São 2 da manhã e esse vídeo foi um tapa na cara pra mim. Tenho 18 anos, mas tenho distúrbios no sono desde os 15. Eu facilmente faria um resumo do que foi dito no vídeo pra me lembrar dos pontos chaves mais importantes, mas acho melhor eu dormir, de fato. Quando eu acordar, faço um EDIT maneiro nesse comentário ajudando a galera também, uma pequena contribuição minha ao mundo hahah. Prezados, bom dia. Promessa é promessa, aqui está o que foi prometido: Elevação matinal do cortisol: É benéfico expor-se à máxima luminosidade ao acordar, preferencialmente com janelas abertas ou em áreas externas. A janela bloqueia até 50x a luz azul que a gente quer, então lembre-se bem de abrir! Redução da luminosidade artificial à noite: Recomenda-se minimizar a exposição a luzes artificiais à noite, especialmente antes de dormir. Caso inevitável, opte por fontes de luz inferiores, como abajures, em tons amarelos ou avermelhados. A diminuição da frequência de luz azul durante a noite contribui positivamente para o sono. Exposição à água gelada e exercícios intensos pela manhã: Ambos são benéficos, portanto, incorpore-os regularmente em sua rotina, sem desculpas. Suplementação recomendada: Magnésio (treonato ou bisglicinato) e Inositol. Inositol auxilia na prevenção de despertares noturnos e na promoção de um sono menos fragmentado. Jejum antes de dormir e regularidade nos horários de sono: Evite ingerir alimentos nas duas horas que antecedem o sono e mantenha uma rotina constante de horários de dormir. A irregularidade pode desencadear picos de cortisol, prejudicando a qualidade do sono. Horário e condições ideais para dormir: Opte por descansar entre 22h e 23h, utilizando uma coberta mais pesada. Dormir mais tarde pode afetar negativamente o sono. Certifique-se de manter a temperatura ambiente entre 19 e 21 graus, utilizando a coberta conforme necessário. Posição ao dormir, banho quente noturno e alongamento: A posição lateral é considerada a mais benéfica cientificamente. Um banho quente à noite promove vasodilatação, contribuindo para um sono mais tranquilo. Além disso, realizar alongamentos antes de dormir pode proporcionar benefícios adicionais. Consulte instruções específicas buscando por "alongamento antes de dormir". É isso galera. Copiem e colem esse texto, coloquem em qualquer bloco de notas e salvem ele pra sempre, sempre revisitando caso surja alguma dúvida. Lembre-se: Mantenha a constância e forme o hábito de alcançar decisões definidas benéficas em todos os assuntos e áreas de sua vida. "Durma cedo e acorde cedo, vagabundo!" - Benjamin Franklin.
Cara, já passei por psicólogos e afins. Mas, ninguém me deu esse start mental que vc me deu. Parabéns pelo teu trabalho, você é diferenciado demais irmão.
Os psicólogos infelizmente são muito mal formados... Eles são mais estimulados a escolher um estilo de terapia (tipo uma religião) do que estudos gerais baseados em ciência
@@AboboraSpoon Sem falar que o psicólogo adapta o atendimento dele aos limites do paciente. Se ele sente que se for muito incisivo ou falar coisas que o paciente não vai gostar, muitas vezes ele evita, para não perder o paciente.
Na verdade não podemos generalizar. Afinal, os psicólogos estudam nossa mente e sim são muito eficazes e ajudam muitas pessoas. Só que esse rapaz é realmente diferenciado..
Tenho 35 anos. Sempre tive problemas pra dormir, desde criança. Sou de SP, região central, há 5 anos me mudei pro interior e montei um negócio onde cuido de plantas e galinhas, um negocio próspero. Acordo todos os dias, inclusive sábado e domingo, entre às 5h e 5h45, calçar a bota é a primeira coisa que eu faço e vou fazer minhas obrigações, só tomo café e paro lá pelas 7/8h. Hoje em dia durmo igual a um bebê. 21h ja comeca a bater um soninho, no máximo até às 23h eu durmo. Nunca me senti tão bem na vida. A cidade grande, caótica e de pessoas viciadas em tudo e nos outros estava me matando. Somos seres naturais, não máquinas gananciosas e ansiosas. Olhe para o horizonte, olhe para perto, treine os olhos. Acordou? Acenda a luz, mexa no celular apenas depois de 1h, no mínimo. Tenha obrigações. Disciplina é liberdade. Sucesso pra todos vocês, nao desistam. Desafiem-se. Não seja preguiçoso, não tenha vergonha dos outros. Sou economista, quando larguei SP pra cuidar do campo, minhas amigas acharam um absurdo. Estou hoje melhor que todas elas. São Paulo é uma névoa nos olhos. Só não concordo com não comer antes de dormir. Se eu durmo com fome, durmo mal. Eu sempre como antes de dormir, não afeta em nada minha rotina.
Olha só o trabalhão que dá para "tentarmos" ser felizes nos dias atuais! Felizes eram meus avós que moravam no sítio a luz de lampião e água de poço e viveram por mais de 90 anos!
Depois que comecei a estudar os sinais do sono esse pico de cortisol é pura verdade e seu corpo realmente avisa, quando brigo com o sono por volta das 23h que seria meu horário de dormir e me distraio com alguma coisa, só vou dormir lá pras 2h da manhã, o sono vai embora e parece que eu começo a pensar em 1000 problemas de uma só vez (pico de alerta, adrenalina)
Eu sinto esse pico de adrenalina todo dia, deito na cama 11 e vou dormir 2 horas, simplesmente um pico mesmo de energia, da até raiva pq vou pra academia tarde e tô morrendo chega de noite da energia pqp
Essas dicas aí tem no Eslen Delanogare, e ele próprio tirou de estudos de 30~50 anos atrás. As outras dicas de outros videos? A mesma coisa. Mas é bom ter alguém pra resumir e condensar tudo como o Rafael faz.
Cara, tenho 17 anos e seus vídeos estão me ajudando demais a acordar pra vida e vencer meus limites e vícios. Muito obrigado! Seu trabalho é muito importante
@@abc-ul3xg Tudo a ver, quanto mais jovem a pessoa acordar melhor pra ela, tem muita gente q já está com a idade avançada e ainda não melhorou seus hábitos
1- Deixe luz natural entrar de manhã, mais especificamente nas 3 primeiras horas do dia (abra as cortinas e janelas) 1.1- Evite luz artificial das 22h às 4 da manhã (lâmpadas, celular, tv, etc) 2- Banho gelado 3- Exercício físico intenso de manhã (deu como sugestão o exercício hit) 4- Evite luz artificial a noite tbm, use as luzes do abajur (apague as luzes altas, e use as baixas, de preferencia que não seja luz azul, use amarela ou avermelhadas) 5- Suplementos: magnésio (abacate) e inositol 6- Não comer nada pelo menos 2 horas antes de dormir 7- Tenha 8 horas de sono (pq as duas últimas horas são de muita importância) 8- Ir dormir sempre no mesmo horário (por volta das 22 ou 23h da noite) 9- Dormir com coberta pesada 10- Dormir de lado (para fins cerebrais) 11- Banho quente á noite 12- Alongamento antes de dormir
20:00 da noite já estou tombando , 3:00 da madrugada acordada como nunca! Então vou estudar e fazer anotações fazer um passeios com os pets ecomerça o dia : a sim consequentemente !
O bom do canal desse cara é que ele usa uma linguagem extremamente acessível e também cita todas as fontes, sem achismos. Parabéns. Seu canal só tende a crescer.
bom vídeo, parabéns. notas: banho gelado pela manhã, não antes de dormir, como eu vinha fazendo. me expor a luz solar pela manhã. não comer perto da hora de ir pra cama. luz baixa, amarela ou vermelha. me alongar
Rafael vc é um anjo irmão, nunca desista do seu trabalho, todas essas informações que vc passou muda a vida das pessoas em TODAS as áreas. Eu tenho TDA e moldei minha rotina/hábitos pra lidar com este transtorno, e continuo sempre pesquisando pra aprimorar cada vez mais, se não fosse por pessoas igual você e o Eslen Delanogare eu estaria perdido na vida. Você é um homem abençoado por Deus.
Provavelmente você não vai ler isso Rafael, mas você tem melhorado muito meu TDAH! Evidente que estou fardado a carregar isso ao longo da vida, mas eu tenho me esforçado muito pra ter uma saudade menor e mais qualidade de vida. Você faz um bem danado as pessoas, obrigado. ❤
Quem mora em região com lagoa/praia, eu recomendo entrar em um club de remo. É barato e vale MUITO cada centavo, é um super investimento. Meu financeiro melhorou "milagrosamente" depois de eu começar a remar há 5 meses atrás. O meu drama de anos era acordar cedo, e isso simplesmente desapareceu depois que fiquei viciado nesse esporte que caí de paraquedas, acompanhando uma amiga em uma aula experimental, sem pretensão de fazer com regularidade. Um esporte matinal em grupo (ser em grupo é importante pois isso te estimula mais a ir) que te dê prazer e disposição para tomar um banho gelado. Acordo todo os dias as 4 da manhã super feliz para ir remar. Marque uma aula experimental, recomendo muito. Se eu começar a listar os benefícios, esse texto vai ficar maior que a bíblia.
Esse Cara é foda demais, mano slc meu ano de 2024 tá sendo cheio de pequenas vitórias e algumas grandes muito por causa dele, e de outros influenciadores do gênero também.
Eu vendo o video as 3:30 sendo que as 7:50 preciso acordar 🤡, mas amanhã vou me policiar e regular meu sono, anos de erros nao se reparam em um dia, mas...1% melhor todo dia ne galera, durmam bem desde a minha adolescência tenho esse costume de dormir vem de madrugada precisando acordar cedo pra estudar, nunca fui ruim nos estudos, mas atrapalhou hoje tenho 22 e trago esse mal hábito ate hoje mas hoje as consequências são um pouco piores que uma chamada de atenção da prof sobre vc estar cochilando, uma das consequências sao dores de cabeça frequentes, ate virar enxaqueca, então tentem não começar um mal hábito e se começar reparar o quanto antes for possível, mais foco menos ansiedade e seja natural 😁
Eu estou em um dilema, pq tenho que levantar as 4h da manhã, de seg a sexta. O dia tá clareando e eu já estou trabalhando. Aí a nutri passou pra eu comer meu pré treino antes de dormir (carbo + proteína), pq as 6h da manhã eu já estou dando aula de Spinning, duas seguidas kkkkk. Se eu não como bem a noite, eu não pedalo bem. Que dilema! Vou tentar ir dormir as 20h. Mas tá osso
Percebo que os costumes dos nossos avós vêm sendo comprovados a cada dia pela neurociência. Acordar e dormir cedo, não comer antes de dormir, comer comida de verdade e fazer exercícios (hoje a gente usa carro pra ir na academia perto andar na esteira 😂). Não tinham tantos casos de depressão e ansiedade como nossa geração.
@@alannascimento2783 creio que sim, eu também tenho esse tipo de programa kkkk. E creio que um alerta de quem tem TDAH, é quando usa várias abas no navegador do notebook!
@@alannascimento2783 Pois é ""MAIS FOCO, MENOS ANSIEDADE" rsrsrs. Cara, indico atividade física de alta intensidade e em pouco tempo, pegar sol cedo, tomar um banho gelado assim que acordar. Tomar alguma suplementação com as vitaminas mais importantes, procurar produtos, chá, relacionados ao controle da ansiedade! Dizem que a nossa saúde começa no intestino, então, tomar também "probióticos Lactobacillus", como os "Lactobacillus Helveticus e Longum que aliviam a ansiedade. Já o Lactobacillus Bifidum e o Lactobacillus Casei diminuem os sintomas de estresse, aumentando os níveis de serotonina. Você pode encontrar em alguns produtos como "Yakult" ou em "leite fermentado", de preferência procure por produtos sem açúcar, ou então vc pode maniplar em alguma farmácia esses Lactobacillus! Cortar produtos com cafeína como o café, etc. Também me ajudou bastante! Tem várias coisas ainda que pode ajudar, faça uma pesquisa mais aprofundada ou procure algum profissional (médico, etc), mas já é um bom começo isso.
Eu vendo isso de 23:03, nn tendo hora para dormir e tendo que acordar de 04:00 KKKKKK socorro, mas isso acaba hoje. Tenho prova amanhã, e sou uma pessoa extremamente procastinadora que não cumpre com seus horários e programações. Pretendo mudar isso o mais rápido possiiiveeel! Apesar de desde sempre obter uma rotina de sono boa, desde a pandemia isso mudou. Pretendo voltar!!
Pico natural de cortisol: 1- Abrir as janelas pra luz natural do sol de manhã (luz azul) entrar 2- se expor à água gelada de manhã(banho gelado) 3- exercício intenso de manhã, o mais cedo possível ____ 4- À noite apagar as luzes "altas" (lampada do teto) e ligar luzes baixas(abajur, por exemplo) e amarelas Usar o celular com filtro de luz azul(que deixa o celular amarelado) 5- se você for tomar suplementos: magnésio -Tomar chá de camomila antes de dormir 6- não comer nada 2 horas antes de dormir(ou próximo da hora de ir dormir) 7- Ir dormir sempre no mesmo horário (dez, onze da noite é o melhor horário) 8- usar uma coberta pesada diminui a ansiedade e pode ser que melhore o sono também (o meu melhora, inclusive 😅) 9 - 19° e 21° graus Celsius é a melhor temperatura do ambiente pra dormir(é interessante você se cobrir pra dormir) 10- dormir de lado 11- tomar banho quente de noite 12- se alongar antes de dormir 7:38
É triste não poder fazer nada disso por ter que trabalhar em turnos noturnos… poderia fazer um vídeo sobre o que fazer para minimizar os dados e tentar ter um melhor sono na medida do possível? (Pedir demissão não é opção pra mim e pra muitos infelizmente)
Também faço trabalho a noite por causa da faculdade ser integral, então às vezes chego em casa 1h da madrugada após finalizar o trabalho e quando chego minha mente não descansa por ter recebido muitos estímulos sensoriais e social e acabo dormindo 2hrs ou 3hrs Então não sei muito o que fazer para diminuir o impacto
Sai do meu emprego depois que aprendi ganhar dinheiro com a internet, e é a melhor decisão que tomei, já tem uns 4 meses que estou trabalhando e ganhando bem e não acredito que não comecei antes, minha vida já mudou completamente, obrigado pelas dicas Rafael, cada conhecimento a mais é muito legal! Cada vez mais trás conteúdo valioso, de muito valor. EDIT: quem quiser bater um papo e fazer networking manda uma mensagem, link no canal!
Admiro demais esse cara. Moro em Bsb, mesma cidade que ele mas nunca o encontrei pra dizer que ele tem me ajudado muito. Estou procurando videos sobre como ter uma melhor rotina pois me sinto exausta boa parte do tempo, e desmotivada mais ainda. Mesmo relutant procuro as melhores formas de me motivar e não desistir de ter uma vida saudavel, me exercitar e estudar. Sinto muita dificuldade em acordar cedo pois acordo quando ainda esta escuro, e saio de casa antes do sol raiar forte. Perto das cinco da manha. Estou focada em conseguir uma rotina de sono melhor pois sinto que atrapalha meu foco 100 por cento. Pra conseguir acordar cedo nos dias dificeis, apelo pro celular logo quando acordo pois so assim consigo sair da cama, mas com as dicas que obtive no video e em outros que vou assistir, estou positiva sobre ter um desenvolvimento melhor. Obrigada irmao, nao para nunca! Voce ajuda muitos jovens com seus conselhos!!!!
Seria maravilhoso conseguir fazer tudo isso, eu acordo 05:30 durmo 00:00 trabalho e estudo, literalmente chego com fome e é impossível não jantar, resumindo isso só seria possível se eu largasse a faculdade ou adquirisse um carro ou moto para trabalhar, porém sou pobre Video de suma importância mas é ai que a gente percebe que para pobre até sono de qualidade é luxo.
Nossa Rafa, minha ansiedade foi curada, larguei medicação desde que mudei alimentação, comecei a me exercitar todos os dias e cuidei do sono o máximo que posso, grata demais a esses conselhos ❤
Arrasou, Gratta! Há muito tempo eu durmo em média, de 5 a 6 horas por dia, consequentemente, tenho me notado mais ansioso com o passar do tempo! Essas dicas foram preciosas pra mim! Já acompanho seu conteúdo pelo Insta há tempos, mas tô adorando ver seus vídeos aqui no YT, pois trazem ainda mais informações e dicas importantes pra nós! Abração!!
Eai, belo vídeo cara, indo dormir agora que é 21:35, só orar antes, valeu por esses vídeos que apesar de eu ter um horário fixo para dormir e 8 horas para mais, ainda acordo muitas vezes na noite.
Rafael, conheci seu canal hoje e já adianto que gostei muito. Principal feedback que tenho pra te deixar, é que seu canal, diferentemente dos outros, traz os pontos importantes sem enrolação. As informações são passadas de forma concisas, e rápidas. Gosto muito desse seu diferencial. A maioria dos videos que vejo eles praticamente passam 10 minutos pra falar sobre o que vc falou nos primeiros 2 minutos do video. Show de bola!
Eu vendo esse vídeo 00:13 pensando em ler meu livro quando acabar mas eu não tenho luzes baixas no quarto, só a de teto mesmo então deixa pra lá kkkk Parabéns pelo vídeo
Tenho 13 anos durmia ate 4h pra 5h da madrugada e estudavam as 7 hrs vc me ajudou com shots com seus vídeos vc fez eu fica muito menos ansioso, chegava o dia da prova eu mordia a unha ,estralava os dedos ,tremia a perna mais graça a você montei uma rotina na minha vida
🙏🏻😴 A ROTINA DE SONO PERFEITA SEGUNDO A CIÊNCIA (DURMA MAIS RÁPIDO E MELHOR) 🙏🏻😴 1 - Se expor ao máximo de claridade natural de manhã e abrir as janelas. 2 - Banho de água gelada de manhã. 3 - Exercício físico intenso o mais cedo possível. 4 - À noite, dormir com as luzes do teto apagadas e luzes baixas acesas (abajur, por exemplo, com luz amarela ou avermelhada). 5 - Suplementos: magnésio treonato ou magnésio bisglicinato, inositol. 6 - Não comer nada 2 horas antes de dormir; dormir sempre no mesmo horário (entre 22:00 e 23:00 horas da noite); dormir com coberta pesada para diminuir a ansiedade e, possivelmente, melhorar o sono também; temperatura ideal para dormir (entre 19º e 21º graus e dormir coberto); dormir de lado; tomar banho quente à noite; fazer alongamento antes de dormir.
Eu vendo o vídeo 22:12 e indo pro banho: Bom… vou tomar banho e ir dormir logo kk Já queria melhorar meu sono a muito tempo, mas confesso que não faço muito, essa é uma das minhas metas de ano, vamos com tudo! ❤
Eu recomendo muito yoga antes de dormir, porque voce também vai focar em desacelerar um pouco a respiração o que tambem ajuda a dar sono, principalmente em pessoas ansiosas
Cortisol noturno é péssimo msm. Tenho o noturno extremamente alto, aumenta a pressão, sudorese, fica impossível dormir. Não sei se isso foi por traumatismo craniano na infância ou uso de maconha na adolescência. Agua gelada é incrível, pena que em Goiás não tem banho gelado kkkk. Cara, passei 15 anos lendo estudos cientificos nas madrugadas procurando soluções que os medicos não me deram para a insonia crônica. Seu canal é irado! Vc tem uma grande capacidade de sintese e de ensinar. Sugestão: faz um sobre os riscos da maconha na adolescência, vejo que todos meus amigos que usaram de forma cronica na adolescência hoje tem problemas psiquiatricos.
Fantástico. Durmo muito bem, 8h por dia e sigo todas as dicas, salvo comer 2h antes de dormir, mas janto pouco e comida leva, 1h antes. Vou partilhar...😍🙏👏👏👏
Eu amor seus vídeos, suas dicas. Ainda não consigo tomar banho frio. Eu deito as 8 acordo às 5 da manhã. A última hora que eu como é 6 da tarde. Mandei para minhas amigas...❤ Obrigada por nos ajudar com essas informações!!!
Que bacana, percebo que vc tem um cuidado grande em fazer um vídeo didático e que permite um maior número de pessoas em compreender, parabéns pela iniciativa! Gratidão 🌻
Bicho, que contéudo riquíssimo e de peso! Tenho um sono PÉSSIMO desde sempre e ja fiz até o exame HORRÍVEL da polissonografia e em nada resolveu, infelizmente. Vou tentar aplicar ao máximo suas dicas e esperançoso que ajude. No mais, só fica minha gratidão mesmo por esses ensinamentos, principalmente pelos enbasamentos científicos ❤ Abraço e sucesso!
Excelentes apontamentos. Vou deixar aqui um alerta pra as pessoas que dormem de boca aberta e roncam, é interessante investigar se existe obstrução nasal, pq isso atrapalha muito a qualidade do sono. Pessoas com quadros de apneia precisam buscar médico. Alguns casos são de cirurgia de correção de septos e cornetos, outras precisam intervenção no palato para abrir a passagem de ar. Pessoas obesas e maiores de 50 anos tem mais problemas com apneia do sono, mas alguns jovens tbm podem ter obstrução respiratória. E esse problema se não corrigido pode, a longo prazo, desreguladar a pressão arterial, deixar a pessoa com altos níveis de cortisol, sonolência diurna e irritabilidade.
Sobre o pico de cortisol a noite antes de dormir, eu tenho percebido muito isso quando lá por volta das 22h as 23h dá o sono mas estou assistindo TV ou no computador, aí termino o que eu estava fazendo ou o que estava assistindo e vou deitar e sinto que o corpo saiu de um estado geral de relaxamento para um estado de alerta, aquela sensação que "secou o sono". Ou seja, além da luminosidade da claridade artificial que inibe o processo de liberação de melatonina, tambem tem haver com a questão da dopamina e de uma liberação anormal de cortisol, consequentemente a demora para dormir é bem maior e o principal, no dia seguinte é notório o stress de um corpo que não teve a noite um sono de qualidade, profundo e reparador.
Espero que mais pessoas possam assistir esse video. Entregou uma rotina completa e cada um vai poder inserir alguns hábitos e avaliar os que estão cultivando.
Sempre excelente Professor. Pico de cortisol pela manhã através da exposição a luz natural do dia, e menos claridade (luz azul) possível após ás 22h da noite, respeitando nossa cronobiologia e ciclo circadiano. Tenho o hábito de finalizar o banho da manhã na temperatura gelada, ir para academia depois para treinar musculação. Achei interessantíssimo a relação da luz artificial e a influencia da que está acima da cabeça , obrigado pela dica de ficar fazer a ultima refeição duas horas antes de dormir, ter regularidade de sono, cobertor com gramatura maior, dormir de lado, banho quente a noite, gostei da prática de alongamento e mais foco, menos ansiedade. 😁 Você é top Doutor, só Gratidão pela sua missão.
Sério mesmo Rafael você é foda cara! Sou bem ansioso socialmente e no dia a dia também. Com seus vídeos to melhorando cada vez mais, melhorei meu sono, criei uma rotina, fiquei mais produtivo também. valeu cara!
Estou amando seu canal,vc poderia fazer um vídeo com dicas pra quem trabalha a noite e tem que dormir durante o dia e ter mais qualidade de sono e de saúde como um todo, muito obrigada.
Eu luto contra a ansiedade e ando tendo bastante insônia, mas eu pensei que era só desligar as telas e dormir cedo. Quanto conhecimento. Parabéns e obrigada! ❤
Mais foco e menos ansiedade para dormir: - Claridade natural da manhã - Banho gelado de manhã - Treino intenso pela manhã - Evitar luz artificial entre 22h-4h -Suplementos: magnésio e inositol - Comer abacate - Não comer nada 2h antes de dormir - Dormir com coberta pesada - Temperatura ideal para dormir: 19 a 22 graus - Dormir de lado - Banho quente a noite ajuda a dormir - Fazer alongamentos antes de deitar para dormir
Meu, eu tô te assistindo sabe pq? Pq estou com dengue e de cama, no geral sigo uma rotina de alimentação; trabalho, treino é quase não assisto mt coisa, ultimamente estou morando com minha namorada, ela está entrando nessa rotina também, hábitos melhores e afins. Mas hoje, estou com dengue, estou de atestado 5 dias e pensando que merda eu podia tá usando pra fazer tanta coisa produtiva, mas eu não quero levantar, tá frio demais (31 graus lá fora) ou meu corpo tá quente demais? (40 graus de febre) mas a eu já tô dias sem treinar, sinto diversos desconfortos, vontade de me alimentar direito, mas tudo tem um gosto tão ruim, até água…é tão bom beber água e a água tá tão ruim, sabe, são coisas que eu não passo diariamente, logo percebi minha fraqueza, desânimo e afins, aí comecei a ver vídeo seu, até os olhos ficam cansados, mas na tv é mais fácil pelo TH-cam, mas penso a febre nem tá mais 39 graus, eu posso muito bem levantar e arrumar aquilo ali, pô, mas realmente é ddiciil ser melhor, isso pra uma pessoa ativa, eu entendi sempre a essência dos seus vídeos sobre ser como ser humano pessoa, mas no geral é bem difícil levantar e enfrentar e manter hábitos
Faz um vídeo de alongamentos e trabalho de musculatura pra melhorar a postura, principalmente a do pescoço pra frente tmj muito bom o vídeo peguei várias dica que não conhecia
Bom dia ! Podia fazer um videos com dicas e informacoes sobre quem trabalha se noite e tem que dormir de dia... e quais o maleficios de trocar o dia pela noite!
Descobri você através do podcast da brilhante doutora Ana Beatriz, assistir a entrevista inteira e gostei muito do que vi, e como a Bia recomendou, me escrevi aqui em seu canal. Tem muita coisa legal aqui, vou maratonar muito! Parabéns, Rafael...
Ultimamente não estava conseguindo fazer nada com 100% de foco, estava tudo desregulado. Assisti esse vídeo há 3 dias atrás e me esforcei pra acordar bem cedo e praticar todo o processo. Sinto um alívio e minha ansiedade diminuiu muito. Eu sentia cansaço e sono o dia inteiro, achei que estava envelhecendo cedo kkkk. Mas é só cuidar da sua saúde mental e física mesmo. Parabéns pelo vídeooo!!
Sono Perfeito - Comer 2h ANTES DE DEITAR - Alongar Antes de Dormir - Minimizar a Exposição de Luz Amarelo - Banho Quente - Coberta Grosso - Quarto com 21°C ~ 24°C
Te sigo no Instagram e no TH-cam faz quase um ano Amo ver esses vídeos informativos Só falta a disciplina pra colocar essas práticas em dia 😅 Mas eu amo esse canal 😁
Você é o que faltava na área da saúde. Lembra os vídeos do dr Lair Ribeiro. Que Deus envie mais pesquisadores como você, porque, infelizmente, ainda são raros. Mais sucesso e crescimento ao seu canal!
🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE: rafaelgratta.com/pmfma-yt/
Eu tomei um magnésio e deu uma adrenalina na hora
São 2 da manhã e esse vídeo foi um tapa na cara pra mim. Tenho 18 anos, mas tenho distúrbios no sono desde os 15. Eu facilmente faria um resumo do que foi dito no vídeo pra me lembrar dos pontos chaves mais importantes, mas acho melhor eu dormir, de fato. Quando eu acordar, faço um EDIT maneiro nesse comentário ajudando a galera também, uma pequena contribuição minha ao mundo hahah.
Prezados, bom dia. Promessa é promessa, aqui está o que foi prometido:
Elevação matinal do cortisol: É benéfico expor-se à máxima luminosidade ao acordar, preferencialmente com janelas abertas ou em áreas externas. A janela bloqueia até 50x a luz azul que a gente quer, então lembre-se bem de abrir!
Redução da luminosidade artificial à noite: Recomenda-se minimizar a exposição a luzes artificiais à noite, especialmente antes de dormir. Caso inevitável, opte por fontes de luz inferiores, como abajures, em tons amarelos ou avermelhados. A diminuição da frequência de luz azul durante a noite contribui positivamente para o sono.
Exposição à água gelada e exercícios intensos pela manhã: Ambos são benéficos, portanto, incorpore-os regularmente em sua rotina, sem desculpas.
Suplementação recomendada: Magnésio (treonato ou bisglicinato) e Inositol. Inositol auxilia na prevenção de despertares noturnos e na promoção de um sono menos fragmentado.
Jejum antes de dormir e regularidade nos horários de sono: Evite ingerir alimentos nas duas horas que antecedem o sono e mantenha uma rotina constante de horários de dormir. A irregularidade pode desencadear picos de cortisol, prejudicando a qualidade do sono.
Horário e condições ideais para dormir: Opte por descansar entre 22h e 23h, utilizando uma coberta mais pesada. Dormir mais tarde pode afetar negativamente o sono. Certifique-se de manter a temperatura ambiente entre 19 e 21 graus, utilizando a coberta conforme necessário.
Posição ao dormir, banho quente noturno e alongamento: A posição lateral é considerada a mais benéfica cientificamente. Um banho quente à noite promove vasodilatação, contribuindo para um sono mais tranquilo. Além disso, realizar alongamentos antes de dormir pode proporcionar benefícios adicionais. Consulte instruções específicas buscando por "alongamento antes de dormir".
É isso galera. Copiem e colem esse texto, coloquem em qualquer bloco de notas e salvem ele pra sempre, sempre revisitando caso surja alguma dúvida. Lembre-se: Mantenha a constância e forme o hábito de alcançar decisões definidas benéficas em todos os assuntos e áreas de sua vida.
"Durma cedo e acorde cedo, vagabundo!" - Benjamin Franklin.
Espero que tenha dormido bem, obrigado pelo resumo.
Obrigado pelo resumo
Ta dormindo ate agora, que isso Rafa kkkk
Resumo top
Muito obrigada! Vc é um anjo!
Cara, já passei por psicólogos e afins. Mas, ninguém me deu esse start mental que vc me deu. Parabéns pelo teu trabalho, você é diferenciado demais irmão.
Os psicólogos infelizmente são muito mal formados... Eles são mais estimulados a escolher um estilo de terapia (tipo uma religião) do que estudos gerais baseados em ciência
@@AboboraSpoon Sem falar que o psicólogo adapta o atendimento dele aos limites do paciente.
Se ele sente que se for muito incisivo ou falar coisas que o paciente não vai gostar, muitas vezes ele evita, para não perder o paciente.
Verdade, só ficam de e enrolação não vão direto ao ponto
De verdade
Na verdade não podemos generalizar. Afinal, os psicólogos estudam nossa mente e sim são muito eficazes e ajudam muitas pessoas. Só que esse rapaz é realmente diferenciado..
Tenho 35 anos. Sempre tive problemas pra dormir, desde criança. Sou de SP, região central, há 5 anos me mudei pro interior e montei um negócio onde cuido de plantas e galinhas, um negocio próspero. Acordo todos os dias, inclusive sábado e domingo, entre às 5h e 5h45, calçar a bota é a primeira coisa que eu faço e vou fazer minhas obrigações, só tomo café e paro lá pelas 7/8h. Hoje em dia durmo igual a um bebê. 21h ja comeca a bater um soninho, no máximo até às 23h eu durmo. Nunca me senti tão bem na vida. A cidade grande, caótica e de pessoas viciadas em tudo e nos outros estava me matando. Somos seres naturais, não máquinas gananciosas e ansiosas. Olhe para o horizonte, olhe para perto, treine os olhos. Acordou? Acenda a luz, mexa no celular apenas depois de 1h, no mínimo. Tenha obrigações. Disciplina é liberdade. Sucesso pra todos vocês, nao desistam. Desafiem-se. Não seja preguiçoso, não tenha vergonha dos outros. Sou economista, quando larguei SP pra cuidar do campo, minhas amigas acharam um absurdo. Estou hoje melhor que todas elas. São Paulo é uma névoa nos olhos.
Só não concordo com não comer antes de dormir. Se eu durmo com fome, durmo mal. Eu sempre como antes de dormir, não afeta em nada minha rotina.
Tbm preciso estar de buchinho saciado pra poder dormir bem e em paz 😊
Belo depoimento
eu também se eu não comer algo que seja leve antes de dormir não vem o sono..cada um tem.seu relógio biológico diferenciado
Não comer imediatamente antes de dormir, pelo que entendi, mas um intervalo maior antes.
@@lovorennan isso que eu disse. Ontem mesmo comi arroz, feijão e ovo as 21h e as 22h já estava dormindo. Acordei hoje as 5h35. Dormi muito bem.
Olha só o trabalhão que dá para "tentarmos" ser felizes nos dias atuais! Felizes eram meus avós que moravam no sítio a luz de lampião e água de poço e viveram por mais de 90 anos!
O quanto o progresso nos regride
Então larga o celular e vai lá ser feliz
Exatamente
😂😂😂@@marcosmatos9395
Verdade...
Depois que comecei a estudar os sinais do sono esse pico de cortisol é pura verdade e seu corpo realmente avisa, quando brigo com o sono por volta das 23h que seria meu horário de dormir e me distraio com alguma coisa, só vou dormir lá pras 2h da manhã, o sono vai embora e parece que eu começo a pensar em 1000 problemas de uma só vez (pico de alerta, adrenalina)
Pior que e bem assim mesmo hiuhiua
Eu sinto esse pico de adrenalina todo dia, deito na cama 11 e vou dormir 2 horas, simplesmente um pico mesmo de energia, da até raiva pq vou pra academia tarde e tô morrendo chega de noite da energia pqp
Tu tá revolucionando o bem-estar de uma geração. Sério! Não sei como chegamos até aqui sem essas dicas. MUITO OBRIGADA!
Essas dicas aí tem no Eslen Delanogare, e ele próprio tirou de estudos de 30~50 anos atrás.
As outras dicas de outros videos? A mesma coisa.
Mas é bom ter alguém pra resumir e condensar tudo como o Rafael faz.
Agora faz sentido meu pai ter a saúde tão boa, pq além da boa alimentação, ele janta 18h e dorme as 22h
Cara, tenho 17 anos e seus vídeos estão me ajudando demais a acordar pra vida e vencer meus limites e vícios. Muito obrigado! Seu trabalho é muito importante
O que a idade tem q ver?? 😂😂😂😂
@@abc-ul3xgrespeite o cara Rapa.. vc tem filhos? Independente da idade, respeite o relato ou desabafo dos outros.
@@abc-ul3xg Tudo a ver, quanto mais jovem a pessoa acordar melhor pra ela, tem muita gente q já está com a idade avançada e ainda não melhorou seus hábitos
@@lucaslsbvdd , quem dera eu mais novo tendo esses tipos de informação , ajudaria a evoluir mais rápido
Comigo também Vey
O cara meteu um tutorial de como dormir perfeitamente... Vou aplicar a maioria das dicas
1- Deixe luz natural entrar de manhã, mais especificamente nas 3 primeiras horas do dia (abra as cortinas e janelas)
1.1- Evite luz artificial das 22h às 4 da manhã (lâmpadas, celular, tv, etc)
2- Banho gelado
3- Exercício físico intenso de manhã (deu como sugestão o exercício hit)
4- Evite luz artificial a noite tbm, use as luzes do abajur (apague as luzes altas, e use as baixas, de preferencia que não seja luz azul, use amarela ou avermelhadas)
5- Suplementos: magnésio (abacate) e inositol
6- Não comer nada pelo menos 2 horas antes de dormir
7- Tenha 8 horas de sono (pq as duas últimas horas são de muita importância)
8- Ir dormir sempre no mesmo horário (por volta das 22 ou 23h da noite)
9- Dormir com coberta pesada
10- Dormir de lado (para fins cerebrais)
11- Banho quente á noite
12- Alongamento antes de dormir
Boa, 1:50 da manhã e eu assistindo
Sono é um remédio natural,repara tudo.
Sono e atividade física intensa!
20:00 da noite já estou tombando , 3:00 da madrugada acordada como nunca! Então vou estudar e fazer anotações fazer um passeios com os pets ecomerça o dia : a sim consequentemente !
O bom do canal desse cara é que ele usa uma linguagem extremamente acessível e também cita todas as fontes, sem achismos.
Parabéns.
Seu canal só tende a crescer.
❤️🙏🏽
obrigado pelo seu trabalho, @@rafaelgratta
bom vídeo, parabéns.
notas: banho gelado pela manhã, não antes de dormir, como eu vinha fazendo.
me expor a luz solar pela manhã.
não comer perto da hora de ir pra cama.
luz baixa, amarela ou vermelha.
me alongar
Edit1: a única coisa que não fiz foi me alongar, farei hoje. De resto, dormi tranquilamente e são 18:52 e já estou com sono, excelente!
@@carlosDaniel-gt5pj eu so tao bom no sono que acordo, vivo e durmo com sono
Rafael vc é um anjo irmão, nunca desista do seu trabalho, todas essas informações que vc passou muda a vida das pessoas em TODAS as áreas. Eu tenho TDA e moldei minha rotina/hábitos pra lidar com este transtorno, e continuo sempre pesquisando pra aprimorar cada vez mais, se não fosse por pessoas igual você e o Eslen Delanogare eu estaria perdido na vida. Você é um homem abençoado por Deus.
❤️🙏🏽
Como o Rafael ainda não chegou a 100k gente? Esse conteúdo tem que chegar a milhões de pessoas 🎉
Provavelmente você não vai ler isso Rafael, mas você tem melhorado muito meu TDAH! Evidente que estou fardado a carregar isso ao longo da vida, mas eu tenho me esforçado muito pra ter uma saudade menor e mais qualidade de vida.
Você faz um bem danado as pessoas, obrigado. ❤
Você não está fadado a carregar isso pelo resto da vida. Você pode ser curado, Lucas.
Quem mora em região com lagoa/praia, eu recomendo entrar em um club de remo. É barato e vale MUITO cada centavo, é um super investimento. Meu financeiro melhorou "milagrosamente" depois de eu começar a remar há 5 meses atrás. O meu drama de anos era acordar cedo, e isso simplesmente desapareceu depois que fiquei viciado nesse esporte que caí de paraquedas, acompanhando uma amiga em uma aula experimental, sem pretensão de fazer com regularidade.
Um esporte matinal em grupo (ser em grupo é importante pois isso te estimula mais a ir) que te dê prazer e disposição para tomar um banho gelado. Acordo todo os dias as 4 da manhã super feliz para ir remar. Marque uma aula experimental, recomendo muito. Se eu começar a listar os benefícios, esse texto vai ficar maior que a bíblia.
Meu caro, obrigado pela dica.
Esse Cara é foda demais, mano slc meu ano de 2024 tá sendo cheio de pequenas vitórias e algumas grandes muito por causa dele, e de outros influenciadores do gênero também.
❤️
Eu vendo o video as 3:30 sendo que as 7:50 preciso acordar 🤡, mas amanhã vou me policiar e regular meu sono, anos de erros nao se reparam em um dia, mas...1% melhor todo dia ne galera, durmam bem desde a minha adolescência tenho esse costume de dormir vem de madrugada precisando acordar cedo pra estudar, nunca fui ruim nos estudos, mas atrapalhou hoje tenho 22 e trago esse mal hábito ate hoje mas hoje as consequências são um pouco piores que uma chamada de atenção da prof sobre vc estar cochilando, uma das consequências sao dores de cabeça frequentes, ate virar enxaqueca, então tentem não começar um mal hábito e se começar reparar o quanto antes for possível, mais foco menos ansiedade e seja natural 😁
Eu estou em um dilema, pq tenho que levantar as 4h da manhã, de seg a sexta. O dia tá clareando e eu já estou trabalhando. Aí a nutri passou pra eu comer meu pré treino antes de dormir (carbo + proteína), pq as 6h da manhã eu já estou dando aula de Spinning, duas seguidas kkkkk. Se eu não como bem a noite, eu não pedalo bem. Que dilema! Vou tentar ir dormir as 20h. Mas tá osso
Percebo que os costumes dos nossos avós vêm sendo comprovados a cada dia pela neurociência. Acordar e dormir cedo, não comer antes de dormir, comer comida de verdade e fazer exercícios (hoje a gente usa carro pra ir na academia perto andar na esteira 😂). Não tinham tantos casos de depressão e ansiedade como nossa geração.
"MAIS FOCO, MENOS ANSIEDADE"... Eu assistindo o vídeo no 2.0! kkkkkkkk! 😂😂😂🤡🤡🤡
Isso seria um sintoma de ansiedade? Kkkk tive que instalar um programa no meu Pc pra eu poder assistir os vídeos mais rápido que 2x
@@alannascimento2783 creio que sim, eu também tenho esse tipo de programa kkkk. E creio que um alerta de quem tem TDAH, é quando usa várias abas no navegador do notebook!
@@Thalyssoncosta vishh eu uso várias abas
@@Thalyssoncosta o que você indica pra mim cara?
@@alannascimento2783 Pois é ""MAIS FOCO, MENOS ANSIEDADE" rsrsrs. Cara, indico atividade física de alta intensidade e em pouco tempo, pegar sol cedo, tomar um banho gelado assim que acordar. Tomar alguma suplementação com as vitaminas mais importantes, procurar produtos, chá, relacionados ao controle da ansiedade! Dizem que a nossa saúde começa no intestino, então, tomar também "probióticos Lactobacillus", como os "Lactobacillus Helveticus e Longum que aliviam a ansiedade. Já o Lactobacillus Bifidum e o Lactobacillus Casei diminuem os sintomas de estresse, aumentando os níveis de serotonina. Você pode encontrar em alguns produtos como "Yakult" ou em "leite fermentado", de preferência procure por produtos sem açúcar, ou então vc pode maniplar em alguma farmácia esses Lactobacillus! Cortar produtos com cafeína como o café, etc. Também me ajudou bastante! Tem várias coisas ainda que pode ajudar, faça uma pesquisa mais aprofundada ou procure algum profissional (médico, etc), mas já é um bom começo isso.
Eu vendo isso de 23:03, nn tendo hora para dormir e tendo que acordar de 04:00 KKKKKK socorro, mas isso acaba hoje. Tenho prova amanhã, e sou uma pessoa extremamente procastinadora que não cumpre com seus horários e programações. Pretendo mudar isso o mais rápido possiiiveeel! Apesar de desde sempre obter uma rotina de sono boa, desde a pandemia isso mudou. Pretendo voltar!!
Pico natural de cortisol:
1- Abrir as janelas pra luz natural do sol de manhã (luz azul) entrar
2- se expor à água gelada de manhã(banho gelado)
3- exercício intenso de manhã, o mais cedo possível
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4- À noite apagar as luzes "altas" (lampada do teto) e ligar luzes baixas(abajur, por exemplo) e amarelas
Usar o celular com filtro de luz azul(que deixa o celular amarelado)
5- se você for tomar suplementos: magnésio
-Tomar chá de camomila antes de dormir
6- não comer nada 2 horas antes de dormir(ou próximo da hora de ir dormir)
7- Ir dormir sempre no mesmo horário (dez, onze da noite é o melhor horário)
8- usar uma coberta pesada diminui a ansiedade e pode ser que melhore o sono também (o meu melhora, inclusive 😅)
9 - 19° e 21° graus Celsius é a melhor temperatura do ambiente pra dormir(é interessante você se cobrir pra dormir)
10- dormir de lado
11- tomar banho quente de noite
12- se alongar antes de dormir 7:38
É triste não poder fazer nada disso por ter que trabalhar em turnos noturnos… poderia fazer um vídeo sobre o que fazer para minimizar os dados e tentar ter um melhor sono na medida do possível? (Pedir demissão não é opção pra mim e pra muitos infelizmente)
Também faço trabalho a noite por causa da faculdade ser integral, então às vezes chego em casa 1h da madrugada após finalizar o trabalho e quando chego minha mente não descansa por ter recebido muitos estímulos sensoriais e social e acabo dormindo 2hrs ou 3hrs
Então não sei muito o que fazer para diminuir o impacto
Sai do meu emprego depois que aprendi ganhar dinheiro com a internet, e é a melhor decisão que tomei, já tem uns 4 meses que estou trabalhando e ganhando bem e não acredito que não comecei antes, minha vida já mudou completamente, obrigado pelas dicas Rafael, cada conhecimento a mais é muito legal! Cada vez mais trás conteúdo valioso, de muito valor. EDIT: quem quiser bater um papo e fazer networking manda uma mensagem, link no canal!
Alongar-se ao acordar é muito importante também, antes do exercício matinal também para evitar lesões inesperadas
Admiro demais esse cara. Moro em Bsb, mesma cidade que ele mas nunca o encontrei pra dizer que ele tem me ajudado muito. Estou procurando videos sobre como ter uma melhor rotina pois me sinto exausta boa parte do tempo, e desmotivada mais ainda. Mesmo relutant procuro as melhores formas de me motivar e não desistir de ter uma vida saudavel, me exercitar e estudar. Sinto muita dificuldade em acordar cedo pois acordo quando ainda esta escuro, e saio de casa antes do sol raiar forte. Perto das cinco da manha. Estou focada em conseguir uma rotina de sono melhor pois sinto que atrapalha meu foco 100 por cento. Pra conseguir acordar cedo nos dias dificeis, apelo pro celular logo quando acordo pois so assim consigo sair da cama, mas com as dicas que obtive no video e em outros que vou assistir, estou positiva sobre ter um desenvolvimento melhor. Obrigada irmao, nao para nunca! Voce ajuda muitos jovens com seus conselhos!!!!
Eu sou muito grato por ter acesso ao seu canal e não pagar nada. Seu conteúdo é valioso dms, tem me ajudado muito
Seria maravilhoso conseguir fazer tudo isso, eu acordo 05:30 durmo 00:00 trabalho e estudo, literalmente chego com fome e é impossível não jantar, resumindo isso só seria possível se eu largasse a faculdade ou adquirisse um carro ou moto para trabalhar, porém sou pobre Video de suma importância mas é ai que a gente percebe que para pobre até sono de qualidade é luxo.
Nossa Rafa, minha ansiedade foi curada, larguei medicação desde que mudei alimentação, comecei a me exercitar todos os dias e cuidei do sono o máximo que posso, grata demais a esses conselhos ❤
Depois de uma primeira fase que implica esforço, isto se torna natural como respirar. E faz uma diferença danada em tudo. 👍👏👏👏
Nota 10! Quero mudar minha rotina e principalmente começar dormir cedo para acordar cedo! E este vídeo chegou na hr certa! 🙏🏼
Arrasou, Gratta! Há muito tempo eu durmo em média, de 5 a 6 horas por dia, consequentemente, tenho me notado mais ansioso com o passar do tempo! Essas dicas foram preciosas pra mim! Já acompanho seu conteúdo pelo Insta há tempos, mas tô adorando ver seus vídeos aqui no YT, pois trazem ainda mais informações e dicas importantes pra nós! Abração!!
Eai, belo vídeo cara, indo dormir agora que é 21:35, só orar antes, valeu por esses vídeos que apesar de eu ter um horário fixo para dormir e 8 horas para mais, ainda acordo muitas vezes na noite.
Rafael, conheci seu canal hoje e já adianto que gostei muito. Principal feedback que tenho pra te deixar, é que seu canal, diferentemente dos outros, traz os pontos importantes sem enrolação. As informações são passadas de forma concisas, e rápidas. Gosto muito desse seu diferencial. A maioria dos videos que vejo eles praticamente passam 10 minutos pra falar sobre o que vc falou nos primeiros 2 minutos do video.
Show de bola!
Aconselho assistir o Eslen Delanogare também, muito bom.
@@marcuspaulo._ Também assisto. Manja muito, passa bastante conteúdo, porém aqui achei mais dinâmico e mais sem enrolação. Obrigado pela dica.
Eu vendo esse vídeo 00:13 pensando em ler meu livro quando acabar mas eu não tenho luzes baixas no quarto, só a de teto mesmo então deixa pra lá kkkk
Parabéns pelo vídeo
Tenho 13 anos durmia ate 4h pra 5h da madrugada e estudavam as 7 hrs vc me ajudou com shots com seus vídeos vc fez eu fica muito menos ansioso, chegava o dia da prova eu mordia a unha ,estralava os dedos ,tremia a perna mais graça a você montei uma rotina na minha vida
🙏🏻😴 A ROTINA DE SONO PERFEITA SEGUNDO A CIÊNCIA (DURMA MAIS RÁPIDO E MELHOR) 🙏🏻😴
1 - Se expor ao máximo de claridade natural de manhã e abrir as janelas.
2 - Banho de água gelada de manhã.
3 - Exercício físico intenso o mais cedo possível.
4 - À noite, dormir com as luzes do teto apagadas e luzes baixas acesas (abajur, por exemplo, com luz amarela ou avermelhada).
5 - Suplementos: magnésio treonato ou magnésio bisglicinato, inositol.
6 - Não comer nada 2 horas antes de dormir; dormir sempre no mesmo horário (entre 22:00 e 23:00 horas da noite); dormir com coberta pesada para diminuir a ansiedade e, possivelmente, melhorar o sono também; temperatura ideal para dormir (entre 19º e 21º graus e dormir coberto); dormir de lado; tomar banho quente à noite; fazer alongamento antes de dormir.
+ foco - ansiedade ❤
Eu vendo o vídeo 22:12 e indo pro banho:
Bom… vou tomar banho e ir dormir logo kk
Já queria melhorar meu sono a muito tempo, mas confesso que não faço muito, essa é uma das minhas metas de ano, vamos com tudo! ❤
Eu recomendo muito yoga antes de dormir, porque voce também vai focar em desacelerar um pouco a respiração o que tambem ajuda a dar sono, principalmente em pessoas ansiosas
comecei a seguir as dicas, dormi antes do video acabar.
Cortisol noturno é péssimo msm. Tenho o noturno extremamente alto, aumenta a pressão, sudorese, fica impossível dormir.
Não sei se isso foi por traumatismo craniano na infância ou uso de maconha na adolescência.
Agua gelada é incrível, pena que em Goiás não tem banho gelado kkkk.
Cara, passei 15 anos lendo estudos cientificos nas madrugadas procurando soluções que os medicos não me deram para a insonia crônica. Seu canal é irado! Vc tem uma grande capacidade de sintese e de ensinar.
Sugestão: faz um sobre os riscos da maconha na adolescência, vejo que todos meus amigos que usaram de forma cronica na adolescência hoje tem problemas psiquiatricos.
Faz um vídeo de rotina matinal, com dicas de como se preparar bem para o dia, quais seriam bons hábitos, etc
sendo bem curto vc ja me ajudou demais. nn sei se vc tem noção de que algumas pessoas absorvem tanto o que vc fala
Sem falar que: nao consumir alimentos com cafeína apos as 16h e álcool nem pensar. Se nao fizer isso o sono continuará ruim! Ótimo video!
Coming back after few mounths, and starting to fell on my skin those Words from these gentlemans
Be brave brothers.
Fantástico. Durmo muito bem, 8h por dia e sigo todas as dicas, salvo comer 2h antes de dormir, mas janto pouco e comida leva, 1h antes. Vou partilhar...😍🙏👏👏👏
Eu amor seus vídeos, suas dicas. Ainda não consigo tomar banho frio. Eu deito as 8 acordo às 5 da manhã. A última hora que eu como é 6 da tarde. Mandei para minhas amigas...❤ Obrigada por nos ajudar com essas informações!!!
Meu herói não usa capa, ele me ensina a dormir melhor. Muito bom seu vídeo, Rafael. Seus conteúdos são edificantes. Obrigado!🙏
Me senti bem, por saber que faço isso tudo, as neurociência mudou minha vida.
Que bacana, percebo que vc tem um cuidado grande em fazer um vídeo didático e que permite um maior número de pessoas em compreender, parabéns pela iniciativa! Gratidão 🌻
Vídeo incrível! Obrigada por produzir um conteúdo tão completo (e não aqueles cheios de conversa fiada, que são uma perda de tempo)❤
Bicho, que contéudo riquíssimo e de peso! Tenho um sono PÉSSIMO desde sempre e ja fiz até o exame HORRÍVEL da polissonografia e em nada resolveu, infelizmente.
Vou tentar aplicar ao máximo suas dicas e esperançoso que ajude.
No mais, só fica minha gratidão mesmo por esses ensinamentos, principalmente pelos enbasamentos científicos ❤
Abraço e sucesso!
Excelentes apontamentos. Vou deixar aqui um alerta pra as pessoas que dormem de boca aberta e roncam, é interessante investigar se existe obstrução nasal, pq isso atrapalha muito a qualidade do sono. Pessoas com quadros de apneia precisam buscar médico. Alguns casos são de cirurgia de correção de septos e cornetos, outras precisam intervenção no palato para abrir a passagem de ar. Pessoas obesas e maiores de 50 anos tem mais problemas com apneia do sono, mas alguns jovens tbm podem ter obstrução respiratória. E esse problema se não corrigido pode, a longo prazo, desreguladar a pressão arterial, deixar a pessoa com altos níveis de cortisol, sonolência diurna e irritabilidade.
Sobre o pico de cortisol a noite antes de dormir, eu tenho percebido muito isso quando lá por volta das 22h as 23h dá o sono mas estou assistindo TV ou no computador, aí termino o que eu estava fazendo ou o que estava assistindo e vou deitar e sinto que o corpo saiu de um estado geral de relaxamento para um estado de alerta, aquela sensação que "secou o sono". Ou seja, além da luminosidade da claridade artificial que inibe o processo de liberação de melatonina, tambem tem haver com a questão da dopamina e de uma liberação anormal de cortisol, consequentemente a demora para dormir é bem maior e o principal, no dia seguinte é notório o stress de um corpo que não teve a noite um sono de qualidade, profundo e reparador.
Estou impressionada com a quantidade de informações em um único vídeo.
Espero que mais pessoas possam assistir esse video. Entregou uma rotina completa e cada um vai poder inserir alguns hábitos e avaliar os que estão cultivando.
Sempre excelente Professor. Pico de cortisol pela manhã através da exposição a luz natural do dia, e menos claridade (luz azul) possível após ás 22h da noite, respeitando nossa cronobiologia e ciclo circadiano. Tenho o hábito de finalizar o banho da manhã na temperatura gelada, ir para academia depois para treinar musculação. Achei interessantíssimo a relação da luz artificial e a influencia da que está acima da cabeça , obrigado pela dica de ficar fazer a ultima refeição duas horas antes de dormir, ter regularidade de sono, cobertor com gramatura maior, dormir de lado, banho quente a noite, gostei da prática de alongamento e mais foco, menos ansiedade. 😁 Você é top Doutor, só Gratidão pela sua missão.
Sério mesmo Rafael você é foda cara! Sou bem ansioso socialmente e no dia a dia também. Com seus vídeos to melhorando cada vez mais, melhorei meu sono, criei uma rotina, fiquei mais produtivo também. valeu cara!
Estou fazendo tudo certinho!
Estou amando seu canal,vc poderia fazer um vídeo com dicas pra quem trabalha a noite e tem que dormir durante o dia e ter mais qualidade de sono e de saúde como um todo, muito obrigada.
Eu assistir o vídeo ontem e só parei de comer à noite, eu dormir mt bem 🙏🏿🙏🏿
Eu luto contra a ansiedade e ando tendo bastante insônia, mas eu pensei que era só desligar as telas e dormir cedo. Quanto conhecimento. Parabéns e obrigada! ❤
Únicos vídeos longos com pouca edição que vejo extremamente focado 😅😂 Tu é foda irmão!!! Salvando minha saúde daquele jeito 🫡💪
Faço hit! Mas to sentindo umas pressões nos joelhos. Vou ficar de olho pra saber se passa
Fico muuito feliiz em perceber q faço 90% do que vc indicou, só não faço exercício PESADO e banho de GELO.
Depois que comecei a maratonar seus vídeos, tenho dormido melhor. 😊
mano, muito obrigado, por tudo isso que você está fazendo pela humanidade, espero um dia ser tão bom quanto você para passar informação pros outros.
Cara tu é um gênio... Por isso que te ammmoooooooo❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Vou salvar esse vídeo. Tanta informação boa, que com certeza irei rever
Acompanho seus vídeos a um tempo, e tenho certeza que depois de um tempo, você ficará bem famoso 🙏
Eu tambem acho.❤
Mais foco e menos ansiedade para dormir:
- Claridade natural da manhã
- Banho gelado de manhã
- Treino intenso pela manhã
- Evitar luz artificial entre 22h-4h
-Suplementos: magnésio e inositol
- Comer abacate
- Não comer nada 2h antes de dormir
- Dormir com coberta pesada
- Temperatura ideal para dormir: 19 a 22 graus
- Dormir de lado
- Banho quente a noite ajuda a dormir
- Fazer alongamentos antes de deitar para dormir
Meu, eu tô te assistindo sabe pq? Pq estou com dengue e de cama, no geral sigo uma rotina de alimentação; trabalho, treino é quase não assisto mt coisa, ultimamente estou morando com minha namorada, ela está entrando nessa rotina também, hábitos melhores e afins. Mas hoje, estou com dengue, estou de atestado 5 dias e pensando que merda eu podia tá usando pra fazer tanta coisa produtiva, mas eu não quero levantar, tá frio demais (31 graus lá fora) ou meu corpo tá quente demais? (40 graus de febre) mas a eu já tô dias sem treinar, sinto diversos desconfortos, vontade de me alimentar direito, mas tudo tem um gosto tão ruim, até água…é tão bom beber água e a água tá tão ruim, sabe, são coisas que eu não passo diariamente, logo percebi minha fraqueza, desânimo e afins, aí comecei a ver vídeo seu, até os olhos ficam cansados, mas na tv é mais fácil pelo TH-cam, mas penso a febre nem tá mais 39 graus, eu posso muito bem levantar e arrumar aquilo ali, pô, mas realmente é ddiciil ser melhor, isso pra uma pessoa ativa, eu entendi sempre a essência dos seus vídeos sobre ser como ser humano pessoa, mas no geral é bem difícil levantar e enfrentar e manter hábitos
Você me ajuda todos os dias com os seus ensinamentos, muito obrigada
seus vídeos são uma inspiração não só pra mim, mais pra varias pessoas! Saúde é vida! Seu canal é maravilhoso
Faz um vídeo de alongamentos e trabalho de musculatura pra melhorar a postura, principalmente a do pescoço pra frente tmj muito bom o vídeo peguei várias dica que não conhecia
Grataaa, amei, o q mais me impressionei foi saber sobre não atrasar o sono, q bom q nós podemos ter rotina hj em dia
Bom dia ! Podia fazer um videos com dicas e informacoes sobre quem trabalha se noite e tem que dormir de dia... e quais o maleficios de trocar o dia pela noite!
Obrigada por postar conteúdos úteis, com embasamento científico e compartilhar conhecimento! Está me ajudando bastante! Grata!
Descobri você através do podcast da brilhante doutora Ana Beatriz, assistir a entrevista inteira e gostei muito do que vi, e como a Bia recomendou, me escrevi aqui em seu canal. Tem muita coisa legal aqui, vou maratonar muito! Parabéns, Rafael...
Obrigada Senhor por me permitir achar esse ser, Rafael Gratta.
Deus te abençoe sempre.🙏🏻
Ultimamente não estava conseguindo fazer nada com 100% de foco, estava tudo desregulado. Assisti esse vídeo há 3 dias atrás e me esforcei pra acordar bem cedo e praticar todo o processo. Sinto um alívio e minha ansiedade diminuiu muito. Eu sentia cansaço e sono o dia inteiro, achei que estava envelhecendo cedo kkkk. Mas é só cuidar da sua saúde mental e física mesmo. Parabéns pelo vídeooo!!
Tenho me sentido velho também. E, cada vez mais difícil ter uma rotina saudável, mas estamos aqui, atrás da melhora.
Vou fazer tudo que ele dá dizendo, ajudou Muito ❤
To gostando muito das suas dicas ,pois acordo muito facil e demoro a dormir ,obg
Sono Perfeito
- Comer 2h ANTES DE DEITAR
- Alongar Antes de Dormir
- Minimizar a Exposição de Luz Amarelo
- Banho Quente
- Coberta Grosso
- Quarto com 21°C ~ 24°C
aaff
Te sigo no Instagram e no TH-cam faz quase um ano
Amo ver esses vídeos informativos
Só falta a disciplina pra colocar essas práticas em dia 😅
Mas eu amo esse canal 😁
Excelente explicação 🙌👏 Deus abençoe 🙏
Estou tendo resultados expressivos seguindo tuas explicações.... Excelente...!👏👏👏👍
Você é o que faltava na área da saúde. Lembra os vídeos do dr Lair Ribeiro. Que Deus envie mais pesquisadores como você, porque, infelizmente, ainda são raros. Mais sucesso e crescimento ao seu canal!
Se tornou para mimo melhor canal do TH-cam
Acho massa que vc fala de um modo muito simples e claro mas tudo que ce fala aparece um estudo científico ao lado... Excelente!
Lenda, esse cara é um verdadeiro influencer, todo conteúdo que ele posta é muito útil 👏👏👏
Verdade
Para cumprir tudo isso a pessoa teria que ter uma série de condições que nem sempre são possíveis. Mas sim, são excelentes orientações 👍
Vc é super pratico. Muito bom
cheguei hoje meu amigo, e estou amando seu conteúdo.