Ergänzend zu den vo2 verbessernden Intervallen: Studienteilnehmern von Bossi und Ronnestad haben die meiste Zeit über 90 % Vo2Max erzielt mit Variablen Intervalle mit 3 x 30 sek Vo2Max Power (120 % FTP) innerhalb eines 5 minütigen FTP Intervalls. Das ganze 5-6 x mit 3-5 min Pause. Das ist auch die Intervallform, welche aktuell von den World Tour Teams angewendet wird.
Vielen Danke für deine Ergänzung! Ich wollte es möglichst praktikabel halten obwohl auch diese Form von Intervallen relativ einfach umzusetzen ist. Kennst du eine Studie welche die 5x 3x30s Vo2max mit "normalen" 8min Intervallen verglichen hat?
@@360sporthealth Es gibt ein gutes Paper von Bossi, welches die 5 x 3x30s mit konstanten 5 Minuten Intervallen vergleicht. Eine weitere gute Alternative sind die erste Minute der Intervalle härter (ca Vo2Max) anzufangen und dann leicht über der Schwelle konstant durchzufahren. Mega effektiv
![[ TEASER ] เงาะป่า - วงL.กฮ. | TMG RECORD](http://i.ytimg.com/vi/M4ObdFfcPww/mqdefault.jpg)
Ergänzend zu den vo2 verbessernden Intervallen: Studienteilnehmern von Bossi und Ronnestad haben die meiste Zeit über 90 % Vo2Max erzielt mit Variablen Intervalle mit 3 x 30 sek Vo2Max Power (120 % FTP) innerhalb eines 5 minütigen FTP Intervalls. Das ganze 5-6 x mit 3-5 min Pause.
Das ist auch die Intervallform, welche aktuell von den World Tour Teams angewendet wird.
Vielen Danke für deine Ergänzung! Ich wollte es möglichst praktikabel halten obwohl auch diese Form von Intervallen relativ einfach umzusetzen ist. Kennst du eine Studie welche die 5x 3x30s Vo2max mit "normalen" 8min Intervallen verglichen hat?
@@360sporthealth Es gibt ein gutes Paper von Bossi, welches die 5 x 3x30s mit konstanten 5 Minuten Intervallen vergleicht. Eine weitere gute Alternative sind die erste Minute der Intervalle härter (ca Vo2Max) anzufangen und dann leicht über der Schwelle konstant durchzufahren. Mega effektiv
Liebe Grüße aus Amerika
Liebe Grüsse zurück 👋😊