصل و همچنین فاکتورهای دیگری که از 10 فاکتور مربوط به آمادگی جسمانی در کراس فیت نیاز مند است عبارتند از : قدرت - استقامت و هماهنگی عصبی عضلانی است . در مسابقات کراسفیت به علت مهم بودن زمان اجرا فاکتور سرعت نیز در هند استند واک مورد نیاز است.
نکته ای که حرکت هند استند را از سایر حرکات متمایز میکند روش غیر معمولی است که باعث افزایش قدرت عضلات ناحیه شانه ای میشود افزایش قدرت در حالت برعکس ، در هنگام هلد ( ایستادن ) یا راه رفتن نیاز است که عضلاتن میانی بدن ( کر ) و هیپ ( باسن ) ثبات و قدرت مورد نیاز را داشته باشد .
انقباض عضلات ناحیه شانه ای باعث افزایش قدرت و ثبات مفاصل در این ناحیه میگردد و همچنین همزمان سه مفصل مچ دست آرنج و شانه به طور هماهنگ وظیفه حفظ تعادل را بر عهده دارند .
آنالیز دقیق حرکت هند استند باعث فهم بهتر از حرکت و بهبود توانایی ورزشکاران میگردد.
در هنگام اجرای حرکت هند استند مربی و یا یار تمرینی باید بر حالت بدن فرد نظارت داشته باشد تا مفاصل آرنج کاملا باز و کشیده باشد ، ستون مهره ها در راستای خود قرار بگیرند و لگن منقبض باشد ورزشکار باید به راحتی تنفس عادی خود را بدون از دست دادن تعادل انجام دهد و که در صورت حبس نفس اکسیژن رسانی به اندام ها کم شده و ورزشکار سریعا دچار خستگی میشود .
در هنگام اجرا مربی کلیستنیکس میبایست مثل یک آینه موقعیت بدن ورزشکار را به او اطلاع دهد تا در حالت مناسب از حرکت قرار بگیرد زیرا در حرکت هند استند به علت وارون بودن به ورزشکار موقعیت مکانی و بدنی خود را نمیتواند به خوبی تشخیص دهد زیرا مایع بین گوش که وظیفه حفظ تعادل را برعهده دارد در حالت جدید و غیر طبیعی قرار میگیرد.
به علت موقعیت قرار گیری دستها در حرکت هند استند و وظیفه حفظ تعادلی که دارند بسیار حایز اهمیت تر از سایر حرکات کراس فیت هستند و اگر مچ دستها از ثبات و انعطاف کافی برخوردار نباشند زنجیره حفظ تعادل را دچار مشکل میکنند . مثل کمبود انعطاف مچ پاها در حرکت آورهد اسکوات کراسفیت که کل زنجیره حرکت را دچار اشکال میکند .
در اینجا آزمایش مخصوصی را ارائه میدهیم که شما به راحتی میتوانید از انعطاف مناسب مچ دستها اطمینان حاصل کنید.
تست ارزیابی مچ دست:
در ابتدا کف دست را کامل روی جعبه قرار دهید و آرنج را کامل باز کنید
و سپس ورزشکار تا جایی که میتواند مچ دست را رو به جلو هل میدهد بدون اینکه آرنج خم شود .
و در تست بعد طبق شکل انگشتان به صورت خمیده کنار باکس قرار میگیرند و ورزشکار مجدد همین کار را تکرار میکند.
اگر مچ دست ورزشکار از زاویه 90 درجه بیشتر باز نشد و باعث ایجاد درد درناحیه ساعد گردید موبیلیتی ورزشکار کم است و بر روی این فاکتور بیشتر میبایست زمان صرف کند .
توجه داشته باشید که در هنگام تست پاشنه دست نباید از زمین جدا شود و ساعد به آرامی و بدون ضربه خم شود.
تست ارزیابی عضلات پشتی بزرگ ( لتس):
برای انجام تست عضلات پشتی بزرگ ورزشکار به روی زمین دراز میکشد دستها را مطابق شکل به صورت موازی و انگشتانی باز پشت سر قرار میدهد دستها را به پشت سر تا حد توان فشار میدهد زانو ها را خمیده به حالت 90 درجه به داخل شکم خم میکند . باید توجه داشته باشد که ستون مهره ها منقبض و در راستای خود قرار داشته باشند .
ادرس اینستاگرام:
...

[@manochehrhabibi-dr7ts]

سلام .درود بر شما.بسیار مفید و آموزنده بود .آرزوی سلامتی و موفقیت دارم داداش.

[@Abdur-RhaimTavasol]

بسیار عالی و آموزنده تاثیر گذار بود دمتون گرم خدا خیرتون بده آقا نوید جان گل ❤❤❤❤❤❤🌹🌹🌹🌹👏👏👍🏻👍🏻 به امید خدا ان شاءالله ویدئو هندستان پوشاپ از مبتی تا پیشرفته بذارید ، خداوند حفظ تان کند ،

[@ElaheShafiee-r6f]

خیلی خوب بود بود ممنونم از شما

[@نفیسهزائری]

دمتون گررررم توضیحات عالی بود

[@emixfit]

خواهش میکنم امیدوارم بتونه کمکتون کنه
🙌🏽

[@cookingathomesupportchanne357]

ممنون از آموزشتون👌🤩🌺

[@cookingathomesupportchanne357]

لایک

[@emixfit]

ممنون از شما
مرسی بابت کامنتتون

[@bruce7667]

Slm . Ba ghodrat edame bede 💪🏼

[@emixfit]

Salam mamnoon az energy khobetoon

[@Arthur-hm5pi]

بسیار خوش بیان

[@DibaHedayat]

سلام استاد وقتتون بخیر خداییش این حرکت خیلی حرکت سنگینیه لطفا از آموزش حرکات ابتدایی و پایه ای تر شروع کنید

[@emixfit]

گذاشتم ویدیو ساده تر

[@alyanx9327]

دمت گرم

[@irajabbasi287]

استاد لطفا یه آموزش هم بدین که ما بتونیم روی پاهامون بایستیم

[@emixfit]

😂😂😂😂

[@farnazahmadieh3495]

عصا بخر

[@irajabbasi287]

@@farnazahmadieh3495 دستهام قدرت نگهداشتن عصا را نداره

[@Aghili-t4u]

عالیلیلییل عزیز دلی

[@emixfit]

🙌🏽

[@mozhdehsalehi9140]

ممنون

[@emixfit]

خواهش میکنم
از کیفیت این ویدیو خودم راضی نیستم در آینده ویدیو بهتری براتون اماده خواهم کرد

[@aabsigaming8508]

nice one

[@emixfit]

Thanks

[@hasankhodabandelo7258]

Perfect ❤❤❤

[@emixfit]

Thanks

[@prodbyx-ray3592]

Thanks!

[@emixfit]

No problem!

[@mahtab2320]

عالی

[@emixfit]

Thanks

[@Arthur-hm5pi]

Nice🔥❤

[@fatemeag6722]

سلام خسته نباشید من موقع پرتاب پا کمرم هم پرت میشه سمت دیوار این و چیکارش کنم ؟

[@DANESTANIELMI1]

استاد سر باید در امتداد بدن باشه یا زمین نگاه کنیم ؟

[@Arthur-hm5pi]

Thanks

[@emixfit]

No problem

[@gamecenter2592]

قسمت دو شو هم بزار

[@emixfit]

به روی چشم
یکم مخاطبامون بیشتر بشه حتما

[@rahmanrahimi1788]

Nice

[@minaabasian4814]

برادر من اصلا پامو نمیتونم بالا بیارم که بتونم حرکت اول رو انجام بدم

[@AlirezaYousefzade-jg5oh]

Veryy goid

[@مهدییزدی-ح7ط]

❤❤

[@moka6484]

ماشاالاه امیکس ،‌ای کاش زودتر این ویدئو رو میدیدم
نوید جان لطفا یه راهنمایی بهم بده ،
حدودا 2 ماه هنداستند رو تمرین کردم و پیشرفت خوبی داشتم ،‌ منتها آخرین بار تمرکزم رو از دست دادم و اون حالت موزی شکل پیش اومد برام و مهره آخر ستون فقراتم از فرداش درد گرفت ،‌ ترسیدم و 3 ماه ورزش نکردم که بهتر شه و خداروشکر بهتر شد. دو هفتس که ورزش رو شروع کردم اما انگار درده کامل خوب نشده و هنوز یه آثاری ازش هست _ برای شما پیش اومده آیا ؟ و اینکه ادامه بدم ورزش رو بنظرت ؟

[@emixfit]

سلام
حتی هنگامی که مصدومیت رخ میده ورزش کردن را نباید کامل کنار بزارین
و اینکه حتما با دکتر مشورت کنین

[@mohamadershdi]

استاد اول میترسیدم الان میتونم راحت برم

[@aidateimoori1432]

سلام. میشه بگید تو روزهای هفته چه تمرینایی بهتره انجام بدیم؟ چند روز پا چند روز بالاتنه یا شکم ؟

[@emixfit]

سلام ویدیو برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی را در کانالمون مشاهده کنید

[@مبیناغیاثوند-ط8ع]

قسمت بعدی نداره این ویدیو ؟

[@emixfit]

پلی لیسته هنداستند

[@zahramorshedi1701]

من مشکلم اینکه اصلا نمیتونم جفت پاهامو بلند کنم. باید چه کرد؟ 🥲

[@emixfit]

منظورتون؟

[@mahifit5148]

سلام قسمت دوم نداره؟

[@emixfit]

سلام سعی میکنم به زودی توی یک پلی لیسته جدید از مبتدی تا پیشرفته همه تمرینات را بزارم

[@sarvinsaatsaz1108]

خب اینو اگه میتونستیم بریم که دیگه هند استند زدن کاری نداشت

[@hdhchhfr]

نمیشه واسه من

[@saharnazlotfi8104]

اسم اون قسمت دست پاشنه دست هستش...

[@emixfit]

جدا پاشنه میگن؟ فکر کردم فقط پا پاشنه داره

[@Thezizi_a]

دستم پاشنه داره ​@@emixfit

[@IRANVICTORYMEHRDAD-zt8ov]

عالی

[@emixfit]

🙌🏽

[@hdhchhfr]

نمیشه واسه من

[@hdhchhfr]

نمیشه واسه من

[@hdhchhfr]

نمیشه واسه من