آموزش ایستادن بر روی دستان - هنداستند (بالانس)

امروز بالاخره آموزش هند استند یا بالانس رو داریم که خیلی درخواست شده بود
توی این ویدیو از صفر تا صد ایستادن روی دستا رو بهتون آموزش میدم
تو مراحل اول یاد میگیرید که چطور باید هنداستند زدن رو شروع کنید
یواش یواش وقتی استارت و شروع بالانس زدن رو یاد گرفتید میتونید به راحتی این کار رو کنار دیوار انجام بدید و اولین قدم ایستادن روی دستا رو تیک بزنید
حالا که تونستید هند استند کنار دیوار رو اجرا کنید نوبت اینه که استایل درست رو یاد بگیرید و سعی کنید این کارو رو توی استایل درست انجام بدید که بهتون یه سری بدنسازی دادم تا کمکتون کنه که توی یک خط بودن و صاف بودن توی هنداستند رو راحت تر درک کنید
بعد از این مراحل مطمینم که به سادگی میتونید از دیوار جدا شید و با کمک یکی از دوستاتون یا یه تشک هنداستند رو خودتون اجرا کنید
بعد از این که نقطه ی بالانس بدنتون رو درک کردید و تونستید موقع هنداستند زدن متوجه وضعیت و موقعیت بدنیتون بشید میتونید ثانیه های بیشتری رو روی دستاتون نگه دارید
اما یادت باشه که از صفر تا صد این آموزش خیلی زمان میبره و به سادگی دیدن ویدیوها نیست
نیازه که وقت بذاری و تمرین کنی تا بعد از چندین ماه تمرین و تکرار بتونی روی دستات نگه داری و از سر و ته بودن لذت ببری :)
----
پیج اینستاگرام من
...

[@DaniyalPejman-vg6fx]

واقعا اولین ویدیوی آموزشی بود که کامل و بدرد بخور بود ممنون بابت زحماتتون 🙏

[@mahsarezaie]

ممنون از شما🌸 خوشحالم ک ویدیو رو دوست داشتی🌸

[@DaniyalPejman-vg6fx]

@@mahsarezaie میتونم بپرسم چند ساله شما ورزش میکنید؟!

[@mahsarezaie]

@@DaniyalPejman-vg6fx به طور حرفه ای و جدی تقریبا حدود ۱۲-۱۳ سال

[@DaniyalPejman-vg6fx]

@@mahsarezaie سال های ورزشیتون رو تو ایران گذروندین یا خارج از کشور؟!!!

[@mahsarezaie]

@@DaniyalPejman-vg6fx ۴ ساله ک ایران نیستم

[@Hamedjavadi1606]

👏👏👏خسته نباشید توضیحاتتون واقعا کامل و کاربردی هستند.
ممنون

[@mahsarezaie]

خوشحالم ک مفید بوده ویدیو براتون🌸

[@Hassanrostami1371]

واقعا دمت گرم. فکر نمیکردم یک خانم اینقدر حرفه ایی با آمادگی بدنی بالا باشه

[@mahsarezaie]

ممنونم🙏💪

[@pourad]

مرسی واقعاً، دمتون گرم و خسته نباشید بابت آموزش خوبتون.

[@mahsarezaie]

ممنونم🙏 خوشحالم ک اموزش رو دوست داشتید🙏

[@nikolanikkola64]

درود برشما بسیار اموزنده بود،😍🫶💯🌹👏

[@mahsarezaie]

متشکرم🙏🌸

[@سیالادن-م6ف]

تشکر از شما خیلی توضیحات خوبی اموزش دادی❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@mahsarezaie]

خوشحالم ک مفید بوده ویدیو🌸🌸🌸

[@Azadeyoga]

فوق العاده بود ممنونم بسیار🙏🏻👌🏼💚

[@mahsarezaie]

خوشحالم ک اموزش رو دوست داشتی🌸

[@vadoodhsn2548]

فوق العاده 👌💪

[@mahsarezaie]

مرسی🙏

[@fatemehhajihassani3861]

کامل ترین وبهترین توضیحی ک دیدم موفق باشید .من پارسال ذیه ذره تمرین کردم بعد یهویی زدم از پشت افتادم بدجور آسیب دیدم

[@mahsarezaie]

ممنونم🙏 وقتی قراره تنهایی تمرین کنید، و تا زمانی ک مسلط نشدید سعی کنید از دیوار یا تشک استفاده کنید ک از اسیب پیشگیری بشه

[@dindini008]

خیلییی ممنون واقعا عالی بود✨️❤️

[@mahsarezaie]

خوشحالم آموزش رو دوست داشتی🌸

[@AliHaidari1343]

عالی بود دوست عزیز موفق باشید لايک طلائی 🍁🌹❤️👈🔔👉❤️🌹🍁

[@aminb-x3e]

مثل همیشه عالی 👌🏻👌🏻🙏🙏

[@mahsarezaie]

🙏🙏

[@aminb-x3e]

@@mahsarezaie 💐💐🙏🙏

[@ElaheShafiee-r6f]

ممنونم ازتون بسیار جامع و کامل بود

[@mahsarezaie]

خوشحالم که ویدیو رو دوست داشتی🌸

[@hasan7342-j2y]

دمت گرم خیلی جالب بود 😊😊😊

[@mahsarezaie]

ممنونم🌸 خوشحالم دوست داشتی ویدیو رو🤩

[@mohsenzareie2563]

عالی بود مهسا بسیار عالی

[@mahsarezaie]

ممنونم🙏 خوشحالم ک دوست داشتید ویدیورو🌸

[@خسرواسماعیلی-خ7س]

ممنون بزرگوار، عالی بود.

[@mahsarezaie]

خوشحالم ک ویدیو رو دوست داشتی🌸

[@poranpezeshki]

خیلی ممنون ،عالی بود❤

[@mahsarezaie]

خوشحالم ک ویدیو رو دوست داشتی

[@marziehhoseiny7376]

عالییییییییی بود

[@mahsarezaie]

meerc🙏

[@AliSamadi-s9p]

عالی بود استاد 🙏

[@mahsarezaie]

خوشحالم ک دوست داشتی ویدیو رو🌸

[@ChicaDelmar-dv8nl]

Amozesh besiar aliiiiiii❤❤❤❤

[@mahsarezaie]

Meerc🤗 khoshhalam k dust dashty video ro❤️

[@MaherAmani-hd2rx]

عالی بود تشکر❤❤❤❤

[@mahsarezaie]

خوشحالم دوست داشتی ویدیو رو🌸

[@امینعباسیاصل]

ممنونم خیلی عالی توضیح دادی❤

[@mahsarezaie]

ممنونم خوشحالم ک مفید بوده برات❤️

[@sohrabrostami63]

Merc Aali bud💪🏼

[@mahsarezaie]

🙏🌸

[@azizehossaini2156]

عالی مهساجان ❤❤

[@mahsarezaie]

متشکررم🌸🙏

[@ADAFIT]

خیلی عالی بود مرسی 🎉✌🏼🤸🏻‍♂️

[@mahsarezaie]

ممنون از شما 🌸🙏

[@user-tj8bq7]

برنامه کامل کراسفیتونمیزاری

[@mahsarezaie]

@@user-tj8bq7 متوجه منظورتون نشدم

[@user-tj8bq7]

@@mahsarezaie برنامه کامل کراسفیت برای شروع این ورزش روچطوری تهیه کنم

[@mahsarezaie]

@@user-tj8bq7 برنامه ی کامل خاصی برای شروع کراسفیت وجود نداره
مثل همه ی ورزش های دیگه شما باید قدم به قدم وارد این ورزش بشید و همه چی به آمادگی ابتدایی بدن شما بستگی داره و چیزی نیست که بشه گفت شما قطعا باید از فلان حرکت یا با فلان برنامه ی خاص شروع کنی

[@alievhead4723]

بسیار مفید و کاربردی

[@mahsarezaie]

ممنونم🙏

[@mahdis...6602]

خیلی عالی بود ❤

[@mahsarezaie]

خوشحالم ک دوستش داشتی✌🏻✌🏻

[@Yogahj]

عالی🙏🏻⭐️✌🏻

[@mahsarezaie]

مرسی🤩

[@Kazem.unique]

عالی توضیح میدی احسنت

[@mahsarezaie]

ممنونم🙏🌸

[@Elnazabdolkarimi-dm6qp]

عالی بود ممنونم عزیزم

[@mahsarezaie]

🙏🤗

[@Fatemeh-n2p]

موفق باشی دختر❤❤❤

[@mahsarezaie]

ممنونم🌸🌸

[@MohammadWhoAmi]

خیلی خوب 🎉

[@mahsarezaie]

مررسی🤗

[@vinswift]

خیلی خوب و قدم به قدم گفتی...دمت گرم

[@mahsarezaie]

خوشحالم ک به دردتون خورده🙏

[@Phenomenal6918]

عالیییی💪🏼🔥

[@mahsarezaie]

مرسی🙏🌸

[@FereshteRostami-b5x]

Perfect❤

[@mahsarezaie]

Thanks🙏🌸

[@mehranalinezhad7842]

عالی بود❤

[@mahsarezaie]

خوشحالم ک دوست داشتی ویدیو رو🌸🌸

[@setarebahrami-tf6bl]

خیلی کامل بود مرسی

[@mahsarezaie]

خوشحالم ک دوست داشتی ویدیو رو🌸

[@RahimSoleimani-z7d]

احسنت🎉

[@mahsarezaie]

🙏🙏

[@JavadAbdolvand65-hf6tw]

عالی و کاربردی

[@mahsarezaie]

مررسی🤩

[@miladblade8606]

mahsakhanom . man hame in tamrin hay ke shoma goftino anjam mitonam bedam. hata peres balanc ama mozi shekl mishe kamaram kamaram ba in ke shoma migin bayad monghabez konid azolat shikamo ama ro on halat to hava nemsihe . rahnamai konid lotfan 🌹

[@mahsarezaie]

تمرینای مرحله ی پنجم برای همینه ک صاف بودنو بهت یاد بده، چون دیوار پشت سرته بهت کمک میکنه ک صاف بودنو تمرین کنی..
از فاصله ای از دیوار شروع کن ک بتونی باسنت رو بیرون و بالای سرت نگه داری و فقط توی همین استایل مثلا برای بیست ثانیه بمونی به شرطی ک باسنت بالای سرت بمونه اگه موز شدی پایین بیا استراحت کن و دوباره برای ست بعدی تکرار کن
از پهلو هم از خودت فیلم بگیر ک دائم خودتو ببینی و چک کنی..
انقباض عضلات هم دست خودته و اوایلش زیر پنج ثانیه ممکنه خسته شی اما با تکرار و تمرین و توی زمان یواش یواش همش رو درک میکنی و انجامشون راحت تر میشه برات. فقط باید صبر داشته باشی و تمرین مداومی ک فوکوسش روی حل مشکله نه فقط هنداستند زدن چون تو انجام دادنش رو بلدی...

[@mahsarezaie]

احتمال داره ک این مشکل شما نباشه ولی اینو هم در نظر داشته باش ک اگه مشکل کایفوز داری یا موبیلیتی سرشونه هات خیلی بد و محدوده، تمرینای انعطاف و بالا بردن موبیلیتی سرشونه میتونه کمکت کنه تا توی هنداستند توی استایل درست قرار بگیری

[@miladblade8606]

@@mahsarezaie mer30 mahsa khanom khyil vaght gozashti va ba hosele javad dadi . na harf dari na harif ghahreman 😍🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@mahsarezaie]

@@miladblade8606 خواهش میکنم🙏 ممنون😄

[@miladuk6045]

Perfect 🎉

[@mahsarezaie]

Thanks🙏

[@Challengetohabit]

مرسی عالی ماشالله

[@mahsarezaie]

ممنونم🙏🌸

[@kasracodexer1980]

عالی بود من با شما یاد گرفتم

[@mahsarezaie]

ممنونم🌸 باعث افتخاره✨

[@hosseinsharati9578]

عجب دستایی داری خواهر جان

[@zahrahashemi7324]

عالی هستی چقدر پیجتو دوس دارم ❤️

[@mahsarezaie]

ممنونم عزیزم🤗🌸

[@fitnessf40]

عالییی .
گوددد 👽

[@mahsarezaie]

مرسی🙏

[@shahlavalizadeh3336]

ب نکات کاربردی اشاره کردید خیلی ممنونم🙏❤️

[@mahsarezaie]

خوشحالم ک مفید بوده برات✌🏻

[@saharmirnezhad]

Perfect

[@mahsarezaie]

Thank you🌸

[@masumehziadi]

سلام،عالی

[@mahsarezaie]

ممنونم🙏

[@لیلالکزایی-ه8ب]

عالی از مربی خودم بیشتر کمکم کردی❤

[@mahsarezaie]

خوشحالم ک برات مفید بوده🤩🌸

[@fahimmohammadi6403]

عالی

[@mahsarezaie]

ممنونم🙏🤗

[@حمیدرضاصیادی-ظ5ث]

عالی

[@mahsarezaie]

مرسی🌸

[@sedaghati_amirreza]

Nice

[@mahsarezaie]

Thanks✌🏻

[@yourself2960]

تشکر

[@mahsarezaie]

🙏🙏

[@mortezaahmadi74]

fogholade bud

[@mahsarezaie]

مرسی🙏

[@Iliachannelghabli]

🔥🔥

[@mahsarezaie]

🙏🌸

[@miladblade8606]

bah bah . mahsa khanom daghighan tebghe gholi ke dadin hafte ayande in video mizarin to kanal damet garm

[@mahsarezaie]

goftam k khosh gholam😄

[@moein1700]

❤❤❤

[@arashshomali]

Aliiiiiiix

[@ZahraHaji-e9t]

❤

[@ElaheShafiee-r6f]

ممنون میشم حرکت کلاغ رو هم بفرمایید ‌

[@mahsarezaie]

چشم سعی میکنم برای این حرکت هم ویدیو درست کنم🙏🏻

[@mahsarezaie]

آموزش حرکت ایستادن بر روی سر هم براتون درست کردم اگر علاقه مند بودید میتونید از لینک زیر تماشا کنید 👇🏻
آموزش هد استند یا ایستادن بر روی سر - How to do Headstand
th-cam.com/video/Np8si1kmAt4/w-d-xo.html

[@AbolfazlKiani-gn5qy]

،👏✌️👌🙏

[@mahsarezaie]

🤩🤩🤩

[@assadranjgar7790]

ok

[@Yasaminsamma]

سلام . با اینکه زیر دیوار می تونم بایستم ، وقتی محرله دوم رو انجام دادم از قسمت کمر برگشتم وتعادلم بهم خورد

[@mahsarezaie]

یا پای اولتون رو خیلی زیاد پرتاب کردید، یا پای دومتون از پای اول رد شده..
دقت کنید ک پای اول خیلی بالا نیاد و فقط سرعت رسیدن پای دوم به پای اول رو توی مرحله ی دوم تمرین کنید

[@estella5591]

سلام من یک سوال داشتم من بالانس بدون دیوار رو تا پنج ثانیه هم نگه داشتم نمیتونم برگردم با کمر میخورم زمین چیکار کنم ؟؟؟

[@mahsarezaie]

توی ویدیو ، اول نحوه ی پایین اومدن رو تمرین میکنیم.. تست کردید؟

[@fitlady_7985]

من مرحله آخر رو دیوار میزنم ولی اولی رو نمیتونم 😂

[@mahsarezaie]

پس اولی رو تمرین کنید چون هر قدم مهمه و تاثیر گذاره توی پیشرفتتون😄

[@fatemehrezaei-ge3ls]

من پای دومم نمیتونم صاف کنم همش زانوم خم میاد بالا اصلا به دیوار نمیرسه چکار کنم ؟

[@mahsarezaie]

لازم نیست الان وارد مرحله ی تمرین با دیوار بشید.. قدم اول رو اجرا کنید و فعلا فقط تمرکزتون رو نحوه ی شروع درست باشه

[@alirezamolaei9123]

سلام
من حرکت بالانس رو تو خونه تمرین میکنم اما دچار درد شدید مچ و ساعد شدم الان ۲ روزه تمرین نکردم اومدم بزنم اصلا نتونستم رو دستم وایسم؟؟؟؟

[@mahsarezaie]

سلام.. خیلی مهمه ک قبل از شروع تمرین بالانس، مچ دستتون رو‌ خیلی خوب گرم کنید و کشش بدید.. احتمالا خوب گرم نکردید یا فشار ببشتر از توان دستتون وارد کردید
سعی کنید با حرکات کششی مچ دست و ساعدتون رو بکشید و قبل از اینکه کل وزن بدنتون رو روی دستاتون بندازید‌ با حرکات سبک تر به دستتون فشار وارد کنید تا کم کم گرم‌ بشید و بعد روی دستاتون بالانس بزنید

[@faranakeidizadeh6570]

🙏🤌

[@PopoAhmadi]

چرا من فشار رو کله م میاد وقتی رو دستام وامیستم

[@mahsarezaie]

طبیعیه.. چون خون توی سر زیاد میشه… کم شدن احساس این فشار هم نیاز به تمرین داره، از زمان کم برعکس شدن رو تمرین کنید و بعد رفته رفته ۵ دقیقه بهش اضافه کنید.. کم کم عادت میکنید و زمان بیشتری رو‌ میتونید روی دستاتون به ایستید و فشار حس نکنید

[@امیرمهدیاسدی-ص6خ]

😂😂😂😂

[@miladuk6045]

مهسا خانم ،بدنسازی این حرکت چیه ،،یعنی آیا با تمرین در قسمتی از بدنسازی ،،در این حرکت میتونم ماهر بشیم ،یا زودتر این حرکت یاد بگیرم ؟بعدشم این یار کمکی ،،چرا پاهای شما رو نمیگیره،،خوب ما داریم همذات پنداری می‌کنیم ،،میخوام بدونم کجا تعادل بهم میخوره ،یه کسیو بیارید که راحت باشه ،نه انقدر مذهبی و خجالتی

[@mahsarezaie]

سرشونه های قوی تر و مرکز بدی قوی تر میتونه بهتون کمک کنه، اما بدنسازی های مخصوص خود حرکت رو‌ توی ویدیو گفتم ..
ایشون همسرم هستن و مشکلی با گرفتن پای من ندارند، شما وقتی میتونی از یار کمکی استفاده کنی ک نیاز نداشته باشی دو دستی پاهاتون رو بگیره اینجوری نمیتونید خودتون یاد بگیرید.. موقعی وارد مرحله س کمک گرفتن بشید ک خودتون بتونید هنداستند رو اجرا کنید و یار کمکی فقط سعی کنه شما دیرتر پایین بیوفتید‌ نه اینکه کل کار رو انجام بده

[@fatemehhajihassani3861]

عالی بود❤

[@mahsarezaie]

مرسی🤗

[@علیرضاشعبان-د6ك]

عالی

[@mahsarezaie]

🙏🙏

[@moein1700]

❤❤❤

[@moein1700]

❤❤❤

[@moein1700]

❤❤❤

[@moein1700]

❤❤❤

[@mahnaztagipour2130]

❤❤