Lịch tập và Giáo Án cho Nữ mới Tập Gym | Buổi 2 : Upper Body | Nguyễn Hoàng Gym
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Đây là buổi tập thứ 2 trong lịch tập 5 buổi của giáo án dành cho các Bạn Nữ mới bắt đầu đi tập Gym.
Ở trong buổi tập thứ 2 này Hoàng sẽ hướng dẫn các bạn những bài tập dành cho các nhóm cơ ở phần trên của cơ thể
![CFYC I [FIT FOR WOMEN] BÀI TẬP CHO BẮP TAY TO TRỞ NÊN THON GỌN](/img/n.gif)
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout....
Các bạn vui lòng liên hệ :
► Facebook Cá Nhân : facebook.com/profile.php?id=100027065710317
►FanPage : facebook.com/NguyenHoangFitness2019
► Hoặc hotline : 0931.250.850
A oi,tập khoảng bao lâu thì ok a
A day o đâu?
Online cũng có e.Có thể inbox facebook của a nhé!
Em chào anh
Em mới đi tập . Và xem đuọc video của anh thấy rất hay và bổ ích. Cám ơn anh . Cho e hỏi 1 chút . Khi con gái tập các bài cho phần trên và phần dưới mình thường chọn tạ bao nhiêu kg để hiệu quả và ko bị tăng cơ bắp
@@HuyenAnh_Korea Cứ tập theo sức của e thui,còn chuyện cơ bắp tăng hay ko do nhiều vấn đề nữa.Mà nữ thì ko tăng đc nhiều cơ bắp đâu,do hóc môn quyết định rùi.
1. Smith machine bench press 2:30
2. 6:23 machine fly
3. 8:00 wide grip lat pulldown
4.12:15 cable row
5. 15:12 face pull
6. 17:30 machine rear delt fly
7. 20:20 cable curl
8. 22:25 tricep rope pushdown
Mình vừa tập đc 1 tuần và cũng vừa biết kênh của bạn. Rất hữu ích. Cảm ơn Hoàng nhiều.
😂em vừa đi tập đc nửa tháng may quá biết kênh của a.chụp ảnh lại và ghim lại thành bài tập hàng ngày.cảm ơn a rất nhiều
1. Smith Matchine Bench Press: 3 set, mỗi set 12 rep
2. Machine Fly: 3 set, mỗi set 12 rep
3. Wide Grip Lat Pull Down: 3 set, mỗi set 12 rep
4. Cable Row: 3 set, mỗi set 12 rep
5. Face pull: 3 set, mỗi set 12 rep
6. Machine Rear Delt Fly: 3 set, mỗi set 12 rep
7. Cable Curl: 3 set, mỗi set 12 rep
EM HOÀNG ƠI! LÂU RỒI CHỊ KHÔNG NHẬN ĐƯỢC VIDEO CLIP CỦA EM .HÔM NAY CHỊ ĐỌC ĐƯỢC video clip hướng dẫn cách thức của em Hoàng dễ hiểu dễ làm. Tuyệt vời. Chị cám ơn em nhiều lắm. Chị chúc em sức khỏe dồi dào vui vẻ thật nhiều và hạnh phúc. May mắn em Hoàng nha 😀👍
Cảm ơn Hoàng nhiều video rất hữu ích
Hay quá anh ạ lộ trình rõ ràng, bài tập chi tiết
Hay quá a ơi, mong a ra nhiều bài tập cho nữ ạ
Anh này lên bài, hướng dẫn kỹ, dễ hiểu nhất luôn. đi tập gần nửa tháng tìm nhiều video hướng dẫn để xem rồi mà thấy anh này là mình tập theo ổn nhất
Cảm ơn anh Hoàng nhé, em rất thích cách anh chia sẻ cách tập và nói tên tiếng anh từng động tác, khiến ng học dễ tìm kiếm để hiểu hơn
Cám ơn bạn hướng dẫn rất kỹ và có tâm với nghề lắm. Mình xem clip của bạn rất kỹ
Cảm ơn thầy giáo
Đã có bài giảng rễ hiểu
Những mới tập thật sự rất cần luôn ‘ cảm ơn anh
Cảm ơn bạn! Bài tập của bạn rất hay, chi tiết! 🎉🎉🎉
Ban day rát chi tiet ,cám on ban nhieu .Chuc ban luon gap may man trong cs.
giờ mới biết kênh của a, a chỉ dẫn rõ quá ạ.Thanks a
Cảm ơn em nhiều.E hướng dẫn rất chi tiết.❤️❤️👍👍👍
Anh hướng dẫn rất chi tiết,cảm ơn anh
Cảm ơn hướng dẫn của a ạ...
Cảm ơn Hoàng nhiều lắm.
Cám ơn anh bài tập rất hữu ích mong a ra thêm các bài nâng cao
Đã có lịch tập nâng cao cho Nữ ở đây e
th-cam.com/play/PLqhicq94cO9gZqXKhZWRam9oTua7SLmlz.html
A hướng dẫn kỹ, dễ hiểu, nếu như được thì anh hướng dẫn dụ cụ hoặc cách tập thay thế, vì ở nhà không có máy😢
Hay quá anh ơi, có tâm thật sự luôn ❤
Anh có thể chia sẻ những bài tập đốt mỡ toàn thân cho nữ được không ạ ? Bài tập của anh rất dễ hiểu
E dạy rất chi tiết và dễ hiểu.cám ơn e
Chi tiec rat la ro rang Great job!
Cám ơn a rất nhiều. Video rất hữu ích
Cảm ơn a
Hay quá
E dựa đây để tạp
Hay
Anh hướng dẫn rất kỹ, cảm ơn anh nhiều
Cảm ơn anh đã hướng dẫn chi tiết tận tình
Kéo vậy với gồng bụng có bị lên cơ bắp tay với bụng thành hình chữ nhật ko ạ ? Có cách nào tập mà thon mảnh ko ạ
Cảm ơn Hoàng nhiều nhiều.
Hóng tập ngực với tay sau tại nhà a ạ. Tại dịch phòng đóng cửa hết rùi
Cảm ơn anh nhé!
E cảm ơn a.a day rất kĩ a.
Cảm ơn bạn.rất kỹ và rõ ràng
cảm ơn chia sẻ của bạn, những người mới tập gym như mình rất cần. Mình muốn hỏi thêm các bài tập có thể tập rời rạc trong 1 ngày không ạ? ví dụ như mình plank ở nhà trước sau đó đến phòng gym tập với dụng cụ thì sẽ chỉ phải tập nhưng bài khác thôi, có dc ko ạ ?
ok bạn nhé!
Rat hay va chia se co tâm nua
Ôi, hay quá a ơi, e có dự định sắp đi tập có a share thế này chi tiết quá, cảm ơn a nhieu
Có phải Nguyên tắt đúng là khi cơ co thì hít vào và hiếm khí, khi cơ giãn thì thở ra phải không?
Cảm ơn bạn nhiều ❤❤❤❤❤
Anh huong dẫn rat nhiệt tình. Cam on anh nhiều nhé
Dụng lực hít vào thở ra còn cái nịt 😂😂😂
huong dan de hieu wa.thanks anh trai
Dạ em cám ơn anh
Hướng cùi chỏ hướng ra ngoài hay vao trong ạ
Thấm lắm anh Hoàng
Bạn cho mình hỏi nữ tập keo xô tay vai ,vậy vai có bị to kg ,cảm ơn bạn
5 bài của anh sao k thấy bài tập bụng vậy ạ
Em tập buổi 1 nhưng bài tập mà đặt dụng cụ lên vai nâng lên em ko sao nâng lên nổi
E lại dc hướng dẫn, khi dùng lực thì thở ra nghĩa là khi kéo e thở ra ạ, như vậy đúng ko ạ
Tạm đúng
Vd đẩy ngực
Lúc xuống hít bằng mũi, xuống tới dưới giữ hơi gồng bụng
Lúc đẩy lên thở ra bằng miệng
Gọi là gồng core giúp hạn chế áp lực lên cột sống lưng bụng ( cơ thể sẽ ổn định hơn ), áp dụng tương tự các bài tập khác cũng v
Em tưởng khi dùng lực thì mình nén hơi tức là hít vào r mới thở ra ạ?
@@HienPham-qs7zd hít vào giữ chặt hơi đẩy lên rồi mới thở ra, khi hạ xuống từ từ đồng thời lấy hơi mới rồi lại giữ chặt hơi đẩy lên, khi đẩy tạ lên hết biên độ mới thở ra
Lúc nào gồng thì hít thả lỏng cơ thì thở ra nhỉ? Vậy thấy dễ hỉu hơn
Những bài tập này áp dụng cho ngừoi giảm cân đc k a
Thích quá
Cho em hỏi tập bài tập này có bị thô người ko ạ
Mình cũng mới đi tập gym.. nhưng cách thở lại ngược hoàn toàn với video.. dùng lực thì thở ra, thư giãn thì hít vào.. vậy kiểu nào mới đúng vậy ta
Cách thở của chị sai rồi nha, chị thở như video hướng dẫn sẽ đúng nha
Bài này mình khởi động như thế nào vậy anh ơi
Các bài tập này thì máy tập dùng bao nhiêu cân là hợp lí ak
Cảm ơn a rất nhieu
a có thể hướng dẫn cách thở cho từng bài tập k anh, e thấy có một số bài tập anh k nhẵc đến cách thở
Cách hít thở chung có hẳn 1 video chi tiết nhé
th-cam.com/video/xNp-9SIDatM/w-d-xo.html
cam on rat nhieu
Mình muốn học thì bao lâu để thành thạo được a ơi
Cho em hỏi bài tập này có sợ làm cho vai thô, tay bắp không ạ 🥹
Ko nha e;)))
Cảm ơn anh rất chi tiết. Nhưng e gầy muốn tập tăng cân thì tập theo bài này đươkc k anh? Mong a chỉ bài tập phù hợp với ng gầy ạ.
Đc e.Kết hợp thêm dinh dưỡng hợp lí nữa nhé!
Bài tâpj này có sợ bị to bắp tay ko anh???
rồi phòng tập ko có máy giống của anh thì sao ạ
Tập những bài như trong video thì vai nó có bị đô k a?
Tập mấy bài này có bị lên cơ như nam k a
A oi cho e hỏi nữ tập gym lam cho ngực không bi nhỏ lại a
Em vẫn k điều khiển được hơi thở ạ 😅
Anh ơi, anh hướng dẫn chi tiết quá ạ. cho em hỏi là mỗi set cách nhau bao lâu thì hợp lí ạ ?
Thời gian Rest giữa mỗi Set cũng tùy vào mục tiêu tập luyện,trung bình từ 90s tới 2p nhé!
Hít thở ở bài ladspulldown hình như không đúng á anh
Sao thả lên lại thở ra ở bài kéo xô nhỉ
E tập về 2 vai rạn da đỏ lên hỏng pit có sao ko
bài này có áp dụng được cho việc giảm cân giảm mỡ ko anh
Kết hợp thêm dinh dưỡng nữa e nhé!
Mới tập gang tay tập gym có cần thiết không anh
Anh chị rõ ràng quá cảm ơn anh
Nhưng tự tập chỉ sợ sai tư thế 😓😓
Nếu sơ có thể mua thêm gói coach online để được chỉnh form cho đúng e nhé!
@@NguyenHoangFitness cho e hỏi cách mua như thế nào ạ
@@cale2019 E có thể inbox facebook Nguyễn Hoàng Gym để mua gói tập online nhé!
sao e kéo cable row như này PT của phòng e tập bảo e tập sai phải ngồi xuống mới đúng????
Phòng a ko có ghế :))
3 set 12 rep là 3 lần phải k ạ
Bạn cho mình hỏi 5 buổi tập này mình tập trong mấy tháng thì mới đổi bài tập khác nâng cao hơn.
ít nhất 3 tháng bạn nhé!
Bo nay gia bao nhieu vay
Cho e hỏi nữ tap gym buổi ság hay chìu là tốt để tăg cơ và chiều cao ạ
Buổi nào cũng đc e,miễn là cảm thấy thoải mái và thuận tiện.
Tuổi 50 có nên đi tập nữa không e ơi
Ok đc nha chị
Coi anh rồi tự đi tập ko cần pt lun kaka
Quá dữ dội:)))).
Em ơi cho chị hỏi một chút,khi mình thở ra thì thở bằng miệng hay thở bằng mũi hả em, chị cảm ơn em
Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng chị nhé!
@@NguyenHoangFitness chị cảm ơn em nhiều nhé
anh ơi, em muốn tăng kg, tập này có tăng kg được ko a
Ok đc nha e,nhưng cần kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng hợp lí nữa nhé!
Chao a. Nhung bài này thì nữ tap có bị to ra ko.
Ko e:))
Người gầy tập tăng cân tập giáo án này được ko ạ?
Đc e,kết hợp thêm dinh dưỡng nữa nhé!
Phòng tập này ở địa chỉ nào vậy a
Xuân lộc,đồng nai.Phòng chỉ nhận khách private 1:1 nha e.
Mình cứ tập theo giáo án này 5 buổi 1 tuần và xuyên suốt trong 1 tháng đúng không ạ
3 tháng ạ
Cho mình hỏi khi co cơ mình hít vào à
Đúng bạn.Chi tiết các hít thở chung cho tất cả các nhóm cơ có trong video này nhé
th-cam.com/video/xNp-9SIDatM/w-d-xo.html
Sao tìm hiểu nhiều người nhiều wed site diễn đàng , thì lại bảo co cơ thở ra.:((
Em bị to chân mà k biết tập s cho hiệu quả cả 😭😭😭
Inbox Facebook Nguyễn Hoàng Gym của a nhé!
Mình tập vậy 2
Phòng tập o đâu vậy a
Xuân lộc,đồng nai e.
anh ơi sao em đọc trên gg nó bảo là cơ co thì thở ra dãn cơ thì hít vào ạ
Theo kinh nghiệm của mình khi cần dùng lực thì thở ra và khi không dùng lực cần hít vào.
Có nghĩa là khi bạn cần dùng sức để nâng tạ thì bạn hít một hơi sau đó ém khí rồi thực hiện động tác đến khi thực hiện xong thì sẽ thở ra.
Mình tập vậy 2bả vai mình có thể bị to đô tay không em
Bạn cho mình hỏi tập gym có làm săn chắc cơ mặt và bớt mỡ k
Ok nếu kết hợp tốt dinh dưỡng nữa.
@@NguyenHoangFitness cam on bạn
anh ở đâu và có nhận kèm k ạ
Có giáo án online e nhé!inbox facebook nguyễn hoàng gym.
Thay giao noi rat ro mhung khong quay huong dan cu thê.
A có chế độ nào để tăng size vòng 1 ko ?
Khó đấy e:))
@@NguyenHoangFitness khổ thế 😂 . E bị bắp tay to. Mỡ nách và lưng. Nhìu khi nhìn như tay đàn ông 😂😂😂 chán ghê
@@LoanNguyen-nm1df e có thể mua giáo án tập riêng để hiệu quả nếu muốn nhé:)))