Schau das, bevor du Intervalle auf dem Rad fährst!
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- Intervalle machen dich schneller auf dem #Rad steigern deine #ftp (Schwelle) und deine #vo2max - das haben wir ja alle schon mal gehört. Doch wie kann ich Intervalltraining gezielt für den #radsport nutzen?
Du willst dein #training auf dem #bike - egal ob auf dem #mountainbike #rennrad oder #gravelbike effektiv und zielgerichtet zum #formaufbau nutzen. Mit #intervalltraining und gezielten #intervallen könnt ihr mit wenig #trainingszeit das Maximale aus eurem #training auf #mtb oder #rennrad herausholen. Also bauen wir gezieltes #intervalltraining in unser Training ein und steigern damit die #form für die #saison auf dem #fahrrad. Doch was sollte ich beachten?
*Trainingszonen auf dem Rad kennen und daran halten (Leistungstest fahren, FTP bestimmen und Zonenmodell anwenden)
*Trainingsziele für den Radsport definieren
*Training auf dem MTB oder Rennrad planen
*Strecken planen und auf das Training abstimmen
*Radcomputer (z. B. #garmin ) nutzen und einrichten
*mentale Stärke
Es bietet sich an, die Einheiten auf dem Rad mithilfe eines #powermeter also nach #watttraining und #leistung zu steuern, damit man die richtige Zonen und Trainingsbereiche einhalten kann.
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#grundlage #formerhalten #fully #hardtailbike #hardtailmtb #mtb #mtblife #mountainbike #radsport #mtbrennen #mtbmarathon #cycling #radfahren #radsportliebe #vanessaschmidt #training #radtraining #ausdauertraining #vo2max #watttraining #transalp #alpencross #specializedepic #alpentour #mtbmarathon #srameagle #ausdauertraining #downhill #traillife #intervalltraining #mentalhealth #leistungssport #leistungsdruck #übertraining #sportlerleben #rockshock #federgabel #trainingamwochenende #cycling #intervalltraining #nutrixxion
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Meine Kopfhörer:
Soundpeats Air3 Deluxe HS: amzn.to/46Qa1Xm
Soundpeats Air4 Pro: amzn.to/3whMJMi
Meine Helme:
*ABUS Gamechanger: amzn.to/3OPysgZ
*ABUS Airbreaker: amzn.to/3P1AXwu
*ABUS Powerdome: amzn.to/3MLVeU9
Literatur:
*Mit Yoga besser Radfahren: amzn.to/42Wmu8F
*Trainingsbibel für Radsportler von Joe Friel: amzn.to/3EYCBcr
Buchempfehlungen zur Ernährung:
*EAT LIKE AN ATHLETE: amzn.to/3E1SDC8
*Sporternährung: Sporternährung für jeden Tag: amzn.to/3HUvZfZ
*Fitness Kochbuch - Vegetarische Sporternährung: amzn.to/3XkFGu1
Kameraequipment:
*GoPro Hero 10: amzn.to/3oYC3i7
*GoPro Max: amzn.to/3WU6Hpz
*Insta 360 X3: amzn.to/3w8X0us
*Stativ für GoPro: amzn.to/3N1C64V
*Insta Go3: amzn.to/3L34naY
*Drohne: amzn.to/3MVJGOl
*Handy: amzn.to/45RyIlF
Fürs Bike:
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*Radcompter Wahoo ELEMNT BOLT: amzn.to/3rHvmlC
*Trinkrucksack: amzn.to/3CWCMDX
*Montageständer: amzn.to/3oY9MYU
*Kettenwachs: amzn.to/3PfqJZf
*Ballistol: amzn.to/3XHeNlI
*Luftpumpe: amzn.to/3O36Tju
*Handschuhe: amzn.to/43vOdhy
*Reifen: amzn.to/3Cp9nSk
*Werkzeugset: amzn.to/3J44vpy
*Drehmomentschlüssel: amzn.to/43k7X6F
*Lenkertasche: amzn.to/3p55peT
*große Lenkertasche: amzn.to/3KoWmwo
*GPS-Uhr: amzn.to/3svtpZT
*Pedale: amzn.to/3NZE2fI
*Schuhe: amzn.to/3R8OPFP
Camper:
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Vanessa
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‼️Intervalle und Radsport - das ist auf jeden Fall ein großes Thema. Im neuen Video auf TH-cam habe ich ein paar exklusive Spezialtipps für euch und euer Intervalltraining. Ich freue mich, wenn ihr einschaltet.🫶
Hallo Vanessa,
Deine Videos finde ich super. Sie sind sehr informativ haben auch die richtige Länge. Es macht Spaß zuzuschauen, weil Du die Themen auch sehr sympatisch rüberbringst. Deine Videos motivieren mich dazu, mehr strukturiert zu trainieren, als immer nur einfach seine Kilometer runterzureißen. Vielen Dank dafür.
Danke für den lieben Kommentar.😊
Das freut mich.
Wünsche dir viel Freude beim Radfahren und Trainieren.🚲
Bei mir ist eher die Frage, wann und welche Intervalle fahren. Gerade für den 20min Test hab ich auch noch nicht die perfekte Strecke gefunden, aber das kommt noch. Überlege aber auch, ob ich die Tests nicht doch lieber indoor fahre. Zurzeit fahre ich eher Group rides bzw. weniger alleine, von daher waren in letzter Zeit kaum geplante intervalle dabei. Die Anstiege werden aber natürlich spontan hochgedrückt, also als mini Intervall dann :D
Intervalle bin ich noch nicht gefahren. Aber ich hab zusätzlich zum radfahren das laufen angefangen. Gleichmal so richtig übertrieben obwohl ich dachte: ist eh nur eine kleine runde. Massiver muskelkater nach den ersten 3 mal. Nach einer woche hatts noch immer nicht aufgehört und einen arzt aufgesucht. Der konnt mich dann eben auf einen muskelkater hin beruhigen. Jetzt fang ich mit ganz kleinen runden wieder an nach 1 woche pause damit sich die beine an die neue belastung gewöhnen können.
Danke für den Kommentar.
Der Laufsport ist auf jeden Fall eine super Ergänzung zum Radsport. Mir passiert das auch, ich will am Anfang zu viel beim Laufen und das rächt sich dann mit fiesem Muskelkater.🫣
Hier müssen sich die Sehnen, Bänder und Muskeln erst langsam gewöhnen.🏃
Wenn Beine bei Intervallen nicht mehr wollen, einfach weiter treten 😅
Ja das stimmt😅
Ich hab seit dem Frühjahr nicht ein Intervall gemacht 😂
Aber zum Thema. mMn machen Intervalle nur auf der Rolle Sinn. Draußen ist es , zu mindest für mich, unmöglich über Zeit x die Wattbereiche zu treffen
Das sehe ich anders (zumindest wenn man Rennen/Wettkämpfe fährt) - man sollte auf jeden Fall Üben und Trainieren, dass man seine Wattwerte auch draußen fahren kann. Da gilt es schließlich 😉
@@vanessaschmidtmtb du hast schon nicht unrecht. So Tempo Klamotten, das kann ich auch. Zb 3x 20 thrashold. Aber 30/30 oder so. da komm dann ne Ampel oder ne Kurve, oder n Trecker 😄
Hallo Vanessa,
Ist Merida euer Sponsor oder müsst Ihr beide es immer kaufen?.
Ist Rock Shox ein Sponsor von euch?.
Vllt kriegt Ihr beide mal zum Probieren die Elektronische Federgabel und den Elektronischen Dämpfer.
LG Marvin
Ich werde von Merida gesponsert und bekomme das Material.
Wenn ich das elektronische Fahrwerk getestet habe, werde ich gerne mal darüber berichten.😊
Giebs die sommeraktion auch für bereits Kunden.? 😃
Leider nur für Neukunden.😉